7 Beneficios de Salud de cromo + Efectos secundarios

Evidencia basada Este post tiene 23 referencias 4.1 / 51 Escrito por Aleksa Ristic, MS (Farmacia) | Última actualización: 30 Julio, 2020 Jonathan Ritter médicamente revisado byJonathan Ritter, Farmacia, PhD (Farmacología ), Puya Yazdi, MD | Escrito por Aleksa Ristic, MS (Farmacia) | Última actualización: 30 Julio, 2020

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El cromo es un mineral que ayuda regular la función de la insulina y el control de glucosa en sangre en el cuerpo. También puede mejorar los lípidos sanguíneos, la salud ósea y la función cognitiva, pero la evidencia disponible es débil. Siga leyendo para conocer los potenciales beneficios para la salud de cromo.

¿Qué es el cromo?

El cromo (Cr) es un microminerales esencial, lo que significa que nuestro cuerpo necesita en pequeñas cantidades. Es bastante fácil de satisfacer las necesidades diarias con una dieta (principalmente de granos) [1].

El cromo es seguro para el consumo humano en forma de suplementos, y los científicos han estado investigando sus efectos beneficiosos en el control de azúcar en la sangre [1]

Beneficios de Salud de cromo

Probablemente eficaz:.

1) Deficiencia de cromo

Oral y se inyecta de cromo son seguros y tratamientos eficaces para la deficiencia de cromo, que puede causar resistencia a la insulina, azúcar en la sangre, y daños en los nervios. En la práctica, esta condición se limita a pacientes con nutrición intravenosa que no reciben alimentación adecuada de cromo [2]

Posiblemente eficaz:.

2) Diabetes

de acuerdo con una revisión de los ensayos clínicos, de cromo aumenta la función de la insulina y ayuda a prevenir tipo 1, tipo 2, gestacional, y diabetes inducida por esteroides [3].

un metaanálisis de 25 ensayos clínicos concluyó que cromo, tanto solos o en diferentes combinaciones, puede mejorar significativamente el control de azúcar en la sangre. picolinato de cromo mostró los mejores resultados. A menor meta-análisis de 2016 (13 estudios) llegó a la misma conclusión [4, 5].

Por otro lado, un meta-análisis de 14 ensayos clínicos y 875 participantes no encontraron efectos significativos de cromo sobre los niveles de glucosa en sangre y hemoglobina A1c [6]. cromo puede ayudar a mejorar el control de azúcar en sangre en diabéticos, pero ciertos resultados contradictorios justificar una investigación adicional.

3) lípidos en sangre

en el por encima de meta-análisis de 25 ensayos, el picolinato de cromo también redujo significativamente los triglicéridos en sangre y el aumento de HDL colesterol [4].

En 120 niños con colesterol alto, una combinación de picolinato de cromo y glucomanano reducido significativamente total y LDL colesterol pero no cambió HDL y triglicéridos [7].

por otro lado, el cloruro de cromo no pudo mejorar el perfil de lípidos en sangre en 47 mujeres menopáusicas [8].

pruebas suficientes :

No hay evidencia clínica válida apoya el uso de cromo para cualquiera de las condiciones de esta sección. A continuación se muestra un resumen de los estudios de que se disponga de animales, la investigación basada en células o ensayos clínicos de baja calidad que debe despertar una mayor investigación. Sin embargo, no se debe interpretar como apoyo de cualquier beneficio para la salud.

4) la pérdida de peso

En 37 pacientes con diabetes tipo 2, el cromo (Cr) picolinato suplementos mejorados de control de glucosa en sangre y el aumento de peso impedido [9].

unido a niacina Cr (NBC) mejoró la pérdida de grasa mientras que ahorra masa muscular en 20 mujeres con sobrepeso cuando se combina con dieta y ejercicio [10].

Dos metaanálisis de 20 ensayos clínicos encontró una pequeña reducción en el peso corporal (0,5-1 kg) de los suplementos de Cr. El nivel de evidencia era débil en ambos análisis, y la pérdida de peso conseguida puede no tener importancia clínica [11, 12].

En este punto, no hay pruebas suficientes para recomendar suplementos Cr como un complementario aproximación a la pérdida de peso.

5) la función cognitiva

en un estudio realizado en 26 adultos mayores en riesgo de deterioro cognitivo, el picolinato de cromo mejora de la memoria y la función cerebral. Se necesita más investigación [13].

6) Bone Health

En la investigación preliminar sobre las mujeres posmenopáusicas, los suplementos de picolinato de cromo reducen la reabsorción ósea y la mejora de ciertos marcadores de la densidad ósea mediante la mejora de la función de insulina [14].

se necesitan más estudios para examinar los efectos del cromo en la salud ósea.

7) Síndrome de ovario poliquístico

En 60 mujeres con ovario poliquístico síndrome (PCOS), un mejorado acné suplemento Cr y vellosidad, disminución de proteínas inflamatorias nocivas, y una mayor protección antioxidante. Sin embargo, no tuvo efectos sobre los niveles de hormonas [15]

Posiblemente Ineficaz:.

De acuerdo con la evidencia clínica disponible, los suplementos de cromo puede no ayudar con:

  • El rendimiento físico [16, 17, 18]
  • prediabetes (tolerancia alterada a la glucosa) [19, 20, 21]
  • esquizofrenia [22]

    El cromo Seguridad & amp; Efectos secundarios

    El cromo es probable seguro para la suplementación oral a corto plazo en una dosis diaria de hasta 1000 mcg (1 mg). Los posibles efectos secundarios son leves e incluyen [4, 5, 11, 12]:

    • Dolores de cabeza
    • Los trastornos del sueño
    • Irritabilidad y cambios de humor

      es seguridad de los niños y las mujeres embarazadas en las cantidades que normalmente están presentes en los alimentos. Los suplementos con cantidades más altas también pueden ser seguros en estos grupos sensibles, pero deben usarlos en estricta supervisión médica [23]. Manténgase sano de aprendizaje ¿Qué vitaminas y minerales que su cuerpo necesita

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      Sobre el autor MS (Farmacia) Aleksa recibió su Maestría en Farmacia por la Universidad de Belgrado, su maestro tesis se centra en las fuentes de proteínas en las dietas basadas en vegetales. Aleksa es un apasionado de la farmacia a base de hierbas, la nutrición y la medicina funcional. Él encontró una manera de combinar sus dos grandes pasiones, la escritura y la salud, y utilizarlos con fines nobles. Su misión es cerrar la brecha entre la ciencia y la vida cotidiana, lo que ayuda a los lectores a mejorar su salud y sentirse mejor

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      Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

      Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

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