La importancia de la vitamina A real (retinol)

Basado en la evidencia esta publicación tiene 17 referencias 4.5 / 538 Escrito por Joe Cohen, BS | Última actualización: 28 de noviembre de 2019

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La vitamina A y sus subproductos son muy importantes en el cuerpo. Podría ser más de problema de utilización u otro problema, pero el ácido retinoico y sus interacciones es un vínculo importante en la inflamación / enfermedad que tiene una promesa de la gente.

¿Qué es la vitamina A?

La vitamina A y sus subproductos son muy importantes en el cuerpo.

Si la suplementación ayudaría a estas personas que no puedo saber. Podría ser más un problema de utilización u otro problema, pero el ácido retinoico y sus interacciones es un vínculo importante en la inflamación / enfermedad que tiene una promesa de la gente.

Descripción general de los beneficios de salud

Vitamina A es crucial para su cerebro, sistema inmunológico, piel, ojos, dientes, huesos y para la formación de hormonas.

Esta es una de las razones por las que las personas con inflamación crónica sin fallas tienen problemas de piel.

La vitamina A protege nuestros ojos y la piel del daño UV, por lo que le permitirá obtener UV y limitar el riesgo de cáncer de piel [1].

1) Es importante para la vitamina D y las hormonas tiroideas. Para trabajar correctamente

La vitamina A / Retinol es crucial para activar los receptores X retinoides (RXR), que se requiere para la activación PPAR (DHA también puede activar RXR) [2].

vitamina A también es crucial para activar los receptores de ácido retinoico (RAR).

Tanto RAR como RXR son proteínas de unión al ADN cruciales (factores de transcripción), que se necesitan para la expresión genética. Se necesita RXR para activar el receptor de vitamina D (VDR) y el receptor de hormona tiroidea (TR).

En inglés simple, esto significa que si eres deficiente en vitamina A, puedes tomar toda la vitamina D. Quiero y no hará mucho de la diferencia porque necesita vitamina A adecuada para hacer que estos trabajen correctamente.

vitamina D necesita RXR para obtener los beneficios de él y las hormonas tiroideas necesitan RXR para Trabajar efectivamente.

Vea a continuación la forma en que necesita el receptor de vitamina D (VDR) para combinar con el receptor X retinoid (RXR) para resultar en una expresión génica. Por lo tanto, necesita un ácido retinoico adecuado (un producto de desglose de retinol) y la vitamina D3 para que estos funcionen.

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También hacemos la pregnenolona del colesterol LDL y usamos T3 y la vitamina A. T3 y la vitamina A. por lo que el pregnenolona baja podría indicar una insuficiencia de vitamina A.

Si está haciendo estallar sus píldoras de vitamina D (o hormonas tiroideas) y no funciona para usted, intente agregar algo de vitamina A / Retinol real (nivel superior = 10,000 UI diariamente) y vea cómo se siente. La vitamina D podría no funcionar para usted de todos modos (es mejor para Th1 Dominant), pero la vitamina A hará que sea más probable que trabaje para usted.

2) El sistema inmunológico

vitamina A Aumenta su sistema inmunológico de TH2 y disminuye TH1 y TH17. Es especialmente importante para el sistema inmunológico del intestino.

La vitamina A tiene otras funciones inmunes importantes y puede ayudarlo a incluso si usted es dominante, pero será menos probable que lo ayude a que una persona dominante de TH1 como yo.

Sin embargo, si usted es dominante y tiene PPARs bajos, desea asegurarse de que su dieta incluya vitamina A real.

Vitamina A / RXR es crucial para inducir oral Tolerancia a las proteínas y aumenta Tregs.

Ver imagen:  NRI3299-F1 retinol

3) fatiga suprarrenal

Las vitaminas A-Deficientes tienen una producción de hormonas suprarrenales más bajas [3].

Otro estudio muestra que las ratas deficientes de la vitamina A Tuvo excesivo cortisol y expresó una respuesta de Hyper Cortisol. Cuando se les dio a la vitamina, su cortisol normalizó [4].

He mencionado en mi posterior a la fatiga suprarrenal que la producción anormal de cortisol no indica que se rompen sus glándulas suprarrenales. Podría ser el cortisol es anormal debido a la vitamina A baja o desregulada.

4) La vitamina A y el peso

La vitamina A podría beneficiar la obesidad al aumentar la UCP1 en ratones, lo que aumenta la pérdida de calor / la quema de grasa. Pero los estudios en humanos no han tenido los mismos resultados [5].

5) El cerebro

La vitamina A / Retinol desempeña un papel central en el aumento de la neuroplasticidad y la neurogénesis.

es fundamental para nuestro hipocampo e hipotálamo, que controla la memoria y la vigilia, respectivamente [6].

De hecho, la vitamina A es importante para la potenciación a largo plazo (LTP), que es importante para formar memorias [7].

La deficiencia de vitamina A causa una discropermia circadiana, que a su vez da como resultado la disfunción cognitiva [8].

6) El ritmo circadiano

Aquí hay una manera sencilla de pensar en el ritmo circadiano. El cuerpo tiene miles de procesos en un momento dado. Muchos de estos procesos funcionan mejor en concierto con otros procesos, al igual que en una sinfonía, donde diferentes sonidos funcionan mejor con otros sonidos.

Estos procesos tienen un cierto ritmo o flujo. El cuerpo realiza esta orquesta con ‘genes de reloj’. Cuando se expresan, sucede en todo el cuerpo, de una manera síncrona.

Cuando interrumpí mi ritmo circadiano, noté una mayor inflamación, el estrés oxidativo y mi función cognitiva bajan. Esto sucede en las personas cuyo ritmo circadiano no funciona bien [9].

vitamina A es fundamental para tener un ritmo circadiano normal y los animales alimentados con una dieta deficiente de vitamina A (retinol) tienen un ritmo circadiano que no ‘T Trabaja en la sincronía [8].

Cuando la vitamina A causa una disritmia circadiana que probablemente resulta en disfunción cognitiva [8].

específicamente, la dieta deficiente causó un ritmo alterado de Producción antioxidante por nuestro cuerpo (glutatión, catalasa, gpx) y bdnf. Esto resulta en un rendimiento cognitivo subóptimo [10, 11, 12].

Los ritmos de estas enzimas antioxidantes son importantes porque en algunas partes del día hacemos mejor con antioxidantes más internos, mientras que otras veces hacemos Mejor con menos.

Las vitaminas A-Deficientes de animales también habían reducido períodos de vigilia y gastos de energía (actividad locomotora) [11].

Además de ser importante para los ritmos diarios, retinéico El ácido también es importante para los ritmos estacionales [6].

7) Glucosa de sangre

La vitamina A es esencial para la función beta-célula en el páncreas, que es responsable de la liberación de insulina. Su deficiencia conduce al exceso de glucosa en la sangre [13, 14].

 summary_of_actions_of_retinoides1330402609269 Retinol

La malla

vitamina A. Compite con la vitamina D y K2 y los estudios muestran que la vitamina A más alta se asocia con la densidad ósea inferior [15 ].

Los científicos creen que la relación es causal. Mis propios experimentos con vitamina A apoyan esto, ya que me parece que cuando tomo suplementos de vitamina A, tengo una mayor necesidad de suplementos K2 (evidenciados por las encías que se sienten débiles y sensibles y los huesos se sienten menos robustos).

Cómo obtener la vitamina A adecuada

Solía ​​pensar en nutrientes en términos de la RDA. Ya no lo hago. Pienso en ello en términos de la biología de un individuo y si tomar más de un cierto nutriente puede equilibrar mejor su fisiología. La pregunta debe ser si puede beneficiarse de más (o menos) de ella, no si está obteniendo el RDA.

Durante los últimos 5 años, tenía miedo de tomar vitamina A porque un estudio era Hecho con los suplementos de betacaroteno que le mostraron un mayor riesgo de cáncer de pulmón. También leí informes que mostraron que la deficiencia de vitamina A en la población era rara.

No tuve la experiencia o el conocimiento necesario para comprender que la deficiencia y la insuficiencia son diferentes.

i Aún no lo creo que la deficiencia es un problema tanto como algunos factores ambientales, tal vez la falta de luz solar o la desregulación circadiana, no nos permite utilizarlo completamente.

Si tenemos el sol, llevaba gafas rojas en Noche y se encargó de nuestro ritmo circadiano, debería arreglar esta parte.

Aún le recomiendo que consumo alimentos como hígado de bacalao, hígado regular o suplemento con vitamina A / Retinol.

i Recomendamos experimentar primero con una dosis más alta y ver cómo se siente: diga 3,000iu. Luego vuelva a tomar el diario 2000iu. Si compra 8000iu, puede tomarlo una vez cada cuatro días. Asegúrese de tomar extra K2 y D3.

La vitamina A es especialmente importante si usted es dominante y tiene pena de pena. Experimente y vea si nota una diferencia.

1) Dietas veganas

Vegan o las dietas vegetarianas pueden resultar en no obtener suficiente vitamina A.

Chris MasterJohn siguió Una dieta vegana y encontró que su salud se fue al sur. Era muy delgado y tenía una inflamación crónica, indicativa de PPAR bajo y dominio de TH1. Se dio cuenta de que era deficiente en la vitamina A real y se sentía mejor al comer hígado, la fuente más rica de retinol. Estaba tan enamorado de la vitamina A que estudió este tema para su Ph.D.

vitamina A podría ser uno de esos nutrientes que puede obtener suficiente en una dieta vegana si tiene el genético Predisposición para una alta conversión de betacaroteno a retinol o un perfil inmunológico antiinflamatorio / th2.

Sin embargo, también es posible que los veganos se vean afectados, pero no lo notan. < H3> 2) Alcohol Aglete Vitamina A

Vea cómo el alcohol Aglete la vitamina A:

 Images Retinol

Signos de vitamina: una insuficiencia

, son signos de que algo sobre RXR o RAR no funciona, y la deficiencia de vitamina A es una causa posible.

genes y la conversión reducida del betacaroteno a retinol

Es importante saber si tiene genes que causan la conversión reducida del betacaroteno, porque si Lo hace, entonces definitivamente necesita complementar si está en una dieta vegana.

El gen BCMO1 (RS12934922 y se sabe que RS7501331) influye en la conversión del betacaroteno a la vitamina A [16].

En tubos de ensayo, cuando las células tienen una t en ambos genes, tienen una actividad de conversión reducida del betacaroteno por un 57%.

Las hembras que llevan la variante T de RS7501331 tuvieron una capacidad más baja del 32% para convertir el betacaroteno.

a los que llevan al menos un T en dos genes (RS12934922 y RS7501331 ) Mostrar una capacidad más baja del 69% para convertir el betacaroteno en los ésteres de retinilo.

Para RS7501331, el 56% de la población tiene CC, el 39% tiene CT y el 5% tiene TT. Si tiene CT o TT, debe asegurarse de obtener vitamina A real a (especialmente TT).

RS12934922 también convierte el betacaroteno a la retinol. T es el alelo ‘malo’. El 38% de la población tiene AA, el 40% tiene en, y el 22% tiene TT [17].

Línea inferior:

Si tiene una T en RS7501331, entonces Debe intentar obtener algo de vitamina A real.

Si tiene TT en RS7501331, entonces realmente necesita obtener una vitamina A real.

Si tiene un T en ambos genes , entonces también necesitas obtener realmente la vitamina A real.

Si tienes uno T en RS12934922, no me preocuparía. Si tiene TT en RS12934922, debe obtener vitamina A real, pero no es tan significativa como RS7501331.

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Acerca del autor  Joe Cohen, BS Como niño, Joe sufrió de inflamación, niebla cerebral, fatiga, problemas digestivos, estado de ánimo y otros problemas que estaban mal entendidos en ambos convencionales y Medicina alternativa. Frustrado por la falta de buena información y herramientas, Joe decidió embarcarse en un viaje de autoexperimentación y autoaprendizaje para mejorar su salud, algo que se ha conocido como «biohacking». Con miles de experimentos y artículos de pubmed bajo su cinturón, Joe fundó Selfhacked, el recurso que faltaba cuando lo necesitaba. Selfhacked ahora obtiene millones de lectores mensuales. Es un empresario próspero, autor y altavoz. Él es el CEO de Autelogía, SelfDecode y Labtestanalyzer. La misión es ayudar a las personas a acceder a las formas más actualizadas, imparciales y basadas en la ciencia de optimizar su salud.

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Contenido Joe Cohen, CEOABOUT JOE

Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Cuando era niño, sufrió de inflamación, niebla cerebral, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que estaban mal entendidos tanto en medicina convencional como alternativa.

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