Ritmo cardíaco en reposo: normales, altas y bajas + formas de mejorar

Basado en la evidencia este post tiene 85 referencias2 escritas por Biljana Novkovic, PhD | Última actualización: 17 de diciembre de 2019 revisadoMédicamente Bypuya Yazdi, MD | Escrito por Biljana Novkovic, PhD | Última actualización: 17 de diciembre de 2019

Selfhacked tiene las estrictas directrices de abastecimiento en la industria de la salud y vinculamos casi exclusivamente a los estudios médicamente revisados ​​por pares, generalmente en Pubmed. Creemos que la información más precisa se encuentra directamente en la fuente científica.

Estamos dedicados a proporcionar la información más científicamente válida, imparcial e integral sobre cualquier tema dado.

nuestra El equipo se compone de MDS, PHDS, farmacéuticos, científicos calificados y especialistas certificados de salud y bienestar.

Todo nuestro contenido está escrito por científicos y personas con un fondo de ciencia fuerte.

Nuestro equipo de ciencia se otorga a través del proceso de vetting más estricto de la industria de la salud y, a menudo, rechazamos a los solicitantes que han escrito artículos para muchos de los sitios web de salud más grandes que se consideran justamente. Nuestro equipo de ciencias debe pasar largas pruebas de ciencias técnicas, dificultad de razonamiento lógico y pruebas de comprensión de lectura. Se monitorean continuamente por nuestro proceso interno de revisión por pares y, si vemos a alguien que realizamos errores de ciencia materiales, no les dejamos escribir por nosotros nuevamente.

Nuestro objetivo es no tener una sola pieza de inexacta Información sobre este sitio web. Si cree que alguno de nuestros contenidos es inexacto, desactualizado o de lo contrario, deje lo contrario, deje un comentario o contáctenos en [Correo electrónico protegido]

Tenga en cuenta que cada número entre paréntesis [1, 2 , 3, etc.] es un enlace, se hace clic en los estudios científicos revisados ​​por pares. Un signo más al lado del número «[1+, 2+, etc.]» significa que la información se encuentra dentro del estudio científico completo en lugar de lo abstracto.

¿Está buscando un buen ¿Indicador de su estado físico y salud del corazón? ¿Uno también es barato y fácil de medir y rastrear? No busque más. Tu ritmo cardíaco en reposo marca todas esas cajas. Sigue leyendo para averiguar si su pulso es normal y aprender más sobre las tasas cardíacas en reposo bajas y altas, sus causas y sus efectos de salud.

¿Cuál es su ritmo cardíaco en reposo?

Su frecuencia cardíaca de descanso, o pulso, se mide cuando aún está, calma y no participe en ninguna actividad física . se calcula como el número de latidos por minuto . Es fácil medir, barato y puede informarle mucho sobre su salud.

Puede medir su frecuencia cardíaca simplemente revisando su pulso. Coloque dos dedos, ya sea en su muñeca o en su cuello. Una vez que sienta el pulso, cuente los latidos durante 30 segundos y multiplica por dos para obtener latidos por minuto (BPM). Alternativamente, muchos dispositivos, como el reloj Apple, tienen la opción de rastrear su ritmo cardíaco.

Es mejor si puede verificar su ritmo cardíaco en reposo a primera hora de la mañana antes te levantas. Su pulso es más bajo cuando está acostado en comparación con cuando se levanta [1]. Además, durante el día, su pulso puede elevarse debido al estrés o la actividad física.

Rango normal – ¿Cómo se compara?

ritmo cardíaco en reposo normalmente varía de 60 – 100 BPM [2].

siendo normal no significa que esté sano. Por ejemplo, con una frecuencia cardíaca de 90 latidos por minuto, si bien es posible que no tenga una condición médica, definitivamente no está en forma.

generalmente, la mejor forma que está en la parte inferior de su La frecuencia cardíaca será . Básicamente, entrenas tu corazón para trabajar de manera más eficiente al hacer ejercicio. Por ejemplo, un atleta profesional puede tener una frecuencia cardíaca de descanso normal tan lenta como 40 latidos por minuto [3, 4, 5].

Es importante saber que tanto la frecuencia cardíaca alta o baja puede apuntar a un Problema de salud subyacente.

Debe consultar a un profesional de la salud si su frecuencia cardíaca de descanso está constantemente por encima de 100 bpm , o si no es un atleta entrenado, pero la frecuencia cardíaca está por debajo de 60 bpm . Este es especialmente el caso si está experimentando síntomas como la debilidad, la dificultad de la respiración, el desmayo y el dolor en el pecho.

ritmo cardíaco en reposo baja

La frecuencia cardíaca por debajo de 60 bpm se considera lento. Es médicamente conocido como bradicardia. A menos que seas un atleta profesional, la baja ritmo cardíaco es una causa de preocupación: significa que su corazón no puede bombear sangre con eficacia a todos los órganos y tejidos que lo necesitan [6].

su médico será Ejecutar exámenes Si es necesario e interpretará su ritmo cardíaco, teniendo en cuenta su historial médico, síntomas y otros resultados de las pruebas.

Síntomas de la frecuencia cardíaca baja en reposo

La frecuencia cardíaca baja puede causar Los siguientes síntomas [6]:

  • Fatigue
  • Fatiga
  • pobre Función cognitiva (Niebla cerebral)
  • falta de aliento y baja tolerancia a la actividad física (agotador fácilmente)

    Causas de ritmo cardíaco en reposo baja

    Las causas que se muestran a continuación se asocian comúnmente con una frecuencia cardíaca de bajo descanso. Trabaje con su médico u otro profesional de la salud para obtener un diagnóstico preciso.

    • ejercicio y entrenamiento físico. Los atletas entrenados tienen un pulso más lento en comparación con las personas no entrenadas. Esto a veces se llama «Corazón de Atleta» [7]. Si usted es un atleta, una frecuencia cardíaca de descanso más lenta se considera normal.
    • hipotiroidismo. Las personas con tiroides poco activa (hipotiroidismo) tienen una frecuencia cardíaca de descanso más lenta que las personas sanas [8, 9, 10].
    • infecciones. Algunas infecciones virales y bacterias pueden disminuir la frecuencia cardíaca de uno [11, 12, 13, 14]. Esto puede suceder, por ejemplo, en infecciones como la enfermedad de Lyme [15, 16].
    • drogas. Muchos medicamentos diferentes pueden ralentizar su pulso. Incluyen [17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24]: narcóticos y analgésicos socorrales y cannabinoides, utilizados para manejar los painales, utilizados para tratar los bloqueadores de inflamaciónBeta, los medicamentos que reducen los agentes de coagulación de la prensa de sangre
    • Ataque cardíaco y enfermedad cardíaca. El ataque al corazón y la enfermedad cardíaca pueden resultar en una frecuencia cardíaca de descanso más lenta [25, 6].
    • radioterapia. La radioterapia puede dañar el músculo cardíaco, que puede ralentizar la frecuencia cardíaca en reposo [26].
    • apnea del sueño. En los casos graves de apnea obstructiva del sueño, el pulso puede disminuir la velocidad a 16 bpm [27, 28].
    • insuficiencia renal. Los riñones son responsables de eliminar la mayor parte del exceso de potasio. En la insuficiencia renal, hay niveles elevados en la sangre de potasio (hipercalemia) que pueden disminuir la frecuencia cardíaca [29, 30].
    • anorexia. Los pacientes con anorexia a menudo tienen una frecuencia cardíaca más baja. En un estudio, 16 de los 23 pacientes (70%) tuvieron una frecuencia cardíaca por debajo de 50 bpm [31, 32].
    • trastornos genéticos. En algunos casos, una frecuencia cardíaca baja puede deberse a trastornos hereditarios raros [33].

      maneras de aumentar la frecuencia cardíaca de descanso

      Aparte de ser un atleta altamente entrenado , una frecuencia cardíaca lenta generalmente es causada por un tema subyacente. Trabaje con su médico u otro profesional de la salud para encontrar y tratar la causa.

      ritmo cardíaco en reposo alta

      Tiene una frecuencia cardíaca de alto descanso si su pulso está por encima de 100 bpm. Esto se conoce médicamente como taquicardia [34].

      En la mayoría de los casos, una frecuencia cardíaca elevada se debe a hacer ejercicio, una reacción emocional o estrés . Sin embargo, también puede ser el resultado de un problema de salud subyacente grave [34].

      Su médico interpretará su ritmo cardíaco en reposo, teniendo en cuenta su historial médico, síntomas y otros resultados de las pruebas.

      Síntomas de alta frecuencia cardíaca en reposo

      Cuando su corazón está latiendo rápido, puede fallar para bombear de manera efectiva la sangre del resto del cuerpo. Como resultado, es posible que sus tejidos no tengan suficiente oxígeno. Esto puede resultar en [34, 35]:

      • LightEdness

      • Pulso rápido y palpitaciones (carreras o corazón de latido)
      • Flushing
      • debilidad
      • Débil (síncope)
      • Dolor en el pecho

        Causas de alta frecuencia cardíaca en reposo

        Causas mostradas A continuación se encuentran comúnmente asociados con una alta frecuencia cardíaca en reposo. Trabaje con su médico u otro profesional de la salud para obtener un diagnóstico preciso.

        • inactividad física. El mástil eres el más lento será tu pulso. Las personas inactivas tienen tasas cardíacas más altas que las personas activas [36, 37].
        • estrés. Cuando se activa su respuesta al estrés, aumenta su latido del corazón. Esto es cierto tanto para el estrés a corto y largo plazo [38, 39]. En un estudio observacional de 634 personas, las personas con niveles de estrés más altos y un bajo estatus socioeconómico tuvieron tasas cardíacas más altas [40].
        • ansiedad. Las personas con ansiedad y ataques de pánico han aumentado las tarifas cardíacas [41, 42].
        • fumando. Los corazones de los fumadores vencen más rápido que los no fumadores. Cuanto más fuma una persona, cuanto más altos sus tasas cardíacas en reposo [43, 44].
        • obesidad. Las personas con sobrepeso y obesas tienen tasas cardíacas más altas que las personas con pesas saludables [45, 46].
        • Privación del sueño [47]
        • Fiebre [48, 49] < li> hipertiroidismo. Los pacientes con tiroides hiperactivos (hipertiroidismo) tienen tasas cardíacas más altas que las personas sanas [50, 10].
        • enfermedad cardíaca. La frecuencia cardíaca elevada puede deberse al daño causado al músculo cardíaco por enfermedad cardíaca [51, 52, 53, 54].
        • anemia. Las personas con anemia a menudo tienen un pulso más rápido [55, 56].
        • presión arterial alta o baja. Si tiene presión arterial alta o baja, puede tener una frecuencia cardíaca elevada [57, 58].
        • sangrado severo. La pérdida de sangre aumenta el pulso [58].
        • demasiado alcohol [59, 60]
        • Cafeína [61, 62]
        • Drogas recreativas. Las drogas como la cocaína, las anfetaminas y el cannabis pueden aumentar su frecuencia cardíaca [63, 64, 65, 66, 67].
        • productos farmacéuticos. Varios medicamentos pueden aumentar su ritmo cardíaco, incluyendo [68, 69]: drogas antiarrítmicasVasodilatoriasPsychotropicsantalarialSantibioticsSerotonin y Norepinephrine Reaptkake inhibidores
        • desequilibrios electrolitos. Los electrolitos deben estar en equilibrio para que el corazón pueda funcionar correctamente. Los desequilibrios, como el bajo potasio o el bajo magnesio, pueden aumentar el pulso de una persona [70, 71, 72, 73].

          Efectos de la salud de la frecuencia cardíaca de alto descanso

          1) Enfermedad cardíaca y riesgo de trazo

          La frecuencia cardíaca más rápida está vinculada a un mayor riesgo de desarrollar hipertensión (presión arterial alta) [57].

          En dos metainicios, los investigadores encontraron que < Fuerte> Una alta frecuencia cardíaca en reposo se asoció con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular y mortalidad relacionada con la enfermedad cardíaca (riesgo de muerte) [74, 75].

          2) diabetes

          La frecuencia cardíaca de descanso elevada está relacionada con la actividad nerviosa simpática (lucha o respuesta al vuelo), que está vinculada a la resistencia a la insulina y aumenta los niveles de insulina [76].

          en Un estudio transversal de más de 9k personas, una alta frecuencia cardíaca en reposo se asoció con altos niveles de glucosa (pre-diabetes) [76].

          En otro estudio de adultos de 15k, se asociaron las tasas cardíacas en reposo más altas. con diabetes y muerte debido a la diabetes [77]. < / P>

          Estos estudios apuntan a la asociación, pero no se pueden usar para diferenciar entre la causa y el efecto.

          3) Mortalidad

          En varios estudios (2 meta-analizados y un estudio prospectivo), las mayores tasas cardíacas de descanso, especialmente los adultos mayores, se asociaron con un mayor riesgo de morir (mortalidad por todas las causas) [78, 74, 79].

          Formas de disminuir la frecuencia cardíaca de descanso

          Lo más importante es trabajar con su médico para averiguar qué está causando su alto fosfato y para tratar las condiciones subyacentes!

          Discutir los cambios de estilo de vida adicionales con su médico. ¡Ninguna de estas estrategias debe hacerse en lugar de lo que su médico recomienda o prescribe!

          • ejercicio. El ejercicio regularmente puede ayudar a retardar su pulso. El aumento de la actividad física se asocia con una frecuencia cardíaca en reposo inferior [7].
          • Administrar estrés / relajarse. Intenta reducir tus niveles de estrés. Algunas actividades para aliviar el estrés incluyen la meditación, el yoga y escuchar música calmante [38, 39, 80, 81].
          • dejar de fumar [44, 43]
          • PERDER PEQUEÑO SI PERSONAL [45, 46].
          • ácidos grasos omega-3. Las personas que consumen más pescado en su dieta tienden a tener tarifas cardíacas más lentas [82]. En un metanálisis de 30 estudios, se demostró que el aceite de pescado reduce significativamente la frecuencia cardíaca. Sin embargo, los efectos se mostrarían solo si el ensayo duró 12 semanas o más [83]. En un estudio de 18 hombres que tuvieron un ataque al corazón, los ácidos grasos omega-3 disminuyeron las tasas cardíacas en reposo en aproximadamente 5 bpm [84].
          • cromo. El cromo disminuyó la frecuencia cardíaca en exceso en 70 pacientes con síndrome metabólico y tolerancia a la glucosa deteriorada [85]. La mala salud cardiovascular puede hacer que el coronavirus sea aún más mortal

            Algunas personas tienen variantes genéticas que los hacen más probables a Experimente la enfermedad cardíaca, pero afortunadamente hay formas de contrarrestar estas variantes. Mantenga su corazón saludable durante el brote de Coronavirus mediante la implementación de sus recomendaciones personalizadas del informe cardiovascular de ADN de SelfDecode. Le brinda dieta, estilo de vida y consejos de suplementos que pueden mejorar dramáticamente su salud y un sistema cardiovascular en función de su ADN único. Analizar mi ADN

            Acerca del autor Phdbiljana recibió su PhD de la Universidad Hokkaido. Antes de unirse a sí mismo, fue una investigación de investigación con amplia experiencia de campo y laboratorio. Pasó 4 años revisando la literatura científica sobre suplementos, pruebas de laboratorio y otras áreas de las ciencias de la salud. Le apasiona la liberación de la información más precisa de la ciencia y la salud disponible sobre los temas, y es meticulosa al escribir y revisar artículos para asegurarse de que la ciencia sea sólida. Ella cree que sí mismo tiene la mejor ciencia que también es amigable con la venta en la web.

            Califica este artículo
            ( 4 votos, promedio: 3.25 < / strong> de 5)
            Cargando …

            Cumplimiento de la FDA

            La información en este sitio web no ha sido evaluada por la administración de alimentos y medicamentos o cualquier otro organismo médico. No apuntamos a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad o enfermedad. La información se comparte solo con fines educativos. Debe consultar a su médico antes de actuar sobre cualquier contenido de este sitio web, especialmente si está embarazada, amamantando, tomando medicamentos o tiene una condición médica.

            Este sitio utiliza Akismet para reducir el spam. Aprenda cómo se procesa sus datos de comentarios.

            Contenido Joe Cohen, CEOABOUT JOE

            Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Cuando era niño, sufrió de inflamación, niebla cerebral, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que estaban mal entendidos tanto en medicina convencional como alternativa.

Leave a Comment