8 Beneficios L-teanina + dosificación, efectos secundarios

Evidencia basada Este post tiene 88 referencias 4/516 Escrito por Carlos Tello, PhD (Biología Molecular) | Última actualización: 18 Agosto, 2020 Jonathan Ritter médicamente revisado byJonathan Ritter, Farmacia, PhD (Farmacología ), Puya Yazdi, MD | Escrito por Carlos Tello, PhD (Biología Molecular) | Última actualización: 18 Agosto, 2020

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L-teanina es un aminoácido ácido encuentra comúnmente en el té. Junto con la cafeína, puede producir un perfil de mejora cognitiva distinta sin el nerviosismo u otros efectos secundarios. Además, la L-teanina tiene muchos otros beneficios potenciales para la salud. Leer este post para aprender más sobre los beneficios para la salud de teanina.

¿Qué es la L-teanina?

L-teanina es un aminoácido que se encuentra principalmente en las hojas de té y hongos y se utilizan para ayuda a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés, y para proteger el cerebro y el corazón [1, 2].

teanina lo general se refiere a L-teanina, que tiene más beneficios potenciales para la salud en comparación con d-teanina.

las fuentes naturales de L-teanina

¿Cómo funciona la L-teanina trabajo?

L-teanina es capaz de atravesar la barrera hematoencefálica y afectar directamente al cerebro. En el cerebro, puede dirigirse a sustancias químicas del cerebro que regulan la excitación, la ansiedad, el placer y la atención [5].

aumentos de L-teanina brainserotonin niveles anddopamine, que pueden mejorar la memoria y el aprendizaje. También aumenta los niveles y la eficacia de GABA, el principal neurotransmisor inhibitorio del cuerpo, y estimula alfa actividad de ondas cerebrales, que puede causar la relajación mental, la concentración y REM sueño profundo [6, 7, 8, 9, 10, 11]. < / p>

L-teanina también puede aumentar los niveles de glutatión, la mayoría molécula antioxidante importante del cuerpo [12].

Dada su similitud con el neurotransmisor glutamato, L-teanina puede ejercer sus efectos neuroprotectores interfiriendo con su función [6].

Beneficios de la L-teanina

Hay varios suplementos de L-teanina disponibles en el mercado, especialmente a la ansiedad acera, mejorar la función cognitiva, y aumentar la inmunidad. Sin embargo, la FDA no ha aprobado para cualquier condición debido a la falta de investigación clínica sólida. Reglamentos establecen las normas de fabricación para ellos, pero no garantizan que son seguros o eficaces. Hable con su médico antes de la suplementación con L-teanina

Posiblemente eficaz para:.

1) la función cerebral

En un ensayo clínico en 30 personas sanas, L -theanine mejoró la fluidez verbal y la función ejecutiva. En 18 personas sanas propensas a la ansiedad, la L-teanina mejora de la atención [13, 14].

En un ensayo clínico en 46 personas con daños menores cerebro, una combinación de L-teanina y la memoria extracto de té verde mejora durante un ejercicio mental. La memoria combinación mejorado reconocimiento, capacidad de concentración, y estado de alerta durante una prueba de memoria [15].

L-teanina también mejoró la memoria de reconocimiento en ratas, posiblemente mediante la promoción del desarrollo del cerebro [16, 17].

una barra de desayuno con L-teanina, cafeína, L-tirosina, ácido alfa-linolénico, vitaminas y minerales mejora el estado de alerta, la atención, el trabajo y la memoria episódica, y la función ejecutiva en un ensayo clínico de 95 personas [18].

L-teanina protegida del cerebro contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad en 29 personas de edad avanzada y en contra de daño cerebral debido al envejecimiento, el estrés, y la enfermedad de Alzheimer en los estudios en animales [19, 20, 21, 22, 23] .

Combinación con cafeína

L-teanina y cafeína se encuentran normalmente juntos en el té. L-teanina a menudo mejora los efectos de mejora cognitiva de la cafeína, mientras que la reducción de sus efectos negativos (tales como aumento de la presión arterial) [24, 25].

En 5 ensayos en 124 personas sanas, esta combinación mejoró sostenido y objetivo atención específica de, la conmutación de la atención, el tiempo de reacción, la memoria de trabajo numérico, y estado de alerta mejor que cualquiera sustancia sola [26, 27, 28, 24, 29].

Esta combinación también reduce el daño causado por la sangre restaurado fluya después de un accidente cerebrovascular (lesión por isquemia-reperfusión) en ratas [30].

Tomados en conjunto, hay alguna evidencia limitada a sugiere que la L-teanina puede mejorar la función cerebral, especialmente la atención y la memoria. Usted puede consultar con su médico si puede ser útil en su caso. arreglar su niebla del cerebro y mejorar la cognición

Nuestro e-libro, ¿Cómo resolver la dilación, falta de memoria y falta de claridad mental Uso los genes ha ayudado a cientos de personas a deshacerse de sus niebla del cerebro y mejorar su función cognitiva. Aprende qué genes son actores clave en la función cognitiva y qué se puede hacer para optimizarlos.

2) fortalecer el sistema inmunológico

altos de cortisol causado por intensos cambios de ejercicio el balance Th1 / Th2 hacia Th2 . Esto aumenta los glóbulos blancos (neutrófilos) mientras que disminuye las células inmunes (linfocitos), que conduce a la inflamación y la inmunosupresión. L-teanina (tanto solos como en combinación con L-cistina) revirtió estos efectos en 4 ensayos clínicos en 66 atletas expuestos a ejercicio extenuante [31, 32, 33, 34].

L-teanina, tanto solos y combinado con L-cistina, fortalecido el sistema inmunológico y reduce la incidencia de la gripe y el resfriado común, en 3 ensayos clínicos en 376 personas. En otro ensayo de 55 personas, la combinación mejoró la eficacia de la vacunación contra la gripe. Del mismo modo, la combinación aumentó la producción de antibióticos y ha impedido la gripe en ratones [35, 36, 37, 38, 39].

L-teanina aumentó la actividad de las células T inmunes, que protegen contra las infecciones y el cáncer, en estudios basados ​​en células. También mantiene un correcto equilibrio Th1 / Th2 hacia Th1, lo que mejora la resistencia a los microbios infecciosos, en ratas [40, 41, 42].

aunque prometedores, la evidencia es todavía limitada para concluir con seguridad que L aumenta -theanine el sistema inmunológico. Puede tomar este medicamento para este propósito si su médico considera que puede ayudar.

3) Ansiedad y el Estrés

En 3 ensayos clínicos en 56 personas sanas desafiados con situaciones estresantes, L- teanina reduce los síntomas de ansiedad, junto con las tasas de corazón y la presión arterial. Del mismo modo, tanto una bebida de nutrientes a base de teanina y bajo en cafeína verde té redujo las respuestas de estrés y marcadores de estrés salivales (cortisol y alfa-amilasa niveles) en 2 ensayos en 54 personas [43, 44, 13, 45, 46].

sin embargo, un estudio realizado en 16 personas sanas encontró que la L-teanina sólo se estaba relajando en condiciones de reposo, pero no durante los episodios de estrés agudo. En línea con esto, este aminoácido no mejoró los síntomas de ansiedad en 46 personas con un diagnóstico de trastorno de ansiedad generalizada [47, 48].

L-teanina crónica, como un complemento a su actual medicación, reducción de la ansiedad, trastornos del sueño, y el deterioro cognitivo en un estudio en 20 personas con trastorno depresivo mayor [49].

en 2 ensayos clínicos en 100 pacientes con esquizofrenia, la adición de L-teanina a la medicación antipsicótica reducción de la ansiedad y otros síntomas [50, 51].

En ratas, la reducción de L-teanina ansiedad, suprimió los efectos estimulantes de la cafeína, y el aumento de los efectos contra la ansiedad del midazolam sedante [52, 53, 54].

con todo, L-teanina puede reducir la ansiedad en las personas sanas desafiados con estrés moderado o los diagnosticados con trastorno depresivo principal o esquizofrenia según la evidencia existente. Hable con su médico antes de usar la L-teanina para mejorar la ansiedad y nunca usarlo en lugar de lo que su médico le recomienda o prescribe.

4) Calidad del Sueño

El té verde con alta L-teanina y un contenido reducido de mejora de la calidad cafeína sueño y la reducción del estrés en 3 ensayos clínicos en 50 personas mayores de edad media y 10 [55, 13, 56].

L-teanina puede también ayuda con los trastornos del sueño causados ​​por mentales condiciones. Mejoró porcentaje de sueño y la eficiencia en 2 ensayos clínicos en casi 100 niños con ADHD, 20 personas con trastorno depresivo mayor, y 17 personas con esquizofrenia [57, 49, 58].

En ratones, una mezcla de L-teanina y el neurotransmisor GABA aumentó la duración del sueño y la calidad [59].

En ratas, L-teanina en parte contrarrestados los trastornos del sueño inducidos por cafeína [60].

Una vez más, evidencia limitada sugiere que la L-teanina puede ayudar con los trastornos del sueño, especialmente en personas con ansiedad. Usted puede hablar con su médico si este aminoácido puede ayudar a aumentar su calidad del sueño

Evidencia insuficiente para:.

1) Esquizofrenia

Como un complemento a la medicación convencional para la esquizofrenia, L-teanina mejoró positivo, negativo, la activación, y los síntomas de ansiedad de esta condición en 3 ensayos clínicos en casi 100 personas [61, 58, 51].

Debido a los 3 ensayos clínicos eran pequeñas, la evidencia es insuficiente para apoyar el uso de L-teanina en personas con esquizofrenia. Más grande, se requieren ensayos clínicos más robustos para confirmar estos resultados.

2) La prevención de las enfermedades del corazón

aumento de la presión arterial L-teanina impedido causada por el estrés o la ingesta de cafeína en 2 ensayos clínicos en 64 personas sanas [44, 25].

L-teanina disminución de la presión arterial en ratas hipertensas y bajaron los niveles de grasa en sangre en ratones obesos [62, 63, 64].

L- teanina puede disminuir la presión sanguínea mediante el aumento de la producción de óxido nítrico, como se ve en los estudios basados ​​en células. Debido a que también impidió que la oxidación de LDL, puede ayudar a prevenir el estrechamiento de la arteria [65, 66, 67].

Una vez más, la evidencia existente es insuficiente para concluir con seguridad que la L-teanina puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón. Se necesita más investigación clínica.

3) Depresión

En un ensayo clínico en 20 personas con trastorno depresivo mayor, L-teanina como un complemento a la medicación convencional ayudado con síntomas depresivos , ansiedad, trastornos del sueño y alteraciones cognitivas [49].

L-teanina también la depresión causada por el estrés crónico, apoplejía, en ratones y ratas [22, 68, 69, 70].

Un pequeño ensayo clínico y un poco de investigación con animales no pueden considerarse una prueba concluyente de que la L-teanina ayuda a la depresión. Se requieren más ensayos clínicos en las poblaciones más grandes.

4) Tratamiento del cáncer de adyuvante

La administración oral de L-teanina junto con L-cistina reduce los efectos adversos de la quimioterapia adyuvante en una clínica ensayo en 70 personas con cáncer en el estómago y los intestinos (cáncer gastrointestinal) [71].

L-teanina también mejoró los efectos antitumorales de los medicamentos quimioterapéuticos, mientras que la protección de los tejidos sanos de estos fármacos en animales y células estudios basados ​​en [72, 73, 74, 75].

con todo, la evidencia es insuficiente para determinar si L-teanina tiene cualquier valor en la terapia contra el cáncer adyuvante. Se necesita más investigación clínica.

Animal y la investigación con células (Falta de pruebas)

No hay evidencia apoya clínicos el uso de L-teanina para cualquiera de las condiciones enumeradas en esta sección. A continuación se muestra un resumen de los animales existentes y la investigación basada en células, que deben orientar más esfuerzos en investigación. Sin embargo, los estudios mencionados no deben interpretarse como un apoyo a ningún beneficio para la salud.

Antioxidante

La L-teanina en el té tiene efectos antioxidantes dependientes de la dosis [76].

En múltiples estudios animales y basados ​​en células, L-teanina protegida los siguientes órganos del daño oxidativo:

pérdida de peso

En ratones, L-teanina, junto con otra componentes del té verde, la reducción de niveles de triglicéridos y de ácidos grasos en la sangre, así como la ingesta de alimentos y el peso corporal [86].

en un estudio en ratas, L-teanina redujo la absorción de azúcares y grasas en el intestino [87].

úlceras gástricas

úlceras de estómago L-teanina cicatrizadas causadas por un fármaco anti-inflamatorio (indometacina) en ratones a una dosis de 10 mg / kg de peso corporal peso. Se redujo el daño oxidativo y equilibrado la respuesta inmune. úlceras Sin embargo, L-teanina agravada a una dosis 4x superior [88].

suplementación con L-teanina

Dosis

Debido a L-teanina no está aprobado por la FDA para cualquier condición, no existe una dosis oficial. Los usuarios y fabricantes de suplementos han establecido las dosis no oficiales sobre la base de ensayo y error. Recuerde consultar con su médico si L-teanina podría ser útil en su caso y la dosis que debe tomar.

Para un adulto de peso promedio, L-teanina es normalmente disponible en pastillas de 50-200 mg. Algunas personas toman hasta 600 mg al día.

Para los niños, una más pequeña dosis como 25-50 mg, dependiendo de su peso, se recomienda normalmente.

efectos secundarios

Esta lista no incluye todos los efectos secundarios. Póngase en contacto con su médico o farmacéutico si nota cualquier otro efecto secundario.

Llame a su médico para consejo médico sobre efectos secundarios. En los EE.UU., puede reportar efectos secundarios a la FDA al 1-800-FDA-1088 o al www.fda.gov/medwatch. En Canadá, puede reportar efectos secundarios a Salud Canadá al 1-866-234-2345.

L-teanina fue generalmente bien tolerado en los ensayos clínicos y muy pocas personas experimentaron efectos adversos leves como dolor de cabeza, digestivo problemas o trastornos del sueño. Además, la frecuencia de estos efectos fue similar en los grupos de tratamiento y placebo [35, 36, 48].

L-teanina puede disminuir la presión arterial. Si usted tiene la presión arterial baja o toma medicamentos con este efecto, puede causar que su presión arterial baje demasiado.

Debido a la falta de datos de seguridad en estas condiciones, las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia deben evitar L-teanina.

siempre consulte con su médico antes de tomar suplementos y hacerles saber acerca de los medicamentos y suplementos que esté tomando o considerando a las interacciones evitar. Tener problemas para concentrarse con todo lo que es pasando este año?

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Sobre el autor PhD (Biología Molecular) Carlos recibió su doctorado y una maestría de la Universidad de Sevilla.Carlos pasó 9 años en el laboratorio de investigación transporte mineral en las plantas. A continuación, comenzó a trabajar como un profesional independiente, principalmente en la divulgación científica, la edición y la consulta. Carlos es un apasionado de aprendizaje de los mecanismos detrás de los procesos biológicos y comunicación de la ciencia a ambas audiencias académicas y no académicas. Él cree firmemente que la cultura científica es crucial para mantener un estilo de vida saludable y evitar caer en las estafas

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Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

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