¿Qué es la fenogrecia? (Methi Semillas, hojas, té) + efectos secundarios

Basada en la evidencia esta publicación tiene 37 referencias 0 Escrito por Jasmine Foster, BS (Biología), Cama | Revisado por Ana Aleksic, MSC (Farmacia) | Última actualización: 17 de agosto, 2020 jonathan ritter revisado médicamente ByJonathan Ritter, Pharmd, PhD (Farmacología ), Puya Yazdi, MD | Escrito por Jasmine Foster, BS (biología), Cama | Revisado por Ana Aleksic, MSC (Farmacia) | Última actualización: 17 de agosto, 2020

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para milenios, la gente ha usado El fenogreco como parte importante de la dieta y la medicina, pero recientemente se ha introducido recientemente al oeste. Las plantas como el fenogreco no solo son nutritivas: muchos estudios sugieren que pueden proporcionar numerosos beneficios para la salud. Lea más para aprender sobre el efecto de Fenogeek en su salud.

¿Qué es la fenogrecia?

fenogeek es una leguminosa verde frondosa nativa de Eurasia y África que se usa ampliamente por su valor nutricional y aromático [1].

Durante casi seis mil años, los curanderos tradicionales en África y Asia han afirmado que alivia el trabajo, alivia los problemas digestivos y mejora las afecciones de la piel, como los obos, el eccema y la inflamación [1, 2. , 3].

fenogreck va por muchos nombres en todo el mundo. Es methi en Hindi, Hulba en árabe, Moshoseitaro en griego, Uluva en Malayalam, dispara en hebreo, y Dari en Persa. Fenogreek es un ingrediente común en polvos de especias en la cocina india. Se usa fresco en ensaladas y se cocinó o se seca en otros platos [1].

Hoy en día, es la mayoría de los atletas, diabéticos y personas que luchan por mantener los niveles normales de grasa en su sangre [ 4].

Datos de nutrición

El aceite de fenogreco contiene una alta concentración de grasas poliinsaturadas (aproximadamente el 84%). Según algunos estudios, las personas que comen una mayor proporción de grasas poliinsaturadas (en comparación con las grasas saturadas y monoinsaturadas) pueden tener corazones más saludables y una mejor reparación de los vasos sanguíneos después de una lesión [3].

fenogeek también es rico en la dieta. Fibra, que representa entre el 45 y el 50% de las semillas en peso. Dietas altas en la fibra Apoya la buena salud general, la digestión de la ayuda y reducir la grasa en la sangre y el azúcar [5].

Cada cucharada de semilla de fenogreco contiene aproximadamente 7 g de fibra, 3,6 g de proteína y 1,1 g de grasas. . También contiene muchos nutrientes, incluidos [1]:

Es posible que no suene mucho, pero esas son cantidades significativas en términos de ingesta diaria recomendada.

Considere, por ejemplo, que Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan que los adultos deban obtener entre 8 mg (para un hombre) y 18 mg (para una mujer) de hierro en sus dietas por día. Una sola cucharada de semillas de fenogreco contiene 20 a 45% de la ingesta diaria recomendada de hierro [6, 7].

Las semillas de fenogreco también contienen otros nutrientes (como carotenos, folato y magnesio), pero no lo suficiente Para hacer una abolladura en las tomas recomendadas [6, 1].

componentes activos

saponins

De acuerdo con algunos investigadores, varios beneficios de salud de Fenogreek Podría ser debido a sus saponinas. Muchas plantas producen diferentes saponinas; Las plantas utilizan estos compuestos en forma de jabón como armas contra enfermedades y animales comestibles. Sin embargo, algunos animales herbívoros pueden aprender que algunas saponinas están sanas (o, al menos, no peligrosas) y consumen deliberadamente las plantas que las hacen [8].

Algunas investigaciones sugieren que ciertas saponinas pueden ayudar a proteger contra el cáncer. Las personas que comen muchas saponinas dietéticas seguras tienden a tener un colesterol más bajo, azúcar y grasa en la sangre y una menor incidencia de la coagulación de la sangre y las piedras de riñón. Y lo que es más, Fenogeek contiene saponinas similares a los esteroides que algunos investigadores creen que podrían formar la base para un impulso de testosterona [9, 10, 11].

trigonellina

trigonellina, otro compuesto de Fenogreek, es un alcaloide con una estructura muy similar a la vitamina B3. Según algunos estudios, la trigonellina podría tener potencialmente tener efectos antibacterianos, antivirales, bajos de grasa, reducción de azúcar, antitumorales y protectores cerebrales [12].

antioxidantes

fenogreco Es abundante en compuestos con actividad antioxidante. Estos incluyen apigenina, luteolina, ácido cafeico y ácido cofrémico [13].

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Testosterone

Algunos «Boosters de testosterona» disponibles comercialmente con afirmación de fenogreco para aumentar la testosterona al bloquear la aromatasa, 5-alfa-reductasa o la globulina de unión a la hormona sexual (SHBG). Pero, ¿qué significa esto?

aromatasa y enzimas de 5-alfa-reductasa conversan la testosterona en estrógeno y DHT. Por lo tanto, una sustancia que bloquea estas enzimas debe aumentar la relación de testosterona a estrógeno y testosterona a DHT. Según un estudio, los hombres de la edad universitaria que toman las saponinas de fenogeek tenían una actividad más baja de la aromatasa y la 5-alfa-reductasa después de un programa de entrenamiento de resistencia [14].

Tenga en cuenta que solo un estudio ha identificado este mecanismo, y No se ha investigado en estudios celulares. Se requerirá mucha más investigación para confirmar cualquier efecto de la fenogrecia en la testosterona.

Mientras tanto, la globulina de unión a la hormona sexual, o SHBG, se une a la testosterona en la sangre y disminuye la testosterona libre. Solo un estudio ha investigado el efecto de la fenogrecia en SHBG hasta ahora. Este estudio no encontró ningún cambio significativo en SHBG después de dos meses de suplementos [15]. Según estudios tempranos limitados, los hombres que toman extractos de fenogreco pueden tener una actividad inferior de la aromatasa y 5-alfa reductasa, que tiene el potencial de aumentar la testosterona.

Insulina y amplificador; Azúcar en la sangre

de acuerdo con los defensores de la fenogrecia medicinal, un aminoácido encontrado en la producción de fenogreco (4-hidroxioleucina) aumenta en el páncreas; El aumento de la insulina generalmente hace que el azúcar en la sangre disminuya, aunque la insulina crónica alta promueve la resistencia a la insulina [16, 17].

Cáncer

Para entender el potencial de anticancerígeno de Fenogreek, nos alojaremos Sus efectos en el cáncer en un nivel celular.

saponins en fenogreco pueden desactivar las vías de promoción de cáncer clave. Específicamente, en un estudio, los tumores expuestos a una saponina llamada diosgenina crecieron mucho más lentamente. Las células tratadas produjeron menos factor de necrosis tumoral (TNF) y dos proteínas más (IKK y P65). Los autores concluyeron que la diosgenina bloqueó el cubo inflamatorio NF-κB y aumentó la velocidad a la que murieron las células cancerosas [18].

Otra saponina, protodioscina similar, se asoció igualmente con la muerte celular en las células de leucemia humana [18 , 19]. Pero recuerde, estos fueron estudios celulares y no ensayos clínicos.

Efectos secundarios y amplificadores; Seguridad

Hay un caso informado de un hombre que desarrolla embolia pulmonar, o un coágulo de sangre en el pulmón, después de tomar un suplemento de aumento de testosterona que contiene fenogreco. El mecanismo de este evento no estaba claro [20].

Según algunos investigadores, las personas alérgicas a los garbanzos también pueden tener reacciones adversas a la fenogrecia porque las dos plantas contienen proteínas y alérgenos similares. Algunos pacientes reportaron sibilancias y espasmos en la vía aérea después de consumir fenogreco [4].

El extracto de semillas de fenogeek se ha asociado con el hipertiroidismo en ratas. Si tiene problemas de tiroides, consulte a su médico antes de usar Fenogeek [21].

Tradicionalmente, se usó fenogreco para inducir el trabajo. Debido a su potencial para afectar las contracciones uterinas, la fenogrecia no debe ser consumida o tomada durante el embarazo. Mientras que Fenogreek es un producto alimenticio relativamente común, existe poca investigación formal sobre sus efectos durante la lactancia [22, 4].

fenogreco contiene compuestos que actúan como estrógeno en el cuerpo. Las personas con cánceres sensibles a la hormona deben evitarlo [22].

Interacciones de medicamentos

La lista de interacciones potenciales a continuación no debe considerarse exhaustiva; Otras sustancias pueden interactuar con la fenogrecia. ¡Más vale prevenir que lamentar! Siempre hable con su médico antes de comenzar un nuevo suplemento para evitar interacciones peligrosas e inesperadas.

Debido a sus propiedades de adelgazamiento de sangre, la semilla de fenogreco puede aumentar la potencia de la warfarina, un anticoagulante comúnmente prescrito. Mientras que la asociación observada ha sido menor, puede aumentar el riesgo de pérdida de sangre, incluso de pequeños cortes [23, 4].

Según algunos investigadores, la fibra pegajosa en semillas de fenogreco que lo ayuda a humedecer. La piel podría potencialmente abrirse el revestimiento del tracto digestivo y bloquea la absorción de medicamentos que se toman por vía oral. Por lo tanto, es importante hablar con su médico antes de tomar fenogreco junto con los medicamentos recetados [4].

Dado que el fenogreco puede disminuir el azúcar en la sangre, no debe combinarse con medicamentos para bajar la glucosa como la insulina. Esta combinación tiene el potencial de promover la hipoglucemia (azúcar en la sangre anormalmente baja), que puede causar inestabilidad, mareos y náuseas, especialmente en personas mayores. Si tiene antecedentes de hipoglucemia, hable con su médico antes de tomar suplementos de Fenogeek [4, 24, 25].

Genética

Los hombres que son propensos a la baja testosterona y las personas propensas a La resistencia a la insulina podría ser la más probable que se beneficie de la dieta o el suplemento de fenogreco.

baja testosterona

Los investigadores han identificado algunos genes que controlan la producción de una persona de testosterona y SHBG. Estos incluyen [26, 27, 28]:

  • en RS12150660, el alelo G se asocia con la testosterona más baja que el alelo t [29].
  • en RS6258, el El alelo raro t se asocia con la testosterona más baja que el alelo C [29].
  • en RS2075230, el alelo G se asocia con testosterona ligeramente más baja y SHBG que el alelo [30]. < LI> En RS5934505, el alelo t comado está asociado con la testosterona más baja que el alelo C [28]

    resistencia a la insulina

    Los investigadores han identificado algunos genes que controlan una Sensibilidad de la insulina de la persona. Estos incluyen [31]:

    • en RS1208, el alelo A se asocia con la resistencia a la insulina [32].
    • en RS972283, el alelo G se asocia con la resistencia a la insulina [ 33].
    • en RS2943641, el alelo C se asocia con la resistencia a la insulina [31].
    • en RS2943650, el alelo T se asocia con la resistencia a la insulina [34].

      Formas de fenogreco

      Suplementos

      Como suplemento dietético, Fenogreek está disponible en cápsulas o en polvo de semillas desgastadas sueltas. Las semillas de base también se pueden mezclar en alimentos y líquidos; Este polvo se utiliza como una especia en la pasta de vindaloo.

      búsqueda de recetas de semillas de fenogreco o «methi» para algunas formas creativas para que este superfood en su dieta.

      fenogreck se considera un Planta relativamente fácil para crecer en una olla o en el suelo; Tanto las semillas como los greens son buenos para comer. Tanto las hojas de fenogreco como las semillas también pueden empaparse en agua caliente para hacer té. Una cucharada de las semillas suele ser suficiente para hacer una taza de té.

      El aceite de fenogreco también se vende para el cuidado del cabello, generalmente combinado con otros aceites nutritivos.

      combinaciones

      Algunos atletas toman suplementos de semillas de fenogreco y suplementos en un intento por mejorar el rendimiento atlético. En un estudio de 47 hombres entrenados en la resistencia, aquellos que complementados con 5 g de creatina y 900 mg de fenogreco habían aumentado la fuerza de la parte superior del cuerpo y mejoró la composición corporal. Este estudio no aclara cuánto del resultado podría deberse a la fenogrecia [35].

      Una combinación de semillas de fenogreco y extractos de cuneata de LEPEDEZA a 44 hombres de otra manera sanos con baja testosterona. Después de 8 semanas de tomar 400 mg de suplemento combinado por día, aproximadamente un tercio de los participantes dio respuestas significativamente mejoradas en una encuesta diseñada para identificar deficiencia de andrógenos grave. Se necesitará mucha más investigación para reproducir e interpretar estos resultados [36, 37].

      fenogreco a menudo se vende en combinación con otros suplementos, como el bendito cardo o hinojo, con reclamaciones de creciente producción de leche en la lactancia materna. Madres. La efectividad de estas combinaciones no se ha estudiado.

      Cantidades

      Según un estudio, una sola taza de té hecha de semillas de fenogreco hervidas puede ser suficiente para reducir su apetito.

      Los estudios sobre el uso clínico del polvo de semilla de fenogreco desgrasado generalmente usan grandes cantidades de hasta 100 g por día, aunque algunos han encontrado un beneficio con tan solo 5 g por día [4]. < P> Los suplementos comerciales generalmente contienen menos de 1 g de polvo por cápsula.

      Si está buscando obtener una mayor cantidad de fenogreco sin romper el banco, intente cocinar o moler las semillas enteras. ¡Esta podría ser una gran oportunidad para expandir su libro de cocina del hogar!

      Takeaway

      Fenogeek es una planta frondosa nativa de partes de Eurasia y África. Ha sido parte de la medicina tradicional para milenios, y muchas culturas cocinan con ella hasta el día de hoy. Según algunos investigadores, sus saponinas son más probablemente responsables de sus beneficios informados.

      Evite la fenogrecia si es alérgico a los garbanzos, si tiene problemas de tiroides, o si está embarazada. Las personas que son genéticamente propensas a la baja resistencia a la testosterona o la insulina se encuentran entre las más propensas a beneficiarse de los suplementos de Fenogeek. Siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo suplemento, como Fenogreek.

      Fenogeek está disponible en cápsulas, como un polvo de semillas, como semillas enteras, o como una planta completa. Las semillas y las hojas son saludables y seguras para consumir para la mayoría de las personas.

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      Sobre el autor BS (biología), BedJasmine la recibió Bs de la Universidad McGill y de su cama de la Universidad de Vancouver Island. Jasmine le encanta ayudar a las personas a comprender sus cerebros y cuerpos, una pasión que surgió de sus duales antecedentes en biología y educación. Desde el laboratorio de Chem hasta el aula, todos tienen derecho a aprender y tomar decisiones informadas sobre su salud.

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      Contenido Joe Cohen, CEOABOUT JOE

      Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Cuando era niño, sufrió de inflamación, niebla cerebral, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que estaban mal entendidos tanto en medicina convencional como alternativa.

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