Fatiga: más de 45 consejos para ayudarte a luchar contra la pelea.

Basada en la evidencia esta publicación tiene 377 referencias3 escritas por Carlos Tello, PHD (biología molecular) | Última actualización: 29 de enero, 2021 revisado periódico Bypuya Yazdi, MD | Escrito por Carlos Tello, PhD (biología molecular) | Última actualización: 29 de enero de 2021

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estilo de vida

Reducción de la tensión

El estrés y la fatiga se vinculan de cerca y recíprocamente, lo que significa que a menudo co-ocurren y pueden influir entre sí. Los eventos estresantes de la vida pueden causar no solo PTSD, sino también el síndrome de fatiga crónica. De manera similar, la exposición ocupacional a los eventos traumáticos de otros (por ejemplo, por los trabajadores de la salud) causa la fatiga física y mental, y puede reducir la empatía [1, 2, 3, 4, 5].

terapia cognitivo-conductual ( Se ha informado que la CBT) para la gestión del estrés reduce la fatiga del síndrome de fatiga crónica, la fibromialgia y la esclerosis múltiple en varios estudios. De manera similar, su combinación con meditación con la atención plena (reducción de estrés basada en la atención plena) puede ayudar con la fatiga de la fibromialgia y el cáncer [6, 7, 8, 9, 10].

Terapia de relajación con prácticas de respiración y ejercicios de relajación muscular. También se ha informado que ayudó a la fatiga de las condiciones, como el síndrome de fatiga crónica, la esclerosis múltiple, el cáncer, la insuficiencia cardíaca y el trasplante de células madre. Sin embargo, la TCB fue más efectiva en aquellos estudios que compararon ambos tratamientos [11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19].

Mejora la calidad del sueño

El sueño es esencial para una salud óptima. Si no logran obtener suficiente calidad, el sueño se asocia con la fatiga entre muchos otros problemas de salud. Las personas que realizan turnos o trabajos nocturnos (como profesionales de la salud) tienen un mayor riesgo de trastornos del sueño y fatiga [20, 21, 22, 23, 24].

Lastimaciones del sueño son frecuentes en personas con fatiga crónica Síndrome, cáncer, esclerosis múltiple, IBD y rinitis alérgica, y puede empeorar aún más la fatiga asociada con estas afecciones [25, 26, 27, 28, 29].

Una investigación clínica sugiere que la terapia para las perturbaciones del sueño puede mejorar la fatiga de algunas de estas condiciones (como el cáncer y la esclerosis múltiple). A su vez, la TCC para el síndrome de fatiga crónica se ha sugerido de manera inconsistente para mejorar la calidad del sueño [30, 31, 32].

ejercicio

Un estilo de vida sedentario es una causa común de fatiga persistente. Varios estudios han informado que practicar más ejercicio puede reducir la fatiga en personas sanas. Paradójicamente, estar «demasiado cansado» fue la excusa más común para no hacer ejercicio en un estudio sobre personas de mediana edad y ancianas [33, 34, 35, 36].

Las personas con síndrome de fatiga crónica son especialmente Alto riesgo de no cumplir con los requisitos de actividad física. En las personas con esta condición, participar en ejercicio físico regular puede ayudar a reducir la fatiga, incluso más que en los controles saludables de acuerdo con un metanálisis [37, 38, 39].

Múltiples estudios han informado que el ejercicio puede Ayuda con la fatiga de otras afecciones, como la esclerosis múltiple, el cáncer, la artritis reumatoide, la EPOC, el lupus, la ALA, la fibromialgia, la enfermedad muscular y la insuficiencia cardíaca [40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48].

Sin embargo, el exceso de ejercicio puede llevar a la fatiga y varios problemas de salud. Los expertos recomiendan ejercicio moderado, como caminar, natación o ciclismo enérgicos.

Mantenerse hidratado

deshidratación, incluso leve, se ha asociado con una mayor fatiga mental en personas sanas y reducido físico y cognitivo. Performance en atletas [49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56].

En línea con esto, varios ensayos clínicos informan que la rehidratación ayuda a revertir este aumento de la fatiga mientras se mantiene hidratado impide que 57, 58, 59, 60, 61, 62].

Yoga

Las intervenciones de yoga reducen la fatiga en algunos ensayos clínicos en adolescentes, adultos y mayores sanos [63, 64, 65, 66].

Esta práctica ha sido ampliamente investigada con respecto a la fatiga de la esclerosis múltiple y el cáncer de mama. Los metanálisis más recientes concluyeron que el yoga puede ser efectivo como un complemento a las terapias convencionales [67, 68].

yoga también se ha informado que ayuda con la fatiga del síndrome de fatiga crónica, la fibromialgia, el Parkinson’s enfermedad, depresión, dolor de espalda baja, IBS, EPOC, enfermedad renal en etapa final, VIH y artritis en algunos ensayos preliminares [69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79 ].

masaje

Un puñado de ensayos clínicos encontró un masaje efectivo en la reducción de la fatiga muscular localizada del ejercicio y el dolor. Sin embargo, la inmersión en agua fría parece ser más efectiva para la fatiga generalizada [80, 81, 82, 83, 84, 85, 86].

Un ensayo clínico pequeño encontró una combinación de sillas de masaje y masaje cerebral ( Beats binaural) eficaz en la reducción de la fatiga mental y mejorando la función cognitiva [87].

Un metaanálisis concluyó que el masaje, especialmente la liberación miofascial, puede reducir la fatiga de la fibromialgia. En un ensayo clínico sobre las mujeres con esta afección, el masaje fue más efectivo cuando se combina con el ejercicio físico [88, 89].

Aunque otro metanálisis encontrado intervenciones de masaje efectiva para reducir la fatiga del cáncer de mama, una cócchrane La revisión concluyó que no había pruebas suficientes para apoyar el masaje para la fatiga relacionada con el cáncer debido a la baja calidad y el tamaño pequeño de la mayoría de los estudios [90, 91].

La evidencia más limitada sugiere que el masaje también puede ayudar con la fatiga. Del síndrome de fatiga crónica, artritis reumatoide, esclerosis múltiple, dolor de espalda baja, hemodiálisis, lesión de la médula espinal, trasplante de médula ósea y enfermedad de Parkinson [92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100]. < / p> ¿Está cansado constantemente, no importa cuánto duerma?

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Exposición al frío

Los estudios múltiples encontraron inmersión en agua fría antes del ejercicio efectivo al aumentar el rendimiento. Durante el ejercicio, solo el enfriamiento externo (por ejemplo, al usar prendas de enfriamiento) puede reducir la fatiga del ejercicio anaeróbico, mientras que el enfriamiento externo e interno (por ejemplo, al ingerir bebidas frías) parece mejorar el rendimiento aeróbico [101, 102, 103].

De manera similar, se ha sugerido la exposición fría después del ejercicio para reducir la percepción de la fatiga después de 48-72 horas en varios ensayos. La inmersión integral en agua fría parece más efectiva que la crioterapia [104, 105, 106, 107, 108].

Exposición al sol

Muchos estudios tienen deficiencia de vitamina D asociada con fatiga y Debilidad muscular, aunque no todas las personas con esta deficiencia experimentan estos síntomas [109, 110, 111, 112].

Una exposición saludable a la luz solar, que proporciona el 50-90% de nuestros requisitos de vitamina D, es la La mejor manera de reponer esta vitamina. Además, puede comer fuentes de alimentos de esta vitamina (como peces grasos, hígado, yemas de huevo y lácteos) o tomar suplementos [113].

acupuntura

La acupuntura ha sido Se aplica principalmente a la fatiga del síndrome de fatiga crónica, el cáncer (especialmente el cáncer de mama) y la fibromialgia. Los metanálisis concluyeron que puede ser efectivo, pero advirtió sobre la baja calidad de la mayoría de los estudios [114, 115, 116].

La evidencia más limitada sugiere que la acupuntura también puede ayudar con la fatiga de las condiciones como el insomnio, Enfermedad de Parkinson, esclerosis múltiple, osteoartritis y enfermedad renal en etapa final [117, 118, 119, 120, 121, 122, 123, 124].

tai chi

Varios ensayos Informe de que Tai Chi puede reducir la fatiga, especialmente del cáncer, la fibromialgia y la EPOC. Sin embargo, los metanálisis generalmente se señalan a la baja calidad, el tamaño pequeño y el corto período de seguimiento de la mayoría de los estudios [125, 126, 127, 128, 129, 130, 131].

Reflexología

Un puñado de ensayos clínicos sugieren que la reflexología puede reducir la fatiga percibida y el estrés en personas sanas [132, 133].

Se ha informado que la reflexología ayudó con la fatiga del cáncer y la quimioterapia, la hemodiálisis. , artritis reumatoide, esclerosis múltiple y síndrome coronario agudo en ensayos clínicos preliminares [134, 135, 136, 96, 137, 93, 138, 139, 140].

aromaterapia (olor a lavanda)

aromaterapia con aceite esencial de lavanda reduce la fatiga y la ansiedad causada por la hemodiálisis en algunos ensayos clínicos, pero no todos los ensayos clínicos. El olor a lavanda también reduce la fatiga en personas sanas desafió con una tarea provocadora ansiedad [141, 142, 143, 144, 145].

Manipulación quiropráctica

Se ha informado la manipulación quiropráctica. Para reducir la fatiga de la fibromialgia y el dolor de baja espalda en 3 ensayos pequeños [146, 147, 148].

Dieta

Ingesta de calorías suficientes

Calorías Mida el Cantidad de energía suministrada por alimentos, que el cuerpo utiliza para sostener sus funciones. Múltiples estudios muestran que la restricción grave de calorías puede resultar en no solo la pérdida de peso, sino también la fatiga mental y física. Es importante destacar que una ingesta de alimentos muy reducida aumenta el riesgo de deficiencias de nutrientes [149, 150, 151, 152, 153].

El adulto promedio necesita 2,000 calorías por día, lo que puede variar ampliamente dependiendo de la edad, el género , o actividad física. Una estimación sugiere que los hombres de 15 a 18 años necesitan aproximadamente 3,000 calorías al día. Comer menos de 1,200 calorías puede causar una desaceleración metabólica que puede resultar en fatiga [154, 155].

Curiosamente, un estudio sobre los tifores de pesas encontró que las dietas bajas en calorías causaron menos fatiga, estrés y insatisfacción cuando su El contenido de proteínas fue alto [156].

Café

Una revisión clínica integral de 21 metainálisis concluyó que la cafeína mejora el rendimiento del ejercicio en una amplia gama de tareas de ejercicio, en parte a través de su Efectos antifatiga [157].

Cuando la cafeína retrasa la fatiga, los músculos del cuerpo pueden contraerse con mayor fuerza y ​​permitir que las personas hagan ejercer más tiempo. El ejercicio aeróbico, como correr, trotar, entrenamiento de cardio, nadar y andar en bicicleta, puede beneficiarse más de un mayor volumen de capacitación [158, 159].

cafeína también puede mejorar el estado de alerta al tiempo que reduce la fatiga mental, especialmente en el sueño. Personas privadas. Varios estudios informan una reducción de la fatiga de tareas mentalmente exigentes después de tomar bebidas que contienen cafeína. Sin embargo, los usuarios frecuentes parecen desarrollar tolerancia a los efectos de la cafeína [160, 161, 162, 163, 164, 165, 166].

Varios estudios han encontrado que las «bebidas energéticas» combinan la cafeína y la taurina. Reduzca la fatiga de la conducción prolongada [167, 168, 167].

reducción de carbohidratos refinados

La digestión de los carbohidratos en la dieta provoca una punta en la glucosa en la sangre, seguido de una caída drástica debida a la producción de insulina. Este efecto es particularmente alto y rápido cuando se come alimentos como bebidas azucaradas, productos horneados, dulces, pan blanco y arroz. Varios estudios han asociado su consumo frecuente con la fatiga mental y física [169, 170, 171, 172].

Suficiente ingesta de hierro

Una de las causas más comunes de la fatiga es la deficiencia de hierro . La mayor parte del hierro en el cuerpo se encuentra en la hemoglobina, donde ayuda a transportar oxígeno a las células para la producción de energía. También se necesita hierro para el almacenamiento de oxígeno en los músculos, la función cerebral y el desarrollo y la respuesta del sistema inmunológico [173, 174, 175, 176].

Varios estudios tienen deficiencia de hierro asociada (sin anemia) con mayor fatiga y peor salud y bienestar general [177, 178].

Los alimentos ricos en hierro incluyen carne, aves de corral, carnes de órganos, pescado, mariscos, pulsos, semillas, verduras de hojas verdes y alimentos fortificados [179 , 180].

Se necesita una ingesta de vitamina B12 / cobalamina suficiente

La vitamina B12 para hacer glóbulos rojos, lo que la convierte en un nutriente crucial para la producción de energía. Su deficiencia causa la anemia megaloblástica, una condición caracterizada por células sanguíneas menos y más grandes y cuyo síntoma principal es la fatiga [181, 182, 183, 184, 185].

La deficiencia de vitamina B12 a menudo toma años para desarrollarse, como El cuerpo es capaz de almacenar grandes cantidades en el hígado. Sin embargo, los veganos, las mujeres embarazadas, las personas mayores y las personas con problemas intestinales tienen un mayor riesgo [186, 187].

Las fuentes comunes de esta vitamina incluyen productos animales como la carne roja, el pescado, las aves de corral, Yogur, y leche [188, 189].

Suficiente la ingesta de vitamina B9 / folato

Vitamina B9 (folato) es otro nutriente requerido para hacer que los glóbulos rojos. Su deficiencia causa la anemia megaloblástica, una condición caracterizada por células sanguíneas menos y más grandes y cuyo síntoma principal es la fatiga. Un estudio encontró que el síndrome de fatiga crónica se puede vincular a los niveles de vitamina B9 de sangre baja [190, 191, 192, 193].

La deficiencia de folato es rara, pero puede suceder en personas que no comían suficientes frutas y verduras. Los alcohólicos y las madres lactantes también tienen un mayor riesgo de esta deficiencia [194].

El folato de nombre proviene de la palabra latina ‘ folium’ que significa ‘hoja’, ya que es principalmente Se encuentra en verduras de hojas verdes, como espinacas, brócoli, repollo y col rizada. Otras fuentes dietéticas de folato incluyen jugos de frutas de cítricos, legumbres y hígado [195].

blackcurrant

ingestión de jugo de grosella negra reducido la fatiga física y mental en voluntarios sanos. De manera similar, las antocyaninas del grosella negra redujeron la fatiga de los hombros y la rigidez de la escritura en un ensayo pequeño [196, 197, 198].

En los ciclistas, la fruta Blackcurrant en polvo reduce la acumulación de lactato de sangre durante el ejercicio y la función cardiovascular mejorada en reposo. En escaladores, el extracto de grosella negra aumentó los tiempos de escalada y el total de los tiempos de escalada [199, 200].

DIRECCIONES DE SENSIBILIDAD DE ALIMENTOS

La fatiga mental y física son síntomas comunes de sensibilidad a los componentes de alimentos como el gluten. , lactosa, fotmaps y lectinas [201, 202, 203, 204].

Si sospecha que sus niveles de baja energía pueden deberse a la intolerancia a ciertos alimentos, considere trabajar con un alergista o dietista para probar Para las sensibilidades alimentarias. Prescribirán una dieta de eliminación para ayudar a identificar la causa de la intolerancia, seguido de evitar los alimentos problemáticos.

chocolate oscuro

El cacao y el chocolate oscuro rico en Flavonol se han demostrado Fatiga física y mental en personas con esfuerzo mental sostenido, síndrome de fatiga crónica y esclerosis múltiple [205, 206, 207].

Jelly real

En un ensayo clínico de pacientes con cáncer, El consumo de miel procesada y Royal Jelly ayudó a mejorar la fatiga relacionada con el cáncer [208].

Suplementos

Creatina

La creatina es una sustancia producida naturalmente en el cuerpo y almacenado en los músculos. Durante la actividad física, la creatina se libera para producir la energía que ayudará a mantenerlo [209, 210].

Varios ensayos muestran que la suplementación de la creatina puede mejorar el rendimiento atlético y reducir la fatiga muscular hasta el 14.5% [211 , 212, 213, 214].

creatina también puede mejorar la función cognitiva y reducir la fatiga mental. Tenía estos efectos en las personas desafiadas con tareas mentalmente fatigas y la privación de sueño, así como en vegetarianos (cuya dieta carece de las principales fuentes de alimentos de este compuesto). En un estudio sobre personas mayores, la suplementación con la creatina ayudó a revertir la disminución cognitiva [212, 215, 216, 217, 218].

COENZIME Q10

En 2 ensayos clínicos en personas sanas, La administración oral de la coenzima Q10 reduce la fatiga y el rendimiento mejorado durante el ejercicio físico [219, 220].

La suplementación diaria con la coenzima Q10 también se ha informado que mejora la fatiga y otros síntomas en las personas que sufren de fibromialgia, esclerosis múltiple, Desperdicio muscular, y trastorno bipolar [221, 222, 223, 224, 225, 226, 227, 228, 229].

Un suplemento oral que combina coenzima q10 y nadh reduce la fatiga y mejora el rendimiento del ejercicio en las personas con Síndrome de fatiga crónica [230, 231].

L-carnitina

En personas con síndrome de fatiga crónica, la suplementación con L-carnitina durante 2 semanas mejoró los síntomas y fue bien tolerado. Sus compuestos derivados acetil-l-carnitina y propionil-l-carnitina también fueron efectivos para la fatiga mental y general, respectivamente [232, 233].

en sujetos ancianos, tanto L-carnitina como de acetil-l- La carnitina reduce la fatiga física y mental (en aproximadamente el 40%), un aumento de la masa muscular y la función cognitiva mejorada [234, 235, 236, 237].

Unos pocos ensayos encontrados L-carnitina efectiva para mejorar la fatiga de Condiciones tales como la fibromialgia, el hipotiroidismo y la encefalopatía hepática, la anemia asociada a la diálisis y la medicación para el cáncer de riñón y la hepatitis C [238, 239, 240, 241, 242, 243, 244].

Aunque l- La carnitina ha sido ampliamente investigada para la fatiga de la esclerosis múltiple y el cáncer con resultados mixtos, dos metainálisis concluyeron que tiene poca o ninguna efectividad en ambos casos [245, 246].

Vitamina D

Muchos estudios han asociado la deficiencia de vitamina D con fatiga y debilidad muscular, aunque no todas las personas con esta deficiencia experimentan estos sy Mptoms [109, 110, 111, 112].

Instubre, corrigiendo la deficiencia de vitamina D con los suplementos mejorados de fatiga en ambas personas sanas y aquellas con diversas enfermedades [247, 248, 249, 250, 251]. < / P>

Taurine

taurina es un aminoácido que se encuentra en casi todos los tejidos corporales y se requiere para el funcionamiento normal de los músculos. La suplementación con taurina se puede usar para restablecer los niveles de taurina en el músculo que disminuyen después del ejercicio [252, 253, 254].

suplementación de taurina reduce la fatiga y mejor desempeño físico en pacientes con insuficiencia cardíaca y jugadores deportivos de equipo Haciendo un ejercicio de ciclismo de sprint. Sin embargo, fue ineficaz en otro estudio sobre triatletas [255, 256, 257].

Varios estudios han encontrado que una combinación de taurina y cafeína reduce la fatiga de la conducción prolongada [167, 168, 167]. < / P>

Hierro

En personas con bajos niveles de hierro sanguínea, los rellenando con suplementos de hierro reducidos fatiga subjetiva hasta el 48% [258, 259, 260, 261, 262].

N-acetilcisteína

En múltiples estudios, N-acetilcisteína (NAC) oral e infundida (NAC) dado antes de ejercer la fatiga muscular del ejercicio posterior al ejercicio, el estrés oxidativo y la inflamación [263, 264, 265, 266, 267, 268, 269, 270, 264].

nac También reduce la fatiga debido al lupus en 2 ensayos clínicos pequeños [271, 272].

ginseng

Tratamiento de extracto de ginseng Disminución de la gravedad de la fatiga en varios estudios de voluntarios saludables y personas diagnosticadas con síndrome de fatiga crónica [273, 274, 275, 276, 277].

ginseng también se ha informado que reduce la fatiga De cáncer y esclerosis múltiple [278, 279, 280].

Guarana

Guarana se ha utilizado como un estimulante durante siglos por parte de los indígenas del Amazonas y a menudo se incluye en las bebidas de alta energía por sus potenciales efectos de aumento de energía y altos niveles de Cafeína [281].

Un complejo multivitamínico y mineral con Guarana redujo la fatiga física percibida después de una corrida de intensidad moderada y la fatiga mental después del esfuerzo mental sostenido. De manera similar, una boca enjuague con Guarana mejoró el rendimiento cognitivo durante el ejercicio físico [282, 283, 284].

En pacientes con cáncer, un extracto de guaraná estandarizado mejoró la fatiga causada por la quimioterapia pero no por la radioterapia [285, 286, 287, 288].

RHODIOLA

Un puñado de estudios sugieren que los diferentes extractos de Rhodiola estandarizados pueden reducir la fatiga y el deterioro cognitivo causado por el estrés y el agotamiento [289, 290, 291, 292, 293, 294, 295, 296].

nad + / nadh

Nicotinamide Adenine Dinucleotide (NAD +) es una coenzima que soporta múltiples reacciones metabólicas al transferir electrones de una molécula a otra. [297].

En varios ensayos preliminares, la suplementación con esta coenzima o su forma reducida NADH ayudó a reducir la fatiga del ejercicio y el síndrome de fatiga crónica. El tratamiento fue más efectivo al combinar NADH y COENZIME Q10 [298, 299, 300, 301, 230, 231].

beta-alanina

fatiga retardada beta-alanina (por arriba a 36.5%) en múltiples estudios sobre personas de todas las edades, posiblemente reduciendo la acumulación de ácidos durante el ejercicio anaeróbico de alta intensidad [302, 303, 304, 305, 306, 307, 308, 309].

sin embargo , es importante tener en cuenta que su seguridad ha sido insuficientemente examinado. Además, se han medido altos niveles de este compuesto en la orina de las personas con síndrome de fatiga crónica. Si esto significa que los altos niveles en la sangre de beta-alanina (por ejemplo, de suplementos) pueden causar que el síndrome de fatiga crónica sigue siendo no probado [310, 311].

Eleuthero

En un estudio en un estudio Los atletas, Eleuthero aumentó la cantidad de tiempo que cada atleta podría mantener un esfuerzo en un 23%, además de mejorar la frecuencia cardíaca máxima (una medida de intensidad del ejercicio), el depósito de glucógeno (uso de energía cambiante de los carbohidratos a las grasas) y el flujo de sangre a la Los músculos (que aceleran la recuperación) [312].

Eleuthero se ha informado que reduce la fatiga del síndrome de fatiga crónica, el agotamiento y la vejez [313, 314, 315].

Melatonin

Melatonina, generalmente tomada a la hora de acostarse, se usa ampliamente para mejorar los síntomas del rezagado de jet como el cansancio y los patrones de dormir interrumpidos [316, 317, 318, 319].

en una El ensayo clínico de atletas adolescentes, la administración de melatonina después del ejercicio de la tarde tardía mejoró la fatiga percibida, la calidad del sueño, el rendimiento cognitivo y el bienestar [320].

La melatonina fue genera Lly ineficaz en personas con síndrome de fatiga crónica, excepto en aquellos que también tenían la secreción tardía de esta hormona [321, 322, 323, 324].

melatonina solo reduce la fatiga en pacientes con cáncer con problemas de sueño. De manera similar, ayudó a reducir tanto la fatiga como a las perturbaciones del sueño en las personas con lesión cerebral traumática o en los procedimientos quirúrgicos [325, 326, 327, 328, 329, 330, 331].

Aminoácidos de cadena ramificada

Suplementación con la cadena de aminoácidas de la cadena ramificada, la isoleucina, y la valina puede ser mejor que el descanso solo para la recuperación después del ejercicio debido a su capacidad para reducir el dolor muscular, el daño y la fatiga percibida [332, 333].

También parece mejorar el rendimiento atlético al rellenar los aminoácidos utilizados durante el ejercicio, aunque no todos los estudios los encontraron efectivos [334, 335, 336, 337, 338, 339, 340, 341, 342, 343].

Sin embargo, su exceso puede causar fatiga al aumentar la producción de amoníaco [344].

espirulina

en 3 ensayos clínicos pequeños, La suplementación con la espirulina reduce la fatiga física y mental, y el daño oxidativo causado por el ejercicio. Personas con sobrepeso y obesidad, la espirulina redujo el tiempo a la fatiga durante un programa de ejercicios físicos, la grasa corporal y la acumulación de lactato de sangre [345, 346, 347, 348].

Sin embargo, la espirulina fue ineficaz en 4 ensayos preliminares En personas con síndrome de fatiga crónica [349].

astrágalo

Un suplemento de astrágalo oral mejoró la fatiga, la función cognitiva y la calidad de vida en un ensayo clínico de personas que se recuperan de un derrame cerebral. En un estudio preliminar de pacientes con cáncer avanzado, el extracto de astrágalo infundido ayudó a aliviar la fatiga [350, 351].

Una formulación que combina los extractos de astrágalo y sabio rojo disminuyó significativamente la gravedad de la fatiga cuando se administra a las personas con síndrome de fatiga crónica Durante 4 semanas [352].

Una formulación china multi-hierbas con astrágalo aumentó la resistencia física y la reducción del tiempo de recuperación en los atletas [353].

andrographis

Los extractos de andrographis estandarizados mejoran la fatiga y otros síntomas en las personas con esclerosis múltiple, la osteoartritis de la rodilla y las infecciones respiratorias [354, 355, 356].

Una formulación oral que contiene un compuesto aislado de andrográficos aumentó el agotamiento en Ratas [357].

Extracto de roble

Un extracto de madera de roble comercial (Robuvit) Aumento de la energía física y mental en adultos sanos y personas mayores. En los atletas de triatlón, mejoró el rendimiento atlético y la recuperación de SPED UP [358, 359, 360, 361].

Este producto también mejoró la fatiga del síndrome de fatiga crónica, los trastornos del estado de ánimo, la convalecencia de la gripe, el síndrome de agotamiento, la resaca, y insuficiencia cardíaca en un puñado de ensayos clínicos preliminares [362, 363, 364, 365, 366, 367].

d-ribosa

Un estudio piloto de pacientes con fibromialgia o crónica El síndrome de la fatiga descubrió que también se ha informado que 5 gramos de D-Ribose diariamente en 45% y bienestar general en un 30% [368].

D-RIBOSE Se ha informado que mejora la fatiga física y mental en personas mayores [ 369].

reishi (ganodermalucidum)

En un ensayo clínico de personas con neurastenia, los carbohidratos complejos aislados de la honda reishi redujeron el sentido de fatiga en un 28% y fueron bien tolerados [370 ].

De manera similar, el polvo de esporas Reishi disminuyó la fatiga, la ansiedad, la depresión y los marcadores inmunes al tiempo que mejora el bienestar subjetivo de las mujeres con cáncer de mama [371] .

Ginseng americano

Ginseng Americano Mejora la fatiga relacionada con el cáncer en 2 ensayos preliminares de pacientes con todo tipo de cáncer (excepto los tumores cerebrales y el linfoma cerebral). Sin embargo, era ineficaz en otro ensayo sobre los sobrevivientes de cáncer de cabeza y cuello [372, 373, 374].

5-htp

En un pequeño ensayo clínico de personas que padecen fibromialgia, La suplementación con 5-hidroxitriptófano (5-HTP) mejoró la fatiga y otros síntomas de la condición en la mitad de los pacientes [375].

Ashwagandha

Ashwagandha Mejora la fatiga y la calidad de vida en Un ensayo clínico de pacientes con cáncer que reciben quimioterapia [376].

curcums

En un ensayo clínico de personas con ansiedad y fatiga ocupacional relacionadas con el estrés, una combinación altamente biodisponible de curcumina y fenogreco. La fibra mejoró los síntomas mejor que una formulación estándar de curcumina [377].

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Acerca del autor PhD (biología molecular) Carlos recibió su doctorado y MS de la Universidad de Sevilla. CARLOS Pasó 9 años en el laboratorio. Investigando el transporte mineral en plantas. Luego comenzó a trabajar como freelancer, principalmente en la escritura, edición y consultoría de la ciencia. Carlos le apasiona aprender los mecanismos detrás de los procesos biológicos y comunicar la ciencia tanto a las audiencias académicas como no académicas. Él cree firmemente que la alfabetización científica es crucial para mantener un estilo de vida saludable y evitar la caída para las estafas.

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Contenido Joe Cohen, CEOABOUT JOE

Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Cuando era niño, sufrió de inflamación, niebla cerebral, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que estaban mal entendidos tanto en medicina convencional como alternativa.

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