¿Niveles bajos de IgA? 21 maneras de mejorar la salud inmune

Basado en la evidencia este post tiene 103 referencias2 Escrito por Biljana Novkovic, PhD | Revisado por Ana Aleksic, MSC (Farmacia) | Última actualización: 1 de febrero, 2021 revisado periódicamente BYPUYA YAZDI, MD | Escrito por Biljana Novkovic, PhD | Revisado por Ana Aleksic, MSC (Farmacia) | Última actualización: 1 de febrero, 2021

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Niveles normales de IgA Protege el cuerpo Contra infecciones, alergias y autoinmunidad. Los niveles bajos generalmente apuntan a un sistema inmunológico debilitado. Sigue leyendo para conocer los factores que pueden equilibrar la respuesta inmune al aumentar los niveles de IgA.

Los niveles de IgA son un marcador de salud inmune. Los niveles bajos o altos no necesariamente indican un problema si no hay síntomas o si su médico le dice que no se preocupe por ello.

Mejorar sus niveles de IgA no necesariamente causará directamente ningún tipo de mejora en Balance inmune, pero se puede utilizar como biomarcador para su salud inmune.

Las siguientes son una lista de enfoques complementarios para mejorar la salud inmunitaria y también se ha encontrado que mejora los niveles de IgA.

Aunque los estudios sugieren que varios factores dietéticos y de estilo de vida pueden aumentar los niveles de IgA, se necesitan estudios adicionales a gran escala. Recuerde hablar con su médico antes de realizar cualquier cambio importante en su rutina diaria.

suplementos que pueden mejorar la salud inmunitaria (según lo medido por IgA)

1) Probióticos < / H3>

En un estudio (DB-RCT) con 47 personas, una ingesta diaria de tres semanas del probiótico. Reuteri aumentó los niveles de IgA [1].

En 30 atletas, la IGA disminuyó sustancialmente después del entrenamiento en el grupo placebo, pero no en los atletas que tomaron L. Helveticus (DB-RCT) [2].

Goma de mascar que contiene L. Reuteri aumentó significativamente la IGA en la saliva (DB-RCT) [3].

probióticos Aumento de los niveles de IgA y una mejor recuperación en 40 niños con lesiones de quemaduras [4]. < / p>

En un estudio (DB-RCT) de 66 mujeres embarazadas, los probióticos de múltiples cepas de dosis altas dieron como resultado que los bebés con niveles de IgA más altos y una función intestinal mejorada [5].

Ingestión diaria de L. Casei aumentó los niveles de IgA en 14 sujetos [6].

En un estudio de 98 recién nacidos, B. BIFIDUM Aumento de los niveles de IgA en bebés de bajo peso al nacer [7].

En un estudio de 413 bebés, aquellos que tomaron la fórmula enriquecida con B. lactis tuvieron niveles más altos de IgA que fueron similares a los niveles observados en los bebés amamantados [8].

El probiótico VSL # 3 aumentó la producción de IgA en Monos [9].

bacterias intestinales pueden ser importantes para la producción de IgA. Los ratones libres de gérmenes han reducido mucho la producción de IgA en el intestino. Incluso una cepa única de bacterias puede promover efectivamente la producción de la IgA intestinal en ratones libres de gérmenes [10, 11].

probióticos aumentó la producción de IgA en ratones y ratas, una función intestinal mejorada y protegida contra la inflamación y Infección [12, 13, 14, 15, 16, 17]. probióticos como L. Reuteri, L. Helveticus, y L. Casei pueden aumentar los niveles de IgA, aunque se necesita más investigación sobre los efectos de las diferentes cepas probióticas. .

2) Prebióticos

Los prebióticos son alimentos para buenas bacterias. Mejoran nuestro microbioma intestinal.

Una mezcla prebiótica aumentó los niveles de IgA y los parámetros metabólicos mejorados (CRP, insulina, colesterol total y triglicéridos) en 45 adultos con sobrepeso (DB-RCT) [18].

En un estudio (DB-RCT) con 187 bebés, aquellos que fueron alimentados exclusivamente a la fórmula y los prebióticos tenían niveles de IgA más altos que los bebés que recibieron un placebo [19].

harina yacon, que es de 50 a 70% de fibra prebiótica, tomada durante 18 semanas, aumentó la IGA en 59 niños preescolares [20].

Los prebióticos aumentan la IgA en ratas y ratones [21, 22, 23].

Un prebiótico tomado durante el embarazo aumentó los niveles de IgA en la leche materna en ratones [24]. Prebióticos alimenta «Buena» bacteria intestinal. Los pequeños estudios sugieren que también pueden ayudar a aumentar los niveles de IgA en los niños.

3) Glutamine

Un metaanálisis de 13 estudios y 1,034 pacientes concluyeron que la glutamina aumentó la IGA y disminuyó complicaciones infecciosas en pacientes con cáncer de intestinos [ 25].

aumento de IgA nasal pero no salival durante el entrenamiento de intervalo de alta intensidad en 13 corredores [26].

suplemento de glutamina Aumento de la producción de IgA en el intestino de ratones y ratas [ 27, 28].

4) CHORELLA

Cuatro semanas de la suplementación con clorella aumentó la IGA en 15 hombres [29].

Chlorella también aumentó la IgA de descanso en 26 Sujetos en entrenamiento intensivo [30].

Finalmente, Chlorella aumentó las concentraciones de IgA en la leche materna de 18 mujeres embarazadas [31]. Según algunos investigadores, los suplementos de glutamina y clorella pueden aumentar la IgA. < H3> 5) GINSENG

GINSENG PRODUCCIÓN INTEGURIDAD INTEGUTADORA EN MICE [32, 33, 34].

Sin embargo, en su dosis más alta, también bloqueó la liberación de IgA [34].

Factores dietéticos Eso puede mejorar la salud inmune (medida por la IgA)

6) El ayuno

En 15 sujetos obesos, un aumento rápido de 14 días en los niveles de IgA de sangre [35].

Los ratones rápidos intermitentemente tienen niveles más altos de IgA y son más resistentes a las infecciones [36].

7) La vitamina A

La vitamina A se necesita para el transporte y la liberación de IGA secretor a través de la mucosa [37].

Las ratas y ratones deficientes de la vitamina AN tienen menores niveles de IgA total en el intestino, pero sus niveles de IGA de sangre son normales [38].

seno La leche de las mujeres suplementadas con vitamina A tenía niveles más altos de IgA [39].

8) Setas

En 24 voluntarios, la producción de IgA aumentó en aquellos que comían hongos de botón blanco [40] .

Setas Blanco Aumento de la IGA en ratones [41].

compuestos encontrados en los hongos reishi aumentan la IgA en ratones [42]. estudios a pequeña escala sugieren que el ayuno , la vitamina A, y los hongos de botones blancos pueden aumentar los niveles de IgA. Se necesita más investigación.

Cambios en el estilo de vida que pueden mejorar la salud inmune (medida por la IgA)

9) Reducir la tensión crónica

Estrés agudo (que dura unos minutos a unos pocos minutos Horas) tiende a estimular la respuesta inmune [43].

El estrés de examen aumentó los niveles de IgA en 15 estudiantes de enfermería. La IGA disminuyó nuevamente dos horas después del examen [44].

Contrariamente, estrés crónico, durante un período de varios días, semanas o meses, disminuye la respuesta inmune [43].

La tensión crónica se asoció con la IGA más baja en sujetos de mediana edad y ancianos [45].

El estrés percibido se asoció con la IGA más baja en los estudiantes dentales [46].

en madres, pecho La IGA de leche era más baja en aquellos que experimentaron más ansiedad, depresión, ira, fatiga y confusión [47].

En los niños pequeños que asistían al centro o la familia infantil en casa, los niños con una menor calidad de cuidado de niños tenían una IGA más baja. Niveles [48].

Los estudios sobre los roedores bajo estrés también han informado una disminución en la IgA intestinal [49, 50].

IgA baja Se cree que es un mecanismo subyacente importante que se une a la conexión crónica Estrés con el aumento de las infecciones del tracto respiratorio superior [51].

La gestión del estrés puede ayudar a revertir la disminución de la IGA. Un estudio en 32 mujeres mostró que la visualización de imágenes desagradables disminuyó los niveles de IgA. Sin embargo, una reinterpretación de la situación (reevaluación cognitiva) invirtió la disminución de la IGA [52].

10) Relajación

Atado directamente Para reducir la tensión crónica, las técnicas de relajación pueden mejorar la función inmune. y aumentar los niveles de IgA.

en 24 voluntarios, 20 minutos de relajación aumentó significativamente la producción de IgA. Además, aquellos que habían practicado la relajación una vez al día durante tres semanas tuvieron aumentos más grandes en los niveles de IGA que aquellos que practican por primera vez [53].

Diez minutos de relajación aumentó la IGA en 79 trabajadores médicos femeninos japoneses [ 54].

En 14 pacientes con cáncer de mama, la IGA fue mayor después de la cirugía en aquellos que participaron en un método de relajación llamado entrenamiento autógeno [55].

treinta minutos de reiki, una alternativa La técnica de curación de la medicina, causó relajación y aumento de los niveles de IgA en 23 sujetos [56]. Reducir el estrés crónico y la práctica de las técnicas de relajación no solo es bueno para su salud general, sino que los estudios sugieren que también puede aumentar los niveles de IgA.

11) HUMOR

Las personas que usan el humor como una habilidad de afrontamiento tienen niveles de IGA de referencia más altos [57].

Viendo una comedia aumentó la IGA en 15 estudiantes universitarios y 39 mujeres [58, 59 ].

De manera similar, una presentación divertida aumentó los niveles de IgA en 21 estudiantes de quinto grado en comparación con 18 de sus compañeros de clase que observaron Una presentación educativa [60].

Los eventos estresantes disminuyen los niveles de IgA. Entre los 40 sujetos, aquellos con un sentido del humor tenían menos probabilidades de tener la IGA reducida por el estrés [61].

12) Música

Escuchando música mejorada a los niveles de IgA de línea de base mejorada en 87 Pregrado estudiantes [62].

De manera similar, en un grupo de 66 estudiantes universitarios, los expuestos a la música de fondo durante 30 minutos habían aumentado los niveles de IgA [63].

Otro estudio también mostró que Los estudiantes universitarios que escuchar música aumentaron la IGA [64].

Participar en la música puede tener un efecto aún mayor.

de 33 sujetos, aquellos que cantaron activamente o jugaban percusiones. aumentos en los niveles de IgA que las personas que solo escucharon música [65].

Otro estudio mostró que el canto en el coro aumenta la IGA [66]. Algunos investigadores sugieren que tener un buen sentido del humor Y disfrutar de la música puede aumentar los niveles de IgA.

13) Ejercicio corto / moderado

Los niveles de IgA aumentan en respuesta al ejercicio a corto plazo o moderado. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de infecciones respiratorias [67].

Ejercicio regular y moderado aumentó la IGA en reposo en 9 sujetos en comparación con 10 controles sedentarios [68].

Varios estudios mostrados Ese ejercicio moderado aumenta la IGA en personas mayores [69, 70, 71].

En 45 personas mayores, resistencia a 60 minutos y entrenamiento de resistencia moderado de 60 minutos una vez a la semana aumentó significativamente la IGA después de 12 meses [72 ].

14) Evitar el ejercicio vigoroso

Los niveles de IgA cambian dependiendo de la intensidad y la duración del ejercicio, así como el tipo de actividad física. El ejercicio prolongado disminuye, mientras que aumenta el ejercicio a corto plazo y moderado, los niveles de IgA [73, 74, 75, 76, 68].

Los atletas profesionales tienen niveles de IgA más bajos y son más propensos a las infecciones del tracto respiratorio superior [ 67].

En 155 niveles de IgA de Ultra-Marathoners disminuyeron después de las carreras [77].

Otro estudio encontró que la IGA también disminuyó en 64 corredores de ultra maratón y 43 participantes de una abierta. Carrera de natación de agua [78].

En los jugadores de fútbol, ​​la IGA disminuyó después de la capacitación, pero regresó a los niveles de pre-entrenamiento después de 18 horas de descanso. El resto durante la noche fue suficiente para la recuperación de la IGA después de la capacitación, pero no después de dos coincidencias sucesivas [79].

en 13 jugadores de fútbol internacional, los niveles de IgA disminuyeron progresivamente durante un período de capacitación de cuatro días [80].

En 26 nadadores de élite con una temporada de entrenamiento de siete meses, los niveles de IGA salivales de preexploramiento fueron un 4,1% más bajo con cada mes adicional de capacitación. Los niveles de IgA posteriores a la capacitación fueron un 8,5% más bajos por cada 1 km adicionales en una sesión de entrenamiento y un 7,0% más bajo por cada mes adicional de entrenamiento [81].

Los jugadores de voleibol de adolescentes tenían niveles de IgA más bajos en comparación con sedentario Voluntarios [82]. Según los estudios, el ejercicio moderado aumenta la IGA y ayuda a mantener una buena función inmunológica, mientras que el ejercicio extenuante (como en los atletas profesionales) tiende a reducir los niveles de IgA y debilita la defensa inmune.

15) suficiente para dormir

En un estudio de 32 voluntarios, los niveles de IgA disminuyeron durante cuatro noches de privación de sueño REM, pero no después de la privación total del sueño. Los niveles de IGA no regresaron a la línea de base incluso después de tres noches de recuperación del sueño [83].

Algunos medicamentos pueden bloquear el sueño REM y pueden disminuir los niveles de IGA. Estos incluyen antidepresivos y simpatías (medicamentos que imitan la acción de la adrenalina y la dopamina y activan el sistema nervioso simpático) [84, 85].

La IgA salival aumenta durante el sueño. En ratones con ritmos circadianos interrumpidos, la IGA salival no aumentó durante el sueño. Se demostró que el aumento de la IGA dependía de la activación del sistema nervioso simpático (lucha o de vuelo), que se asocia con el sueño REM [86, 87]. Los estudios revelaron que la privación de sueño REM reduce los niveles de IgA. Mira para tener suficiente descanso de descanso.

16) Cessation Fumar

Un par de estudios indicaron que fumar tabaco y cigarrillos pueden disminuir los niveles de IgA.

Tabaco y fumadores de tabaco habían disminuido Niveles de IGA en comparación con los no fumadores. Además, los fumadores tenían niveles de IgA significativamente más bajos que los masticadores [88].

En ratones, tres meses de exposición al humo de cigarrillos antes de la infección por virus de la influenza resultó en niveles reducidos de IgA y aumentaron la inflamación pulmonar [89].

Sin embargo, algunos estudios no mostraron diferencias en los niveles de IGA en los fumadores [90]. Fumar no solo perjudica su salud general, sino que también puede reducir los niveles de IgA. Deje de fumar y evitar la exposición de la segunda mano.

17) Luz brillante

En un estudio de 7 mujeres, la exposición a la luz brillante durante el día aumentó los niveles de IgA en comparación con cuando se expusieron a la luz tenue [ 91].

18) Actividad sexual en moderación

Entre los 112 estudiantes universitarios, aquellos que tenían relaciones sexuales frecuentes tenían los niveles más altos de IgA. La relación entre la actividad sexual y los niveles de IgA tuvo una forma de ‘U’ inversa, con ambos que tienen relaciones sexuales muy frecuentes y poco frecuentes que tienen niveles de IgA más bajos [92].

Estos resultados están en conflicto con otros que muestran la IgA disminuida. Con la actividad sexual en las mujeres [93, 94].

Otros estudios podrán aclarar este punto. En estudios pequeños, la luz brillante aumentó los niveles de IgA en las mujeres, mientras que la actividad sexual aumentó los niveles de IgA en los hombres. Se necesitan estudios más grandes.

19) Lactancia materna (en bebés)

Los bebés reciben la IGA a través de la leche materna. Luego, la producción de IgA en el intestino se estimula gradualmente mediante el desarrollo de la microbiota intestinal [95].

Varios estudios muestran que los bebés amamantados tienen niveles más altos de IgA [96, 95, 97].

20 ) Inhalación de agua térmica

El agua térmica proviene de aguas termales. Se eleva desde un clandestino profundo y absorbe los minerales beneficiosos en el camino a la superficie.

en 100 niños con infecciones respiratorias, aquellos que inhalaron agua térmica sulfurosa tenían una IGA de sangre más alta y mejores resultados de infección [98].

En otro estudio, 25 pacientes tratados con agua térmica aumentaron la IgA nasal en comparación con 25 pacientes tratados con agua destilada [99].

21) Acupuntura

Acupuntura prevenida La disminución en la IGA salival debido al ejercicio intensivo en 12 hombres [100]. En estudios pequeños, la inhalación de agua térmica y la acupuntura ayudó a mantener los niveles normales de IgA. Los estudios adicionales deben confirmar estos hallazgos antes de poder sacar conclusiones sobre su efectividad.

estrógeno

En 86 mujeres, aquellas con mayor estradiol (estrógeno principal) tenían niveles más altos de IgA [101].

En estudios celulares, los estrógenos aumentan el transporte de IgA en el moco, lo que disminuye la invasión bacteriana [102, 103]. Hable con su médico sobre las pruebas de laboratorio adicionales que puede necesitar si su IGA es baja.

TAKEAWAY

Las señales bajas de IgA debilitan la inmunidad. Los estudios sugieren que ciertos cambios en el estilo de vida y la dieta pueden mejorar la respuesta inmune (y aumentar los niveles de IgA). Aunque se necesita más investigación, se observaron resultados prometedores con probióticos, prebióticos, glutamina, vitamina A y ayuno. Los estudios sugieren que tomar una técnica de relajación, evitando el estrés crónico, obteniendo suficiente sueño y un ejercicio moderado, deje de fumar cigarrillos y tener un buen sentido del humor también puede fortalecer la respuesta inmune y aumentar la IGA.

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Acerca del autor Phdbiljana recibió su PhD de la Universidad de Hokkaido. Antes de unirse a sí mismo, fue una investigación de investigación con una amplia experiencia en campo y laboratorio. Pasó 4 años revisando la literatura científica sobre suplementos, pruebas de laboratorio y otras áreas de las ciencias de la salud. Le apasiona la liberación de la información más precisa de la ciencia y la salud disponible sobre los temas, y es meticulosa al escribir y revisar artículos para asegurarse de que la ciencia sea sólida. Ella cree que la autohocado tiene la mejor ciencia que también es amigable con la venta en la web.

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Contenido Joe Cohen, CEOABOUT JOE

Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Cuando era niño, sufrió de inflamación, niebla cerebral, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que estaban mal entendidos tanto en medicina convencional como alternativa.

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