9 Beneficios de Binaural Beats (sueño, foco, meditación)

Basada en la Evidencia Este post tiene 38 referencias 4.3 / 510 Escrito por Jacob Pollack, MSc (biología del desarrollo) | Última actualización: 12 de octubre de 2020Medically revisado byEvguenia Alechine, PhD (Bioquímica), Matt Carland, PhD (Neurociencia), Puya Yazdi, MD | Escrito por Jacob Pollack, MSc (biología del desarrollo) | Última actualización: 12 Octubre, 2020

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“Binaural beats” son una tipo de sonido especialmente diseñado destinado a aumentar su concentración, mejorar su creatividad, y mejorar su estado de ánimo. Escuchando binaural beats es gratis, seguro, y cada vez más popular; los defensores afirman que puede ayudar a mantener una buena salud mental. Sigue leyendo para saber más sobre binaural beats.

¿Qué son los Binaural Beats?

Binaural beats son una ilusión auditiva percibida por el cerebro cuando dos frecuencias ligeramente diferentes de sonido se reproducen en cada oído . (bi – dos, oído aural-)

Cuando llevaba auriculares que están jugando ligeramente diferentes notas en cada oído, nuestros percibe el cerebro del volumen de pulso (oscilar) a una tasa fija. Esto se llama un ‘latido’.

El mismo fenómeno se presenta cuando se sintoniza dos cuerdas de la guitarra. A medida que las frecuencias se aproximan entre sí, empezamos a escuchar un ritmo pulsante lenta entre las notas de las dos cadenas.

La velocidad (frecuencia) de un golpe es igual a la diferencia entre las dos frecuencias que se está reproduciendo. Por ejemplo, si usted ha escuchado a dos frecuencias de 200 Hz y 210 Hz, el ritmo se presentaría a una frecuencia de 10 Hz (o 10 “beats” por segundo).

Pero, ¿cómo podría esto afectar al cerebro ? Para responder a esta pregunta, primero necesitamos saber acerca de las ondas cerebrales

Los proponentes:.

  • Puede reducir la ansiedad y mejorar el humor
  • Puede mejorar el enfoque, atención y memoria
  • Puede aumentar la creatividad y la flexibilidad cognitiva
  • que ayudará a entrar en un estado de meditación
  • en relación con la mejora de la calidad del sueño

    Los escépticos:

    • Puede aumentar los sentimientos de depresión
    • Algunos participantes informaron de emociones negativas (ira, confusión, ansiedad)
    • Los estudios disponibles son pequeños y de baja calidad

      Rhythm & amp; Su cerebro

      La parte de nuestro cerebro que procesa el sonido primeras entradas de ambos oídos se llama el complejo olivar superior, que se encuentra en la base del cerebro. Esta área del cerebro nos permite identificar la dirección de los sonidos [1]

      Fig (a):. Representación esquemática de las semillas en la vía auditiva : corteza auditiva primaria (PAC); núcleo geniculado medial (MGN); colículo inferior (IC); y superiores olivary complejo (SOC) [2]

      El complejo olivar superior puede ser ‘engañado’ en escuchar un latido cuando detecta dos frecuencias cercanas.; que responde mediante la sincronización de la actividad neuronal en otras partes del cerebro. En otras palabras, esta parte del cerebro actúa como un director de orquesta, coordinar y sincronizar las actividades de muchas neuronas a lo largo del resto del cerebro.

      Esta sincronización de la actividad neuronal a través de diferentes áreas del cerebro se llama “arrastre” y es la principal forma en que los latidos binaurales causan cambios en las ondas cerebrales [3, 4, 5].

      la idea detrás de binaural beats es que escuchar a ellos podría aumentar la fuerza de ciertas ondas cerebrales por todo el cerebro. Según algunos investigadores, b latidos inaural podrían entonces potenciar o suprimir las diferentes funciones cognitivas y emocionales asociados con diferentes tipos de ondas cerebrales [6, 7].

      El arrastre no es única de binaural beats; de hecho, es un aspecto común de la función cerebral. Por ejemplo, la actividad cerebral de personas con epilepsia puede ser arrastrado fácilmente a una frecuencia específica de luces intermitentes. Esto hace que muchas partes diferentes del cerebro se vuelva sincronizados, lo que “sobrecargas” su cerebro, dando lugar a un ataque [8]. Cuando escuche dos frecuencias de sonido que están muy juntos, pero no idénticas, una parte de su cerebro llamada el complejo olivar superior puede ser “engañado” para escuchar un ritmo binaural.

      5 tipos de ondas cerebrales

      las neuronas en nuestro cerebro utilizan señales eléctricas para crear nuestros pensamientos, emociones y comportamientos. Cuando un gran número de neuronas se activan junto con el mismo ritmo ( “sincronizar”), esto crea ondas cerebrales.

      Las ondas cerebrales se puede medir con el uso de electrodos en el cuero cabelludo para registrar señales eléctricas, una técnica llamada electroencefalografía (EEG). Estas ondas cerebrales pueden ir desde lento y en voz alta (baja frecuencia y alta amplitud), para un rápido y silencioso (alta frecuencia y baja amplitud).

      Hay 5 categorías principales de las ondas cerebrales, cada uno asociado con diferentes mentales funciones:

      • Las ondas delta (0,5-3 Hz): lento, las ondas cerebrales fuertes asociadas con el sueño sin sueños, meditación profunda, y sanando [9]. (Haga clic aquí para escuchar a un ritmo binaural 0,9 Hz).
      • Las ondas theta (3-8 Hz): las ondas cerebrales asociadas con el sueño, la navegación espacial, la intuición, la meditación, la formación de la memoria, estado de alerta, la creatividad y pensamiento subconsciente [10, 11]. (Haga clic aquí para escuchar a un ritmo binaural 7 Hz.)
      • Las ondas alfa (8-12 Hz): el tranquilo estado de reposo del cerebro consciente, asociados con la memoria de trabajo, cálculos, y la coordinación de los pensamientos [12]. (Haga clic aquí para escuchar a un ritmo binaural 12 Hz.)
      • Las ondas beta (12-38 Hz): asociados a la resolución de un problema activo, complejo y pensamiento con esfuerzo, el control motor, alta ansiedad, excitación, y el juicio [13]. (Haga clic aquí para escuchar a un ritmo binaural 20 Hz.)
      • Las ondas gamma (38-100 Hz): las ondas cerebrales menos entendidos. Algunos investigadores creen que las ondas gamma están implicados en la integración de los procesos de pensamiento mediante la vinculación de información de diferentes partes del cerebro, la conciencia activa y la auto-conciencia, pico funcionamiento cognitivo, y, posiblemente, la espiritualidad [14, 15, 16, 17]. (Haga clic aquí para escuchar a un ritmo binaural 40 Hz.)

        En un momento dado, diferentes niveles de cada uno de estos patrones de ondas cerebrales se producen en el cerebro. Las ondas cerebrales de diversa frecuencias están asociados con diferentes estados mentales tales como la meditación profunda, el sueño, la memoria de trabajo, y el pensamiento complejo.

        Beneficios de Binaural beats

        Binaural beats no han sido aprobados por la FDA para uso médico y por lo general carecen de investigación clínica sólida. Consulte a su médico antes de intentar utilizarlas en todos los motivos de salud.

        Evidencia insuficiente para

        Los siguientes pretendido beneficios sólo se apoya en estudios clínicos limitados, de poca calidad. No hay pruebas suficientes para apoyar el uso de binaural beats para cualquiera de los usos listados a continuación. Recuerde que debe hablar con un médico antes de usar binaural beats, y nunca los use en lugar de algo que su médico le recomienda o prescribe. 2020 causando estrés adicional? Obtener 36 remedios naturales para reducir la ansiedad

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        1) Ansiedad síntomas

        En un pequeño estudio de 15 personas, quienes escucharon binaural beats en el rango de frecuencia theta (3-8 Hz) durante 30 minutos habían reducido de ansiedad leve [18, 19].

        Además, múltiples estudios han demostrado que escuchar binaural beats se asocia con una reducción de la ansiedad preoperatoria en pacientes quirúrgicos [20, 21, 22, 23]. < h4> 2) Enfoque & amp; Atención

        En un pequeño estudio de 36 personas, quienes escucharon a sólo 3 minutos de gamma (40 Hz) binaural beats habían mejorado la atención a los detalles visuales específicos [24].

        Del mismo modo , las personas que escucharon 30 minutos de la beta (16-24 Hz) binaural beats tenían mejor atención sostenida y la vigilancia [25].

        Además, un estudio piloto con 20 alumnos con TDAH encontrado que aquellos que escucharon binaural beats regularmente durante 3 semanas mejoras de auto-reporte de la atención (DB-ECA) [26].

        3) memoria

        de acuerdo con algunos estudios prometedores, binaural beats podría potencialmente impulso varios tipos de memoria.

        memoria de trabajo (la capacidad para recordar y retener múltiples piezas de información) aumentó después de un grupo de 28 participantes escucharon alfa binaural beats [27].

        a estudio de 32 participantes encontró que la memoria a largo plazo mejorado después de escuchar binaural beats en el intervalo beta (20 Hz), pero disminuyó después de escuchar a theta (5 Hz) binaural beats [28].

        sin embargo, en anot su estudio, los participantes que escucharon 15 minutos de theta (5 Hz) binaural beats tenía mejor a corto plazo, memoria verbal [29].

        4) del estado de ánimo y el estado emocional

        En una pequeño estudio, los participantes que escucharon 30 min de theta (7 Hz) binaural beats informaron tensión menos diariamente, confusión y fatiga [19].

        Después de escuchar beta (16 y 24 Hz) binaural beats, 29 participantes sintieron un estado de ánimo más positivo y sentimientos reducida ofdepression [30].

        5) la creatividad

        En un estudio de 24 participantes, quienes escuchado tan sólo 3 minutos de cualquiera alfa ( 10 Hz) o gamma (40 Hz) binaural beats habían mejorado marcadores de pensamiento divergente, un aspecto de la creatividad que se refiere a la capacidad para llegar a múltiples respuestas a un problema [31, 32].

        6 ) la percepción del dolor

        severidad del dolor withreduced escucha de binaural beats en el rango de theta (6 Hz) se asoció en 28 personas con dolor crónico [33].

        7) meditación

        En un estudio, los participantes que escucharon 30 minutos de l eta (6 Hz) binaural beats tenía un tiempo más fácil entrar en un estado deepmeditative. La meditación está asociada con el estrés reducida, y algunos estudios sugieren que puede reducir la presión arterial, la inflamación, y la percepción del dolor; por lo tanto, binaural beats podrían ser una herramienta útil para las personas que meditan para mejorar su salud [34, 35].

        8) Flexibilidad Cognitiva

        flexibilidad cognitiva (o multi-tarea del pensar) se mejoró en 40 participantes que escucharon sólo 3 minutos de gamma (40 Hz) binaural beats [36].

        9) Sleep Quality

        en un pequeño estudio de 15 participantes, percibe la calidad del sueño mejoró mientras escucha binaural beats en el rango theta [37].

        Limitaciones y observaciones

        terapia de ritmo binaural (BBT) puede complementar un tratamiento médico aprobado y se puede utilizar como una herramienta potencial independiente para tratar a aquellos cuyos síntomas no son tan severos que interfieren con el funcionamiento del día a día. (BBT) nunca debe ser usado en lugar de las terapias convencionales prescritos por su médico. Siempre hable con su médico antes de agregar una estrategia complementaria como BBT a su rutina diaria.

        La mayoría de los resultados de la investigación hasta ahora muestran que la escucha binaural beats se asocia generalmente con el, pero causa necesariamente cambios positivos en la salud mental. Se requiere investigación adicional para establecer una verdadera relación causal.

        La comunidad científica está todavía debatiendo si binaural beats podrían mejorar la función cognitiva. Más necesidades de investigación por hacer.

        Los individuos pueden tener reacciones diversas a la escucha binaural beats. Se puede tomar un poco de experimentación para encontrar el que mejor se adapten a sus necesidades personales; Sin embargo, binaural beats son relativamente seguros amplia y libremente disponible y se considera que intentarlo. Los estudios sobre binaural beats han sido, hasta ahora, ha sido pequeña y de baja calidad. Se requiere investigación adicional para determinar si binaural beats realmente puede provocar mejoras en el estado de ánimo y la función cognitiva.

        experiencias de usuario

        La eficacia de los latidos binaurales depende del oyente. Algunas personas encontrarán escucha binaural beats votos para diversos síntomas o problemas mentales, mientras que otros pueden encontrar irritantes o ineficaz.

        Un usuario tenía una experiencia muy exitosa audición binaural beats con frecuencia para mejorar la meditación y durante los tiempos de ansiedad aguda.

        para escuchar binaural beats durante veinte minutos ayudado dramáticamente a un usuario para mejorar las migrañas.

        uno encuentra el usuario escucha binaural beats a ser muy beneficioso para calmar la ansiedad y el proceso “ viejas emociones de la experiencia [ella] “.

        Efectos secundarios de binaural beats

        para escuchar binaural beats es relativamente seguro, simple y flexibletechnique. La frecuencia, el volumen y la duración de la escucha se puede adaptar fácilmente a sus necesidades individuales.

        Sin embargo, varios estudios han señalado los posibles efectos secundarios no deseados.

        Por ejemplo, algunos estudios han encontró que escuchar binaural beats se asoció con un aumento de los sentimientos de depresión [19, 38].

        Además, algunas personas que escucharon binaural beats experimentaron aumentos temporales de la ansiedad, la ira y la confusión [38, 34] .

        Estos efectos secundarios adversos son temporales y se pueden evitar fácilmente por mirar hacia fuera para ellos y evitando la escucha de cualquier binaural beats que precedieron a efectos no deseados.

        para llevar

        de acuerdo con una investigación temprana, las personas que escucharon a varios tipos de latidos binaurales experimentaron mejoras en la ansiedad, la función cognitiva, la creatividad y la percepción del dolor incluso. Estos estudios han sido, hasta ahora, ha sido muy pequeño y de calidad relativamente baja, pero sus resultados son prometedores. La investigación futura determinará si binaural beats pueden causar mejoras en estas áreas. En casos raros, las personas que escucharon binaural beats reportaron efectos secundarios de las emociones negativas como la ansiedad, la ira, confusión y depresión. Hable con su médico acerca de la incorporación de binaural beats en sus estrategias de salud. ¿Se siente estresado y parece que no puede concentrarse?

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        Sobre el autor MSc (biología del desarrollo)

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        Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

        Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

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