Los 12 mejores beneficios para la salud de la meditación + mecanismos.

Basado en la evidencia esta publicación tiene 64 referencias 4.4 / 55 escritas por Puya Yazdi, MD | Última actualización: 6 de diciembre de 2019 revisadoMídicamente revisado por el equipo de ciencia de BySelfDecode | Escrito por Puya Yazdi, MD | Última actualización: 6 de diciembre de 2019

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La meditación tiene una larga historia como una forma tradicional de llegar a un sentido de paz. En estudios clínicos, la meditación ha mejorado efectivamente la salud mental, ayudó a los pacientes a lidiar con el estrés y el dolor, y disminuir la presión arterial. Siga leyendo para obtener más información.

Tipos de meditación

  • Trascendental
  • Modern Meditación
  • > Yoga

    Beneficios de la meditación

    Mientras la meditación es extremadamente segura, sola o junto con las terapias convencionales, nunca debe usarse en lugar de algo que su médico recomienda o prescribe.

    Posiblemente efectivo para

    1) Salud mental

    Múltiples estudios han confirmado que la meditación reduce los síntomas de la ansiedad [1].

    Un metan-estudio integral (ECA) encontró que la meditación reduce la ansiedad y la depresión [2].

    La meditación puede ayudar a los síntomas de ansiedad y mecanismos de afrontamiento de estrés con aquellos que tienen trastornos de ansiedad generalizados [3].

    La meditación es tan efectiva como la medicación cuando se trata de tratar la depresión, el dolor y la ansiedad. Además, puede ofrecer beneficios a largo plazo [4].

    reduce la ansiedad al permitir que el meditador retenga el enfoque en el momento presente [5].

    La corteza cingulada posterior está relacionado con una mayor ansiedad, mientras que la corteza cingulada anterior redujo la ansiedad. A través de las exploraciones de MRI, se encontró que la corteza cingulada anterior se activa durante los estados meditativos [6].

    Meditación Mayor volumen de materia gris en los gyri a la derecha angular y posterior parahippábamal: partes del cerebro que son importantes para Regulación de la respuesta empática, la ansiedad y el estado de ánimo [7].

    Solo requiere breves períodos de meditación para mejorar el estado de ánimo y minimizar la angustia [8].

    Mindfulness Meditación es la mejor forma para Reduce los pensamientos y comportamientos destructivos e incontrolados que pueden conducir a la depresión o la ansiedad [8].

    psicológicamente hablando, la meditación y los medicamentos son ambos eficaz porque se someten a procesos muy similares. La meditación consciente, como los antidepresivos, impacta positivamente el sueño objetivo que conduce a un estado de ánimo más agradables [9].

    Aquellos que participan en formas espirituales de meditación, en comparación con las formas seculares, tienen un aumento significativo en los estados de ánimo positivo y Una reducción de la ansiedad [10].

    Estabilidad emocional

    En un estudio, los participantes que meditaron tenían un hipocampo derecho más grande. Dado que esta región está relacionada con el control emocional, los autores sugirieron que la meditación mejoró la estabilidad emocional y la regulación [11].

    Los más años que medita, aumenta el plegado del cerebro (giratorio cortical), lo que ayuda Para integrar el procesamiento cognitivo [12].

    Al activar la corteza cingulada angular, la meditación ayuda con el procesamiento emocional [13].

    2) Tensión

    entre 61 Adultos sanos, aquellos que participaron en la meditación de compasión, en promedio, menos estrés que el control [14].

    en 58 voluntarios en trabajos de salud de alto estrés, técnicas que se derivan de la meditación mejorada mental a largo plazo. Resultados de salud [15].

    Las prácticas basadas en meditación ayudaron a 44 estudiantes universitarios a enfrentar el estrés y los alentó a ser más indulgentes [16].

    La meditación grupal ayudó a los estudiantes a hacer frente a los tiempos estresantes y les dio una sensación de esperanza [17].

    biológicamente, la meditación afectó el subiculum del hipocampo, que regula las hileras. s [18].

    La meditación puede ser útil para mejorar el estado de ánimo y la disminución de la angustia, pero es principalmente eficaz para reducir los pensamientos de distracción [19].

    3) salud del corazón < P> Se cree que la meditación trascendental es beneficiosa en la enfermedad cardíaca, ya que puede reducir la presión arterial, el grosor de la arteria del cuello y la incidencia de ataques cardíacos [20].

    en 52 sujetos, meditando contemplativamente causó una disminución en Tasa cardíaca y presión arterial [21].

    Para 127 afroamericanos de 55 a 85 años, la meditación trascendental fue mucho más efectiva que la relajación progresiva del músculo para reducir la presión arterial [22]. 2020 causando extra ¿Estrés? Obtenga 36 remedios naturales para reducir la ansiedad

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    Evidencia insuficiente para

    Los siguientes beneficios supuestos solo son compatibles con estudios clínicos limitados y de baja calidad. No hay pruebas suficientes para respaldar el uso de la meditación para cualquiera de los usos enumerados a continuación. La meditación nunca debe usarse en lugar de algo que su médico recomienda o prescribe.

    4) La capacidad de atención

    es probable porque la meditación requiere atención enfocada, meditación consciente aumentó la regulación de la capacidad de atención en 28 voluntarios [23].

    Para mejorar la capacidad de atención, los profesionales recomiendan la capacitación de meditación durante al menos cuatro días [24].

    meditating parece afectar el cerebro en Áreas que son importantes para la concentración y los procesos cognitivos. Por otro lado, ha afectado mediblemente partes del cerebro que se ocupan de la ansiedad, el estado de ánimo y las respuestas empáticas [7].

    En un estudio de 24 personas, meditando el pensamiento y disminuyó el tiempo. Tomó para responder a un estímulo [25].

    Las personas que tienen experiencia en la meditación tienen mayor actividad en la corteza prefrontal dorsolateral (procesamiento de memoria facilitada en el sueño REM) y la corteza cingulada angular (se ocupa de los pensamientos organizados) [ 26].

    meditating puede ayudar a cambiar la plasticidad del cerebro. Permite una mayor actividad en áreas del cerebro relacionadas con atención y enfoque y redirige la atención en partes del cerebro relacionadas con los pensamientos distraídos [27].

    meditando no solo aumenta la atención, sino que ayuda a los procesos neurales. Sistema nervioso autonómico, que se ocupa de procesos involuntarios en el cuerpo (es decir, digestión, respiración) [28].

    5) Inmunidad

    Personas que frecuentemente meditan, en comparación con los que no ‘T, había aumentado la producción de anticuerpos después de la vacuna contra la influenza. La meditación también ha producido cambios funcionales a las células inmunes que circulan en la sangre [29, 30].

    meditando los niveles de peróxido lipídicos reducidos en la sangre, lo que es indicativo del daño oxidativo [31]. < H4> 6) Envejecimiento

    En un estudio, la meditación promovió más largos telómeros (extremo protector de los cromosomas) [32].

    Meditación intensiva Mayor actividad de telómero, lo que indica menos daño celular y una reducción. En daños oxidativos en 30 voluntarios [33].

    En un análisis de 190 participantes totales, la meditación consciente aumentó la actividad de los telómeros, lo que potencialmente promueve la función de salud y sistema inmunológico [34].

    en 37 mujeres, la meditación de amabilidad amorosa aumentó la longitud del telómero en relación con los controles [35].

    7) enfermedad crónica y amplificador; Calidad de la vida

    meditando aumentó la calidad de vida y mejora la salud física y mental. Por lo tanto,, por lo tanto, ayudó a beneficiar positivamente a las personas con esclerosis múltiple (revisión sistemática) [36].

    Para aquellos con fibromialgia, la meditación muestra la mejora moderada en los síntomas [37].

    Los pacientes con cáncer que meditaron consideraron que era más fácil tratar el estrés que viene con la enfermedad [38].

    Los programas de meditación mostraron una mejora efectiva en los síntomas y mecanismos de afrontamiento en pacientes con fibromialgia [37]. < H4> 8) Inflamación

    En 19 sujetos, meditación y actividades conscientes llevó a una mayor expresión de genes antiinflamatorios [39].

    en 40 adultos mayores, las actividades de la atención plena condujeron de manera similar a Disminución de la expresión de genes inflamatorios [40].

    La meditación no solo redujo la expresión de genes inflamatorios sino que reduce la tensión mental en 39 cuidadores de pacientes con demencia [41].

    9) cognitivo Función

    En 112 voluntarios, la meditación aumentó el grosor de la corteza prefrontal, que los investigadores sugeridos podrían hacer que sea menos propenso a o El desplazamiento del pensamiento relacionado con la edad (desacelerando el proceso) [42, 43].

    Este proceso se asocia con mayores volúmenes de materia gris [44, 45] y menos errores cognitivos que el grupo de control [44].

    Los investigadores han sugerido de manera similar que la meditación podría tener efectos protectores en el cerebro al prevenir el deterioro relacionado con la edad de la materia gris [46].

    Meditación. Actividad reducida en la parte del cerebro que se ocupa de soñar despierto y «rehechado» el cerebro para pensar más en el presente [47, 48].

    10) Dolor

    Aunque la meditación no fue tan efectiva como la terapia de comportamiento Para el dolor, proporcionó una mejora en la afrontamiento del dolor en 92 voluntarios [49].

    Los investigadores creen que la meditación ayudó a reducir el dolor marcando la situación de manera optimista y mitigando la cantidad de dolor percibió <. / em> [50, 51, 52].

    Meditación significativamente ayudó a los pacientes con condiciones de dolor crónico [53, 54]. El dolor alivió hasta 15 meses después de la conclusión de un estudio [55].

    11) MELATONIN

    Según un estudio, los meditadores avanzados tienen niveles más altos de serotonina que aquellos que No medites. La serotonina también disminuyó después de una hora de meditación, haciendo una gota en serotonina e indicador de descanso y relajación [56].

    meditación aumentó los niveles de melatonina en la sangre; Los investigadores creen que este efecto puede ser responsable de las muchas implicaciones de salud que sostiene [57].

    La meditación ayudó a aumentar los niveles de melatonina y, en consecuencia, el bien mejorado [58].

    12) Mortalidad

    En un estudio de 73 sujetos ancianos, aquellos que habían meditado tenían una mayor tasa de supervivencia en el transcurso de tres años [59].

    Mecanismos

    En diversas configuraciones clínicas, la meditación tiene:

    • aumentó la función ACC (cingule anterior a la corteza) que medie la atención [60].
    • aumentado Densidad PFC (corteza prefrontal), lo que resulta en un aumento de la función ejecutiva [61].
    • El aumento del grosor cortical del hipocampo, que ayuda a la información de aprendizaje y memoria [62].
    • disminuida amygdala Activación del sistema de lucha o vuelo (SNS) [63].
    • DMN disminuyó (Red de modo predeterminado) que nos hace buscar placer [64]. ¿Está subrayado ?

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      Acerca del autor MDDR. Puya Yazdi es un médico-científico con más de 14 años de experiencia en medicina clínica, ciencias de la vida, biotecnología y nutraceuticals.a un científico médico con experiencia en genómica, biotecnología y nutracéuticos, lo ha hecho su misión de traer medicina de precisión. Para la cama y ayudar a transformar la atención médica en el siglo XXI. Recibió su educación de pregrado en la Universidad de California en Irvine, un médico de la Universidad del Sur de California, y fue un médico residente de la Universidad de Stanford. Luego procedió a servir como un miembro clínico del Instituto de Medicina Regenerativa de California en la Universidad de California en Irvine, donde realizó una investigación de células madre, epigenéticas y genómicas. También fue director médico para la nutrición cyvex antes de servir como presidente de Sonermic Health, una agencia de consultoría de biotecnología, donde se desempeñó como experto en genómica y otras tecnologías de alto rendimiento. Sus clientes anteriores incluyen Allergan, Caladrius Biosciences y Omega Protein. Él tiene una historia de publicaciones revisadas por pares, descubrimientos de propiedad intelectual (patentes, etc.), diseño de ensayos clínicos y un conocimiento profundo del panorama regulatorio en biotecnología. Está liderando a nuestro equipo científico y médico completo para garantizar la precisión y Validez científica de nuestro contenido y productos.

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      Contenido Joe Cohen, CEOABOUT JOE

      Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Cuando era niño, sufrió de inflamación, niebla cerebral, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que estaban mal entendidos tanto en medicina convencional como alternativa.

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