¿Por qué te cansas incluso con suficiente sueño?

Basado en la evidencia este post tiene 7 referencias10 escritas por Joe Cohen, BS | Última actualización: 3 de marzo, 2020

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El hipotálamo controla el cansancio

el hipotálamo Es lo que controla la vigilia en el cuerpo.

específicamente, el hipotálamo contiene neuronas que liberan a los neurotransmisores llamados orexina / hipócrita e histamina, que desempeñan un papel central en la promoción de la vigilia [1, 2]. < P> Oreexin también es responsable del hambre e incluso la felicidad y la ira [3].

Se cree que la causa central de la narcolepsia. Respecto a la histamina, piense en cómo los antihistamínicos hacen que las personas se cansen.

Esta publicación se centrará en Oreexin porque, mientras que la histamina también contribuye a la vigilia, el control de Orexin es mucho más significativo para la fatiga común que las personas experimentan e involucran menos riesgo. .

La fatiga, obviamente, puede resultar de una falta de sueño, pero exploraré las razones por las que las personas se cansan a pesar de tener suficiente sueño. E incluso si usted está que carece de sueño, estos métodos seguirán luchando con su fatiga.

glucosa y fatiga: por qué se cansa después de comer carbohidratos

La primera razón de la fatiga es debido al exceso de glucosa [4].

Esta es la razón por la que incluso las personas que están completamente saludables dicen que se fatigan si tienen una comida demasiado grande. Esto se debe a que los carbohidratos se descomponen en la glucosa y suprimen las neuronas de orexina, especialmente si es demasiado.

Las personas que son resistentes a la insulina y no son buenas para obtener glucosa en sus células tendrán más glucosa en su torrente sanguíneo. , que contribuirá a la fatiga.

En su mayoría, las personas que tienen sobrepeso tienen resistencia a la insulina, pero las personas delgadas, como las que tienen PCO, también pueden ser resistentes a la insulina.

La resistencia a la insulina tiene muchos Causas, que he enumerado en una publicación diferente.

Inflamación y fatiga: por qué te sientes cansado después de comer alimentos

La segunda razón por la que las personas se fatigan es debido a la inflamación [5] .

El término inflamación se está bandando, aunque es bastante complejo, así que voy a ser un poco más específico, y técnico.

En este caso, la teoría es que las neuronas sensibles a la inflamación del hipotálamo lateral se activan como resultado de las citoquinas como IL-1B y otras señales inflamatorias, que a su vez suprimen las neuronas de orexina.

i Me he dado cuenta de que cuando tuve inflamación, era mucho más sensible a la fatiga de la glucosa.

Si me desvío de mi dieta y no tomo suplementos para compensarlo, obtendré inflamación y seré Más sensible a la fatiga inducida por la glucosa: como en, una dosis más baja de glucosa causará fatiga (experimento con dextrosa, que es la glucosa pura).

por lo que no solo es inflamación una causa independiente de fatiga, sino Creo que hay un síndergismo negativo, donde la inflamación y la glucosa conspiran para hacerte más cansado que la adición de cada uno de ellos.

La glucosa y la inflamación son las dos razones principales por las que se inhiben las neuronas orexina, que en Gire los resultados en la fatiga.

pistas que unen la inflamación a la fatiga

Incluso si no encontré el estudio anterior sobre cómo la inflamación suprime las neuronas orexinas [5], había otras pistas que Me permitió darme cuenta de que la inflamación es crítica en la fatiga.

Algunas pistas para mí fueron:

  • Piense en los tiempos en que obtienes si ck. Su cuerpo está produciendo una respuesta inflamatoria para combatir el patógeno invasor y, por lo general, notas la fatiga y la necesidad de dormir más.
  • Un efecto secundario significativo de los corticosteroides (potentes inflamatorios antiinflamatorios) es insomnio. La raíz de regaliz tiene este efecto y me hizo sentir más despierto durante los tiempos de inflamación
  • en cualquier momento que ingiero algo que soy sensible o alérgico a que me canso mucho
  • cuando experimenté con anti -Inflamatorios Inhibió mi capacidad para quedarse dormido y me hizo sentir más despierto. Esto incluye Boswellia, Longvida Curcumumin, Honokiol y la raíz de regaliz, por nombrar algunos. Si tomo esto en la noche, no podré irme a dormir fácilmente.
  • Cuando las personas obtienen lesiones severas, la fatiga a menudo resulta. Esto se debe a que la inflamación es crítica en la reparación de lesiones.

    El cansancio de la glucosa fue una ventaja de supervivencia

    La teoría es la siguiente: cuando experimentamos el hambre o cuando estamos En el déficit calórico, las neuronas de orexina se activan para que podamos estar alertas y cazar o forrajear por los alimentos.

    Cuando encontramos que la comida, tiene sentido para nosotros relajarnos, descansar y dejar que nuestro cuerpo se centre en digerir esa comida y rellenar nuestros niveles de energía, para que nuestro cerebro tenga energía más adelante para encontrar más alimentos.

    Sin embargo, si comemos y los sentidos del cerebro tenemos suficiente energía, habría menos de una razón para ser fatigado Y esto parece ser cierto.

    Por eso ciertas sustancias en el cerebro como el lactato pueden evitar que Orexin se active y, por lo tanto, evita la fatiga. (El lactato también puede hacerlo más despierto al aumentar los niveles de norepinefrina).

    En el día y la edad de hoy, la comida es abundante, por lo que no hay necesidad de ser realmente fatigado después de las comidas. Es por eso que pienso: a un título: esta respuesta evolutiva está un poco desactualizada y debemos intentar usar hacks para prevenirlo.

    Es interesante que si soy rápido o salto de las comidas y luego consumo una comida alta de carbohidratos. (Los carbohidratos se rompen en glucosa), la fatiga es más pronunciada que si comí la misma comida de tamaño sin ayuno.

    Esto apoyaría el marco teórico descrito anteriormente. Es como si le digo a mi cuerpo, hay una escasez de comida y ahora que encontré algo de comida, debería relajarse para prepararme para forrajear / buscar más tarde.

    Aquí está la teoría en la jerga más científica: < / P>

    El cansancio de la inflamación fue una ventaja de supervivencia

    Cuando obtiene una inflamación, el cuerpo piensa que está enfermo.

    Evolucionamos para que estemos enfermo, El cuerpo dedicará todos sus recursos para combatir esa enfermedad.

    Para conservar los recursos, el cuerpo limita nuestro deseo de comer, hacer ejercicio, tener relaciones sexuales o moverse y hacer las cosas (motivación).

    Además, nuestras emociones, en general, se hacen más aburridas y nuestras inmersiones de cognición.

    Estas son respuestas altamente adaptativas a la infección; Limitamos todas las funciones que no son cruciales para que el cuerpo pueda enfocarse en la lucha contra la supuesta infección.

    Cuando ingerimos alimentos u otras sustancias o simplemente sufren de cualquier tipo de afección autoinmune o inflamatoria, el cuerpo es engañado en pensar que necesitamos conservar energía para luchar (o arreglar) lo que está sucediendo.

    Aquí está la ciencia, habla por lo que dije anteriormente:

    La inflamación afecta al ritmo circadiano

    Entonces vemos que la inflamación influye en muchas funciones corporales y, quizás lo más importante, influye en el ritmo circadiano .

    pero hay más en la historia. El reloj circadiano y la inflamación están profundamente conectados entre sí. Cuando las personas experimentan una inflamación crónica, esto también puede hacer que su ritmo circadiano salga de golpe. Esto le da a la mente varios clientes que se quejaron de la fatiga crónica en el día y se sienten más despiertos por la noche.

    Esta interrupción / disregulación puede provocar aún más inflamación, y por lo tanto un ciclo vicioso [6].

    del artículo vinculado anteriormente:

    He notado que cuando recibo una inflamación de los antígenos de alimentos, mi ritmo circadiano se interrumpe (soy propenso a una respuesta de TH1 y TH17 de Sensitividades alimentarias) y sería más fatigado durante el día y luego estar más despierto por la noche.

    Por ejemplo, cuando experimenté con un almidón de papa no modificado, experimenté la inflamación y hice fatigados.

    Otra ilustración de la conexión entre la inflamación y el ritmo circadiano que viene a la mente es el trastorno bipolar.

    Una causa significativa del trastorno bipolar es la inflamación. El ritmo circadiano también se interrumpe en este trastorno y los medicamentos que ayudan a estos (inhibidores de litio y GSK) benefician significativamente esta condición.

    Mi conjetura es que el principal mecanismo de acción de Litio es que disminuye la inflamación, que Puede ser por eso que puede tomar meses para que haya un beneficio clínico [7]. (Consulte los beneficios del orotado de litio).

    obesidad, inflamación y fatiga

    Me gustaría mencionar que tener sobrepeso es una causa importante de inflamación, que probablemente sea significativa Razón por la que las personas se sienten más vitales cuando arrojan mucho peso.

    leptina, que inhibe el deseo de alimentos, pero es alta en personas con sobrepeso debido a la resistencia a la leptina y las células de grasa más grandes, activa los neurotransmisores gabaérgicos en las neuronas en El hipotálamo, que luego inhibe la actividad de neurona orexina [5].

    Entonces, en resumen, si tiene sobrepeso, es más probable que se canse en el día y tenga menos energía. pobre ¡El sueño puede llevar a un sistema inmunológico comprometido!

    Mantener su sistema inmunológico es importante y el sueño de calidad es un componente importante. Si desea aprender formas naturales y específicas de mejorar su sueño, visite el Informe de ADN de sueño de SelfDecode. Le brinda una dieta, un estilo de vida y suplementos basados ​​en genes que pueden mejorar dramáticamente su sueño. Las recomendaciones se personalizan en función de su ADN. Mejore mi sueño

    sobre el autor como niño, Joe sufrió de inflamación, niebla cerebral, fatiga, problemas digestivos, estado de ánimo y otros problemas que fueron pobremente. Entendido tanto en medicina convencional como en alternativa. FRUTRADO por la falta de buena información y herramientas, Joe decidió embarcarse en un viaje de autoexperimentación y auto-aprendizaje para mejorar su salud, algo que se ha conocido como «biohacking». Con miles de experimentos y artículos de pubmed bajo su cinturón, Joe fundó Selfhacked, el recurso que faltaba cuando lo necesitaba. Selfhacked ahora obtiene millones de lectores mensuales. Es un empresario próspero, autor y altavoz. Él es el CEO de Autelogía, SelfDecode y Labtestanalyzer. La misión es ayudar a las personas a acceder a las formas más actualizadas, imparciales y basadas en la ciencia de optimizar su salud.

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    Contenido Joe Cohen, CEOABOUT JOE

    Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Cuando era niño, sufrió de inflamación, niebla cerebral, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que estaban mal entendidos tanto en medicina convencional como alternativa.

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