¿Por qué está mal estrés? Descubriendo los efectos ocultos del estrés.

Basado en la evidencia este post tiene 84 referencias 5/54 Escrito por Joe Cohen, BS | Última actualización: 2 de marzo, 2020

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¿Por qué es tan malo el estrés crónico para su salud? ? Lea esta publicación para aprender las muchas maneras en que el estrés puede perjudicarnos y recomendaciones para reducirla.

Consulte el Publicación sobre por qué sus problemas de salud empeoran después del estrés: el papel de CRH.

Vea esta publicación para un resumen no técnico de 50,000 pies.

Mucha gente comienza a tener todos sus problemas de salud después de un ataque de estrés crónico. Hay muchas razones para esto, todas las cuales son importantes.

un sistema nervioso hiperactivo:

baja la función inmune en general – Hazte más susceptible a las infecciones y toxinas.

aumenta la inflamación . Su respuesta al estrés aumenta su sistema inmunológico de alguna manera. (CRH causa un mayor dominio de TH1, TLR-4, NF-KB, IL-1B, IL-6, TNF, MHC-II (HLA-DR) y ICAM-1).

interrupciones su sueño (que causa un montón de problemas descendentes). El estrés disminuye el sueño de onda lenta.

interrumpe su ritmo circadiano (que causa un montón de problemas aguas abajo).

causa el exceso de glutamato y muerte celular (a través de CRH, Kynurenine).

causa un triple con fugas principalmente a través de CRH, flujo intestinal más lento y menos flujo de sangre a la intestinidad, que causará sensibilidades de alimentos y la inflamación de la comida. Además, CRH probablemente causa menos activación de cannabinoides en el intestino. CRH causa inflamación local en el intestino. Un sistema nervioso hiperactivo, con el tiempo, hace que la producción de HCl disminuya.

disminuye los niveles de buenas hormonas y aumenta algunos malos , porque se desvían con el cortisol, y debido a la circadiana y la interrupción del sueño. Además, CRH causará directamente la disregulación hormonal. El resultado es menor gnRH, LH, FSH, pregnenolone, DHEA, testosterona, hormona de crecimiento, hormonas tiroideas (T3, T4, TSH) y mayor prolactina y estrógeno.

causa menos flujo de sangre en ciertos Regiones como su intestino y hígado . Menos flujo sanguíneo causa un bajo oxígeno bajo y menos entrega de nutrientes … su sangre se desvía de su corazón y músculos y su estómago, hígado, etc. No tiene lo que necesita.

hace que los neurotransmisores se conviertan en menos sensitivo. tensión causará resistencia a los neurotransmisores (glutamato, serotonina, gaba) y dopamina inferior y acetilcolina.

En el corto plazo, puede sentirse mareado o difuso, probable, debido a un menor flujo de sangre a la Cerebro y demasiada dopamina (ver génica de comt).

La tensión crónica también causará la resistencia del neurotransmisor, la inflamación, la memoria deteriorada y la dopamina inferior, la acetilcolina, la LTP, BDNF, la neurogénesis y la ramificación dendrítica. El estrés también causará estrés oxidativo en su hipocampo o centro de memoria a través de CRH.

Otros efectos negativos:

  • resistencia al cortisol < li> obesidad: eleva el azúcar en la sangre, la insulina, lo hace hambriento
  • la depresión: como resultado de CRH, la activación crónica de HPA, la dinorfina, el BDNF inferior, la neurogénesis más baja, la dopamina más baja y GABA, SEROTONIN y GLUTAAMATE Resistencia.
  • Daño cardíaco: por aumento de la adrenalina, la demanda de oxígeno en el cuerpo, el espasmo de los vasos sanguíneos del corazón y la inestabilidad eléctrica en el corazón. También baja la variabilidad del ritmo cardíaco y la frecuencia cardíaca en reposo y la presión arterial que aumenta

    La activación de respuesta al estrés crónica (HPA) es un factor causal de los trastornos de ansiedad , bipolar, insomnio, PTSD, personalidad límite, TDA, depresión mayor, agotamiento, síndrome de fatiga crónica, fibromialgia, IBS, alcoholismo y otras enfermedades [1].

    Muchos problemas de salud se activan por estrés. Esta publicación puede ayudarlo a comprender varios mecanismos por los cuales el estrés desencadena estos problemas de salud.

    La paradoja del estrés

    cortisol es en realidad el antiinflamatorio total más potente Así que es paradójico que el estrés sería dañino.

    Si el cortisol es un antiinflamatorio e inflamación es malo, ¿por qué es malo el estrés? ¡Debería ser bueno!

    Esta publicación entra en la biología de por qué el estrés no es saludable: los detalles de ello.

    Note que ninguna de estas razones tiene que ver con nuestras suprarrenales » Fatigado ‘o cansado. Esto se debe a que la fatiga suprarrenal es un mito.

    1) El estrés crónico suprime su sistema inmunológico

    para que esto pueda ser malo o bueno dependiendo de la situación, pero en general, es malo si Es crónico.

    cortisol disminuye el sistema inmunológico TH1 y aumenta el sistema inmunológico de TH2 [2]. Por lo tanto, el estrés es particularmente malo para las personas con CFS, fibromialgia y dominio de TH2.

    IL-4, la citoquina principal de TH2, reduce el cortisol, mientras que no disminuye el CRH (bloqueando POMC) [3]. < / P>

    Al amamantar su sistema inmunológico, el estrés puede reactivar las infecciones virales o empeorar una infección bacteriana ya presente.

    Se sabe que las personas que están estresadas cronicalmente también son más propensas a enfermarse. < / P>

    Infecciones causan inflamación y estrés oxidativo. Como ejemplo, puede ver mi publicación en la reactivación de EBV y cómo puede dañarlo. Pero hay muchos patógenos.

    En los ancianos, se encontró que la tensión crónica disminuyó su respuesta a las vacunas contra la gripe [4].

    Un sistema inmunológico débil no matará las células cancerosas bien tampoco. Por lo tanto, en animales, el estrés contribuye a la iniciación, el crecimiento y la propagación (metástasis) de los tumores selectos [5].

    2) El estrés causa la inflamación

    CRH, que se libera por El estrés, es inflamatorio por derecho propio y se cree que contribuye a las enfermedades inflamatorias [6].

    Esto es a pesar de que el cortisol, que es estimulado por CRH, es antiinflamatorio [7]. Por lo tanto, la primera parte de la vía de estrés es en su mayoría inflamatoria, pero la segunda parte es antiinflamatoria.

    en artritis reumatoide, Hashimoto y UC, tejidos inflamados contenían grandes cantidades de CRH [7].

    Más específicamente, CRH aumenta el dominio de TH1, NF-KB, IL-1B (en 8.5x), IL-6 (7,3x), TNF (13x), MHC-II (HLA-DR) y ICAM-1 expresión. La inflamación máxima se alcanzó en una hora [8].

    CRH también aumenta TLR-4 (una fuente significativa de inflamación), incluso en los intestinos [9].

    Las células del mástil se convierten Activado por CRH, que explica por qué el estrés induce los síntomas alérgicos [7]. La activación de los mástiles conduce a la liberación de histamina. Vea mi publicación en la lucha contra la histamina.

    La activación de los mastocitos juega un papel central en el asma, la rinitis alérgica, la anafilaxia, el eccema, la picazón, las colmenas, el dolor y la autoinmunidad. También suprimen la fertilidad y la motilidad del esperma en los machos [10].

    en un modelo de ratón de artritis, bloqueando el CRH reducido la inflamación y los marcadores de la destrucción del cartílago [11].

    en C diff La infección, las bacterias liberan una toxina llamada «Toxin A». Cuando tiene la combinación de Toxin A Plus CRH, causa un aumento de la sustancia P, la secreción de fluidos intestinales (ileales), el daño celular y los neutrófilos y la mieloperoxidasa a la tripa [12].

    3) Causas de estrés crónico Resistencia a cortisol

    Cuando se expone a estrés crónico, las personas liberan grandes cantidades de cortisol y continúan desarrollando la resistencia del cortisol [13]. Esto significa que CRH no será inhibido por el cortisol como si normalmente debería [14].

    Esto significa que somos menos sensibles a una cantidad dada de cortisol para reducir la inflamación. Por lo tanto, necesitamos más cortisol para hacer su trabajo [13].

    Los estudios han encontrado más marcadores de inflamación en estrés crónicamente (IL-1β, TNF-α e IL-6), pero estas personas estaban más probabilidades de obtener resfriados a pesar de que su sistema inmunológico (inflamación) se activó más [13].

    TH17 La inflamación y otros tipos de inflamación pueden salir de control por resistencia al cortisol.

    4) El estrés disminuye las hormonas tiroideas

    La función tiroidea generalmente se reduce durante el estrés.

    Las hormonas tiroideas son uno de los aspectos más importantes de la salud y el rendimiento. Toca un papel importante en la función cognitiva, el metabolismo, la salud intestinal, la inmunidad, la función del corazón, la libido y muchas otras facetas del cuerpo.

    T3, T4 y los niveles de TSH disminuyen con el estrés a través de cortisol [15] .

    El estrés también hace que el inversor t3 aumente y disminuya la T3. Bajo libre T3 puede causar muchos problemas. Por ejemplo, en 4x aumentó el riesgo de enfermedad cardíaca si tiene T3 bajo.

    Si tiene hormonas bajas de tiroides, averigüe por qué y descubra las formas indirectas de verificarlo.

    5) El estrés mata tu sueño

    Cuando estamos estresados, generalmente tenemos un sueño menos y peor. Esta es la madre de todos los problemas de salud.

    El estrés hace que tenga menos sueño haciendo que sea más difícil quedarse dormido.

    Esto puede causar inflamación y estrés oxidativo en el cuerpo y también localmente en el hipotálamo [16]. El estrés oxidativo se acumula, destruye o debilita nuestras mitocondrias y puede hacer que nuestro hipotálamo sea menos bien.

    Pero hay más. CRH, que se libera por estrés, también destruye su sueño al disminuir el sueño de la onda lenta y el aumento de REM [17].

    CRH inhibe a GHRH en los machos, pero no en las hembras. Se necesita GHRH para producir hormonas de crecimiento y aumenta el sueño de onda lenta. Además, en células, el cortisol inhibe la liberación de la hormona del crecimiento en respuesta al GHRH [18].

    Vea mi publicación sobre cómo obtener una gran noche de descanso.

    6) El estrés causa depresión < / H2>

    Hay muchas maneras en que el estrés crónico conduce a la depresión.

    El estrés causa la liberación de dinorfina, un opioide en el cerebro. dynorphin causa depresión [19].

    crh también causa una depresión mayor [20].

    Los ratones estresados ​​crónicamente tienen IL-1B elevados, que causa depresión al disminuir la neurogénesis de hipocampo [21].

    tensión disminuye el nivel de BDNF en su cerebro. BAJO BDNF es una causa subyacente de depresión [22].

    La activación crónica de su eje HPA por estrés es una vía conocida en la depresión que causa la depresión [23].

    Esto se debe a HPA crónico La activación nos hace menos sensibles a la serotonina, es decir, resistencia a la serotonina [23].

    El cortisol estimula la desintoxicación hepática al inducir la intectófana oxigenasa, que también tiene el efecto de los niveles de serotonina reduciendo El cerebro [24].

    Cortisol induce la glutamina sintasa, que reduce los niveles de glutamato en el cerebro (no es bueno si es demasiado bajo o demasiado alto) [24] .

    La tensión crónica causa resistencia a GABA , que luego aumenta la activación de HPA [25] y alimenta este ciclo vicioso. (El estrés crónico conduce a alteraciones en la entrada gabaérgica al núcleo paraventricular que causa la desinhibición del eje HPA).

    La tensión crónica puede causar resistencia al glutamato , que a su vez también puede causar depresión [26].

    La depresión puede causar el estrés oxidativo y una cascada de efectos negativos como la fatiga, la energía baja, etc.

    7) El estrés daña a su intestino

    El estrés puede causar permeabilidad intestinal [27, 28] y conducir a la inflamación como resultado de la creación de sensibilidades alimentarias, cruce bacteriano, etc.

    su intestino tiene estos motores que Mueve las cosas a lo largo de un ritmo constante. CRH es una causa directa de IBS al aumentar la velocidad de flujo o motor en el colon y disminuirlo en el intestino delgado [17].

    Cuando el flujo disminuye en la pequeña Intestino, las bacterias malas se enfrentan al alimentarse de los carbohidratos y usted Fart [17].

    crh hace que su intestino sea «hipersensible» y experimenta dolor intestinal más . Cuando se le da un medicamento que bloquea CRH, el dolor desaparece [29].

    CRH ejerce actividad relajante en células musculares suaves ileales [30].

    8) El estrés aumenta la glucosa en la sangre y Te hace gordo

    La tensión aguda o crónica puede causar resistencia a la insulina, lo que causará niveles elevados de azúcar en la sangre y sus daños asociados [31].

    también, el estrés puede disminuir la insulina en algunas personas , que también aumentará el azúcar en la sangre [15].

    por lo que tiene un doble golpe de baja insulina y resistencia a la insulina. Ambos aumentarán el azúcar en la sangre.

    El estrés tiene efectos duales en el apetito. CRH es un supresor del apetito, mientras que el cortisol en sí es un estimulante del apetito [32].

    En la mayoría de las personas, CRH causará la producción de NPY tanto directa como indirectamente al elevar el cortisol, lo que aumenta el NPY [33].

    Cuando aumenta el cortisol, aumenta el azúcar en la sangre y que causa que la insulina se secreta [34].

    NPY, insulina y cortisol son 3/4 las mejores hormonas responsables del apetito [ 34].

    tensión:

    • eleva su azúcar en la sangre y la insulina [35]
    • te hace hambre y anhela el azúcar [36]
    • reduce su capacidad para quemar grasa [37]
    • aumenta su grasa del vientre y hace que su hígado graso [38]
    • aumenta la velocidad a la que almacena la grasa [39]
    • eleva el nivel de grasa y triglicéridos en su sangre [40]

      La secreción de cortisol también se eleva en la obesidad, pero los niveles de sangre son normales porque se desactiva. En el propio tejido graso, el cortisol se eleva [41].

      No es de extrañar que los estudios hayan encontrado que la tensión esté asociada con el peso / BMI [42].

      9) El estrés daña la Heart

      Un estudio de 2010 encontró que el cortisol de sangre predice una mayor muerte de la enfermedad cardíaca [24].

      hormonas de estrés, como adrenalina, tienen efectos dañinos si el corazón está expuesto a niveles altos durante mucho tiempo [43].

      El estrés también puede causar mayor demanda de oxígeno en el cuerpo, espasmo de los vasos sanguíneos del corazón y la inestabilidad eléctrica en el corazón [43].

      La tensión está asociada con baja variabilidad de la frecuencia cardíaca [44], la presión arterial más alta y la frecuencia cardíaca de descanso más alta [43].

      El cortisol aumenta la presión arterial al aumentar la sensibilidad de los vasos sanguíneos a la epinefrina y la norepinefrina. En ausencia de cortisol, la vasodilatación generalizada se produce [24].

      Todos estos marcadores se cree que causan un mayor riesgo de muerte por enfermedad cardíaca y aumentan el riesgo de muerte en general.

      10) El estrés crónico perjudica su función cognitiva

      El hipocampo (centro de memoria) contiene muchos receptores de cortisol. Si bien los niveles normales de cortisol son saludables, el exceso de cortisol abruma el hipocampo y en realidad lo hace decaer.

      Los estudios de los ancianos muestran que aquellos con niveles de cortisol elevados muestran una pérdida de memoria significativa. El daño suele ser reversible.

      crónica perjudica el aprendizaje y la memoria en humanos y roedores y interrumpen la potenciación a largo plazo (LTP) en modelos animales [ 45].

      Estos efectos están asociados con cambios estructurales en las neuronas de hipocampo, incluidas las Ramificación dendrítica reducida . Esto es causado por CRH [45].

      cortisol / glucocorticoides, que se encuentran en sentido descendente de CRH, Diaguar la recuperación de memoria Detalle y la memoria de trabajo (WM) Rendimiento [46].

      El estrés también disminuye la neurogénesis o la capacidad de crear nuevas neuronas en nuestros centros de memoria (Hippocampus) [47].

      tensión disminuye el nivel de BDNF en tu cerebro. BDNF es importante para varias funciones cognitivas [22].

      El estrés puede inducir cambios epigenéticos duraderos por la expresión genética en el cerebro (aumentando HDAC4). Estos cambios se invierten por un inhibidor de HDC (como el almidón resistente a los hi-maíz (48].

      en los niños, el estrés crónico puede resultar en un daño permanente, mientras que en adultos es en su mayoría reversible. (Puede revertirse en niños al desaparecer CRH de CRH1) [45].

      estrés crónico en animales también perjudica a varios procesos de pensamiento de orden superior procesos (memoria de tiempo y reconocimiento) controlados por La corteza prefrontal (PFC). Esto ocurre como resultado de resistencia al glutamato (49).

      cortisol también induce la glutamina sintasa, que reduce el glutamato en el cerebro (no es bueno si es demasiado bajo o demasiado alto) [24].

      La tensión crónica también puede causar excitotoxicidad glutamato al deteriorar la capacidad de los transportistas para borrar el glutamato sináptico y disminuyendo la tasa por la cual se convierte. a la glutamina (que no es excitotóxica) [50].

      resistencia GABA probablemente también contribuye a la excitotoxicidad de glutamato.

      En el corto plazo, el estrés puede aumentar Niveles de dopamina en la corteza prefrontal medial, que es responsable del pensamiento abstracto. Demasiada dopamina es mala y no funcionarás bien emocionalmente.

      En el largo plazo, se inhibe la liberación de dopamina y usted resulta en dopamina inferior . Este es el mecanismo mediante el cual la tensión induce úlceras (al bajar la dopamina) [51].

      La tensión crónica también disminuye el número de sitios de unión para los transportadores de dopamina [52], que creo que debe conducir a menos dopamina.

      Con respecto al estrés y la dopamina, su predisposición genética entra en juego. Si usted es GG para el gen de COMT, tendrá menos dopamina. El estrés, por lo tanto, aumentará la dopamina a niveles óptimos. Sin embargo, si usted es A / G o A / A (70% de la población), entonces el estrés causará demasiada dopamina, lo que dañará el rendimiento cognitivo [53].

      El neurotransmisor acetilcolina es liberado por Células nerviosas en el cerebro Cuando las personas o ratones están bajo estrés leve o se concentran en aprender algo nuevo. Sin embargo, para evitar que los nervios disparen excesivamente, sin embargo, el neurotransmisor se rompe rápidamente por una enzima llamada acetilcolinesterasa (dolor) [54].

      Este aumento inicial en la acetilcolina se sabe que desencadena la producción de más dolor. De hecho, la actividad de dolor aumentó en los ratones en dos o tres veces en los 50 minutos después del estrés y se elevó hasta 80 horas [54].

      tensión, por lo tanto, a largo plazo, Disminuye la acetilcolina (por aumento de aumento) [54].

      Esto se cree que es parte de la causa de la PTSD [55].

      Cortisol estimula la desintoxicación hepática al inducir Triptófano oxigenasa, que también tiene el efecto de reduciendo los niveles de serotonina en el cerebro [24]. Esta tensión crónica también causa resistencia de serotonina [23].

      11) El estrés disminuye las buenas hormonas: pregneLone, DHEA, testosterona y hormona de crecimiento

      exceso de cortisol < Fuerte> baja Pregnenolone y DHEA . Esto se debe a que el estrés utiliza pregnenolona y dhea para hacer cortisol.

      crh en sí mismo reduce la progesterona y aumenta el estrógeno (ambos no son generalmente) [56].

      Pregnenolone, progesterona y DHEA son antiinflamatorios, antioxidantes, antiestratos, promoción asiático, estado de ánimo y mejora cognitiva. Puede complementar con pregneLone para restaurar sus niveles.

      testosterona es baja en animales con estrés crónico [57]. En monos, la inyección de CRH reduce la testosterona [58].

      en personas, testosterone aumenta el acth y reduce el cortisol en respuesta a CRH, por lo que en realidad es algo útil que está regulado [59] .

      testosterona es también un antiinflamatorio, antioxidante y mejora nuestro estado de ánimo y cognición.

      En estrés crónico hormona de crecimiento se reduce [15] .

      La hormona de crecimiento es importante tener equilibrado y es crítico para la función cognitiva.

      El nivel de hormona de crecimiento aumenta durante el estrés agudo (ejercicio) en lugar de Estrés psicológico [15].

      12) El estrés puede hacer que usted sea infértil y baje sus estudios de libido

      muestran que una disminución de la unidad sexual es una queja común en Personas que tienen trabajos estresantes y trabajan largas horas [60].

      En estrés, hay una supresión de las hormonas sexuales (LH, FSH) , lo que lleva a la interrupción del ciclo menstrual normal y hormonas masculinas [15].

      lh estimula testo La producción de esterona, que explica en parte por qué la testosterona es baja en animales con estrés crónico [57].

      Estos cambios hormonales inferior de la libido , especialmente la testosterona más baja [61].

      La exposición prolongada al estrés puede conducir a un deterioro de la función reproductiva [15].

      gnRH (Libera LH, FSH) no puede llegar a la pituadía a Suelte LH y FSH si hay un aumento de CRH [15].

      de manera más significativa, el estrés aumenta el GNIH, que directamente inhibe GNRH [62].

      Esto posteriormente suprime el conteo de espermatozoides, la ovulación y la actividad sexual [62].

      13) El estrés aumenta las hormonas ‘malas’: prolactina, estrógeno

      estrés Aumenta la prolactina [63] (no siempre [15]), lo que nos hace más en el borde y causa otros problemas en el cuerpo.

      estrógeno también aumenta en animales con estrés crónico [64].

      estrógeno tiene muchas funciones y equilibrio importantes. Morportant, pero la gente generalmente tiene demasiado en lugar de muy poco. Por lo tanto, esto se convierte en una hormona ‘mala’.

      por uno, puede disminuir la libido masculino [65]. Lo hace causando una disminución en el GNRH [61, 66].

      14) La tensión psicológica causa el estrés oxidativo

      Se ha sugerido que exacerban la expresión de los síntomas en personas con inflamatorias crónicas. trastornos. Se encontró que la tensión psicológica aumenta significativamente la liberación de superóxido (de las células PMN) en los animales [67].

      Se demostró que el estrés psicológico de un período de examen académico entre los estudiantes se mostró asociado con el aumento del superóxido de neutrófilos [68, 69 ].

      Se sabe que el estrés oxidativo causa estrés psicológico. Pero lo contrario es cierto también, la tensión psicológica también causa estrés oxidativo.

      tensión Aumenta el óxido nítrico en el hipocampo (centro de memoria), que luego resulta en estrés oxidativo (formando Peroxinitrito) [70].

      Esto sucede para causar resistencia al cortisol (resistencia al glucocorticoide), lo que significa que necesitamos más cortisol para hacer su trabajo.

      como resultado de La resistencia, liberamos más del precursor de cortisol (CRH) del hipotálamo, que es inflamatorio y también causa depresión mayor [20, 6].

      En algunos casos, el CRH en sí puede aumentar el estrés oxidativo (liberación de superóxido por macrófagos [71].

      El estrés psicológico aumenta la oxidasa de NADPH, lo que resulta en un superóxido elevado en el hipotálamo y la disregulación de HPA [72].

      La tensión oxidativa está involucrada en prácticamente cada enfermedad. PQQ es increíble para combatirlo y reconstruir nuestras mitocondrias.

      El estrés crónico aumenta el estrés oxidativo en las mujeres. Las mujeres que comieron una dieta alta de comida chatarra (HPF) y se estresaron crónicamente, habían duplicado el nivel de estrés oxidativo en comparación con aquellos que comían una dieta de comida chatarra y no se destacaron [73].

      15) El estrés interrumpe su ritmo circadiano

      El estrés excesivo y / o crónico puede llevar a una perturbación del ritmo circadiano [74].

      Esto es en realidad extremadamente importante porque es el ritmo circadiano que es principalmente Responsable de las variaciones en los problemas de salud.

      Por estrés disregulando su ritmo circadiano, puede suceder todo tipo de eventos negativos.

      Hay diferencias entre las personas en cómo el estrés disregula el ritmo circadiano. Una mayor liberación de corticosterona en respuesta al estrés resultó en un tiempo más largo para que el ritmo circadiano normalice [75].

      16) El estrés causa una barrera cerebral con fugas

      CRH ACTIVA MAST MAST CELLES Para liberar histamina, IL-6, IL-8, y VEGF [76, 77].

      El estrés agudo aumenta la permeabilidad de la barrera cerebral que depende de CRH y los mástiles [76]. < P> Los ratones que están expuestos al estrés agudo se desarrollan más rápidamente a la esclerosis múltiple, una enfermedad con una barrera cerebral con fugas. Cuando estos ratones carecen de mástiles o crh, los efectos desaparecen [76].

      17) La tensión causa la pérdida ósea

      cortisol es una hormona que disminuye los osteoblastos y, por lo tanto, conducirá a un hueso disminuido. densidad (al inhibir las células perióseles) [78].

      De hecho, varios estudios muestran que el cortisol más alto se asocia con una menor densidad mineral ósea en las personas [79, 80].

      18) Retrayos de estrés Curación de la herida

      Altos niveles de estrés percibido y se han encontrado aumentos en el cortisol para alargar el tiempo de curación de heridas en adultos sanos y masculinos [24].

      aquellos que tenían los niveles más bajos de cortisol el día siguiente a una lesión tuvo el tiempo de curación más rápido [24].

      En los estudiantes dentales, las heridas (biopsias de perforación) tomaron un promedio de un 40% más para curarse cuando se realizó tres días antes de un examen en lugar de Heridas en los mismos estudiantes durante las vacaciones de verano [24].

      ratones heridos que se sometieron a una prueba de estrés restringida tomó un promedio de 3.10 días más para curarse que los ratones de control [2 4].

      Los animales de socialización aceleraron el tiempo de curación de la herida, mitigando los efectos del estresante [24].

      19) El estrés reduce los minerales beneficiosos

      Cortisol actúa como un diurético, que conduce al agua y excreción de potasio y retención de sodio . Aumenta la excreción de potasio en los intestinos también (que podría afectar el flujo del intestino) [24].

      como es, nuestras dietas modernas están extremadamente desequilibradas en que tenemos demasiada sal y muy poco potasio. La activación de HPA, por lo tanto, empeorará este desequilibrio.

      ansiedad y su aumento asociado en varios neurotransmisores aumenta la excreción de magnesio [81].

      cortisol también Disminuye la captación de calcio en los riñones y más de ella se libera en la orina en lugar de ser utilizada. Normalmente, la aldosterona aumenta la reabsorción de calcio, pero el cortisol compite con él [81].

      En ratas, el estrés también aumenta la excreción de zinc (probable de la cortisol y otras hormonas de estrés) [82] .

      Lo que es particularmente insidioso acerca de esto es que la mayoría de las personas no tienen suficiente de potasio (4,700 mg), magnesio (400 mg), calcio (1,000 mg) o zinc (15 mg). < P> Si escribe su dieta en cronómetro, verá que no está obteniendo suficiente de todos estos minerales de manera consistente (con la excepción del magnesio si tiene una dieta saludable).

      yo estaba Deficiente en todos ellos, sin importar qué tan bien equilibrado fue mi dieta. Solo recibí suficiente magnesio con una dieta equilibrada, pero todavía lo hice mejor después de complementarlo.

      20) Ruinas de estrés Su piel

      El estrés causa todo tipo de problemas de la piel, incluyendo Acné, calvicie y trastornos de la piel inflamatoria.

      CRH se cree que es una causa importante de acné, psoriasis, eccema, alopecia areata, tumores de la piel y colmenas (urticaria) [3 ].

      vea mi post completo en él.

      Otro

      El estrés aumenta el riesgo de cálculos renales. Un mecanismo es de vasopresina, que es liberado por la glándula pituitaria cuando se estresa y hace que nuestra orina sea menos diluida. Otro mecanismo se debe a que el cortisol disminuye la captación de calcio y más de ella se libera en la orina, que causará piedras de calcio.

      colágeno es una molécula que hace tejido conectivo. Es vital para el apoyo estructural y se encuentra en los músculos, los tendones y las articulaciones, así como en todo el cuerpo. Cortisol inhibe el colágeno [24].

      En ratas, el cortisol causó 10x mayor pérdida de colágeno en la piel que en cualquier otro tejido [24]. < / p>

      cortisol estimula la secreción de ácido estomacal, que probablemente explica la conexión de la úlcera de estrés [24].

      cortisol cierra el sistema reproductivo , dando como resultado una mayor probabilidad de aborto involuntario y (en algunos casos) infertilidad temporal [24].

      cortisol disminuye la captación de aminoácidos por músculo e inhibe la síntesis de proteínas. Esto significa que no construiremos músculo también [24].

      cortisol también inhibe la IgA y el IgM en la sangre (IgA es bueno para inducir Tolerancia a las proteínas) [24].

      cortisol aumenta el cobre al estimular muchas enzimas de cobre (cobre elevado crónicamente no es bueno) [24].

      Crh causa colestasis , que es una acumulación de bilis en el hígado [83].

      crh aumenta la vasopresina, que es lo que te hace sediento después del estrés. Vasopressin también puede aumentar la liberación de CRH.

      El cortisol inhibe la liberación de CRH y Vasopresina, y también reduce directamente la escisión de POMC en ACTH y β-endorfinas [1].

      La epinefrina y la norepinefrina se retroalimentarán positivamente a la pituitaria y aumentarán la desglose de POMCS en ACTH y β-endorfinas [1].

      IL-1 es el activador HPA más potente [1]. < H2> El estrés y el sistema inmunológico

      Cortisol debilitan la actividad del sistema inmunológico por:

      • causando que el timo se descomponda, lo cual es responsable de la inmunidad.
      • inhibiendo la IL-12, las células de interferón gamma y alfa, TNF y TH1 [24].
      • aumentando la IL-4, IL-10, e IL-13 por células TH2 [24].
      • inhibiendo la secreción de histamina.
      • reducción de la producción de células T al hacerlas no responde a la IL-1, que disminuye la IL-2 (un factor de crecimiento de células T) [24].
      • inhibiendo las células asesinas naturales (por inhibición del receptor de citotoxicidad natural. Se activa la prolactina) [84].
      • inhibiendo nf κB [24]

        El bien

        No todos los efectos del estrés son malos. Esta publicación no se trata de los buenos efectos del estrés, pero aquí son algunos bits.

        Cortisol aumenta el superóxido dismutasa (bueno) [24].

        crh y vasopresina (aumentado Por estrés) se separe de una proteína precursora (POMC) en ACTH y β-endorfinas. Por lo tanto, el estrés también puede aumentar las endorfinas también (bueno).

        Recomendaciones para reducir el estrés

        • Programa de respiración – Andrew Weil – Gestión del estrés
        • Catestrofe Living – Kabat-Zinn – Gestión del estrés / Montaña personal
        • Meditación guiada por la atención plena – Kabat-Zinn – Gestión del estrés
        • Felicidad: Una guía para desarrollar la habilidad más importante de la vida – Matthieu Ricard
        • MODENIDAD PARA BENETROS – KABAT-ZINN – GESTIÓN DEL ESTRÉS / MEJORA DE LA MEJORA
        • ABIERTO ENFOQUE – LES FEHMI – GESTIÓN DEL ESTRÉSTICO
        • DONDE VAYAS – KABAT -ZINN – Gestión del estrés / superación personal … Fui de ser estresado 24/7, con ataques de pánico, que no tengamos ningún estrés / ansiedad después de adoptar actitudes del libro. ¿Estás estresado?

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          Acerca del autor joe Cohen, BS Como niño, Joe sufrió de inflamación, niebla cerebral, fatiga, problemas digestivos, estado de ánimo y otros problemas que estaban mal entendidos tanto en la medicina convencional como en alternativa. FRUTOS POR LA FALTA DE BUENOS INFORMACIÓN Y HERRAMIENTAS, Joe decidió Para embarcarse en un viaje de autoexperimentación y autoaprendizaje para mejorar su salud, algo que desde entonces se ha conocido como «biohacking». Con miles de experimentos y artículos de pubmed bajo su cinturón, Joe fundó Selfhacked, el recurso que faltaba cuando lo necesitaba. Selfhacked ahora obtiene millones de lectores mensuales. Es un empresario próspero, autor y altavoz. Él es el CEO de Autelogía, SelfDecode y Labtestanalyzer. La misión es ayudar a las personas a acceder a las formas más actualizadas, imparciales y basadas en la ciencia de optimizar su salud.

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          Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Cuando era niño, sufrió de inflamación, niebla cerebral, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que estaban mal entendidos tanto en medicina convencional como alternativa.

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