50 Factores de extrañar que la pérdida puede admitir peso naturalmente

Basada en la Evidencia Este post tiene 114 referencias 4.6 / 530 Escrito por Ana Aleksic, MSc (Farmacia) | Última actualización: 20 de enero de 2021Medically revisado byPuya Yazdi, MD | Escrito por Ana Aleksic, MSc (Farmacia) | Última actualización: 20 de enero 2021

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La ciencia de la pérdida de peso < / h2>

Buscando el “eslabón débil” que puede romper la cadena

pérdida de peso saludable siempre implica un enfoque versátil.

es siempre una buena idea para evitar hábitos poco saludables – como el tabaquismo, la comida rápida, comer en exceso, que están bajo mucho estrés, y beber demasiado – que pueden traer sus hormonas y energía fuera de equilibrio. Buscar para obtener el ejercicio regular, los nutrientes suficientes, dormir, y sigue un ritmo circadiano saludable.

Mantener “la mayoría” de estas cosas puede no ser suficiente, si es un factor grande si tirar su saldo. Podría ser el estrés crónico, la falta de sueño, o constantemente haciendo horas extras en el trabajo de oficina sin obtener ningún tipo de ejercicio.

Sin embargo, es probable que no va a lograr mucho si comienza a ir al gimnasio con regularidad, pero seguir trabajando a largo turnos de noche y comer comida rápida antes de ir a la cama a las 6 am.

Mantener un barco fuerte. No sólo tiene que ser un eslabón débil de la cadena se rompa.

Al ver a un

El doctor se manyfold Estos “eslabones perdidos”, y es importante darse cuenta de que no puede ser capaz de afectar conscientemente algunos de ellos.

Ya se trate de un trastorno de la alimentación, desequilibrio hormonal, un trastorno del estado de ánimo, o de otro tipo, es importante hablar con un profesional de la salud que se tratará de descubrir las causas subyacentes que sus batallas con el peso.

el siguiente paso es que su médico para diagnosticar y tratar la enfermedad subyacente que contribuye a la obesidad. Después, puede que tenga que ver a un nutricionista, psicoterapeuta, o ejecutar algunos laboratorios -. Todo dependiendo de la causa identificada detrás de los problemas

Recuerde, los cambios en la bioquímica no son algo que la gente puede cambiar por su cuenta con los enfoques enumeran a continuación. En cambio, los factores enumerados aquí tienen el propósito de reducir el apoyo de pérdida de peso saludable y bienestar general.

Por lo tanto, es posible tratar las estrategias adicionales que se indican a continuación si usted y su médico a determinar que podrían ser apropiados. Ninguno de ellos se debe hacer en lugar de lo recomendado por su médico o le recete.

50 Factores que la pérdida de apoyo pueden peso saludable

Limitaciones de la investigación

En este post, vamos a explorar la ciencia detrás de los diversos factores que pueden influir en el hambre y el metabolismo.

Algunos factores pueden causar que seamos hambre y comer más, que constituye uno de los lados de la ecuación de balance de energía.

Otros factores que pueden influir en la quema de los gastos de grasa y energía. Este es el otro lado de la ecuación

trastornos complejos como la obesidad siempre implican múltiples factores posibles -. Incluyendo bioquímica, medio ambiente, estado de salud, y la genética -. Que pueden variar de una persona a otra

Además, algunos estudios humanos previstas en este artículo tratan sólo las asociaciones, lo que significa que no se ha establecido una relación de causa y efecto.

una parte de los estudios que aparezca son altamente experimental. Por ejemplo, es posible que se han realizado sólo en animales de laboratorio, y no podemos aplicar los resultados de los animales a los seres humanos.

estilo de vida

1) cuidar de su ritmo circadiano

las investigaciones realizadas durante las últimas décadas se ha reconocido la importancia de la biología circadiana en la obesidad. Los científicos creen que la biología circadiana puede tener una gran influencia sobre el balance energético y el metabolismo [1].

En los entornos de laboratorio, los ratones que comieron en el momento equivocado (cuando está oscuro para los seres humanos) ganaron más peso, a pesar de la ausencia de diferencias significativas en la ingesta de calorías o la actividad durante el curso del experimento [1]. Los autores sospechan que su metabolismo se movió.

Según otra teoría, un perturbado ritmo circadiano puede ser la razón por los trabajadores por turnos parecen tener un mayor riesgo de obesidad [2].

Ratones deficientes en el gen reloj circadiano núcleo desarrollar obesidad. Estos ratones han reducido los niveles y un ritmo plana de orexina, un neurotransmisor que aumenta la vigilia y el metabolismo de la energía [1].

Leer este post para aprender acerca de los factores naturales que apoyan un ritmo circadiano saludable. Ayuda protegerse de las enfermedades y virus mediante la optimización de su salud!

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2) se vuelven más y mejor calidad del sueño

directamente muerto a los patrones circadianos, el sueño es tan importante para el uso de la salud y la energía metabólica en el cuerpo. corta duración del sueño se ha asociado independientemente con el aumento de peso en varios estudios [3, 4].

En un estudio, corta duración del sueño eleva el riesgo de obesidad en niños y adultos [5].

Los científicos piensan que la falta de sueño puede aumentar el hambre y los antojos y alterar las hormonas del hambre como la grelina y la leptina [6, 7].

Leer acerca de los factores que pueden apoyar el sueño reparador.

3) reducir el estrés

el estrés es un contribuyente conocido al aumento de peso. Los investigadores explican que aumenta el cortisol y la dinorfina, los cuales pueden causar aumento de peso. También aumenta el glutamato, que se cree que aumentar el apetito, y disminuye NGF y BDNF, que a veces son vistos como supresores del apetito [8, 9, 10].

Según una teoría no verificada, el estrés podría también hacer nuestro cerebro más “resistente” de serotonina [11], y suprime el apetito de serotonina [12]. Esto no se ha demostrado, sin embargo.

Otros investigadores creen que la resistencia a la tensión aumenta la dopamina, lo que puede hacer que las personas comen más y requieren más alimentos para los mismos efectos gratificantes [13]. < h3> 4) Yoga & amp; Meditación

Yoga aumenta NGF [14, 15], lo que nos puede provocar a comer menos. También es ideal para la aptitud física y la salud mental. Se le puede ayudar a eliminar el estrés y ser más conscientes, especialmente en combinación con técnicas de meditación y relajación. Directamente relacionada con sus efectos en la atención, la meditación puede también ayudar a la gente a ser menos impulsivo y más moderado.

5) Ejercicio

El ejercicio regular es bueno para la salud general y es una parte indispensable de cualquier régimen de pérdida de peso saludable.

no hay una forma correcta de ejercicio. Esto depende de sus preferencias y estado de salud. Ponte de pie y caminar más a menudo, conseguir un mostrador de cinta, bicicleta al trabajo, hacer yoga … mezclarlo todo!

Siendo quema calorías y activos desempate comienza el metabolismo. Algunos estudios sugieren que también aumenta BDNF, lo que apoya la salud mental y podría llevarnos a comer menos [16].

Si no está seguro de por dónde empezar, sería una buena idea para ver un gimnasio entrenador para empezar.

Una de las opciones es el ejercicio de alta intensidad (HIIT). Algunos investigadores la hipótesis de que HIIT aumenta la adrenalina (que se supone para mejorar la liberación de ácidos grasos a partir de tejido graso [17]) y norepinefrina (que podría suprimir la ingesta de alimentos) [18].

ejercicio también aumenta endorfinas, nuestros “productos químicos felicidad”, que activan los receptores mu-opioides y, a su vez, el apetito suprimir [19]. A otros factores que pueden activar de forma natural opioides.

El ejercicio aeróbico (como caminar, correr, nadar, etc.) también es beneficioso. Se ha demostrado que reduce la grasa del vientre en algunos estudios [20, 21].

6) Consigue más Sun

Los científicos están investigando si MSH, que se incrementa por la exposición solar y ayuda la gente bronceado, también pueden disminuir el apetito [22].

La deficiencia de vitamina D se sospecha que contribuye a la obesidad en algunos casos, aunque se necesita más investigación [23].

UV es la hipótesis a la disminución de la obesidad en animales independientes de estado de la vitamina D [24].

la exposición al sol también se cree que aumentar el óxido nítrico, lo que puede ayudar con la pérdida de peso y mejorar el flujo de la sangre al estimular la captación de glucosa y la descomposición de ácidos grasos. También podría activar AMPK y PGC-1a para apoyar la salud mitocondrial [25]. Estos mecanismos no se han explorado en los seres humanos.

Además de la cantidad de sol, algunos científicos creen que el tiempo de exposición al sol también puede ser importante.

en un estudio, intensa exposición a la luz, especialmente en la mañana, se asoció con una menor IMC independiente de la duración del sueño y el tiempo [4].

Específicamente, que tiene una mayoría de la media de exposición a la luz diario por encima de 500 lux temprano en el día se asoció con una [4]. gente menor IMC

en particular, rojo y verde exposición a la luz de la mañana durante dos horas inmediatamente después de despertar en el sueño-restringida (5 horas / noche) alterado los niveles de las hormonas de la saciedad, la leptina y la grelina. Rojo y luz verde aumentaron la leptina y la disminución de la grelina [26], ambos de los cuales se han relacionado con una reducción de hambre después de la privación del sueño.

La exposición a por lo menos 45 minutos de luz de la mañana (entre 6-9 am en 1300 lux) durante 3 semanas en mujeres obesas como resultado una reducción de grasa corporal y el apetito. Si bien se estimula, se necesita más investigación para verificar el vínculo entre la exposición a la luz solar y la pérdida de peso [27]

7) Block Out azul claro en la noche

El aumento de exposición a la luz -. ​​Especialmente por la noche – se ha asociado con la obesidad en los seres humanos y ratones. Sin embargo, la investigación está todavía limitada [28, 29].

Sin embargo, la luz, incluso tenue por la noche es la hipótesis de interrumpir el reloj y aumenta el peso corporal circadiano [29].

Estudios han sugerido que el 35% de la variación en el IMC es causada por la exposición a la luz – en especial por la noche. Los grandes estudios tienen que verificar este hallazgo, aunque [4].

Según una teoría, exposición a la luz azul más largo podría aumentar la obesidad al disminuir el gasto de energía en lugar de aumentar la ingesta de alimentos [28]. < p> los autores afirmaron que la exposición de luz reduce la activación noradrenérgica de tejido adiposo marrón, que recientemente ha sido demostrado que contribuyen al uso de energía mediante la conversión de ácidos grasos y glucosa en calor [28].

Algunas personas dicen que usar gafas de color rojo antes de acostarse para reducir la exposición a la luz azul. Otros utilizan la cinta negro a la electrónica de presentación que emiten luz azul o verde o cortinas opacas para evitar que las luces de la calle entre en estas técnicas no han sido investigados científicamente todavía

8) Love & amp..; Las interacciones sociales positivas

La oxitocina se libera cuando nos involucramos en las interacciones humanas positivas y amorosas. Nos hace sentir cercanía e intimidad, y como un beneficio adicional – que también podría disminuir el hambre [30]

Algunos investigadores creen que el amor también aumenta el NGF, que parece reducir el apetito.. Estar enamorado y participar en interacciones sociales positivas también aumenta las endorfinas, que activan los receptores mu-opioides al hambre suprimir [31, 32]

9) Passion & amp.; Asombro

Al ser un apasionado de su trabajo y la vida puede tener un efecto protector contra algunas formas de comer en exceso, aunque la investigación es todavía escasa. Siendo en el temor o entrar en cualquier estado de ánimo que es significativo – y por lo tanto, incompatible con el aburrimiento – puede tener un efecto similar

Según una teoría, las personas que se aburren son más propensos a comer en exceso o participar en. otra perjudicial y conductas adictivas. En este sentido, se aburre marcas de la falta de sentido en la situación actual y en la vida. Comer puede ser visto como una distracción, especialmente cuando las personas buscan “emocionante”, pero los alimentos poco saludables [33].

10) Saunas

Poco se sabe sobre el efecto de saunas en la pérdida de peso , a pesar de que son muy populares. Saunas han sido importantes para diversas culturas en los últimos miles de años. Estudios limitados sugieren que los saunas pueden aumentar la pérdida de peso en personas con sobrepeso. Sin embargo, no son siempre seguros – especialmente en personas con problemas de corazón – así que asegúrese de consultar con su médico primero [34]

Dieta

1) come más proteínas <. / h3>

Algunas investigaciones sugieren que comer más proteínas en lugar de otros macronutrientes puede apoyar la pérdida de peso, el metabolismo, y la saciedad. Las dietas altas en proteínas parecían aumentar la quema de grasa y pérdida de peso y reducir el apetito en un par de estudios en humanos [35, 36, 37]

2) Fish & amp.; Mariscos

Un par de estudios sugieren que el consumo de más pescados, mariscos, verduras, frutas y semillas como la chía y el lino (que tienen una gran cantidad de fibra soluble e insoluble) en lugar de otros alimentos . puede apoyar la pérdida de peso

Fish es la hipótesis de reducir la leptina [38]; mayor leptina se asocia con la obesidad. En jóvenes, los hombres con sobrepeso, la inclusión de cualquiera de pescado magro o graso, o aceite de pescado como parte de una dieta restringida en energía dio como resultado aproximadamente 1 kg más pérdida de peso después de 4 semanas, que hizo una dieta similar sin mariscos o un suplemento [39 .]

3) verduras, frutas & amp; Fibra

vegetales son ricos en fibra soluble, que se ha demostrado que la pérdida de peso causa en algunos estudios [40, 41, 42]. Fibra se descompone por las bacterias en el tracto digestivo para butirato de producto, que tiene efectos de pérdida de peso en animales [43].

Frutas son buenos, también. En un estudio de 91 individuos obesos, comer la mitad de un pomelo fresco antes de las comidas causadas pérdida de peso de 3,5 libras (1,6 kg) durante un período de 12 semanas [44].

4) Sopa < p> Algunas investigaciones en seres humanos indica que el consumo de la exacta misma comida, con la excepción hecha en una sopa en lugar de como alimento sólido, hace que las personas se sienten más saciados y comen significativamente menos calorías [45, 46].

en varios humana estudios, personas que comieron menos alimentos densos en energía perdieron más peso que aquellos que comieron alimentos con una alta densidad de energía [47, 48, 49].

En un estudio, las mujeres que comieron sopa (de baja densidad de energía) perdido el 50% más de peso que las mujeres que comieron un bocadillo de alta densidad energética [50].

5) Otros Saciar alimentos

las patatas hervidas anotó el más alto de la saciedad de todos los alimentos analizados en un estudio [51]

huevos sobre panecillos . un estudio de 30 mujeres con sobrepeso mostró que el consumo de huevos para el desayuno, en lugar de panecillos, aumento de la saciedad y les hizo comen menos durante las próximas 36 horas. Los huevos también son mucho más nutritivo que panecillos [52]

6) Reducir refinado carbohidratos & amp.; La comida chatarra

De acuerdo con la evidencia disponible, la mayoría de la gente va a perder más peso mediante la reducción de hidratos de carbono. Por un lado, los carbohidratos aumentan la serotonina, que disminuye el apetito [12]. Por lo tanto, la gente se sienta más relajado y satisfecho después de hidratos de carbono. Por otro lado, se incrementa la ganancia de peso y la insulina en el largo plazo.

Los carbohidratos refinados como el azúcar, el pan blanco, las pastas y también carecen de nutrientes y tienen varios otros efectos perjudiciales para la salud. Estos carbohidratos refinados también son de alto índice glucémico y hará que los picos de insulina y resistencia a la insulina.

La comida basura es uno de los mayores impulsores de la epidemia mundial de la obesidad. Además, puede ser una buena idea mantenerse alejado de MSG [10] y los edulcorantes artificiales, que normalmente se añaden la comida basura. MSG probable aumenta el apetito [10].

7) grasas saludables

Los estudios sugieren que las grasas saludables ayuda de la pérdida de peso [53].

Una aceituna enriquecida en petróleo dieta produjo una mayor pérdida de peso que una dieta baja en grasa en una comparación de 8 semanas [53]. Los científicos están investigando si el ácido oleico, el ácido graso principal que se encuentra en el aceite de oliva, excita las neuronas que la pérdida de causa peso (POMC) [54].

consumo de aceite de MCT como parte de un peso plan de pérdida de peso mejorada la pérdida en comparación con el aceite de oliva, en un estudio de 8 semanas. Se necesitan ensayos más grandes [55].

El ácido caprílico también ayuda a la acumulación de aceite MCT en el cuerpo, pero no se ha investigado de forma independiente para la pérdida de peso.

8) Otros alimentos funcionales

Estos alimentos podría también ayuda, aunque la investigación está limitada:

  • vinagre de manzana (la hipótesis de aumentar la supresión del apetito [56])
  • Chile / Cayenne – capsaicina puede ayudar con la pérdida de peso [57], posiblemente por el aumento de los gastos y reduciendo el apetito [58, 59, 60, 61]. efecto anti-obesidad de capsaicina es, en parte, mediante la activación del potencial receptor transitorio vaniloide 1 (TRPV1) canales [62]
  • Dark chocolate [63]
  • Hi-maíz / almidón resistente ( con el GLP-1 aumento) [64]

    9) coma bien -. El desarrollo de hábitos saludables

    Algunos nutricionistas dicen simplemente que usted debe comer menos en general, pero no demasiado poco lo que come compulsivamente más adelante. Si usted es atracones o pensando en comida todo el día o acaparamiento de alimentos, esto podría significar que vas demasiado bajo en calorías.

    Si tienes hambre, a continuación, incluir más de las calorías correctas de algunos de los alimentos saludables mencionados anteriormente.

    Objetivo para controlar el tamaño de las porciones y elegir tamaños de las comidas que satisfacen su hambre, pero no más que sus demandas de hambre.

    tamaño de las porciones y los contenedores nosotros su uso puede tener un efecto sobre la cantidad que comemos.

    tenga cuidado al comer sin pensar, por razones sociales o de placer. La gente suele decir que los eventos sociales son cuando comen más, y no es porque tienen hambre.

    En general, buscando construir un estilo de vida saludable y sostenible. Es necesario encontrar el nivel calórico adecuado que satisfaga su hambre y le da los nutrientes que necesita, pero no más.

    10) beber agua

    beber mucha agua. Le ayuda a mantenerse hidratado y el equilibrio energético soportes. Los investigadores han estimado que 2 litros (68 onzas) de agua por día puede hacer que se queme un adicional de 96 calorías [65]

    Ver:.. El agua induce la termogénesis potable a través de mecanismos Osmosensitive

    estudios limitados sugieren que el agua hidrógeno molecular puede ser útil. Se planteó la hipótesis de aumentar FGF21, pero se carece de datos en humanos. Además, la investigación del agua de hidrógeno es controversial y es difícil sacar conclusiones imparciales [66, 67].

    11) Chew / Coma más lentamente

    Según una teoría, si se mastica su la comida bien, se come menos de la misma, disfrutar más y liberar hormonas más saciantes.

    comer lentamente llevado a una disminución en el consumo de energía dentro de las comidas en mujeres sanas. Las personas que fueron instruidos para comer terminaron de comer más lentamente hasta 67 calorías menos durante una comida. También disfrutaron de su comida más [68].

    12) Comer dentro de una ventana de 12 horas

    Comer dentro de una ventana de 12 horas por lo general implica que las comidas durante las primeras 12 horas después de despertar arriba. Por ejemplo, si una persona se despierta a las 8 de la mañana y tomar el desayuno, la última comida del día debe ser antes de las 8 h.

    Según un estudio, el consumo de calorías después de las 8:00 MP puede aumentar el riesgo de obesidad, independiente del tiempo y duración del sueño. Se necesitan estudios más amplios para confirmar este hallazgo, aunque [69].

    Además, comer por la tarde o antes de dormir puede predisponer a las personas a un aumento de peso, ya que tiende a aumentar su mayor recuento total de calorías [70] .

    Otros aspectos de la pérdida de peso saludable

    1) Mantener el resto azúcar

    Una dieta saludable puede ayudar a prevenir el exceso de azúcar cae o picos, especialmente si incluye un montón de verduras y frutas (fibra), una cantidad buena de proteínas, y una buena cantidad de grasas saludables [71].

    2) del nervio vago Actividad

    la investigación experimental sugiere que el aumento vago la actividad del nervio y oxígeno a través de ejercicios de respiración pueden apoyar la pérdida de peso. Esto se basa en la premisa de que las personas obesas tienden a tener disminución de la variabilidad de la frecuencia cardíaca y el tono vagal, por lo tanto [72]

    3) Respiración adecuada & amp.; Al estar fuera Más

    Un artículo publicado en Nature proporciona alguna evidencia de que la elevación de CO2 es una de las causas de la obesidad [73].

    Coincidiendo con el aumento de la obesidad, la concentración de CO2 en la atmósfera se ha incrementado en más del 40% [73].

    por otra parte, en las sociedades modernas, pasamos más en el interior de tiempo, donde el CO2 menudo alcanza concentraciones aún más altas [73].

    El aumento de la concentración de CO2 en aire inhalado disminuye el pH de la sangre, que es la hipótesis de alcanzar el cerebro. Las células nerviosas en el hipotálamo que regulan el apetito y la vigilia se han demostrado para ser extremadamente sensibles a pH, duplicando su actividad si el pH disminuye en 0,1 unidades [73].

    Las hipótesis de estudio que un aumento de la carga ácida desde la atmosférica CO2 puede conducir potencialmente a un aumento del apetito y la ingesta de energía, y la disminución de gasto de energía, y por lo tanto contribuir a la actual epidemia de obesidad [73].

    4) el equilibrio hormonal

    los siguientes hormonas pueden también influir en el peso [74, 30, 22]:

    Muchas otras hormonas y marcadores de la sangre también juegan un papel, especialmente glucosa, colesterol, y la insulina. Por lo tanto, esto no es una lista extensa de las hormonas involucradas en el control de peso

    Nota . Las píldoras anticonceptivas pueden aumentar la ganancia de peso en algunas mujeres, por lo hable con su médico si esto es una preocupación para usted [75].

    suplementos

    Algunos de estos suplementos solamente fueron investigadas en los animales, pero los datos humanos carecen de apoyo su uso para la pérdida de peso. Otros sólo son compatibles con ensayos clínicos limitados e insuficiencia de pruebas.

    1. La berberina – investigó en un estudio en personas obesas, que perdieron un promedio de 5 libras en 12 semanas [76]; No se dispone de otros estudios en humanos. La berberina puede aumentar UCP1 y otros genes termogénicos en la grasa blanco y marrón; pensado para trabajar a través de AMPK y PGC-1α; inhibe la actividad de AMPK en el hipotálamo
    2. HMB -.. planteado la hipótesis de aumentar la masa muscular y la pérdida de grasa [77]
    3. EGCG (un componente del té verde) causa una pérdida de peso media de 0,2 a 3,5 kg en estudios humanos limitados [78, 79]. EGCG inhibe la MAO-B, que puede apoyar la pérdida de peso [18, 80]; El té verde es la hipótesis de que a quemar más calorías, incluso en reposo. En la mayoría de los estudios, esto equivale a un aumento de aproximadamente 3-4%, aunque algunos estudios muestran un aumento tan alto como 8% [81, 82, 83]. Durante 2.000 calorías, 3-4% equivale a un 60-80 calorías adicionales por día. En un estudio de 60 individuos obesos, el grupo que recibió extracto de té verde perdió 7.3 libras (3.3 kg) y se quema 183 calorías más por día después de 3 meses [84]. Los resultados pueden depender de la persona
    4. glucomanano [85] [86] -. Glucomanano reducción de peso corporal inducida en sujetos sanos con sobrepeso comer una dieta sana, mientras que la adición de goma guar y alginato no parecía causar adicional pérdida de peso a una dieta saludable.
    5. la forskolina disminución de la grasa corporal en los hombres [87] y aumento de la grasa del cuerpo mitigado en las mujeres [88], en un estudio pequeño.
    6. CLA (potencialmente insignificante) – En una revisión de 18 estudios diferentes, CLA causado la pérdida de peso de aproximadamente 0,2 libras (0,1 kg) por semana, para hasta 6 meses [89]. Otro estudio revisión encontró una media de 3 libras (1,3 kg) de la pérdida de peso en comparación con un placebo [90]
    7. Los probióticos (L. gasseri, L. rhamnosus, B. lactis) [91] -. Hipotético para disminuir la inflamación intestinal; puede apoyar la salud del intestino y el control de peso [92]
    8. Calcio – El aumento de calcio en la dieta de peso causado y la pérdida de grasa y el aumento del porcentaje de grasa perdida de la región del tronco [93].; . En los animales, potencialmente a través de UCP2 y UCP3 muscular, que revienta de grasa / lipólisis, y la reducción de grasa recuperar [94]
    9. El lúpulo – extracto de lúpulo Madurado reduce la grasa corporal en humanos sanos con sobrepeso: un estudio aleatorizado, doble ciego, controlado por placebo de grupos paralelos [95]
    10. extracto de café verde / clorogénico ácido / frijol Ext -. un meta-análisis encontró que el extracto de café verde puede resultar en una pérdida de peso de alrededor de 2,5 kg o 5,5 libras [96]. Kidney extracto de granos podría bloquear la absorción de hidratos de carbono [97]
    11. Garcinia -. A 2.011 opinión que parecía a los 12 estudios sobre Garcinia cambogia encontró que, en promedio, que causó la pérdida de peso de alrededor de 2 libras (0,88 kg) a lo largo varias semanas [98]
    12. sinefrina / Bitter naranja -. comparte Synephrine mecanismos similares con efedrina, pero es menos potente. Se plantea la hipótesis para reducir el apetito y aumentar la quema de grasa [99]
    13. Meratrim -. Después de 8 semanas, el grupo Meratrim había perdido 11 libras (5,2 kg) de peso y 4,7 pulgadas (11,9 cm) de sus cinturas [100]
    14. PRP -.. en un análisis de la expresión génica, se predijo que el PRP puede ayudar a combatir la obesidad [101]
    15. Cissus Quadrangularis [102]
    16. El ácido lipoico por la disminución de AMPK hipotalámico [103]
    17. L gasseri (grasa de alta obesidad inducida por la dieta) [104]
    18. Reishi (experimentalmente obeso) [105] < pela li> Blueberry [106]
    19. polifenoles de la manzana (dirigido a la reducción de leptina, Perilipin, y esterol 1 (SREBF1) la expresión del gen de unión a factor de transcripción elemento regulador y el aumento de acuaporina 7 (AQP7), adipocitos promotor de proteína 1 de unión (Aebp1), y PGC-1a) [107].
    20. Carvacrol (mediante la supresión de proteína ósea morfogénica, factor de crecimiento de fibroblastos 1- y la señalización mediada por galanina, y también atenúa la producción de citoquinas pro-inflamatorias en visceral adiposo tejidos . Inhibiendo toll-like receptor 2 (TLR2) – y la señalización mediada por TLR4) [108]
    21. I3C mejorado aumentos en la ganancia de peso corporal de una dieta alta en grasa en los animales; hipotética para normalizar SIRT1, peroxisomas receptor activado por el proliferador (PPAR) α y PPAR coactivador 1?, PPAR? 2, y citoquinas inflamatorias [109].
    22. L-arginina y L-citrulina vía el aumento del óxido nítrico [25] .
    23. histidina a través de citoquinas que inhiben la UCP-1 y el aumento de la activación de la histamina de las neuronas [110], y y NF-kB en las células grasas [111].

      los suplementos no han sido aprobados por la FDA para uso médico. La FDA no ha aprobado ningún suplemento para la obesidad.

      Tenga en cuenta que los suplementos por lo general carecen de la investigación clínica sólida. Reglamentos establecen las normas de fabricación para ellos, pero no garantizan que son seguros o eficaces.

      Además, las interacciones entre complementos y medicamentos pueden ser peligrosos y, en casos raros, incluso mortal. Siempre consulte a su médico antes de tomar suplementos y hacerles saber acerca de todos los medicamentos y suplementos que esté usando o considerando.

      Experimental Enfoques

      ayuno intermitente

      Los resultados de un estudio de ayuno intermitente en humanos mostró que el ayuno en días alternos durante 12 semanas causó 32 personas a perder un promedio de 12 libras más que los que siguieron un programa diario de la restricción calórica. Estas personas comieron 25% de sus calorías cada dos días [112].

      Se necesita más investigación y el ayuno intermitente no es adecuado para todos.

      La cafeína

      La cafeína puede apoyar la pérdida de peso, de acuerdo con algunas investigaciones. Por otro lado, el café también puede ser inflamatoria. Para hacer algo de cafeína del té verde, que también contiene antioxidantes, es probable que una mejor idea [113, 114].

      Más información Enfermedades Lucha por mantener su cuerpo en forma

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      Sobre el autor MSc (Farmacia) Ana recibió su Maestría en Farmacia por la Universidad de Belgrade.Ana tiene muchos años de experiencia en la clínica la investigación y la salud asesoramiento. A ella le encanta comunicación de la ciencia y capacitar a las personas para lograr su salud óptima. Ana pasó años trabajando con los pacientes que sufren de diversos problemas de salud mental y problemas de salud crónicos. Ella es un firme defensor de la integración de los conocimientos científicos y la medicina holística

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      Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

      Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

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