¿Qué es la vitamina D? Beneficios y Dosis de Salud

Basada en la evidencia esta publicación tiene 149 referencias10 escritas por Ana Aleksic, MSC (Pharmacy) | Última actualización: 1 de febrero, 2021 revisadoMédico Byevguenia alechine, PhD (Bioquímica), Puya Yazdi, MD | Escrito por Ana Aleksic, MSC (Farmacia) | Última actualización: 1 de febrero, 2021

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Vitamina D es una grasa- Vitamina soluble que la piel hace que la exposición a la luz solar directa. Sigue leyendo para conocer los beneficios potenciales de la vitamina D apoyada por la ciencia y descubrir por qué mantener los niveles normales de la sangre es tan importante para la buena salud.

¿Qué es la vitamina D?

Vitamina D Es una vitamina soluble en grasa, el cuerpo necesita construir y mantener huesos fuertes. Ayuda a absorber el calcio en el intestino, mantener el calcio y el fósforo en equilibrio para mineralizar los huesos. La vitamina D también ayuda a apoyar el equilibrio inmunológico [1].

sin suficiente vitamina D, los huesos pueden volverse delgados, débiles, quebradizos o falshapen. Obtener suficiente vitamina D evita raquitis en niños y osteomalacia en adultos. Junto con el calcio, la vitamina D también ayuda a proteger a los adultos mayores de la osteoporosis [1].

Algunos científicos ven la vitamina D como una prohormona porque está involucrado en muchos procesos metabólicos en el cuerpo [2, 3].

El cuerpo fabrica naturalmente la vitamina D cuando se expone a la luz solar. Obteniendo una exposición al sol regular y moderada es una forma segura de mantener los niveles normales de vitamina D durante los meses de verano.

La vitamina D también se encuentra en ciertos alimentos, como los peces grasos como el salmón y las sardinas. Además, muchos suplementos de vitamina D están disponibles en el mercado.

Muchos adultos mayores no reciben suficiente vitamina D de la luz solar. Los ancianos también tienden a tener una mala absorción de vitamina D y una piel menos elástica, lo que los pone en mayor riesgo de deficiencia. Tomar un suplemento con vitamina D puede ser beneficioso para la salud ósea en tales casos [1].

Tomado en las dosis recomendadas, los suplementos de vitamina D se consideran seguros. Sin embargo, tomar demasiado puede ser perjudicial. Los suplementos de vitamina D también pueden interactuar con medicamentos recetados. ¡Recuerde hablar con su médico antes de complementarlo! evidencia fuerte apunta a la importancia de la vitamina D para mantener huesos fuertes. La suplementación puede ser beneficiosa en las personas que no pueden obtener suficiente de esta vitamina de la luz solar y la comida.

Beneficios de salud de la vitamina D

Limitaciones de investigación

Es importante tener en cuenta que muchos De los estudios con respecto a la vitamina D son estudios de asociación, lo que significa que la deficiencia está correlacionada con un cierto problema, pero no necesariamente causa ese problema.

En muchos de estos casos, la razón por la cual la salud de las personas es peor es porque no están recibiendo suficiente sol, en lugar de ser deficientes en la vitamina D.

La investigación sugiere que el sol tiene muchos beneficios para la salud que son independientes de la vitamina D. Por lo tanto, la baja vitamina D es a menudo más De una señal de que alguien no está recibiendo suficiente sol, que es la causa real del problema de la salud.

Para estos pretendidos beneficios, los suplementos de vitamina D están claramente marcados como carentes de datos de efectividad. < H3> Efectivo para:

1) Hipofosfatemia familiar

La vitamina D es eficaz para tratar los trastornos óseos de HY familiar Pophosphatemia, una condición hereditaria [4].

2) síndrome de Fanconi

La vitamina D2 es eficaz para tratar la hipofosfatemia asociada con el síndrome de Fanconi, un trastorno raro [5].

3) Hipoparatiroidismo

La vitamina D aumenta efectivamente los niveles de sangre en la sangre en personas con hipoparatiroidismo [6].

4) Osteomalacia y amplificador; La salud ósea

Los suplementos de vitamina D3 son efectivos para tratar la osteomalacia.

La vitamina D mantiene el equilibrio de calcio y fósforo en el cuerpo. Específicamente, promueve la absorción de calcio y fósforo de la intestino, la reabsorción de calcio en el riñón, y la movilización de calcio en el hueso [7, 8, 9].

osteomalacia y los raquitis atribuibles a la deficiencia de vitamina se pueden prevenir con un adecuado Ingesta nutricional de esta vitamina. Las dosis variables y los regímenes de tratamiento se han descrito con el objetivo es lograr un nivel de sangre entre 20 y 50 ng / ml [10].

ADVORTE, los niveles bajos de vitamina D se asocian con la menor densidad mineral ósea , defectos de mineralización, y un mayor riesgo de pérdida ósea o fractura en hombres y mujeres [11, 12, 13, 14].

La evidencia apoya el uso de la vitamina D y los suplementos de calcio en las dosis recomendadas para Salud ósea en personas mayores que están en riesgo de deficiencia. Los estudios sugieren que esta combinación puede reducir las fracturas óseas [11, 12, 13, 14].

5) Deficiencia de vitamina D y Rickets

La suplementación impide efectivamente la deficiencia de vitamina D en un rango de dosis. .

La deficiencia de vitamina D causa raquitis en bebés, niños pequeños y adolescentes y osteomalacia en adultos. La suplementación previene y trata los raquitones [15, 3].

6) Los bajos niveles de calcio en personas con enfermedad renal

La vitamina D2 por boca gestiona efectivamente los bajos niveles de calcio (hipocalcemia) y evita complicaciones. (Osteodistrofia renal) en personas con insuficiencia renal crónica en la diálisis [16].

probablemente efectivo para:

7) osteoporosis

junto con calcio, vitamina D Suplementos Likelt Ayuda a proteger a los adultos mayores de la osteoporosis [1].

Además, varias formas de vitamina D3 por la boca evitan la osteoporosis de los fármacos de corticosteroides, que se prescriben para reducir la inflamación severa. La evidencia sugiere que los metabolitos de vitamina D3 (incluidos el calcitriol y el alfacalcidol) son más efectivos en esta población [17].

8) Psoriasis

cremas tópicas con formas específicas de vitamina D (como El calcitriol y otros análogos como el calcipotrieno, Maxacalcitol y ParicalCitolare) probablemente beneficiosos en personas con psoriasis cuando están prescritas por un médico [18, 19]

posiblemente efectivo para:

9) Cavidades

Tanto la vitamina D3 como D2 pueden reducir el riesgo de las cavidades, pero la vitamina D3 es probablemente más efectiva. Ambos se compararon con el placebo en los niños de los bebés y los adolescentes en un análisis de los ensayos clínicos [20].

10) insuficiencia cardíaca

La investigación limitada sugiere que la vitamina D puede impedir el riesgo de Enfermedad del corazón en algunas mujeres. La investigación temprana también apunta a los niveles de vitamina D más bajos en pacientes con enfermedad cardíaca, pero se necesita más investigación [21].

11) Pérdida ósea de paratiroides hiperactiva

Vitamina D3 por boca puede ayudar Reducir el hiperparatiroidismo y la rotación ósea en las mujeres. En un estudio, la suplementación aumentó los niveles de la sangre de la vitamina D, reduce los niveles de hormona paratiroides, y los marcadores mejorados de la rotación ósea [22].

12) Infecciones por vías respiratorias

Los científicos descubrieron que las personas deficientes En la vitamina D son más propensos a conseguir tuberculosis. La investigación limitada sugiere que la suplementación puede prevenir la tuberculosis o acortar la duración de la enfermedad al fortalecer la respuesta inmune, pero se necesita una investigación de mayor calidad [23, 24, 25].

Un par de estudios también reveló que la suplementación con vitamina D, Especialmente durante los meses de invierno, puede proteger a los niños contra la gripe y las infecciones respiratorias. Se necesita evidencia más fuerte de la suplementación en adultos [26, 27, 28, 29, 30].

Además, las personas con VIH a menudo son deficientes en la vitamina D, lo que puede debilitar aún más su respuesta inmune. Algunas pruebas sugieren que la suplementación puede mejorar de manera segura su estado de inmunidad y vitamina D [31, 32, 33, 34, 35, 36].

13) Reducción de la pérdida de dientes en las personas mayores

Vitamina D3 con un suplemento de calcio por vía oral parecía reducir el riesgo de pérdida de dientes en los ancianos en un estudio [37].

Posiblemente ineficaz para:

Cancer

Ninguna evidencia es compatible con el uso de la vitamina D para la prevención o el tratamiento del cáncer.

Algunos estudios encontraron que los niveles suficientes de vitamina D protegen contra algunos tipos de cáncer y el riesgo de morir. La vitamina D puede ayudar a prevenir el cáncer al fortalecer la respuesta inmune, pero aún se están investigando sus efectos preventivos contra el cáncer. [38].

Por ejemplo, algunos estudios sugieren que las mujeres que obtienen más soles y comen alimentos con alto contenido de vitamina D, tienen menos probabilidades de obtener cáncer de mama, mientras que otros estudios no encontraron enlace. Los estudios a gran escala deben aclarar estos hallazgos [39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48].

Según la investigación limitada, manteniendo también los niveles de sangre en la sangre de la vitamina mayor también pueden Ayuda en la prevención del cáncer de colon. Por otro lado, la deficiencia podría aumentar el riesgo de cáncer de próstata. Se necesita más investigación antes de que se puedan dibujar conclusiones [38, 49, 50, 51].

Los estudios sobre la vitamina D y el cáncer de próstata y ovario han tenido resultados mixtos. Por lo tanto, todavía es incierto si la vitamina D puede ayudar a prevenir el cáncer pancreático u ovario, aunque los primeros estudios insinuan su potencial [52, 53, 54, 55, 56, 57]. Los niveles normales de vitamina D parecen ser importantes para Prevención del cáncer, pero se necesitan estudios a gran escala para explorar aún más este enlace.

enfermedad cardíaca y presión arterial alta

La deficiencia de vitamina D se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular (incluida la presión arterial alta, ataques cardíacos, enfermedad arterial periférica y accidente cerebrovascular) en varios estudios [58, 59, 60].

Aunque los estudios vinculados a la deficiencia de vitamina D con enfermedad cardíaca, la suplementación no puede tener un efecto protector . Se necesitan estudios adicionales.

Por otro lado, varios estudios han vinculado la exposición al sol, lo que aumenta los niveles de vitamina D, para disminuir la presión arterial. La evidencia limitada sugiere que la terapia UVB también puede reducir la presión arterial, aunque se necesitan estudios más grandes [61, 62].

Fracturas

a pesar de algunos hallazgos positivos, vitamina D solo probablemente No previene las fracturas en adultos mayores. Hay pruebas conflictivas sobre su efectividad para prevenir las fracturas en adultos mayores, cuando se usa en combinación con más duros de calcio. Se necesita más investigación [63].

evidencia insuficiente para:

Los siguientes beneficios supuestos solo son compatibles con estudios clínicos limitados y de baja calidad.

< Fuerte> No hay pruebas suficientes para respaldar el uso de la vitamina D para cualquiera de los usos que figuran a continuación.

Recuerde hablar con un médico antes de suplementar. La vitamina D nunca debe utilizarse como reemplazo para terapias médicas aprobadas.

Tuberculosis

Los científicos descubrieron que las personas deficientes en la vitamina D son más propensas a obtener tuberculosis. La investigación limitada sugiere que la suplementación puede prevenir la tuberculosis o acortar la duración de la enfermedad al fortalecer la respuesta inmune, pero se necesita una investigación de más calidad [23, 24, 25].

Sleep, Brain Health & AMP; Desarrollo

NIVELES NORMALES DE VITAMINA D APOYO EL BALANCE EMICIONAL, la función cognitiva y el sueño de calidad [64, 65, 66, 67, 68, 69].

Además, la vitamina D es importante para Desarrollo cerebral, por lo que se recomienda a las mujeres embarazadas obtener al menos 600 UI de la vitamina D por día. Los bebés y los niños de hasta 12 meses requieren 400 UI / día.

Además, la deficiencia de vitamina D se ha asociado con una amplia gama de enfermedades psiquiátricas y neurológicas [70, 71, 72, 73].

Según algunos investigadores, los niveles bajos de vitamina D se asocian con bajo estado de ánimo, problemas de memoria y demencia [66, 65, 74, 64].

La investigación limitada sugiere que la vitamina normal D Los niveles pueden ser protectores contra la enfermedad de Parkinson, aunque aún faltan pruebas sólidas [75, 76, 77].

Aunque la vitamina D parece contribuir a la salud mental y a los patrones normales del sueño, se necesita más investigación para determinar. Los beneficios de la suplementación. La vitamina D apoya el desarrollo y la cognición del cerebro saludables. Los niveles bajos se han relacionado con problemas de memoria y bajo estado de ánimo. Los beneficios de la suplementación en estos casos siguen siendo un área activa de la investigación.

Inflamación y amplificador; Autoinmunidad

La vitamina D ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo. Los estudios han demostrado que puede actuar como un equilibrador inmune. Tiene el potencial de influir en una amplia gama de problemas inmunitarios, enfermedades infecciosas y autoinmunes [78, 79].

Hasta ahora, estudios limitados insinuan los efectos prometedores de la vitamina D para los siguientes inflamatorios y / o Condiciones autoinmunes:

  • Múltiples esclerosis [80, 81, 82]
  • Thiroids Problemas [83, 84]
  • Lupus [85, 86] < / li>
  • artritis reumatoide [87]
  • IBD [88, 89]
  • enfermedad pulmonar obstructiva crónica [90, 91]
  • Tipo 1 diabetes [92, 93, 94, 95]
  • Asma [96, 97]

    En total, los estudios han confirmado que la deficiencia de vitamina D es más común en las personas con Estos problemas autoinmunes, inflamatorios y alérgicos. Sin embargo, la evidencia falta para apoyar la suplementación con vitamina D en la mayoría de los casos. La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con problemas autoinmunes e inflamatorios. Los beneficios de suplementos aún son inciertos.

    FITNESS

    La evidencia clínica sugiere que la vitamina D desempeña un papel en el metabolismo muscular y la función [98].

    Vitamina D puede ayudar a fortalecer los músculos , mejorar la condición física y reducir el riesgo de caídas en los ancianos. La deficiencia podría hacer que los atletas sean más propensos a las lesiones, según algunos estudios [99, 100, 101]. La vitamina D apoya la salud del corazón y la aptitud física. La exposición al sol puede ayudar a disminuir la presión arterial, pero los suplementos de vitamina D probablemente no tengan un efecto protector.

    Obesidad y amplificador; Problemas metabólicos

    La vitamina D ayuda al páncreas producir insulina, lo que controla los niveles de azúcar. La deficiencia puede perjudicar este proceso y es común en las personas con diabetes tipo 2 [102, 103, 104, 93, 105, 106, 107].

    Estudios limitados Sugerir que la suplementación con vitamina D podría disminuir el riesgo de tipo 2 Diabetes, pero la evidencia disponible es escasa [92, 93, 94, 95].

    Además, varios estudios encontraron un vínculo entre los niveles y la obesidad de baja vitamina D. Los niveles de sangre más altos pueden evitar que las personas obesidad y síndrome metabólico, los estudios limitados sugieren [108, 109, 110, 111]. Vitamina D apoya la producción de insulina saludable y el control de azúcar. La deficiencia se ha relacionado con la diabetes y la obesidad tipo 2, aunque se necesita más investigación.

    Salud reproductiva

    La deficiencia de vitamina D durante el embarazo puede dañar tanto a la madre como al bebé. Puede llevar a la pérdida ósea y a la osteomalacia en la madre. En los recién nacidos, puede causar un crecimiento deteriorado, hueso y formación de esmalte [112, 113, 114, 115, 116].

    La ingesta diaria recomendada de vitamina D para niños mayores de 1 año y adultos hasta 70 años es 600 UI. La ingesta recomendada permanece igual para las mujeres embarazadas y amamantadas. Los recién nacidos y los bebés requieren en las últimas 400 UI / día hasta 12 meses [1].

    La mayoría de los expertos consideran las dosis de vitamina D hasta 4000 ID / día seguro durante el embarazo. La evidencia que falta para sugerir suplementación puede prevenir las complicaciones del embarazo, como el nacimiento prematuro y la preeclampsia, aunque [117].

    Expertos concluyeron que se deben completar los ensayos clínicos aleatorios en curso continuos para determinar si los suplementos de vitamina D ( Más allá de lo que contenido en vitaminas prenatales) debe recomendarse de forma rutinaria a las mujeres embarazadas [117].

    La vitamina D también podría apoyar la salud y la fertilidad reproductiva de los hombres. Los estudios limitados sugieren que la vitamina D puede mejorar la motilidad del espermatozoide, pero la evidencia está lejos es no concluyente [118, 119, 7, 120, 121, 122].

    Datos sobre los efectos de la vitamina D en la fertilidad en las mujeres es escaso. La evidencia limitada sugiere que puede ayudar a las mujeres con PCO, lo que afecta la ovulación y la fertilidad. Se necesitan estudios clínicos a gran escala (123, 124, 125, 126, 127). En las dosis recomendadas, la vitamina D apoya la fertilidad y contribuye a un embarazo saludable. También proporciona bebés amamantados con vitamina D para el desarrollo óseo.

    PELO Y AMP; Salud de la piel

    La vitamina D ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo. Mantener los niveles saludables podría apoyar la salud de la piel y el cabello.

    Algunos científicos creen que las personas con problemas de la piel como el eccema, la psoriasis y la pérdida de cabello deben ser monitoreados para garantizar que no sean deficientes en la vitamina D. Más evidencia es necesario para apoyar esta práctica [128].

    Según estudios limitados, la promesa de shows de vitamina D para:

    Sin embargo, falta evidencia dura para apoyar la suplementación con vitamina D en la mayoría de los casos.

    Deficiencia de vitamina D, Dosis y AMP; Suplementación

    Cómo mantener los niveles normales

    Los niveles de vitamina D se pueden aumentar y mantener mediante:

    • Consiguiendo regularmente la luz solar natural
    • Comer alimentos con alto contenido de vitamina D
    • suplemento

      La mayoría de la vitamina D3 en humanos se deriva de la síntesis en la piel.

      Muy pocos Los alimentos en la naturaleza contienen vitamina D. Las principales fuentes de alimentos son pescados grasos (salmón, atún, caballa, sardinas), aceite de hígado de bacalao, hígado de carne de res, yemas de huevo, queso y setas (Shiitake, Portabella) [135].

      Prevalencia de deficiencia

      La deficiencia de vitamina D es bastante común en los Estados Unidos, según algunas estimaciones. Se define como los niveles de sangre de 25 (OH) D de 20 ng / ml o menos. Muchos factores pueden contribuir a la deficiencia de vitamina D. Algunos de ellos incluyen exposición inadecuada del sol, trastornos intestinales, enfermedad hepática, enfermedad renal, dietas veganas estrictas, obesidad y ciertos medicamentos [136, 137, 138].

      La deficiencia de vitamina D puede causar fatiga, espalda y Dolor óseo, problemas de humor y debilidad muscular. No todas las personas con síntomas de experiencia de deficiencia [139, 140, 141].

      Las personas que no reciben suficiente vitamina D a la luz solar o fuentes dietéticas pueden necesitar suplementos de vitamina D.

      suplemento TIPOS

      Existen dos formas de vitamina D: vitamina D2 y vitamina D3. La vitamina D2 (ergocalciferol) se realiza principalmente en forma humana y comúnmente agregada a los alimentos. La vitamina D3 (colecalciferol) se sintetiza en la piel y se encuentra en los alimentos a base de animales [142].

      La vitamina D3 es de aproximadamente el 87% Más eficaz para elevar y mantener los niveles de vitamina D en el cuerpo que la vitamina D2. Este formulario debe utilizarse para la suplementación y la fortificación [143, 144, 145].

      desde la vitamina D soluble en grasa y mejor absorbida cuando se toma con grasas. Las sales biliares ayudan a absorber la vitamina D en el intestino. Los trastornos intestinales, el flujo biliar bloqueado y los medicamentos de unión a biliares reducen la absorción de vitamina D [146, 147, 148].

      dosis

      Las dosis de vitamina D recomendadas son [149]: < / p>

      • para niños de hasta 12 meses: 400 iu
      • para niños y adultos de 1 a 70 años: 600 UI (incluyendo la lactancia materna y las mujeres embarazadas) < LI> Para personas mayores de 70 años: 800 IU tiene como objetivo obtener vitamina D regular de la exposición al sol y alimentos para evitar la deficiencia. Los adultos de hasta 70 años de edad deben obtener 600 UI / día.

        Takeaway

        La vitamina D es una vitamina esencial soluble en grasa producida por la piel durante la exposición directa a la luz solar. Algunos alimentos también contienen pequeñas cantidades de vitamina D. La mayoría de los adultos deben apuntar a obtener 600 UI / día.

        La vitamina D desempeña roles importantes en el cuerpo. Ayuda a construir huesos fuertes, equilibrar el sistema inmunológico, reducir la inflamación, prevenir las infecciones y mantener la buena salud general.

        más, se está investigando por contribuir al sueño y el equilibrio emocional reparador, y también es una clave prenatal. Vitamina.

        Los estudios han vinculado diversos problemas de salud con deficiencia de vitamina D. Sin embargo, se le falta sólida evidencia de soportar la suplementación en la mayoría de los casos .

        Algunos expertos dicen que esto podría ser porque la deficiencia de vitamina D es el resultado de una exposición inadecuada del sol, que tiene muchos Otras consecuencias negativas de la salud aparte de los bajos niveles de sangre de la vitamina D.

        Sin embargo, las personas que son deficientes o en riesgo de deficiencia pueden necesitar suplementar para apoyar la salud ósea, especialmente a los ancianos que tienen mayores requisitos diarios, una mala absorción y la reducción de la producción de vitamina D en la piel.

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        Sobre el autor MSC (Pharmacy) Ana recibió su EM en Farmacia de la Universidad de Belgrade.Al Muchos años de experiencia en investigación clínica y asesoramiento de salud. A ella ama la comunicación de la ciencia y empoderar a las personas para lograr su salud óptima. Ana pasó años trabajando con pacientes que sufren de diversos problemas de salud mental y problemas crónicos de salud. Ella es una fuerte defensora de la integración del conocimiento científico y la medicina holística.

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        Contenido Joe Cohen, CEOABOUT JOE

        Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Cuando era niño, sufrió de inflamación, niebla cerebral, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que estaban mal entendidos tanto en medicina convencional como alternativa.

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