Vitamina D para fitness, salud cardiovascular y metabólica.

Basado en la evidencia este post tiene 70 referencias 0 Escrito por Ana Aleksic, MSC (Pharmacy) | Última actualización: 30 de diciembre de 2019 revisado micamente Byevguenia alechine, PhD (Bioquímica), Puya Yazdi, MD | Escrito por Ana Aleksic, MSC (Farmacia) | Última actualización: 30 de diciembre de 2019

Selfhacked tiene las estrictas pautas de obtención en la industria de la salud y vinculamos casi exclusivamente a los estudios médicamente revisados ​​por pares, generalmente en Pubmed. Creemos que la información más precisa se encuentra directamente en la fuente científica.

Estamos dedicados a proporcionar la información más científicamente válida, imparcial e integral sobre cualquier tema dado.

nuestra El equipo se compone de MDS, PHDS, farmacéuticos, científicos calificados y especialistas certificados de salud y bienestar.

Todo nuestro contenido está escrito por científicos y personas con un fondo de ciencia fuerte.

Nuestro equipo de ciencia se otorga a través del proceso de vetting más estricto de la industria de la salud y, a menudo, rechazamos a los solicitantes que han escrito artículos para muchos de los sitios web de salud más grandes que se consideran justamente. Nuestro equipo de ciencias debe pasar largas pruebas de ciencias técnicas, dificultad de razonamiento lógico y pruebas de comprensión de lectura. Se monitorean continuamente por nuestro proceso interno de revisión por pares y, si vemos a alguien que realizamos errores de ciencia materiales, no les dejamos escribir por nosotros nuevamente.

Nuestro objetivo es no tener una sola pieza de inexacta Información sobre este sitio web. Si cree que alguno de nuestros contenidos es inexacto, desactualizado o de lo contrario, deje lo contrario, deje un comentario o contáctenos en [Correo electrónico protegido]

Tenga en cuenta que cada número entre paréntesis [1, 2 , 3, etc.] es un enlace, se hace clic en los estudios científicos revisados ​​por pares. Un signo más al lado del número «[1+, 2+, etc.]» significa que la información se encuentra dentro del estudio científico completo en lugar de lo abstracto.

Es bien conocido esa vitamina D es genial para los huesos, pero ¿también puede fortalecer los músculos y revolver el metabolismo? Continúe leyendo para descubrir cuáles son las últimas investigaciones sobre sus efectos sobre la salud y la salud cardiovascular y metabólica.

Vitamina D para la aptitud: ¿Ayuda?

instantánea

  • puede mejorar la fuerza muscular y el rendimiento físico
  • puede reducir El riesgo de caídas en las personas mayores (evidencia insuficiente)
  • mejora el rendimiento en los atletas que son deficientes
  • la deficiencia se ha relacionado con lesiones deportivas

    El cuerpo naturalmente fabrica vitamina D cuando se expone a la luz solar. Obteniendo una exposición al sol regular y moderada es una forma segura de mantener los niveles normales de vitamina D durante los meses de verano.

    La vitamina D también se encuentra en ciertos alimentos, como los peces grasos como el salmón y las sardinas. Además, muchos suplementos de vitamina D están disponibles en el mercado.

    Tomado en las dosis recomendadas, los suplementos de vitamina D se consideran seguros. Sin embargo, tomar demasiado puede ser perjudicial. Los suplementos de vitamina D también pueden interactuar con medicamentos recetados. Recuerde hablar con su médico antes de suplementar. La vitamina D podría ayudar a mantener una buena salud y salud al corazón y la salud metabólica. Las personas que no reciben suficiente de esta vitamina a través de la luz solar y los alimentos corren el riesgo de deficiencia.

    ¿La suplementación mejora el rendimiento físico?

    La evidencia clínica sugiere que la vitamina D desempeña un papel en el metabolismo muscular y la función [1].

    Sin embargo, los beneficios de la suplementación para mejorar el rendimiento físico son inciertos. Hay evidencia insuficiente para calificar la efectividad y la seguridad de la vitamina D para este uso.

    La suplementación se ha suplido para mejorar la fuerza muscular, el equilibrio y el rendimiento físico en algunos estudios. También pareció reducir las caídas en adolescentes, los pacientes con enfermedades de los ancianos y enfermedades crónicas, pero la evidencia no es concluyente [2, 3, 4].

    En un estudio, la suplementación reduce el riesgo de caídas por más del 20%. Sin embargo, otros estudios no encontraron ningún beneficio. Algunos científicos han sugerido que la suplementación puede ser solo útil en las personas mayores que son deficientes [5].

    Estudios basados ​​en tejidos La hipótesis de que la vitamina D puede aumentar la fuerza muscular al revirtiendo la atrofia de las fibras musculares tipo II, que Puede conducir a menos caídas y fracturas de cadera [6].

    La insuficiencia también se ha asociado con un aumento de la infiltración de grasa en los músculos de las mujeres jóvenes sanas. La infiltración de grasa más alta empeora la fuerza muscular y la aptitud general [7].

    Otros estudios sugieren que la vitamina D también podría mejorar el rendimiento atlético en los atletas deficientes de vitamina D, pero se necesitan ensayos adicionales. La deficiencia parece estar correlacionada con un mayor riesgo de enfermedad y lesiones entre los atletas, especialmente en lo que respecta a las fracturas del estrés [8, 9, 10]. Todavía hay evidencia insuficiente para determinar a Whethe Rvitamin D ayuda a fortalecer los músculos, mejorar la aptitud. y reducir el riesgo de caídas en los ancianos. La deficiencia podría hacer que los atletas sean más propensos a las lesiones, según algunos estudios.

    Vitamina D & amp; Heart Health

    La instantánea

    • La deficiencia puede aumentar el riesgo de la suplementación de la enfermedad cardíaca
    • puede ayudar a prevenir la insuficiencia cardíaca
    • suplemento no se protege contra la enfermedad cardíaca o la presión arterial alta
    • obtener suficiente vitamina D a través de la exposición al sol puede ayudar a mantener la presión arterial normal

      La deficiencia puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular

      La deficiencia de vitamina D se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular (incluida la presión arterial alta, los ataques cardíacos, la enfermedad arterial periférica y el accidente cerebrovascular) en varios estudios [11, 12, 13].

      Según la investigación basada en células, el receptor de vitamina D (y 1α-hidroxilasa) están presentes en el corazón y los vasos sanguíneos, lo que sugiere que desempeñan un papel en el mantenimiento de la salud del corazón [14, 15, 16].

      Los estudios que incluyen más de 1,800 pacientes encontraron un mayor riesgo de presión arterial alta en aquellos con nivel de vitamina D <50 nmol / l en comparación con los> 75 nmol / l [17].

      suplemento n probablemente no beneficioso para prevenir la enfermedad cardíaca

      Un estudio mostró que la suplementación con la vitamina D o la irradiación de la UVB pueden disminuir la presión arterial, mejorar el control de la presión arterial y retroceder la ampliación del corazón. De manera similar, la deficiencia causa endurecimiento de las arterias (aterosclerosis) y disfunción de los vasos sanguíneos, que predisponen a las personas a la enfermedad cardiovascular [18, 19, 20].

      Varios estudios encontró que los bajos niveles de vitamina D y la disminución de la exposición a La luz del sol se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca [21, 22, 23].

      en mujeres mayores deficientes en vitamina D, una combinación de vitamina D y la presión arterial sistólica reducida en el calcio en un 9% más (por 13 mmHg) que el calcio solo [24].

      Sin embargo, algunos estudios no encontraron beneficios para la suplementación con vitaminas.

      suplementación diaria con 800 IU vitamina D durante 12 semanas no afectó la sangre Las concentraciones de presión, renina y grasa, que son marcadores de enfermedad cardíaca [25].

      De manera similar, los estudios realizados en mujeres y los ancianos no demostraron ningún efecto de la suplementación con vitamina D en la presión arterial [26, 27]. < / p>

      En otro estudio de mujeres posmenopáusicas saludables, vitamina D (400 UI / día o 1,000 UI / día) no redujo la enfermedad cardíaca R ISK, dado más de un año [28]. Aunque los estudios vinculados con la deficiencia de vitamina D con la enfermedad cardíaca, la suplementación podría no tener un efecto protector . Se necesitan estudios adicionales. La exposición adecuada del sol probablemente reduce la presión arterial

      Los científicos tienen la exposición de la piel asociada a la radiación UVB con la presión arterial más baja [29].

      Estudios adicionales confirmó que la sangre La presión se ve afectada por las variaciones en el color de la piel, la región geográfica y la temporada [29].

      De hecho, la terapia UVB fue capaz de reducir significativamente la sangre después de 6 semanas en un estudio [30].

      ¿Cómo logran este efecto?

      de acuerdo con los estudios basados ​​en células, disminuye la actividad del sistema de renina-angiotensina , que de otro modo funciona restringir los vasos sanguíneos. Algunos medicamentos para bajar la presión sanguínea también actúan en este sistema.

      en ratas hipertensivas suficientes de vitamina D, la vitamina D oral disminuyó precisamente al suprimir el sistema de renina-angiotensina [18, 31]. < / P>

      La exposición al sol tiene muchos beneficios más allá de la vitamina D, lo que puede explicar por qué algunos estudios encontraron mayores beneficios para la exposición al sol que a los suplementos de vitamina D. Esperamos que los estudios a gran escala pronto aclaren cómo los efectos de los suplementos de vitamina D difieren de la exposición al sol, ya que ambos tienen el potencial de aumentar los niveles de la sangre de la vitamina D. Varios estudios han vinculado la exposición al sol, lo que aumenta los niveles de vitamina D, para bajar presión arterial. La evidencia limitada sugiere que la terapia UVB también puede reducir la presión arterial, aunque se necesitan estudios más grandes.

      La suplementación puede mejorar la salud del corazón en PCOS

      Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (PCOS) tienden a tener sangre de vitamina D baja. niveles. La suplementación con vitamina D podría mejorar el equilibrio del azúcar y la frecuencia menstrual en las mujeres PCO (32, 33, 34, 35, 36).

      Qué es más, las mujeres con PCO tienen un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. La investigación limitada sugiere que la vitamina D de dosis baja puede ayudarlo como complemento para las mujeres que sufren tanto de PCO como de enfermedades cardiovasculares [37]. Las mujeres con PCO tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Los estudios a pequeña escala sugieren que la vitamina D de baja dosis podría reducir su riesgo cuando se agrega a la atención estándar.

      ¿La vitamina D mejora la salud metabólica?

      instantánea

      • de deficiencia puede afectar la producción de insulina y el control de azúcar
      • Las personas con diabetes tipo 2 son comúnmente deficientes
      • La suplementación puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2 (evidencia limitada)
      • Vitamina D normal Los niveles pueden reducir el riesgo de obesidad y síndrome metabólico La deficiencia puede afectar el control de azúcar

        La vitamina D desempeña un papel en la producción de insulina y la secreción de las células pancreáticas [38].

        Varios estudios sugieren que la deficiencia conduce a la secreción de glucosa e insulina deteriorada, lo que, a su vez, puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 1 y tipo 2 [39, 40, 41, 42, 43, 44, 45] .

        Los estudios han demostrado que las concentraciones de vitamina D de sangre son más bajas en pacientes con diabetes tipo 2 [46, 47, 48]. La vitamina D ayuda al páncreas producir insulina, que controla los niveles de azúcar. La deficiencia puede afectar este proceso y es común en las personas con diabetes tipo 2.

        La suplementación puede disminuir el riesgo de diabetes tipo 2 (si deficientes)

        Los estudios muestran que la suplementación con vitamina D tiene el potencial de restaurar el potencial de restaurar Secreción de insulina, en casos específicos [49, 42, 50, 51].

        Sin embargo, los hallazgos se han mezclado. La evidencia sugiere que la suplementación solo podría ser beneficiosa en las personas en riesgo de diabetes tipo 2 que son deficientes en la vitamina D .

        En el estudio de salud de la mujer, una ingesta de 511 UI / día de la vitamina D o más se asoció con un menor riesgo de diabetes tipo 2 [52].

        La vitamina D podría tener un papel en el retraso de la progresión a la diabetes en los adultos en alto riesgo de diabetes tipo 2. En un estudio, la suplementación se asoció con un buen funcionamiento de las células pancreáticas. También redujo el aumento de HB A1C (un marcador de niveles de azúcar en la sangre durante varios meses) a lo largo del tiempo [53, 53]. Estudios limitados Sugerir que la suplementación con vitamina D podría disminuir el riesgo de diabetes tipo 2, pero la evidencia disponible. está lejos de concluyente.

        Los niveles saludables pueden prevenir la obesidad y el amplificador; El síndrome metabólico

        de acuerdo con algunos investigadores, tener sobrepeso u obesidad se asocia con una disminución de las concentraciones de sangre de la vitamina D [54, 55].

        Puede haber un componente genético para esto. La evidencia sugiere que las personas con un índice de masa corporal genéticamente más altas (IMC) tienden a tener un estado más bajo de vitamina D [56].

        Además, los niveles en la sangre más bajos están asociados con la circunferencia de cintura más alta y el porcentaje de la grasa corporal total en Niños, adolescentes y adultos [57, 58, 59, 60, 61].

        Las personas obesas necesitan dosis de vitaminas más altas que las personas magras para lograr las mismas concentraciones de vitamina D en la sangre [62, 63, 64 ].

        12 semanas de la suplementación con 25 μg de vitamina D en mujeres con sobrepeso y obesas disminuyó la masa de grasa corporal en un 7%, pero no afectó el peso corporal y la circunferencia de la cintura [65].

        Los afroamericanos obesos tienen un riesgo particularmente alto para esta deficiencia de vitaminas. Los médicos deben considerar la suplementación de rutina o la detección de estos pacientes para los niveles de baja vitamina D [66].

        Por último, la deficiencia de vitamina D puede ser un factor de riesgo para el síndrome metabólico [67, 68, 69]. Por otra parte, los niveles de vitamina D más altos de la vitamina D se asociaron con una disminución del síndrome metabólico, la presión arterial alta, los triglicéridos altos y la baja colesterol de HDL en mujeres posmenopáusicas [70]. varios estudios encontrados Un vínculo entre los bajos niveles de vitamina D y la obesidad. Los niveles de sangre más altos pueden evitar que las personas obesidad y síndrome metabólico, sugieren estudios limitados.

        Leer más: Takeaway

        Aparte de sus beneficios conocidos para la salud ósea, la vitamina D puede ser igualmente importante para los físicos, Metabólica, y salud cardíaca.

        Los estudios de investigación han vinculado deficiencia de vitamina D con pérdida de músculos y fracturas, diabetes tipo 2, obesidad y enfermedad cardíaca. No está seguro de si el estado de baja vitamina D puede causar directamente estas condiciones. Sin embargo, la evidencia sólida confirma que mantener los niveles saludables de vitamina D de la sangre a través de la exposición al sol y la dieta es beneficiosa.

        Por otro lado, se observaron resultados mixtos con suplementación con vitamina D. La evidencia débil lo apoya para las personas que son deficientes, particularmente las personas mayores y los atletas, pero se necesitan más estudios. Manténgase saludable al aprender qué vitaminas y minerales necesitan su cuerpo

        Los informes de vitaminas y minerales de SelfDecode pueden decirle qué nutrientes Es posible que necesite más de, porque todos estamos predispuestos a diferentes deficiencias como resultado de nuestro ADN único. SelfDecode proporciona recomendaciones que se personalizan en función de sus genes para dar resultados superiores. Analizar mi ADN

        Sobre el autor MSC (Pharmacy) Ana recibió su EM en Farmacia de la Universidad de Belgrade.Al Muchos años de experiencia en investigación clínica y asesoramiento de salud. A ella ama la comunicación de la ciencia y empoderar a las personas para lograr su salud óptima. Ana pasó años trabajando con pacientes que sufren de diversos problemas de salud mental y problemas crónicos de salud. Ella es una fuerte defensora de la integración del conocimiento científico y la medicina holística.

        Califica este artículo
        ( 1 votos, promedio: 4.00 fuera de 5)
        Cargando …

        Cumplimiento de la FDA

        La información en este sitio web no ha sido evaluada por la administración de alimentos y medicamentos o cualquier otro organismo médico. No apuntamos a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad o enfermedad. La información se comparte solo con fines educativos. Debe consultar a su médico antes de actuar sobre cualquier contenido de este sitio web, especialmente si está embarazada, amamantando, tomando medicamentos o tiene una condición médica.

        Este sitio utiliza Akismet para reducir el spam. Aprenda cómo se procesa sus datos de comentarios.

        Contenido Joe Cohen, CEOABOUT JOE

        Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Cuando era niño, sufrió de inflamación, niebla cerebral, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que estaban mal entendidos tanto en medicina convencional como alternativa.

Leave a Comment