Vitamina B2 (RIBOFLAVIN) Beneficios de salud

Basado en la evidencia Este post tiene 81 referencias 4/52 Escrito por Carlos Tello, PhD (biología molecular) | Última actualización: 19 de diciembre de 2019 revisado periódico Bypuya Yazdi, MD | Escrito por Carlos Tello, PhD (biología molecular) | Última actualización: 19 de diciembre de 2019

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vitamina B2 (riboflavina) es Una vitamina esencial que participa en muchas reacciones biológicas. La suplementación es efectiva para la deficiencia de riboflavina. Además, la investigación sugiere que puede ayudar a prevenir los ataques de migraña, las cataratas y la pérdida ósea, mejorar la depresión y matar a los patógenos transmitidos por la sangre. Lea a continuación para obtener más información sobre B2, sus principales beneficios para la salud y las dosis recomendadas.

¿Qué es la vitamina B2?

Vitamina B2, también conocida como Riboflavina, es una vitamina que juega un Papel integral en el cuerpo. Se activa para producir los cofactores de mononucleótido flavina (FMN) y dinucleótido de adenina FLAVIN (FAD), que son necesarios para muchas reacciones biológicas, como las requeridas para romper las grasas, las proteínas y los carbohidratos [1, 2].

La vitamina B2 es esencial para mantener la integridad de las membranas mucosas, la piel, los ojos, el hígado y el sistema nervioso. Esta vitamina también participa en el metabolismo de otras vitaminas como B3, B6, B9 y B12 [2].

Las principales fuentes dietéticas de esta vitamina incluyen [1]:

  • Carnes de órganos
  • Huevos
  • Productos lácteos
  • broccoli
  • >
  • Collard greens
  • Townips
  • La vitamina B2 también está disponible en los suplementos para las personas interesadas con su ingesta de B2 dietética o que lo tome para reducir las migrañas, prevenir las cataratas, o mantener la piel sana, el cabello y las uñas, entre otras.

    instantánea

    Proponentes

    • esencial Vitamina
    • efectiva para mejorar la deficiencia de la vitamina B2 y los niveles de homocisteína en la sangre alta
    • pueden reducir el riesgo de cataratas
    • puede reducir los ataques de migraña
    • Puede matar a los patógenos transmitidos por la sangre
    • puede reducir la depresión
    • puede prevenir la pérdida ósea
    • puede mejorar la función cognitiva

      escépticos

      • Insuficiente evidencia de algunos beneficios
      • MOS La gente no necesita suplementación
      • La suplementación repetida con dosis altas puede ser tóxica para el hígado y las retinas
      • causa anafilaxis

        Beneficios para la salud

        Probable Efectivo:

        Deficiencia de vitamina B2 y Homocisteína de la sangre alta

        metilenetetrahidrofolate reductasa (MTHFR) es un regulador clave de la homocisteína (y folato) metabolismo . Las mutaciones en el gen que codifica esta enzima causan niveles altos de homocisteína en la sangre (hiperhomocisteinemia), lo que aumenta considerablemente el riesgo de enfermedad cardíaca dañando los vasos sanguíneos y promueve su endurecimiento y obstrucción [3, 4].

        porque Se requiere riboflavina como cofactor para la función MTHFR, la deficiencia en esta vitamina aumenta considerablemente los niveles de homocisteína en la sangre. La suplementación con la riboflavina se usa frecuentemente para reducir los niveles de homocisteína en la sangre en personas con deficiencia con una deficiencia en esta vitamina o con la variante (677TT) de MTHFR MTHFR infantil (677TT), reduciendo así el riesgo de enfermedad cardíaca [5, 6, 7] .

        Posiblemente efectivo:

        1) Salud ocular

        El consumo dietético de riboflavina se ha asociado con una disminución significativa en las cataratas relacionadas con la edad y Opacidad de la lente En varios estudios [8, 9, 10].

        la ectasia corneal es el adelgazamiento progresivo de la córnea, a menudo como un efecto adverso de la cirugía ocular láser . La combinación de riboflavina con radiación UVA (reticulación corneal) desencadena una reacción que fortalece la córnea produciendo fibras de colágeno más gruesas. Múltiples estudios con períodos de seguimiento de hasta 6 años han mostrado estabilización y mejora de la enfermedad con este procedimiento [11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20].

        La reticulación corneal también fue beneficiosa para los pacientes con inflamación ocular [21, 22].

        tomadas, la evidencia sugiere que la riboflavina ayuda a prevenir las cataratas y su uso combinado con la radiación UVA. Ayuda a detener la progresión de la ectasia corneal y mejorar la inflamación ocular. Puede discutir con su médico si alguna de estas estrategias puede ser beneficiosa en su caso.

        2) migrañas

        Aunque el mecanismo exacto sigue sin estar claro, algunos científicos creen que los defectos mitocondriales en las personas Con las migrañas perturban el metabolismo de la energía en el cerebro. Esto posiblemente aumenta la excitabilidad de las células cerebrales y las hace hipervresponsables a los disparadores de migraña [23].

        riboflavina se ha sugerido para revertir estos defectos mitocondriales. Tres estudios sobre más de 100 adultos mostraron que la suplementación con riboflavina ayudó a prevenir los ataques de migraña . Su combinación con ubiquinona y magnesio era igualmente efectiva en otro ensayo en 130 personas [24, 25, 26, 27].

        Sin embargo, 2 estudios en 60 niños encontrados riboflavina ineficaz [28 , 29].

        Basado en la evidencia disponible, 2 meta-analizados concluyeron que la suplementación con vitamina B2 es una forma segura, económica y efectiva de prevenir los ataques de migraña en adultos, pero no en los niños [30, 31].

        La evidencia sugiere que la riboflavina ayuda a prevenir migrañas en adultos pero no en niños. Puede usar los suplementos de riboflavina como un complemento a su régimen de tratamiento si su médico lo recomienda.

        3) matando a los patógenos transmitidos por la sangre

        riboflavina activada por la radiación UV daña el ADN y ARN de virus, bacterias y parásitos y reduce su crecimiento y supervivencia. Esta tecnología se puede aplicar a la sangre donada para evitar la transmisión de infecciones con transfusiones de sangre [32].

        El tratamiento de la sangre entera con esta tecnología redujo la infectividad de varios :

        • bacterias (como E. coli, Staphylococcus aureus, S. pyogenes, y klebsiella pneumoniae) [33, 34]
        • Virus (como la hepatitis B, el ébola, el herpes simplex , y polio) [35, 36, 33]
        • parásitos (como Babesia Microti, Leishmania Donovani, Plasmodium falciparum, y Trypanosoma Cruzi) [37, 38, 39, 40]

          En un ensayo clínico en más de 200 personas que reciben transfusiones de sangre, esta tecnología redujo la incidencia de la malaria transmitida por transfusión [41].

          en otro ensayo en 70 Los niños con condiciones severas que requieren transfusiones frecuentes, esta tecnología no aumentó la frecuencia de las reacciones adversas y la respuesta inmune excesiva [42].

          IFIN vez, la tecnología no ‘t Reducir T Su supervivencia y viabilidad de glóbulos rojos y plaquetas [43, 44, 45, 46, 47].

          En total Esta tecnología parece efectiva para matar a patógenos transmitidos por la sangre mientras preserva la viabilidad y la función de las células sanguíneas.

          4) depresión

          En un estudio en 98 enfermeras femeninas, marginal La deficiencia de riboflavina se asoció con depresión [48].

          En otro estudio sobre más de 6,500 adolescentes, la ingesta de vitamina B2 se asoció con una incidencia reducida de depresión. , pero solo en las niñas [49].

          en un ensayo clínico en 14 personas mayores, deprimidas, suplementación con vitaminas B (B1, B2 y B6) como un complemento a tricíclico Tratamiento antidepresivo Síntomas depresivos mejorados y función cognitiva [50].

          En otro ensayo en 29 jóvenes adultos sanos, suplementos con 10x la dosis diaria recomendada de 9 vitaminas por 1 año Estado de ánimo mejorado . La mejora se asoció especialmente con el aumento de los niveles de riboflavina y la vitamina B6 [51].

          En un estudio en 865 mujeres embarazadas, el consumo de riboflavina durante el tercer cuartil se asoció con una incidencia reducida de depresión posparto [52].

          tomada juntos, la evidencia sugiere que la riboflavina ayuda a prevenir la depresión, especialmente en las mujeres. Puede discutir con su médico si suplementar con Riboflavin puede ser útil en su caso. Es importante destacar que nunca lo use como un reemplazo para las terapias probadas prescritas por su médico.

          5) Salud ósea

          En un estudio de personas con hiperhomocisteinemia ( MTHFR C677T «AA» Genotype), aquellos que tenían la ingesta de riboflavina más bajos de tuvieron un aumento de la incidencia de fracturas 1.8-2.6x. De manera similar, otro estudio sobre más de 1,200 mujeres encontró que aquellos con este genotipo y la baja densidad mineral ósea podrían aumentarlo al comer más vitamina B2 [53, 54].

          en otro estudio sobre más de 5,300 Las personas mayores, la vitamina B2 de alta dieta se asoció con Mentiran la densidad mineral ósea en el cuello [55].

          Alimentación de ratas embarazadas con dietas deficientes con B2 Induce el desarrollo fetal anormal y malformaciones esqueléticas inducidas En un estudio muy antiguo [56].

          La vitamina B2 también indujo el desarrollo de células de formación ósea inmaduras (osteoblastos) en tubos de ensayo [57].

          aunque un poco limitado, La evidencia sugiere que la suplementación con riboflavina puede ayudar a prevenir la pérdida ósea en las poblaciones de riesgo. Si este es su caso, puede discutir este enfoque complementario con su médico.

          evidencia insuficiente

          1) Función cognitiva

          La ingesta de vitamina B2 dietética se asoció con Mejora de los puntajes de las pruebas cognitivas mejoradas en un estudio en 554 niños de la escuela primaria en Rural Kenia [58].

          En otro estudio en 137 personas mayores, la ingesta de alta vitamina B2 se asoció con un abstracto mejorado. RENDIMIENTO [59].

          Aunque los resultados son prometedores, la evidencia es insuficiente para soportar el uso de riboflavina para mejorar la función cognitiva. Se requiere una mayor investigación clínica.

          2) El cáncer

          el consumo de riboflavina (además de la vitamina B6) se asoció con una incidencia reducida del cáncer colorrectal en un estudio sobre más de 88,000 Mujeres posmenopáusicas [60].

          Otro estudio sobre más de 6,500 personas encontró que la alta vitamina B6 de la alta, se asoció con una incidencia reducida del cáncer de colon proximal, pero un mayor cáncer de recto en las mujeres [61].

          Un metanálisis de 10 estudios y más de 12,000 mujeres encontró que la ingesta de vitamina B2 solo se asoció con un riesgo reducido de cáncer de mama [62].

          a Estudio sobre más de 41,000 personas encontró que la ingesta de alta vitamina B2 solo se asoció con una reducción de la incidencia de cáncer de pulmón en los fumadores, pero no en los no fumadores ni los ex fumadores. Sin embargo, otro estudio sobre casi 386,000 no encontró ninguna asociación, incluso en los fumadores. De manera similar, los niveles de vitamina B2 no se asociaron con cáncer de pulmón en un estudio sobre casi 90,000 mujeres [63, 64, 65].

          En un estudio sobre casi 15,000 hombres, no había asociación entre la ingesta de vitamina B2 y Incidencia de cáncer de próstata o tasa de mortalidad [66].

          En un estudio de 21 casos de cáncer esofágico de dos regiones iraníes con riesgo de cáncer bajo y alto, la ingesta diaria de vitamina B2 de todos los casos estaba por debajo del promedio [ 67].

          En total, la evidencia se mezcla y sugiere principalmente que la ingesta de vitamina B2 tiene poco o ningún efecto sobre el desarrollo del cáncer. Se necesita más investigación para dibujar conclusiones firmes.

          3) Calambres

          Vitamina B2 (junto con otras vitaminas B) ayudadas Reducir la longitud, dolor intensidad y frecuencia de calambres de piernas nocturnas en un ensayo clínico en 28 personas mayores [68].

          Un ensayo clínico pequeño y pequeño no puede considerarse evidencia suficiente Que la riboflavina reduce los calambres. Se necesitan ensayos clínicos más grandes y más robustos para validar este resultado preliminar.

          Investigación animal y celular (falta de evidencia)

          No hay evidencia clínica. Apoya el uso de la riboflavina para cualquiera de las condiciones. listado en esta sección. A continuación se muestra un resumen de la investigación existente de animales y células, que debe guiar más esfuerzos de investigación. Sin embargo, los estudios no deben interpretarse como apoyo de ningún beneficio para la salud.

          antiinflamatorio

          riboflavina reduce significativamente la expresión de HMGB1 (proteína GRUPO B1 de alta movilidad de alta movilidad), que es Uno de los factores responsables de la inflamación en el síndrome de respuesta inflamatoria sistémica (sepsis), en ratones [69].

          En diferentes modelos experimentales de animales, la suplementación con riboflavina reduce la inflamación y el dolor [70]. < H3> Rendimiento de crecimiento

          En ratones, suplementos de vitamina B2 Aumento de la captación de hierro y zinc, tasa de concepción, aumento de peso durante el embarazo, peso de los cachorros y porcentaje de hemoglobina [71]. < H3> Protección del hígado

          Riboflavina Protegió los ratones del daño hepático causado por un químico tóxico (tetracloruro de carbono) y suministro de suministro de sangre restaurado (lesión por isquemia-reperfusión) [72, 73].

          posiblemente Ineficaz

          esclerosis múltiple

          En ratones con esclerosis múltiple, la riboflavina suplementaria ayudó a suprimir el disapente neurológico Sí síntomas de esta condición [74].

          Sin embargo, la suplementación de riboflavina no se desempeñó el estado de la discapacidad de la esclerosis múltiple en un ensayo clínico en 29 personas [75].

          DOSIFICA

          La FDA ha establecido las siguientes asignaciones dietéticas recomendadas (RDA) de vitamina B2 [76]:

          • bebés de 0-6 meses: 0.3 mg
          • bebés de 7 a 12 meses: 0.4 mg
          • Niños de 1-3 años: 0.5 mg
          • Niños de 4-8 años: 0.6 mg
          • niños de 9 a 13 años: 0.9 mg
          • Machos de 14 años o más: 1.3 mg
          • Las niñas de 14-18 años: 1 mg
          • Mujeres mayores de 18 años: 1.1 mg
          • Mujeres embarazadas: 1.4 mg
          • Lactancia materna: 1,6 mg

            Deficiencia de vitamina B2

            La deficiencia de vitamina B2 es extremadamente rara en personas sanas, no desnutridas . Grandes estudios encontró que afectó el 0% de los niños de 2 a 8 años, el 5% de las niñas de 14 a 18 años y el 2% de los adultos [77].

            vitamina B2 es más común en personas con digestivo y los trastornos de absorción, que se han sometido a resección intestinal, están desnutridos o afectados por síndromes genéticos raros (como Brown-Vialetto-Van Laere y Fazio-Londe) [1].

            Otras causas de deficiencia incluyen hormonas Trastornos (aldosterona y insuficiencia de la hormona tiroidea), terapia con algunos medicamentos (como antidepresivos tricíclicos y antibióticos tetracicícitos), y abuso de alcohol [1].

            Los signos clásicos de deficiencia de vitamina B2 incluyen [2, 1, 78 , 79, 80]:

            • anemia
            • grietas en los labios y en las esquinas de la boca
            • inflamación del forro de la boca
            • ulceras de la boca
            • Throat
            • eczema en el escroto
            • > Fluido en las membranas mucosas
            • Ojos hipersensibles, acuosos y picazón

              , porque vitamina B2 defi ciencia se asocia casi invariablemente con los bajos niveles de otras vitaminas , muchos de estos signos son realmente causados ​​por otras deficiencias [1].

              Si experimenta varios de estos síntomas, consulte a su médico para establecer La causa subyacente y desarrolla un plan apropiado para mejorar su salud.

              efectos secundarios

              Esta lista no cubre todos los efectos secundarios posibles. Póngase en contacto con su médico o farmacéutico si nota cualquier otro efecto secundario.

              Llame a su médico para obtener consejos médicos sobre los efectos secundarios. En los EE. UU., Puede informar los efectos secundarios a la FDA al 1-800-FDA-1088 o en www.fda.gov/medwatch . En Canadá, puede reportar efectos secundarios a Health Canada al 1-866-234-2345.

              riboflavina es segura cuando se toma con alimentos o en dosis de suplementos normales . En algunas personas, puede hacer que la orina gire en color amarillo-naranja. Cuando se toma en altas cantidades, puede causar diarrea y aumentar la orina [1].

              Tomar dosis altas (más de 100 mg) repetidamente puede causar la acumulación de un subproducto tóxico que se forma cuando Riboflavina reacciona con luz (triptófano-riboflavina). Este compuesto causa daño oxidativo y es especialmente tóxico para el hígado y la retina [1].

              Un niño de 15 años desarrolló una reacción alérgica grave (anafilaxia) de un suplemento dietético con riboflavina [81] . Manténgase saludable al aprender qué necesidades de vitaminas y minerales necesita su cuerpo

              Los informes de vitaminas y minerales de SelfDecode pueden decirle qué nutrientes puede necesitar más, porque todos estamos predispuestos a diferentes deficiencias como resultado de nuestra única. ADN. SelfDecode proporciona recomendaciones que se personalizan en función de sus genes para dar resultados superiores. Analizar mi ADN

              Acerca del autor PHD (biología molecular) Carlos recibió su PHD y MS de la Universidad de Sevilla. CARLOS Pasó 9 años en el laboratorio que investiga el transporte mineral en plantas. Luego comenzó a trabajar como freelancer, principalmente en la escritura, edición y consultoría de la ciencia. Carlos le apasiona aprender los mecanismos detrás de los procesos biológicos y comunicar la ciencia tanto a las audiencias académicas como no académicas. Él cree firmemente que la alfabetización científica es crucial para mantener un estilo de vida saludable y evitar la caída de las estafas.

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              Contenido Joe Cohen, CEOABOUT JOE

              Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Cuando era niño, sufrió de inflamación, niebla cerebral, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que estaban mal entendidos tanto en medicina convencional como alternativa.

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