Mejora de la intestino de fugas: dieta, suplementos y cómo curar

Basado en la evidencia esta publicación tiene 103 referencias 0 Escrito por Biljana Novkovic, PhD | Última actualización: 2 de abril, nattha wannissorn revisado médicamente bynattha wannissorn, phd, puya yazdi, MD | Escrito por Biljana Novkovic, PhD | Última actualización: 2 de abril, 2020

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‘guthy gut’ está ganando Más atención por el día, aunque no es una condición médica reconocida. Ciertas opciones dietéticas y de estilo de vida están asociadas con un aumento o disminución de la permeabilidad intestinal. Sigue leyendo para aprender más sobre ellos.

¿Qué es la intestino de fugas?

La teoría es bastante simple. cuando hay anomalías en la barrera intestinal , aumenta la permeabilidad intestinal. Esto potencialmente significa que más del contenido del intestino puede pasar / fugarse a través de , que se conoce como «gut con fugas» [1].

Algunos científicos piensan que cuando el intestino es Las bacterias fugas, intestino y sus productos pueden escapar de la tripa , que podría potencialmente producir inflamación y causar daño tisular. De manera similar, los antígenos derivados de alimentos sólidos (proteínas o proteínas parcialmente digeridas) podrían pasar a través del intestino y promover respuestas inmunes tanto locales como de cuerpo entero [1].

para aprender más sobre Lo que hace que el intestino «con fugas» y las condiciones asociadas con ella, consulte esta publicación.

Cómo prevenir un intestino de fugas

Como un intestino con fugas puede ocurrir como un síntoma en un número de enfermedades subyacentes, lo más importante es trabajar con su médico para abordar cualquier condición de salud subyacente potencial.

Por ejemplo, varios estudios han demostrado que las infecciones crónicas pueden aumentar la permeabilidad intestinal y, por lo tanto, deben ser Dirigido si es posible [2, 3, 4, 5, 6].

Algunos estudios clínicos muestran que abordar la intestino de fugas puede ser beneficiosa en algunas afecciones relacionadas con el intestino, como la enfermedad inflamatoria del intestino (IBD), la diarrea, Síndrome del intestino irritable (IBS) y enfermedad celíaca. Sin embargo, en este momento, hay poca o ninguna evidencia clínica de que abordar la intestino de fugas podría mejorar cualquier condición particular relacionada con no intestino.

1) Estilo de vida potencialmente beneficioso y dietética Los cambios

Gran parte de la investigación emergente muestran que el estrés puede aumentar la permeabilidad intestinal [7, 8, 9]. La gestión de los niveles de estrés es una forma de mejorar potencialmente la función de su barrera intestinal y su salud general.

Un ritmo circadiano saludable también puede ayudar a mantener su intestino sano [10].

alcohol Aumenta la permeabilidad intestinal y se evita mejor si tiene problemas intestinales [11, 12, 13]. Incluso el consumo moderado puede aumentar la permeabilidad intestinal en las personas que tienen inflamación intestinal [14].

Si tiene ciertas sensibilidades alimentarias (por ejemplo, gluten), es posible que deba evitar los alimentos ofensivos. Sin embargo, asegúrese de que su dieta sea en general sana y equilibrada, para evitar las deficiencias nutricionales [15]. Las opciones de la dieta y estilo de vida pueden aumentar o disminuir la permeabilidad intestinal. La gestión del estrés puede ser el factor más importante.

2) Ejercicio moderado

En 30 personas con diabetes que inicialmente habían aumentado la permeabilidad intestinal, 6 meses de ejercicio regular mejoran el intestino de fugas y la disminución de Inflamación de grado [16].

Natación Aumento de los niveles de proteína de la unión estrechada en ratas [17].

En ratones, 30 minutos de natación por día mantienen la baja permeabilidad intestinal. También evitó la disfunción de la barrera intestinal inducida por estrés crónico [18].

3) Vitaminas y minerales

Asegúrese de que no es deficiente en vitaminas y minerales requeridos para una barrera intestinal adecuada y inmune función. Estos incluyen la vitamina A (retinol), vitamina D, zinc y vitaminas B.

vitamina A

Un ensayo clínico en 79 niños mostró que la vitamina A bajó la permeabilidad intestinal [19].

vitamina D

La vitamina D ayuda a mantener la barrera intestinal [20, 21, 1].

vitamina D ayudó a mantener la baja permeabilidad intestinal en un Estudia con 27 pacientes con enfermedad de Crohn en la remisión [22].

La vitamina D también redujo la sensibilidad de la barrera intestinal al alcohol en ratones [23]. Ayuda a protegerse de la enfermedad y virus optimizando su salud!

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vitamina B

niacina ( La vitamina B3) disminuyó la permeabilidad intestinal en pacientes con deficiencia de niacina inducida por alcohol [24].

zinc

zinc Restauró la permeabilidad intestinal en los pacientes con enfermedad de Crohn, probablemente manteniendo uniones estrechas [25, 26].

en 12 pacientes de enfermedad de Crohn en remisión, los que reciben zinc (10 pacientes) tenían una permeabilidad intestinal normal y no recaudó . De los 2 restantes que habían aumentado la permeabilidad intestinal, 1 recaída [25].

niveles bajos de permeabilidad intestinal mejorada en un estudio de 58 niños con diarrea [27]. en casos de deficiencia , suplementar con ciertos nutrientes (incluidos los zinc y las vitaminas A, D, y B) puede ayudar a restablecer la función de barrera intestinal.

4) Probióticos

Los probióticos pueden ayudar a reducir la fuga de tripos. Algunos científicos sugieren que pueden fortalecer las uniones estrechas y restaurar la integridad de la barrera intestinal.

en 2 estudios con 10 y 7 personas, respectivamente, l. Plantarum Reparación de barreras intestinales promovidas y aumentó la estabilidad de las uniones estrechas [28, 29].

La leche fermentada con los probióticos disminuyó la permeabilidad intestinal en un ensayo clínico con 30 pacientes con PIEs [30 ]. Los probióticos incluían s. Thermophilus , l. bulgaricus , l. acidophilus , y b. longum .

Los siguientes probióticos han ayudado a mejorar el ‘intestino de fugas’ en los estudios de animales y celulares: Se cree que la flora intestinal y la barrera intestinal interactúan . En estudios en animales, ciertos suplementos probióticos disminuyeron la permeabilidad intestinal.

5) Prebióticos / Fibra

Los prebióticos son fibras que estimulan el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino.

Inulin -enriched Pasta conservó la barrera intestinal y la disminución de la zonulina en 20 voluntarios sanos [46].

en 32 personas con hígado graso , una dieta alta En fibra reduce la permeabilidad intestinal y los niveles de zonulina de la sangre y la función hepática mejorada [47].

galactoculigosacáridos (GOS) mejoró la función de barrera intestinal en ratas con pancreatitis [48]. < P> Los prebióticos bajaban la permeabilidad intestinal y la integridad mejorada de unión apretada en ratones obesos y diabéticos [49]. prebióticos, las fibras que promueven bacterias intestinales sanas, pueden ayudar a mejorar la función de barrera intestinal.

6) glutamina

Los estudios sugieren que la glutamina puede ayudar a mantener la función de barrera intestinal [50].

glutamina tuvo efecto beneficioso s sobre la integridad intestinal en 101 bebés prematuros y aumentan la función de barrera intestinal en un estudio con 80 niños desnutridos [51, 52].

Un estudio de 51 pacientes con cáncer mostró que glutamina contrarrestada El aumento inducido por la quimioterapia en la permeabilidad intestinal [53].

glutamina reduce la lesión por radiación causada por la radiación y mantuvo la permeabilidad intestinal inferior en ratas [54].

7) OTROS

No hay evidencia clínica. Apoya el uso de cualquiera de los alimentos y suplementos que se enumeran a continuación para mejorar la permeabilidad del intestino. A continuación se muestra un resumen de la investigación existente de animales y células, que debe guiar más esfuerzos de investigación. Sin embargo, los estudios que se enumeran a continuación no deben interpretarse como apoyo de ningún beneficio de salud.

  • alimentos fermentados (cebada, soja, kimchi) disminuyó la permeabilidad intestinal en ratones y ratas con la inflamación similar a la EII [55 , 56, 57]
  • ácidos omega-3 ayudaron a mejorar la función de barrera intestinal en ratones con inflamación y después de la quimioterapia [58, 59]
  • curcumin la función de barrera intestinal mejorada en ratas, ratones, y las células humanas [60, 61, 62, 63].
  • Butirato ayudó a proteger la barrera intestinal en ratas con inflamación intestinal, y en ratones alimentados con una dieta alta en grasa o expuesta a la quimioterapia [64, 65, 66].
  • Melatonina Mejora la función de barrera intestinal en ratas diabéticas y ratas en alcohol y en ratones con inflamación intestinal similar a EII o ratones tratados con AINE [67, 68, 69, 70, 71].
  • Ginkgo Biloba ayudó a restaurar la barrera intestinal en ratas al restaurar las uniones estrechas [72].
  • La suplementación con ácido lipoico reduce la permeabilidad intestinal en ratas post-destete [73].
  • Quercetina protege D La barrera intestinal del daño inducido por el AINE en ratas [74, 75].
  • sulforafano, que se encuentra en altas cantidades en brotes de brócoli, fortaleció la barrera intestinal en ratones [76].

    Factores genéticos que influyen en la permeabilidad intestinal

    HLA-DQ2.5 y HLA-DQ8.1

    HLA-DQ es una proteína que se encuentra en la superficie de las células que se comunican con el sistema inmunológico (presenta antígenos a las células inmunitarias).

    Los estudios sugieren que dos variantes, HLA-DQ2.5 y HLA-DQ8.1 están asociadas con aproximadamente 6 veces un riesgo de desarrollo celíaco. . Alrededor del 98% de las personas con enfermedad celíaca tienen una o ambas de estas variantes [77, 78, 79].

    Tiene HLA-DQ2.5 si tiene las siguientes variantes:

    • la variante HLA-DQA1 * 0501 en el gen HLA-DQA1
    • la variante HLA-DQB1 * 0201 en el gen HLA-DQB1

      HLA-DQ8.1 Si tiene las siguientes variantes:

      • la variante HLA-DQA1 * 0301 en el gen HLA-DQA1
      • la variante HLA-DQB1 * 0302 en El gen HLA-DQB1

        No se asoma si tiene una de estas variantes. Es importante enfatizar que hasta el 40% de la población general tiene estas variantes. Sin embargo, solo aproximadamente el 1% continúa desarrollando la enfermedad celíaca. Esto indica que las variantes de HLA-DQ2.5 y HLA-DQ8.1 pueden ser necesarias pero no suficientes para el desarrollo de enfermedades [80, 79, 81].

        Debido a esto, el valor primario de las pruebas genéticas es Descargar la enfermedad celíaca / intolerancia al gluten. Si se encuentra entre el 60% de las personas que no llevan a ninguna de estas variantes, es poco probable (> 95%) estar en riesgo. Eso significa que puede evitar procedimientos de prueba invasivos innecesarios, como pinchazos de sangre, biopsias duodenales, etc. [81].

        Aparte de la enfermedad celíaca, los estudios sugieren que tener HLA-DQ2 o HLA-DQ8 es asociado con un mayor riesgo de diabetes tipo 1, con un mayor riesgo para las personas que llevan ambas variantes [82, 83]. ciertas variaciones en los genes de antígeno de leucocitos humanos (HLA) están asociados con la enfermedad celíaca y otras enfermedades de El intestino.

        myo9b

        Myosin IXB (MYO9B) es una proteína que ayuda a mantener la barrera intestinal. Sobre la base de un estudio en los europeos de 1.6k, estas variantes de MYO9B se han asociado con una mayor permeabilidad intestinal [84]:

        tres de estas variantes también se han asociado con IBD: RS1545620, RS1457092, y RS2305764, basado en Un metanálisis de 10 estudios con casos de 8.9k y controles 9.4k [85].

        Las variantes RS1545620 y RS2305764 se han asociado con la enfermedad celíaca en múltiples estudios [86, 87, 88, 89] . Sin embargo, también hay un estudio que no encontró una asociación entre MYO9B y enfermedad celíaca [90].

        RS2279003 y RS2305764 también se han relacionado con la diabetes tipo 1, mientras que RS1457092 se asoció con lupus y artritis reumatoide [91, 88]. variantes en el gen myo9b , que ayuda a mantener la barrera intestinal, se han asociado con la IBD, la enfermedad celíaca, la diabetes tipo 1 y otras condiciones autoinmunes.

        Nod2 / cartas15

        nod2 (también conocido como card15) funciona como un «controlador de control intestinal». Esta proteína reconoce bacterias, virus y parásitos, y activa el sistema inmunológico. También ayuda a configurar nuestra microbiota intestinal [92].

        Basado en un estudio que involucró a las personas con enfermedad de Crohn, sus familiares y controles saludables, estas variantes de Nod2 / CARD15 se encontraron más a menudo en las personas con enfermedad de Crohn. y sus parientes [93]:

        El mismo estudio mostró que en los familiares sanos de los pacientes con enfermedades de Crohn, el 40% de las personas con el 3020insc y el 75% de las personas con 3020insc y R702W aumentaron la permeabilidad intestinal [93 ].

        3020insc (RS2066847 o RS5743293) también se asoció con una mayor permeabilidad en otro estudio con los pacientes con enfermedad de Crohn [94]. nod2 ayuda a reconocer patógenos e interactúa con la flora tripa. Ciertas variantes se asocian con la enfermedad de Crohn.

        JAK2

        Janus Kinasa-2 (JAK2) promueve el crecimiento y la división de las células, en respuesta a las hormonas y citoquinas (interferón, eritropoyetina, leptina y hormona de crecimiento ) [95].

        Los pacientes con IBD que llevan la variante RS10758669 (C) más a menudo tenían una mayor permeabilidad intestinal, basada en un estudio en 464 pacientes con enfermedad de Crohn, 292 pacientes con colitis ulcerativa y 508 controles [96].

        HP

        HP es el gen Haptoglobin. La haptoglobina une la hemoglobina libre en la sangre y le impide causar estrés oxidativo y daño tisular. Viene en 2 variantes comunes: HP1 y HP2.

        Se descubrió que la prehaptoglobina-2, un precursor de la variante de HP2, es en realidad zonulin [97, 98]. < / P>

        Por lo tanto, las personas con variantes de HP2 pueden tener un mayor riesgo de trastornos inmunes e inflamatorios debido a la zonulina más alta y aumentar la permeabilidad intestinal [97].

        MAGI2, MAGI3 y PARD3

        MAGI2, MAGI3, y Pard3 son proteínas de unión estrechas.

        IBD se ha asociado con RS6962966 en MAGI2 y RS1343126 en MAGI3 [99].

        RS10763976 en Pard3 y RS6962966 En MAGI2 se han asociado con la enfermedad celíaca y la colitis ulcerosa [100].

        AHR

        AHR (receptor de hidrocarburos aril) es una proteína que activa las enzimas de desintoxicación en respuesta a contaminantes y cáncer. -Agentes de incrustación. También desempeña un papel importante en la activación del sistema inmunológico [101, 102].

        Un estudio sugiere que AHR RS7796976 (G) puede aumentar el riesgo de permeabilidad intestinal perturbada en los pacientes con enfermedad de Crohn. Fumar puede exacerbar este efecto [103].

        TAKEAWAY

        fugas es el nombre dado a una afección en la que la barrera intestinal permite que los compuestos potencialmente dañinos se crucen en el torrente sanguíneo. No es una condición médica universalmente aceptada, sino una explicación especulativa para un conjunto de síntomas.

        Un estilo de vida saludable, ejercicio con moderación y una dieta equilibrada rica en fibra puede ayudar a mejorar la salud intestinal. Ciertos factores genéticos también parecen influir en la función de barrera intestinal, y se pueden considerar estrategias adaptadas al ADN.

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        sobre el autor / H3> Phdbiljana recibió su doctorado de la Universidad de Hokkaido. Antes de unirse a sí mismo, fue una investigación de investigación con amplia experiencia de campo y laboratorio. Pasó 4 años revisando la literatura científica sobre suplementos, pruebas de laboratorio y otras áreas de las ciencias de la salud. Le apasiona la liberación de la información más precisa de la ciencia y la salud disponible sobre los temas, y es meticulosa al escribir y revisar artículos para asegurarse de que la ciencia sea sólida. Ella cree que la autoholicada tiene la mejor ciencia que también es amigable con la venta en la web.

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        Contenido Joe Cohen, CEOABOUT JOE

        Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Cuando era niño, sufrió de inflamación, niebla cerebral, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que estaban mal entendidos tanto en medicina convencional como alternativa.

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