Factores que aumentan / disminuyen los niveles de melatonina + sinergias.

Basado en la evidencia esta publicación tiene 27 referencias 4.4 / 55 escritas por Aleksa ristic, MS (Pharmacy) | Última actualización: 28 de julio, 2020 nattha wannissorn revisado médicamente bynattha wannissorn, phd, puya yazdi, MD | Escrito por Aleksa Ristic, MS (Pharmacy) | Última actualización: 28 de julio, 2020

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La melatonina es conocida por su papel. En el control del sueño, pero tiene una gama de otros roles y beneficios potenciales. Los niveles óptimos asegurarán la calidad de sueño, el cerebro y la salud intestinal, la inflamación reducida y más. Sigue leyendo para aprender los factores que aumentan o disminuyen los niveles de melatonina y descubren posibles sinergias. Los factores que aumentan los niveles de melatonina

Los niveles de melatonina son un marcador de calidad del sueño y salud en general. . Los niveles bajos o altos no necesariamente indican un problema si no hay síntomas o si su médico le dice que no se preocupe por ello. Mejorar sus niveles de melatonina no necesariamente causará mejoría en la calidad del sueño.

La siguiente es una lista de factores que pueden equilibrar los niveles bajos de melatonina. Aunque los estudios sugieren que varios factores dietéticos y de estilo de vida pueden aumentar la melatonina, se necesitan estudios adicionales a gran escala. Recuerde hablar con su médico antes de realizar cambios importantes en su rutina diaria.

1) Suplementos de melatonina

En una revisión de 35 estudios, investigadores Encontró que la suplementación con melatonina mejora ligeramente la calidad del sueño [1].

La melatonina muestra la promesa de la mejora del insomnio y la reducción del jet lag. Tampoco tiene ningún efecto secundario serio [1].

Aunque la dosis óptima aún no está determinada, los investigadores recomiendan un rango de dosificación más bajo. Incluso en dosis bajas, ya existe un aumento significativo en los niveles de melatonina después de la administración [2].

El rango de dosificación recomendado para adultos mayores es de 0.3 – 2 mg, alrededor de 1 hora antes de acostarse [2]. < / P>

2) Las vitaminas y los minerales

folato y vitamina B6 aumentan la formación de la serotonina, que es el precursor de la melatonina [3].

en ratas, vitamina B6 Las inyecciones mejoran la producción de melatonina. Después de dos meses de inyecciones B6, el nivel de la sangre de la melatonina aumentó en un 35.95% [4].

Además, el zinc y el magnesio aumentan la formación de la melatonina de la serotonina. Se unen y activan la enzima AANAT. Esto aumenta la afinidad de la serotonina para la unión a AANAT [3].

La suplementación con zinc aumenta los niveles de melatonina en ratas [5].

3) alimentos y bebidas

  • Tomate [6]
  • nueces [7]
  • Barley y Rye [8]
  • Fresas [6]
  • Cerezas [9]
  • aceite de oliva [10]
  • Leche de vaca no procesada [11]
  • Vino de uva [6]
  • Cerveza [6]
  • 12]

    4) Hierbas tradicionales chinas

    • Periostracum cigarrae (Chantui) [13]
    • Babreum Coscluea (Shiya Tea-Leaf [13]
    • Uncaria Rhynchophylla (gouteng) [13]
    • Viola Philippica CAV (Diding) [13]
    • PhelloDendron Amurense (Huangbo) [13]
    • Mori Albae Cortex (Sangbaipi) [13]
    • Coptis Chinensis (Huanglian) [13]
    • Angelica Sinsensis (Danghui) [13]
    • Ziziphus Ujube (Suanzhaoren) [13]
    • Salvia Miltiorrhiza (Danshen) [13]
    • Panax Notoginseng (SangQui) [13]
    • Curcuma aeruginosa (ERZHU) [13]
    • Schisandra chinensis (Wuweizi) [13]

      facto RS que aumentan / activan la actividad del receptor de melatonina

      agonistas (activadores) son agentes, generalmente medicamentos, que se unen y aumentan la actividad de un receptor. Los siguientes son activadores de melatonina.

      • agomelatina une los receptores MT1 y MT2 [14].
      • Tasimelteon también tiene una alta afinidad por los receptores MT1 y MT2 [14].
      • Ramelteon es un activador selectivo MT1 y MT2. Su afinidad vinculante a los receptores de melatonina es más alta que la propia melatonina. Se utiliza para tratar el insomnio [14, 15].
      • Tik-301 es un activador del receptor de melatonina [16].

        factores que disminuyen los niveles de melatonina

        1) DROGAS

        • Beta BLOQUEADORES: Los bloqueadores beta son medicamentos que ayudan a disminuir la presión arterial. Los bloqueadores beta disminuyen la liberación de melatonina. Ellos hacen esto al inhibir los receptores específicos [17]. Fármacos antiinflamatorios no esteroideos (AINE): AINE, incluida la aspirina y varios otros sobre los medicamentos para el analgésico, suprimen los niveles de melatonina nocturna [18].

          2) Exposición a la luz azul en la noche

          La exposición a la luz azul en la noche puede reducir los niveles de melatonina y reduce la ventana de tiempo de la secreción de melatonina [19].

          3) Otros factores

          • Envejecimiento: la glándula pineal, que produce melatonina, contiene células llamadas pinealocitos. El número de pinealocitos disminuye con la edad. Esto luego disminuye la producción de melatonina [3].
          • ayuno: el ayuno reduce la secreción nocturna de la melatonina. El ayuno a corto plazo de 2 a 7 días reduce los niveles de melatonina de la sangre en un 20% [3].
          • Las deficiencias de nutrientes: folato, magnesio y deficiencias de zinc están vinculadas con niveles de melatonina más bajos en ratas [3]. < / LI>

            Factores que disminuyen / Bloquean la actividad del receptor de melatonina

            • Durante la enfermedad del envejecimiento y el Alzheimer, la expresión del receptor MT1 en el SCN y la corteza disminuyen. La expresión del receptor MT2 también se reduce durante la enfermedad de Alzheimer [16].
            • Luzindole es un antagonista competitivo del receptor de melatonina MT2. Esto significa que bloquea la función del receptor [16].
            • P-PDOT bloquea el receptor MT2 Melatonina [16].
            • S29434 bloquea el receptor MT3 [16]. < LI> Bloques de cafeína Señalización / transmisión de melatonina [20].

              Melatonina Sinnergias potenciales

              1) Vitaminas

              Vitamina C, vitamina D3 y La vitamina E son antioxidantes importantes. La melatonina también tiene actividad antioxidante. Puede sinergizar con cada vitamina individualmente para hacer un efecto más poderoso [21, 22, 23].

              2) ácido alfa-lipoico

              En animales, el ácido alfa-lipoico funciona a Secundar los radicales libres. Esto significa que deja de daños oxidativos y tiene actividad antioxidante [21].

              cuando se usa en combinación con la melatonina, el ácido alfa-lipoico dejó de dañar el ADN 3 veces más eficazmente que cuando se usó solo. La melatonina y el ácido alfa-lipoico trabajaban juntos para proteger el ADN de la pantorrilla de la tensión oxidativa [21].

              3) El glutatión

              glutatión es un potente antioxidante que disminuye la avería lipídica (grasa) [22 ].

              melatonina y glutatión combinados tuvieron un mayor efecto antioxidante que cuando se administró individualmente. Su actividad antioxidante se combinó para tener un efecto mayor en los hígados de ratas [22].

              melatonina también ayuda a estimular la actividad de la glutatión en los cerebros de la rata. Trabajan juntos para eliminar los peróxidos y los radicales libres que causan daño oxidativo [24].

              4) Selenium

              El selenio tiene efectos de eliminación de radicales libres. Protege las células nerviosas y restaura la actividad de las enzimas antioxidantes [25].

              La melatonina y el selenio trabajan juntos para mejorar el tratamiento de la isquemia cerebral y el consiguiente daño en las ratas macho. Esta combinación ayudó a reducir las lesiones y prevenir la inflamación cerebral [25].

              5) EGCG

              EGCG es responsable de la mayoría de los efectos antioxidantes del té verde. Previene daños oxidativos y protege el ADN celular [21].

              Sin embargo, las dosis altas de EGCG o los extractos de té verde pueden causar hepatotoxicidad (daño hepático). La melatonina reduce la toxicidad debido a la sobredosis de EGCG [21].

              En un estudio, los investigadores dieron ratones tóxicos y letales de dosis de EGCG. La melatonina extendió el tiempo de supervivencia de los ratones dados dosis tóxicas de EGCG. Mientras tanto, también ayudó a reducir la lesión hepática causada por una dosis tóxica no ética de EGCG [26].

              6) Resveratrol

              Resveratrol tiene actividades antioxidantes y antiinflamatorias. Sin embargo, también puede exhibir una acción pro oxidante y contribuir al daño oxidativo en cantidades excesivas [27].

              resveratrol, en presencia de otros antioxidantes, pierde su acción pro oxidante y actúa como un antioxidante. La melatonina era altamente efectiva para revertir el daño a ADN pro oxidante de Resveratrol en el ADN de la pantorrilla. Sin embargo, no se combinan para hacer un efecto antioxidante mayor (sinérgico) [21].

              Lectura adicional ¡El sueño pobre puede llevar a un sistema inmunológico comprometido!

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              Acerca del autor MS (Pharmacy) Aleksa recibió su EM en Farmacia de la Universidad de Belgrado, su tesis maestra se centra en las fuentes de proteínas en Dietas a base de plantas. Aleksa es apasionada por la farmacia de hierbas, la nutrición y la medicina funcional. Encontró una manera de fusionar sus dos pasiones más grandes, la escritura y la salud, y usarlas con fines nobles. Su misión es cerrar la brecha entre la ciencia y la vida cotidiana, ayudando a los lectores a mejorar su salud y sentirse mejor.

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              Contenido Joe Cohen, CEOABOUT JOE

              Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Cuando era niño, sufrió de inflamación, niebla cerebral, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que estaban mal entendidos tanto en medicina convencional como alternativa.

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