Probióticos para perder peso y metabolismo.

Basado en la evidencia Este post tiene 50 referencias 4.2 / 510 Escrito por Carlos Tello, PhD (biología molecular) | Última actualización: 16 de diciembre de 2019 revisadoMédicamente Bypuya Yazdi, MD | Escrito por Carlos Tello, PhD (biología molecular) | Última actualización: 16 de diciembre de 2019

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Nosotros una vez pensamos que la pérdida de peso Se trataba de calorías en calorías, o simplemente dieta y ejercicio. O tal vez, está en sus genes o hormonas como la leptina. Sin embargo, sus bacterias intestinales podrían tener más que ver con su peso de lo que cree. Lea esta publicación para conocer cómo los probióticos podrían ayudarlo a perder peso y mejorar su metabolismo.

¿Cómo pueden ayudar los probióticos con la pérdida de peso?

1) Reduciendo la cosecha de calorías de los alimentos

En ratones y ratas, los microbios relacionados con la obesidad pueden cosechar más energía de los alimentos que los microbios que se encuentran en animales magros [1].

en comparación con los ratones magros con genes normales, las bacterias intestinales Los ratones obesos tienen más genes que pueden quemar carbohidratos para la energía [2].

2) Cambio de metabolismo

Cómo las bacterias intestinales metabolizar los ácidos biliares primarios a los ácidos biliares secundarios afectan nuestro metabolismo por Activación del receptor Farnesoid X, que controla la grasa en el balance del hígado y el azúcar en la sangre [3].

también, la activación de los receptores de ácido biliar puede aumentar la tasa metabólica en los tejidos de adiposa marrones (grasa que quema la grasa) [4 , 5].

La microbiota intestinal puede afectar el almacenamiento de grasas de host [6].

En ratones, la dieta representa el 57% de los cambios en su microbioma intestinal [5].

3) TRANSPLA FECAL nts

intestino de las heces de los heces de los humanos sanos y magros transferidos a las personas obesas con diabetes tipo 2 aumentaron la sensibilidad a la insulina y la diversidad de bacterias intestinales en un ensayo clínico en 18 personas. Sin embargo, este estudio no observó cambios significativos en el índice de masa corporal 6 semanas después de la transferencia [7].

En un estudio de caso, la materia fecal se trasplantó de un donante con sobrepeso a un paciente inclinado para C. difficile Tratamiento de la infección. Después del trasplante, el destinatario había aumentado el apetito y la rápida ganancia de peso involuntario que no podía explicarse por la recuperación de la infección por C. difficile solo [8].

Alimentación de ratas obesas y resistentes a la insulina con antibióticos o Los trasplantándolos con asuntos fecales de ratas saludables invertidas ambas condiciones [9].

En ratas gemelas idénticas con fenotipos discordantes (por ejemplo, una obesa y una magra, a pesar de la genética idéntica), las bacterias del intestino también parecen controlar Su metabolismo. Los ratones libres de gérmenes (sin bacterias intestinales) pobladas con el gemelo obeso tuvieron un aumento de las células de grasa y redujeron la diversidad de bacterias intestinales en comparación con los ratones que se rellenaron con la materia fecal del gemelo magro [10].

en humanos, Sería necesaria más estudios clínicos para determinar si los trasplantes de microbiota fecales pueden tener efectos a largo plazo en la sensibilidad o el peso de la insulina, aunque el trasplante de microbiota fecal mejoró el microbioma del intestino de hasta 24 semanas en un ensayo pequeño en 10 personas [11]. < / p>

Actualmente, hay varias fases 2 y 3 ensayos clínicos para el trasplante de microbiota fecal [12].

Mientras que los resultados hasta ahora han demostrado que el trasplante de microbiota fecal es una terapia prometedora de problemas metabólicos, Viene con riesgos, incluyendo [12]:

  • infecciones que se transportan con el trasplante de taburete
  • efectos secundarios, como la diarrea o la fiebre
  • Los rasgos negativos o problemas de salud podrían ser transferidos junto con la bacteria intestinal

    4) con El apetito de trolling y la saciedad

    La fermentación prebiótica por las bacterias del intestino puede aumentar las hormonas intestinales que promueven las respuestas del apetito y la glucosa (como GLP-1 y Péptido YY), como se ve en un ensayo clínico en 10 personas sanas y un Estudio en ratas [13, 14].

    5) Reducción de la inflamación de la ganancia de peso «Fugey Gut»

    se asocia con «intestino de fugas» (permeabilidad intestinal). Esto puede aumentar la circulación de lipopolisacáridos proinflamatorios en el torrente sanguíneo (endotoxemia) [15].

    La endotoxemia metabólica puede resultar en una inflamación crónica, de baja calidad, así como un mayor daño oxidativo asociado con la enfermedad cardiovascular [16].

    En ratones con síndrome metabólico, el tratamiento con un probiótico llevó a una reducción significativa en la inflamación del tejido y «intestino de fugas» debido a una dieta alta en grasa (endotoxemia metabólica) [17]. < H3> BACTEROIDETES VS Firmicutes – ¿El enlace obeso vs lean?

    BACTEROIDES Y FIRTICUTOS PHYLA (grupos) comprenden ~ 90% de las bacterias intestinales humanas [18].

    en un pequeño estudio En 12 personas obesas, los niveles altos de BACTEROIDETES se correlacionaron con la pérdida de peso [19].

    Un estudio más amplio en los humanos encontró que la obesidad estaba asociada con [2]:

    • reducido Niveles de bacterias
    • Densidad de bacterias reducidas
    • Más genes de bacterias que metabolizan los carbohidratos y las grasas para la energía

      Los estudios en ratones y ratas también confirman Ed el vínculo entre BACTEROIDES Y SALIDA. Las bactules también son más abundantes en animales magros, mientras que los firmicutes son más abundantes en sus contrapartes obesos [20, 21, 22].

      Sin embargo, en estos estudios, no estaba claro si la obesidad inducía altas grasas. La dieta causó que la predominio de las bacterias o las bacterias causaron la obesidad.

      Curiosamente, los ratones que tienen 2 copias del gen de la leptina también tienen una reducción del 50% en bacteroidetes, lo que sugiere que la obesidad también puede cambiar la composición de bacterias intestinales [ 23].

      Nota: Los estreptococos, los estreptococos y los estafilococos son firmicutes, mientras que las bifidobacterias son actinobacterias, que no son firmicutas ni bacterequias.

      aunque aunque un alto número de firmicutos (como lactobacilos) En el intestino parece correlacionarse con la obesidad, la suplementación con Lactobacilli ayudó con la pérdida de peso en muchos casos.

      cepas probióticas para la pérdida de peso y la salud metabólica

      El consumo de probióticos puede reducir el peso corporal y el IMC . Se puede lograr un efecto mayor en sujetos con sobrepeso, cuando se consumen múltiples especies de probióticos en combinación o cuando se toman por más de 8 semanas [24].

      Consulte a su médico antes de tomar bacterias probióticas. Nunca consuma probióticos o implemente ningún otro estilo de vida y cambios en la dieta en lugar de lo que su médico recomienda o prescribe

      mezclas de probióticos mixtos

      l. Acidophilus, B. animalis ssp. Lactis y L. IMC desde cuidó, porcentaje de grasa y niveles de leptina en un ensayo clínico en 75 personas con sobrepeso [25].

      Administración oral de B. Longum, B. BIFIDUM, B. INFANTIS y B. Animalis disminuyó los niveles de glucosa, mejora la resistencia a la insulina y reduce las expresiones de adipocitocinas inflamatorias en ratones obesos [26].

      En dos ensayos clínicos en casi 150 hijos obesos, la ingesta de senos (probióticos + prebióticos) resultó en una reducción significativa en el IMC, la circunferencia de la cintura y algunos factores de riesgo cardiometabólico, como el colesterol total, el colesterol LDL y los triglicéridos [27,28].

      Varios estudios han demostrado que las cepas de bacterias probióticas individuales pueden Ayuda con la pérdida de peso. Sin embargo, muchos de estos son de naturaleza observacional, mientras que otros se hicieron en animales.

      probiótico y pérdida de peso

      bifidobacterium animalis

      humanos con más B. animalis Tiene BMI más bajo, mientras que aquellos con menos de esta bacteria tienen un IMC más alto [29, 30].

      Ingestión diaria de la leche que contiene B. Analis SSP. Las lactis redujeron significativamente el IMC, el colesterol total, la lipoproteína de baja densidad y los marcadores inflamatorios en un ensayo clínico en 51 personas con síndrome metabólico [31].

      Bifidobacterium breve (B-3) < p> b. Masa de grasa brevedad y GGT mejorada y HS-CRP en 52 adultos con tendencias obesas [32].

      b. Peso bravereducido y grasa del vientre de una manera dependiente de la dosis. También redujo el colesterol total, la glucosa en ayunas y la insulina en un modelo de ratones de obesidad inducida por la dieta [33].

      lactobacillus gasseri bnr17 (BNR17 y SBT2055)

      en 2 ensayos clínicos En 272 adultos con sobrepeso, estas cepas probióticas [34, 35]:

      • disminuyen el peso corporal
      • la cintura reducida y la circunferencia de cadera
      • reduce la grasa del vientre y grasa debajo de la piel

        Sin embargo, se puede requerir su consumo constante para mantener este efecto [35].

        Tanto L. rhamnosus como L. Gasseri bajó significativamente el peso en ratones [36, 37, 38], mientras que L. gasseri también redujo el peso corporal en ratas [39].

        lactobacillus paracasei

        l ParacaseidoCrimedó la ingesta de energía / alimentos en una prueba pequeña en 21 personas y un estudio en lechones [40].

        extracto de agua de L. Peso corporal paracaseironizado en ratas obesas. Disminuyó la formación de placas lipídicas en la aorta, reduce el tamaño de las células de grasa, e inhibió la absorción de grasas, reduciendo así la producción de grasa (lipogénesis) [41].

        lactobacillus plantarum (PL60 y PL62)

        l. Plantarum PL60 y PL62 producen un ácido graso llamado ácido linoleico conjugado (CLA), que puede ayudar a aumentar la quema de grasa en ratones obesos. Después de 8 semanas, L. Rhamnosus PL60 reduce el peso corporal y los tejidos de grasa blancos sin reducir la ingesta calórica [42, 43].

        Una dieta baja en calorías suplementada con L. plantarum BMI reducida en una prueba pequeña en 25 Adultos con obesidad y presión arterial alta [44].

        Lactobacillus rhamnosus (CGMCC1.3724)

        En un ensayo clínico en 125 adultos obesos, esta cepa probiótica [45]:

        • Pérdida de peso inducida
        • Masa de grasa reducida
        • Concentraciones de leptina circulantes reducidas

          Además, L. Rhamnosus CGMCC1. 3724 Parámetros hepáticos mejorados en una prueba pequeña en 20 niños obesos con disfunción hepática no conformidad con intervenciones de estilo de vida [46].

          lactobacillus salivarius ls-33

          En un ensayo clínico en 50 adolescentes obesos , introduciendo L. Salivarius LS-33 aumentó ciertos grupos de bacterias. Es importante destacar que aumentó los bachetoidetes a la proporción de firmicutes, asociada con la magra [47].

          Clostridium butyridiUrum (CGMCC0313.1)

          c. Acumulación de grasas ballíferidas en hígado y sangre, bajó los niveles de insulina y una mejor tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la insulina en ratones obesos. Además, la administración de C. Butyricum mejora la inflamación de GI y del tejido grueso [48].

          Debido a que este probiótico solo se ha probado en humanos, no hay evidencia de que su pérdida de peso y efectos antidiabéticos sea la misma en humanos.

          probióticos asociados con el aumento de peso

          Los siguientes probióticos se han asociado con el aumento de peso en los estudios humanos y animales. Es posible que desee evitarlos si está intentando perder peso [49]:

          • lactobacillus acidophilus: tanto en humanos como en animales
          • lactobacillus fermentum – en animales
          • lactobacillus ingluviei – en animales
          • lactobacillus reuteri – en humanos, aunque ayuda con algunos síntomas relacionados con la obesidad [50].

            Lectura adicional

            Para obtener información técnica, verifique las publicaciones de probióticos individuales: ¿Qué dieta es mejor para su cuerpo?

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            Acerca del autor PhD (biología molecular) Carlos recibió su doctorado y MS de la Universidad de Sevilla. CARLOS Pasó 9 años en el Laboratorio que investiga el transporte mineral en plantas. Luego comenzó a trabajar como freelancer, principalmente en la escritura, edición y consultoría de la ciencia. Carlos le apasiona aprender los mecanismos detrás de los procesos biológicos y comunicar la ciencia tanto a las audiencias académicas como no académicas. Él cree firmemente que la alfabetización científica es crucial para mantener un estilo de vida saludable y evitar la caída para las estafas.

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            Contenido Joe Cohen, CEOABOUT JOE

            Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Cuando era niño, sufrió de inflamación, niebla cerebral, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que estaban mal entendidos tanto en medicina convencional como alternativa.

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