Beneficios de vitamina D para la salud del cerebro y el sueño

Basado en la evidencia este post tiene 45 referencias 0 Escrito por Ana Aleksic, MSC (Pharmacy) | Última actualización: 12 de diciembre de 2019 revisado micamente Byevguenia alechine, PhD (Bioquímica), Puya Yazdi, MD | Escrito por Ana Aleksic, MSC (Farmacia) | Última actualización: 12 de diciembre de 2019

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aunque la vitamina D es famoso Como la «vitamina del sol», podría ser tan importante para el cuerpo y la mente durante la noche. La investigación sugiere que la luz solar nos brinda un impulso de vitamina D durante el día para apoyar nuestros niveles de energía, estado de ánimo equilibrado y salud mental. Durante la noche, los niveles saludables de vitamina D ayudan al cerebro para dormir tranquilo. Siga leyendo para obtener más información sobre la relación de vitamina D con el cerebro.

Vitamina D, Brain Health & AMP; Instantánea del sueño

  • Los niveles saludables de la vitamina D contribuyen a la calidad del sueño
  • La vitamina D apoya la salud y el desarrollo del cerebro
  • Los niveles de baja vitamina D se han vinculado con cognitivo Problemas y depresión
  • La suplementación puede ser beneficiosa en las personas que son deficientes

    El cuerpo naturalmente produce vitamina D cuando se expone a la luz solar. Obteniendo una exposición al sol regular y moderada es una forma segura de mantener los niveles normales de vitamina D durante los meses de verano.

    La vitamina D también se encuentra en ciertos alimentos, como los peces grasos como el salmón y las sardinas. Además, muchos suplementos de vitamina D están disponibles en el mercado.

    Tomado en las dosis recomendadas, los suplementos de vitamina D se consideran seguros. Sin embargo, tomar demasiado puede ser perjudicial. Los suplementos de vitamina D también pueden interactuar con medicamentos recetados. ¡Recuerde hablar con su médico antes de complementarlo! Niveles normales de vitamina D apoyan el equilibrio emocional y la calidad del sueño. Las personas deficientes o en riesgo de deficiencia pueden beneficiarse de la suplementación.

    La vitamina D puede mejorar la calidad del sueño

    Los niveles de vitamina D pueden desempeñar un papel en los trastornos del sueño [1].

    En un estudio, las concentraciones más altas de esta vitamina se asociaron con un mejor mantenimiento del sueño [2].

    En el estudio nacional de encuesta de examen de la salud y nutrición (NHANES), los niveles de vitamina más bajos se asociaron con una duración más corta del sueño [1].

    Algunos estudios sugieren una mejor calidad de sueño con suplementación con vitamina D. Se ha planteado la hipótesis de que la deficiencia es fundamental para una «epidemia» reciente de patrones de sueño perturbados, aunque se necesitan estudios a gran escala para confirmar estos hallazgos [3].

    Un estudio informó una alta prevalencia de vitamina D Deficiencia en personas con apnea obstructiva del sueño. Este es un trastorno generalizado caracterizado por episodios de cese de respiración debido a la obstrucción del tracto de la vía aérea superior durante el sueño. La deficiencia es más pronunciada en la apnea grave del sueño y se asocia con la producción anormal de la glucosa [4, 5, 6].

    Se necesitan más estudios para probar la relación entre la calidad del sueño y la suplementación con vitamina D. aunque La vitamina D parece contribuir a los patrones de sueño saludables, se necesita más investigación para determinar los beneficios de la suplementación.

    La vitamina D apoya la salud del cerebro y el amplificador; Desarrollo

    Algunos científicos ven la vitamina D como hormona activa en el cerebro o el [7, 8].

    El receptor de vitamina D (VDR) y La enzima responsable de la síntesis de la forma activa de esta vitamina está presente en el cerebro [9, 10, 11].

    Los estudios indican que esta vitamina es importante para el desarrollo del cerebro, mientras que la deficiencia se ha asociado con Una amplia gama de enfermedades psiquiátricas y neurológicas [7, 12, 13, 14].

    La investigación limitada sugiere que la vitamina D puede proteger las células cerebrales al activar las vías de desintoxicación (producción del glutatión antioxidante, la inhibición del óxido nítrico. ). Además, algunos científicos creen que también ayuda a producir proteínas que aumenten la supervivencia de las células cerebrales en el cerebro envejecido y en las enfermedades neurológicas (neurotrofinas). Se necesita más investigación [15, 16, 17].

    Según estudios epidemiológicos, las bajas concentraciones de vitamina D están asociadas con:

    • deficiencias en la función cognitiva como la memoria y problemas de orientación [18, 19, 20].
    • diagnóstico de demencia y enfermedad de Alzheimer [21].
    • Tasas más altas de experiencias psicóticas y esquizofrenia [22, 23, 24].
    • síntomas depresivos [25, 26, 27].

      Sin embargo, los estudios clínicos aún no han determinado la seguridad y la eficacia de la suplementación en personas con cognitiva, neurológica, y Problemas de salud mental. La vitamina D apoya el desarrollo y la cognición del cerebro saludables. Los niveles bajos se han relacionado con problemas de memoria y bajo estado de ánimo. Los beneficios de la suplementación en estos casos siguen siendo un área activa de la investigación.

      La vitamina D puede mejorar el estado de ánimo y el amplificador; Cognición

      Efectos en la función cognitiva

      Los estudios sugieren que los niveles bajos de vitamina D de sangre se asocian con un estado de ánimo bajo, las funciones cognitivas deterioradas y la demencia [20, 19, 28, 18].

      Sin embargo, otros estudios sugieren que la suplementación no influye en el funcionamiento cognitivo o emocional. En un estudio, la suplementación de 5,000 UI / diariamente de esta vitamina durante 6 semanas no tuvo efectos beneficiosos en la memoria, la depresión, la ansiedad o la ira [29, 30]. aunque los bajos niveles de vitamina D se han vinculado con el estado de ánimo y Problemas cognitivos, la evidencia existente no admite la suplementación.

      Efectos en el estado de ánimo y el amplificador; Depresión

      En dos estudios, la deficiencia de vitamina D se asoció con un aumento de 8 a 14% en la prevalencia de la depresión y un aumento del 50% en las tasas de suicidio. Se necesitan estudios a gran escala para confirmar estos hallazgos [31, 32].

      De acuerdo con los datos de investigación limitados, la suplementación puede reducir los síntomas depresivos y mejorar el funcionamiento físico en pacientes con depresión [33, 34].

      Sin embargo, otros estudios revelaron que la suplementación no empeoró ni mejoró los síntomas depresivos. En un estudio de ancianos posmenopáusicas, la vitamina D y la terapia hormonal no tuvieron ningún efecto sobre la depresión, individualmente o en combinación [35]. Aunque algunos estudios han vinculado deficiencia de vitamina D con depresión, estudios clínicos limitados sugieren que la suplementación probablemente haga No mejorar los síntomas depresivos. Se necesita más investigación.

      Vitamina D & AMP; Las enfermedades neurológicas

      pueden reducir el riesgo de la enfermedad de Parkinson

      Algunos científicos hipótesis de que la deficiencia de la vitamina D puede contribuir al desarrollo de la enfermedad de Parkinson. Determinaron la deficiencia temprana en la enfermedad, y los niveles de vitamina tienden a disminuir aún más a medida que avanza la enfermedad [36, 37, 38].

      Además, los científicos positan que la ingesta crónica inadecuada de esta vitamina conduce a una pérdida de Las neuronas dopaminérgicas en la sustancia nigra, la región del cerebro afectó a la mayoría por la enfermedad de Parkinson [38, 39, 40].

      Sin embargo, estos estudios tenían muestras pequeñas y las teorías mencionadas anteriormente siguen siendo especulativas. Los estudios a gran escala deben replicar sus hallazgos.

      Otros equipos de investigación sugieren que el mantenimiento de los niveles normales de vitamina D podría reducir el riesgo de enfermedad de Parkinson, aunque sus hallazgos también están lejos de concluyentes. En un estudio, los niveles más altos de la sangre de la vitamina D se asociaron con un riesgo reducido de desarrollar la enfermedad de Parkinson. Las personas con niveles de sangre de al menos 50 Nmol / L tuvieron un riesgo 65% más bajo que aquellos con valores de menos de 25 nmol / l [39].

      En otro estudio, los pacientes con enfermedad de Parkinson tenían más probabilidades de tener Una insuficiencia de esta vitamina en comparación con los pacientes emparejados por la edad con enfermedad de Alzheimer. Otros estudios deben incluir más personas y comparar sus niveles de sangre a controles saludables durante un período de tiempo [36, 37]. La investigación limitada sugiere que los niveles normales de vitamina D pueden ser protectores contra la enfermedad de Parkinson, aunque aún falta evidencia sólida. .

      juega un papel en la enfermedad de Alzheimer

      Similar a la teoría mencionada anteriormente, algunos científicos sospechan que la deficiencia de la vitamina D prevalece en la enfermedad de Alzheimer y en pacientes con demencia. En un par de estudios, los pacientes con enfermedad de Alzheimer tenían niveles en la sangre más bajos de esta vitamina en comparación con los individuos sanos que coinciden por edad [41, 42].

      en un estudio, los niveles de sangre de esta vitamina de menos de 50 nmol / l Se asociaron con un mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer y demencia [43].

      Aunque estos hallazgos son prometedores, se necesitan estudios adicionales para determinar el vínculo entre la deficiencia de vitamina D y la enfermedad de Alzheimer. Idealmente, los estudios futuros también deben tomar en consideración los factores genéticos (incluidos los genotipos APOE4).

      Los estudios basados ​​en animales y células sugieren que la vitamina D puede prevenir el Alzheimer al estimular las células inmunes para romper el amiloide-β incorporado. En el cerebro, que desempeña un papel causal en la enfermedad. Los estudios humanos no han confirmado estos hallazgos [44, 45]. aunque los datos que vinculan la deficiencia de vitamina D y el riesgo de enfermedad de Alzheimer son prometedores, se necesita más investigación antes de obtener una conclusión.

      Takeaway

      Los niveles normales de vitamina D apoyan el equilibrio emocional y la calidad del sueño. También se necesita vitamina D para el desarrollo del cerebro adecuado y la función cognitiva. Los estudios limitados han relacionado la deficiencia de vitamina D con problemas cognitivos, trastornos del sueño, depresión y enfermedades neurológicas como el Alzheimer y el Parkinson. Sin embargo, la evidencia existente no admite la suplementación en las personas con estas condiciones. Se necesita más investigación. Por otro lado, las personas deficientes o en riesgo de deficiencia pueden beneficiarse de la suplementación para prevenir otros problemas de salud. Asegúrese de hablar con su médico antes de suplementar.

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      Mantener su sistema inmunológico es aún más importante y el sueño de calidad es un sueño de calidad. componente principal. Si desea aprender formas naturales y específicas de mejorar su sueño, visite el Informe de ADN de sueño de SelfDecode. Le brinda una dieta, un estilo de vida y suplementos basados ​​en genes que pueden mejorar dramáticamente su sueño. Las recomendaciones se personalizan en función de su ADN. Mejore mi sueño

      Acerca del autor MSC (Pharmacy) Ana recibió su EM en Farmacia de la Universidad de Belgrade.Ase tiene muchos años de experiencia en clínica Asesoramiento de investigación y salud. A ella ama la comunicación de la ciencia y empoderar a las personas para lograr su salud óptima. Ana pasó años trabajando con pacientes que sufren de diversos problemas de salud mental y problemas crónicos de salud. Ella es una fuerte defensora de la integración del conocimiento científico y la medicina holística.

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      Contenido Joe Cohen, CEOABOUT JOE

      Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Cuando era niño, sufrió de inflamación, niebla cerebral, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que estaban mal entendidos tanto en medicina convencional como alternativa.

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