Factores que pueden inhibir la respuesta al estrés y el cortisol inferior.

Basada en la evidencia esta publicación tiene 56 referencias 4.5 / 517 Escrito por Ana Aleksic, MSC (Farmacia) | Última actualización: 12 de diciembre de 2019 revisado periódico Bypuya Yazdi, MD | Escrito por Ana Aleksic, MSC (Farmacia) | Última actualización: 12 de diciembre de 2019

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En esta era moderna, muchos La gente siente que están constantemente bajo estrés. Esto viene no solo de los plazos de la carrera, la presión familiar y las obligaciones financieras, sino también de cualquier cosa que interrumpa el estado natural de equilibrio de nuestro cuerpo. Aquí hay algunos consejos basados ​​en la ciencia para contrarrestar los estresores cotidianos.

Ciencia de la respuesta al estrés

Los dos sistemas principales

Los científicos del eje HPA piensan que hay dos grandes sistemas en el cuerpo que median la respuesta al estrés; Ambos se originan desde el hipotálamo [1].

uno se llama el eje hipotálamo-pituitaria y suprarrenal (HPA) [1].

Tres glándulas conforman el eje HPA y suelte el Siguiendo hormonas: CRH (hipotálamo) -> Acth (pituitaria) -> Cortisol (suprarrenal) [1].

La otra vía de estrés propuesta es el sistema simpaticomedulario , donde las señales son enviado a las suprarrenales para liberar la adrenalina y la norepinefrina [2].

Se cree que el eje HPA se refiere a factores estresantes a más largo plazo, mientras que el sistema simpaticomedulario parece abordar más con estresores agudos. Ambos pueden ser desequilibrados por el estrés, por el cual muchas otras regiones y vías del cerebro también pueden verse afectadas [2].

Una medida de la respuesta al estrés es el cortisol de sangre de una persona, pero también se han propuesto muchos otros marcadores. Para revelar cómo el estrés está afectando al cuerpo.

Limitaciones

Tenga en cuenta que el eje HPA y el sistema simpaticomedular no son los únicos participantes en la respuesta al estrés [3]. < P> La actividad simpática, la lucha o el vuelo también se puede contrarrestar con la actividad parasimpática, de descanso y digerir. Esto es parte de la vía colinérgica en el cuerpo.

Por último, la respuesta al estrés puede implicar muchos otros factores posibles, incluida la química cerebral, el medio ambiente, el estado de salud y la genética, que pueden variar de una persona a otra .

Factores que pueden reducir la respuesta al estrés

Cuándo ver a un médico

Recuerde que es natural y saludable para la respuesta del estrés que se activará moderadamente y para un tiempo corto. Los problemas generalmente surgen cuando la activación se vuelve crónica [1].

Si su objetivo es mejorar problemas extremos relacionados con el estrés, incluidos los de los trastornos de pánico o la ansiedad, es importante hablar con su médico, especialmente si el estrés es Impactando significativamente su vida diaria.

Los principales cambios mentales, como la tristeza excesiva, el pánico, el bajo humor persistente, la euforia o la ansiedad, son todas las razones para ver a un médico.

Su médico debe diagnosticar y tratar las condiciones subyacentes que causen sus síntomas.

Además, los cambios en la química del cerebro y del cuerpo no son algo que las personas puedan cambiar por su cuenta con los enfoques enumerados en este artículo. . En su lugar, los factores que se deben evitar enumerados aquí están destinados a reducir el estrés diario y apoyar la salud mental general y el bienestar.

Puede intentar evitar los factores que se enumeran a continuación. Si usted y su médico determinan que esto podría ser un Enfoque apropiado para reducir su respuesta al estrés.

Las estrategias que se enumeran a continuación nunca deben realizarse en lugar de lo que su médico recomienda o prescribe.

Por último, falta la evidencia clínica para evitar que eviten algunos De los factores que figuran aquí como un medio de reducción de estrés.

estilo de vida

  1. Encuentros sociales positivos [4]
  2. riendo / siendo feliz [5]
  3. pasar el tiempo en la naturaleza [6]
  4. respiración diafragmática [7]
  5. Meditación [8, 9]
  6. Yoga [10, 11]
  7. siendo físicamente activo (puede reducir el cortisol a largo plazo) [12].
  8. bailando regular [5]
  9. terapia de masaje [13] < / li>
  10. Musicerapia [5]
  11. EFT (Técnica de Libertad Emocional)
  12. Película Después de la pérdida de sueño [14]
  13. Próxima glucosa Fijación / ayuno (si es recomendado por un médico) [15]
  14. masticar (puede disminuir el CRH) [16]
  15. Estimulación del nervio vago [17]

    Alimentos
    1. Salmón y otros peces grasos Altos en Omega 3s [18]
    2. Turmeric [19]
    3. Té verde / L-Theanine [20]
    4. Chocolate Oscuro [21] 2020 Causando el estrés extra? Obtenga 36 remedios naturales para reducir la ansiedad

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      Suplementos (Investigación)

      Los suplementos no han sido aprobados por la FDA para uso médico y generalmente carecen de investigación clínica sólida. Las regulaciones establecen estándares de fabricación para ellos, pero no garantizan que sean seguros o efectivos.

      1. curcums
      2. aceite de pescado / dha [5, 22]
      3. RHODIOLA / SALIDROSIDE [23]
      4. MAGNESIO [24, 25, 26]
      5. Zinc [27]
      6. probióticos [29]
      7. aceite de semilla de comino negro [30]
      8. lisina [28]
      9. Vitamina C [28]
      10. > La hierba de San Juan [31]
      11. Oxitocin [4]
      12. fosfatidilserina [5]
      13. Aromaterapia (aceite esencial de naranja) [32] < li> Schisandra [33]
      14. Santa Basil / Tulsi – (en ratas) [34]
      15. Tribulus (propuesto para bajar CRH y cortisol) [35]
      16. Ginseng (hipótesis para bloquear la ACTH en condiciones de estrés crónico) [36, 37]
      17. Cordyceps (parece reducir los marcadores de estrés en ratas) [38]
      18. ginkgo (investigado en condiciones de Estrés agudo) [37]

        La evidencia correcta es que no se basa para apoyar el uso de cualquiera de estos suplementos en personas con alto estrés.

        dispositivos

        1. PEMF (pensado en depender de El dispositivo utilizado) [39]
        2. TDCS (estimulación de corriente continua transcraneal) [40]
        3. tms (estimulación magnética transcranial) [41, 42]
        4. electroacupuntura (Parece reducir el CRH en ratas con IBS) [43]

          Experimental: vías hormonales

          Los siguientes factores son teóricos. Ayudan a los científicos a comprender mejor la vía de respuesta al estrés, pero su impacto no se ha probado en humanos.

          Asegúrese de discutir sus laboratorios relacionados con la hormona con su médico y no Inicie o deje de tomar hormonas de prescripción a menos que sea recomendado por un médico.

          1. progesterona [28]
          2. GHRH (en hombres, pero no mujeres) [44] < / LI>

            Factores pretendidos para promover la actividad de GABA

            suplementos y dieta

            Algunas teorías sugieren que GABA es la «señal de calmante natural» de la mente. Se dice que es el neurotransmisor que podría aliviar la ansiedad, ayudar a las personas a dormir bien, relajarse y calmar [45].

            Los científicos hipotetizan que los gabaérgicos inhiben el eje HPA, incluidos los compuestos que activan GABAB [46, 47] O GABAA [48, 49] receptores. Muchos de estos compuestos son investigaciones y no se han investigado adecuadamente en los humanos.

            Dicho esto, la investigación limitada sugiere que los siguientes suplementos o factores dietéticos pueden promover la actividad de GABA:

            1. Butirato [50]
            2. dietas cetogénicas; Según una teoría no verificada, menos glutamato se metaboliza y se realiza más en GABA en la cetosis [51]. Los hallazgos son contradictorios [52].
            3. Honokiol (de Magnolia) [28]
            4. Theanine (del té verde) [28]
            5. lúpulo [28] < / li>
            6. Skullcap chino [28]
            7. Kava, pero con precaución, ya que Kava puede tener efectos secundarios [28]
            8. Valerian [28]
            9. Lavanda [53]
            10. taurine [54]
            11. ashwagandha [55]

              Leer más Acerca de GABA, Dormir, Ansiedad y Estado de ánimo. ¿Está subrayado?

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              Acerca del autor MSC (Pharmacy) Ana recibió su EM en la Farmacia de la Universidad de Belgrade.Al A ella ama la comunicación de la ciencia y empoderar a las personas para lograr su salud óptima. Ana pasó años trabajando con pacientes que sufren de diversos problemas de salud mental y problemas crónicos de salud. Ella es una fuerte defensora de la integración del conocimiento científico y la medicina holística.

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              Contenido Joe Cohen, CEOABOUT JOE

              Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Cuando era niño, sufrió de inflamación, niebla cerebral, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que estaban mal entendidos tanto en medicina convencional como alternativa.

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