Tinnitus: consejos prácticos para ayudarte a manejar

Basada en la evidencia esta publicación tiene 90 referencias1 escritas por Carlos Tello, PhD (biología molecular) | Última actualización: 27 de enero, 2021 revisado periódico Bypuya Yazdi, MD | Escrito por Carlos Tello, PhD (biología molecular) | Última actualización: 27 de enero de 2021

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En las siguientes secciones, nosotros Enfoque los enfoques complementarios que pueden ayudar a su tinnitus. Si tiene tinnitus, las siguientes estrategias no están destinadas a reemplazar su tratamiento médico estándar. Asegúrese de consultar con su médico antes de realizar cambios significativos en su rutina diaria.

estilo de vida

Evitando la exposición a ruidos fuertes

ruido fuerte es una causa importante de tinnitus porque daña las células del cabello del oído interno (trauma acústico). Las personas con exposición ocupacional al ruido, como los trabajadores de fábrica y la construcción, músicos y soldados, están en un riesgo particularmente alto de tinnitus. Escuchar música a un volumen muy alto es un factor de riesgo común en los jóvenes [1, 2, 3, 4].

Reducir su exposición al ruido ocupacional (al usar equipo de protección) y música extremadamente alta (por Llevar tapones para las orejas y apagar el volumen) puede ayudar a prevenir el tinnitus.

terapia cognitivo-conductual

El tinnitus crónico puede tener efectos psicológicos muy negativos. Se ha asociado con la ansiedad, la depresión, el peor bienestar general y la reducción del funcionamiento cognitivo (especialmente en la atención) [5].

Se ha demostrado que la terapia cognitivo-conductual se ha demostrado que mejora efectivamente el estado de ánimo y la calidad de vida en las personas Con el tinnitus, aunque falta evidencia de sus beneficios sostenidos en 6 a 12 meses de seguimiento. La autoayuda, y las intervenciones entregadas por Internet parecen ser tan efectivas como la terapia cara a cara [6, 7, 8, 9].

su combinación con la meditación de la atención plena ayudó a reducir las emociones negativas en una Pocos ensayos clínicos. En algunos de ellos, los participantes incluso reportaron la severidad y la sonoridad de los tinnitus reducidos [10, 11, 12, 13, 14, 15].

neuromodulación

La estimulación magnética transcraneal (TMS) es Un procedimiento no invasivo que utiliza campos magnéticos para estimular las células cerebrales. Un metanálisis encontró que TMS puede mejorar los síntomas y la calidad de vida en personas con tinnitus crónico, así como para prevenir su devolución a lo largo del tiempo. Este procedimiento es relativamente seguro y bien tolerado de acuerdo con otro metanálisis [16, 17].

La estimulación de corriente continua transcraneal (TDC) es otro procedimiento que ofrece una corriente eléctrica débil al cuero cabelludo. Dos meta-analizados llegaron a conclusiones opuestas con respecto a su efectividad para el volumen de tinnitus. Sin embargo, el segundo encontró esta técnica efectiva para reducir la angustia en las personas con tinnitus crónico [18, 19].

Estimulación del nervio eléctrico transcutáneo

Estimulación del nervio eléctrico transcutáneo (decenas) es Un método no invasivo para estimular los nervios al aplicar la electricidad a la superficie de la piel.

Varios estudios han utilizado con éxito decenas en áreas cercanas a la oreja para mejorar la severidad del tinnitus. Este método fue más efectivo en personas con tinnitus de baja frecuencia y pérdida de audición leve en uno de los estudios [20, 21, 22, 23, 24, 25].

Tens también tuvo éxito al estimular el vago nervio en unos pocos ensayos [26, 27, 28, 29, 30].

hipnosis

A pesar de la forma en que a menudo se representa en los medios populares, la hipnosis es en realidad un fenómeno real que algunos profesionales de la salud mental utilizan para abordar ciertos problemas. Se define como un estado de atención enfocada y una conciencia reducida del entorno que mejora la capacidad de responder a las sugerencias [31].

Unos pocos ensayos clínicos muestran que diferentes modalidades de hipnosis pueden reducir la severidad y la angustia del tinnitus [ 32, 33, 34, 35, 36].

Acupuntura

Un metaanálisis sugirió que la acupuntura puede ofrecer algunos beneficios subjetivos al tratamiento del tinnitus, pero hubo una alta heterogeneidad en Los estudios incluyeron: los estudios chinos informaron resultados positivos con más frecuencia y se usaban más puntos y sesiones de acupuntura más apropiados, pero a menudo estaban mal diseñados y tenían un mayor riesgo de sesgo que los estudios en inglés [37]. MITO: No hay nada que puedas hacer Con Tinnitus, solo tiene que vivir con el timbre en las orejas.

La verdad es que puede hacer cambios que lo ayudarán a disminuir o disminuir su tinnitus, y la respuesta está dentro de su ADN.

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La gestión del estrés

El tinnitus severo a menudo se asocia con síntomas de estrés emocional. , que a su vez empeora la calidad de vida en las personas que viven con esta condición. Algunos estudios, incluso sugieren que el estrés puede ser un factor causal para el tinnitus [38].

En un estudio, las personas que sufres de tinnitus tenían niveles más altos en la sangre de las hormonas de estrés 5-hidroxiindoleacetic ácido y norepinefrina [39].

Recomendamos abordar las fuentes de estrés en su vida, ya sea al tomar un hobby reventado con estrés (como el yoga o la meditación) o en la búsqueda de ayuda profesional.

Renunciar a fumar

Aunque una relación de causa y efecto no se ha establecido claramente, un metanálisis de 20 estudios observacionales encontró una asociación entre fumar y el tinnitus [40].

Evitando el uso de la marihuana < / H3>

Un estudio a gran escala asociado (al menos una vez al mes durante un año) El uso de marihuana con una incidencia de tinnitus. Sin embargo, no hubo correlación entre el uso de la marihuana y la severidad del tinnitus. Además, los autores especularon que los factores psicosociales (por ejemplo, el uso de la marihuana a la autodeduración para el tinnitus) podrían, en parte, explicar esta asociación [41].

yoga

en 3 pequeños Ensayos clínicos, el yoga reduce los síntomas subjetivos del tinnitus y la angustia mejorada. Sin embargo, fue menos efectivo que la terapia cognitivo-conductual [42, 43, 44].

Dieta

Vitamina B12

Dos estudios encontraron que el tinnitus era más Común entre las personas con bajos niveles de vitamina B12 [45, 46].

A la inversa, una alta ingesta dietética de esta vitamina redujo las probabilidades de desarrollar tinnitus en otro estudio [47].

Hígado, bistec, pescado graso (como sardinas, atún, salmón y trucha), mariscos, huevos, leche, algas marinas y hongos son especialmente ricos en esta vitamina [48].

creciente proteína Ingesta

La ingesta reducida de proteínas se ha asociado con el tinnitus. A la inversa, las personas que comieron más proteínas y peces tuvieron una incidencia reducida de esta condición en 2 estudios [49, 47, 50].

Disminución de la ingesta de grasa

Alta ingesta dietética de grasas fue asociado con el aumento de las probabilidades de tinnitus en un estudio. De manera similar, las personas con tinnitus y altos niveles de grasa en la sangre mostraron una menor severidad del tinnitus después de seguir una dieta baja en colesterol durante 24 meses [51, 52].

suplementos

MELATONIN

En pacientes ancianos con tinnitus, los niveles de melatonina son muy bajos. Esto puede indicar que la melatonina está conectada con la actividad normal del oído [53].

En línea con esto, la melatonina ayudó a reducir la gravedad del tinnitus y mejorar la calidad de vida y la calidad del sueño en varios ensayos clínicos. Además, esta hormona fue más efectiva que la sertralina antidepresiva y una mezcla de antioxidantes [54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61].

La melatonina parece ayudar reduciendo tanto el daño oxidativo a las células del cabello de la oreja interior y la excesiva neurotransmisión de glutamato [62].

Pycnogenol

En 2 ensayos clínicos, Pycnogenol reduce la gravedad del tinnitus al mejorar el flujo sanguíneo en el oído interno [ 63, 64].

vinpocetina

Vinpocetina intravenosa (CAVINTON) reducida severidad de tinnitus en 4 ensayos clínicos. Lamentablemente no podemos analizar críticamente la mayoría de los estudios porque solo uno de ellos se ha traducido al inglés [65, 66, 67, 68].

astrágalo

inyectado ASTRAGALUS Extracto de raíz reducido Tinnitus Persistencia y recuperación auditiva mejorada en personas con daño interno del oído causado por un ruido extremadamente alto (trauma acústico) [69].

Vitamina B12

En un ensayo clínico preliminar en personas con tinnitus y Deficiencia de vitamina B12, inyección intramuscular de esta vitamina durante 6 semanas reduce la severidad del tinnitus. Sin embargo, la suplementación oral fue ineficaz en otro ensayo [70, 46].

Ginkgo Biloba

Los resultados de las pruebas de estudios Ginkgo Biloba Extracto para tinnitus son mezclado. Si bien se encontraron 4 estudios mejoró esta condición (uno lo encontró comparable a la droga pentoxifyline), 4 la encontró ineficaz [71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78].

Sin embargo, Dos metainálisis concluyeron que ginkgo biloba es probablemente de poca ayuda en el tratamiento del tinnitus [79, 80].

zinc

tinnitus y pérdida de audición Se han asociado con niveles más bajos de zinc en la sangre. Sin embargo, el estudio más reciente no encontró ninguna relación cuando se ajustó el estado de zinc para la edad, el sexo y la pérdida de audición [81, 82, 83, 84].

En un ensayo clínico pequeño, la suplementación con zinc redujo la severidad de tinnitus en el 82% de los pacientes. El zinc también fue efectivo en otro juicio a personas con tinnitus y pérdida auditiva inducida por ruido. Sin embargo, la mayoría de los ensayos encontraron suplementos de zinc ineficaz. De hecho, un metaanálisis no pudo encontrar pruebas suficientes para reclamar que el zinc mejora los síntomas del tinnitus [81, 85, 86, 87, 88, 89, 81, 90]. MITO: No hay nada que puedas hacer con Tinnitus , solo tienes que vivir con el timbre en tus oídos.

La verdad es que puede hacer cambios que lo ayudarán a disminuir o disminuir su tinnitus, y la respuesta está dentro de su ADN.

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sobre el autor PhD (biología molecular) Carlos recibió su PHD y su EM de la Universidad de Sevilla. CARLOS gastó 9 años en el laboratorio que investiga el transporte mineral en plantas. Luego comenzó a trabajar como freelancer, principalmente en la escritura, edición y consultoría de la ciencia. Carlos le apasiona aprender los mecanismos detrás de los procesos biológicos y comunicar la ciencia tanto a las audiencias académicas como no académicas. Él cree firmemente que la alfabetización científica es crucial para mantener un estilo de vida saludable y evitar la caída para las estafas.

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Contenido Joe Cohen, CEOABOUT JOE

Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Cuando era niño, sufrió de inflamación, niebla cerebral, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que estaban mal entendidos tanto en medicina convencional como alternativa.

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