Top 22 Beneficios de salud de Moringa + Efectos secundarios

Basado en la evidencia Este post tiene 73 referencias 4.6 / 511 Escrito por Ana Aleksic, MSC (Pharmacy) | Última actualización: 30 de julio, 2020 jonathan ritter revisado médicamente ByJonathan Ritter, Pharmd, PhD (Farmacología ), Puya Yazdi, MD | Escrito por Ana Aleksic, MSC (Farmacia) | Última actualización: 30 de julio, 2020

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Moringa es una de las más Plantas densas nutrientes. Sus hojas son ricas en vitaminas, minerales, aminoácidos, proteínas y antioxidantes. Considerado un superfood por algunos y llamado «El mejor amigo de la madre» por otros, puede ayudar a aumentar la producción de leche en las mujeres amamantadas. ¿Qué otros beneficios potenciales están bajo investigación? Sigue leyendo para averiguarlo.

¿Qué es Moringa?

Moringa (Moringa oleifera) es un árbol tropical nativo de las montañas Himalayan e India. También es conocido por muchos nombres en todo el mundo: algunos lo llaman Árbol de palillos, árbol de rábano picante o MUNMA, mientras que en Filipinas se conoce como Malunggay [1].

Moringa es una parte importante de la medicina tradicional ayurvédica. . Según la tradición ayurvédica, Moringa se utiliza para prevenir 300 enfermedades. En el antiguo Egipto, se usó en productos cosméticos para nutrir la piel [2].

Casi todas las partes de la planta: la corteza, las hojas, las semillas, las flores, las raíces y las vainas inmaduras pueden consumirse. En una forma u otra, pero las hojas son más comúnmente consumidas y utilizadas en la medicina tradicional. Rich en antioxidantes, aminoácidos, vitaminas y minerales, las hojas de Moringa tienen muchos beneficios nutricionales y de salud. Se utilizan tradicionalmente para aumentar la nutrición y prevenir las deficiencias de nutrientes, para la malaria, la fiebre tifoidea, la presión arterial alta y la diabetes [3].

Las semillas y las raíces de Moringa también se cree que combaten las bacterias y los hongos y purifican El agua [4].

aceite nutritivo («aceite de ben») también se puede hacer de las semillas, que es rico en ácido oleico similar al aceite de oliva pero estable a temperaturas más altas [5, 6]. < / P>

No fue hasta hace poco que su uso comenzó a extenderse fuera de Asia y los científicos tenían curiosidad por los beneficios. Ahora Moringa se está llamando al «árbol milagroso» y la «mejor amiga de la madre» [2].

Polvo de hoja Moringa se puede encontrar en la mayoría de las tiendas de alimentos de salud occidental. Se ha vuelto cada vez más popular y se ha ganado el estado de un súperismo debido a estos beneficios de salud elogiados. Sin embargo, solo una fracción de estos se ha investigado en estudios humanos. El resto se basa en el uso tradicional o se ha confirmado solo en estudios en animales [3].

Componentes y amplificadores bioactivos; Nutrición

100 g de hojas de moringa seca contienen [3, 2, 4]:

  • 9 x El Provitamin A (es decir, beta-caroteno) de zanahorias
  • 15 x El potasio de los plátanos
  • 17 x El calcio de leche
  • 12 x La vitamina C de las naranjas, más alta en hojas frescas (200 mg) y más alto en congelación. Hojas secas
  • 25 x El hierro de la espinaca
  • Vitamina E (aproximadamente 100 mg)
  • B Vitaminas: B1, B2 y B3 < li> aminoácidos y proteínas esenciales

    Moringa contiene isotiocianatos, moléculas similares al sulforafano muy saludable que se encuentra en vegetales crucíferos [3].

    Es también rico en fibras, Los antioxidantes de polifenol y flavonoides, incluida la quercetina y el ácido clorogénico que reduce la presión arterial [1].

    Sin embargo, Moringa también contiene oxalatos y otros compuestos considerados «Anti-nutrientes», lo que puede dificultar la cantidad de estos nutrientes que el cuerpo puede ocupar y usar [7].

    Moringa vs. Deficiencias nutricionales

    Dado que Moringa es rico en nutrientes, puede b E Especialmente útil para las personas con enfermedades crónicas que son propensas a las deficiencias nutricionales y tienen problemas para obtener peso. En un estudio de 60 pacientes con VIH que se someten a la terapia con medicamentos, Moringa mejoró la ingesta nutricional y el estado después de 6 meses [8].

    Moringa es rico en Provitamin A. En un estudio de 103 niños de Deficiente de Vitamina A, Moringa hoja polvo ligeramente aumentado en los niveles de vitamina A después de 6 semanas [9].

    Un estudio en niños mostró que los carotenoides en las hojas de Moringa pueden alcanzar aproximadamente el 30% de los efectos de la vitamina A activa, lo que lo convierte en una buena. Fuente de provitamina a base de plantas a [10].

    En estudios en animales, las hojas mejoraron el estado nutricional y ayudó con el aumento de peso [11].

    Se está utilizando cada vez más por organizaciones internacionales y en países en desarrollo como una forma barata, segura y saludable de combatir la desnutrición. Pero la malnutrición también es bastante común en los EE. UU., Especialmente en las personas mayores [11, 12].

    Mecanismo de acción

    Moringa tiene muchos componentes activos, cuyos mecanismos se han investigado En gran parte en estudios celulares y animales [1]:

    • mejora la nutrición, previniendo las deficiencias de vitaminas, minerales y nutrientes (en humanos) [2].
    • potencialmente aumentando la producción de leche al aumentar los niveles de prolactina en la sangre (en humanos) [13].
    • reduciendo los marcadores de inflamación como TNF-alfa, IL-6 e IL-8 (en animales y células) [2]. < / LI>
    • Lucha contra los radicales libres y aumentando los antioxidantes (en células) [2].
    • anti diabético, al reducir los niveles de azúcar en la sangre, el colesterol y otras grasas (en las células) [14].
    • aumentando la separación de la grasa y evitando que se realicen nuevas grasas y se almacenen (en células) [15].
    • desencadenando la muerte de las células cancerosas en un entorno de laboratorio [16, 17 ].

      Actividad antioxidante

      Las hojas y las raíces de Moringa contienen antioxida fuerte NTS, según los estudios de animales y celulares.

      Las hojas son una fuente especialmente rica de antioxidantes, que podrían proteger a los animales contra las enfermedades crónicas causadas por el estrés oxidativo. Los extractos de hojas reducen los daños oxidativos causados ​​por una dieta alta en grasas [18].

      extracto de hojas Moringa Restauró los niveles de glutatión y protege el hígado en ratones expuestos a la radiación [19, 20].

      Por su acción antioxidante, Moringa impidió daños hepáticos en ratones e incluso restauró sus niveles de glutatión a pesar de estar expuestos a sustancias tóxicas [21].

      Posibles beneficios para la salud de Moringa

      Los suplementos de Sinephrine tienen No ha sido aprobado por la FDA para uso médico y, en general, carece de investigación clínica sólida. Las regulaciones establecen estándares de fabricación para ellos, pero no garantizan que sean seguros o efectivos. Hable con su médico antes de complementar con Sinephrine.

      posiblemente efectivo para

      1) Producción de leche

      Moringa es tradicionalmente utilizada por las mujeres de amamantamiento para aumentar la producción de leche y a Boost Nutrition, especialmente en Filipinas [22].

      Según una revisión de 6 estudios humanos, incluidos 73 pacientes, Moringa mejoró la producción de leche en las madres humanas, posiblemente al aumentar la prolactina, si se toma durante al menos 7 días. . Después de 4 semanas, los bebés de las mujeres que consumieron Moringa obtuvieron más peso. Moringa estaba a salvo, sin efectos adversos [13].

      2) Azúcar de la sangre y amplificadores; Insulin

      Moringa está bajo investigación por su potencial para reducir el azúcar en la sangre al tiempo que previene la intolerancia a la glucosa. Las tabletas de la hoja de Moringa redujeron tanto la glucosa en la sangre y la glucosa en la sangre, un marcador a largo plazo de los niveles de glucosa, en 60 personas con diabetes tipo 2 que tomaron Moringa hasta 3 meses [23].

      Moringa reduce la glucosa en la sangre en otra Estudio de personas con diabetes en una dieta alta en carbohidratos. Polvo de hoja de Moringa de la dosis alta (4 g) aumento de la producción de insulina en un estudio muy pequeño de 10 sujetos sanos después de solo un día. Las dosis más bajas (2 g y menos) tenían un efecto mucho más débil que la dosis de 4 g [24, 25].

      En otro estudio de 90 mujeres mayores, 7 g / día de polvo de hoja de Moringa combinada con El polvo de hoja de amaranto reduce los niveles de azúcar en la sangre después de 3 meses [26].

      En otro estudio, una dosis alta de 20 g de moringa por solo 2 días reduce la glucosa en la sangre en 17 personas con diabetes, mientras que no afecta a 10 Sin diabéticos [27].

      Sin embargo, en un estudio de 32 personas con diabetes tipo 2, 8 g / día de polvo de hoja de Moringa no redujo el azúcar en la sangre después de 4 semanas [28].

      Moringa tiene un sabor amargo y las dosis más altas pueden ser desagradables para consumir. Además, no se han probado a salvo.

      Más estudios tendrían que confirmar la seguridad y la eficacia de Moringa en las personas con diabetes tipo 2 [29].

      Evidencia insuficiente para

      Mientras que algunas pruebas clínicas han surgido para los beneficios potenciales en esta sección, los estudios disponibles son demasiado pequeños, contradicidos por otros estudios, o sin embargo, deben repetirse. Como tal, la evidencia es insuficiente para recomendar Moringa para estos fines, y hay alternativas mejor estudiadas disponibles.

      3) Músculos y resistencia

      Moringa es una gran fuente de plantas. Proteína basada. Sus hojas secas contienen 20 – 30% de proteínas, que rivaliza la fracción de proteínas de los huevos. Moringa también contiene 19 aminoácidos, incluyendo aminoácidos lisina y azufre [30, 22, 31].

      Las proteínas de Moringa probablemente se absorben fácilmente, pero esto sigue siendo incierto. Las hojas contienen más proteínas que las semillas, que también se absorbieron mejor en los experimentos de laboratorio [32, 31].

      Suplementos deportivos que aumentan la producción de óxido nítrico para mejorar el ejercicio de resistencia y la aptitud. FitNax, una mezcla de moringa, jengibre negro y granada aumentó los niveles de óxido nítrico en 24 voluntarios sanos después de una dosis única. El mismo suplemento no fue tóxico en ratas a largo plazo [33].

      4) Asma

      Kernels de semillas de Moringa en polvo (3 g / día) Reducción de síntomas de asma en un estudio de 20 Personas después de 3 semanas. Mejora la función pulmonar y el flujo de la vía aérea sin efectos adversos [34].

      Las semillas de Moringa redujeron el asma y la inflamación de la vía aérea en varios estudios de animales. Podría reducir la sobreactividad de la TH2 en animales con el asma alérgica y los desequilibrios de citoquinas th1 / th2 reverses [35, 36].

      5) Envejecimiento de la piel

      una crema con un extracto de hoja del 3% de Moringa mejorado La revitalización de la piel redujo el envejecimiento de la piel en un estudio humano. Mejora el volumen, la textura y la suavidad de la piel al tiempo que reduce la rugosidad, la escaldadina y las arrugas [37].

      6) HEAY SALUD

      En 2 estudios y un total de 80 personas, Las hojas de Moringa se redujeron en total, LDL y el colesterol VLDL, mientras aumentan el colesterol HDL. La dosis fue de 5 a 8 g / día durante hasta 8 semanas. Al mantener los lípidos de la sangre en el control, Moringa puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón y reducir las complicaciones [38].

      Moringa también podría normalizar los lípidos de la sangre en varios estudios de animales. Aparte de los efectos confirmados en los humanos, Moringa también podría reducir los triglicéridos en animales, incluso cuando se alimentaron una dieta alta en grasa. Podría proteger los vasos sanguíneos y evitar su endurecimiento y obstrucción [38].

      El extracto de hoja de Moringa impedió ratas de ataques cardíacos y reducido el daño cardíaco. Los beneficios se atribuyen a sus compuestos antioxidantes, ya que también podría aumentar la glutatión y las enzimas de los césped [39].

      extracto de hoja de moringa reducido fuertemente la presión arterial alta y la frecuencia cardíaca en ratas y en estudios de tejidos cardíacos. Los autores especularon que los compuestos similares a Sulforafa (glicósidos de isotiocianato) fueron responsables de esta actividad [40].

      7) Anemia

      Las hojas de Moringa son muy altas en hierro, pero es desconocido cómo Gran parte de este hierro basado en la planta, el cuerpo puede tomar.

      en 20 personas con asma, 3 g de kernels de semillas de Moringa durante 3 semanas aumentan los niveles de hemoglobina [34].

      uno El estudio sugiere que Moringa es una buena fuente de hierro biodisponible. En las ratas, la hoja de Moringa era superior a las pastillas de hierro (citrato férrico) para superar la deficiencia de hierro [41].

      8) antiséptico y amp; La actividad antimicrobiana

      Las hojas de moringa se pueden usar como un antiséptico natural en desinfectantes de manos o como alternativa al jabón industrial. Las hojas en polvo tenían los mismos efectos que el jabón en un estudio de 15 personas, protegiendo de las bacterias [42].

      hojas, raíces, corteza y semillas podrían combatir bacterias, hongos y parásitos en tubos de ensayo. Las hojas frescas inhibieron el crecimiento de Pseudomonas aeruginosa y Staphylococcus aureus [43].

      9) UTIS

      En un estudio de 15 personas con infección del tracto urinario (ITU), la corteza de Moringa completamente Los síntomas resueltos en el 65% de los participantes, mientras que aproximadamente el 13% reportaron algún alivio. Esto apoya el uso tradicional de Moringa para reducir la inflamación y los síntomas de la UTI [44].

      Investigación animal (falta de evidencia)

      No hay evidencia clínica. Apoya el uso de Moringa para cualquiera de las condiciones. listado en esta sección. A continuación se muestra un resumen de la investigación existente de animales y células, que debe guiar más esfuerzos de investigación. Sin embargo, los estudios que se enumeran a continuación no deben interpretarse como apoyo de ningún beneficio de salud.

      10) Gestión de peso

      Moringa Botó el azúcar en la sangre y mejoran la resistencia a la insulina en varios estudios sobre ratones o ratas con diabetes. Evitó la diabetes y el aumento de peso, incluso en ratas alimentadas con una dieta alta en grasas. Funcionó reduciendo el estrés oxidativo y la inflamación. Moringa fermentada tuvo un efecto aún más fuerte en uno de los estudios [45, 46, 47].

      En células, Moringa activó PPAR-alfa, lo que ayuda a quemar grasa y mantener los azúcares bajo control. También aumentan las enzimas antioxidantes [15].

      11) Las convulsiones

      Extracto de hoja de Moringa reduce las convulsiones en ratones con epilepsia. Los autores especularon que el efecto puede deberse a sus flavonoides, lo que puede impulsar a GABA en el cerebro [48].

      12) Función de hígado & amp; DETOX

      Moringa podría proteger el hígado en ratones expuestos a varias toxinas. Protegió el hígado de daños y ayudó a mantener la función normal del hígado [49].

      Moringa puede activar las enzimas de fase I y Fase II, aumentan las enzimas de desintoxicación del citocromo P450, y el principal glutatión antioxidante, basado en animales. Estudios [50].

      Un balance de enzimas de fase I y II es importante para desintoxicar el cuerpo y proteger de toxinas. Moringa podría incluso restaurar los niveles de glutatión en ratones expuestos a toxinas [51].

      13) Inflamación e IBS

      Moringa Raíz, corteza, hoja y extractos de flor son antiinflamatorios [52 ].

      Moringa podría reducir los marcadores inflamatorios importantes en las células inmunes, como TNF-alfa, IL-6, e IL-8. También podría reducir la actividad de los genes que empeoran la reacción inflamatoria [53].

      En ratas con inflamación intestinal, el extracto de semillas de Moringa reduce la inflamación y la hinchazón, las úlceras y el daño por intestino general [54].

      En las células, podría reducir la inflamación que empeora el óxido nítrico y al mismo tiempo aumenta el IL-10 antiinflamatorio en las células inmunitarias [55, 56].

      compuestos similares a sulforafano En Moringa bloqueó las mismas vías que se dirige los analgésicos (COX-2) y la inflamación reducida en un nivel de ADN (reducción de MAPKS y NF-κB) [57].

      En ratas, Moringa Seed Extract Rich en este El compuesto redujo el dolor y la inflamación similar a la aspirina. Este poderoso compuesto tenía efectos antiinflamatorios similares que la curcumina en las células [58].

      14) Brain Health

      El extracto de la raíz de Moringa impulsó los niveles de serotonina en ratas con daño cerebral [59].

      Los antioxidantes en las hojas pueden tener efectos nootrópicos. Podrían mejorar la cognición y reducir el estrés oxidativo en ratas con la enfermedad de Alzheimer [60].

      Moringa Memoria mejorada, e inverso deterioro cognitivo y daño cerebral en ratas con demencia. Se redujo el estrés oxidativo y la señalización de acetilcolina mejorada [61].

      En ratones con la enfermedad de Parkinson, el isotiocianato de las semillas redujo la inflamación cerebral [62].

      El extracto de hojas aumentó las conexiones y Ramificación entre las neuronas en un estudio sobre las células, un proceso que conduce a un mejor aprendizaje y la memoria [63].

      depresión

      El extracto de hoja de Moringa podría mejorar los síntomas en ratones con depresión en combinación con Un antidepresivo de dosis baja (fluoxetina). Moringa en sí misma activa la serotonina en el cerebro, similar a los antidepresivos comunes [64].

      15) Sistema inmunológico

      Los extractos de hojas de Moringa estimularon la respuesta inmune en ratones con sistemas suprimidos. Podría aumentar los glóbulos blancos y los anticuerpos [65, 66].

      Moringa parece equilibrar la respuesta de TH1 / TH2 y puede ser más beneficiosa para las personas dominantes de TH2 o aquellas con un sistema inmunitario suprimido. Las semillas de Moringa redujeron la respuesta de TH2 en animales con asma alérgica [35, 36].

      Investigación del cáncer

      En muchos estudios celulares, Moringa podría matar el pulmón, el conducto biliar, la cabeza y el cuello, Cáncer de piel, pecho, colon y pancreático [17, 16, 67, 68, 69, 70].

      Los extractos de la corteza de Moringa, la raíz y las hojas tenían efectos más fuertes que combaten el cáncer que las semillas en el seno. y células de cáncer de colon. Las semillas fueron más activas contra las células cancerosas de la piel [69, 68].

      Sus muchos compuestos bioactivos, incluidos los potentes antioxidantes, se están explorando aún más [69, 68, 70].

      Moringa actuó sobre las células cancerosas al prevenir su división y provocar que las células se maten a sí mismas (apoptosis) en lugar de matarlas directamente (necrosis) [16].

      Los extractos de Moringa aumentaron los efectos de los medicamentos de quimioterapia en estudios celulares [70 ].

      El potencial de Moringa contra el cáncer no se ha estudiado en animales, y mucho menos en los humanos. Una vez de estos estudios se encuentran motivos para usar Moringa como parte de una terapia contra el cáncer; Simplemente indican que se pueden garantizar una mayor investigación en los modelos animales.

      Limitaciones y advertencias

      Los estudios clínicos son limitados. La mayor parte de la investigación se realizó en la última década desde que Moringa se extendió desde el sub-continente indio y comenzó a ser cultivado e investigado en otras partes del mundo. La mayoría de los estudios se realizaron en animales y en células.

      Efectos secundarios y amplificadores; PRECAUCIONES

      Las hojas de Moringa, las frutas y las semillas se consideran seguros para comer como alimento.

      No se observaron efectos adversos importantes en estudios clínicos que usaron en polvo de hoja de Moringa hasta 20 g / día . Moringa estaba a salvo, incluso a dosis muy altas, pero debido a su sabor amargo es desagradable en cantidades más grandes [71].

      Moringa se usa tradicionalmente para abortar los embarazos en las primeras etapas. Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben evitar Moringa. Las raíces redujeron la fertilidad en animales y pueden desencadenar abortos [72].

      Interacciones para medicamentos

      Esta es una lista de interacciones que se han observado hasta ahora, pero de ninguna manera significaba Ser una lista exhaustiva. Para evitar efectos adversos o interacciones inesperadas, hable con su médico antes de comenzar un suplemento de Moringa.

      • En ratones, Moringa aumentó los niveles de un medicamento utilizado para tratar la tuberculosis (rifampicina) [73]. < / li>
      • Dado que Moringa afecta las enzimas CYP450 a través de las cuales son posibles la mayoría de los medicamentos, son posibles otras interacciones de medicamentos. Los medicamentos que podrían ser especialmente afectados incluyen estatinas, anti-incautación y medicamentos antifúngicos.
      • Moringa también reduce los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede reducir peligrosamente los niveles de glucosa en la sangre en las personas con diabetes tipo II. Consulte a su médico antes de consumir grandes cantidades de Moringa si tiene diabetes y son medicamentos anti-diabetes.

        suplementos & amp; Dosis

        Moringa está disponible como:

        • extractos o tinturas
        • hojas o semillas
        • polvo seco de hojas, a granel o en cápsulas
        • té de las hojas secas
        • óleo
        • corte o raíz
        • mano y cara

          Las hojas, ya sea como un polvo seco o como extractos, han sido más investigados por sus beneficios para la salud. Polvo de las hojas secas y se puede encontrar comúnmente en las tiendas de salud. Las hojas liofilizadas tienen un mayor contenido nutricional que las hojas secadas al sol.

          La hoja seca en polvo se puede mezclar en té, batidos o comidas.

          dosis

          No hay dosis seguras y efectivas de Moringa porque no se ha realizado un estudio suficientemente impulsado para encontrar uno. Además, la FDA no ha aprobado Moringa para ningún objetivo médico o de salud. Dicho esto, los estudios clínicos han encontrado un beneficio asociado con ciertas dosis.

          La dosis de Moringa en los ensayos humanos ha variado entre 4 y 20 g por día de las hojas secas. Solo un estudio clínico usó la dosis muy alta de 20 g / día, que es difícil de adoptar debido a su sabor amargo

          Los extractos de Moringa pueden contener mayores concentraciones de compuestos bioactivos y deben tomarse en cantidades más bajas. Hable con su médico antes de suplementar. Manténgase saludable al aprender qué necesidades de vitaminas y minerales necesita

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          Sobre el autor MSC (Pharmacy) Ana recibió su EM en Farmacia de la Universidad de Belgrade.Al Muchos años de experiencia en investigación clínica y asesoramiento de salud. A ella ama la comunicación de la ciencia y empoderar a las personas para lograr su salud óptima. Ana pasó años trabajando con pacientes que sufren de diversos problemas de salud mental y problemas crónicos de salud. Ella es un fuerte defensor de la integración del conocimiento científico y la medicina holística.

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          Contenido Joe Cohen, CEOABOUT JOE

          Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Cuando era niño, sufrió de inflamación, niebla cerebral, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que estaban mal entendidos tanto en medicina convencional como alternativa.

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