12 Beneficios para la salud de raíz de valeriana + Dosis y efectos secundarios

Basada en la Evidencia Este post tiene 111 referencias 4.3 / 54 Escrito por Aleksa Ristic, MS (Farmacia) | Última actualización: 22 Septiembre, 2020 Jonathan Ritter médicamente revisado byJonathan Ritter, Farmacia, PhD (Farmacología ), Puya Yazdi, MD | Escrito por Aleksa Ristic, MS (Farmacia) | Actualizado en: Septiembre 22 de, 2020

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Las personas de todo el mundo usan la valeriana a combatir el insomnio, la ansiedad, el estrés, y más. La ciencia ha respaldado su efecto para fomentar el sueño, mientras que la evidencia para otros beneficios es menos convincente. Siga leyendo para obtener los beneficios de la raíz de valeriana, cómo usarlo para obtener resultados óptimos, y qué efectos secundarios puede esperar.

¿Cuál es la valeriana?

Valeriana (Valeriana officinalis), también conocida como todo-curar o heliotropo de jardín, es una planta nativa de la floración para Europa y partes de Asia. Desde la antigüedad, la raíz de esta planta se ha utilizado para el insomnio, nerviosismo, temblores, dolores de cabeza y palpitaciones convite corazón [1].

En los EE.UU., la raíz de valeriana se vende principalmente como ayuda para dormir, mientras que en Europa se utiliza para tratar la inquietud, temblores y ansiedad.

flores de valeriana tiene un olor delicado, una vez utilizado en perfumes. La raíz de valeriana, sin embargo, tiene un olor muy fuerte, terroso. Esto es debido a los aceites volátiles y otros compuestos responsables de sus efectos sedantes [2, 3].

Hay más de 250 especies de valeriana, pero V. officinalis es la especie más utilizados en el West [4 ].

de los otros, sólo dos se utilizan comúnmente para fines medicinales (Himalaya V. wallichii y V. mexicana edulis) [5]. Este artículo se centra en Valeriana officinalis.

Componentes

valeriana se compone de muchos componentes biológicamente activos que dan cuenta de sus efectos de amplio alcance [6, 7].

composición química de valerian varía en gran medida, dependiendo de la especie, estación, origen geográfico, la condición de crecimiento, el método de procesamiento y almacenamiento [8, 7]

se cree principales productos químicos

tres a ser los componentes activos de la valeriana.: los aceites esenciales (ácido valerenic y valenol), valepotriatos, y algunos alcaloides, (actinidine, chatinine, shyanthine, valerianine, y Valerine) [9, 4, 10, 11].

compuestos responsables de sedantes Los efectos incluyen:

  • valerénico aumenta el ácido niveles de GABA, un neurotransmisor que reduce la actividad de las células cerebrales. También tiene efectos anti-inflamatorios (por la reducción de la actividad de NF-kappaB) [12, 13, 14].
  • iridoides (valepotriatos y sus derivados) tienen efectos sedantes, pero son inestables y se descomponen durante el almacenamiento o en agua, por lo que su actividad difícil evaluar [10, 11, 15].
  • evita que el ácido isovalérico contracciones musculares involuntarias. Su acción es similar al ácido valproico, que se utiliza para la epilepsia treat [16].
  • Hesperidina y linarin son flavonoides antioxidantes con efectos del sueño de mejora. Hesperidina también tiene efectos anticonvulsivos (mediante el bloqueo de los canales de calcio) [17, 18, 19].

    GABA también se encuentra en los extractos de valeriana en cantidades suficientes para causar un efecto sedante, aunque no se sabe si cruza la barrera sangre-cerebro. Sin embargo, la glutamina presente en el agua (pero no alcohol) extractos de la raíz de valeriana puede cruzar la barrera sangre-cerebro y ser convertido a GABA [20, 21].

    Mecanismos de acción

    a pesar de su influencia sobre el sistema GABA está bien documentada, la valeriana tiene muchos otros modos de acción que pueden contribuir a la relajación y otros beneficios para la salud [22, 23, 24, 25, 26]:

    beneficios para la salud de raíz de valeriana

    Posiblemente eficaz:

    1) El insomnio

    efectos sedantes suaves de Valerian se han utilizado para promover la relajación y el sueño durante al menos 2.000 años. La valeriana puede mejorar el sueño mediante el aumento de los niveles de GABA [33, 13, 34].

    De hecho, los niveles de GABA más bajos se encuentran en personas con estrés a corto y largo plazo y están vinculados a la ansiedad y la mala calidad del sueño [ 35, 36, 37].

    Un metaanálisis de 16 estudios y 1.093 personas encontraron que la valeriana mejoró la velocidad de quedarse dormido, la profundidad, y la calidad global del sueño [38]. < p> En un estudio de 2 días de 27 pacientes ancianos con problemas mentales, 44% informó sueño perfecto y 89% informó de una mejoría del sueño usando una preparación de la valeriana (que contiene sesquiterpenos) [39].

    Además, un uno -mes-largo estudio de 16 personas con insomnio encontró que una sola dosis de valeriana mejoró el tiempo para alcanzar el sueño profundo y su duración [40].

    la valeriana puede también ayudar a reducir los trastornos del sueño en una variedad de salud condiciones:

    A más reciente meta-análisis (18 ensayos y más de 1000 pacientes) encontraron mejora de que la valeriana del insomnio era principalmente subjetiva [47, 38]

    Mientras que algunos programas de investigación XX. en la valeriana puede ser útil para el tratamiento del insomnio de corto plazo, existe una falta de ensayos clínicos bien diseñados que apoyan su eficacia y seguridad más allá de 4 a 6 semanas [48, 47, 37, 46, 49]. < p> Más bien, su ventaja principal parece ser la promoción del sueño natural después de varias semanas de uso, sin el riesgo de dependencia o efectos negativos para la salud. Cuando se utiliza correctamente, puede servir como una alternativa más suave a las drogas comunes insomnio [50, 40, 51].

    2) Síntomas de la menopausia

    En un estudio de 100 mujeres menopáusicas con trastornos del sueño, la raíz de valeriana mejora significativamente la calidad del sueño después de 4 semanas [42].

    Un estudio de 3 meses de 60 mujeres posmenopáusicas encontró que la valeriana mejoró significativamente la severidad y frecuencia de los sofocos [52].

    Evidencia insuficiente:

    No hay evidencia apoya válidos clínicos del uso de la raíz de valeriana para cualquiera de las condiciones de esta sección. A continuación se muestra un resumen de los estudios de que se disponga de animales, la investigación basada en células o ensayos clínicos de baja calidad que debe despertar una mayor investigación. Sin embargo, no se debe interpretar como apoyo de cualquier beneficio para la salud.

    3) Ansiedad

    La valeriana es conocida como ‘valium de la naturaleza’, ya que supuestamente tiene un efecto similar en la reducción de la ansiedad como las benzodiazepinas Valium y Xanax. Estos se unen a los receptores de GABA en el cerebro (amígdala) [53, 54, 55].

    Un estudio de 2.462 adultos con trastorno depresivo mayor y ansiedad encontró que las altas dosis de valeriana (1000 mg / día) tomada en combinación con hierba de San Juan (600 mg / día) durante 6 semanas redujo los síntomas de la ansiedad y la depresión en un 66% [56].

    Algunos investigadores notaron que los ratones tratados con la valeriana y ácido valerenic mostraron una disminución en los comportamientos de ansiedad [57].

    Sin embargo, un estudio piloto de 4 semanas de 36 personas con ansiedad no mostraron diferencias significativas entre el grupo de grupo y placebo valeriana tratados con [58].

    Nuevos estudios deberán aclarar los beneficios potenciales de la valeriana para la ansiedad.

    4) Manejo del estrés

    en un estudio de 27 pacientes con regularidad mantiene despierto en la noche por los pensamientos que inducen estrés, el 89% de esos pacientes tenían un mejor sueño después de un mes de tratamiento valeriana [39].

    La valeriana puede también reducir las reacciones físicas durante situaciones de estrés. Se ralentizó el ritmo cardíaco y la presión sanguínea reducida en respuesta al estrés en un estudio de 2 semanas de 56 personas sanas [59].

    Un estudio de 4 días de 24 voluntarios sanos encontrado que la combinación de bálsamo de limón y valeriana mejoró las puntuaciones de estrés de laboratorio inducida a 600 mg en comparación con placebo, pero aumentó la ansiedad a una dosis más alta (1800 mg) [60].

    valeriana reduce la tensión física y psicológica en ratas mediante el mantenimiento de niveles de serotonina y norepinefrina en regiones cerebrales asociadas con el miedo y ansiedad (hipocampo y la amígdala) [61, 62, 63, 64, 65].

    en los ratones, la valeriana reducido los niveles en sangre de una hormona que participan en la respuesta al estrés [32] .

    5) ADHD

    valeriana aumenta los niveles de GABA en el cerebro. Las deficiencias en GABA juegan un papel en la ansiedad, inquietud y comportamiento obsesivo, que son síntomas frecuentemente observados en ADHD [66].

    En un estudio de 30 niños de 5 a 11, la valeriana (3 veces al día durante 2 semanas) síntomas mejorado TDAH (falta de atención sostenida y la impulsividad y / o hiperactividad). Estos efectos positivos desaparecieron una semana después de la suspensión del tratamiento de valeriana [67].

    En un estudio de 7 semanas de 169 niños con problemas de hiperactividad y concentración (pero no cumplían con los criterios de TDAH), la combinación de valeriana y bálsamo de limón disminución de síntomas de inquietud, dificultades de concentración, y la impulsividad [68].

    del mismo modo, en otro estudio de 918 niños menores de 12 con dificultad para dormirse y la inquietud, una combinación de síntomas bálsamo mejorado de valeriana y limón en el 81% de los pacientes con insomnio y 70,4% de los pacientes con inquietud sin ningún efecto negativo [69].

    los resultados preliminares son prometedores, pero se necesita más investigación antes de proclamar seguro valeriana y eficaz para el TDAH, inquietud, y trastornos similares en los niños.

    6) calambres menstruales

    Debido a esto, se utiliza comúnmente para uterina tratar calambres asociado con los calambres menstruales dolorosos (dismenorrea) [30].

    Un estudio de 3 días de 100 hembra st udents encontraron que la valeriana fue eficaz en el alivio del dolor calambre menstrual en comparación con el placebo [70].

    7) Bienestar durante el tratamiento del cáncer y el VIH

    Un estudio de 8 semanas de 227 pacientes sometidos a cáncer terapia no admite el uso de valeriana para el insomnio, aunque la fatiga se redujo [71].

    Además, en una revisión, insomnio mejorada valeriana y el bienestar en personas sometidas a tratamiento para el cáncer debido a sus efectos calmantes. Contrariamente a la creencia popular, no lo hizo interactúan con medicamentos contra el cáncer [72].

    El efavirenz fármaco utilizado en pacientes con VIH se sabe que perjudican la salud mental y causa trastornos psiquiátricos. En un estudio piloto de 4 semanas de 51 pacientes VIH-positivos, raíz de valeriana reduce el insomnio y la ansiedad, pero no para reducir el psicosis y pensamientos suicidas [44].

    8) de la memoria y la función cognitiva < p> En un estudio de 61 pacientes, la valeriana reduce el riesgo de deterioro cognitivo un mes después de la cirugía del corazón en comparación con el placebo [73].

    los científicos observó el potencial de ácido valerenic para mejorar significativamente la memoria al reducir el estrés oxidativo en el centro de la memoria del cerebro (hipocampo) en ratones [32].

    9) Fibromyalgia

    un baño de valeriana (3 veces a la semana durante 3 semanas) mejoró significativamente el bienestar y dormir y disminución del dolor en 30 personas con fibromialgia [45].

    se necesita más investigación.

    10) OCD

    en un ensayo de 8 semanas de 31 adultos con TOC, la raíz de valeriana reduce OCD síntomas en comparación con el placebo [74].

    Hay pruebas suficientes para evaluar su eficacia para el TOC basado en un único ensayo pequeño.

    11) Problemas digestivos < / h3>

    valeriana es uso d como remedio casero para los calambres en el estómago. Aunque puede reducir los espasmos musculares, la evidencia actual no admite el uso de la valeriana como una ayuda digestiva [70].

    En un estudio en cobayas, valepotriatos y el aceite esencial presente en la valeriana reduce las contracciones en el intestino delgado [75].

    12) síndrome de piernas inquietas (SPI)

    Un estudio de 8 semanas de 37 personas con síndrome de piernas inquietas (RLS) encontraron que la valeriana mejoró significativamente los síntomas del SPI y disminución de la somnolencia durante el día [76].

    Sin embargo, dos revisiones encontraron pruebas suficientes para la eficacia de confirmación de la valeriana en RLS de tratamiento [77, 78].

    Animal e Investigación celular (carece de pruebas)

    No hay evidencia clínica apoya el uso de la raíz de valeriana para cualquiera de las condiciones enumeradas en esta sección. A continuación se muestra un resumen de los animales existentes y la investigación basada en células, que deben orientar más esfuerzos en investigación. Sin embargo, los estudios que figuran a continuación no deben ser interpretados como un apoyo de ningún beneficio para la salud.

    Salud del corazón

    En tubos de ensayo, la valeriana fortaleció los vasos sanguíneos y mejora su elasticidad [4, 79, 31].

    en estudios con animales, los investigadores examinaron su potencial para disminuir la presión arterial (hipertensión) mediante la relajación de los vasos sanguíneos [31, 59, 4].

    Convulsiones < p> valeriana redujo la frecuencia de las convulsiones en un estudio en ratas (posiblemente mediante la activación de los receptores de adenosina) [80].

    daño renal

    en ratas con colesterol alto, la valeriana protegida contra riñón los daños causados ​​por una dieta alta en grasas [81]

    Otros

    a pesar de que existe una opinión popular que la valeriana puede beneficiar a estas condiciones, no hay evidencia científica en apoyo a su uso en.:

    • férulas Shin: la valeriana se utiliza como un remedio casero para la espinilla férulas (síndrome de estrés tibial medial). La evidencia anecdótica sugiere que el té de valeriana potable relaja los músculos y reduce el dolor [82]
    • Las migrañas y dolores de cabeza:. A pesar de su uso tradicional, la falta evidencia para la valeriana reducción de la severidad de las migrañas y dolores de cabeza [83].
    • dolor de las articulaciones en la artritis: a pesar del uso histórico de la valeriana para aliviar el dolor en las articulaciones, no hay estudios que apoyen esto. Los informes anecdóticos de su eficacia puede ser debido a sus efectos calmantes generales [84]
    • La ciática dolor:. Las personas con ciática toma de valeriana informan cierto alivio del dolor. Esto puede ser debido a sus efectos relajantes del músculo [85]
    • temblores en las manos:. Valeriana puede reducir temblores de la mano a través de sus efectos contra la ansiedad. Sin embargo, la evidencia es anecdótica [86]
    • Las palpitaciones del corazón:. La valeriana es conocida tradicionalmente a las palpitaciones del corazón descenso. Se puede hacer esto por sus efectos relajantes sobre el músculo liso, pero la evidencia es que carecen [87]
    • La depresión en el trastorno bipolar:. Los efectos sedantes de la valeriana pueden mejorar la depresión en el trastorno bipolar. Sin embargo, no hay evidencia clínica disponible para apoyar esto, aunque la valeriana mejoró la depresión en ratas [88].

      Limitaciones y observaciones

      valeriana ilustra tanto el negativo y aspectos positivos de los medicamentos a base de hierbas. La variabilidad en su composición y la inestabilidad de algunos de sus productos químicos hacen normalización difícil [21].

      La composición de cualquier producto de valeriana puede variar considerablemente entre los lotes de fabricación, como suplementos dietéticos no siempre son la prueba de consistencia y se conocen las variaciones estacionales en muchos compuestos activos de valeriana [8].

      No se dispone de información acerca de la seguridad a largo plazo de la valeriana o su seguridad en niños menores de 3 madres lactantes edad, las mujeres embarazadas, o. Los estudios en ratas indican precaución [89, 2, 90].

      Existe una gran cantidad de investigaciones, a pesar de una gran cantidad de información es anecdótica. Los estudios en humanos hasta la fecha no se han basado en las buenas prácticas [51, 91, 92, 51, 93].

      raíz de valeriana riesgos y efectos secundarios

      Esta lista no cubre todos los posibles efectos secundarios. Póngase en contacto con su médico o farmacéutico si nota cualquier otro efecto secundario. En los EE.UU., puede reportar efectos secundarios a la FDA al 1-800-FDA-1088 o al www.fda.gov/medwatch. En Canadá, puede reportar efectos secundarios a Salud Canadá al 1-866-234-2345.

      La valeriana se considera seguro cuando se toma durante 4 a 8 semanas por adultos sanos en dosis recomendadas. los datos de seguridad a largo plazo no están disponibles. En casos raros, puede causar efectos secundarios leves, tales como [94, 49]:

      • Dolores de cabeza
      • malestar digestivo
      • excitabilidad
      • la boca seca
      • problemas de pensamiento
      • sueños extraños

        la valeriana se ha clasificado como “generalmente reconocido como seguro” en los EE.UU. [ 95]

        Otros riesgos y precauciones

        • Reacción alérgica:.. las personas con alergias a plantas de la familia Valerianaceae pueden ser alérgicos a la valeriana [90] < li> Adicción: Los informes médicos vincular el uso excesivo de valeriana para la toxicidad hepática y adicción [96, 97]
        • somnolencia:. a dosis altas, durante el día somnolencia puede ocurrir y se recomienda precaución al conducir o manejar maquinaria [90, 98, 99]
        • aumento de los efectos de los anestésicos:. Si necesita cirugía, deje de tomar valeriana por lo menos 2 semanas antes de tiempo. La valeriana puede aumentar los efectos de los anestésicos que actúan sobre los receptores GABA [13]
        • Los síntomas de abstinencia:. Pueden producirse problemas del corazón y el delirio si la valeriana se detiene repentinamente [100]
        • La sobreestimulación.: en dosis altas, la excitación se puede producir en algunas personas [60]
        • el suicidio:. informe de investigadores 1 caso de intento de suicidio después de una sobredosis masiva de valeriana [101] interacciones medicamentosas

          interacciones hierba con las drogas puede ser peligroso y, en casos raros, incluso mortal. Siempre consulte a su médico antes de tomar suplementos y hacerles saber acerca de todos los medicamentos y suplementos que esté usando o considerando.

          Los estudios en animales y los informes anecdóticos sugieren que la valeriana puede aumentar tanto los efectos beneficiosos y secundarios causados ​​por los medicamentos sedantes. Los ejemplos incluyen [90, 102]:

          • Las benzodiazepinas, tales como lorazepam (Ativan)
          • Los barbitúricos, como fenobarbital
          • Narcóticos, como codeína
          • antidepresivos, como fluoxetina (Prozac)
          • antihistamínicos, tales como difenhidramina (Benadryl)
          • alcohol
          • anticonvulsivos medicamentos < / li>

            Sin embargo, hay poca evidencia de interacciones clínicamente relevantes en los seres humanos [103].

            valeriana puede aumentar los niveles de los fármacos metabolizados byCYP450 mediante la inhibición de estas enzimas (por ejemplo, lovastatina, triazolam , agentes quimioterapéuticos) en animales [90].

            sin embargo, estudios clínicos muestran efectos mínimos sobre la actividad de CYP3A4 y ningún efecto sobre la actividad de CYP2D6 en voluntarios sanos [104].

            tinturas valeriana puede tener alto contenido de alcohol (del 15 al 90%) y, teóricamente, puede provocar efectos secundarios si se toma con medicamentos como el metronidazol (Flagyl) o disulfiram (Antabuse) [90].

            valeriana puede afectar a la respuesta a los anestésicos prolongando el tiempo hasta la vigilia [10 5, 13].

            Fuentes de valeriana y Suplementos

            Los suplementos a base de valeriana no han sido aprobados por la FDA para uso médico. En general, los organismos reguladores no están asegurando la calidad, seguridad y eficacia de los suplementos. Hable con su médico antes de tomar suplementos.

            Las raíces y los rizomas (tallos subterráneos) y estolones (tallos horizontal) de la valeriana se utilizan para hacer los suplementos, incluyendo cápsulas, tabletas y extractos líquidos, así como tés [ 7, 106].

            Incluso en extractos de plantas estandarizados, existe alguna variación en el número de diferentes productos químicos, que pueden dar cuenta de diferentes informes de eficiencia. Sin embargo, los efectos clínicos son notablemente consistente a través de diferentes preparaciones [7].

            La valeriana es a veces combinado con otras hierbas como el bálsamo de limón, flor de la pasión, y el lúpulo [49].

            dosis

            El debajo de las dosis puede no aplicarse a usted personalmente. Si su médico sugiere el uso de la raíz de valeriana, trabajar con ellos para encontrar la dosis óptima de acuerdo a su estado de salud y otros factores.

            rango de dosis debidas 400-450 mg en ensayos clínicos de insomnio. Las dosis se toma 1-2 horas antes de acostarse, o hasta 3 veces en un día. Una vez sueño mejoró, el tratamiento continuó durante 2 a 6 semanas [107, 98, 108, 39].

            Las dosis recomendadas varían desde 400-900 mg al acostarse [21].

            valeriana es más eficaz si se toman regularmente para 2 o más semanas. Se puede tomar un par de semanas antes de que se sentían los efectos de los suplementos de raíz de valeriana [90].

            Las dosis más altas puede tener un efecto estimulante, así que lo mejor es comenzar con una dosis mínima y utilizar la dosis más baja necesaria para lograr el efecto deseado [21].

            experiencias de usuario

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            La raíz de valeriana se combina a menudo con otras hierbas sedantes, tales como el lúpulo (Humulus lupulus), hierba de San Juan, kava, y bálsamo de limón (Melissa officinalis) para el insomnio tratamiento

            el insomnio:.

            “… que lo beba un té de valeriana antes de ir a dormir cuando me despierto por la mañana, me siento como si tenido un sueño pesado, pero bueno, ya sabes, como las noches que se puso en vacaciones cuando todo el estrés desaparece y usted dormir como un bebé.”

            “trabajo de noche y de vez en cuando tienen dificultad para permanecer dormido una vez que me quedo dormido. Tomando la raíz de valeriana ha ayudado mucho con ese problema. Empecé a tomar valeriana cuando viajaba mucho para ayudar a prevenir el desfase horario y lo que realmente ayudó con ese problema también.”

            “tomo 3 a 4 cápsulas de raíz de valeriana como una ayuda para dormir. También me encuentro soñando más, o al menos recordar más sueños “

            Ansiedad:

            “. Me ayuda a más en comparación con Lexapro, Celexa, Xanax, Vistaril, etc., sin lado negativo efectos. El efecto único equipo experimentado es el cansancio, que es manejable en comparación con tendencias suicidas causados ​​por otros medicamentos.”

            “Cuando me siento ansioso o nervioso, tomo una cápsula y ayuda a tomar el borde de mi nerviosismo sin hacerme somnolencia. No he tenido efectos secundarios de la droga “

            La fibromialgia:

            “. Recientemente fui diagnosticada con fibromialgia. De hecho, me podía sentir todo mi cuerpo se relaje. Acabo de terminar mi extra soñoliento Tea Time – Solía ​​4 bolsas de 100 mg. La primera vez que hice esto me despertó sintiéndose bien descansado y fresco. No puedo recordar la última vez que desperté con la sensación de “buena” frente a mis articulaciones agrietamiento y gemidos cuando por primera vez empezar a moverse “

            La menopausia:

            “! ¡Funciona! También parece ayudar a reducir los sofocos debido a la menopausia.”

            “He estado teniendo un tiempo difícil conseguir dormir (sofocos, ansiedad, etc.). Estoy muy feliz de haber encontrado la valeriana. No sólo tiene que me hizo dormir bien, sino que también está ayudando con mi ansiedad y añadir un efecto añadido … No sabía que sucedería. Estoy muy feliz “

            Síndrome de Asperger:

            “! La raíz de valeriana ha sido muy beneficioso para los síntomas del síndrome de Asperger mi. La ansiedad en situaciones sociales y la sobreestimulación causa la incapacidad para dormir bien y que los problemas causará en la escuela y el trabajo. Empecé a tomar 2 de la raíz de valeriana 450 mg cada noche después de una semana me di cuenta de que podía funcionar mejor durante el día y menos ansioso en un entorno universitario. Advertencia, no beber alcohol antes de acostarse al tomar valeriana. Ellos no se mezclan “.

            raíz de valeriana vs melatonina

            Tanto la valeriana y la melatonina son inductores del sueño, aunque sus mecanismos son diferentes.

            A veces son combinarse juntos, pero se justifica cautela, ya que el efecto sedante puede ser demasiado alta [109].

            la melatonina es una hormona producida por la glándula pineal. Se ve afectada por el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo luz y la oscuridad y los controles o ritmo circadiano. Los bajos niveles de melatonina están vinculados a insomnio [110].

            Los estudios han demostrado dosis más bajas de melatonina son más eficaces en la promoción del sueño [110].

            Como con la valeriana, una dosis demasiado alta puede tener el efecto contrario, haciendo que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer. Incluso melatonina es sólo una solución a corto plazo, ya que pierde efectividad con el uso a largo plazo [111]. falta de sueño puede conducir a un sistema inmune comprometido!

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            Sobre el autor MS (Farmacia) Aleksa recibió su Maestría en Farmacia por la Universidad de Belgrado, su tesis de maestría se centra en las fuentes de proteínas en dietas basadas en vegetales. Aleksa es un apasionado de la farmacia a base de hierbas, la nutrición y la medicina funcional. Él encontró una manera de combinar sus dos grandes pasiones, la escritura y la salud, y utilizarlos con fines nobles. Su misión es cerrar la brecha entre la ciencia y la vida cotidiana, lo que ayuda a los lectores a mejorar su salud y sentirse mejor

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            Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

            Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

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