6 maneras probadas Para Perder Peso

5 Escrito por Joe Cohen, BS | Revisado por el equipo de Genius laboratorios de ciencias | Última actualización: 12 de febrero 2020

¿Por qué Las dietas bajas en carbohidratos son más efectivas que las dietas bajas en grasa

Las dietas bajas en carbohidratos venció a dietas bajas en grasa en todos los estudios que he visto. La gente puede perder peso con dietas bajas en grasa, pero estas son las dietas eficaces y menos que es hora de que sean rechazados. Sin embargo, las dietas bajas en carbohidratos no son superiores a las dietas mediterráneas [1] cuando las personas se les dice a restringir sus calorías.

Hay 3 posibles explicaciones de por qué las dietas bajas en carbohidratos nos ayudan a bajar de peso en comparación con baja dietas ricas en grasas.

Por el momento, la razón más importante por la que la gente está perdiendo peso en dietas bajas en carbohidratos es que están comiendo menos.

hay que recordar que las personas son la reducción / la eliminación de la mayor de las tres macronutrientes categorías-más grande que los otros dos combinado (proteínas y grasas). Diciendo a la gente a seguir una dieta baja en carbohidratos es casi como decir a la gente a ir en una dieta baja en alimentos.

Cuando usted saca el grupo más importante de macronutrientes, la comida no sabe tan bien como lo hacía antes , minando nuestra motivación para comer.

Las dietas bajas en carbohidratos son conocidos para disminuir el apetito también. Proteínas, en concreto, se sabe que el apetito reprimir y dietas bajas en carbohidratos son significativamente más altos en proteínas. Un estudio encontró que el aumento de la ingesta de proteínas del 15% al ​​30% hace que las personas con menos hambre [2], que coincide con los cambios en la dieta de una dieta baja en carbohidratos.

Además, comer exceso carbohidratos en una sola toma pueden pico de insulina y conducir a cambios hormonales que aumento el hambre, una propiedad que no tiene grasa. Sin embargo, si usted es moderado en su consumo de carbohidratos, esto no es un problema, pero el hecho es que la mayoría de la gente no está (tragando enormes refrescos con las comidas ya carbohidratos cargados). Para ser moderado en el consumo de carbohidratos, es suficiente con comer menos en general.

Hay también parece ser un porcentaje significativo de la población obesa que tienen menos apetito en una dieta baja en carbohidratos y comer de forma espontánea menos. Un efecto supresor del apetito de dietas bajas en carbohidratos podría ser en parte debido a que estas dietas también son bajos en lectinas y lectinas dietéticas tienen el potencial de causar resistencia a la leptina en la parte de la población [3], lo que aumenta el hambre. Lectina sensibilidad en los obesos generalmente va junto con las alergias y otros desequilibrios inmunes.

Aunque no es tan significativo como una reducción de calorías, algo de la pérdida de peso puede explicarse por un aumento del metabolismo. Un estudio publicado en JAMA en 2012 encontró que el metabolismo se incrementa en una dieta muy baja en carbohidratos en comparación con una dieta baja en grasas y una dieta de bajo índice glucémico. [4] La dieta baja en carbohidratos en comparación con una dieta baja en grasas dio lugar a un gasto de energía en reposo que fue de 67 calorías por día más altos y un gasto total de energía que fue de 300 calorías por día más alto, a pesar de que la actividad física no cambió durante el estudio. Por lo tanto, las personas que hacen dieta baja en carbohidratos parecían simplemente quemar más calorías por día que las otras dos dietas. Esto parece indicar una “ventaja metabólica” de las dietas bajas en carbohidratos. (Dicho sea de paso, el estudio encontró que los niveles más altos de proteína C reactiva (un marcador de la inflamación) y la excreción de cortisol (no es un signo bueno) en el grupo bajo en carbohidratos y niveles más bajos de hormonas tiroideas / T3, también no es algo que me gustaría. En al alza, la leptina, los niveles de triglicéridos PAI-1 y fueron más bajos y la sensibilidad a la insulina y los niveles de HDL fueron mayores.)

Así que es posible que haya algunos cambios bioquímicos de comer menos carbohidratos que se traducen en una pérdida de peso adicional aumentando el metabolismo o tal vez el almacenamiento de las calorías de manera diferente. Un estudio publicado en 2007 habla de una variedad de posibles cambios metabólicos que podrían cambiar de peso, sin un cambio de calorías.

Sin embargo, mi opinión es que el consumo de hidratos de carbono no es la fuente de nuestros problemas de peso, incluso si las dietas bajas en carbohidratos pueden ser utilizados como una herramienta para reducir el peso. Esto es apoyado por observaciones de los japoneses y el hecho de que una dieta mediterránea resulta en niveles similares de pérdida de peso a pesar de que hay un montón de carbohidratos en la dieta.

Para ilustrar mi punto, las estatinas son altamente eficaces en la reducción colesterol, la inflamación y el riesgo de enfermedades del corazón. Pero sería engañoso decir que obtenemos enfermedades del corazón debido a una deficiencia en las estatinas. Así todo, porque una herramienta terapéutica puede ayudar a algunos de nosotros, esto no significa que la fuente de nuestros problemas, para empezar, están relacionados con esa herramienta.

de por lo cuál es el secreto de los japoneses? < / h2>

el enfoque japonés en comer menos de todo sin diferenciar entre carbohidratos, proteínas, grasas o alimentos saludables.

Según una fuente, los japoneses consumen 25% menos calorías de las que hacemos en el Estados Unidos.

No hay dietas de moda o las dietas bajas en carbohidratos a la vista. Todos comen dietas altas en carbohidratos con un montón de arroz refinado.

Los japoneses tienen una cultura de la moderación y la gente tenga cuidado de no aumentar de peso desde una edad temprana. Es una tradición de comer sólo hasta que tienen 80% de su capacidad. Comen menos, hacer más ejercicio y tienen porciones más pequeñas. Y si lo hace engordar, nadie te ahorrará tiempo de desgracia allí -. Lo harán vergüenza grasa que [5]

También hay fuertes normas sociales que desalientan comer mientras en la mesa de trabajo, en la escuela, caminar , o tomar el tren, así como una cultura de la familia en la que la esposa prepara tres comidas al día para su marido y sus hijos. Ellos no lo hacen merienda mucho.

que no come / merienda después de la cena. Los aspirantes a luchadores de sumo que están tratando de aumento de peso a propósito comer por la noche [6].

Para resumir. Los japoneses tienen una relación más sana a los alimentos y tienen hábitos saludables en general. Es parte de la cultura. Es probable que se ríen de nuestras teorías de la dieta y baja en carbohidratos.

En un estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania, los investigadores sirvió mujeres comidas que eran 25% más pequeño que el promedio y contenían un 30% menos de calorías de acuerdo con los principios de la energía densidad. Terminaron de comer un promedio de 800 calorías menos por día -. Todo sin ni siquiera falta el alimento adicional

Esto es algo que los japoneses crecen haciendo. Tienen una concepción diferente de lo que una porción de tamaño normal es.

La gente come hasta un 45% más de alimentos cuando se sirve porciones más grandes, de acuerdo con científicos de la Universidad de Illinois, Urbana-Champaign. Cuando se le preguntó a identificar lo que determina el tamaño de las porciones que consumen, fuera casi siete de cada 10 encuestados en un Instituto reciente Americana para la Investigación del Cáncer (AICR) encuesta afirmó que la cantidad que estaban acostumbrados a comer era lo que determina la cantidad de comida que colocan en sus platos.

Como se puede ver a continuación, dentro de América, hemos perdido de vista lo que los tamaños de las porciones son normales y esto se correlacionó con la epidemia de obesidad en un alto grado. Algunas tiendas venden pequeñas botellas de Coca Cola de vidrio que recuerdan el tamaño lo que solían ser. Ahora, las botellas se han disparado y cuando lo compramos, nos terminar como para terminarlo.

Incluso el estudio de baja en carbohidratos que salió recientemente demostró que las personas que perdieron peso redujeron su la ingesta calórica [7].

Así que si bien puede ser el caso de que comer menos carbohidratos ayuda a disminuir el apetito de algunas personas, la razón por la que están en última instancia, la pérdida de peso es que están comiendo menos.

Además, estoy trabajando en un artículo que se centra en la biología del apetito y por qué comemos en exceso. Este post está más orientado en torno causas no biológicas.

Pruebas La Teoría Comer en exceso

La mayoría de las personas no ganan peso durante la noche … ocurre lentamente, durante años y décadas.

Sin embargo, la tasa es desigual a lo largo del año y los picos de manera espectacular durante los días de fiesta, un momento en que la gente tiende a darse atracones de todo tipo de deliciosos alimentos de vacaciones y comen mucho más que sus cuerpos necesitan.

el problema es que a veces las personas no pierden toda la parte de atrás de peso. Podrían ganar 3 libras, pero sólo se pierde 2 después de las vacaciones se han terminado, lo que lleva a reducir la velocidad y la ganancia de peso constante a través del tiempo [8].

De hecho, un gran porcentaje de la ganancia de peso de por vida de la gente se puede explicar simplemente por el periodo de vacaciones de 6 semanas.

el siguiente gráfico nos da una imagen más completa. Como podemos ver, nuestro aumento de la ingesta calórica coincide bien con nuestros índices de obesidad.

Según los estudios, este aumento de la ingesta de calorías es más que suficiente para explicar el aumento de la obesidad [ 9].

El entorno social es otro factor que determina la ingesta de calorías. Por ejemplo, comer en un grupo puede aumentar drásticamente el número de calorías consumidas.

De acuerdo con uno de papel, comer una comida con varias personas puede aumentar la ingesta de calorías hasta en un 72%, o 310 calorías en una sola comida [10].

también hay estudios que muestran que las personas tienden a comer más durante los fines de semana [11].

luchadores aspirantes de sumo que están tratando de aumento de peso siempre comen con otros en una atmósfera social [6].

el ejercicio y el aumento de peso

mucha gente culpa a la obesidad en la disminución de la actividad física, que sólo estamos quemando menos calorías de las que usamos para.

a pesar de que la actividad física en el tiempo libre (ejercicio) ha aumentado, también es cierto que las personas ahora tienen trabajos que exigen menos esfuerzo físico.

El gráfico de arriba muestra cómo la gente está ahora ardor alrededor de 100 calorías menos por día en sus puestos de trabajo, que pueden contribuir al aumento de peso con el tiempo.

El expend japonesa significativamente más calorías que nosotros. Parece que la gente tiene miedo de caminar incluso unos pocos bloques en los EE.UU.. Amamos a nuestros coches.

Somos adictos a comer, no comida en sí o macronutrientes específicos

Un estudio reciente ha demostrado que muchos de nosotros no son adictos a la comida en sí, sino que somos adictos a “comer” [12].

La mayoría de nosotros comemos, incluso cuando ni siquiera estamos hambrientos. A veces comemos cuando estamos aburridos o si estamos con la familia y que están comiendo o si estamos en una reunión y no hay comida en general. Imagínese de pie en una celebración mirando como un idiota no comer.

Nuestra cultura alienta a comer. Nos sirven tamaño de las porciones gigantescos y no hay restricciones a la vista. Nos bombardean con anuncios que nos dicen que tenemos que beber más leche para crecer huesos fuertes. Madres empujan constantemente comida en nosotros incluso cuando decimos que estamos llenos. Estamos rodeados de comida también.

También estamos estresados ​​como el demonio, lo que aumenta el apetito que no terminan quemando porque estamos en las oficinas. Nos merienda para aliviar la ansiedad emocional.

La blogosfera tiene hacernos creer que somos deficientes en varios micronutrientes, por lo que sentimos que tenemos que comer diversos alimentos, para que no somos deficientes.

La derecho dieta para nosotros

La dieta adecuada para nosotros es que nos permitirá comer menos. Si usted puede comer menos después de una dieta baja en carbohidratos en el largo plazo y que esté satisfecho con él, entonces esa es la dieta para usted.

La última respuesta a la pérdida de peso es que la gente necesita encontrar una dieta que puede pegarse a para el resto de su vida y que les permite comer menos en el largo plazo.

Prevenir el aumento de peso puede ser diferente a perder peso

Quiero reconocer una punto que falta hasta el momento de este post:. no aumentar de peso no es la misma que la pérdida de peso una vez que alguien es obeso

el problema en los EE.UU. es, en primer lugar tenemos la grasa y luego una vez que nos damos cuenta ‘re 50 – 100 libras de sobrepeso, que deciden a perder el peso. ¿Adivina qué? La pérdida de peso es mucho más duro que no ganarlo, para empezar.

Creo que hay realmente muchas personas que no pueden bajar de peso no importa lo que hacen y no es una cuestión de fuerza de voluntad.

Cuando uno se acostumbra a estar en un cierto peso del cuerpo se altera su punto de ajuste y tratando de bajar de peso es como luchar una batalla cuesta arriba para muchos. Estoy seguro que esto depende de la genética, pero algunas personas pueden poner toda su motivación en la pérdida de peso que, con poco éxito.

Otra parte de la ecuación es que nuestros cuerpos son capaces de utilizar la energía de manera más eficiente , lo que lleva a algunas personas a tener que reducir las calorías a un nivel incómodo. Esto significa que alguien puede ser obeso y cuando tratan de reducir su consumo de calorías, se sienten débiles, frío y hambre constantemente.

Según los investigadores, los músculos nos puede hacer más eficiente para que alguien tendría que comer un 20% menos calorías que otras personas.

sobre la base de este video y nuestras propias observaciones, hay que reconocer que este es un problema potencial para muchos.

la obesidad es como una enfermedad crónica . Como la mayoría de las enfermedades crónicas, es más fácil prevenir que curar vez que lo tienes. Una vez que la enfermedad se apodera, hay una nueva homeostasis y es difícil de revertir. Muchas veces la gente curan sus condiciones en toda regla, pero es una batalla cuesta arriba.

Esta es la razón por la que estoy trabajando en un puesto con respecto a la biología de la obesidad, lo que permitirá que escriba otro post acerca de cómo las diversas factores de estilo de vida interactuar con nuestra biología.

estoy seguro de que vamos a ver contradicciones con este post, sin embargo. El punto de este post no es desacreditar por completo todas las teorías por ahí, pero para poner las cosas en perspectiva. Mi punto es mostrar que si hay una diferencia, que no es un ser masiva. A veces, si usted tiene una gran cantidad de causas insignificantes, se podría resumir a ser significativo.

Con todo esto dicho, es importante darse cuenta de que las dietas bajas en carbohidratos no son una cura para la obesidad. Tal vez podría ayudar un poco para algunos, pero no es una cura, ya que algunos hacer creer.

Muchas personas que van en dietas bajas en carbohidratos no conseguir el éxito que desean. De acuerdo con la Bullshitexec, el 70% de las personas en un crucero baja en carbohidratos, continuó eran obesos. ¿Qué plan de dieta va a ayudar más?

Parece que cada año, una nueva dieta régimen de superficies en el corriente principal, que dice ser revolucionario y que cambia la vida. Y algunas personas confían en él, que le promete el mundo si sólo adaptarse a la dieta están. Pero en el otro extremo del espectro, hay personas que comparten sus historias de terror en que exactamente la misma dieta.

El problema es que no hay, todo de una sola talla para programa de pérdida de peso debido a que una gran parte de qué dieta es la mejor para usted tiene que ver con su genética personales. Así que la mejor opción es crear un régimen específicamente para su cuerpo, y eso es exactamente lo que serás capaz de hacer con SelfDecode de NUEVO Peso Corporal ADN Reporte de Bienestar.

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El papel de las lectinas

Hay un porcentaje de la población que es obesa y también aquejado de problemas autoinmunes. Estas personas incluyen la Bullshitexec, ThePaleoMom, y otros en la comunidad paleo.

Las lectinas causa leptina resistencia en un subgrupo de la población [3]. En estas personas (y los clientes que he visto), Th2 dominante parece ocurrir, con un apetito insaciable cuando se consumen las lectinas. Leer más acerca de las lectinas.

En otras personas, lectinas causan el problema opuesto y hacen extremadamente delgada. Estas personas son por lo general Th1 dominante.

No considero esto una cuestión de carbohidratos, sino más bien una cuestión de lectina. Las lectinas pasar a ser alta en alimentos ricos en carbohidratos, por lo que este puede sin duda hacer que las personas creen erróneamente que los carbohidratos son el tema en lugar de las lectinas.

Es cierto que, si no he afligido con sensibilidad lectina mí mismo, ‘d probablemente piensan que es BS.

es posible que algunas personas no son lectina sensibles, pero tienen problemas de hambre cuando comen lectina carbohidratos libres (que necesitarían consumir azúcar pura o glucosa para poner a prueba esta teoría) . Si este es el caso, es probable que un pequeño porcentaje de la población.

Sin embargo, mientras que las lectinas pueden ser un factor para algunos en la pérdida de peso, es difícil llegar a la conclusión de que es muy significativo para la población en su conjunto, ya que los japoneses comen lectinas, también. Europa y Francia han estado consumiendo granos a lo largo del siglo 20 (durante miles de años) antes de que llegara la epidemia de obesidad. a combatir infecciones al mantener su cuerpo en forma

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Sobre el autor Como un niño, Joe padecía de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, estado de ánimo y otros temas que estaban mal entendida en tanto medicine.Frustrated convencional y alternativa a la falta de buena información y herramientas, Joe decidió embarcarse en un viaje de auto-experimentación y de autoaprendizaje para mejorar su salud – algo que desde entonces se conoce como “biohacking”. Con miles de experimentos y artículos de PubMed en su haber, Joe fundó SelfHacked, el recurso que le faltaba cuando lo necesitaba. SelfHacked ahora recibe millones de readers.Joe mensual es un empresario próspero, autor y orador. Él es el CEO de SelfHacked, SelfDecode y misión LabTestAnalyzer.His es tener acceso a la ayuda de personas de ganancia a las formas más hasta a la fecha, no sesgada, y basadas en criterios científicos para optimizar su salud.

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Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

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