Cómo tomar Ashwagandha + Dosis, opiniones, efectos secundarios

Basada en la Evidencia Este post tiene 16 references0 Escrito por Puya Yazdi, MD | Última actualización: 14 Julio, 2020 Jonathan Ritter médicamente revisado byJonathan Ritter, Farmacia, PhD (Farmacología ) | Escrito por Puya Yazdi, MD | Última actualización: 14 de julio, 2020

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Ashwagandha es un adaptógeno del Este que se ha vuelto cada vez más popular en Occidente. Se utiliza, por diversas razones, pero algunas personas no toleran bien. En este post, vamos a repasar cómo las personas usan Ashwagandha, su dosificación, seguridad, posibles efectos secundarios e interacciones.

¿Qué es Ashwagandha?

Al igual que la mayoría de los suplementos, Ashwagandha no está aprobado por la FDA para cualquier propósito. La evidencia presentada aquí se consideran preliminares e insuficiente para justificar el uso médico [1].

Para evitar interacciones inesperadas u otros eventos adversos, hable con su médico antes de la incorporación de Ashwagandha en su régimen diario. < h3> “Olor caballo”

Ashwagandha ( Withania somnifera ) es un miembro de la solanáceas o familia de las solanáceas de las plantas. Se pasa por debajo de varios otros nombres, tales como ginseng indio, grosella espinosa veneno, o cereza de invierno india [2].

El nombre de Ashwagandha se remonta al antiguo sánscrito. Que se traduce en “olor de un caballo” ( ashwa “caballo” y gandha “olor”), ya que el olor de sus raíces es similar a la de la orina del caballo. Otros dicen que su nombre lo indica le hará “fuerte como un caballo”, y puede haber de cierto en esta afirmación [2, 3].

Ashwagandha es una hierba de gran alcance adaptogénico. Adaptógenos aumentan la resistencia del cuerpo al estrés, compensando los efectos perjudiciales y ayudar a equilibrar las funciones corporales y la respuesta inmune [2]. Ashwagandha o ginseng indio es un potente adaptógeno que le hace más resistente a la tensión y se cree que el balance de su respuesta inmune.

Usos tradicionales

En el sistema de la medicina tradicional india del Ayurveda, Ashwagandha es visto como un amplio espectro remedio . Está clasificado como un Rasayana o rejuvenecedor. Estos son algunos de los usos tradicionales [2, 4, 5]:

  • Las raíces se utilizan como un tónico, afrodisíaco, diurético, antiparasitario, astringente, y estimulante
  • se recomiendan las hojas para la fiebre y tumefacción dolorosa
  • las semillas son antiparasitario mientras que las flores se utilizan como astringente, diurético y afrodisíaco y tienen efectos desintoxicantes
  • las bayas y hojas tiernas son aplicado externamente a los tumores, úlceras y heridas
  • Otras partes útiles son el tallo, frutos y corteza

    raíz de Ashwagandha también se utiliza para restablecer la salud en las mujeres después de dar a luz y para espesar y aumentar el valor nutritivo de la leche materna. A pesar de su uso secular en la India, Ashwagandha sólo recientemente ha ganado reconocimiento científico en Occidente [6, 2]. En el Ayurveda, Ashwagandha es un tónico rejuvenecedor y de amplio espectro para diversas condiciones de salud. Se cree que tienen antiparasitario, afrodisíaco, diurético, y los efectos de desintoxicación.

    Componentes activos

    Ashwagandha contiene una serie de componentes activos, incluyendo una familia única de compuestos llamados withanólidos , así como alcaloides, saponinas, terpenoides, flavonoides, taninos, fenoles, y resinas [7, 4].

    withanólidos

    Entre los componentes de Ashwagandha, la biológicamente activa más son los withanólidos y los más estudiados es witaferina A . Este componente se ha convertido recientemente en un foco de investigación debido a su capacidad para dificultar el crecimiento de tumores [8, 9, 10].

    withanólidos son lactonas esteroides. Estos esteroides de plantas de origen natural disminuyen la inflamación, promover la muerte de células cancerosas, y la progresión tumoral alto [9, 8].

    witaferina A es un poderoso antioxidante y withanolido anti-inflamatoria. Los investigadores están estudiando actualmente si se podría utilizar para luchar contra glioblastoma, el más común y el cáncer más mortal cerebro [8].

    Uno de los principales obstáculos para el uso de witaferina A como un agente terapéutico es baja biodisponibilidad, lo que significa que sólo una pequeña cantidad de ingerido witaferina a lo hace en el torrente sanguíneo. Algunos investigadores han propuesto carga witaferina A en un implante biodegradable para suministrar de manera más eficaz a la sangre [8, 11]. withanólidos son compuestos únicos de Ashwagandha investigado por sus propiedades anti-inflamatorias y contra el cáncer efectos.

    sitoindósidos < / h4>

    sitoindósidos son un grupo de saponinas antioxidantes. Son de interés para los investigadores, ya que pueden aliviar el estrés psicológico y prevenir los defectos cognitivos [12, 3, 2].

    sitoindósidos VII y VIII parecen tener la mayor promesa como futuro los agentes terapéuticos [12, 3].

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    Consejos básicos

    ¿Cómo debería tomar ashwagandha depende de su intención y el tipo de suplemento que haya adquirido.

    La mayoría de los estudios clínicos reportan dosificación Ashwagandha dos a tres veces al día durante 1 a 3 meses.

    La evidencia disponible sugiere que puede ser más seguro para comenzar con dosis más bajas. Los efectos secundarios son más probables de ocurrir con dosis más altas.

    Leer la etiqueta del suplemento con cuidado y consulte a su médico si usted todavía no está seguro acerca de cuándo y cuánto debe tomar.

    Suplemento Formulaciones

    Ashwagandha está disponible en muchas formas, tales como polvo , cápsulas , píldoras , o aceite esencial . También se puede convertir en una té o ungüento utilizando miel o mantequilla clarificada. Comercial Ashwagandha se combina a menudo con extracto de pimienta negro, otro antioxidante fuerte.

    En el Ayurveda, las raíces frescas son a veces hierve en leche antes del secado para lixiviar componentes indeseables [13].

    Taste & amp; Olor

    Ashwagandha es una hierba famoso picante. Su nombre significa “ olor del caballo” , y algunos usuarios dicen que puede ser abrumador. Si usted está preocupado por el olor y el sabor de Ashwagandha, pero todavía quiere probarlo, look para cápsulas de extractos secos [3, 2].

    Ashwagandha Dosis

    No hay caja fuerte y la dosis eficaz de Ashwagandha porque ningún estudio suficientemente accionado ha llevado a cabo para encontrar uno

    extracto de raíz :. estudios más clínicos han utilizado 120-1.000 mg al día, con la dosis más común siendo 300 mg dos veces al día

    Whole root . dosis clínicas varían entre 2-10 g de raíz en polvo al día, con un promedio de 5 g por día .

    los comentarios Ashwagandha

    las opiniones expresadas en esta sección son únicamente las de los usuarios, que pueden o no tener médico o científico capacitación. Sus revisiones no representan las opiniones de Selfhacked. Selfhacked no respalda ningún producto, servicio o tratamiento específico.

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    Resumen de Experiencias de usuarios

    Ashwagandha opiniones de suplementos varían. Algunos usuarios informan de un aumento de la ansiedad, la irritabilidad y la sensibilidad – especialmente durante los primeros días. Aunque este efecto secundario tiende a desaparecer, de acuerdo con los comentarios de usuarios que encontramos, algunas personas continúan experimentando ansiedad y la toma de parada Ashwagandha.

    Por otro lado, varias personas dicen que Ashwagandha ayudó a su ansiedad y los niveles de estrés bajo control. De hecho, la razón número uno para la toma de Ashwagandha entre todos los usuarios que vimos fue la ansiedad.

    Varias personas mencionaron que también ayudó con palpitaciones, OCD-como tendencias y miedo social vinculados con la ansiedad. La mayoría de los usuarios dicen que su ansiedad no desapareció, pero sintió una mejoría subjetiva suficientemente sustancial.

    Náuseas es una queja común entre los usuarios, sobre todo en personas que toman el extracto en polvo . productos encapsulados parecen estar un poco mejor tolerado. Uno de los usuarios señaló que la toma de Ashwagandha con alimentos puede reducir las náuseas.

    Algunas personas también tomó Ashwagandha para problemas de sueño, sobre todo con resultados satisfactorios.

    Ashwagandha cuando se toman durante el sueño, los usuarios a menudo se combinan con otras hierbas ayurvédicas, plantas relajantes. Para aliviar el estrés y la ansiedad, las personas compran habitualmente de varios ingredientes “alivio de la tensión” o “suplementos de apoyo suprarrenal”, la mayoría de los cuales contienen vitaminas del complejo B. Esto hace que sea difícil de separar los efectos reportados de Ashwagandha de varios otros compuestos.

    Por último, un subgrupo de los usuarios se Ashwagandha para impulsar las hormonas tiroideas bajas. Algunos episodios experimentados de aumento de energía, otros dijeron que les hizo sentir más cansado y con sueño. Un usuario incluso pasó de sentirse lleno de energía a ser extremadamente cansados ​​en un corto período de tiempo, que se estabilizaron con buenos niveles de energía.

    En general, sin embargo, los usuarios con un hipotiroidismo y resultados mixtos energía baja reportan con Ashwagandha.

    Ashwagandha seguridad, los efectos secundarios & amp; Interacciones

    Esta lista no cubre todos los posibles efectos secundarios. Póngase en contacto con su médico o farmacéutico si nota cualquier otro efecto secundario.

    Llame a su médico para obtener consejos médicos sobre los efectos secundarios. En los EE. UU., Puede informar los efectos secundarios a la FDA al 1-800-FDA-1088 o en www.fda.gov/medwatch . En Canadá, puede reportar efectos secundarios a Salud Canadá al 1-866-234-2345.

    Seguridad

    Ashwagandha es un generalmente segura cuando se toma en recomendado dosis . Grandes dosis de Ashwagandha pueden causar malestar abdominal y diarrea.

    efectos secundarios

    Ashwagandha también tiene el potencial de los niveles hormonales aumento de la tiroides, y las personas con hipertiroidismo puede querer evitarlo [14, . 15, 16]

    fueron también informaron los siguientes efectos secundarios con dosis mayores o en personas sensibles:

    • malestar estomacal
    • Náuseas
    • La diarrea
    • El vómito debido al estómago y al intestino mucosa irritación
    • Distensión
    • La ansiedad / irritabilidad
    • piel alergias

      Interacciones

      Debido Ashwagandha es ligeramente sedante, hable con su médico antes de tomar otros sedantes (como las benzodiazepinas, medicamentos contra la ansiedad, o hierbas sedantes como el mosto y de San Juan . kava) con ella

      Interacciones con todos son posibles los siguientes:

      • Antidiabéticos, potencialmente aditivo: pueda excesivamente reducir el azúcar en sangre
      • medicamentos para presión arterial alta, potencialmente aditivo: puede disminuir excesivamente la presión arterial < / Li>
      • Hierbas y suplementos que podrían disminuir la presión sanguínea, tales como uña de gato, CoQ-10 / ubiquinol, aceite de pescado, L-arginina, ortiga, L-teanina, y diuréticos naturales
      • Los medicamentos inmunosupresores , potencialmente antagónica: puede activar la respuesta inmune y reducir la eficacia de los fármacos destinados a suprimir el sistema inmune
      • las hormonas tiroideas, potencialmente aditivo: puede aumentar adicionalmente las hormonas tiroideas y aumentar el riesgo de efectos secundarios

        interacciones entre complementos y medicamentos pueden ser peligrosos y, en casos raros, incluso mortal. Siempre consulte a su médico antes de tomar suplementos y hacerles saber acerca de todos los medicamentos y suplementos que esté usando o considerando.

        Para llevar

        Ashwagandha es seguro y efectivo en dosis diarias de hasta 1000 mg de extracto de raíz o 10 g de raíz en polvo.

        La evidencia sugiere que puede ser más seguro de comenzar con dosis bajas y su forma de trabajo. Si decide tomar ashwagandha, consulte a su médico en primer lugar, tomar un suplemento de alta calidad estandarizada, y hacer todo lo posible para reducir el estrés.

        Ashwagandha no debe tomarse con otros sedantes, inmunosupresores, o por personas con las hormonas tiroideas alta.

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        Sobre el autor MDDR. Puya Yazdi es un médico-científico con más de 14 años de experiencia en medicina clínica, ciencias de la vida, biotecnología y nutraceuticals.a un científico médico con experiencia en genómica, biotecnología y nutracéuticos, lo ha hecho su misión de traer medicina de precisión. Para la cama y ayudar a transformar la atención médica en el siglo XXI. Recibió su educación de pregrado en la Universidad de California en Irvine, un médico de la Universidad del Sur de California, y fue un médico residente de la Universidad de Stanford. Luego procedió a servir como un miembro clínico del Instituto de Medicina Regenerativa de California en la Universidad de California en Irvine, donde realizó una investigación de células madre, epigenéticas y genómicas. También fue director médico para la nutrición cyvex antes de servir como presidente de Sonermic Health, una agencia de consultoría de biotecnología, donde se desempeñó como experto en genómica y otras tecnologías de alto rendimiento. Sus clientes anteriores incluyen Allergan, Caladrius Biosciences y Omega Protein. Tiene un historial de publicaciones revisadas por pares, los descubrimientos de propiedad intelectual (patentes, etc.), diseño de ensayos clínicos, y un conocimiento profundo del entorno regulatorio en biotechnology.He está llevando todo nuestro equipo médico y científico con el fin de asegurar la exactitud y validez científica de nuestros contenidos y productos

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        Contenido Joe Cohen, CEOABOUT JOE

        Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Cuando era niño, sufrió de inflamación, niebla cerebral, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que estaban mal entendidos tanto en medicina convencional como alternativa.

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