Microbioma intestinal: 15 factores que pueden mejorar o empeorarlo

Basado en la evidencia este post tiene 135 referencias 4.8 / 57 Escrito por Puya Yazdi, MD | Última actualización: 13 de diciembre de 2019 revisado micamente Byevguenia alechine, PhD (Bioquímica), Nattha Wannissorn, PhD | Escrito por Puya Yazdi, MD | Última actualización: 13 de diciembre de 2019

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compartimos nuestros cuerpos con nuestro microbios intestinales. Nos pueden adelgazar o grasas, saludables o enfermas, felices o deprimidas. Es por eso que muchos investigadores y médicos creen que es importante mantener nuestro microbioma bien equilibrado. Siga leyendo para conocer los muchos factores que pueden afectar la flora intestinal humana.

microbioma intestinal

Nuestro microbioma intestinal es extremadamente importante. Las bacterias que llevamos tienen varios roles en nuestros cuerpos y afectan nuestras vidas en una multitud de formas. Por eso es importante mantenerlos en equilibrio. En esta publicación, revisamos los diversos factores que tienen un impacto en nuestras bacterias intestinales.

Para obtener más información sobre el microbioma del intestino humano y cómo da forma a nuestros cuerpos y nuestras mentes, echa un vistazo a esta publicación:

intestino microbioma: 33 formas en que las bacterias intestinales afectan su cuerpo y la mente

Factores que afectan el microbioma intestinal

1) Dieta

Lo que comemos tiene un gran efecto en nuestras bacterias intestinales . Si la buena especie de bacterias en alimentos o suplementos no tiene los combustibles o condiciones adecuados para crecer en su intestino, pueden no colonizar. Por lo tanto, su dieta tiene un efecto mayor en el gut microbiota que probiótico suplemento [1].

Los cambios en la dieta pueden representar hasta un 30 al 60% de los cambios de microbiota intestinales, mientras que los genes representan no más del 12% [2, 3].

Las personas que comen mucha grasa animal o proteína tienen más BACTOROIDES , mientras que aquellos que comen muchos carbohidratos tienen más Prevotella . Los firmicutes están asociados con dietas ricas en fibra [4, 5].

La dieta occidental es alta en carne roja, grasa animal y azúcar y bajo en fibra. Esto tiende a promover el crecimiento de bacteroides [5].

previsella son las bacterias más abundantes en la mayoría de los vegetarianos [5].

Modificaciones dietéticas a corto plazo cambian de microbiota rápidamente, pero también reversiblemente. el cambio dietético a largo plazo, sin embargo, puede causar alteraciones irreversibles a la microbiota intestinal [6].

Un estudio investigó lo que sucedería cuando las personas comían dietas a base de animales exclusivamente para 5 dias. Sus bacterias cambiaron en el primer día. Sin embargo, las bacterias también se revertieron al estado original 2 días después de la dieta [6, 7].

Consumo a largo plazo de una dieta mediterránea aumentado butirato productores [8].

prebióticos: fibra de planta y almidón resistente

Los prebióticos son fibras de planta no digeribles (Carbohidratos complejos) que nutren la flora intestinal. Ellos [9]:

  • son resistentes a la acidez estomacal y las enzimas digestivas
  • alcanzar el colon no digerido
  • se fermenta por la microbiota intestinal en el colon < / li>
  • promover el crecimiento y la actividad de ‘BUTES BACTERIAS’

    Los prebióticos incluyen oligo- y polisacáridos, inulina, almidón resistente y pectina.

    < Fuerte> Los prebióticos promueven el crecimiento de las bacterias beneficiosas , como bifidobacteria y lactobacilli en humanos [10, 11, 12, 13, 14].

    También aumentan las bacterias productoras del butirato [10, 11].

    en 19 sujetos, la fibra aumentó la riqueza y la estabilidad general de la microbiota [15].

    probióticos

    Los probióticos pueden aumentar los niveles de ‘buenas bacterias’ como lactobacilli y bifidobacteria en el intestino al tiempo que disminuye los niveles de microbios potencialmente dañinos [16, 17, 18 , 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29].

    probióticos también aumentan los niveles de SCFA (como el butirato) [30, 31, 32, 20] .

    ellos también él LP RESTORE GUT MICROBIOTA Después de un curso de antibióticos o enfermedades [33, 34].

    Alimentos que pueden mejorar la microbiota intestinal

    • frutas, verduras y granos en general (fibra -Contenedores de alimentos) [1, 15]
    • Manzanas [35]
    • Granada [36]
    • Blackcurrant [37]
    • [38]
    • frambuesas negras [39]
    • nueces (almendras, pistachos, nueces) [40, 41, 42, 43]
    • yogur [44, 45, 46, 47] y leche fermentada (kéfir) [48, 49, 50]
    • kimchi [51]
    • Vino tinto [52, 53]
    • > Cacao [54, 55]
    • Café [56]
    • Avena [57]
    • La soja y la soja fermentada [58, 59] < LI> BRAN ROZ [60]
    • Olive Oil con Tomillo [61]
    • Mushroom [62]
    • Capsaicin (más beneficioso para las personas en carne y dietas ricas en grasa) [63, 64]
    • ácido retinoico [65] alimentos que pueden tener efectos negativos en bacterias intestinales

      Alimentos con efectos complejos en bacterias intestinales

      • ácidos grasos saturados de cadena larga [68, 69] < / ul>

        2) Estrés

        El estrés puede perturbar la microbiota intestinal, y esto puede, a su vez, causar diversos trastornos y enfermedades.

        Un estudio abordó los efectos del estrés en Embarazo (medido como estrés autoinformado, niveles elevados de cortisol o ambos). De los 56 bebés observados en el estudio, los nacidos de las madres que se destacaron durante el embarazo habían alterado la microbiota intestinal. Tenían bacterias más dañinas, y menores niveles de «buenas bacterias», como las bacterias del ácido láctico y las bifidobacterias. También eran más propensos a los trastornos intestinales y reacciones alérgicas [70].

        Una situación similar se encontró en animales, donde el estrés en el embarazo alteró la microbiota intestinal de la descendencia [71, 72, 73]. < / P>

        El estrés cambió negativamente la microbiota en ratones. Terminan teniendo una mayor permeabilidad intestinal y se convierten en propensos a lesiones intestinales inducidas por fármacos [74].

        3) Ejercicio

        El ejercicio puede aumentar el número de bacterias ‘buenas’ y enriquecer intestino. Diversidad microbiana [75].

        Un estudio mostró que los jugadores de rugby de élite (40 sujetos) tenían una microbiota más rica en comparación con los controles no atléticos cuidadosamente elegidos (46 sujetos). En particular, hubo una mayor diversidad de firmicutes (incluidos los beneficiosos Faecalibacterium PRAUSNITZII ) [76].

        Otro estudio comparó 40 mujeres activas y sedentarias . Active Women tuvo más bacterias promovidas por la salud (incluyendo f. PRAUSNITZIII , HOMINIS, y Akkermansia mucinifila ) [ 77].

        Cuando un estudio comparó 39 sujetos sanos con diversos grados de acondicionamiento físico, en forma individuales tenían más bacterias productoras del butirato [78].

        a La alta abundancia de prevotella (≥2.5%) se asoció con la duración del ejercicio durante una semana promedio en 33 ciclistas [79].

        ejercicio también mejora la microbiota intestinal en animales [75, 80].

        Curiosamente, el ejercicio de la vida temprana en ratas fue más beneficioso en comparación con el ejercicio en la edad adulta [75].

        Si bien se ha encontrado que el ejercicio de baja intensidad es beneficioso, algunos investigadores creen que el ejercicio de resistencia puede Tener un efecto negativo [75].

        La capacitación de tipo militar tuvo un impacto negativo en la microbiota intestinal y aumentó la inflamación intestinal en 73 jóvenes soldados [81].

        en ratones con IBD, Rueda voluntaria en funcionamiento de los síntomas mejorados. La caminadora forzada que corre, por otro lado, la inflamación intestinal empeoró [3].

        4) Dormir

        Falta de sueño y baja calidad de sueño molestar la microbiota.

        Nueve personas tuvieron aumentado firmicutes / bacteroidetes después de dos días de privación parcial del sueño. la privación del sueño causó un cambio en las bacterias intestinales asociadas con trastornos metabólicos. (que puede provocar el síndrome metabólico y la diabetes) [82].

        fragmentación crónica para el sueño que alteró reversiblemente bacterias intestinales en ratones (al disminuir los lactobacilos beneficiosos) [83].

        Prebióticos dietéticos mejorados Tanto la microbiota intestinal como la calidad del sueño en ratas [84].

        El trabajo de turno aumenta el riesgo de obesidad, síndrome metabólico y diabetes tipo 2, y las perturbaciones en bacterias intestinales son uno de los principales sospechosos en esta relación [ 85].

        jet lag

        jet lag puede perturbar las fluctuaciones diarias de intestinal microbiota, causando un microbiano desequilibrio también conocido como disbiosis . Los ratones libres de gérmenes que recibieron bacterias intestinales de los ratones rezagados desarrollaron la intolerancia y la obesidad de la glucosa [86].

        5) Medicamentos

        antibióticos, inhibidores de la bomba de protones, antidepresivos, estatinas y Otros medicamentos de uso común pueden alterar la microbiota de formas específicas. Como consecuencia, los medicamentos de uso común podrían afectar cómo la microbiota intestinal resiste la infección, promueve o disminuye la inflamación intestinal, o cambia el metabolismo del huésped [87].

        antibióticos

        antibióticos se usan para tratar o prevenir la infección. Sin embargo, ellos pueden causar daños involuntarios al agotar bacterias intestinales benéficas [88].

        Los antibióticos pueden disminuir drásticamente la riqueza de la comunidad intestinal [1].

        En algunos casos, después de un tratamiento con antibióticos prolongados, la restauración completa de la microbiota intestinal ya no es posible [88].

        Una terapia de 7 días con clindamicina, que tiene una actividad fuerte y amplia, disminuyó la diversidad. de bacteroides en 4 sujetos, en comparación con otras 4 personas que no tomaron la droga. La diversidad no se restauró a su nivel original, incluso dos años después de la terapia [89].

        Estos efectos también pueden transferirse a la próxima generación. En un estudio de 606 bebés, la microbiota agotada se encontró en bebés nacidos de madres tratadas con antibióticos [90].

        Además, cierto mal bacteria puede aprovechar la perturbación causada por los antibióticos y multiplica [88].

        Para minimizar el riesgo de disbiosis intestinal, es mejor usar Los antibióticos de espectro estrecho siempre que sea posible [88].

        Finalmente, en algunas condiciones donde la microbiota intestinal ya está molesta , los antibióticos pueden ayudar en realidad . Pueden restaurar el equilibrio microbiano intestino al disminuir mal bacteria ‘. Por ejemplo, en dos estudios de un total de 211 pacientes con IBS, la rifampina resolvió el crecimiento excesivo de bacterias malas [91, 92].

        inhibidores de la bomba de protones (PPI)

        El uso excesivo de PPI cambia el microbioma intestinal hacia un estado menos saludable . Puede aumentar el riesgo de infecciones intestinales. Las PPI también parecen favorecer el crecimiento estreptocócico: estas son bacterias dañinas que pueden causar úlceras [93].

        En un estudio de 1815 individuos, 211 usuarios de PPI tenían una mayor diversidad bacteriana y el 20% de sus bacterias se alteraron significativamente. En comparación con los no usuarios [94].

        NSAIDS

        NSAIDS causan pequeños daños y úlceras intestinales. El daño puede ser peor en aquellos con bacterias intestinales desequilibradas.

        En un DB-RCT con 20 voluntarios sanos, los probióticos disminuyeron el daño intestino inducido por AIG, presumiblemente mejorando la composición de las bacterias intestinales [95]. < / P>

        Metformin

        Metformin es un medicamento que mejora los síntomas de la diabetes tipo 2. Aumenta las bacterias beneficiosas como las a. mucinifila (un productor butirato) y lactobacilli [96, 97].

        Sin embargo, un estudio de 199 pacientes diabéticos mostraron que la metformina también aumentó Escherichia , que puede ser perjudicial [98].

        6) Fumar

        Fumar cambia el microbioma intestinal. fumadores de tabaco tienen una diversidad microbiana intestinal más baja y niveles más bajos de bifidobacterium (20 sujetos) [99].

        Cuando la gente dejó de fumar, su La microbiota intestinal cambió una vez más . Básicamente, su microbiota se hizo más similar a la de las personas obesas. Esto puede explicar en parte la ganancia de peso que sucede después del cese de fumar [100, 101].

        en ratas, el humo de cigarrillos disminuyó la SCFA (ácido acético, ácido propiónico y ácido butírico, producido por buenas bacterias). También bajó los niveles de bacterias beneficiosas tales como bifidobacterium [102].

        7) Contaminación

        Los contaminantes pueden perturbar la microbiota y el impedimento de la microbiota. Procesos metabólicos [103].

        Los ratones expuestos a la contaminación aerotransportada tuvieron un microbioma intestinal alterado . Habían disminuido los niveles butirados y desarrollaron inflamación intestinal aguda y crónica [104].

        De manera similar, los bifenilos policlorados (PCB) disminuyeron la abundancia de bacterias intestinales en ratones [105].

        8 ) Cirugía de bypass gástrico

        Un metanálisis de 22 estudios y un total de 562 pacientes mostraron que la cirugía de bypass gastric cambia la microbiota intestinal . después de la cirugía , se asemeja a la microbiota de las personas más magras [106].

        Sin embargo, también hay posibles efectos secundarios. Un estudio de 51 pacientes mostró que la cirugía de bypass gástrico aumentó TMAO por dos veces [107]. TMAO es un producto bacteriano que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca.

        9) Trasplante de microbiota fecal

        El trasplante de microbiota fecal es un procedimiento relativamente nuevo. Es transferir bacterias intestinales de una persona sana en un paciente con una enfermedad / desorden . El objetivo es restaurar completamente un microbioma intestinal sano [88].

        Hay un número limitado de estudios, pero los resultados hasta ahora son prometedores.

        Este procedimiento ha tenido éxito en 15 De los 16 pacientes con una infección de Clostridium difficile [108].

        Los resultados prometedores también se observaron en la EII. Según un metanálisis de 9 estudios, el 22% de los pacientes con colitis ulcerosa y el 60% de los pacientes con enfermedad de Crohn se ajustan a los síntomas después del procedimiento [88].

        10) Geografía

        Las personas en diferentes partes del mundo tienen diferentes bacterias [4]. Sin embargo, la mayoría de estas diferencias pueden atribuirse a sus dietas.

        prevotella dominan en Malawi, Venezuela, Perú, India, Tíbet, Indonesia, Tailandia y Corea [109, 110 , 111, 112].

        bacteroides dominan en los Estados Unidos, China, Dinamarca, España, Francia y Jamaica [109, 110].

        < em> Eubacterium domina en Rusia. Los rusos, en general, tienen más bacterias que pueden degradar el almidón resistente [109, 113].

        japoneses tienen más bifidobacterias y clóstridium . También tienen bacterias intestinales que pueden descomponer los carbohidratos de las algas. Estos no se encuentran en otras personas [109, 114, 115].

        Las personas de Burkina Faso se comen una dieta alta de fibra. Según un estudio, pueden tener cuatro veces más butirato y propionato en comparación con los europeos [116].

        Hadza Nomadic Tribes de Tanzania tienen menos factores inflamatorios en su microbiota intestinal que los italianos [117].

        Los amerindios aislados, que no tenían contacto previo con las personas occidentales, tienen la mayor diversidad de bacterias intestinales reportadas [118].

        11) urbano vs. entorno rural

        Las personas que viven en entornos rurales tienden a tener una microbiota más rica (y más saludable). Esto también es en su mayoría relacionado con la dieta [119].

        Por ejemplo, los niños de Tailandia rurales tienen más bacterias de ácido láctico que los niños de Urban Singapur [120].

        12) Nacimiento y La lactancia materna

        Un estudio que sigue a 24 recién nacidos, mostró que los bebés entregados por la sección C habían agotado la microbiota . Tenían bachacoidetes más bajos en comparación con los niños liberados vaginalmente (24 hijos) [121].

        La microbiota infantil se asemeja a sus madres ‘en el 72% de los bebés liberados vaginalmente. En la sección C a los bebés entregados, este semejanza se reduce al 41% [122].

        Un estudio en 60 niños mostró que las diferencias en la microbiota entre vaginalmente y la cesárea entregaron a los bebés persisten hasta los 7 años de edad. [123].

        Finalmente, en un estudio de 606 bebés, los bebés alimentados con fórmula tenían menor bifidobacteria en comparación con los bebés amamantados [90]. < / P>

        13) Hermanos mayores

        Las personas con hermanos mayores tienen una mayor diversidad microbiana intestinal en la primera infancia (un estudio de 114 bebés) [124].

        14) infecciones

        Las infecciones cambian nuestra microbiota intestinal. Esto es cierto para las infecciones bacterianas, las infecciones virales, como la influenza o el VIH, o las infecciones de helmintos [125, 126, 127, 128, 129, 130, 131].

        Estas infecciones pueden causar largas los cambios a término en bacterias intestinales , que persisten mucho después de que la infección se haya eliminado [126].

        disbiosis intestinal post-infección puede resultar en otros trastornos, como el IBS o la resistencia a la insulina.

        Por ejemplo, h. Pylori – Los ratones inapedundados han alterado la microbiota intestinal y, a menudo, desarrollan resistencia a la insulina como resultado [132].

        15) Hormonas sexuales

        La composición de nuestras bacterias intestinales es el sexo -Pecífico, y las diferencias de género en las bacterias intestinales tienden a surgir durante la pubertad [133].

        En ratones, la microbiota intestinal se somete a un cambio en los machos, pero no en las hembras. Los ratones castres durante la pubertad elimina las diferencias sexuales en los ratones adultos. Esto muestra el papel de la testosterona en la organización de la microbiota intestinal [134].

        Curiosamente, si las niñas que se someten a la pubertad reciben bacterias intestinales de los hombres adultos, desarrollan microbiota masculina. También terminan con niveles elevados de testosterona [135].

        Finalmente, en animales, las comunidades microbianas exhiben una gran variabilidad en las hembras. Esto sugiere una posible contribución de los estrógenos pulsátiles [134]. ¿Qué dieta es mejor para su cuerpo?

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        sobre el autor MDDR. Puya Yazdi es un médico-científico con más de 14 años de experiencia en medicina clínica, ciencias de la vida, biotecnología y nutraceuticals.a un científico médico con experiencia en genómica, biotecnología y nutracéuticos, lo ha hecho su misión de traer medicina de precisión. Para la cama y ayudar a transformar la atención médica en el siglo XXI. Recibió su educación de pregrado en la Universidad de California en Irvine, un médico de la Universidad del Sur de California, y fue un médico residente de la Universidad de Stanford. Luego procedió a servir como un miembro clínico del Instituto de Medicina Regenerativa de California en la Universidad de California en Irvine, donde realizó una investigación de células madre, epigenéticas y genómicas. También fue director médico para la nutrición cyvex antes de servir como presidente de Sonermic Health, una agencia de consultoría de biotecnología, donde se desempeñó como experto en genómica y otras tecnologías de alto rendimiento. Sus clientes anteriores incluyen Allergan, Caladrius Biosciences y Omega Protein. Él tiene una historia de publicaciones revisadas por pares, descubrimientos de propiedad intelectual (patentes, etc.), diseño de ensayos clínicos y un conocimiento profundo del panorama regulatorio en biotecnología. Está liderando a nuestro equipo científico y médico completo para garantizar la precisión y Validez científica de nuestro contenido y nuestros productos.

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        Contenido Joe Cohen, CEOABOUT JOE

        Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Cuando era niño, sufrió de inflamación, niebla cerebral, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que estaban mal entendidos tanto en medicina convencional como alternativa.

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