28 Maneras saludables de Gestión de trastorno de estrés postraumático

Basada en la Evidencia Este post tiene 107 references0 Escrito por Carlos Tello, PhD (Biología Molecular) | Última actualización: 28 de enero de 2021Medically revisado byPuya Yazdi, MD | Escrito por Carlos Tello, PhD (Biología Molecular) | Última actualización: 28 Enero, 2021

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Este artículo es sólo para fines informativos. Ninguna de la información que aquí se debe tomar como consejo médico. Si sospecha que puede tener trastorno de estrés postraumático, buscar ayuda médica. Usted puede probar el complementaria enfoques enumeran a continuación si usted y su médico a determinar que podría ser apropiado para usted. Discutir las estrategias mencionadas aquí con su médico.

Forma de vida

Terapia cognitiva del comportamiento

  • La terapia cognitiva conductual puede mejorar diferentes trastornos de ansiedad, incluyendo trastorno de estrés postraumático, especialmente si se combina con medicamentos [1, 2].
  • las diferentes formas de terapia conductual, como la terapia de procesamiento cognitivo y la terapia de exposición narrativa, son una parte de la atención estándar para PTSD- consultar con un profesional de la salud acerca de sus opciones [3] .

    mindfulness

    • múltiples estudios encontraron que la atención plena puede ayudar a mejorar trastorno de estrés postraumático, tanto solo y como un complemento a las terapias convencionales [4, 5].
    • un estudio sobre pacientes de la UCI dados de alta con TEPT encuentra un programa mindfulness autodirigido por una aplicación móvil tan eficaz como un programa de terapeuta-llevado [6].

      Ejercicio

      • Las personas que hacen ejercicio regularmente experimentan niveles más bajos de neuroticismo, ansiedad y depresión, mientras que la falta de actividad física regular se ha asociado con un mayor riesgo de ansiedad [7, 8].
      • El ejercicio físico int erventions basado en el ejercicio aeróbico, entrenamiento de resistencia, o ambos mejorada trastorno de estrés postraumático en múltiples ensayos. Mientras que el ejercicio aeróbico fue más eficaz en la mejora de la ansiedad y la angustia general psicológico, entrenamiento de resistencia también ayudó con síntomas específicos de TEPT, la tolerancia de socorro, y la calidad del sueño [9, 10, 11, 12, 13, 14, 15]. < li> el ejercicio extenuante aumenta los niveles sanguíneos de neuropéptido y (NPY), una molécula mensajera que ayuda a evitar trastorno de estrés postraumático causado por subidas de las hormonas del estrés [16, 17].

        Yoga y meditación

        • yoga y otras formas de meditación tienen un efecto anti-stress natural, lo que podría ayudar a mitigar los síntomas de hiperactivación del trastorno de estrés postraumático [18, 19, 20].
        • un programa de yoga llamado yoga trauma sensible se ha asociado con síntomas reducidos de trastorno de estrés postraumático, depresión, y ansiedad en las personas con trastorno de estrés postraumático [21, 22, 23, 24].
        • a meta-análisis concluyó que la evidencia para apoyar yoga para trastorno de estrés postraumático es alentador, pero preliminar debido a la baja calidad de la mayoría de los estudios [25].

          asistida por animales Terapia

          • Varios estudios sobre veteranos de guerra muestran que h Orse asistida terapia puede mejorar los síntomas de TEPT [26, 27, 28, 29, 30].
          • Del mismo modo, la terapia asistida con perro ha sido reportado para mejorar trastorno de estrés postraumático en niños [31, 32].

            variabilidad del ritmo cardíaco entrenamiento de biorretroalimentación

            • una variabilidad de la frecuencia cardíaca más baja de una frecuencia cardíaca normal “de referencia” indica un predominio de la “lucha o huida” (simpático ) del sistema nervioso, que se asocia con un aumento del estrés y muchas formas de ansiedad [33, 34].
            • entrenamiento de biorretroalimentación de la frecuencia cardíaca mejoró los síntomas en dos estudios sobre soldados. Los que están en sus 30 años de edad se beneficiaron más de esta técnica que los soldados más jóvenes [35, 36]. ¿Cómo su Manejo del Cuerpo trauma?

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              Relajación Aplicada

              • técnicas de relajación aplicada puede reducir la ansiedad general, la preocupación excesiva, y la tensión. Las mejoras se pueden mantener hasta por un año después del tratamiento inicial [37, 38, 39].
              • preliminar muestra que la relajación de investigación clínica aplicada puede reducir los sentimientos de ira y la culpa en las personas con trastorno de estrés postraumático. Sin embargo, la terapia cognitivo conductual es generalmente más eficaz en el manejo de esta enfermedad [40, 41, 42].

                Atención Bias Modificación

                • Las personas con trastorno de estrés postraumático y otros problemas de ansiedad tienden a prestar atención preferente a amenazar la información (esto se denomina sesgo de atención) [43, 44, 45].
                • modificación sesgo de atención es la práctica de “reentrenamiento” este tipo de sesgo. los programas de modificación de polarización de la atención mejoraron los síntomas de TEPT en varios estudios [46, 47, 48].

                  Tai Chi

                  • investigación clínica preliminar encontró Tai Chi eficaz en la mejora los síntomas de TEPT, como el miedo, pensamientos intrusivos, deterioro de la memoria y dificultades de concentración, [49, 50, 51].

                    La acupuntura

                    • investigación clínica preliminar sugiere que la acupuntura puede mejorar los síntomas de la percepción subjetiva de trastorno de estrés postraumático. Sin embargo, un meta-análisis encontró la calidad de la evidencia existente insuficiente [52, 53, 54].
                    • acupuntura ayudado con trastornos del sueño causados ​​por trastorno de estrés postraumático en dos ensayos clínicos a pequeña escala [55, 56].

                      dieta

                      basura evitando la comida

                      • Varios estudios han asociado el trastorno de estrés postraumático y principios de la vida experiencias traumáticas con mala calidad de la dieta, así al igual que con un menor número de cambios en la dieta saludable en el tiempo [57, 58, 59].
                      • En estudios con animales, el consumo de una dieta occidental como, alta en grasas durante la adolescencia aumenta la susceptibilidad al estrés traumático por el desarrollo del cerebro que altera [ 60, 61, 62, 63].

                        soja

                        • a fermentado producto de soja normalizó hormonas esteroides en veteranos de guerra con resistente al tratamiento trastorno de estrés postraumático, lo que lleva a una mejor mental y el bienestar físico [64].
                        • En ratas con trastorno de estrés postraumático, la isoflavona de soja genisteína reduce la ansiedad y el deterioro de la memoria inducida por el estrés crónico impedido [65, 66].

                          arándanos

                          • en un estudio en ratas con PT SD, incluyendo arándanos en la dieta reduce la ansiedad y restaura los niveles de neurotransmisores normales. Las propiedades anti-inflamatorias y antioxidantes de los arándanos pueden haber sido responsable de estos efectos [67].

                            Suplementos

                            Serine

                            • la suplementación con serina redujo los síntomas de ansiedad y depresión en un pequeño ensayo clínico en personas con enfermedades crónicas trastorno de estrés postraumático [68].
                            • los bajos niveles de serina en la sangre se han asociado con una mayor gravedad trastorno de estrés postraumático y peor respuesta al tratamiento con ketamina [69] .

                              aceite de pescado / Omega-3 ácidos grasos

                              • Un estudio asociado TEPT con bajos niveles en sangre del ácido docosahexaenoico ácido graso omega-3 (DHA) [70].
                              • a la inversa, los niveles en sangre de ácido eicosapentaenoico (EPA) de tomar suplementos omega-3 se han asociado con una severidad reducida de trastorno de estrés postraumático después de una lesión traumática [71]. < li> la suplementación con omega-3, ácidos grasos impidieron golpeando la frecuencia cardíaca en los supervivientes de accidentes con TEPT y deterioro de la memoria en ratas estresadas crónicamente [72, 73].
                              • Los pescados grasos (como la caballa, salmón, sardinas, y arenques) son especialmente ricas en omega-3, ácidos grasos [74].

                                N-acetilcisteína

                                • En un pequeño estudio en veteranos de guerra con trastorno de estrés postraumático y un historial de abuso de sustancias, la suplementación con N-acetilcisteína mejoró la eficacia de la terapia de comportamiento cognitivo en ambos síntomas de TEPT y los antojos de sustancias [75].
                                • un estudio para evaluar la eficacia de la N-acetilcisteína para el tratamiento resistente trastorno de estrés postraumático está en marcha [76].

                                  Lavender

                                  • un producto oral con aceite de lavanda mejoró los síntomas de TEPT en un ensayo clínico preliminar [77].

                                    cannabidiol (CBD)

                                    • evidencia informes anecdóticos que el CBD reduce la ansiedad en 3 adultos y 1 niño con trastorno de estrés postraumático [78, 79].
                                    • la administración repetida de CDB impedido efectos de ansiedad a largo plazo en ratas con trastorno de estrés postraumático causado por las interacciones con un depredador [80].
                                    • Nota que el aceite de CDB se deriva de cannabis, que es una sustancia controlada en muchos países y estados . Por lo tanto, asegúrese de verificar la legalidad de los productos de la CDB y similares donde vive antes de buscar a cabo.

                                      La melatonina / bloqueo de luz azul en la noche

                                      • La melatonina es una importante hormona que controla el ciclo de sueño-vigilia. Luz en la noche, especialmente luz azul, suprime la producción de melatonina [81, 82].
                                      • Un estudio sobre los soldados con trastorno de estrés postraumático se encontró que producían niveles de melatonina más bajas en la noche [83].
                                      • Otro estudio encontró producción de melatonina más baja después de una lesión traumática, posiblemente aumentando el riesgo de desarrollar trastorno de estrés postraumático [84].
                                      • la investigación en animales muestra que la melatonina reduce el condicionamiento del miedo, posiblemente ayudando con trastorno de estrés postraumático [85].

                                        vitamina D

                                        • Un estudio asociado con el trastorno de estrés postraumático deficiencia de vitamina D. En línea con esto, una variante del gen que codifica la proteína que almacena y los medios de transporte de la vitamina D (GC) se asoció con ambos niveles más altos de vitamina D en sangre y el riesgo de trastorno de estrés postraumático reducida [86].
                                        • Otro estudio sugirió que la deficiencia de vitamina D puede aumentar el riesgo de TEPT en veteranos de guerra mediante la alteración de los niveles de testosterona [87].
                                        • Además de tomar suplementos, puede aumentar sus niveles de vitamina D en sangre a través de una exposición sana a la luz solar y la alimentación fuentes alimenticias de esta vitamina, como los pescados grasos, hígado, yema de huevo y productos lácteos [88].

                                          los probióticos

                                          • Un estudio encontró que las personas con trastorno de estrés postraumático tenían niveles más bajos de bacterias anti-inflamatorios e inmunorreguladores (Actinobacteria, lentisphaerae, y Verrucomicrobia) en el intestino [89].
                                          • en estudios con animales, trastorno de estrés postraumático redujo los niveles de algunas bacterias (Lactobacillus, Oscillospira, Streptococcus) mientras que el aumento de otros (Akkermansia, Helicobacter, Campylobacter) en el intestino [90, 91].

                                            L-Arginina

                                            • Un estudio sobre los veteranos de guerra asocia la baja disponibilidad de L-arginina con una mayor incidencia y gravedad de trastorno de estrés postraumático, así como con una tendencia a experimentar emociones negativas y algunos marcadores inflamatorios [92].
                                            • La mayoría de los alimentos ricos en proteínas contienen arginina, que es especialmente abundante en pescado y nueces [93].

                                              L-teanina

                                              • L-teanina es un aminoácido encontrado en blanco, negro , y el té verde, y ha sido ampliamente promocionado por sus efectos calmantes [94].
                                              • En estudios en animales, la suplementación con L-teanina aliviarse los síntomas de comportamiento de TEPT [95, 96]. < / ul>

                                                regaliz (glicirricina)

                                                • En ratas con trastorno de estrés postraumático, el tratamiento con el compuesto activo principal de regaliz (glicirricina) reducción de la ansiedad y el miedo recuerdos mientras se restaura un ritmo circadiano normal [97, 98].
                                                • Tenga en cuenta que el consumo crónico o excesivo de regaliz regular puede causar complicaciones no deseadas y problemas de salud. Puesto que estos efectos secundarios en su mayoría provienen de ácido glicirrícico, usando DGL regaliz puede ayudar a evitar ellos [99].

                                                  Ginseng

                                                  • En ratas con trastorno de estrés postraumático, ginseng reducido ansiedad y evitado el estrés inducido por la depresión [100, 101].
                                                  • Ginseng puede aumentar la resistencia al estrés mediante el aumento de corticotropina sangre y los niveles de corticosteroides [102].

                                                    cúrcuma ( curcumina)

                                                    • En ratas con trastorno de estrés postraumático, la curcumina reducción de la ansiedad y el miedo memorias [103, 104].

                                                      vitamina C

                                                        < li> en un estudio en ratas, la administración de suplementos de vitamina C redujo los síntomas de TEPT y el estrés oxidativo [105].

                                                      • fuentes de vitamina C de alimentos incluyen frutas y verduras tales como cítricos, los pimientos, las bayas, y el brócoli [106 ].

                                                        Ashwagandha

                                                        • El indio hierba Ashwagandha reducido deterioro de la memoria debido a trastorno de estrés postraumático en un estudio en ratas [107].

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                                                          Sobre el autor PhD (Biología Molecular) Carlos recibió su doctorado y una maestría de la Universidad de Sevilla.Carlos pasó 9 años en el laboratorio que realice el transporte de minerales en plantas. A continuación, comenzó a trabajar como un profesional independiente, principalmente en la divulgación científica, la edición y la consulta. Carlos es un apasionado de aprendizaje de los mecanismos detrás de los procesos biológicos y comunicación de la ciencia a ambas audiencias académicas y no académicas. Él cree firmemente que la cultura científica es crucial para mantener un estilo de vida saludable y evitar caer en las estafas.

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                                                          Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

                                                          Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

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