Los mejores beneficios para la salud de Okra (Bhindi) + efectos secundarios

Basado en la evidencia Este post tiene 57 referencias 4.5 / 57 Escrito por Carlos Tello, PHD (biología molecular) | Última actualización: 30 de julio, 2020 jonathan ritter revisado médicamente ByJonathan Ritter, Pharmd, PhD (Farmacología ), Puya Yazdi, MD | Escrito por Carlos Tello, PhD (biología molecular) | Última actualización: 30 de julio, 2020

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común en la cocina del sur y criollo , Okra es una delicadeza sabrosa encontrada en muchos platos. A menudo se fría, hervida, al vapor o se agrega a las sopas, lo que lo hace bastante versátil vegetal. Sin embargo, no solo hace una adición sabrosa a las comidas, Okra puede ayudar con la diabetes, el colesterol alto, la fatiga e incluso los problemas del hígado. Siga leyendo para obtener más información sobre los beneficios para la salud de Okra y algunos de sus efectos secundarios.

¿Qué es lo que está Okra?

Okra (Abelmoschus esculentus, Abelmoschus manihot) es una planta tropical de la familia Malvaw (Malvaceae). Esta es la misma familia de plantas como malvavisco, algodón y hibisco. También se conoce como el dedo de la señora, Bhindi y Gumbo [1, 2].

Los usos tradicionales incluyen el tratamiento de las úlceras estomacales, la indigestión, la diarrea y el estreñimiento. Okra también se usa como remedio para infecciones, fiebre y artritis. Otros lo usan como un tratamiento para heridas de la piel, espinillas y picazón [3].

OKRA Datos de nutrición

Las semillas OKRA contienen muchos nutrientes, incluyendo [4, 5]:

  • 31% de carbohidratos
  • 14% de proteína
  • 8% de fibra (soluble)
  • 2% de grasa (ácido linoleico, linoleico, ácido oleico)

    Los minerales de Okra incluyen los siguientes [6, 7]:

    La cantidad de minerales absorbidos de Okra es alta, debido a su bajo contenido en antinutrientes ( tales como fitato, oxalato y taninos) [6].

    Okra también es rico en vitaminas, incluyendo [8]:

    Okra contiene muchos otros compuestos beneficiosos activos, incluidos [9 , 10]:

    Cómo funciona

    Okra Puede lograr sus beneficios para la salud a través de numerosos mecanismos de acción, incluyendo:

    • aumentando el desglose de la glucosa y grasa (reduciendo los niveles de un receptor llamado PPARγ) [11].
    • reduciendo la insulina de ayuno y la glucosa en la sangre (al aumentar la entrada de glucógeno y glucosa en el tejido muscular) [12, 13].
    • causando células programadas Muerte de las células tumorales (a través del aumento de los genes llamados CASPASE-3, CASPASE-9, y P21) [14].
    • Aumento de la destrucción de células tumorales al reducir las señales inflamatorias (como la proteína de óxido nítrico inducible, el tumor factor de necrosis, y NF-κB) [15, 14].
    • protegiendo el hígado (causando un aumento en el superóxido dismutasa, catalasa, glutatión peroxidasa y glutatión) [11]. < li> Reducción de signos de daño hepático (reduciendo los niveles de enzimas llamadas SGPT y bilirrubina total [16, 17].
    • Albúmina creciente, una proteína sanguínea beneficiosa realizada en el hígado [18, 16]. < / li>
    • reduciendo la absorción de colesterol de la tripa [19].
    • Aumento de los antioxidantes de la sangre (como Malondialdehyde, Superóxido Desmutasa, Glutatión peroxidasa y Catalase) [13, 20].
    • Bloqueo de H. Pylori a pegar a células estomacales saludables [21, 22].
    • reduciendo el daño solar (a través de un camino llamado NRF2-AS) [23].
    • Disminución de sustancias nocivas en los nervios (oxígeno reactivo SP Ecies e hidrógeno peróxido) [24].
    • reduciendo la activación de una proteína vinculada a la enfermedad de Alzheimer (llamada fosforilación de TAU) [24].
    • reduciendo el daño renal. Okra disminuye proteinuria y marcadores oxidativos (beta 2-microglobulina, n-acetil-beta-glucosaminidasa, peróxido de lípidos, anión de superóxido) en los riñones [25, 26].

      Beneficios de salud de Okra

      Posiblemente efectivo para:

      enfermedad renal

      En un estudio de 417 pacientes con enfermedad renal, Okra ornamental reduce los niveles de proteína alta en la orina, que es un Marcador de daño renal [25].

      En 35 pacientes con enfermedad renal relacionada con la diabetes, Okra ornamental actuó como un antioxidante, reduce los niveles de proteína altos en la orina, y una mayor función renal. Una revisión sistemática de 7 ensayos y más de 500 personas concluyó que la OKRA se puede usar como una terapia complementaria en personas con daño renal de la diabetes [26, 27].

      Okra y sus compuestos activos también mejoraron el riñón Daños en ratones diabéticos y ratas reduciendo la inflamación y el daño oxidativo [28, 29, 30].

      En total, la prometedora pero la evidencia limitada sugiere que Okra puede ayudar con la enfermedad renal. Puede discutir con su médico, si se incluye OKRA en su dieta o tomando suplementos, podría ser útil en su caso.

      Investigación animal y celular (falta de evidencia):

      No hay pruebas clínicas. Los beneficios de Okra para cualquiera de las condiciones enumeradas en esta sección. A continuación se muestra un resumen de la investigación existente de animales y células, que debe guiar más esfuerzos de investigación. Sin embargo, los estudios enumerados no deben interpretarse como apoyo de ningún beneficio de la salud.

      azúcar en la sangre

      En ratas embarazadas con diabetes, Okra reduce el azúcar en la sangre de ayuno y la insulina. También redujo la HBA1C (un marcador de diabetes) y las tiendas de carbohidratos hepáticos [31].

      En múltiples estudios sobre ratones y ratones y ratas obesos y diabéticos, el extracto de Okra reduce el azúcar en la sangre (producción reducida de PPAR-ɣ) [11, 16, 32, 33].

      Dos carbohidratos complejos (ramnogalacturonan y ‘op’) y una hormona (ácido abscisico) de Okra se han demostrado que disminuyen los niveles de azúcar en la sangre [34, 35, 36 ].

      Okra también mejoró el uso del azúcar por los músculos en ratas diabéticas (aumento de glucógeno muscular) [12].

      OKRA Suplementa la absorción de azúcar reducida en el intestino de las ratas diabéticas [37] .

      En un estudio basado en células, el extracto de Okra impidió la muerte de las células pancreáticas que producen insulina (células beta) [38].

      Colesterol de sangre < P> Okra reduce los niveles de colesterol en ratas diabéticas reduciendo la absorción del colesterol de la tripa [19].

      En ratas diabéticas, redujo el colesterol dañino en la sangre (colesterol total, colesterol LDL y Lipoproteína de muy baja densidad en comparación con con Trols) y aumento del beneficio básico de colesterol [16, 13].

      Okra Extracto reducido los niveles de grasa en la sangre y el colesterol total en ratones obesos al bloquear su producción y estimular su desglose (inhibición de la señalización PPAR y LXR) [11, 39, 40].

      Soporte hepático

      En ratones, el extracto de Okra mejora la salud hepática por [11, 16, 41]:

      • Mejora del hígado apariencia y actividad (morfología mejorada y aumento de superóxido dismutasa, catalasa, glutatión peroxidasa y glutatión)
      • Normalización de los niveles de enzima hepática (SGPT y bilirrubina total)
      • aumentando una proteína de sangre beneficiosa en el hígado (albúmina) hasta un 30%
      • aumentando los niveles totales de proteínas sanguíneas

        Protección del estómago

        En ratones y ratas, Okra redujo el Daños y efectos tóxicos del alcohol en el hígado (forro protegido al reducir el estrés oxidativo y mejorar los niveles de la sangre de la hemoglobina) [42, 43].

        Okra reduce la unión bacteriana a las células del estómago humano en un estudio de células (Blocke D H. Receptores de superficies pylori) [21, 22, 44].

        Actividad antioxidante

        Extracto de Okra Mejora de la actividad antioxidante en ratones y ratas, por [11, 45, 46, 13]:

        • enzimas crecientes que descomponen compuestos dañinos y protegen las células del daño (superóxido dismutasa (césped), catalasa (gato), glutatión peroxidasa (GPX), glutatión (GSH))
        • reduciendo la peroxidación lipídica, que puede llevar a la enfermedad cardíaca
        • reductores de marcadores de daño celular (Malondialdehyde -MDA -)

          fatiga < P> La semilla de Okra, pero no la vaina, mejoró los marcadores de resistencia en los ratones (tiempo de baño) [20].

          Okra semillas reducidas compuestos nocivos que disminuyen la producción de energía (reducción de ácido láctico en la sangre y nitrógeno de urea de sangre. ), al aumentar el almacenamiento de energía, la protección del hígado y el vaso sanguíneo (aumento de glucógeno y malondialdehído, superóxido dismutasa y glutatión peroxidasa) [20, 47, 48, 49].

          Dolor de la mandíbula

          Okra reduce la jawpain y los marcadores de inflamación en la sangre en ratas (Reducción de TNF-α e IL-1β en el ganglio trigémino) [50].

          Un estudio similar en ratas encontró que reducía la inflamación y el dolor relacionados con los nervios (articulación temporomandibular) [51].

          Protección del cerebro

          En ratones, tanto el extracto de Okra como sus flavonoides Quercetina y Rutin impidieron el daño cerebral causado por un fármaco (dexametasona) y el deterioro cognitivo resultante [52].

          Algunos genes aumentan el riesgo de la enfermedad de Alzheimer (gen hemocromatosis). En un estudio basado en células, Okra aumentó los antioxidantes beneficiosos en las células con este gen (disminución de las especies de oxígeno reactivas (ROS) y la fosforilación de TAU), que pueden proteger contra la enfermedad [24].

          Daño solar

          En un estudio celular humano, Okra reduce el daño solar (reducido la muerte celular de la célula y la muerte inducida por UV-B) [23].

          Limitaciones y advertencias

          Investigación en Okra En los humanos se ha limitado a Okra ornamental, y puede no extenderse a otras variedades. La mayoría de los beneficios potenciales solo se han probado en animales y células. Los efectos de la okra dietética pueden no ser los mismos en los humanos.

          Efectos secundarios y amplificadores; PRECAUCIONES

          Okra es seguro en cantidades de alimentos típicos y en dosis altas en animales [53, 16].

          Sin embargo, redujo la función sexual en los estudios de animales y dio lugar a un aumento del peso corporal.

          En ratas masculinas, Okra aumentó algunas hormonas (testosterona, hormona luteinizante y hormona estimulante del folículo), y la fertilidad masculina reducida [54].

          Efectos sobre la función sexual en animales masculinos INCLUIDO [55, 54]:

          • Testículo reducido Peso y función
          • Reducción de espermatozoides y movimiento

            hombres que intentan tener hijos Debe consultar tomando Okra con sus médicos.

            Okra puede causar una reacción alérgica durante la cosecha (dermatitis de contacto) [56, 57].

            Interacciones de medicamentos

            HACER No coma Okra a la misma hora de día que tome pastillas de metformina (utilizadas para tratar la diabetes), ya que puede reducir la absorción de este medicamento [37].

            usando Okra

            Puede comer okra o tomar suplementos si usted y su médico determinan que podría ser apropiado para su estado de salud. Recuerde que tomar Okra nunca debe hacerse en lugar de lo que su médico recomienda o prescribe.

            dosis

            Porque Okra no está aprobado por la FDA para ninguna condición, no hay dosis oficiales . Los fabricantes de usuarios y suplementos han establecido dosis no oficiales basadas en el ensayo y el error.

            Dosis suplementarias de 400 mg Cápsulas OKRA están disponibles. También se vende como Okra Pepsin E3.

            Para la enfermedad renal, las dosis de 2,5 g, 3x / día de Okra ornamental fueron estándar [25].

            Okra se come en alimentos típicos CANTIDADES.

            Experiencias de usuarios

            Las opiniones expresadas en esta sección son únicamente a las de los usuarios de Okra, que pueden o no tener capacitación médica o científica. Sus revisiones no representan las opiniones de Selfhacked. Selfhacked no respalda ningún producto, servicio o tratamiento específico.

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            usuarios que toman Okra suplementario afirma que ayudó a cubrir el estómago y mejorar la digestión. Algunas personas también lo entregaron a sus mascotas para la salud digestiva.

            Algunos usuarios no les gustó la textura delgada de Okra; Cocinarlo rápidamente o la incorporación en las sopas reduce la textura indeseable de acuerdo con algunos. ¿Qué comida necesita su cuerpo para mantenerse saludable?

            En medio de la pandemia de Coronavirus, tenemos que hacer todo lo posible Para mantener nuestros cuerpos lo más saludables posible. Los informes de ADN personalizados de SelfDecode pueden informarle qué vitaminas y deficiencias minerales son susceptibles y qué alimentos consumir para prevenir estas deficiencias. Comience su viaje a una salud óptima con el autodecode hoy. Analizar mi genoma

            Acerca del autor PhD (biología molecular) Carlos recibió su PHD y MS de la Universidad de Sevilla. CARLOS PASADO 9 AÑOS EN EL Laboratorio que investiga el transporte mineral en plantas. Luego comenzó a trabajar como freelancer, principalmente en la escritura, edición y consultoría de la ciencia. Carlos le apasiona aprender los mecanismos detrás de los procesos biológicos y comunicar la ciencia tanto a las audiencias académicas como no académicas. Él cree firmemente que la alfabetización científica es crucial para mantener un estilo de vida saludable y evitar cayendo para las estafas.

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            Contenido Joe Cohen, CEOABOUT JOE

            Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Cuando era niño, sufrió de inflamación, niebla cerebral, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que estaban mal entendidos tanto en medicina convencional como alternativa.

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