10 Beneficios de selenio + fuentes, dosis y toxicidad

Basada en la Evidencia Este post tiene 90 referencias 4.3 / 516 Escrito por Ana Aleksic, MSc (Farmacia) | Última actualización: 30 Julio, 2020 Jonathan Ritter médicamente revisado byJonathan Ritter, Farmacia, PhD (Farmacología ), Puya Yazdi, MD | Escrito por Ana Aleksic, MSc (Farmacia) | Última actualización: 30 Julio, 2020

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El selenio es un mineral esencial necesario para la inmunidad, la salud de la tiroides, la protección antioxidante, y mucho más. Su ingesta debe ser justo – demasiado o demasiado poco puede ambos tienen efectos adversos. Este artículo cubre todos los beneficios de los suplementos de selenio, la dosis óptima y la toxicidad

¿Qué es el selenio

Intro. & Amp; Roles

El selenio (Se) es un mineral que se encuentra en las nueces de Brasil, aves, pescado, cereales y huevos. Se consideró una toxina hasta 1957, cuando sus beneficios para la salud comenzaron a ser descubiertos. la ingesta de selenio equilibrada es crucial. Tanto la deficiencia de selenio y el exceso son perjudiciales mientras disfruta de la cantidad justa puede tener amplia gama de beneficios para la salud [1]

La cantidad diaria recomendada -. 55 g / día – se basa en la cantidad necesaria para maximizar la actividad del maestro enzima glutatión antioxidante dependiente de selenio.

selenio también se une a la cisteína amino ácido que contiene azufre y formas selenoproteínas antioxidantes en el cuerpo. Selenoproteínas llevan selenio a los tejidos, a reducir la inflamación, a mantener un sistema inmunológico saludable y glándula tiroides [1].

Snapshot

Pros

  • combate la inflamación y mejora la respuesta inmune
  • Vital para una tiroides saludable
  • ayuda puede prevenir el cáncer
  • puede restablecer el ritmo circadiano
  • Es compatible con una equilibrada ánimo

    Contras

    • rango óptimo estrecho, es necesario tener cuidado de no tomar en exceso
    • pueden contribuir al tipo 2 la diabetes y los antioxidantes más bajos en exceso
    • puede disminuir las hormonas tiroideas en los hombres

      admisión & amp; La deficiencia

      Las plantas toman el selenio del suelo, por lo que depende de la ingesta de selenio en su concentración en el suelo circundante. Las personas que viven dentro de un cinturón geográfica selenio pobres – que abarca desde el noreste hasta el suroeste de China -. Corren un riesgo mayor de deficiencia de selenio [2, 3]

      La deficiencia puede causar graves problemas de salud, incluyendo la enfermedad de Keshan, un debilitamiento extremo del corazón que puede resultar en la insuficiencia cardíaca [3].

      por otro lado, muy alta de selenio en la sangre está asociada con diabetes, alta a corto plazo (glucemia en ayunas) y a largo plazo marcadores de la diabetes (HbA1c) [4].

      la ingesta de selenio también es baja en Europa del Este, mientras que puede exceder las cantidades diarias recomendadas en Venezuela, partes de los EE.UU., Canadá y Japón. La persona promedio viven en los EE.UU. toma en 107 -. 151 g / día de selenio de alimentos y suplementos, que es 2-3 veces el funcionario cantidad diaria recomendada (RDA) [4]

      Anti-inflamatorio y los efectos antioxidantes

      selenio formas selenoproteínas, actores clave en la defensa antioxidante y aumenta la actividad de los genes que los hacen [5].

      bloques de selenio la activación de NF-kB, el principal controlador de la inflamación en el cuerpo. Como resultado, un menor número de sustancias inflamatorias se liberan en el torrente sanguíneo (incluyendo IL-6, IL-8, y TNF-alfa) [5, 6].

      ingesta de selenio adecuado puede también bajar la CRP marcador inflamatorio , que es alta en muchas enfermedades inflamatorias y autoinmunes [5]

      Efectos sobre el ritmo circadiano

      el selenio es un potente zeitgeber -. una señal que sincroniza su reloj interno a lo natural 24 -Hora ciclos de luz / oscuridad de la tierra (Zeit = tiempo, geber = dador). El selenio ayuda a restaurar un ritmo circadiano desequilibrada, que a menudo afecta a las personas con insomnio.

      El selenio y amino selenocisteína metílico del ácido podría restablecer genes del ritmo circadiano en los estudios basados ​​en células que contiene azufre. Esto causó la actividad de estos genes a pico en la noche, ya que normalmente debería. Este aminoácido se encuentra en el ajo, el astrágalo, cebollas, y el brócoli [7, 8]

      Beneficios de Salud de selenio

      Posiblemente eficaz:.

      1) trastornos de la tiroides

      el selenio es más concentrados en la tiroides y ayuda a regular su función. deficiencia de selenio grave puede poner en peligro su función y está vinculada a diferentes trastornos de la tiroides [9].

      de Hashimoto Enfermedad

      La suplementación de selenio puede ser útil para las personas con tiroiditis de Hashimoto o hipotiroidismo autoinmune. En una revisión de cuatro estudios clínicos, selenio mejora el estado de ánimo, el bienestar general, y de la tiroides peroxidasa de anticuerpos en personas con tiroiditis de Hashimoto. Los beneficios directos sobre la estructura y función de la tiroides fueron menos claros, a pesar de [10].

      de Grave Enfermedad

      enfermedad de Graves (EG) es una enfermedad autoinmune en la que la tiroides se agranda y hiperactiva. En 38 pacientes con deficiencia de selenio con la enfermedad de Grave, la suplementación con Se redujo significativamente las hormonas tiroideas [11].

      Sin embargo, no mostró beneficios a corto plazo en otro ensayo de 30 pacientes GD con los niveles de selenio normales [12] .

      Los beneficios de la suplementación de se para la enfermedad de Graves pueden limitarse a pacientes deficientes en se.

      Otros

      Algunas mujeres embarazadas experimentan leve reducción de la función tiroidea, también conocido como hipotiroidismo subclínico (aumento de TSH, T4 normal).

      En un análisis de más de 300 mujeres embarazadas, los niveles en sangre más bajos de selenio estaban vinculados a la tiroides ampliación y daños. Los complementos de selenio ayudó a restaurar la salud de la tiroides, especialmente después del nacimiento. El selenio se utilizó en forma de selenometionina, un origen natural selenio unido a amino ácido [13].

      En ratones con tiroiditis autoinmune, selenio aumentó células inmunes T-registro, que son cruciales para superar la destructiva respuesta autoinmune. También reduce los niveles sanguíneos de anticuerpos relacionados con la enfermedad (tiroglobulina TgAb) [14].

      2) Infecciones Virales

      La falta de selenio puede desencadenar el sistema inmunológico y causa incluso virus inofensivo infecciones a progresar y convertirse en peligroso. En la mayoría de los casos graves, esto puede resultar en fallo completo del corazón (enfermedad de Keshan) [15].

      ingesta de selenio adecuado protege las células inmunes y ayudas en la producción de anticuerpos. los niveles de selenio más bajos pueden aumentar el daño (a través de estrés oxidativo) en las células sanas, lo que reduce la defensa inmune, la activación de los virus, y provocando su división más rápido. VIH

      infecciones por el VIH pueden desencadenar la deficiencia de selenio, mientras que la suplementación puede ayudar a combatir y mejorar resultados. En un ensayo de 18 personas VIH-positivas, el selenio en combinación con los fármacos convencionales mejoró la calidad de vida. El selenio también bloqueó la replicación del virus en estudios celulares y animales [16].

      Los niveles de selenio pueden predecir el resultado de la enfermedad en personas VIH positivas. En un estudio, los pacientes con VIH con deficiencia de selenio eran casi 20 veces más probabilidades de morir de VIH que aquellos con niveles normales de selenio [17].

      En un estudio sobre los niños, los niveles bajos de selenio no sólo aumentó la probabilidad de morir de VIH, sino también estaban vinculados a la difusión más rápida de la enfermedad [18].

      3) Prevención de enfermedades Kashin-Beck

      enfermedad de Kashin-Beck (KBD) es una enfermedad endémica de las articulaciones y los huesos, que se producen principalmente en algunas regiones de China, particularmente Tibet. La deficiencia de selenio desempeña un papel importante, junto con diferentes factores ambientales y genéticos [19].

      De acuerdo con un metaanálisis de 11 ensayos clínicos chinos con 2652 pacientes, la adición de sal Se-enriquecido a una dieta reduce la probabilidades de enfermedad de Kashin-Beck por 84% en niños sanos, en comparación con la sal yodada [20].

      sin embargo, la suplementación de se no mejoró dolor en las articulaciones o la movilidad en 324 niños con enfermedad de Kashin-Beck. Los autores destacaron el papel de la deficiencia de yodo en KBD [21].

      4) Preeclampsia

      La preeclampsia se caracteriza por la presión arterial alta, la hinchazón, y la presencia de proteína en la orina durante embarazo [22].

      En un meta-análisis de 3 ensayos con 439 mujeres embarazadas, suplementos Se (60-100 mcg al día durante hasta 6 meses) redujo el riesgo de preeclampsia en un 72% en comparación con el placebo . De acuerdo con 13 estudios observacionales (1.515 participantes), las mujeres embarazadas con bajos niveles de Se tiene un mayor riesgo de preeclampsia [23]

      Evidencia insuficiente:.

      No hay evidencia clínica válida apoya el uso de selenio para cualquiera de las condiciones de esta sección. A continuación se muestra un resumen de los estudios de que se disponga de animales, la investigación basada en células o ensayos clínicos de baja calidad que debe despertar una mayor investigación. Sin embargo, no se debe interpretar como apoyo de cualquier beneficio para la salud.

      5) Protección del cerebro

      Los beneficios del consumo de pescado a menudo se atribuyen a los ácidos grasos poliinsaturados, omega-3, pero grandes cantidades de selenio presente en el pescado pueden ser igualmente importantes. El selenio funciona en sinergia con los ácidos grasos, previniendo su descomposición y la mejora de sus efectos beneficiosos en la cognición.

      En un estudio en 200 personas mayores, el consumo de pescado aumentó los niveles en sangre de selenio más de omega-3 niveles. Según los autores, una mejor función cognitiva en los ancianos puede depender directamente de selenio [24].

      El selenio es muy importante para su salud del cerebro. Los niveles bajos de selenio están vinculados a una mala cognición, problemas de memoria, y los bajos niveles de neurotransmisores en el cerebro. los pacientes de Alzheimer tenían sólo el 60% de los niveles de selenio en el cerebro de personas sanas en un estudio [4, 25].

      6) Prevención del Cáncer

      El papel del selenio en la prevención del cáncer es una tema candente de debate y los resultados son contradictorios. Los complementos de selenio no están aprobados para la prevención o el tratamiento del cáncer.

      Investigación de apoyo

      Desde los años 70, los estudios han estado informando que el aumento de la ingesta de selenio reduce el cáncer muertes y viceversa. En un estudio, la ingesta diaria de selenio en 27 países estaba vinculado a un menor número de muertes por cáncer. En los EE.UU., las muertes por cáncer eran mucho más altos en los condados de bajos de selenio, en los que las personas tienen más probabilidades de ser deficientes [26].

      Los primeros estudios de hasta 11.000 personas informaron que el estado bajo el selenio está vinculada con un aumento del riesgo de cáncer de cáncer y la muerte. El riesgo estimado varió de dos a seis veces y era a veces solamente aplicables a los hombres [27, 28].

      Algunos estudios recientes apoyan los resultados tempranos. Ligero aumento de la ingesta de selenio – aún muy por debajo de niveles tóxicos -. Estaba asociada con un menor riesgo de cáncer colorrectal y de próstata [4, 29]

      En 37 hombres, una combinación de cardo de leche (silimarina) y selenio reducido LDL, la inflamación y el colesterol total después de la cirugía de extirpación de la próstata, potencialmente prevenir la recaída del cáncer de próstata y la progresión [30].

      investigaciones en conflicto

      Una limitación importante es que la mayoría de los estudios sobre la ingesta de selenio y el riesgo de cáncer son observacional. Los estudios de observación pueden hacer asociaciones, pero no se pueden atribuir causalidad .

      Ha habido muy pocos ensayos clínicos el uso de selenio como agente terapéutico agente, que son necesarios para determinar sus efectos . Muchos otros factores – incluyendo el estilo de vida, la genética, el sexo y la edad, estadio y tipo de cáncer – afectarán los resultados del cáncer y la acción preventiva de selenio [1]

      En un ensayo clínico de más de 1.000 personas. con un historial de cáncer de melanoma de la piel, 200 g / día de selenio (como la levadura de selenio) no reducir las posibilidades de recaída . Pero no reducir la mortalidad por cáncer de todo tipo al 50%, y las tasas de cáncer en un 37%. Se reduce especialmente las tasas de próstata, colon, y cáncer de pulmón [31].

      De acuerdo con un metaanálisis de 15 ensayos clínicos, la suplementación Se puede reducir el riesgo de cáncer de pulmón en pacientes con deficiencia pero aumentar el riesgo en pacientes con niveles normales SE [32].

      una vez más, los beneficios de la suplementación con Se realidad se deriva de la fijación de una deficiencia.

      Discouraging Investigación < / h4>

      a pesar de un par de prometedores ensayos clínicos, la revisión más grande hasta a la fecha de conclusión de que no es hay evidencia para apoyar una mayor ingesta de selenio a través de la dieta o suplementos para prevenir el cáncer en los seres humanos . Esta revisión incluyó 83 estudios y destacó los inconvenientes antes mencionados de los estudios disponibles [33].

      La suplementación de selenio o el aumento de la ingesta dietética, sin duda, proporcionaría beneficios a las personas deficientes en Se. Pero teniendo en cuenta que la deficiencia es bastante raro, sería mejor para comprobar los niveles de selenio en la sangre antes de tomar suplementos. Sea o no previene selenio cáncer sigue siendo desconocido, teniendo en selenio excesiva sólo puede ser perjudicial.

      Se necesita más investigación clínica, teniendo en cuenta la genética, estado nutricional, y diversas formas de suplementos de selenio.

      7) Respuesta inmune

      menoscaba la deficiencia de selenio función inmune. En consecuencia, la suplementación de selenio estimula el sistema inmunológico, incluso en personas que no son deficientes. Los linfocitos de las personas que suplementado con selenio (200 mg / día) eran más activos y eficaz en la destrucción de los invasores extraños y células tumorales [34].

      El selenio puede ser más importante para la inmunidad adecuada que se realizó anteriormente. células inmunes activadas tienen una mayor necesidad de selenio y su forma unida amino-ácido (selenocisteína), de acuerdo con estudios recientes [4].

      Bueno para Th2 dominante Personas

      Selenio suplementación pueden ayudar a desviar la respuesta inmune lejos de la de tipo Th2 y promover la de tipo Th1, que protege contra el asma, las reacciones alérgicas, las infecciones virales y el cáncer [35].

      son necesarios más estudios para evaluar las propiedades estimulantes del sistema inmune de selenio.

      8) Fertility and Reproductive Health

      niveles de selenio equilibrados son importantes para la salud reproductiva, tanto en hombres como en mujeres. En los hombres, el selenio es importante para la producción de esperma y testosterona.

      En un estudio de 69 hombres con problemas de fertilidad, los suplementos de selenio aumentaron ligeramente motilidad de los espermatozoides, pero no mejoró la densidad de esperma. 11% de los hombres que tomaron selenio alcanzado la paternidad, en comparación con ninguno en el grupo placebo [36].

      Sin embargo, la suplementación con Se tuvo ningún beneficio sobre el recuento de espermatozoides, la motilidad o la calidad en un ensayo similar de 33 pacientes [37].

      en estudios sobre ratas macho, selenio aumentó los niveles de testosterona, pero sólo en ratas que estaban selenio deficientes en [38, 39, 40].

      en las mujeres, los niveles de selenio adecuados son especialmente importantes durante el embarazo temprano . En un estudio, las mujeres que sufrieron abortos involuntarios recurrentes eran más propensos a tener niveles sanguíneos de selenio más bajos. La deficiencia de selenio también se relacionó con un aumento de la probabilidad de abortos involuntarios en los estudios en animales [4, 41].

      9) Salud del corazón

      El selenio puede proteger contra enfermedades del corazón, probablemente al aumentar el antioxidante glutatión, reducir el estrés oxidativo y la prevención de la agregación plaquetaria [42].

      La deficiencia de selenio provoca finalmente sustancias nocivas, reactivos para construir, por lo que los vasos sanguíneos menos flexible y plaquetas más “pegajosa”. Por ejemplo, en hombres con enfermedad del corazón, bajo el selenio puede causar plaquetas a aglutinarse y los vasos sanguíneos estrechos, potencialmente empeoramiento de la salud del corazón [42].

      Los resultados clínicos todavía se mezclan, sin embargo. En un estudio, bajo el selenio se relacionó con un aumento de dos a tres veces mayor en las enfermedades del corazón, mientras que en otro estudio los hombres con bajos de selenio estaban en un mayor riesgo de ataques al corazón o accidente cerebrovascular. Sin embargo, otros estudios pequeños no encontraron ninguna relación clara entre el riesgo y el selenio niveles de enfermedad cardíaca [43, 44].

      668 personas mayores en Suecia, la suplementación con selenio (200 mg) y la coenzima Q10 (200 mg ) durante cuatro años redujo significativamente el riesgo de insuficiencia cardíaca. Se redujo en 50% en pacientes previamente Se-deficientes y por 62% en pacientes con niveles de Se moderadas [45].

      Los pacientes con altos niveles de Se no se beneficiaron de la suplementación, lo que sugiere una vez más que los beneficios podría limitarse a individuos se-deficientes [45].

      más investigación debe determinar si la administración de suplementos de selenio protege contra enfermedades del corazón y en qué ocasiones.

      10 ) del estado de ánimo y la ansiedad

      niveles bajos de selenio se han relacionado con la depresión, la ansiedad, el cansancio y confusión mental. En un estudio de 50 personas, la suplementación de selenio (100 mcg / día) durante 5 semanas mejorado del estado de ánimo, niveles de energía, y de ansiedad disminuida [43].

      Selenio suplementación de más de 8 semanas notablemente mejorada la depresión y ligeramente reducción de la ansiedad en un estudio sobre la tercera edad que viven en hogares de ancianos [46]

      el selenio Test & amp sangre.; Gamas normales

      El margen entre la deficiencia de selenio, óptima y niveles por encima-óptimas y la toxicidad es muy estrecho. Conocer su nivel de selenio puede ser útil en la identificación de posibles problemas de salud

      La forma más común de medir el nivel de selenio es el uso de biomarcadores sanguíneos que reflejan la ingesta de selenio, que puede incluir lo siguiente [1]:.

      • el selenio elemental (rango normal: 70 – 160 ng / ml)
      • glutatión peroxidasa
      • selenoproteína P, el proveedor principal de selenio a los tejidos < / ul>

        Para aumentar la longevidad, a combatir la inflamación y ayudan en la prevención del cáncer, los niveles en sangre aún más altos han sido investigados. Ligeramente ingesta superior a la óptima puede reducir el riesgo de pulmón, próstata y colorrectal, pero la evidencia no es concluyente [1].

        Aparte de los análisis de sangre, el nivel de selenio a largo plazo, alternativamente, se puede evaluar mediante la medición de selenio concentraciones en las uñas y cabello.

        bajos de selenio

        Los niveles de selenio son un marcador de la protección antioxidante y la salud en general. niveles altos o bajos no indican necesariamente un problema si no hay síntomas o si su médico le dice que no se preocupe por ello.

        Causas

        Las causas de la baja selenio incluyen:

        • falta de selenio en la dieta [4, 47]
        • la enfermedad inflamatoria intestinal (colitis ulcerosa y enfermedad de Crohn) [48, 49, 50]
        • la nutrición parenteral, en los enfermos que reciben los nutrientes a través de las venas [51]
        • la enfermedad renal [52]
        • enfermedad de Alzheimer [53, 54]
        • enfermedad de grave (hipertiroidismo) o una tiroides (hipotiroidismo) [55]
        • dietas especializadas para las personas con problemas de salud (tales como la fenilcetonuria, un defecto de nacimiento poco común que causa fenilalanina amino acumulación de ácido en el cuerpo ) [56, 57]

          Los siguientes medicamentos también pueden disminuir los niveles de selenio:

          • Los corticosteroides, fármacos utilizados para reducir la inflamación [58]
          • píldoras anticonceptivas [59, 60]
          • clozapina (Clozaril, FazaClo, Versacloz), la medicación antipsicótica utiliza para tr comer esquizofrenia [61]

            Condiciones asociadas

            niveles de selenio bajos pueden estar asociados con:

            • La debilidad muscular [62, 51]
            • Empeoramiento de la deficiencia de yodo [63]
            • Anemia [64]
            • La artritis reumatoide [65]
            • Las enfermedades del corazón, incluyendo la enfermedad de Keshan , que afecta al músculo del corazón [66, 67, 68]
            • progresión del VIH hacia el SIDA [69]
            • Varios tipos de cáncer, incluyendo cáncer de pulmón, próstata, mama, esofágico, y cáncer de estómago [70, 71, 72]
            • Aborto Involuntario [41]

              High selenio

              Los niveles de selenio son un marcador de protección antioxidante y salud en general. niveles altos o bajos no indican necesariamente un problema si no hay síntomas o si su médico le dice que no se preocupe por ello.

              Mientras que la ingesta óptima de selenio tiene muchos beneficios para la salud, el exceso de selenio puede ser peligroso

              Causas

              Causas de altos niveles de selenio incluyen:.

              • el exceso de ingesta de selenio, ya sea desde una dieta alta en selenio o de selenio suplementos [73, 74, 75, 76]

                Si usted tiene altos niveles de selenio, suplementos de selenio toma de parada . También debe asegurarse de que su consumo total de selenio de cualquier otro suplemento no exceda la ingesta diaria recomendada [73, 74, 75].

                suplementos de curcumina puede reducir el daño de alta selenio en el cuerpo [77 ].

                Condiciones asociadas

                diabetes tipo 2

                niveles más altos de selenio estaban vinculados a la diabetes tipo 2 y azúcar en la sangre, independientemente de otros factores [78].

                sin embargo, la relación entre la diabetes y el selenio no es tan sencillo. La asociación fue mucho más fuerte en hombres que suplemento con selenio a pesar de obtener cantidades suficientes de alimentos . Por otro lado, las mujeres que desarrollan diabetes durante el embarazo son a menudo deficientes en selenio [79]. El exceso de suplementos de selenio en las personas no deficientes puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2.

                Baja activa la hormona tiroidea (T3 ) en hombres

                El exceso de suplementos de selenio (300 mcg / día) redujo T3 en los hombres en un estudio. Sin embargo, un estudio más grande no pudo replicar estos resultados [80, 81].

                mortalidad del cáncer de próstata

                Selenio suplementación de 140 mg / día o más en personas con cáncer de próstata (no -metastatic) fue relacionado con un aumento de la mortalidad en un estudio observacional. los niveles de selenio en la sangre no se midieron, así que es difícil llegar a conclusiones significativas [82].

                creciente de la sangre Grasas

                niveles de selenio de alta sangre puede estar asociada con el aumento de los niveles sanguíneos de total, LDL y el colesterol HDL, apo-B, y apo-A1 [83]

                Los síntomas

                toxicidad síntomas generales selenio incluyen [84, 76]:.

                • Náuseas
                • Vómitos
                • Diarrea
                • dolor de estómago
                • Skin erupción cutánea (dermatitis)
                • arterial baja presión
                • Fast latido del corazón

                  toxicidad de selenio pueden también causa [84]:

                  • ajo-como el aliento
                  • sabor metálico en la boca
                  • los temblores
                  • los espasmos musculares
                  • Confusión
                  • el delirio
                  • Coma

                    Los síntomas de la toxicidad de selenio pueden persistir durante un largo tiempo, incluso hasta 3 meses después de parar un suplemento [74].

                    dicho esto, la suplementación a corto plazo con una dosificación apropiada de se es seguro y bien tolerado, incluso en niños y mujeres embarazadas [85, 86, 87].

                    Fuentes & amp selenio ; Dosis

                    Fuentes

                    El selenio se encuentra naturalmente en una variedad de alimentos, pero también se puede comprar como un suplemento.

                    Algunas fuentes de alimentos incluyen [2, 47 , 88]:

                    • nueces de Brasil
                    • Fish
                    • mariscos
                    • Carne de vaca
                    • pollo
                    • joven cebada plántulas
                    • levadura de Brewer
                    • germen de trigo
                    • Shiitake y setas de botón
                    • Oats < li> pan de trigo entero
                    • Bran
                    • el arroz integral
                    • acelga roja

                      el pescado es una fuente especialmente buena de selenio, ya que también es rica en ácidos grasos omega 3 y yodo, que todos trabajan en sinergia.

                      dosis

                      El debajo de las dosis puede no aplicarse a usted personalmente. Si su médico le sugiere el uso de un suplemento de selenio, trabajar con ellos para encontrar la dosis óptima de acuerdo a su estado de salud y otros factores.

                      A pesar de la RDA es de 55 mcg , estudios más clínicos utilizados dosis de selenio de 100-200 mcg / día , teniendo en cuenta todas las fuentes.

                      Por ejemplo, una nuez de Brasil ya contiene 50 mcg de selenio en promedio. Si usted come 2 nueces de Brasil por día y un montón de peces, es probable que no necesita suplemento con selenio como ya está tomando en 100-150 mcg / día a través de la dieta.

                      Sin embargo, el contenido de selenio en las nueces de Brasil pueden variar dependiendo de la tierra donde crecieron en, por lo que los suplementos pueden ser una opción más fiable para algunas personas [89].

                      el nivel de consumo superior tolerable para el selenio en adultos es de 400 mcg / día . Esta es la ingesta diaria máxima a la que no se esperan efectos adversos para la salud en la mayoría de las personas [74, 90]. Manténgase sano de aprendizaje ¿Qué vitaminas y minerales que su cuerpo necesita

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                      Sobre el autor MSc (Farmacia) Ana recibió su Maestría en Farmacia por la Universidad de Belgrade.Ana tiene muchos años de experiencia en la investigación clínica y de la salud asesorar. A ella le encanta comunicación de la ciencia y capacitar a las personas para lograr su salud óptima. Ana pasó años trabajando con los pacientes que sufren de diversos problemas de salud mental y problemas de salud crónicos. Ella es un firme defensor de la integración de los conocimientos científicos y la medicina holística

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                      Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

                      Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

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