17 Beneficios de la glicina Suplementos dietéticos + Fuentes

Basada en la Evidencia Este post tiene 65 referencias 4.4 / 547 Escrito por Puya Yazdi, MD | Última actualización: 24 Julio, 2020 Jonathan Ritter médicamente revisado byJonathan Ritter, Farmacia, PhD (Farmacología ) | Escrito por Puya Yazdi, MD | Última actualización: 24 Julio, 2020

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la glicina es un aminoácido, uno de los bloques básicos de construcción de proteínas, que puede tener un variedad de beneficios para la salud. ¿Qué dice la ciencia?

¿Cuál es la Glicina?

La glicina es uno de muchos aminoácidos que se utilizan para producir proteínas. Es el más pequeño de todos los aminoácidos y es muy importante para la síntesis de otros aminoácidos, glutatión, creatina, hemo, RNA / DNA, y puede también ayuda en la absorción de calcio en el cuerpo [1, 2]. < / p>

dietética Requisitos

glicina es a veces llamado un nutriente semi-esencial porque está hecho por el cuerpo, pero no en cantidades suficientes para suministrar diversos tejidos (incluyendo el hueso, músculo y piel) con lo que necesitan. . Por lo tanto, tenemos que conseguir un poco de glicina de nuestras dietas para mantenerse saludable

La persona promedio por lo general puede hacer más o menos 3 g de glicina, y por lo general consumen 1,5 – 3,0 g de los alimentos, por lo que su ingesta diaria de más o menos 4.5 -.. 6 g [3]

Algunos investigadores creen que la cantidad de glicina disponible en los seres humanos podría no ser suficiente para satisfacer las necesidades metabólicas y que un suplemento dietético es apropiado [3]

un estudio sugiere que los seres humanos pueden caer significativamente por debajo de la cantidad necesaria para todos los usos metabólicos -. en alrededor de 10 g por día para una persona de 70 kg (154 lbs) humanos [3] la glicina es un “semi- esencial”amino ácido; el cuerpo humano puede producir algo de por sí, pero también tenemos que conseguir un poco de nuestra dieta. El más pequeño de aminoácidos, glicina es esencial para la producción de muchos compuestos importantes, incluyendo el ADN.

Beneficios de la glicina

A pesar de la presencia de glicina en la mayoría de alimentos que contienen proteínas, los suplementos de glicina no se han aprobado por la FDA para uso médico y por lo general carecen de la investigación clínica sólida. Reglamentos establecen las normas de fabricación para ellos, pero no garantizan que son seguros o eficaces. Hable con su médico antes de tomar suplementos.

Es posible que para una eficaz

1) Salud de la piel

La glicina (a través del consumo de colágeno) mejoró significativamente la elasticidad de la piel en las mujeres de edad avanzada y la humedad mejorada de la piel y la pérdida de agua [4, 5].

péptido de colágeno, que contiene una gran cantidad de glicina, suprimen el daño y la piel UV-B inducida fotoenvejecimiento [6].

las mujeres que toman 2,5 g de péptido de colágeno durante 4 semanas redujo significativamente arrugas de los ojos en un 20%, con efectos positivos duraderos después de que el estudio terminó [7].

a las 8 semanas, el contenido de colágeno significativamente mejorada del procolágeno tipo I de la piel en un 65%, y la elastina por 18%.

úlceras diabéticas

glicina casi se duplica la velocidad de úlceras de la piel se curan en 89 pacientes diabéticos a través de 23 instalaciones atención a largo plazo [8].

glicina mejorado la curación de heridas en modelos animales diabéticos así como [9].

glicina en combinación con L-cisteína y dl-treonina por vía tópica aplicada a ulceraciones de la pierna mejoró significativamente la degre e de la curación de heridas y disminución del dolor [10]. mejor evidencia del beneficio de glicina viene por su efecto sobre úlceras en las piernas diabéticas. Sin embargo, se requiere investigación adicional antes de que se considera suficiente para apoyar un reclamo médico.

2) Las enfermedades mentales Obtener el Régimen de A Top biohacker la preparación de su cuerpo para combatir el coronavirus

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Esquizofrenia

Glicina suplementación síntomas significativamente reducidos de la esquizofrenia [11].

En el tratamiento de la esquizofrenia resistente glicina mejoró los síntomas cognitivos y depresivos (dosificado a 0,8 g / kg).

el grupo que hizo la mayoría de la mejora también eran los más deficiente en glicina [12].

glicina ayuda en la esquizofrenia crónica mediante el aumento de NMDA-receptor mediada por la neurotransmisión [13 ].

Este efecto sobre la neurotransmisión mediada por NMDA-receptor permite la glicina para trabajar sinérgicamente con la medicación esquizofrenia [11].

OCD

suplementación glicina ha sido muestra en un caso en el transcurso de 5 años para reducir significativamente los síntomas del TOC y el trastorno dismórfico corporal [14].

glicina tiene resultados positivos cuando se utiliza en el tratamiento del trastorno obsesivo compulsivo en los adultos [15] .

Depresión

la depresión se asocia con menores niveles de glicina en sangre, así como altos niveles de taurina [16]. glicina es más probable que ser beneficioso para las personas con esquizofrenia y podría ser beneficioso para las personas con otros tipos de enfermedad mental. Se requieren ensayos adicionales en humanos para determinar el papel potencial de la glicina en la salud mental.

3) Cerebro de la Salud

pequeñas cantidades de glicina se ha demostrado que dilatan los microvasos en el cerebro hasta en un 250% [17 , 18].

en ratas con intoxicación por alcohol, glicina fue capaz de reducir la acumulación de colesterol, ácidos grasos libres y los triglicéridos en circulación de la sangre, el hígado y el cerebro. En última instancia, esto disminuye la hinchazón en el cerebro [19].

Una escasez de glicina en el cerebro puede influir negativamente en la neuroquímica del cerebro, la síntesis de colágeno, ARN / ADN, porfirinas, y otros metabolitos importantes [20] .

Stroke

En los pacientes con accidente cerebrovascular isquémico, teniendo glicina 1 -. 2 g / día autoanticuerpos normalizados, la reducción de los niveles de glutamato y aspartato, aumentaron las concentraciones de GABA, y reduce la peroxidación de lípidos [21] < / p>

los que consumen dosis regularmente bajas de glicina en realidad reducen los daños en futuros accidentes cerebrovasculares [21]

el tratamiento con glicina a la dosis de 1 -. 2g / día fue acompañada por una tendencia a una disminución del riesgo de morir en 30 días [21].

500 mg / kg de glicina en combinación con 500 mg / kg Piracetam mejoró los deterioros cognitivos y promovió la recuperación en la corteza prefrontal en los animales con un accidente cerebrovascular [22]. Hay buena evidencia de que la glicina podría desempeñar un papel en la prevención y recuperación del accidente cerebrovascular; se requieren ensayos humanos más grandes, más robustas y más específicas.

Evidencia insuficiente para

Los siguientes pretendido beneficios sólo están apoyados por estudios clínicos limitados, de baja calidad. No hay pruebas suficientes para apoyar el uso de suplementos de glicina para cualquiera de los usos listados a continuación. Recuerde que debe hablar con un médico antes de tomar suplementos de glicina, y nunca los use en lugar de algo que su médico le recomienda o prescribe.

4) El sueño y la fatiga

Teniendo glicina antes de dormir mejora el sueño la calidad y la eficacia del sueño acortando el tiempo para conciliar el sueño mientras que el aumento de restauración, de onda lenta sueño profundo [23].

Después de tomar la glicina para el sueño, las siguientes materias día había disminuido somnolencia diurna y un mejor rendimiento de la memoria tareas de reconocimiento [23].

La glicina ayuda a mejorar el sueño REM y disminuir el sueño no REM [24].

3 g glicina dado a los voluntarios antes de dormir como resultado mejoras en la fatiga, ‘vivacidad y peppiness,’ y ‘lucidez'[25].

glicina parece mejorar la somnolencia diurna y la fatiga inducida por la privación del sueño [26].

glicina afecta ciertos neuropéptidos en la SCN (núcleo supraquiasmático) en la región en el hipocampo que regulan el ritmo circadiano [26].

Específicamente, glyci ne aumenta VIP, que es fundamental para el ritmo circadiano.

Este efecto sobre el SCN contribuye indirectamente a la reducción de la somnolencia y la fatiga inducida por la restricción del sueño [26]. En estudios clínicos, la administración de suplementos de glicina reducida somnolencia diurna y la fatiga y la gente hizo sentir más vivo y después de la privación de sueño lúcido.

5) Salud intestinal y úlceras

la glicina se incrementó dramáticamente la tolerabilidad de la aspirina en el tracto GI superior del 20 humano sano voluntarios [27].

glicina inhibe la secreción de ácido del estómago y protege contra las úlceras químicos e inducida por estrés [28].

glicina posee actividad significativa anti-úlcera [29].

colitis previene glicina inducido químicamente en modelos animales [29].

lesiones en el estómago impide glicina inducidas alcohol-(ex. úlceras) cuando se utiliza como un pretratamiento en modelos animales [30].

En pequeños injertos intestinales, glicina mejora la disfunción del músculo liso después del trasplante, así como reduce la inflamación [31].

Glicina , pero no L-arginina, es capaz de mantener la integridad de la pared intestinal y la mucosa en la irradiación de tratamiento del cáncer en modelos animales [32].

glicina tiene efectos protectores contra el estrés oxidativo en las células intestinales en tubos de ensayo [33] . glicina podría potencialmente ayudar a prevenir la formación de úlceras en respuesta al estrés o productos químicos nocivos, pero los estudios en humanos han sido muy limitados.

6) Trastornos metabólicos

5 g de glicina toman por la mañana aumento de la respuesta de insulina total en 12 parientes sanos de primer grado de diabetes de tipo 2 pacientes [34].

la glicina se cree que ayuda con la diabetes y trastornos metabólicos [2].

ingesta glicina disminuye los ácidos grasos libres en la sangre, el tamaño de células de tejido de grasa, y la presión arterial en ratas de sacarosa alimentados con [35].

glicina reduce glucosilada él moglobin (A1C), un factor de riesgo asociado con mal control de la glucosa en sangre en pacientes con diabetes tipo 2. La dosis fue de 5 g / d [36].

Glicina estimula la secreción de una hormona intestinal (glucagón) que ayuda a la insulina para eliminar la glucosa de la circulación [37].

Glicina ayuda a los pacientes con el estrés oxidativo en el desarrollo del síndrome metabólico [38].

glicina aumenta la adiponectina, que puede desencadenar la pérdida de peso en personas obesas, pero este efecto sólo se ha observado en un estudio celular [39]. la glicina se considera importante para la salud metabólica, pero gran parte de la investigación sobre este tema se limita a los animales y células

7) Niveles de glucosa & amp.; Diabetes

pacientes diabéticos tienen 26% más bajos los niveles de glicina en sangre que en la población “normal” [40].

Glicina ayudado 8 años, pacientes con VIH masculinos restaurar la sensibilidad a la insulina [41].

síntesis de glutatión fue restaurada en pacientes con diabetes no controlada y la hiperglucemia con glicina (+ cisteína) añadido a su dieta [42].

glicina ayuda con los perfiles de lípidos en pacientes resistentes a la insulina (pero no resistencia a la insulina).

glicina puede ayudar con la gestión positiva de la glucosa mediante la estimulación de la producción de glucagón, una hormona que ayuda a potenciar la acción de la insulina [37].

Estos primeros estudios son prometedores , pero se necesitan ensayos con seres humanos más grandes y más robustos. las personas con diabetes parecen tener menor glicina en sangre que el promedio, y glicina suplementación sensibilidad a la insulina mejorada y la síntesis de glutatión en pacientes diabéticos.

8) salud del corazón

glicina redujo la presión arterial sistólica en 60 pacientes con síndrome metabólico [38, 41].

en att corazón condiciones ACK (reperfusión post-isquémica) glicina prevenir la muerte de células del músculo cardiaco mediante la inhibición de la permeabilidad mitocondrial en ratas [43].

agotamiento de glicina dentro de las células durante un ataque al corazón (hipoxia / reoxigenación) puede hacer que las células del corazón más vulnerables a la muerte celular [43] glicina redujo la presión arterial en pacientes con síndrome metabólico.; El papel de glicina en la salud del corazón ha aún no lo contrario ha estudiado en seres humanos.

9) articulaciones, huesos, y la fuerza muscular

glicina mejoró la composición corporal y la fuerza muscular en 8 hombres mayores con el VIH [41].

glicina protegida contra la artritis (peptidoglicano polisacárido inducida) en estudios en animales [28].

glicina combinada con los beneficios de té verde tendón procesos de recuperación después de tendinitis por mejor colágeno agrupación organización [44] .

la glicina puede potencialmente ayudar en la menopausia debido a sus similares al estrógeno como hueso efectos protectores [45].

la glicina jugaron un papel en el mantenimiento de la salud de los sufrimientos a los ratones de la osteoartritis [45] . glicina se cree que es importante para las articulaciones, hueso, y la fuerza del tejido. investigaciones en seres humanos de alta calidad en este beneficio potencial es deficiente

Animales y amplificador.; Investigación de la célula (que carece de Prueba)

No hay evidencia apoya clínicos el uso de glicina para cualquiera de las condiciones enumeradas en esta sección. A continuación se muestra un resumen de los animales existentes y la investigación basada en células, que deben orientar más esfuerzos en investigación. Sin embargo, los estudios se enumeran a continuación no deben ser interpretados como un apoyo de cualquier beneficio para la salud.

10) Inflamación

glicina actúa directamente sobre las células inflamatorias para suprimir la activación de factores de transcripción, la formación de radicales libres, y citoquinas inflamatorias [28].

glicina reduce TNF-alfa y se incrementa la interleucina-10 [36].

glicina puede reducir los niveles de TNF-receptor de I, y aumento interferón (IFN) gamma niveles en pacientes diabéticos [36].

glicina significativamente inhibe la activación de NF-kappa B y la producción de IL-6 en células arteriales corazón [46].

glicina aumenta el anti-inflamatoria producción de IL-10 en la lesión hepática inducida por toxinas, el aumento de las tasas de supervivencia de rata [47].

glicina mejora significativamente las tasas de supervivencia de ratones toxina expuesta mediante la reducción de TLR4 y TNF-alfa y la inhibición de NF kB [47].

ratas de alimentación dietas altas en glicina (5%) totalmente prevenido la muerte después de la exposición a una inyección de una toxina (E Coli) por embotamiento de TNF-alfa. Considerando que el 50% del grupo de control murieron dentro de las 24 horas [48].

En este mismo estudio, glicina ratas alimentadas que tenían daños en el hígado y también inyectados con una toxina tenía una tasa de supervivencia a 83%, mientras que la no grupo de control glicina tenía tasa de 0% de supervivencia [48].

en los ratones alimentados con diversos tipos de azúcar, TNF-alfa es significativamente mayor en los ratones alimentados con fructosa [49].

la glicina tiene propiedades de protección contra los daños de la fructosa por su capacidad para prevenir la liberación de citoquinas inflamatorias (TNF-α, IL-6) comunicado con la exposición fructosa [50].

glicina juega un papel importante en la reducción de estrés oxidativo en el cuerpo [38].

Como precursor de glutatión, glicina puede restaurar previamente niveles de glutatión reducido [42, 51].

glicina a veces se recomienda a los ancianos porque los niveles de glutatión caen naturalmente con la edad [52]. Animal y la investigación de células indica que la glicina es importante para reducir la inflamación y estrés oxidativo.

11) hígado de la Salud

previene glicina l actate deshidrogenasa de fuga (un indicador de la muerte celular) en las células de hígado de rata en tubos de ensayo [53].

En ratas con intoxicación por alcohol, alimentación glicina redujo la acumulación de colesterol, fosfolípidos, ácidos grasos libres y triglicéridos en la circulación sanguínea , hígado y cerebro, trastorno hepático, en última instancia revertir asocia con la acumulación de grasa [19].

en ratas con deficiencia en colina y metionina, glicina lesión hepática suplementación evita [54].

glicina reducida daños en el hígado y disminuye las tasas de mortalidad en ratas que sufren de una infección bacteriana grave (sepsis) [55].

glicina fue capaz de mantener niveles en sangre de vitamina D en modelos animales con enfermedad hepática inducida (ligadura del conducto biliar) , y también el daño hepático lento [56, 57]

La suplementación de glicina durante cinco días en modelos animales antes de completar o donación parcial del hígado lesión hepática significativamente inhibida y las enzimas del hígado relacionada con [58].

glicina mantiene la actividad mitocondrial y composición de la bilis en el hígado lesión en los animales [59]. En los animales, la administración de suplementos de glicina ha mejorado la salud del hígado y composición de la bilis y las complicaciones impedido de lesión hepática.

12) Absorción Alcohol

niveles de alcohol en sangre fueron significativamente más bajos en los animales que habían consumido glicina antes de la intoxicación sobre los controles que no tenían [60].

glicina redujo la velocidad a la que los estómagos de los ratones absorbidos alcohol y se vacían en el intestino [61].

13) Kidney Health

tubos renales (túbulos proximales) son resistentes a los daños privación de oxígeno si la glicina está presente en el tubo de ensayo. Esto sólo se ha observado en un estudio de tejido aislado, y los estudios en animales y humanos se carece, por lo que no podemos decir lo que la implicación es para la salud renal en un sistema vivo [62].

14) Oral Health

En los modelos de rata, la suplementación con 4% de glicina causó una reducción 65,7% de ocurrencia cavidad. Esto no ha sido investigado en los seres humanos [29].

15) hormonas tiroideas

Glicina también podría aumentar la conversión de T4 a T3 en el hígado, pero este efecto sólo se ha estudiado en el pescado hasta el momento. No está claro si la cantidad de este resultado podría aplicarse a los hígados humanos [63].

Un suplemento de glicina

Dosis

Tenga en cuenta que no hay caja fuerte y dosis efectiva porque ningún estudio lo suficientemente potente y específico se ha llevado a cabo para determinar uno. Dicho esto, muchos ensayos en humanos han utilizado de forma segura dosis entre 1 g por día (para el apoyo a la salud del cerebro después de una apoplejía) a más de 50 g (para la esquizofrenia).

La mayoría de los estadounidenses reciben entre 1,5 y 3 g de glicina de los alimentos, y nuestros cuerpos producen otro 3 g o menos.

Muchos suplementos comerciales vienen en 1 g de cápsulas o en forma de polvo libre que puede ser cogió en batidos o otros fluidos.

Efectos secundarios de glicina

sedación leve es un posible efecto secundario de tomar glicina [21]. Algunos profesionales recomiendan tomar por la tarde por esta razón.

Los inconvenientes potenciales de glicina

En un estudio japonés de casi 30.000 pacientes, el riesgo de morir después de un ictus puede aumentar por la carne consumo. Los científicos señalaron una correlación entre el consumo de glicina y la mortalidad por accidente cerebrovascular, aunque no sugieren una razón para este enlace [64].

La glicina no se recomienda tomar mientras que sufren de diarrea. Que puede empeorar la condición y conducir a una mala rehidratación [65].

principales alimentos con el más alto contenido de glicina

Usted puede obtener una cantidad buena de glicina de glicina, colágeno o gelatina.

Una lista de alimentos con alto contenido con glicina:

  • gelatina
  • Pescado blanco
  • la proteína de soja aislada
  • Chicken
  • Turquía
  • cerdo
  • Beef

    colágeno contiene 22 – 30% de glicina. Adición de 1 – 2 cucharadas al día para un batido de desayuno le dará un 2,5 adicional – glicina 3,5 g por Tbls

    Takeaway

    La glicina es un aminoácido semi-esencial, lo que significa que. el cuerpo humano puede producir algo de por sí, aunque algunos también deben ser consumidos en los alimentos. El más pequeño de los aminoácidos, es importante para la producción de muchas proteínas y compuestos, incluyendo ADN y ARN.

    suplementación Glicina puede resultar útil para las úlceras diabéticas, la esquizofrenia, y la recuperación de accidente cerebrovascular. Otros estudios en humanos sugieren un beneficio potencial para otras áreas de la salud metabólica y mental, incluida la resistencia a la insulina, el insomnio y los trastornos del sueño.

    Las fuentes dietéticas más ricas en glicina incluyen gelatina, pescado y todo tipo de carnes. La glicina también está disponible como un suplemento dietético. evitar la enfermedad mediante el uso de los mejores suplementos para su cuerpo

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    Sobre el autor MDDR. Puya Yazdi es un médico-científico con 14 años de experiencia en medicina clínica, ciencias de la vida, biotecnología y nutraceuticals.As un médico-científico con experiencia en genómica, biotecnología y nutracéuticos, que ha hecho su misión de llevar la medicina de precisión a la cabecera del paciente y ayudar a transformar la asistencia sanitaria a los 21 minutos century.He recibió su educación universitaria en la Universidad de California en Irvine, un Doctorado de Medicina de la Universidad del Sur de California, y era un médico residente en la Universidad de Stanford. Luego procedió a servir como miembro clínico del Instituto de California de Medicina Regenerativa de la Universidad de California en Irvine, donde llevó a cabo la investigación de las células madre, la epigenética, y la genómica. También fue un Director Médico de Nutrición Cyvex antes de servir como presidente de systomic Salud, una agencia de la biotecnología consulta, donde se desempeñó como experto en genómica y otras tecnologías de alto rendimiento. Entre sus clientes anteriores incluyen Allergan, Caladrius Biosciences, y Omega Protein. Tiene un historial de publicaciones revisadas por pares, los descubrimientos de propiedad intelectual (patentes, etc.), diseño de ensayos clínicos, y un conocimiento profundo del entorno regulatorio en biotechnology.He está llevando todo nuestro equipo médico y científico con el fin de asegurar la exactitud y validez científica de nuestros contenidos y productos

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    Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

    Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

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