Maneras de bajar la hemoglobina A1C (HbA1c)

Basado en la evidencia Este post tiene 112 referencias 4.5 / 59 Escrito por Biljana Novkovic, PhD | Última actualización: 29 de enero, 2021 revisado periódico Bypuya Yazdi, MD | Escrito por Biljana Novkovic, PhD | Última actualización: 29 de enero de 2021

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Cambios de azúcar en la sangre medidos por HbA1C Los niveles están directamente asociados con la inflamación en el cuerpo. La inflamación es el principal jugador en las enfermedades que todos queremos evitar, enfermedades cardíacas, demencia, diabetes y muchos más. En esta publicación, aprenderá sobre estilo de vida, dieta y estrategias de suplementos que pueden mejorar sus niveles.

Sin embargo, recuerde que lo más importante es trabajar con su médico para averiguar qué está causando su alta HbA1C Niveles y para tratar las condiciones subyacentes.

Discutir las estrategias que se enumeran a continuación con su médico. ¡Ninguna de estas estrategias debe hacerse en lugar de lo que su médico recomienda o prescribe!

estilo de vida para bajar la hemoglobina A1C (HbA1C)

1) PERDE PESO

Una de las mejores cosas que puede hacer para disminuir la glucosa en la sangre y la HbA1C para perder peso si tiene sobrepeso [1, 2].

Esto permitirá a sus celdas y tejidos usar y responder a la glucosa Más eficientemente [3, 4]!

2) Ejercicio

Hay una gran cantidad de estudios que muestran el ejercicio ayuda a reducir la HbA1C en ambas personas sanas y aquellos que tienen diabetes. Los estudios, en general, sugieren que participar en un ejercicio moderado a vigoroso durante al menos 30 minutos en más de 3 días por semana, es más beneficioso [5, 6, 7].

ejercicio aeróbico, entrenamiento de resistencia y Ambos combinados se asociaron con la disminución de los niveles de HbA1C en varios estudios con diabéticos tipo 2 [8, 9, 10].

Un estudio de 2.7k personas encontró que la actividad física era más beneficiosa en los combates más cortos de ≥ 10min con mayor intensidad [11].

Una revisión sistemática de 47 ensayos con más de 8.5 diabéticos mostró que hace ejercicio durante más de 150 minutos por semana reducido HbA1C más de 2 veces más de 150 minutos en comparación con 150 minutos. o menos ejercicio por semana [9].

3) Dejar de fumar

Los estudios muestran que fumar aumenta los niveles de HbA1C [12, 13]. < P> En un metanálisis de más de 35 hombres y mujeres sin diabetes, HbA1C fue 0.1% más alto en fumadores actuales y 0.03% más en los ex fumadores, en comparación con los que nunca fumaban [12].

Fumar también está asociado con niveles insatisfactorios de azúcar en la sangre en los diabéticos. Los pacientes con diabetes tipo 1 y tipo 2 que fumaron tenían valores más altos de HbA1C que los no fumadores [14].

entre las mujeres 2.3k con diabetes gestacional, HbA1C fue mayor de lo esperado en las mujeres que fumaban al comienzo de El embarazo [13].

4) Obtenga más duración de sueño

Duración del sueño y la cantidad de segmentos de suspensión se asocian con HbA1C en pacientes con diabetes tipo 2. Una duración de un sueño de una hora más se asoció con una disminución de 0.174% (1,4 mmol / mol) en HBA1C en un estudio de 118 diabéticos. Además, aquellos que rechazaron tenían menor HbA1c [15].

en 210 tipos 2 diabéticos, más tarde, la hora de acostarse los fines de semana se asoció significativamente con un control glucémico más pobre [16].

en otro estudio , en el diabéticos de 2,5K Tipo 2, la compensación del sueño durante los fines de semana (la duración del sueño de aproximadamente 1H más durante los fines de semana en comparación con los días de semana) tuvo un efecto beneficioso en HbA1c [17].

Un metaanálisis de 22 estudios tiene Encontró que adultos con diabetes tipo 1 que informaron que durmiendo> 6 horas tuvieron niveles más bajos de HbA1C que aquellos que duermen ≤ 6 horas. de manera similar, aquellos que reportan la buena calidad del sueño tenían menor HbA1C que aquellos con mala calidad del sueño [18] .

Otro metaanálisis de 15 estudios mostró que las duraciones de sueño ambas cortas (<5 h) y largas (> 9h) se asociaron con un aumento de HBA1C en pacientes con diabetes tipo 2 . Así fue la mala calidad del sueño [19].

en 80 personas con diabetes tipo 1, jetlag social, una desalineación circadiana pequeña pero recurrente entre el tiempo biológico y social, se asoció con HBA1C superior [20].

5) DE-STORS

El estrés impacta muchos aspectos de su cuerpo, incluido su azúcar en la sangre y HbA1C. Los estudios sugieren que no deberíamos descuidar nuestra salud emocional y, en cambio, deberíamos encontrar formas saludables de evitar o hacer frente al estrés [21, 22, 23, 24, 25, 26, 27].

estado de ánimo < / strong> las dificultades son comunes entre los pacientes con diabetes y se han relacionado con el control de glucosa en sangre pobre y aumentan las complicaciones de la diabetes [25, 26]. En un estudio de 100 diabéticos, los niveles más bajos de HbA1C se asociaron significativamente con una intensidad menos afectada y con una mayor inteligencia emocional [24].

Los estudios indican que hay una asociación entre los problemas de comportamiento (internalizando, externalizando) y los niveles de HbA1C En la juventud con diabetes tipo 1. El aumento de los comportamientos problemáticos en la juventud con la diabetes tipo 1 se ha asociado con la HbA1C elevada y mediada por la baja confianza en sí mismo y la mala confianza de la diabetes [27].

Un estudio de 312 diabéticos tipo 2 ha demostrado que la satisfacción de la vida baja fue asociado con HBA1C superior [23].

En un estudio de 938 personas no diabéticas, la discriminación en peso se ha asociado con una HBA1C más alta en las personas obesas, además de los efectos de la obesidad en la propia HbA1C. El estudio sugiere que los factores psicológicos y sociales pueden aumentar la vulnerabilidad a la diabetes en personas obesas no diabéticas [22].

Se encontró que el estado socioeconómico más alto o altos niveles de educación parental se asociaron con Baje HBA1C en niños y adolescentes con diabetes tipo 1 [28].

caucásico, estado socioeconómico más alto, hogar de dos padres, autocontrol más frecuente de glucosa en la sangre y los requisitos de baja insulina se asociaron con una concentración más baja de HbA1C Un año después del inicio de la diabetes tipo 1 en niños [29]. Estos factores probablemente se traducen en los niveles de HbA1C a través de una mayor calidad de la dieta, menos estrés y más ejercicio.

La evidencia está a favor de las técnicas de bienestar de la mente-cuerpo para la regulación emocional y la terapia cognitiva basada en la atención plena. El entrenamiento de autocomprasión consciente reducido significativamente la depresión, la angustia de la diabetes y la HbA1C en un ensayo controlado aleatorizado [25].

6) Higiene oral

Mejore su higiene oral. Puede ser una sorpresa, pero los estudios sugieren que cepillado adecuado y regular de dientes puede ayudar a disminuir sus niveles de glucosa en sangre y HbA1C . Además, aborda cualquier problema de periodontal (goma) existente, como la inflamación, ya que pueden aumentar la HbA1C [30, 31, 32, 33, 34, 35].

7) Evite la contaminación del aire < P> Larga (1 año) e intermedio (3 meses) La exposición a término a niveles más altos de contaminación del aire se asoció con aumentos en HbA1C [36, 37, 38, 39].

La contaminación del aire se asoció con Los niveles más altos de HBA1C en los pacientes con diabetes tipo 2 recién diagnosticados de 9.1k [40].

La contaminación del aire puede resultar en una mayor inflamación crónica de bajo nivel en el cuerpo que, a su vez, puede tener un efecto adverso en el azúcar en la sangre. Control.

8) Obtenga más sol

Conseguir más Sun aumenta los niveles de vitamina D.

Se encontró una asociación entre niveles más altos de HbA1C y menor vitamina D en 160 Mujeres embarazadas [41].

La administración de la vitamina D disminuyó los niveles HbA1C en un estudio de 65 niños y adolescentes con diabetes tipo 1 [42].

La suplementación mejorada de vitamina D también mejoró HbA1C en Un estudio de la diabetes tipo 2 con sobrepeso y pregunta obesas. IENTS [43].

Sin embargo, otros estudios en sujetos sanos no encontraron correlación entre la vitamina D y la HbA1C [44, 45].

Cambios en la dieta que pueden disminuir la hemoglobina A1C (HbA1C)

1) Evite los carbohidratos de azúcar y procesados ​​

Evite los alimentos azucarados y los carbohidratos procesados ​​[46, 47]. Causan picos en los niveles de azúcar en la sangre.

Una restricción suelta de la ingesta de carbohidratos en un estudio de 133 pacientes con diabetes tipo 2, mejoró los niveles de HbA1C significativamente durante el período de seguimiento de 2 años [48].

Una dieta baja en carbohidratos Reducción de HbA1C e IMC en un estudio de 66 pacientes japoneses con diabetes tipo 2 mal controlado [49].

Cuando se usó una comida restringida en energía, se usó una comida rica en proteínas para reemplazar Ciertas comidas en 15 pacientes con diabetes tipo 2 obesos, durante un período de 12 semanas, HbA1C disminuyó de 8.8% a 8.1%. Los participantes que continuaron con la práctica redujeron aún más su HbA1C [50].

2) Aumentar las frutas, verduras y fibra

Aumentar su ingesta de fibra. Las frutas y verduras son generalmente ricas en fibra, y los estudios muestran que pueden ayudar a mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control. Los frijoles, los garbanzos, el brócoli, las bayas, las peras, el aguacate y las nueces son excelentes fuentes de fibra [51, 52, 53, 54].

La ingesta de fibra total más alta se asoció con la HbA1C más baja en un estudio de más 2k personas con diabetes tipo 1 [53].

De manera similar, los niveles de HbA1C fueron más bajos en ambas personas con y sin diabetes tipo 2 cuando consumieron más fibra. El aumento de la ingesta de fibra puede ser un enfoque eficaz para mejorar los niveles de azúcar en la sangre en pacientes diabéticos tipo 2 [51, 52].

avena son una gran fuente de fibra y puede ayudar a disminuir la HbA1C y la glucosa en ayunas. La ingesta de avena y beta-glucano extraída de la avena tiende a menor HbA1c. Un mayor consumo de avena entera y salvado de avena, pero no los extractos de avena o beta-glucano de la cebada, se asociaron con la HbA1C más baja, la glucosa en ayunas y la insulina de ayuno, en un metanálisis de 18 estudios [55].

Un estudio mostrado en más de 3k personas mostró que en la nondabética, por cada porción de vegetales extra de 80 g consumida, HbA1C se reduce en 0.01% [46].

3) Dieta mediterránea

un mediterráneo La dieta incluye muchos componentes saludables, como frutas, verduras, tuercas, legumbres, granos enteros y pescado. Hay mucha investigación que muestra que este tipo de dieta tiene efectos beneficiosos en la diabetes y reduce la HbA1C [56, 57, 58, 59, 60].

Los nutrientes esenciales y las propiedades que promueven la salud de la dieta, Incluyendo las altas fibras, altos flavonoides antioxidantes y altos ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) son formas poderosas de disminuir la inflamación en el cuerpo [57].

En un metanálisis de 9 estudios con 1178 Diabéticos, una dieta mediterránea mejoró el control de azúcar en la sangre, el peso corporal y los factores de riesgo de las enfermedades cardíacas.

En un estudio de 27 diabéticos, en comparación con la dieta habitual, una dieta tradicional mediterránea cretana bajó HbA1C de 7.1% a 6.8% [58].

En un estudio con más de 200 hombres y mujeres de mediana edad con sobrepeso con diabetes de tipo 2 recién diagnosticados, una dieta mediterránea de bajo carbohidrato resultó en una mayor reducción de los niveles de HbA1C, una mayor la tasa de remisión de la diabetes, y la necesidad retrasada de medicamentos para la diabetes en comparación con una dieta baja en grasas [59].

un meta-a El análisis de 8 estudios encontró que la dieta mediterránea redujo significativamente a la dieta habitual, pero también lo hizo la dieta paleo [60].

4) Dieta paleo

Varios estudios iniciales sugieren que una dieta paleo, que consiste en carne magra, frutas, verduras y nueces, también puede ayudar a mejorar el azúcar en la sangre y los niveles de HbA1C [61, 62, 60].

5) Bebe más agua

Un estudio mostró que 1 taza de agua corriente por día se asoció con un HBA1C más bajo en HBA1C en un -0.04% en hombres. Los hombres tenían un 22% reducido de probabilidades de tener HbA1C≥5.5% por cada taza por día de agua corriente. Sin embargo, no hubo tal asociación en las mujeres [63].

6) Consumo de alcohol moderado

Los estudios sugieren que el consumo moderado de alcohol (1 porción por día) puede reducir la HbA1C en ambos no -Diabéticos y diabéticos [64, 65].

En las mujeres japonesas, los niveles de HbA1C fueron más bajos en los bebedores ocasionales, regulares y regulares pesados ​​que en los nondrinantes. HBA1C fue más bajo más bajo en la luz regular y los bebedores pesados ​​que en los bebedores ocasionales [66].

El consumo de alcohol más alto se asoció con la HbA1C más baja en pacientes con diabetes [65].

mayor alcohol La ingesta se asoció con los niveles más bajos de HbA1C en los adultos coreanos [67].

, es muy importante recordar que el consumo de alcohol se asocia con otros problemas de salud y enfermedades, por lo que siempre habla con su médico sobre el Cantidad óptima de alcohol que debe estar tomando .

7) yogurt probiótico

Multistrador Probiotics y probiótico Yogurt Disminución de HbA1C en varios estudios de personas con diabetes tipo 2 [68, 69, 70, 71].

una cepa probiótica, l. FERMENTUM Reducción de HbA1C en un estudio de 45 voluntarios con valores límite-altos [72].

Algunos estudios, sin embargo, no lograron la mejora asociada con los probióticos [73, 74].

8) Chocolate Oscuro

Entre los pacientes con diabetes tipo 1, aquellos que consumieron chocolate negro (25 g / día 2 – 5 veces / semana) mostraron un HbA1C significativamente más bajo que los dos pacientes que consumían el mismo Cantidad de chocolate con leche o ni negro ni chocolate con leche [75].

En otro estudio de 7.8k personas, aquellos que comieron hasta 2 a 6 porciones (28.5 g) de chocolate oscuro por semana tuvieron un 34 % Menor riesgo de ser diagnosticado con diabetes [76].

Suplementos que pueden reducir la hemoglobina A1C (HbA1C)

Hable con su médico sobre los siguientes alimentos y suplementos. Los estudios iniciales sugieren que pueden ayudar a disminuir los niveles de azúcar en la sangre y HbA1c:

  • aloe [77, 78, 79, 80]
  • ácido alfa-lipoico [81, 82] < / li>
  • Berberine [83, 84, 85, 86]
  • cafeína / café [87, 88, 89, 90, 91, 92]
  • Chromium [93, 94]
  • Curcumin [95, 96, 97, 98]
  • Chocolate Oscuro [76, 99, 100]
  • FIBRA, como Glucomannan o BetA- glucanos [101, 102, 103, 104, 105]
  • ajo [106, 107]
  • Té verde [108, 109, 110]
  • Thistle Milk [111, 112]

    Consulte también:

    HbA1C Parte 1: Todo sobre HbA1C y 33 razones para mantener los niveles saludables de HbA1C Optimice sus resultados de laboratorio para fortalecer su sistema inmunológico!

    Labs en el ‘rango normal’ no siempre indica una salud óptima. ¡Averigüe cuál de sus laboratorios no está en el rango óptimo y cómo obtenerlos allí para que pueda mantener su sistema inmunológico en forma superior con el analizador de pruebas de laboratorio! Analizar mis laboratorios

    Acerca del autor Phdbiljana recibió su PhD de la Universidad de Hokkaido. Antes de unirse a sí mismo, fue una investigación de investigación con una amplia experiencia en campo y laboratorio. Pasó 4 años revisando la literatura científica sobre suplementos, pruebas de laboratorio y otras áreas de las ciencias de la salud. Le apasiona la liberación de la información más precisa de la ciencia y la salud disponible sobre los temas, y es meticulosa al escribir y revisar artículos para asegurarse de que la ciencia sea sólida. Ella cree que la autohocado tiene la mejor ciencia que también es amigable con la venta en la web.

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    Contenido Joe Cohen, CEOABOUT JOE

    Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Cuando era niño, sufrió de inflamación, niebla cerebral, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que estaban mal entendidos tanto en medicina convencional como alternativa.

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