Aceite de Krill (vs. Aceite de pescado): Beneficios, Dosis y Efectos secundarios

Basado en la evidencia Este post tiene 33 referencias 4.3 / 58 Escrito por Aleksa ristic, MS (Pharmacy) | Última actualización: 28 de julio, 2020 jonathan ritter revisado médicamente Byjonathan Ritter, Pharmd, PhD (Farmacología ), Puya Yazdi, MD | Escrito por Aleksa Ristic, MS (Pharmacy) | Última actualización: 28 de julio, 2020

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El aceite de krill es una gran fuente de ácidos grasos omega-3 EPA y DHA. Puede mejorar los lípidos de la sangre, ayudar con la diabetes y proteger los ojos y las articulaciones. Ofrece beneficios similares al aceite de pescado y ciertas ventajas, pero hay limitaciones importantes a considerar. Sigue leyendo para aprender más sobre los beneficios del petróleo de Krill, el perfil de seguridad y las dosis óptimas.

¿Qué es el aceite de krill?

El aceite de krill se extrae del kril antártico ( Euphausia superba < / em>), un pequeño mariscos similares a los camarones [1].

krill se puede hacer en productos de concentrado de aceite, polvo y proteínas. El aceite de krill es una fuente sostenible de omega-3; Es alto en proteínas y bajas en grasas saturadas [1, 2].

Las personas lo utilizan para los lípidos de la sangre alta, la salud del corazón, la mejora cognitiva y mental, la inmunidad y más. Los resultados de los estudios en animales proporcionan información valiosa sobre este suplemento, pero la evidencia clínica es limitada [1].

componentes

ácidos grasos

El contenido de grasa del aceite de krill Rangos del 12 al 50% de su peso total. En la primavera, el contenido de grasa de Krill es más bajo debido a la falta de alimentos y es mayor en el verano y cae cuando los alimentos son abundantes [2].

en todo el krill, omega-3 (principalmente EPA y DHA ) son el 19% de su grasa total [2].

Los fosfolípidos (grasas con un grupo de fosfato) en los aceites de krill protegen las membranas de los radicales libres y evitan el daño celular [3].

Otros ácidos grasos en aceite de krill incluyen [4]: ​​

  • ácido myristics ácido
  • ácido palmítico
  • ácido esteárico < / li>
  • ácido behenic

    Las vitaminas y los antioxidantes

    krill también contienen vitamina A , vitamina E , vitamina B9 ( folato ), y vitamina B12 [2].

    aceite krill también contiene colina, que transporta grasas y reduce la homocisteína [1].

    Además, el aceite de krill contiene astaxantina, un pigmento soluble en grasa y un potente antioxidante. Sin embargo, los niveles de astaxantina en el aceite de krill pueden ser demasiado bajos para proporcionar beneficios de salud [2].

    mecanismos de acción

    El sistema endocannabinoides

    endocannabinoides estimula el inmune Sistema y roles de juego en motivación, estado de ánimo y memoria. Los problemas con el sistema endocannabinoide pueden causar problemas de corazón, peso, azúcar en la sangre, ansiedad, depresión, problemas de aprendizaje y pérdida de memoria [1].

    omega-3 Consumo restaura la función de sistema endocannabinoide normal normal [1].

    En ratas, el aceite de krill reduce los niveles de endocannabinoides altos, la actividad del receptor endocannabinoide y la acumulación de grasa [1].

    Aunque la actividad endocannabinoidea reducida en el cerebro puede ser Nocivo, el aceite de krill no causa ningún efecto cognitivo negativo [1].

    Citoquinas inflamatorias

    omega-3s, especialmente la EPA, reduce las citoquinas inflamatorias IL-1β y TNF-α, haciendo Antiinflamatorio de aceite de krill [5]. Obtenga el régimen de un biohacker superior que prepara su cuerpo para luchar contra Coronavirus

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    Beneficios de salud

    Posiblemente efectivo:

    1) Lipidos de sangre

    En un metanálisis de 7 ensayos y 662 participantes, Krill La suplementación con aceite (1-3 g diariamente) reduce significativamente LDL (-15.52 mg / dL) y aumento del colesterol HDL (+6.65 mg / dl); También redujo los triglicéridos (-14.03 mg / dl). Los efectos sobre el colesterol total fueron insignificantes [6].

    kril. El colesterol redujo el colesterol en ratas sanas, las ratas con altos niveles de grasa en la sangre, y las ratas alimentaron una dieta de alto colesterol [1, 7].

    En comparación con el aceite de pescado, el nivel de evidencia clínica aún es insuficiente para cualquier conclusión definitiva.

    2) artritis

    en Un estudio de 90 pacientes con enfermedad cardíaca y / o artritis, el aceite de krill diario reduce el dolor de las articulaciones (38%), la rigidez (39%) y el deterioro funcional (36%) [3].

    en otro estudio De 50 pacientes, el aceite de krill mejoró el dolor suave de la rodilla y el rango de movimiento [8].

    omega-3s del aceite de krill reducido los niveles de citoquinas inflamatorias y ayudó a prevenir la artritis en un estudio en ratones [9].

    En otro estudio del ratón, redujo los síntomas y el desarrollo de la artritis, pero no disminuyen las citoquinas inflamatorias [9].

    3) diabetes

    en un ensayo de 120 pacientes con Los lípidos de alta sangre, el aceite de krill (1-3 g) diariamente mejoran significativamente el perfil de lípidos y reducido B LOOD GLUCIOSA [10].

    En 48 participantes con diabetes tipo 2, aceite de krill reducido la resistencia a la insulina después de cuatro semanas [11].

    Reducción de los niveles de glucosa en la sangre y una mejor tolerancia a la glucosa y Sensibilidad de la insulina en un par de estudios de animales [12, 13].

    4) Ojo seco

    La ingesta baja de omega-3 se asoció con la enfermedad de los ojos secos (dolor en los ojos y pérdida de visión) En un estudio de 32,000 mujeres [14].

    En un ensayo de 54 participantes, el aceite de krill reduce los síntomas de los ojos secos, la inflamación y el enrojecimiento ocular . Se garantiza una investigación adicional [14].

    evidencia insuficiente:

    No hay evidencia clínica válida, respalda el uso del aceite de kril para cualquiera de las condiciones en esta sección. . A continuación se muestra un resumen de los estudios de animales actualizados, la investigación basada en células o los ensayos clínicos de baja calidad que deben encender una investigación adicional. Sin embargo, no debe interpretarlos como apoyo de ningún beneficio de salud.

    5) inflamación

    En un estudio de 90 pacientes con enfermedad cardíaca y artritis, aceite de krill reducido Proteína C reactiva, un marcador importante de inflamación [3].

    El aceite de krill reduce el TNF-α (marcador de inflamación) en ratones alimentados con una dieta alta en grasas [15, 1]. < P> En ratas con colitis, el aceite de krill reduce el daño oxidativo y la inflamación de colon [16].

    astaxantina en el aceite de kril bloques de óxido nítrico y producción de TNF-alfa. Sin embargo, los niveles de astaxantina en el aceite de krill pueden ser demasiado bajos para proporcionar beneficios de salud [1, 3, 2].

    6) La función cognitiva

    omega-3s de krill aceite ayuda a proteger el cerebro. DHA es esencial para el desarrollo cerebral y la EPA mejora el comportamiento y el estado de ánimo [17].

    fosfolípidos del aceite de krill tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Reducen el daño oxidativo en el cerebro y ayudan a prevenir la disminución cognitiva y los trastornos mentales [17, 18].

    En un estudio de 45 machos mayores, el aceite de krill mejoró la función de las áreas del cerebro que realizan cálculos y memoria de trabajo. Tareas. Los autores subrayaron un mayor contenido de fosfolípidos como una ventaja potencial del kril sobre el aceite de pescado. Sin embargo, la importancia clínica de estos resultados no está clara [19].

    7) PMS

    En un estudio de 70 mujeres jóvenes, el aceite de krill reduce significativamente el dolor y mejoró los síntomas emocionales. de PMS, como el estrés, la depresión y la irritabilidad [20].

    Se necesita más investigación para verificar los efectos beneficiosos del aceite de krill sobre los síntomas de PMS.

    Krill Oil vs. Peces Aceite

    1) Mejor absorción

    En dos estudios de voluntarios sanos (115 y 12 participantes), el grupo de aceite de Krill absorbió más EPA que el grupo de aceite de pescado. Sin embargo, la absorción de DHA fue la misma [21, 22].

    2) Mejor perfil de nutrientes

    La EPA y DHA en el aceite de krill están en forma de fosfolípidos (grasas con un grupo de fosfato), mientras que en aceite de pescado, están en forma de triglicéridos. Los fosfolípidos realzan la absorción omega-3, mientras que los triglicéridos no [23].

    Además, los fosfolípidos en aceite de krill protegen las membranas de los radicales libres y previenen el daño celular [3].

    krill aceite También contiene astaxanthin , un pigmento que protege los enlaces insaturados en la EPA y la DHA del daño oxidativo [2, 24].

    3) OTRAS

    Personas comúnmente Quejarse sobre el gran tamaño de las cápsulas de aceite de pescado. Las cápsulas de aceite de krill son más pequeñas y adecuadas para las personas con dificultad para tragar [25].

    Además, la principal preocupación del aceite de pescado es su contenido de mercurio. El aceite de krill es generalmente más limpio y menos contaminado que el aceite de pescado, pero esto depende enormemente de la fuente y el fabricante del producto [26, 27].

    Los inconvenientes

    krill aceite es más Caro que el aceite de pescado porque debe procesarse inmediatamente para evitar estropear [25].

    Dado este riesgo de estropear y la falta de controles de seguridad rigurosos, la calidad del aceite de krild de Krill puede ser Tan bueno como el aceite de pescado recetado [25].

    Además, el aceite de krill es relativamente nuevo en el mercado. Tiene menos evidencia clínica respalde los beneficios de salud y un perfil de seguridad menos conocido. La American Heart Association aún no reconoce el aceite de krill como un suplemento omega-3 [25, 24].

    Efectos y amplificadores de aceite de aceite Krill; PRECAUCIONES

    El aceite de krill es posiblemente seguro en dosis hasta 4 gramos, cuando se usa hasta 3 meses. Los efectos secundarios comunes son leves e incluyen [28, 29]:

    PRECAUCIONES

    Las personas alérgicas a los crustáceos y los mariscos (camarones / cangrejos) pueden experimentar reacciones adversas [6]. < / P>

    El almacenamiento puede hacer que las cáscaras de kril aumenten los niveles de fluoruro y sus efectos en la salud humana no sean claros [30].

    Interacciones farmacológicas

    Suplemento- Las interacciones farmacológicas pueden ser peligrosas y, en casos raros, incluso que amenazan la vida. Siempre consulte a su médico antes de complementarlo y hacerles saber sobre todos los medicamentos y suplementos que está utilizando o considerando.

    El aceite de kril puede aumentar la efectividad de los adelgazantes de la sangre y puede, en teoría, Aumente el riesgo de sangrado [6, 31].

    Interacciones genéticas

    En ratones, el aceite de kril disminuye los genes responsables de la producción de glucosa hepática (SLC2A2 y PCK1). Sin embargo, no disminuyó los niveles de glucosa en la sangre [32].

    El aceite de krill también afecta a los genes involucrados en la producción de grasa corporal [33].

    aumentado

    disminuido

    Fuentes de alimentos y suplementos

    DOSIFICACIÓN

    Las dosis siguientes pueden no aplicarse a usted personalmente. Si su médico sugiere usar el aceite de Krill, trabaje con ellos para encontrar la dosis óptima de acuerdo con su estado de salud y otros factores.

    Actualmente, no hay dosis recomendada para el aceite de krill < / fuerte>. Dosis seguras y efectivas en los ensayos clínicos a partir de 1-3 g diario [3, 6].

    La American Heart Association recomienda 250 a 500 mg de EPA + DHA cada día. La cantidad de ácidos grasos en aceite de krill depende del tipo y la marca, pero generalmente varía entre 180 y 250 mg EPA y DHA (combinados) por cápsula [24, 1].

    Opiniones de usuarios < P> Las opiniones expresadas en esta sección son únicamente de los usuarios que pueden o no tener un fondo médico. SelfDecode no respalda ningún producto, servicio o tratamiento específico. No considere las experiencias de los usuarios como asesoramiento médico. Nunca demore ni desprecio la búsqueda de asesoramiento médico profesional debido a algo que ha leído en el código propio.

    Los usuarios reportan resultados positivos con aceite de kril para problemas hormonales, dolor en las articulaciones, pms, pérdida de peso, salud del corazón, y más. Algunos afirman que es más efectivo que el aceite de pescado y no causa hinchazón y erucciones de pescado.

    Por otro lado, algunas personas aún se quejan de estos efectos secundarios y no pueden distinguir la diferencia entre el krill y el aceite de pescado . Evitar la enfermedad al usar los mejores suplementos para su cuerpo

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    Acerca del autor MS (Pharmacy) Aleksa recibió su MS En la farmacia de la Universidad de Belgrado, su tesis maestra se centra en las fuentes de proteínas en dietas a base de plantas. Aleksa es apasionada por la farmacia de hierbas, la nutrición y la medicina funcional. Encontró una manera de fusionar sus dos pasiones más grandes, la escritura y la salud, y usarlas con fines nobles. Su misión es cerrar la brecha entre la ciencia y la vida cotidiana, ayudando a los lectores a mejorar su salud y sentirse mejor.

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    Contenido Joe Cohen, CEOABOUT JOE

    Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Cuando era niño, sufrió de inflamación, niebla cerebral, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que estaban mal entendidos tanto en medicina convencional como alternativa.

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