Colesterol HDL: aumentando naturalmente + rangos normales

Basada en la evidencia esta publicación tiene 93 referencias 4.9 / 52 Escrito por Chelsea Paresi, PhD (Ciencia Biomédica) | Última actualización: 29 de enero, 2021 jonathan ritter revisado médicamente ByJonathan Ritter, Pharmd, PhD (Farmacología ), Puya Yazdi, MD | Escrito por Chelsea Paresi, PhD (Ciencia Biomédica) | Última actualización: 29 de enero de 2021

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HDL (lipoproteína de alta densidad ) A menudo se conoce como el colesterol «bueno» porque ayuda a eliminar el colesterol «malo» del cuerpo y se requiere para muchos procesos vitales dentro del cuerpo. Se ha demostrado que tener altos niveles de colesterol HDL disminuyen su riesgo de enfermedad cardíaca. Siga leyendo para aprender cómo aumentar los niveles de HDL con un estilo de vida simple y modificaciones dietéticas.

¿Qué es el colesterol HDL?

HDL-Colesterol es colesterol unido a partículas de lipoproteínas (HDL) de alta densidad a alta densidad (HDL) , que se hacen en el hígado y consisten en proteínas y grasas (lípidos). Se llaman de alta densidad porque contienen la proporción más alta de proteínas para los lípidos , lo que los hace más denso que otros tipos de partículas de lipoproteínas como LDL [1].

HDL Las partículas ayudan a eliminar el exceso de colesterol de la sangre [2, 3, 4]:

  • transportándolo al hígado, donde se convierte en parte de la bilis y se excreta a través de las heces
  • Llévalo a glándulas suprarrenales, ovarios y testículos, donde el colesterol se convierte en hormonas esteroides (por ejemplo, cortisol, estrógenos, testosterona)

    se conoce el colesterol transportado por HDL como el colesterol «bueno» porque se está eliminando de las paredes arteriales, lo que ayuda a prevenir, reducir e incluso el endurecimiento inverso de las arterias (aterosclerosis) y la enfermedad cardíaca [2].

    HDL también juega un papel en reduciendo el estrés oxidativo y la inflamación , mejorando la función celular e inmune, mejorando sensibilidad a la insulina , y puede proteger contra neurodeg Trastornos enerativos [5, 6, 7].

    HDL-C prueba de sangre

    Una prueba HDL-colesterol es un análisis de sangre de rutina que puede ayudar a su médico a estimar su riesgo de enfermedad cardíaca .

    Más recientemente, los científicos han descubierto que HDL está formado por partículas de diferentes tamaños. Tener niveles más altos de partículas de HDL grandes se asocia fuertemente con un menor riesgo de enfermedad cardíaca, mientras que tener niveles más altos de partículas pequeñas HDL es menos protector. Hay análisis de sangre disponibles hoy que pueden determinar los tamaños que conforman el colesterol HDL en su cuerpo. Estas pruebas son más caras y se utilizan con menos frecuencia que la prueba HDL-C [8, 9].

    HDL-C Rango normal

    Los niveles HDL-C se pueden clasificar como Sigue [10, 11]:

    • alto riesgo: & lt; 40 mg / dl (1.0 mmol / l) para hombres o & lt; 50 mg / dl (1.3 mmol / L) para mujeres
    • Riesgo promedio: 40-50 mg / dl (1.0-1.3 mmol / L) para hombres y entre 50-59 mg / dl (1.3-1.5 mmol / L) para las mujeres
    • de bajo riesgo: & gt; 60 mg / dl (1.55 mmol / L)

      Los niveles altos de colesterol HDL se ha demostrado repetidamente que se ha demostrado que protege contra la enfermedad cardíaca. Los niveles bajos, por otro lado, aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca [12, 13].

      Las causas de los niveles bajos de HDL-C

      Causas enumeradas a continuación se asocian comúnmente con colesterol de HDL bajo. Trabaje con su médico u otro profesional de la salud para obtener un diagnóstico preciso. Su médico interpretará esta prueba, teniendo en cuenta su historial médico, signos y síntomas, y otros resultados de las pruebas.

      1) Fumar

      Fumar de cigarrillos ha sido innegablemente probado para ser un imprevista Factor de riesgo para la enfermedad cardíaca. Los fumadores de cigarrillos se asocian con niveles bajos de HDL-C y el humo de cigarrillos puede dañar directamente la molécula HDL-C que da como resultado una molécula HDL-C disfuncional que ha perdido sus propiedades protectoras de corazón [14, 15, 16]. < H3> 2) Falta de actividad física

      La falta de actividad física disminuye el colesterol HDL-C [17].

      3) Obesidad

      La obesidad disminuye la HDL-colesterol Niveles [18, 19].

      4) diabetes

      Muchos de los que tienen diabetes tipo 2 tienen una baja concentración de HDL-C. Las partículas HDL también son más pequeñas y más densas de lo normal (menos protector). Los estudios sugieren que hay un aumento de la desglose de HDL-C en la diabetes [17].

      5) Tiroides hiperactiva (hipertiroidismo)

      Las hormonas tiroideas pueden disminuir la producción de HDL-C a favor. de VLDL-C (colesterol malo) [20].

      6) Enfermedad hepática

      La enfermedad hepática, como la cirrosis, puede disminuir los niveles de HDL-C [21].

      7) Infecciones, inflamación y enfermedades severas

      Las afecciones inflamatorias, como las infecciones bacterianas, virales y parasitarias o los trastornos inflamatorios pueden disminuir la HDL-C y otros tipos de colesterol [22, 23].

      Además, la enfermedad grave, como el cáncer, o la lesión, también disminuye la producción de colesterol [24, 25].

      8) Trastornos genéticos

      apolipoproteína A1 ( APOA-1) es la proteína principal en partículas HDL. Las personas con mutaciones en el gen que los códigos para APOA-1 tienen niveles extremadamente bajos de HDL-C y también en la enfermedad cardiovascular de inicio temprano [26].

      Transportador de casete de unión a ATP (ABCA1), también conocido como el colesterol La proteína reguladora de eflux (CERP), es una proteína que controla el movimiento del colesterol en todo el cuerpo. Las mutaciones en el gen ABCA1 se encuentran en 5-21.4% de los individuos con colesterol de HDL bajo [26].

      colesterol aciltransferasa (LCAT) de lecitina es una proteína que desempeña un papel en La formación de lipoproteínas como HDL y LDL. Las mutaciones severas en LCAT causan la deficiencia familiar de LCAT (FLD). Se observa una disminución de 70-80% en los niveles HDL-C en pacientes con deficiencia de LCAT familiar. Muchos estudios de varios grupos étnicos se han realizado y encontrado entre el 2 y el 25% de las personas con HDL-C bajo, tienen una mutación en el gen LCAT [27, 26].

      9) Medicación

      Algunos medicamentos también pueden disminuir los niveles de HDL-C, incluyendo [28, 29]:

      • bloqueadores beta (medicamentos que disminuyen la presión arterial) < / li>
      • onding

        10) Envejecimiento

        Los estudios han demostrado que los niveles de colesterol HDL-C disminuyen a medida que envejecemos [30]. < H2> Aumento de HDL-C

        Si su HDL-C es baja, lo más importante es trabajar con su médico para averiguar qué está causando su colesterol de HDL bajo y para tratar las condiciones subyacentes.

        Los cambios adicionales en el estilo de vida que se enumeran a continuación son otras cosas que puede querer discutir con su médico. ¡Ninguna de estas estrategias debe hacerse en lugar de lo que su médico recomienda o prescribe!

        1) Ejercicio

        El ejercicio aumenta los niveles de HDL a través de múltiples vías y estudios recientes sugieren que cualquier tipo de El ejercicio puede ser beneficioso y los efectos se acumularán con el tiempo [31, 32, 33, 34].

        Un estudio de 18 hombres y mujeres con sobrepeso que pasaron a través de 12 semanas de entrenamiento de resistencia regular encontró un aumento en HDL Los niveles en los hombres y un cambio favorable en la subfracción de HDL en mujeres, sin ningún cambio en su dieta [35].

        Dos estudios de niños encontrados de que aumentar la actividad física aumentó el colesterol HDL al reducir la grasa corporal [36, 37].

        Un estudio (observacional posterior) de 200 hombres encontró que el aumento de HDL con la capacitación regular de resistencia es más significativo en aquellos que también tienen altos niveles de triglicéridos y grasa abdominal excesiva [38]. < / p>

        2) Salir de fumar

        Fumar disminuye HDL-C. Los estudios sugieren que HDL-Colesterol mejora poco después de dejar de fumar [17, 15, 16].

        3) PERDER PESO

        Muchos estudios han demostrado que perder peso, independientemente de la dieta que siga , puede resultar en un aumento sostenido en el colesterol HDL. Un estudio de cohorte de 3,480 adultos japoneses encontró que perder al menos 3 kg (6.6 lbs) dio como resultado un promedio de 4 mg / dl aumento en el colesterol HDL [39, 40, 41, 42, 43, 44]. < H3> 4) Cambie a una dieta saludable y equilibrada

        Un buen ejemplo de una dieta que puede mejorar el colesterol HDL y ayudar a disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca es la dieta mediterránea, que es rica en frutas y verduras. , granos enteros, legumbres, nueces, hierbas y especias. También es alto en grasas monoinsaturadas que se encuentran en aceite de oliva [45, 46].

        Frutas, verduras y fibra

        Los estudios sugieren que la fibra, que se encuentra en frutas y verduras, es beneficioso En general, mientras que comer carbohidratos procesados ​​puede tener un efecto negativo en el colesterol HDL [47, 48].

        aceite de oliva

        grasa saturada, encontrada en productos lácteos y grasos de carne, Aumenta tanto LDL como HDL. Reemplazo de la grasa saturada con «grasas sanas» (grasa poliinsaturada o monoinsaturada encontrada en tuercas, semillas, aguacates, aceites vegetales) menor tanto LDL como de colesterol HDL [49].

        Numerosos estudios han demostrado que Suplementar su dieta con aceite de oliva puede ayudar a reducir el colesterol total y elevar el colesterol HDL. El aceite de oliva contiene antioxidantes llamados polifenoles que son responsables de sus propiedades protectoras del corazón [50, 51, 52, 53].

        aceite de oliva también mejora los perfiles de colesterol al mejorar la capacidad de HDL para mediar el transporte correcto de colesterol. Un estudio en 26 voluntarios humanos sanos sugiere que el aceite de oliva (25 ml / día) mejora los perfiles de colesterol al aumentar la producción de las proteínas ABCA1 y ABCG1 que transportan las grasas a través de las membranas celulares [54, 55, 56, 57].

        El aceite de oliva también ayuda a aumentar las propiedades antiinflamatorias de HDL. Un estudio realizado en 20 adultos sanos que consumen aceite de oliva virgen extra (25 ml / día) durante 12 semanas tuvo un aumento de los niveles de una proteína asociada con HDL (paraoxonasa 1, PON1) que ayuda a mediar las propiedades antiinflamatorias de HDL [58]. < / P>

        Nuts

        Varios estudios han encontrado que agregar nueces a la dieta, incluidas las avellanas, las almendras, los pistachos, los anacardos, las nueces y las nueces de macadamia, pueden tener un efecto beneficioso sobre los niveles de HDL-Colesterol [59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67].

        5) Alcohol en moderación

        Informe de estudios que beben alcohol con moderación (1 bebida por El día) puede aumentar el HDL-colesterol, pero es controvertido de si esto es beneficioso. La mayoría de los médicos no recomiendan el alcohol como un medio para aumentar el colesterol HDL-C [68, 69, 70].

        un enlace entre el consumo de alcohol ligero a moderado (1 bebida / día para las mujeres y 1-2 Las bebidas / día para los hombres) y el menor riesgo de enfermedad cardíaca se han observado en varios estudios. Sin embargo, el consumo de alcohol pesado no solo se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca sino que también aumenta su riesgo de muchas otras enfermedades, como la diabetes o accidente cerebrovascular [71, 72]. < / P>

        Un estudio de 2473 hombres y 1530 mujeres encontró que los participantes que informaron la ingesta de alcohol tenían niveles más altos de colesterol HDL [73].

        Otro estudio encontró que el consumo moderado de alcohol se asoció con un aumento del colesterol HDL. niveles. El tipo de alcohol consumido no afectó el aumento de HDL y no se encontró ninguna asociación entre los niveles de la grasa dietética y el colesterol HDL [74].

        6) Suplementos

        Discutir los siguientes alimentos y suplementos con su médico. La investigación ha demostrado que pueden ayudar a aumentar el colesterol «bueno»:

        • berberine [75, 76, 77]
        • COCOA [78, 79, 80] < li> aguacate [81]
        • niacina (vitamina B3) [82, 83]
        • Extracto de hoja de salvia [84, 85]
        • Oil [86]

          Recuerde, ¡siempre hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento, ya que pueden interferir con su estado de salud o su tratamiento / tratamiento!

          Efectos de la salud de los niveles anormales de HDL.

          El mayor riesgo de colesterol de HDL bajo está desarrollando enfermedades del corazón. Hay un gran cuerpo de datos que sugieren que el colesterol HDL tiene un efecto protector de corazón y hasta 1/3 de los pacientes con enfermedad cardíaca tiene un colesterol total «normal», pero los niveles bajos de HDL , destacando el papel importante Esta molécula juega al proteger el corazón [13, 87, 88].

          HDL también juega un papel importante en la función inmune. Un gran estudio de población prospectiva de 20,000 adultos encontró que los participantes con HDL muy bajo tuvieron un riesgo de infección 75% más alto . Curiosamente, los niveles muy altos de HDL también pueden ser problemáticos , ya que aquellos con colesterol HDL muy alto tuvieron un riesgo 43% más alto para la enfermedad infecciosa que aquellos con niveles «normales». El HDL muy alto puede estar correlacionado con enfermedades del corazón [89, 90, 6].

          Genética

          Las personas con mutaciones en los siguientes genes tienen niveles más bajos de colesterol HDL y están en Mayor riesgo de enfermedad cardiovascular [26, 27]:

          • APOA1: el gen que codifica el componente principal de la proteína en las partículas de HDL
          • ABCA1: el gen que codifica el colesterol Proteína reguladora de eflux
          • LCAT – El gen que codifica la aciltransferasa de la proteína de lecitina que regula la formación de las limitaciones y las litaciones de HDL

            A El problema importante con la interpretación de los resultados de los estudios sobre HDL es que es difícil determinar qué tan grande podría jugar otros factores. Por ejemplo, si hay una asociación entre los hombres jóvenes que comen dietas bajas en grasas y también tienen un colesterol HDL alto, también es posible que esos mismos hombres no fumadores que hagan ejercer regularmente. Además, muchos de estos estudios son el autoinformación y los participantes no siempre responden sinceramente [91].

            Se asume comúnmente que aumentar el colesterol en la dieta, en consecuencia, aumentará los niveles de colesterol en la sangre y con el tiempo, conducirá a la enfermedad cardíaca. Si bien esto es parcialmente cierto, es importante tener en cuenta que solo el 25% del colesterol de la sangre es de la dieta. El otro 75% del colesterol que se encuentra en la sangre se sintetiza por el cuerpo, y esto se controla por genética y se ve afectado por otros factores ambientales no dietéticos [92, 93]. Optimizar los resultados de su laboratorio para fortalecer su sistema inmunológico !

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            Acerca del autor PhD (ciencia biomédica) Chelsea tiene PhD de la Universidad de Cornell y una BS en química de Westminster College.chelsea pasó más de 8 años en el laboratorio investigando una amplia gama de temas, incluyendo el descubrimiento de moléculas pequeñas para el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer y el cáncer. También tiene experiencia como científico clínico que trabaja en un laboratorio de embriología. Le apasiona el uso de alimentos como medicina y siente que el futuro del tratamiento de la enfermedad confiará en una mejor comprensión de la medicina personalizada basada en la genética.

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            Contenido Joe Cohen, CEOABOUT JOE

            Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Cuando era niño, sufrió de inflamación, niebla cerebral, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que estaban mal entendidos tanto en medicina convencional como alternativa.

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