Beneficios para la salud de la niacina (vitamina B3) + Fuentes y Dosis

Basado en la evidencia esta publicación tiene 39 referencias5 escritas por Aleksa ristic, MS (Pharmacy) | Última actualización: 28 de julio, 2020 revisadoMédicamente, Bypuya Yazdi, MD | Escrito por Aleksa Ristic, MS (Pharmacy) | Última actualización: 28 de julio, 2020

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vitamina B3, también conocida como La niacina, se encuentra en una variedad de alimentos. Este nutriente es esencial para la piel, el corazón, el cerebro, el intestino y más. Como suplemento, puede mejorar los lípidos de la sangre y la tez de la piel, mientras que los efectos sobre la salud del corazón se mezclan. Siga leyendo para aprender los beneficios, las fuentes de alimentos, la dosis y los efectos secundarios de la niacina.

¿Qué es la niacina?

La vitamina B3 existe en dos formas diferentes: nicotinamida y ácido nicotínico – a veces denominado colectivamente «niacin». Esta vitamina es esencial para el sistema nervioso, la digestión, la salud de la piel y más [1].

Una variedad de alimentos completos y procesados, fortificados contienen cantidades significativas de niacina. La deficiencia es rara en el mundo occidental y generalmente se limita a las condiciones de salud crónica. Por otro lado, las personas de las regiones pobres pueden carecer de esta vitamina debido a la desnutrición general [2].

Beneficios de salud de la niacina

probablemente efectivos:

1 ) Los lípidos de sangre

niacina pueden mejorar los lípidos de la sangre de varias maneras. Un cuerpo sólido de evidencia clínica confirmó su potencial a:

  • disminuir el colesterol LDL [3, 4, 5, 6, 7]
  • aumenta el colesterol HDL [3, 4, 5, 6, 7]
  • disminuye los niveles de triglicéridos y el colesterol total [5, 6, 7]

    en estos resultados, los productos de niacina recetados aprobados por la FDA para irregulares Lipos de lípidos sanguíneos (dislipidemia). Estos productos generalmente vienen en dosis de 500 mg o superior. Por otro lado, los suplementos dietéticos contienen 250 mg o menos y, por lo tanto, pueden no tener efectos significativos [8].

    niacina puede mejorar los lípidos de la sangre en pacientes con síndrome metabólico y también dislipidemia relacionada con el VIH / SIDA [9 , 10, 11].

    A pesar de su potencial para mejorar los lípidos de la sangre, la niacina no parece prevenir la enfermedad cardíaca o reducir la mortalidad (más detalles a seguir) [12, 13]. < H3> 2) Deficiencia de niacina / Pellagra

    Los síntomas de una deficiencia de niacina leve incluyen [14]:

    • indigestion
    • fatiga < Li> Canker Sules
    • La deficiencia de náusea severa

      La deficiencia severa de la niacina causa Pellagra, que se manifiesta con dermatitis, diarrea y demencia (conocida como la «Tres DS») [15] .

      niacina (500-1000 mg al día) puede resolver los síntomas dentro de una semana; Es aprobado por la FDA para la prevención y el tratamiento de Pellagra. La nicotinamida puede ser preferida sobre el ácido nicotínico porque no dilata los vasos sanguíneos y causa el lavado de la cara [16, 17].

      posiblemente efectivo:

      3) salud de la piel

      Cuando se aplica tópicamente a la piel (5%), la niacina reduce las líneas finas, arrugas, enrojecimiento y amarilleo de la piel en 50 mujeres después de 12 semanas. También mejoró la elasticidad de la piel [18].

      En 196 mujeres, un regimiento de diferentes productos de cuidado de la piel con niacina fue mejor tolerada más efectiva para reducir las arrugas faciales que un tratamiento de prescripción (tretinoína) [19].

      Una formulación de niacina del 4% reduce significativamente las arrugas en el área de los ojos en 30 mujeres japonesas [20].

      4) CHOLERA

      El cólera severo puede ser letal debido a la rápida pérdida de líquidos. En un estudio de 62 adultos con cólera, 2 gramos de niacina diariamente reducen significativamente la diarrea y la pérdida de fluidos [21].

      evidencia insuficiente:

      No hay evidencia clínica válida. Uso de niacina para cualquiera de las condiciones en esta sección. A continuación se muestra un resumen de los estudios de animales actualizados, la investigación basada en células o los ensayos clínicos de baja calidad que deben encender una investigación adicional. Sin embargo, no debe interpretarlos como apoyo de ningún beneficio de salud.

      A pesar de los resultados iniciales prometedores, no hay evidencia clínica insuficiente para calificar la efectividad de la niacina para:

      • aterosclerosis [22, 23]
      • disfunción eréctil [24]
      • enfermedad de Alzheimer [25]
      • Catarata [26] < / ul>

        probable ineficaz:

        Enfermedad del corazón

        Múltiples estudios antiguos han indicado el potencial de la niacina, solo o en combinación con otras opciones de tratamiento, para prevenir la enfermedad cardíaca y reducir Mortalidad relacionada [27, 28, 29, 30].

        Sin embargo, se pudo confirmar los ensayos recientes y revisiones clínicas integrales (más de 39.000 pacientes) [129.000 pacientes) [12, 13, 31, 32]. < / P>

        Mecanismos importantes

        Efectos secundarios de niacina

        Cuando se toman en las cantidades diarias recomendadas, es probable que la niacina sea segura para adultos sanos y mujeres embarazadas [36].

        enrojecimiento de la cara es el efecto secundario más común. Puede resultar en ardor, hormigueo, picazón y enrojecimiento de la cara, así como dolores de cabeza. Puede ocurrir porque la niacina dilata los vasos sanguíneos [37].

        Una sobredosis de niacina puede causar trombocitopenia o recuento de plaquetas de sangre baja. Esto puede causar moretones y sangrado excesivo [37].

        Aunque no hay evidencia de que tomar grandes dosis de niacina pueda permitirle pasar pruebas de drogas, ha habido personas que intentaron hacerlo. La toxicidad de la niacina de las dosis extremas causó daños en los órganos, fiebre, problemas de la piel y otros problemas de salud [38].

        fuentes de niacina

        Puede cumplir con las necesidades diarias de vitamina B3 a través de la dieta. Es más abundante en [1]:

        • Carne
        • Peces
        • Productos lácteos < Li> Verduras
        • Granos enteros

          Dosis

          La asignación diaria recomendada (RDA) de la niacina es 16 mg Diariamente en hombres adultos y 14 mg diariamente en mujeres adultas, que se pueden obtener fácilmente de una dieta normal, ya que la vitamina B3 está presente en todas las fuentes de alimentos de animales, plantas y fúngicos [1].

          Para la suplementación, los estudios utilizan de manera segura hasta 1,000 mg al día, divididos en varias dosis con comidas [27, 3, 4, 5, 16, 17].

          Sin embargo, la niacina puede ser tóxica en Dosis altas. No debe tomar dosis más altas que la RDA, excepto en la supervisión de su médico [39]. Manténgase saludable al aprender qué vitaminas y minerales necesita su cuerpo

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          Acerca del autor MS (Pharmacy) Aleksa recibió su EM en Farmacia de la Universidad de Belgrado, su Maestro Tesis centrada en las fuentes de proteínas en dietas a base de plantas. Aleksa es apasionada por la farmacia de hierbas, la nutrición y la medicina funcional. Encontró una manera de fusionar sus dos pasiones más grandes, la escritura y la salud, y usarlas con fines nobles. Su misión es cerrar la brecha entre la ciencia y la vida cotidiana, ayudando a los lectores a mejorar su salud y sentirse mejor.

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          Contenido Joe Cohen, CEOABOUT JOE

          Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Cuando era niño, sufrió de inflamación, niebla cerebral, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que estaban mal entendidos tanto en medicina convencional como alternativa.

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