Cómo bajar los triglicéridos naturalmente y los alimentos para evitar

Basado en la evidencia este post tiene 52 referencias 0 Escrito por Biljana Novkovic, PhD | Última actualización: 29 de enero, 2021 jonathan ritter revisado médicamente ByJonathan Ritter, Pharmd, PhD (Farmacología ), Puya Yazdi, MD | Escrito por Biljana Novkovic, PhD | Última actualización: 29 de enero de 2021

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Si sus triglicéridos son altos, Hay muchos pasos que puede tomar para normalizar sus niveles. Muchas personas están en la dieta equivocada y las mejoras de experiencia una vez que hacen algunos cambios básicos. Siga leyendo para saber cómo puede cambiar su dieta, estilo de vida y suplementos de régimen para bajar sus triglicéridos de forma natural.

¡Asuntos subyacentes de salud!

Recuerde, aunque los triglicéridos pueden ser altos debido a Malsiño de vida y opciones dietéticas, también pueden ser altas debido a una condición de salud subyacente. Lo más importante es que trabaje con su médico para averiguar qué está causando sus altos niveles de triglicéridos y para tratar las condiciones subyacentes !

Por ejemplo, los triglicéridos pueden ser altos debido al hígado enfermedad, infecciones, tiroides poco activa (hipotiroidismo), enfermedad autoinmune, o algunos trastornos genéticos, solo para nombrar algunos [1, 2, 3, 4, 5, 6].

en estos casos, Simplemente cambiar su dieta o estilo de vida no ayudará a abordar el problema subyacente y puede ser realmente dañino !

Además, los niveles de alto triglicéridos pueden ser peligrosos para su cuerpo. Si es necesario, su médico le recetará la medicación de reducción de triglicéridos.

Por eso, si sus triglicéridos están elevados, debe discutir el estilo de vida y los cambios en la dieta que se enumeran a continuación con su médico. ¡Ninguna de estas estrategias debe hacerse en lugar de lo que su médico recomienda o prescribe!

Cómo bajar los triglicéridos con cambios en el estilo de vida

1) PERDER PESO

El sobrepeso u obeso a menudo conduce a la resistencia a la insulina, que es cuando los tejidos dejan de responder a la insulina. Como resultado, la glucosa no puede ingresar a las células que se utilizarán como energía. El hígado trata de compensar al almacenar más ácidos grasos de fuentes dietéticas y producir más triglicéridos [7].

Si tiene sobrepeso, perder peso es una excelente manera de mejorar sus niveles de triglicéridos [4].

2) Ejercicio regularmente

Ejercicio de cardio, como correr, nadar o ciclismo, durante más de 30 minutos varias veces a la semana puede ayudar a disminuir sus niveles de triglicéridos [4, 8].

Según estudios, ejercicio cardiovascular antes de una comida alta en grasa reducida en triglicéridos de sangre en 38 adolescentes con sobrepeso, 15 personas con síndrome metabólico y 9 hombres obesos. El ejercicio reduce los triglicéridos de la sangre en otro estudio de 19 hombres capacitados y no entrenados [9, 10, 11, 12].

plus, una sola sesión de caminata enérgica disminuyó triglicéridos en un 30% en 11 mujeres sanas [13] . Perder peso si tiene sobrepeso. Además, trate de obtener un ejercicio regular, de cardio para bajar sus triglicéridos. Incluso un trote corto diario o un paseo rápido puede recorrer un largo camino.

Cómo bajar los triglicéridos con la dieta

3) Coma menos

Evite comer en exceso en general. Coma porciones más pequeñas y menos calorías. Cuando el cuerpo obtiene calorías adicionales, tiende a almacenarlas como grasas.

Coma menos alimentos azucarados y procesados ​​y minimice su ingesta de grasas saturadas y trans, todas estas son altas en calorías. Elija grasas a base de plantas o peces grasos en su lugar [14].

Si sus triglicéridos son muy altos, su médico puede recomendar una dieta baja en grasas [4].

4) Más proteínas y amplificadores; Las grasas insaturadas

En comparación con una dieta alta en los carbohidratos, las dietas ricas en proteínas y la grasa insaturada reducen los triglicéridos en aproximadamente 10 mg / dL en un estudio de 164 personas con presión arterial alta [15].

dietas altas en grasas monoinsaturadas, que se encuentran en aceite de oliva y aguacates, disminución de los niveles de triglicéridos mejor que una dieta de alto carbohidrato durante 7 semanas en 85 personas con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Una dieta rica en aceite de oliva también disminuyó la acumulación de triglicéridos en el hígado [16, 17].

una dieta alta en grasas monoinsaturadas y omega-3s disminuyó los niveles de triglicéridos en 17 hombres con triglicéridos moderadamente aumentados [ 18].

5) Elija Fibra

Coma más alimentos ricos en fibra, como frutas y verduras. Pueden ayudar a disminuir los niveles de triglicéridos [19].

6) Coma más Pescado / omega-3

Una dieta rica en ácidos grasos omega-3 (ácido graso poliinsaturado, dieta PUFA) Disminución de triglicéridos en comparación con una dieta rica en ácidos grasos saturados (SFA) en un estudio en 67 personas obesas [20, 21].

en 12 personas sanas, tomando aceite de pescado suplementos Los niveles de triglicéridos de sangre bajados en un 48% [22].

Además, en un estudio de 300 adultos, las personas que consumieron aceite de kril durante 12 semanas aumentaron los triglicéridos de la sangre en comparación con el grupo placebo [23].

ácidos grasos omega-3 reduce el triglicérido de la sangre a través de 3 mecanismos:

  • aumentando la desglose de los ácidos grasos
  • inhibidores de las enzimas que producen triglicéridos en el hígado
  • desencadenando la actividad de la lipoproteína lipasa, que quema las grasas [24, 25]

    en 60 pacientes con síndrome metabólico, una suplementación con ácidos grasos omega-3 de 16 semanas disminuyó triglicéridos de sangre por 22% en comparación con el grupo de placebo. Los ácidos grasos omega-3, junto con la niacina, fueron aún más efectivos, reduciendo los triglicéridos de la sangre en un 42% en comparación con el grupo placebo [26].

    7) Pruebe una dieta mediterránea

    Hay Una dieta que combina muchas grasas insaturadas con mucha fibra y pescado / omega-3. Se llama una dieta mediterránea, y es un buen ejemplo de una dieta que puede ayudar a reducir sus niveles de triglicéridos y disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca. Este tipo de dieta incluye muchas frutas y verduras, peces grasos, aceite de oliva y nueces [27, 28, 29, 30]. Limite sus porciones. Cambie a una dieta alta en grasas insaturadas (aceite de oliva), fibra, proteína y ácidos grasos omega-3 para reducir los triglicéridos.

    suplementos para reducir los triglicéridos

    Discutir los siguientes alimentos y suplementos con su médico . La investigación ha demostrado que pueden ayudar a disminuir los niveles de triglicéridos:

    • omega-3 (DHA) [4, 31, 32, 33, 34]
    • Berberina [35, 36, 37]
    • Chromium [38, 39]
    • Rice de levadura roja [40]
    • Té verde [41, 42]
    • Turmeric / curcumina [43, 44]
    • Vitamina C [45]

      Recuerde, siempre hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento, ya que pueden interferir con su estado de salud ¡O su tratamiento / medicamentos!

      alimentos para evitar con colesterol alto y triglicéridos

      8) Evite los carbohidratos

      bajo en grasa, altos carbohidratos, ricos en azúcar Las dietas aumentan la producción de triglicéridos [46, 47, 48].

      Algunos alimentos de alto contenido de carbohidratos que estaría mejor para evitar [14, 49, 50, 51]:

      • Pastelería, pan, harina blanca
      • Blanco
      • Pasta
      • Dulces y cualquier alimento endulzado, como salsas y aderezos < / ul>

        9) Manténgase alejado de las bebidas azucaradas

        reduciendo las bebidas endulzadas en azúcares pueden reducir los triglicéridos de la sangre. Sustituyendo el agua para bebidas endulzadas en azúcar reducidas en los niveles de triglicéridos en un estudio sobre 240 mujeres mexicanas obesas [52]. Evite las comidas pesadas en carbohidratos y las bebidas azucaradas si desea reducir sus niveles de triglicéridos.

        Medicación de triglicéridos

        Si el estilo de vida y los cambios en la dieta no ayudan, o si sus niveles de triglicéridos son muy altos, su médico puede prescribir medicamentos para bajar sus niveles, como fibratos o medicamentos para bajar el colesterol.

        Aprenda más

        Takeaway

        Primero, trabaje con su médico para averiguar qué está causando triglicéridos elevados y para tratar los problemas de salud subyacentes. El siguiente paso que puede tomar es cambiar de carbohidratos en su dieta para fuentes saludables de fibra, proteínas y grasas. Aumente su ingesta de aceite de oliva y ácidos grasos omega-3 y evite las bebidas azucaradas a todos los costos. Perder peso Si tiene sobrepeso y hacer ejercicio regularmente también ayudará, incluso tomar cortas paseos puede ser beneficioso. Algunos suplementos pueden ayudar a reducir los triglicéridos, pero recuerde obtener la luz verde de su médico antes de tomarlos. Optimizar sus resultados de laboratorio para fortalecer su sistema inmunológico!

        laborales en el ‘rango normal’ no siempre indica óptimo salud. ¡Averigüe cuál de sus laboratorios no está en el rango óptimo y cómo obtenerlos allí para que pueda mantener su sistema inmunológico en forma superior con el analizador de pruebas de laboratorio! Analizar mis laboratorios

        Acerca del autor Phdbiljana recibió su PhD de la Universidad de Hokkaido. Antes de unirse a sí mismo, fue una investigación de investigación con una amplia experiencia en campo y laboratorio. Pasó 4 años revisando la literatura científica sobre suplementos, pruebas de laboratorio y otras áreas de las ciencias de la salud. Le apasiona la liberación de la información más precisa de la ciencia y la salud disponible sobre los temas, y es meticulosa al escribir y revisar artículos para asegurarse de que la ciencia sea sólida. Ella cree que sí mismo tiene la mejor ciencia que también es amigable con la venta en la web.

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        Contenido Joe Cohen, CEOABOUT JOE

        Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Cuando era niño, sufrió de inflamación, niebla cerebral, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que estaban mal entendidos tanto en medicina convencional como alternativa.

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