34 Formas naturales para despertarle

Basada en la Evidencia Este post tiene 17 references7 Escrito por Joe Cohen, BS | Última actualización: 3 Marzo 2020

SelfHacked tiene las pautas de abastecimiento más estrictos en la industria de la salud y casi exclusivamente enlazar a los estudios revisados ​​por pares punto de vista médico, por lo general en PubMed. Creemos que la información más precisa se encuentra directamente en la fuente científica.

Somos una empresa dedicada a proveer el, e información más científicamente válida, no sesgada integral sobre cualquier tema.

Nuestro equipo consta de doctores en medicina entrenados, doctores, farmacéuticos, científicos calificados, y certificado de salud y especialistas de bienestar.

Todo nuestro contenido es escrito por los científicos y las personas con una sólida formación científica.

nuestro equipo científico se pone a través del proceso de selección más estricto en la industria de la salud y que a menudo rechazan los solicitantes que han escrito artículos para muchos de los mayores sitios web de salud que se consideran dignos de confianza. Nuestro equipo científico debe pasar pruebas de ciencias técnicas larga, difícil razonamiento lógico y pruebas de comprensión de lectura. Ellos son monitoreados continuamente por nuestro proceso de revisión interna y si vemos cualquier persona que hace errores ciencia de los materiales, que no deje escribir de nuevo para nosotros.

Nuestro objetivo es no tener una sola pieza de inexacta la información en este sitio web. Si considera que alguno de nuestro contenido es inexacto, fuera de fecha, o de otro modo cuestionable, por favor deje un comentario o contacto con nosotros en [email protected]

Tenga en cuenta que cada número en paréntesis [1, 2 , 3, etc.] es un enlace activo a los estudios científicos revisados ​​por pares. Un signo más junto al número “[1+, 2+, etc …]” significa que la información se encuentra en el estudio científico completo en lugar de lo abstracto Mujer

Sin importar si usted es un ave nocturna o un pájaro temprano, despertarse por la mañana es una lucha por la la mayor parte de nosotros. Leer este post para descubrir las mejores maneras naturales para despertar fresco y con energía por la mañana, y escoger el que sea más atractivo para usted.

1) lactato

Me habló de el uso de lactato como un generador de respaldo antes.

los investigadores encontraron que el lactato hace que las células en el cerebro para liberar más noradrenalina (norepinefrina en EE.UU. Inglés), una hormona y neurotransmisor que es fundamental para la función cerebral. Sin ella, la gente casi no puede despertar o concentrarse en nada.

La producción de lactato puede ser provocada por el uso del músculo, lo que refuerza la conexión entre el ejercicio y el bienestar mental positiva. En el cerebro, que siempre ha sido considerado como una fuente de energía que puede ser entregado a neuronas como combustible para mantenerlos de trabajo cuando aumenta la actividad del cerebro.

lactato es también una fuente de energía crítica y un regulador de la orexina sistema. liberación de lactato a partir de astrocitos juega un papel integral en el equilibrio de la actividad cerebral y el suministro de energía [1].

El suministro de neuronas de orexina con lactato puede detener la glucosa de bloqueo de neuronas de orexina [2].

Lactato es el más poderoso y grande en mi experiencia.

el efecto de lactato en la actividad de la cocción depende de la concentración. También, desinhibe de lactato y sensibiliza estas neuronas de orexina para el futuro de excitación [1].

Un estudio planteado la hipótesis de solamente que las neuronas de orexina ‘ver’ cambios de glucosa cuando los niveles de otras moléculas de energía son bajos, mientras que los niveles altos de energía puede parada de glucosa a partir de la regulación de la orexina células [2].

Leer mi post sobre el lactato y la orexina.

I utilizar este Kombucha Scoby para producir mi propia. Yo uso, tés descafeinados baratos al azar.

hacer ejercicio por intervalos también. El ejercicio tiene un beneficio añadido de aumentar el cAMP.

2) almidón resistente

Esto le será sólo se sienten al día siguiente, pero tiene un efecto promotor de vigilia, pero de nuevo usarlo de la días antes.

Hi-Maize produce butirato, que es una molécula relacionada con la energía y debe, por lo tanto, el bloque de supresión de orexina [2] glucosa inducida. Además, el ácido butírico es ácido y por lo tanto, también puede aumentar la orexina de esa manera.

He encontrado que, en efecto aumentar la vigilia después de una entrada de glucosa o una comida grande.

Como discutió anteriormente, también es un agonista de GLP-1, por lo que puede aumentar la orexina y por lo tanto el estado de vigilia en múltiples formas,

Esto es en la parte superior del hecho de que puede mejorar la memoria a través de BDNF [3] y la longevidad .

yo uso almidón resistente Hi-maíz, con gran efecto.

3) La luz brillante

Esto se sentirá al instante. Se le despierta como ningún cuerpo.

La luz brillante se utiliza para un trastorno afectivo estacional (SAD) y la depresión.

Se ha sabido para aumentar el BDNF, pero recientemente se ha demostrado que aumenta la orexina y ese es el mecanismo probable por el cual es eficaz para el TAE [4].

4) Respire todo el camino

Tome una respiración profunda y luego exhalar todo de las formas. La clave aquí es la respiración hasta el punto de que casi duele. Cuando se exhala trate de respirar aún más.

Esta es una técnica de respiración que utilizo para despertarme si es necesario.

5) estimular la respiración

6) fructosa / miel / fructanos

fructosa, fructanos, y Fos de orexina excite neuronas mediante el aumento de GLP-1, lo que aumenta la vigilia [5, 6].

estudios han encontrado que el consumo de fructosa a largo plazo (atracones) aumenta la orexina. Además, el 25% de fructosa consumida se convierte en lactato, que bloquea la orexina represión por glucosa.

consumo de fructosa pesada puede no ser la forma más sana para aumentar la orexina, pero basado en mi experiencia, es eficaz.

la miel cruda es mi fuente preferida.

7) Tome un paseo

el caminar me despierta. Tal vez un largo paseo está estimulando mediante el aumento de BDNF en el hipocampo.

8) C60

C60 es el más poderoso antioxidante que he tomado nunca y que es la más larga duración también. Esto me da un buen impulso mitocondrial constante durante todo el día.

La fatiga es un síntoma característico de la enfermedad mitocondrial, por lo que la disfunción mitocondrial un mecanismo biológico probable para la fatiga [7]. estrés ROS / oxidativo aumenta TNF [8], lo que puede explicar por qué los antioxidantes pueden ayudar.

9) PQQ

PQQ es un potente potenciador de la mitocondria y es estimulante. Se crea nuevas mitocondrias y actúa como un antioxidante, lo que puede explicar por qué se promueve la vigilia.

10) Rhodiola

Esto es muy bueno. Rhodiola específicamente aumenta la dopamina y noradrenalina en el hipotálamo, que nos hace más despierto [9].

No lo aguanto más, ya que aumenta el sistema inmunológico y me dio algo de inflamación. < h2> 11) té de jazmín

Este es el mejor té con respecto a despertarme. Creo que tiene que ver con la cafeína y el aumento de las hormonas tiroideas (té suprime yodo captación, lo que hace que algunos de nosotros para aumentar la liberación de la hormona tiroidea).

12) Yerba Mate

La yerba mate tiene la cafeína y otras xantinas, pero es más suave que el café.

yo soy mucho menos alérgica a este que el café.

13) Longvida curcumina, Boswellia, extracto de semilla de uva

la curcumina probablemente funciona mediante la inhibición de TNF, como lo hacen los demás

yo uso los siguientes:.. Boswellia, curcumina, uva Extracto de semilla

14) la nicotina

15) la cafeína

16) Suma

17) Centella Asiática

no sé el mecanismo ya que no hay ciencia en él, pero se siente como un refuerzo mitocondrial. Se me despierta cuando estoy cansado y me relaja cuando estoy despierto. Es uno de los pocos suplementos de equilibrio para mí.

18) Gynostemma

Gynostemma tiene fuertes efectos antioxidantes que se extendió a las mitocondrias de las células [10]. He descubierto que se siente como un refuerzo mitocondrial cuando lo probé.

19) Ginkgo

Ginkgo es un GABA y antagonistas de los receptores de glicina [11]. Este bloquea los efectos de GABA y glicina, que son neurotransmisores inhibidores.

20) Adrenal glandular

Las glándulas suprarrenales contienen cortisol y norepinefrina. El cortisol suprime la inflamación (TNF, IL-1b), que es lo que nos hace fatigado.

21) nicotinamida Riboside

Para mí, esto se siente similar a cuando tomo cafeína, sin los negativos. Estoy más motivado y siento la necesidad de moverse, el ejercicio y conseguir cosas por hacer.

potenciador del rendimiento Niza NAD inhibe el TNF.

22) forskolina

Esto funciona mediante el aumento de cAMP y hormonas tiroideas. Forskolina es una sustancia potente y se debe utilizar con cuidado. No recomiendo esto a la mayoría de la gente.

23) Agua

No sé cómo funciona esto.

24) Aceite esencial de Romero

Este aceite tiene terpenos que inhiben la enzima acetilcolinesterasa y también pueden aumentar la vigilia. Este es un nootrópico [12]

Frote un poco al lado de su nariz:. El aceite esencial de romero

25) chile o pimienta de Cayena

Estos hacen una. muy buen trabajo al despertarme, aunque sólo temporalmente.

26) jugo de vegetales

Esto funciona como un antioxidante, refuerzo mitocondrial y aumenta las hormonas tiroideas en mí (mediante el bloqueo de captación de yodo) .

Con un contenido: lechuga romana, el apio y pepino. Tiene un efecto muy refrescante.

27) palitos de canela

Estos son difíciles de masticar pero no me despierte bastante fuerza. Los compro por la libra.

Probablemente funciona mediante la inhibición de TNF.

28) L-Dopa

L-dopa aumenta la dopamina, que es importante para los mentales vigilancia. Si ve la imagen de abajo, verá que este es un mecanismo de acción de las anfetaminas.

Un estudio examinó la capacidad de los agonistas de la dopamina para activar las neuronas de orexina en la rata. El estudio encontró que ambos agonistas D1 y D2 son su fi ciente para activar orexina neuronas [13].

Antipsicóticos vías bloque de dopamina [14] y como puede imaginar un efecto secundario es la fatiga.

la dopamina también se convierte en epinefrina, lo que aumenta el estado de alerta.

29) Alpha-GPC

Alfa GPC es un suplemento que incrementa la acetilcolina, lo que aumenta la vigilancia. Antipsicóticos vías bloque de dopamina [14] y como puede imaginar un efecto secundario es la fatiga.

La miastenia gravis, caracterizada por debilidad muscular y fatiga, se produce cuando el cuerpo de forma inapropiada produce anticuerpos contra la acetilcolina receptores nicotínicos, y por lo tanto inhibe la transmisión de la señal de acetilcolina adecuada.

Este es un ejemplo bien que demuestra el papel de la acetilcolina en la vigilancia.

30) acetil-L-carnitina

Acetil -L-carnitina tiene la porción de acetilo, lo que aumenta la acetilcolina. La carnitina aumenta el ácido graso quema y la salud mitocondrial. Comprar la eliminación y el uso de ácidos grasos para obtener energía, se obtiene un impulso de energía. Esta es una necesidad si usted come una dieta alta en grasas.

31) que se divierte

Un estudio encontró teniendo diversión o juego fue capaz de aumentar la orexina, mientras que el mismo nivel de ejercicio no fue capaz de [15].

el estudio concluye que el motor y cardiovasculares cambios no son suficientes para elevar la orexina, por lo que la hipótesis de que los aspectos emocionales de la cuenta del juego yardas para el aumento observado en la orexina [15 .]

32) Los nucleótidos

suplementos de nucleótidos están más estimulante, sino también tienen un lado sedante

nucleótidos suplementarios contienen 4 “ribonucleótidos”:. citidina monofosfato (CMP ), uridina monofosfato (UMP), monofosfato de adenosina (AMP) y guanosina monofosfato (GMP).

los nucleótidos son los bloques de construcción para la síntesis de ADN, aunque no estoy seguro exactamente qué aspecto del suplemento representa la simulación.

UMP es más relajante y de vez en cuando me tomo por la noche antes de acostarse. Esto no causa la vigilia en los suplementos de nucleótidos.

AMP contiene adenosina, que es un fármaco utilizado para inducir el sueño. Esto es probablemente lo que explica el cansancio me siento en la mezcla de la mayoría de estimulación.

33) Gum

Goma de mascar mejora algunos aspectos de la memoria en personas sanas [16].

se activa histamina receptores H1 [17], que aumentan la vigilia.

Gum también aumenta la liberación de CCK, que puede ser estimulante para algunos o fatigosa para los demás.

34 ) CIEM

Inteligencia falta de sueño puede conducir a un sistema inmune comprometido!

Mantener su sistema inmune fuerte es importante y la calidad del sueño es un componente importante. Si desea aprender formas de mejorar su sueño, echa un vistazo a Informe de ADN del sueño de SelfDecode natural y objetivo. Se le da basada en los genes de la dieta, estilo de vida y consejos de suplementos que pueden mejorar dramáticamente su sueño. Las recomendaciones son personalizados en base a su ADN. mejorar mi sueño

Sobre el autor Joe Cohen, BS Como un niño, Joe padecía de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, estado de ánimo y otros temas que estaban mal entendida en tanto medicine.Frustrated convencional y alternativa por la falta de buena información y herramientas, Joe decidió embarcarse en un viaje de auto-experimentación y de autoaprendizaje para mejorar su salud – algo que desde entonces se conoce como “biohacking”. Con miles de experimentos y artículos de PubMed en su haber, Joe fundó SelfHacked, el recurso que le faltaba cuando lo necesitaba. SelfHacked ahora recibe millones de readers.Joe mensual es un empresario próspero, autor y orador. Él es el CEO de SelfHacked, SelfDecode y misión LabTestAnalyzer.His es tener acceso a la ayuda de personas de ganancia a las formas más hasta a la fecha, no sesgada, y basadas en criterios científicos para optimizar su salud.

Califica este artículo
( 4 votos, promedio: 4.00 de 5)
Cargando …

cumplimiento FDA

La la información en este sitio web no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Drogas o cualquier otro organismo médica. Nuestro objetivo no es para diagnosticar, tratar, curar o prevenir cualquier enfermedad o dolencia. La información se comparte sólo con fines educativos. Usted debe consultar a su médico antes de actuar sobre cualquier contenido de este sitio web, especialmente si está embarazada, amamantando, tomando medicamentos, o tiene una condición médica.

Este sitio utiliza Akismet para reducir el spam. Aprender cómo se procesa sus datos comentario.

Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

Leave a Comment