8 ácido gamma linolénico (GLA) Cuidado Corporal + Beneficios Foods

Basada en la Evidencia Este post tiene 94 references3 Escrito por Carlos Tello, PhD (Biología Molecular) | Comentado por Ana Aleksic, MSc (Farmacia) | Última actualización: 7 de agosto de 2020Medically revisado byPuya Yazdi, MD | Escrito por Carlos Tello, PhD (Biología Molecular) | Comentado por Ana Aleksic, MSc (Farmacia) | Última actualización: 7 Agosto, 2020

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El ácido gamma-linoleico o GLA es uno de los mejores remedios de belleza de la naturaleza. Es un ácido graso omega-6 anti-inflamatoria, famoso por la mejora de la pérdida de peso y calmar la piel irritada. Un número de hierbas usadas tradicionalmente son ricos en ella. Sigue leyendo para averiguar si GLA hace honor a su reputación y cómo conseguir más de lo mismo de los alimentos.

¿Qué es el GLA?

El ácido gamma-linolénico (GLA) es un omega -6 ácido graso poliinsaturado encuentra principalmente en semillas de plantas. Aunque a veces llamada esencial, que no es necesario para obtenerla de los alimentos ya que su cuerpo puede hacer que sea a partir del ácido linoleico [1 +, 2 +].

Los investigadores descubrió por primera vez GLA en una planta de América del Norte (por la tarde primrose) utilizado por los nativos como un alimento y remedio para la pereza, la obesidad, las pilas, y forúnculos. Los primeros colonos llevaron a Europa, donde se convirtió en un remedio popular conocido como “panacea del Rey” [3] +.

Usos

La FDA no aprueba GLA para cualquier condiciones, pero considera que es generalmente reconocido como seguro (GRAS). GLA y aceites que lo contienen se utilizan principalmente para [4 +]:

  • pérdida de peso
  • Eczema, acné, y cuidado de la piel
  • Las condiciones inflamatorias < / Li>
  • la sequedad de ojos
  • pelo y las uñas

    Algunas personas también recomiendan GLA para las siguientes condiciones, aunque la evidencia va en contra de ellos:

    Fuentes de GLA

    comida El cuerpo produce GLA a partir de ácido linoleico tomado a través de los alimentos. La mayoría de los adultos en una dieta occidental típica reciben suficiente ácido linoleico a partir de aceites vegetales, frutos secos y semillas [2 +]:

    Sin embargo, algunas personas tienen problemas para convertir el ácido linoleico en GLA, incluidos los ancianos y las personas con [ 2 +]:

    • Las deficiencias nutricionales
    • Las condiciones inflamatorias
    • Los desequilibrios hormonales
    • La presión arterial alta
    • Diabetes
    • estrés
    • la ingesta excesiva de grasas trans y el alcohol

      Si cualquiera de los factores anteriores se aplican a usted, conseguir poder GLA más pura . ser una idea buena

      GLA se encuentra en pequeñas cantidades en la carne de órganos, especialmente el hígado, pero sus principales fuentes son aceites de semillas de [1 +]:

      • borraja ( 18-26% de GLA)
      • grosella Negro (15-20%)
      • onagra (7-10%)
      • cáñamo (3%)

        bebés generalmente obtener suficientes ácidos grasos de la leche materna, que contiene tanto GLA (0,1-0,9%) y ácido linoleico (6-17%) [10 +].

        ácido gamma linolénico vs ácido linoleico conjugado

        no se debe confundir GLA con ácido linoleico conjugado o CLA. A pesar de que suena similar, el CLA es ácido linoleico con diferente orientación en el espacio. Como tal, puede tener efectos sobre la salud distintos. El CLA se encuentra en la carne y productos lácteos, pero es mejor conocido como un suplemento de pérdida de peso para los culturistas [11+, 12+].

        Beneficios para la salud de GLA

        ¿Cómo funciona?

        el cuerpo toma el ácido linoleico obtenerse de los alimentos y la convierte en GLA. . A continuación, GLA se transforma en una molécula más larga (DGLA), que se almacena en las membranas celulares [2 +]

        estancias DGLA en las membranas celulares hasta una señal desencadena su liberación: la inflamación, y una fosfolipasa enzima llamada A2. La señal se divide DGLA en dos moléculas anti-inflamatorios:. PGE1 y tromboxano A1 [13, 2 +]

        Estas dos moléculas de bloquear una larga lista de vías y mensajeros pro-inflamatorias (NF-kB, AP- 1, ERK, JNK, IL-1beta, leucotrienos, ácido araquidónico) [14, 15, 16]

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        1) del ojo seco

        En 3 ensayos sobre más de 150 personas con ojo rosado, GLA oral (combinado con otros ácidos grasos y lágrimas artificiales) Mejora de la sequedad ocular y la inflamación [17, 18 , 19].

        un tratamiento similar también incluyendo GLA oral fue efectiva en 3 ensayos en 84 personas con una enfermedad autoinmune que causa el ojo seco (síndrome de Sjögren) [20, 21, 22].

        en otro ensayo en 76 mujeres, oral onagra mejorado aceite de sequedad del ojo del uso de lentes de contacto [23].

        Mientras prometedor, la evidencia de las reivindicaciones que GLA ayuda con el ojo seco es todavía limitada. Estos resultados deben ser replicados en los ensayos clínicos más grandes, más robusto. GLA puede ayudar a reducir la sequedad del ojo y la inflamación, especialmente en combinación con otros ácidos grasos.

        2) artritis reumatoide

        borraja y aceite de grosella negro reduce inflamación de las articulaciones, dolor y rigidez en 4 ensayos en casi 150 personas con artritis reumatoide, pero las dosis bajas de aceite de onagra fueron ineficaces en 2 ensayos en 58 personas [24, 25, 26, 27, 28, 29] .

        GLA (de borraja y aceite de onagra), aceite de pescado (rico en EPA), y su combinación reduce los síntomas de artritis reumatoide, uso analgésico, y el riesgo de enfermedad cardíaca en 4 ensayos en casi 400 personas [30, 31, 32, 33].

        a meta-análisis concluyó que GLA puede reducir el dolor y la discapacidad en personas que sufren de artritis reumatoide [34].

        Una vez más, la evidencia para apoyar el uso de GLA en las personas con artritis reumatoide es prometedor pero limitado e incluye unos pocos estudios con resultados mixtos. Se requiere investigación clínica adicional

        pruebas suficientes para:.

        1) Diabetic daño nervioso

        En 2 ensayos clínicos sobre más de 100 personas diabéticas con daño en los nervios, GLA mejora de la función nerviosa y reduce los síntomas, especialmente en aquellos con azúcar en la sangre controlada [35, 36].

        los resultados son prometedores pero insuficiente para una copia de este beneficio para la salud. Se necesitan más ensayos clínicos en poblaciones más grandes para confirmar ellos.

        2) la pérdida de peso

        En un ensayo clínico en 50 personas anteriormente obesos, GLA impidió que el “efecto yo-yo” o recuperar el peso después de renunciar a las dietas bajas en calorías [37].

        GLA promovió una ligera pérdida de peso en un ensayo clínico en 47 personas, especialmente en los que tienen padres obesos. Sin embargo, no lo hizo en otro ensayo en 100 mujeres obesas que había intentado sin éxito otros remedios [38+, 39].

        En su conjunto, la evidencia que apoya el papel de GLA en la pérdida de peso es insuficiente. Se requiere más investigación clínica. GLA podría ayudar a perder unas cuantas libras, pero no esperar resultados drásticos.

        3) Enfermedades de la piel

        El acné

        GLA suplementos reducen el acné gravedad en un ensayo clínico en 45 personas con acné leve [40].

        Se trabajó probablemente mediante el bloqueo de la enzima 5-alfa-reductasa, que convierte la testosterona en dihidrotestosterona acné-estimulante (DHT). GLA también inhibió un microbio que causan el acné (Propionibacterium acnes) [41, 42, 43].

        Las pruebas hasta la afirmación de que GLA mejora el acné es insuficiente. Se necesitan más ensayos clínicos.

        Eczema

        En 11 ensayos clínicos de casi 600 personas con eczema, GLA orales restaurado una composición de ácidos grasos saludables en la piel y la reducción de la inflamación, picazón, sequedad y frotando daños. También evita que la piel se deshidrate, ayudando a mantener la integridad y la fuerza de la barrera cutánea [44+, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54].

        Sin embargo, fue ineficaz en 5 ensayos en casi 600 personas con eczema y no pudo prevenir ataques de asma en 2 ensayos en más de 200 niños [55, 56, 57, 58, 59, 51, 60]. < p> Incluso los resultados de los metanálisis son controvertidos: dos GLA llegado a la conclusión que no funciona, uno encontró ligeras ventajas para el eczema leve, y se notó los beneficios se debilitan en las personas que también usan esteroides [61, 62, 63, 64].

        Sólo 2 estudios evaluaron tópica GLA. En un ensayo de 32 niños, undershirts recubierto con enrojecimiento reducido aceite de borraja, picazón, y la deshidratación de la piel en la zona de la espalda. Aceite de borraja también mejoró la costra láctea – un tipo de eczema cuero cabelludo en los bebés – y la reducción de la sequedad de la piel en un ensayo en 62 bebés [65, 66]

        Debido a que los resultados son mixtos, no podemos concluir con seguridad que. GLA ayuda con eczema. Se necesita una investigación más robusto. Por vía oral o se aplica directamente sobre las zonas de la piel problemáticas, GLA puede calmar, hidratar y ayudar a reparar irritaba y la piel dañada en personas con acné y eczema, pero se necesita más investigación.

        4) enfermedades del corazón

        tensión arterial

        GLA combina con EPA y DHA (de aceite de pescado) la presión arterial rebajado en 2 ensayos en más de 100 personas. La misma combinación impidió la presión arterial alta durante el embarazo (preeclampsia) en un ensayo de 150 mujeres [67, 68].

        Sin embargo, GLA con la EPA solo no mejoró a poca distancia en aquellos con cut el flujo sanguíneo de la pierna y los calambres musculares (claudicación intermitente) [69].

        arterias obstruidas

        En 2 pequeños ensayos sobre 31 personas, GLA rebajado triglicéridos en la sangre, LDL y colesterol total, y agrupamiento de plaquetas. Era más efectivo en personas con triglicéridos normales o tomado durante al menos 4 meses [70, 71].

        Para resumir, muy limitada evidencia sugiere que GLA puede ayudar a disminuir la presión arterial y prevenir la obstrucción de las arterias. Se necesita más investigación clínica para confirmar este potencial beneficio para la salud. GLA puede ayudar grasas disminuir la presión arterial y la sangre, en particular en combinación con omega-3 del aceite de pescado (EPA y DHA), pero se necesita más investigación.

        5) Asma

        el aceite de onagra aumento de GLA y DGLA sangre pero no tuvo ningún efecto sobre los síntomas asmáticos en 2 ensayos en 41 personas. Por el contrario, ayudó como un complemento a los programas de manejo del asma en 3 ensayos de casi 100 personas [72, 73, 74, 75, 76].

        La evidencia existente sugiere que el GLA puede ayudar sólo en se necesitan combinación con terapias convencionales para el asma, pero más ensayos clínicos.

        6) cáncer

        En 3 ensayos pequeños en 30 personas con cáncer de cerebro, GLA infunde directamente en el cerebro reduce ligeramente el tamaño del tumor y el aumento de la supervivencia [77, 78, 79].

        GLA Oral no tuvo ningún efecto sobre la supervivencia o el tamaño del tumor en un pequeño ensayo en 15 personas con cáncer de hígado, pero ligeramente mejora de la función hepática [80].

        en un estudio en 38 mujeres con cáncer de mama, GLA por vía oral mejoró la eficacia del fármaco contra el cáncer tamoxifeno [81]. se necesitan

        grande, los ensayos clínicos más sólidos antes de que pueda concluir por cierto que GLA tiene ningún valor en la terapia contra el cáncer. Un par de estudios sugieren GLA tiene potencial contra el cáncer, pero estamos lejos de saber si puede ayudar a las personas con cáncer.

        falta de evidencia de :

        Pérdida del cabello

        Como se describió previamente, GLA bloquea la enzima que hace que DHT, una hormona que también es responsable de calvicie de patrón masculino [41, 82 +]

        a liposomal loción con alargado GLA (DGLA) y un compuesto de la soja (equol) redujo la pérdida de cabello en 60 personas, más que en las mujeres [83].

        GLA-que contiene extracto de salvado de arroz promovido crecimiento del pelo en ratones. Sin embargo, este extracto es <1% de GLA y abunda en otros ácidos grasos beneficiosos (tales como ácido linoleico y vitamina E). Otro estudio descubrió un gel especial (niosomas) que aumenta la penetración de los ácidos grasos a partir de arroz en piel de cerdo [84, 85].

        Debido a que los estudios de formulaciones que contienen principalmente de otros ácidos grasos probados, no hay evidencia para apoyar los beneficios de GLA en la prevención de la pérdida del cabello

        Posiblemente ineficaz para:.

        esclerosis múltiple

        en un ensayo clínico con más de 100 personas con esclerosis múltiple, GLA con ácido linoleico no tuvo efecto sobre la duración y severidad de los ataques. También falló en prevenir empeoramiento de la enfermedad en otro ensayo en 14 personas [86, 87].

        Por el contrario, onagra y el cáñamo aceites, junto con una dieta especial, la reducción de la inflamación y el daño a los nervios reparados en una clínica ensayo en 100 personas con esclerosis múltiple [88].

        en su conjunto, GLA es posiblemente ineficaces para mejorar la esclerosis múltiple o prevenir su empeoramiento.

        Limitaciones y observaciones

        La mayoría de los estudios no se utilizan aceites vegetales puros GLA, pero también contienen otros ácidos grasos. En algunos estudios, estos se combinan con otros aceites y dietas especiales.

        GLA ha sido ampliamente investigado para el eczema, pero los resultados son contradictorios, posiblemente debido a los defectos de diseño de algunos estudios, las diferentes poblaciones, las dosis, terapias , y el uso de otros aceites antiinflamatorios – tales como aceite de oliva -. como placebos

        los beneficios de GLA en la mayoría de otras condiciones se han estudiado en sólo unos pocos ensayos, algunos de ellos con resultados opuestos debido a las razones mencionadas anteriormente. En el caso de pérdida de cabello, sólo hay estudios en ratones y las células o probar compuestos similares en los seres humanos.

        En general, más grande, se requieren ensayos clínicos mejor diseñados para confirmar la mayoría de los beneficios. < h2> GLA Efectos secundarios & amp; Seguridad

        Efectos secundarios

        En los ensayos clínicos, hasta 2,8 g GLA por día fue bien tolerado y sólo causó efectos adversos leves, tales como [25+, 89 +]:

        • Dolor de cabeza
        • El eructo
        • Distensión
        • Las heces blandas

          Una mujer que toma GLA-rica aceite de borraja desarrolló convulsiones incontrolables, mientras que otro uso de aceite de onagra desarrolló síntomas pulmonares graves (neumonía lipoide) de la inhalación de inadvertidamente el aceite [90, 91].

          Presentación de un caso advirtió que a largo plazo uso GLA ( más de 1 año) podría causar la inflamación, la inmunosupresión y los coágulos de sangre [92] +.

          las mujeres embarazadas deben evitar debido a la falta de datos de seguridad. Desde GLA pasa a la leche materna, las mujeres en período de lactancia deben consultar a su médico antes de tomar suplementos [93].

          Interacción con otros medicamentos

          GLA reduce la coagulación de la sangre, como se ve en los estudios en humanos y animales. La gente en anticoagulantes como la warfarina deben evitar GLA para evitar el sangrado excesivo [71, 94].

          Genética

          Dos genes están asociados con GLA, FAD1, y FAD2. Esto hace que las enzimas desaturasas de ácidos grasos que están implicados en la conversión de ácido linoleico en GLA.

          Las variaciones genéticas para ciertos polimorfismos de un solo nucleótido (SNPs), ya sea para uno de estos genes puede conducir a menos GLA se produce en el cuerpo

          GLA Dosis & amp.; Suplementos

          Dosis

          Debido a que el GLA no está aprobado para cualquier condición, no existe una dosis oficial. Los usuarios y fabricantes de suplementos han establecido las dosis no oficiales sobre la base de su experiencia

          Las dosis orales GLA utilizados en los ensayos clínicos fueron:.

          • Pérdida de peso: 890 mg / día [37]
          • diabética daño a los nervios: 360-480 mg / día [35, 36]
          • autoinmunes y enfermedades inflamatorias: 1,400-2,800 mg / día [86, 87+, 24, 25]
          • Los ojos secos: 30-50 mg / día [17 +, 23 +]
          • Eczema: 160-480 mg / día (adultos) y 80-320 mg / día (niños ) [64 +]
          • Las enfermedades del corazón: 240-560 mg / día [71+, 68 +]

            formas de suplementos

            GLA Los suplementos están disponibles como GLA puro o aceites de semillas de borraja, onagra, y grosella negro. Sin embargo, no están aprobados por la FDA para cualquier condición debido a la falta de investigación clínica sólida. Reglamentos establecen normas para la fabricación de suplementos, pero no garantizan que son seguros o eficaces. . Hable con su médico antes de usar suplementos de GLA para cualquier condición de evitar interacciones inesperadas

            Los suplementos orales vienen como cápsulas o cápsulas

            Las formas tópicas GLA incluyen:.

            • Aceites
            • lociones
            • Cremas
            • Champús
            • Experiencias Eyedrops

              usuario < / h3>

              Las opiniones expresadas en esta sección son únicamente las de los usuarios GLA que pueden o no tener una formación médica o científica. Sus opiniones no representan las opiniones de SelfHacked. SelfHacked no respalda ningún producto específico, servicio o tratamiento.

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              La gente toma GLA para una variedad de razones: pérdida de peso, la artritis reumatoide, la pérdida de cabello, ojos secos, salud de la piel, PMS y síntomas de la menopausia. Los usuarios están satisfechas en general y las mejoras reportadas.

              Los usuarios insatisfechos en su mayoría se quejó de que el suplemento no hizo el trabajo, con mayor frecuencia en el caso de la pérdida de peso. Algunos digestión estomacal notado como un efecto secundario. Algunos usuarios encuentran las pastillas eran difíciles de tomar, y otros no podrían manejar olor desagradable del aceite.

              Takeaway

              El ácido gamma-linoleico o GLA es un ácido graso omega-6 con beneficios potenciales anti-inflamatorias. Lo encontrará en las semillas de varias hierbas con una larga historia de uso, tales como la borraja, grosella negro y onagra.

              GLA puede ayudar a deshacerse de algunas libras adicionales, pero el efecto es modesto. Prometedor pero insuficiente evidencia apoya su uso para problemas de la piel. Se puede aliviar la piel irritada y reforzar la barrera de la piel dañada en personas con acné y eczema. GLA podría también ayuda con otras enfermedades inflamatorias y crónicas, pero la investigación está limitada

              Los suplementos con GLA son generalmente seguros, pero pueden tener un olor fuerte que pone fuera de la mayoría de los usuarios -. Especialmente si tiene previsto utilizar en su piel. Para esta derivación, ir con el aceite puro desodorizado o cápsulas. evitar la enfermedad mediante el uso de los mejores suplementos para su cuerpo

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              Sobre el autor PhD (Biología Molecular) Carlos recibió su doctorado y una maestría de la Universidad de Sevilla.Carlos pasamos 9 años en el laboratorio que realice el transporte de minerales en las plantas. A continuación, comenzó a trabajar como un profesional independiente, principalmente en la divulgación científica, la edición y la consulta. Carlos es un apasionado de aprendizaje de los mecanismos detrás de los procesos biológicos y comunicación de la ciencia a ambas audiencias académicas y no académicas. Él cree firmemente que la cultura científica es crucial para mantener un estilo de vida saludable y evitar caer en las estafas

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              Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

              Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

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