Cómo entrar en la cetosis para un rendimiento cognitivo óptimo

Basado en la evidencia este post tiene 50 referencias 4.3 / 561 Escrito por Joe Cohen, BS | Última actualización: 15 de marzo, 2020

Selfhacked tiene las estrictas pautas de abastecimiento en la industria de la salud y vinculamos casi exclusivamente a los estudios médicamente revisados ​​por pares, generalmente en Pubmed. Creemos que la información más precisa se encuentra directamente en la fuente científica.

Estamos dedicados a proporcionar la información más científicamente válida, imparcial e integral sobre cualquier tema dado.

nuestra El equipo se compone de MDS, PHDS, farmacéuticos, científicos calificados y especialistas certificados de salud y bienestar.

Todo nuestro contenido está escrito por científicos y personas con un fondo de ciencia fuerte.

Nuestro equipo de ciencia se otorga a través del proceso de vetting más estricto de la industria de la salud y, a menudo, rechazamos a los solicitantes que han escrito artículos para muchos de los sitios web de salud más grandes que se consideran justamente. Nuestro equipo de ciencias debe pasar largas pruebas de ciencias técnicas, dificultad de razonamiento lógico y pruebas de comprensión de lectura. Se monitorean continuamente por nuestro proceso interno de revisión por pares y, si vemos a alguien que realizamos errores de ciencia materiales, no les dejamos escribir por nosotros nuevamente.

Nuestro objetivo es no tener una sola pieza de inexacta Información sobre este sitio web. Si cree que alguno de nuestros contenidos es inexacto, desactualizado o de lo contrario, deje lo contrario, deje un comentario o contáctenos en [Correo electrónico protegido]

Tenga en cuenta que cada número entre paréntesis [1, 2 , 3, etc.] es un enlace, se hace clic en los estudios científicos revisados ​​por pares. Un signo más al lado del número «[1+, 2+, etc.]» significa que la información se encuentra dentro del estudio científico completo en lugar de lo abstracto.

Resumen ejecutivo

Aquí hay un protocolo de muestra. A continuación, le he dado más opciones para que tenga un juguete, pero si solo desea instrucciones claras y simples, aquí vaya. Creo que esto es bastante simple y factible. No tiene que seguir todo aquí, pero es solo un protocolo de muestra.

mañana:

tarde

antes de la cena

Puedes comer lo que quieras para la cena. Siga una dieta que pueda mantener y que se adapte a sus necesidades de salud individuales. Recomiendo 20-50 g de carbohidratos dependiendo de sus necesidades individuales.

Introducción

Me he metido en la cetosis antes, pero no funcionó muy bien. Este protocolo es mi intento de hacer que funcione más rápidamente.

Entrar en «cetosis» se considera un estado donde su cerebro usa cetonas para combustible. El combustible más común para su cerebro es la glucosa.

Recientemente, pensé en lo que salió mal y pensé en cómo podría cambiar esto. He estado experimentando con una versión de cetosis modificada durante aproximadamente un mes.

Este protocolo se actualizará a medida que hago más experimentos y lo modifique.

Esta versión modificada resuelve La mayoría de los problemas que tuve con la cetosis cuando lo probé anteriormente.

Tuve muchos problemas con las dietas bajas en carbohidratos en general, pero este protocolo no es una dieta muy baja en carbohidratos. < P> Ya no hago este protocolo porque necesito más carbohidratos. Todavía recomiendo que pruebe esto o una variación de ella si desea entrar en la cetosis.

En estos días, hago una dieta de evitación de lectina, con carbohidratos. Pero puedo volver a visitar la cetosis más tarde.

Supercharge Su cerebro con estos cuatro combustibles cognitivos

Mi protocolo no confía en las cetonas solo para combustible. Me gusta obtener combustible cerebral de 4 fuentes diferentes. Esta es una forma en que este protocolo es único.

Yo uso 1) Butirato de Hi-maize / resistente almidón y butirato de sodio, 2) lactato de ejercicio y kombucha, 3) glucosa de carbohidratos y ahora 4 ) cetonas al entrar en la cetosis.

Encuentro si tengo demasiado de uno de estos cuatro combustibles, entonces comienza a disminuir la función de cerebro.

lactato, butirato y cetonas de cetosis Todos tienen diferentes efectos cognitivos para mí, pero son más similares que diferentes. Todos proporcionan un relajante zumbido, pero hay una tensión intangible al mismo tiempo.

El producto más saludable de la cetosis, beta-hidroxibutirato, tiene beneficios y estructuras similares como butirato producido a partir de almidón resistente.

Tener una pequeña dosis de estos es genial, pero tener demasiado es molesto para mí. Mi memoria también comienza a empeorar si tomo demasiado almidón resistente durante demasiado tiempo.

¿Quién debería probar este protocolo?

La cetosis tiene muchos beneficios para la salud. Hay algunas condiciones principales que recomendaría este protocolo de cetosis.

Entrar en la cetosis Unos días a la semana puede ayudar a las personas sanas que mejoran el rendimiento cognitivo.

Yo recomendaría Experimentando con este protocolo a cualquier persona que sufre:

  • inflamación (la cetosis inhibe TNF y NF-KB [1])
  • Cualquier condición basada en la ansiedad (OCD, GAD) < / li>
  • fatiga
  • La sensibilidad de la lectina
  • es sobrepeso / obesidad: la cetosis induce FGF-21 [ 2]
  • Epilepsia [3]
  • Deterioro cognitivo: un estudio en adultos mayores con discapacidades cognitivas leves encontró que la cetosis causó mejoras de la memoria [4].
  • cognitivo Trastornos: bipolar, esquizofrenia, etc. Un informe de caso encontró que dos personas con bipolar se hicieron mejor con una dieta cetogénica que la medicación [5]. También hay un caso de caso de alguien que curó su esquizofrenia [6].
  • Alzheimer, Parkinson, Als [3, 7]
  • Lesión cerebral [3]
  • Accidente cerebrovascular [3]
  • agresión o si tiene el «Gene Guerrero»

    También recomiendo esto a las personas con trabajos de oficina que no pueden hacer ejercicio o moverse durante la mayor parte del día.

    ¿Cómo es la cetosis beneficiosa?

    Las cetonas son capaces de mejorar la función mitocondrial posiblemente al disminuir los radicales libres / ros [3]. < P> De hecho, la cetosis puede crear nuevas mitocondrias y aumentar el ATP en sus células de hipocampo / memoria (en ciertos modelos de ratón) [8] y probablemente muchas otras células. Esto debería mejorar su memoria.

    cetonas también pueden disminuir la excitotoxicidad de glutamato y la excitabilidad anneuronal [3], que es un conductor de OCD, ansiedad y una gran cantidad de otros trastornos cognitivos.

    cetosis aumenta Nuestra producción natural de antioxidantes activando NRF2 [9]. También puede disminuir la tensión oxidativa al inhibir las HDAC (específicamente HDAC1, que aumenta FoxO3A y MT2) [10]. Como puede ver, Catalase y Mnsod, dos antioxidantes naturales que produce nuestro cuerpo, se incrementan por hidroxibutirato (BOHB):

     captura de pantalla 2014-12-11 11.04.09

    Como resultado de la restricción de carbohidratos, entrar en cetosis puede Activar AMPK, que tiene muchos beneficios para la salud. También puede inhibir mTor [3]. La inhibición de MTOR es un camino que aumenta la longevidad.

    Las cetonas son ácidas y probablemente aumentan la vigilia a través de orexina.

    cetosis es responsable de gran parte de los beneficios de ayuno y activa muchos de los mismos genes [10].

    Entrar en la cetosis puede afectarnos positivamente con nosotros epigenéticamente al inhibir los HDAC y, por lo tanto, aumentar nuestra expresión génica [11, 10]. Vea su potencial inhibitorio de varios HDACS:  Captura de pantalla 2014-12-11 10.47.07

    cetrosis / β-hidroxibutyrate también puede aumentar los niveles de NAD +, que nos energizan [11].

    parte del mecanismo por la cual la cetosis reduce la excitabilidad neuronal es aumentando la entrada de potasio en las mitocondrias.

    Cuando los niveles de ATP son bajos, como resultado de los flujos de baja glucosa en potasio y esto disminuye la concentración de calcio en la célula. Altos niveles de calcio, especialmente cuando se elevan con crónicamente, envían señales a autodestrucción. Ver imagen a continuación:

    captura de pantalla 2014-12-08 23.37.37

     FPHYS-01-00135-G002

    Qué es crítico para este protocolo

    En realidad, no es necesario, pero me parece una diferencia significativa para mí.

    • ácido de octano / caprílico cerebral – 1 cucharada de 2x en la mañana. La mayoría de las personas pueden manejar 1 cucharada cada 2 horas o 2 tb a la vez si lo consume con una gran comida. Si obtiene un dolor de cabeza, los problemas de GI u otros efectos negativos reducen la dosis. Este es el componente más importante de lejos. También puede usar aceite MCT fuerte, que tiene más de 65-77% de ácido caprílico o aceite MCT más débil con ácido caprílico de 50-65%. He intentado el aceite de MCT en algunas ocasiones, pero necesita más de ello para obtener los mismos efectos que el aceite caprílico y que me hizo más oler y sentirme como hierro oxidado. Encuentro esto para ser mejor. Las grasas de cadena cortas y medianas
    • no requieren que la carnitina se cruce en nuestras mitocondrias [12].
    • salmón / sardinas / anchoas / huevas / ostras / aceite de pescado. El pescado es importante debido a la DHA y la EPA, y no siento la debilidad general que obtengo de la grasa saturada. El aceite de hígado de bacalao u otro aceite de pescado también puede funcionar, pero el pez completo, mínimamente cocinado es mejor. Omega 3 puede ayudarnos a entrar en la cetosis. Tanto la EPA [13] como la DHA [14] son ​​ampkactivators. También aumenta Papary y Glut4.
    • Aceite Extra Virginolive: uso esto en verduras frondosas en lugar de aceites con grasa principalmente saturada. El aceite de oliva es en su mayoría ácido oleico, que es un combustible adecuado para la cetosis. A diferencia del aceite de ghee o coco, no me siento más débil con el aceite de oliva. El aceite de oliva activa AMPK, PGC-1A [15], y SIRT-1 [16], todos los cuales pueden ayudar a entrar en la cetosis. Específicamente, activa la quema de ácidos grasos en las células musculares [17]. No creo que mis células musculares manejen bien la grasa saturada y me hacen sentir débil. Los verdes frondosos no son ideales para permanecer en la cetosis, pero si quieres buenos intestinos y los nutrientes que contienen, entonces debes consumirlos. Si sigue las recomendaciones a continuación, debe estar bien con frondosos verdes.

      Muy recomendable: estos ayudamos a entrar en la cetosis más fácilmente

      que realmente no necesita Cualquiera de estos, pero los incluyo. Lo más importante, con diferencia, es que incluye el ácido caprílico arriba.

      Usted solo necesita incluir té o rooibos, no ambos. Habría incluido el té en la sección necesaria para la sección del protocolo, pero me di cuenta de que las personas pueden tener reacciones a ellos (aunque nunca he visto a las personas tener una reacción a Rooibos).

      • acetil- L-carnitina / alcar – carnitina aumenta nuestra capacidad de entrar en la cetosis [18, 19] El grupo acetilo en ella se necesita para la acetilación, que se necesita para las tres enzimas que convierten a aceto-acetil-coa a butirato. El grupo acetilo puede aumentar la acetilcolina si lo lleva con alfa-gpc. La acetilcolina aumenta el glucagón, que también puede ayudar a entrar en la cetosis.
      • Hi-maize y butirato de sodio. Butirato aumenta nuestra capacidad de entrar en la cetosis [18]. Tome cuando esté fuera de la cetosis desde el 40% de él es almidones digestibles. Este es un buen combustible alternativo que funciona de manera similar a las cetonas.
      • té (jazmín) – en lugar de café. Recibo inflamación de cafeína y café, sino que el té de jazmín tiene menos de ella y facilita la cetosis. EGCG afecta a muchas de las vías para llegar a la cetosis más fácilmente y la cafeína aumenta la norepinefrina, lo que facilita la entrada de la cetosis [20]. Puedes poner el octano cerebro en el té o no. Si uso té, puse la primera preparación en mi bote de kombucha y bebo la segunda cerveza.
      • rooibos: esto es lo que uso en lugar de té. Tengo resultados realmente buenos. Algunas personas son muy sensibles a la cafeína, como yo. Rooibos puede ayudar al proceso de cetosis en lugar de té. Uso Stevia para endulzarlo y ponerme en un cierto canela también. Estos son activadores de AMPK y también pueden disminuir la glucosa en la sangre.
      • un estimulante: aumentar la norepinefrina hace que sea más fácil para nosotros llegar a la cetosis. [20] Sinefrina, cafeína [20] o yohimbina. La cafeína vinculada es para uno que pueda rociar en su piel, y lo hago un poco mejor con eso. Si está incluyendo el té de jazmín, entonces no hay necesidad de estimulantes adicionales.

        Recomendado: estos nos ayudan a entrar en la cetosis más fácilmente

        No incluyo todo Yo mismo, pero he incluido todos ellos al menos una vez. Si incluye todos estos, probablemente terminará con un dolor de cabeza.

        Recomiendo trabajar en la lista uno por uno, especialmente si la cetosis no está funcionando para usted.

          < LI> Máquina de hidrógeno molecular: me parece que esto me da un buen aumento por la mañana, probablemente aumentando el metabolismo a través del aumento de la FGF-21 [21]. Resulta que también se necesita FGF-21 para adaptarse a una dieta cetogénica, por lo que el hidrógeno molecular puede acelerar el proceso [22]. Los ratones que carecen de FGF-21 tienen niveles reducidos de cetogénesis (23).

        • un activador AMPK: Curcums Orcinnamon [24]. La activación de AMPK nos permite meternos en la cetosis más fácilmente [25]. El ácido berberínico o R-Lipoico es activadores de AMPK más potentes, pero pueden ser ásperos en su estómago, si no se toma con una gran comida. Curcumina, canela y berberina Active PPARY y reduce los niveles de glucosa en la sangre (a través de Glut4). Hay muchos suplementos que ayudan, pero estos son los mejores.
        • forskolin – al elevar el campamento aumenta la carnitina palmitoyltransferasa I [26], que aumenta la cetogénesis [25].
        • PQQ – Aumenta la PGC-1A, PPPARA, PPARI, y aumenta la quema de ácidos grasos, todos los cuales nos ayudan a entrar en la cetosis más.
        • niagen nicotinamida nad + – trans-resveratrol para activar SIRT3 [27, 28]. Prefiero NAD porque el resveratrol no es fácil en el estómago y obtengo efectos secundarios. La activación de PGC-1A también activará SIRT3.
        • Exposición al frío: duchas frías, casco de hielo / criohelmet (uso el tamaño regular adulto) o estar afuera durante 15 min en invierno … aumenta el frío CPT I [29] , PGC-1A, PPARY, todo lo cual nos ayuda a entrar en la cetosis más.
        • El ejercicio puede inhibir la cetosis en el corto plazo al aumentar el lactato [30]. Sin embargo, activa la maquinaria celular que soporta la cetosis, por lo que puede ser buena una vez que caen los niveles de lactato.

          Recomendado: Suplementos nutricionales para la cetosis

          Debe estar bebiendo un Mucha agua. Esto es prevenir el estreñimiento y las piedras de los riñones. Beber mucho té ayudará, pero debe estar bebiendo mucha agua.

          • calcio: si se está metiendo en la cetosis con este protocolo, no está recibiendo suficiente calcio. El calcio también activa PGC-1A, por lo que es algo que desea especialmente [31].
          • Citrato de potasio: si sigue este protocolo, no hay forma de estar con suficiente potasio. Es casi imposible obtener suficiente potasio sin granos. Desea la versión de citrato porque la cetrosis eleva su riesgo de cálculos renales, y el citrato ayuda a disolver el calcio libre.

            opcional

              • slippery elm – para calmar el estómago. El potasio, el té y el octano cerebral son difíciles en el estómago.
              • lisina: este es un aminoácido estrictamente cetogénico [32]. Sabe horrible. La leucina también es estrictamente cetogénica [32], pero activa potentemente a MTOR, que puede inhibir la cetogénesis. No tome lisina si quiere inhibir seriamente MTOR. La lisina también es buena porque se usa para hacer carnitina, lo que también lo ayuda a entrar en la cetosis [12].
              • Rice Rice Levep Rice: las estatinas son un inhibidor de HMG-CoA Reductasa. Esta es la enzima que toma el ‘combustible’ (sustrato) HMG-CoA y lo usa para crear colesterol. HMG-COA también se puede utilizar para hacer cetonas (a través de HMG CoA Lyase). Si inhibimos la vía de síntesis de colesterol, permitiremos más combustible para las cetonas.
              • pterostilbene – bueno para bajar los niveles de glucosa en la sangre.

                leucina, lisina, triptófano, y la fenilalanina son aminoácidos cetogénicos, pero solo la leucina y la lisina son estrictamente cetogénicas:

                recomendado para facilitar la creación de cetosis al facilitar la cetosis mediante la energía mental

                . Estos no te ayudan a entrar en la cetosis , pero podría hacer que el proceso sea más tolerable.

                • dispositivo de luz brillante: esto es estimulante, aunque probablemente tenga más que ver con el aumento de la orexina. Use durante 15-30 minutos después del despertar si no se está poniendo de luz brillante.
                • Pregnenolone – La cetosis disminuye algunos neurosteros [33], que supuestamente es bueno para las personas con epilepsia, pero no lo haría para otros . Además, creamos pregnolona con colesterol. Sin embargo, el «combustible» utilizado para crear colesterol, HMG-COA, se está utilizando para la cetogénesis. De todos modos, la pregnelone es mentalmente estimulante.

                  vías para meterse en la cetosis

                   gr1 (1)

                   keto-new

                   ketogénica-dieta-ayuno -Cancer

                  En general, queremos reducir la glucosa en la sangre para entrar más fácilmente en la cetosis. He colocado a las imágenes a continuación para mostrarle cómo funcionan estos mecanismos.

                  vías generales que nos ayudan a entrar en la cetosis:

                  • translocación glut-4 – disminuirá la glucosa en la sangre .
                  • PGC-1A [26],
                  • AMPK [25]: también disminuye el HMG-CoA reductasa [34]
                  • SIRT-1 (35),
                  • SIRT-3 (23),
                  • FGF-21 (23) – Los ratones que carecen de FGF-21 tienen niveles reducidos de cetogénesis (23).
                  • PPARALPHA [36] – «Activador transcripcional maestro de genes cetogénicos» … Los ratones que carecen de PPPA tienen niveles reducidos de cetogénesis. (23)
                  • inhibición de mtor [37]
                  • norepinephrine [20]
                  • glucagon: aumentado por hipoglucemia, adrenalina, acetilcolina, arginina, alanina, cck … inhibido por insulina, papar, somatostatin
                  • reducción de insulina
                  • inhibición de acetil-coa carboxilasa [25]
                  • inhibición de malonil-coa [25]
                  • > CARNITINE palmitoyltransferasa i Aumente [25]
                  • HMG-CoA TrakeraSance Aument
                  • HMG-COA Reductasa inhibición. La inhibición de SREBP (un factor de transcripción que ayuda a hacer la enzima reductasa) puede ayudar a esto [38]. (inhibición de acetil-coa carboxilasa -> Disminución de la concentración de malonil-coa -> carnitina palmitoyltransferasa i Desinhibición -> Ketogénesis mejorada) [25]

                    bst0290245a02

                    ketogenesis1_smaller

                    ¿Qué puede inhibir la cetosis?

                    Obviamente, carbohidratos … pero aquí hay algunos menos obvios:

                    • proteína. Probablemente lo importante para entrar en la cetosis no es consumir demasiada proteína porque la mayoría de los aminoácidos pueden convertirse en glucosa.
                    • insulina – como resultado de proteínas o carbohidratos.
                    • ejercicio – Temporalmente … El ejercicio es excelente por muchas razones, pero el lactato puede inhibir la cetosis [30]. Si no es para el lactato, el ejercicio sería genial para la cetosis. Sin embargo, un breve pelea debería estar bien. De lo contrario, recomendaría ir a pasear, lo que no produce lactato. El lactato tiene sus propios beneficios, pero si su objetivo es la cetosis, guárdelo por un tiempo diferente, como durante la ventana de su carbohidrato.
                    • oxaloacetato: el suplemento es bueno, pero puede inhibir la cetosis activando el TCA ciclo.
                    • hormonas tiroideas. La tiroxina mejora la liberación de la glucosa del glucógeno, que podría trabajar teóricamente contra la cetosis. Las hormonas tiroideas aumentan a MTOR, que también pueden funcionar contra la cetogénesis.
                    • Inflamación: TNF e IL-6 pueden inhibirle de entrar en la cetosis [39].
                    • edulcorantes artificiales. Al aumentar las bacterias que crean glucosa, los edulcorantes artificiales pueden bloquear la cetosis.

                      Mi protocolo de cetosis

                      Mi protocolo es simple y es que no comes 3 o más horas. Antes de la cama y no comes carbohidratos durante las primeras 11 horas después de despertarse. Incluso comer tritures de coco tiene demasiados carbohidratos para este protocolo.

                      Esto combinado con el octano cerebro le hará que sea muy fácil para usted entrar en la cetosis.

                      para mí, trato de despertarme hasta alrededor de las 7 am y se vaya a la cama a las 11 pm.

                      No come después de las 8 pm en absoluto y no comero carbohidratos hasta las 6 pm (en los días que hago este protocolo) . Así que es algo así como tienes una ventana de carbohidratos. También desea consumir la mayor parte de su proteína en esta ventana.

                      Si siento exceso de energía, haré algunas flexiones o usaré mi barra de pull-up.

                      en 6 PM Comeré carbohidratos, ya sea miel cruda o algunos otros carbohidratos en la dieta de evitación de lectina. Si va a 6 PM es difícil para usted, intente ir a 2 pm y trabajar hasta las 6 pm

                      Este sería un buen momento para incluir aproximadamente 50 g de hi-maize porque se llenará usted arriba y te impide comer en exceso. También tarda aproximadamente 20 horas en golpear y, por lo tanto, le dará un poco del butirato al día siguiente por la tarde.

                      Cuando como carbohidratos, me aseguro de salir a caminar durante aproximadamente una hora y 15 Minutos y esto también es cuando hago algunos recados.

                      Puedo incluir un poco de kombucha aquí para evitar la supresión de orexina, lo que causa fatiga.

                      ¿Qué es importante aquí que planea su ejercicio? régimen alrededor de su ingesta de carbohidratos.

                      Si está bebiendo kombucha, también quiere beberlo alrededor de su ingesta de carbohidratos.

                      Sin embargo, puede comer lo que se sienta saludable.

                      Cuando salgo a pasear. No experimento fatiga porque en general el ejercicio aumenta la vigilia [40]. Encuentro caminando para ser el mejor nootrópico para mí.

                      a las 6 pm, tengo mi comida principal del día, y me aseguro de incluir carbohidratos, proteínas y grasas. En general, lo que deseo comer. También trato de tener kombucha aquí también.

                      Entiendo que todos tienen circunstancias diferentes y no pueden seguir el mismo protocolo, pero el punto es tratar de alcanzar tantas vías que aumenten la cetogénesis como sea posible. , y esto es solo una forma de hacerlo. Puede modificarlo según sea necesario.

                      Algunos errores anteriores que hice

                      El mayor error al hacer una dieta baja en carbohidratos lo está haciendo sin entrar en la cetosis. Sin embargo, incluso cuando llegué a la cetosis, tuve algunos problemas.

                      • Solía ​​incluir demasiada grasa saturada y esto solo me hizo demasiado débil para funcionar y también cansado. No usé suficiente DHA / EPA u aceite de oliva como mis principales fuentes de grasa.
                      • No incluyí los suplementos / equipos anteriores, haciéndolo más extenuante y más difícil para mí.
                      • Intenté ejercitar / caminar mientras estoy en la cetosis: un gran no-no.
                      • intentaría meterme en la cetosis durante todo el día.
                      • Intenté usar MCT Oil
                      • Utilicé demasiado de aceite / octano cerebro MCT: ¡no quieres usar demasiado!
                      • incluiría algunos carbohidratos. Para entrar en la cetosis, es mejor no tener carbohidratos. Todavía tengo carbohidratos por la noche.
                      • No esperaría la ingesta de mi carbo a la ingesta. Miraría el total de gramos, no cuando consumí esos carbohidratos. Así que incluso si vas a poca carbohidrato, es posible que aún no se esté metiendo en la cetosis.
                      • Yo comería demasiada proteína. Tenga cuidado porque la proteína puede sacarte de la cetosis con bastante facilidad, ya que los aminoácidos pueden convertirse en glucosa. Primero, intente sin proteína y luego intente.
                      • No le dio tiempo suficiente para adaptarse. Se necesita a la mayoría de las personas unas semanas para adaptarse y, a veces, más tiempo. Simplemente no estaba dispuesto a darle el momento necesario para adaptarse previamente, aunque este protocolo facilita la adaptación.
                      • Todavía tenía una inflamación cuando lo probé la primera vez y la inflamación (TNF, IL- 6) Hace que la cetosis sea más difícil.
                      • No usé hi-maize o butirato de sodio. El almidón resistente es una fuente alternativa del butirato que es un buen combustible cerebral. Cuando tenía problemas de salud, la hipoglucemia fue un problema grave para mí, pero ya no. La hipoglucemia es una queja común. Hi-maize puede facilitarle la cetosis para usted si obtiene hipoglucemia.
                      • No incluyí pregnenolone. Muchas personas no sintetizan suficiente pregnenolona, ​​tal vez debido a la inflamación, el estrés crónico o el dolor u otras razones. Estar en cetosis sería mucho más difícil para mí sin pregonenolona.

                        Puede usar ketostrips para asegurarse de que se está metiendo en la cetosis, pero lo sé cuando lo estoy familiarizado. «Buzz».

                        negativos a este protocolo

                        Mi libido baja y no tengo tanta energía física. Esto es probablemente debido a la reducción de IGF-1 de menos proteínas. Pero vale la pena la compensación.

                        cetosis y cáncer

                        Algunas personas recomiendan cetosis para el cáncer.

                        Algunas personas que reclaman autoridad dicen que «la mayoría del cáncer se basa únicamente en Glucosa de la sangre como fuente de combustible «[41].

                        Esto es falso. Las células cancerosas pueden usar cetonas para combustible, lo que impulsará igualmente el crecimiento del cáncer [42]. Las células cancerosas también pueden usar el lactato.

                        Hubo un estudio piloto en 10 pacientes con cáncer avanzado que hicieron una dieta cetogénica muy baja en carbohidratos durante 28 días.

                        4 de los pacientes Continuó teniendo una enfermedad progresiva, mientras que 5 se mantuvieron estables y 1 tuvieron una remisión parcial.

                        Los pacientes que produjeron más cetonas vieron la mayor mejora.

                        Se realizó otro ensayo piloto con 16 personas. Usando la cetosis en pacientes con cáncer avanzado. Dos personas murieron temprano y la mayoría de ellos renunciaron temprano debido a la dificultad.

                        6 personas completó la prueba de 12 semanas y habían mejorado el bienestar emocional, pero generalmente no detuvo su enfermedad [43] .

                        No es sorprendente que su bienestar emocional sea mejor porque probablemente no hicieron ejercicio y la cetosis mejora el estado de ánimo.

                        Puede ser beneficioso para algunos cánceres, pero la evidencia así Lejos no es demasiado impresionante o inexistente, sino para ser justos los estudios hasta ahora que he visto, solo he estado en pacientes con cáncer avanzados.

                        Si la cetosis redujo el cáncer, es probable que sea como resultado de Reducción de IGF-1 y mejorando la función mitocondrial.

                        Beneficios del ácido caprílico

                        El octano cerebral es simplemente ácido caprílico, por lo que puede comprarlo a prueba de balas o amazon (más barato).

                        El ácido caprílico es algo que la gente se usa comúnmente para Candida y es antimicrobiana. Lo encuentro mejor que el aceite MCT para meterme en la cetosis.

                        ácido caprílico nos permite meternos en la cetosis más fácilmente y también nos hace sentir plenos [44]. No requiere carnitina, a diferencia de otras grasas [18].

                        Aumenta el consumo de oxígeno mitocondrial, lo que le da a nuestro cerebro más energía [45].

                        en una doble El ensayo ciego, controlado con placebo, ácido caprílico mejoró la función cognitiva en personas con Alzheimer que no estaba en una dieta baja en carbohidratos [46]. Otro estudiante más pequeño mostró el mismo [47].

                        Una revisión de los estudios de caso se mostró de manera similar que fue capaz de reducir la disminución de la disminución de las personas con el Alzheimer [48].

                        it Fue capaz de mejorar el rendimiento en los modelos de ratón de ALS [45].

                        Un informe de caso de un hombre de 70 años con alzheimer leve, que usó ácido caprílico durante 109 días, resultó en una cognición marcadamente mejorada. Pasó por ser ligeramente deteriorado cognitivamente a la normalidad.

                        El chico pasó de 23 a un 28 en una prueba para medir el rendimiento cognitivo (MMSE). 23 es indicativo de deterioro leve, mientras que sobre 27 indica la función cognitiva normal [49].

                        Tiene propiedades antitumorales [50].

                        Mis propios experimentos verifican la capacidad de caprílico ácido para mejorar el rendimiento cognitivo y este régimen especifica cómo hacerlo de una manera óptima.

                        cetosis y pérdida de peso

                        En ratones, la mayoría de los estudios muestran que pierden peso, sin embargo, algunos muestran que ganan peso.

                        En los estudios que muestran el aumento de peso, los ratones a más del 20% de su dieta como proteína y en los estudios que demostraron pérdida de peso tenían menos de esto (23). ¿Quieres formas más específicas para mejorar la función cerebral?

                        Si está interesado en formas naturales y específicas de mejorar su función cognitiva, le recomendamos que revise el informe de ADN de mejora cognitiva de SelfDecode. Le brinda consejos de dieta, estilo de vida y suplemento basado en genética que pueden ayudar a mejorar su función cognitiva. Las recomendaciones se personalizan en función de su ADN. Más información

                        Acerca del autor  Joe Cohen, BS Como niño, Joe sufrió de inflamación, niebla cerebral, fatiga, problemas digestivos, estado de ánimo y otros problemas que estaban mal entendidos tanto en la medicina convencional como alternativa. FRUSTRADO POR LA FALTA De Buena Información y Herramientas, Joe decidió embarcarse en un viaje de autoexperimentación y autoaprendizaje para mejorar su salud, algo que desde entonces se ha conocido como «biohacking». Con miles de experimentos y artículos de pubmed bajo su cinturón, Joe fundó Selfhacked, el recurso que faltaba cuando lo necesitaba. Selfhacked ahora obtiene millones de lectores mensuales. Es un empresario próspero, autor y altavoz. Él es el CEO de Autelogía, SelfDecode y Labtestanalyzer. La misión es ayudar a las personas a acceder a las formas más actualizadas, imparciales y basadas en la ciencia de optimizar su salud.

                        Califica este artículo
                        ( 6 votos, promedio: 4.33 de 5)
                        Cargando …

                        Cumplimiento de la FDA

                        La información sobre este sitio web no ha sido evaluada por la administración de alimentos y medicamentos o cualquier otro organismo médico. No apuntamos a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad o enfermedad. La información se comparte solo con fines educativos. Debe consultar a su médico antes de actuar sobre cualquier contenido de este sitio web, especialmente si está embarazada, amamantando, tomando medicamentos o tiene una condición médica.

                        Este sitio utiliza Akismet para reducir el spam. Aprenda cómo se procesa sus datos de comentarios.

                        Contenido Joe Cohen, CEOABOUT JOE

                        Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Cuando era niño, sufrió de inflamación, niebla cerebral, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que estaban mal entendidos tanto en medicina convencional como alternativa.

Leave a Comment