Beneficios para la salud de los efectos secundarios de Leucine +

Basado en la evidencia esta publicación tiene 42 referencias 4.3 / 58 Escrito por Ana Aleksic, MSC (Farmacia) | Última actualización: 27 de julio, 2020 revisadoMédicamente Byevguenia alechine, PhD (Bioquímica), Jonathan Ritter, Pharmd, PhD (Farmacología), Puya Yazdi, MD | Escrito por Ana Aleksic, MSC (Farmacia) | Última actualización: 27 de julio, 2020

Selfhacked tiene las estrictas pautas de obtención en la industria de la salud y vinculamos casi exclusivamente a los estudios médicamente revisados ​​por pares, generalmente en Pubmed. Creemos que la información más precisa se encuentra directamente en la fuente científica.

Estamos dedicados a proporcionar la información más científicamente válida, imparcial e integral sobre cualquier tema dado.

nuestra El equipo se compone de MDS, PHDS, farmacéuticos, científicos calificados y especialistas certificados de salud y bienestar.

Todo nuestro contenido está escrito por científicos y personas con un fondo de ciencia fuerte.

Nuestro equipo de ciencia se otorga a través del proceso de vetting más estricto de la industria de la salud y, a menudo, rechazamos a los solicitantes que han escrito artículos para muchos de los sitios web de salud más grandes que se consideran justamente. Nuestro equipo de ciencias debe pasar largas pruebas de ciencias técnicas, dificultad de razonamiento lógico y pruebas de comprensión de lectura. Se monitorean continuamente por nuestro proceso interno de revisión por pares y, si vemos a alguien que realizamos errores de ciencia materiales, no les dejamos escribir por nosotros nuevamente.

Nuestro objetivo es no tener una sola pieza de inexacta Información sobre este sitio web. Si cree que alguno de nuestros contenidos es inexacto, desactualizado o de lo contrario, deje lo contrario, deje un comentario o contáctenos en [Correo electrónico protegido]

Tenga en cuenta que cada número entre paréntesis [1, 2 , 3, etc.] es un enlace, se hace clic en los estudios científicos revisados ​​por pares. Un signo más al lado del número «[1+, 2+, etc.]» significa que la información se encuentra dentro del estudio científico completo en lugar de lo abstracto.

leucina es un aminoácido que Es utilizado por el cuerpo principalmente para construir músculo y proporcionar energía. A pesar de la falta de investigación, las personas lo usan para mejorar la fuerza durante los tiempos de ejercicio y recuperación muscular. Esto lo convierte en un suplemento popular entre los atletas y los miembros del gimnasio. Sin embargo, la suplementación con leucina lleva ciertos riesgos. Sigue leyendo para aprender sobre los prestados beneficios y los efectos secundarios de leucina.

¿Qué es la leucina?

leucina es un aminoácido de cadena ramificada que se vende como suplemento. Los otros dos BCAA son valinos y isoleucina, pero la leucina es la más popular de los tres como un suplemento de culturismo.

Los suplementos de leucina no han sido aprobados por la FDA para uso médico. Los suplementos generalmente carecen de investigación clínica sólida. Las regulaciones establecen estándares de fabricación para ellos, pero no garantizan que sean seguros o efectivos. Hable con su médico antes de suplementar.

leucina es un aminoácido esencial, lo que significa que no se puede producir en el cuerpo y debe tomarse a través de la dieta. Aumenta la energía y la producción de proteínas (por lo tanto, músculo) [1, 2].

De manera similar a muchos otros aminoácidos, la leucina se encuentra en muchos alimentos que son altos en proteínas. Los ejemplos incluyen carnes (como peces, pollo y pavo), productos lácteos (como yogur y queso), y soja. Otros alimentos como los huevos, las nueces, las semillas y la fruta también contienen leucina, pero en menor medida.

leucina se puede clasificar como:

  • l-leucina es lo natural La versión del aminoácido, se encuentra en las proteínas del cuerpo y es la forma principal utilizada como suplemento.
  • D-leucina es la imagen de espejo de L-leucina, que se crea en el laboratorio y También se utiliza como suplemento.

    A pesar de la popularidad de la leucina entre los entusiastas del gimnasio, la ciencia para respaldar la mayor parte de sus usos es débil. leucina es un amino de cadena ramificada ácido. A pesar de su popularidad, la investigación sobre sus prestados beneficios es escasa.

    pretendidos beneficios de salud de leucina

    posiblemente efectivos para:

    1) Función cerebral en la enfermedad hepática < P> Los aminoácidos de cadena ramificada orales probablemente mejoran los síntomas y la función hepática en las personas con una función de pobre cerebral causadas por la enfermedad hepática (encefalopatía hepática) [3, 4, 5].

    Algunas pruebas sugieren que la cadena ramificada Los aminoácidos también pueden mejorar la cognición en las personas con la función de cerebro decreciente debido a la enfermedad hepática. Sin embargo, no todos los estudios tenían hallazgos positivos. Además, los aminoácidos de cadena ramificada probablemente no reducen la posibilidad de muerte en las personas con esta condición [6].

    2) recuperación muscular posterior al ejercicio

    La evidencia sólida es compatible con el Uso de aminoácidos de cadena ramificada (incluida la leucina) para reducir la fatiga y el esfuerzo después del ejercicio prolongado o intenso [7].

    ejercicio conduce a la ruptura de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), especialmente en los músculos [ 8].

    Los científicos creen que los BCAA ayudan a la síntesis de proteínas y prevenir la degradación de la proteína, lo que a su vez ayuda a prevenir la fatiga muscular y el dolor [9].

    En un estudio de 30 adultos sanos, Los ejercicios de sentadilla causaron fatiga muscular y dolor. Los que recibieron la suplementación con BCAA tuvieron menos dolor en los días siguientes, mientras que aquellos que no recibieron suplementos mostraron períodos prolongados de dolor [8].

    fatiga muscular después del ejercicio también disminuyó con la suplementación con BCAA [8]. < / P>

    Se debe realizar una investigación adicional sobre BCAA adicional para ver si estos aminoácidos pueden producir los efectos deseados individualmente (como la leucina).

    también, los científicos encontraron que Leucine aumentó dos muscle-edificio Caminos en ratas (AKT en 98% y mTor en un 49%) y disminución de la desglose de la proteína muscular. Se necesitan ensayos clínicos sobre leucina [10].

    3) Dyskinesia Tardive (un trastorno de movimiento)

    Los aminoácidos de cadena ramificada orales probablemente reducen los síntomas de la disquinesia tardía, según varias clínicas. Ensayos [5, 11, 12].

    TDYSKINESIA es un trastorno de movimiento que resulta en un movimiento involuntario. Es más comúnmente causado por el uso a largo plazo de la medicación antipsicótica en las personas con esquizofrenia o trastorno bipolar [13].

    Probable ineficaz para: Ayuda a protegerse de la enfermedad y los virus optimizando su ¡Salud!

    Aumente su sistema inmunológico al optimizar todo su cuerpo con un enfoque basado en genes para su salud. Descargue nuestra Guía para descubrir cómo puede tomar su salud en sus propias manos y crear un régimen diseñado para mantener su cuerpo lo más saludable posible.

    4) Cáncer de hígado

    Los aminoácidos de cadena ramificada, como la leucina, no mejoran los resultados del cáncer de hígado, según varios metanálisis [14, 15].

    Sin embargo, la evidencia temprana limitada sugiere que los aminoácidos de cadena ramificada pueden mejorar la supervivencia y evita Recurrencia del cáncer en personas con cáncer de hígado que no han tenido cirugía. No podemos sacar conclusiones de este estudio debido a su pequeño tamaño de muestra y otros problemas de diseño de estudio [16].

    5) Actuación de ejercicios

    Evidencia sobre la efectividad de la ramificación Los aminoácidos de cadena para el rendimiento atlético son contradictorios. Los productos utilizados en los estudios variaron al igual que las medidas finales y los grupos de control. En la mayoría de los estudios, los aminoácidos de cadena ramificada orales no mejoraron el ejercicio o el rendimiento atlético [7].

    en un estudio, suplemento de aminoácidos a corto plazo (en su mayoría l-leucina, pero mezclado con otros 13 amino Los ácidos) no mostraron ningún efecto en ultra-corredores de 100km. El dolor muscular y los tiempos de finalización de la carrera no mejoraron con la suplementación [17].

    evidencia insuficiente para:

    No hay evidencia clínica válida, respalda el uso de leucina (o BCAA) para cualquiera de Las condiciones enumeradas en esta sección.

    6) MANIA

    En un pequeño estudio clínico de 25 personas, una bebida de aminoácidos sin tirosina que contiene leucina, isoleucina y valina, reduce los síntomas maníicos agudos dentro de las 6 horas en comparación con placebo. Cuando se toma diariamente durante 7 días, continuó mejorando los síntomas durante 2 semanas. Se necesitan estudios a gran escala [18].

    7) El desperdicio muscular

    La investigación está explorando si Leucine reduce el desperdicio muscular en pacientes enfermos. Sin embargo, actualmente falta la evidencia clínica adecuada para apoyar este uso [19, 20].

    en pacientes con quemaduras, traumas o sepsis (infección en los tejidos), aminoácido de cadena ramificada (BCAA) La suplementación, que incluye leucina y otros dos aminoácidos, disminución del desperdicio muscular [19].

    Además, cuando los humanos envejecen, se someten a sarcopenia, una disminución natural del músculo que conduce a un mayor riesgo de lesiones y discapacidad. [21].

    En adultos más jóvenes, las dosis altas y bajas de los suplementos de leucina fueron capaces de aumentar la síntesis de proteínas [22].

    Sin embargo, en pacientes ancianos, solo aquellos dados -Content Suplementos Aumento de la síntesis de proteínas [23].

    Los científicos están mirando el efecto de la suplementación con L-leucina en la disminución de la degradación muscular en animales (por la vía de AMPK) [10].

    En estudios sobre ratas con caquexia de cáncer (una enfermedad con pérdida de calor pesada), la suplementación con leucina aumentó la masa muscular (en un 23% en el gastrocnemio, y en un 22% en la Tibial anterior) [20].

    leucina también aumentó la concentración total de aminoácidos en la sangre en animales, lo que puede ser beneficioso para crear más proteínas y músculos [20].

    8 ) Fuerza

    Un estudio realizado en 26 hombres probados sugirió que la suplementación con leucina puede aumentar la resistencia, medida a través del peso máximo que alguien puede levantar cinco veces. Los que recibieron suplementos de L-leucina fueron capaces de levantar pesos más pesados ​​[24].

    Sin embargo, la suplementación con leucina no conducía a una mayor masa muscular. Además, estos hallazgos aún no se han replicado. Se necesitan ensayos grandes [24].

    9) Cirrosis hepática

    No está claro cómo los BCCA afectan la cirrosis hepática. Un estudio ha demostrado que la suplementación con BCAA aumentó el estado nutricional y la calidad de vida (mejorada y disminución de la fatiga) en pacientes con cirrosis hepática. Otros estudios tenían hallazgos negativos [25, 26].

    10) Insuficiencia renal

    No hay pruebas suficientes para sugerir que la suplementación con BCAA es beneficiosa para aquellos con insuficiencia renal crónica. En estudios limitados, a pequeña escala, la suplementación con BCAA mejoró la nutrición y el apetito en pacientes que se someten a diálisis [27, 28].

    Falta de evidencia de:

    A continuación se muestra un resumen del animal existente y la investigación basada en células, que debe guiar más esfuerzos de investigación. Sin embargo, los estudios que figuran a continuación no deben interpretarse como apoyo de ningún beneficio de salud.

    leucina (o BCAA) no debe utilizarse para ninguna de las condiciones que se describen a continuación debido a una completa falta de datos de seguridad y eficacia. en los humanos.

    Síntesis de proteínas

    En estudios sobre diafragmas de rata, agregando aminoácidos aumentó la síntesis de proteínas. Las concentraciones más altas de aminoácidos produjeron mayores efectos [9].

    Sin embargo, estos efectos se debieron únicamente a los aminoácidos encadenados (BCAA) y los otros aminoácidos no producían ningún efecto sobre la síntesis de proteínas. Leucina, isoleucina y valina son los tres BCAAs [9].

    Cuando BCAA se probó individualmente en ratas, Leucine fue el potenciador más significativo de la síntesis de proteínas. Valine por sí mismo no pudo afectar la síntesis de proteínas y la isoleucina produjo un efecto inhibitorio [2].

    Desglose excesivo de estos aminoácidos, que es común durante el ayuno y en pacientes diabéticos, conduce a un suministro limitado de BCAA , que a su vez puede disminuir las tasas de síntesis de proteínas [9].

    Las proteínas son los bloques de construcción de los músculos, por lo que los científicos creen que la creciente síntesis de proteínas puede ayudar a construir músculo de manera similar a cómo la suplementación con leucina puede aumentar el músculo recuperación. Sin embargo, faltan los datos clínicos [29].

    Endurecimiento de las arterias (aterosclerosis)

    Endurecimiento de las arterias (aterosclerosis) está vinculado a altos niveles de lipoproteínas de baja densidad (LDL ), mientras que las lipoproteínas de alta densidad pueden (HDL) reducen el riesgo de aterosclerosis debido a su papel en el transporte de colesterol inverso (el proceso de devolución del colesterol de los tejidos al hígado) [30].

    en rata Estudios, la suplementación con leucina disminuyó a LDL en un 41% y aumentó el HDL en un 40% [30].

    La suplementación con leucina también disminuyó las lesiones ateroscleróticas (en un 58%) en animales [30].

    La obesidad

    Los efectos de la leucina sobre la obesidad en los animales experimentales no se pueden traducir a los humanos.

    Las ratas dadas las dietas ricas en leucina ganaron un 32% menos de peso y disminución de la obesidad en un 25% [31].

    leucina también disminuyó los niveles de colesterol en un 27% y LDL o el colesterol «malo» Los niveles en un 53%, lo que potencialmente reduce el riesgo de obesidad [31].

    longevity

    No hay evidencia que sugiera que leucina tiene ningún efecto en la longevidad.

    Los estudios de animales existentes se limitan a las células.

    Muchas sustancias tienen efectos antienvejecimiento en las células, pero no pasan los estudios de animales adicionales debido a la falta de seguridad o eficacia. Quercetin es un buen ejemplo que debe recordarnos cómo el trabajo de cultivo celular a menudo no se traduce a los seres vivos. En la otra mano, Leucine puede ayudar a los científicos a explorar las posibles vías involucradas en el envejecimiento.

    Por ejemplo, las dietas ricas en lácteas (que tienen muchos aminoácidos como la leucina) aumentaron la activación del gen SIRT1, que aumentó el número de mitocondrias en un 40% en células musculares y grasas. Algunas teorías han vinculado un aumento en las mitocondrias a la longevidad celular [32].

    Las dietas de alto calcio por sí mismas no mejoraron la vida útil en las ratas, por lo que algunos científicos piensan que solo se deben estudiar leucina solo en animales [32, 33].

    Efectos en la producción de energía

    potencial creciente de energía

    La desglose de leucina produce dos moléculas que se utilizan para obtener energía: acetil-coa y acetoacetato [ 1].

    En ratas, Leucine también sirve como precursor de diferentes grasas (ácidos grasos, grasas no contonificables y esteroles) que luego se descomponen para producir energía [1].

    Los científicos piensan que el ayuno puede provocar un aumento de los niveles de leucina en la sangre y aumentar la actividad de las enzimas que convierten la leucina en cuerpos de cetona y se usan para la energía [1].

    Pacientes con deficiencias en la molécula que descompone la leucina en acetil-coa y acetoacetato (3-hidroxi-3-metilglutaryl-coa lyasa) desarrolla acidosis (pH bajo de sangre) y hipoglucemia (glucosa en sangre baja) [34].

    en la OTH ER Mano, en ratas, la leucina aumenta los niveles de insulina en la sangre, lo que causa la captación de la glucosa por las células y, en última instancia, la producción de energía. Juntos, leucina y glucosa indujeron a un aumento de 4.5 veces en la insulina (en comparación con 2.4 veces solo por glucosa). Por lo tanto, la leucina puede desempeñar un papel clave en el mantenimiento de los niveles de glucosa y producir energía [35].

    En estudios de tejidos, la leucina aumenta la producción de energía durante los primeros 45 minutos, pero después, produce una disminución de la energía ( más probable debido a la restricción de la ruptura del piruvato) [36].

    potencial decreciente de energía

    Aunque la leucina parece aumentar la insulina, lo que generalmente aumenta la captación de glucosa, la leucina también puede bloquear captación de glucosa.

    Los estudios limitados sugieren que el ayuno aumenta los niveles de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), como la leucina. Un estudio encontró que los animales en ayunas con aumento de las concentraciones de leucina no absorbían tanta glucosa como animales no ayunados, lo que reduce así la producción de energía [37].

    piruvato de bloques de leucina (una molécula que la glucosa se convierte en energía) Desglose para que la glucosa no pueda usarse para la energía [37].

    Algunos investigadores sospechan que este proceso de restringir la desglose piruvato puede explicar por qué la captación de glucosa y la producción de energía en el músculo de las ratas disminuyen después de aproximadamente 45 Minutos [36, 37].

    En las personas que ayunaron, los suplementos de leucina también redujeron la producción de energía porque inhibió la captación de glucosa mediada por insulina por los músculos [38].

    leucina disminuida Utilización de la glucosa mediada por insulina en 50 a 83% en ratas en ayunas [37, 38].

    Algunos culturistas intentan evitar este efecto inhibitorio de la leucina en la producción de energía consumiendo una comida antes de los entrenamientos.

    BCAA vs. Sólo Leucine

    Muchos estudios no probaron específicamente para Leucine Bu T Para todos los aminoácidos encadenados de la rama (BCAA): leucina, isoleucina y valina.

    La eficacia y los datos de seguridad en la leucina es extremadamente limitada. Faltan ensayos clínicos.

    En ratas, la leucina aumentó la síntesis de proteínas, mientras que la isoleucina en realidad tenía un efecto inhibitorio. Estos efectos no se han confirmado en humanos [2].

    efectos secundarios de leucina

    Seguridad

    Los aminoácidos de cadena ramificada, como la leucina, posiblemente son seguros cuando se utilizan adecuadamente cuando se utilizan adecuadamente Como suplementos orales.

    Las mujeres embarazadas y de lactancia materna deben evitar suplementar debido a la falta de datos de seguridad.

    Otros efectos secundarios potenciales

    teóricamente, el cerebro sanguíneo La barrera compite por la absorción en el cerebro de aminoácidos encadenados de rama (BCAA) y aminoácidos aromáticos (ARAA), que son los precursores de la serotonina. Esta competencia puede, en teoría, disminuir la producción de serotonina [39].

    La absorción de leucina en el cerebro puede estar influenciada por la dieta; Las dietas ricas en carbohidratos, las dietas de las proteínas pobres aumentan a BCAA y disminuyen los araas en el cerebro, mientras que una dieta de carbohidratos pobres, en rosa proteína puede hacer lo contrario [40].

    La dosis recomendada de leucina para las personas cotidianas es de 50 mg / kgd, pero la dosis no debe pasar por más de 500 mg / kgd. La sobredosis puede provocar un aumento de los niveles de amoníaco en la sangre; Por lo tanto, daño cerebral y enfermedad hepática [41].

    suplemento de leucina

    contraindicaciones

    La suplementación con leucina reduce los niveles de glucosa, lo que puede llevar a niveles poco saludables en las personas con :

    • hipoglucemia (azúcar en la sangre baja) [42]
    • diabetes, en aquellos que toman medicamentos para bajar de azúcar en la sangre [38, 42]

      Comentarios de suplementos

      Las opiniones expresadas en esta sección son únicamente a las de los usuarios que pueden o no tener capacitación médica o científica. Sus revisiones no representan las opiniones de Selfhacked. Selfhacked no respalda ningún producto, servicio o tratamiento específico.

      No considere las experiencias de los usuarios como asesoramiento médico. Nunca demore ni desprecio la búsqueda de asesoramiento médico profesional de su médico u otro proveedor de atención médica calificado debido a algo que ha leído en Selfhacked. Entendemos que la lectura individual, las experiencias de la vida real pueden ser un recurso útil, pero nunca es un sustituto de asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento profesional de un proveedor de atención médica calificado.

      La mayoría de los usuarios declararon que la leucina Fue muy útil y que fue crucial para ellos en mantener los músculos después de los entrenamientos. Un usuario declaró que el suplemento le ayuda a sentirse «recargado después de un entrenamiento intenso».

      Las personas también notan más ganancias musculares después de la suplementación con leucina.

      Una nota de precaución es que casi todas las revisiones Bemoanó el sabor de los suplementos de leucina. Muchos dijeron que Leucine era muy amargo, pero que valía la pena debido a sus efectos positivos.

      Algunos usuarios vieron algunos efectos secundarios diferentes como sonidos ruidosos en las orejas y aumentaron la ira que desapareció solo después de detener el suplemento .

      TAKEAWAY

      La leucina es un aminoácido esencial y de cadena ramificada. Es popular en los suplementos de ejercicios, pero los estudios científicos que examinan su efectividad y seguridad son pocos.

      Según alguna evidencia, Leucine puede mejorar la recuperación muscular después del ejercicio intenso. Sin embargo, probablemente no mejora el rendimiento atlético.

      Además, puede mejorar los síntomas de un trastorno de movimiento (llamado la disquinesia de Tardive) y la función cerebral en personas con enfermedad hepática.

      No hay suficiente evidencia para calificar la leucin para cualquier otro uso.

      leucina es probable que sea seguro cuando se usa por la boca en las dosis recomendadas, pero los efectos secundarios son posibles. Hable con su proveedor de atención médica antes de suplementar. lucha contra la enfermedad manteniendo su cuerpo en forma

      Mantener su cuerpo saludable es extremadamente importante, especialmente con la propagación de COVID-19. Echa un vistazo a los informes de bienestar del DNA de Autodecodness para formas naturales y específicas de ser más en forma. Le brinda una dieta genética, el estilo de vida y los consejos de suplementos que pueden ayudar a mejorar su salud y acondicionamiento físico. Las recomendaciones se personalizan en función de su ADN. Mejore mi estado físico

      Acerca del autor MSC (Pharmacy) Ana recibió su EM en la Farmacia de la Universidad de Belgrade.Ana tiene muchos años de experiencia en clínica Asesoramiento de investigación y salud. A ella ama la comunicación de la ciencia y empoderar a las personas para lograr su salud óptima. Ana pasó años trabajando con pacientes que sufren de diversos problemas de salud mental y problemas crónicos de salud. Ella es una fuerte defensora de la integración del conocimiento científico y la medicina holística.

      Califica este artículo
      ( 51 votos, promedio: 4.33 fuera de 5)
      Cargando …

      Cumplimiento de la FDA

      La información en este sitio web no ha sido evaluada por la administración de alimentos y medicamentos o cualquier otro organismo médico. No apuntamos a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad o enfermedad. La información se comparte solo con fines educativos. Debe consultar a su médico antes de actuar sobre cualquier contenido de este sitio web, especialmente si está embarazada, amamantando, tomando medicamentos o tiene una condición médica.

      Este sitio utiliza Akismet para reducir el spam. Aprenda cómo se procesa sus datos de comentarios.

      Contenido Joe Cohen, CEOABOUT JOE

      Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Cuando era niño, sufrió de inflamación, niebla cerebral, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que estaban mal entendidos tanto en medicina convencional como alternativa.

Leave a Comment