63 Factores que elevan mayo de estrés y los niveles de cortisol

Evidencia basada Este post tiene 74 referencias 4.6 / 54 Escrito por Ana Aleksic, MSc (Farmacia) | Última actualización: 27 de abril de 2020Medically revisado byPuya Yazdi, MD | Escrito por Ana Aleksic, MSc (Farmacia) | Última actualización: April 27 de, 2020

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El estrés viene a nosotros desde todas direcciones. Puede ser difícil encontrar el equilibrio en el estimulante, de ritmo rápido, del mundo moderno mayoría de las personas viven. Pero aparte de los factores de estrés “obvias”, la ciencia sugiere que podría estar agregando a nuestros niveles de estrés, sin saberlo, a través de factores dietéticos y de estilo de vida más matizadas. . Siga leyendo para conocer algunos aspectos sorprendentes es posible que se ajuste OFF su respuesta al estrés

Aviso Legal : Este mensaje se centra en la neurociencia de la la respuesta al estrés, particularmente en relación con cortisol. Es exclusivamente informativo. Hable con su proveedor de atención médica si se siente como si estuviera bajo demasiado estrés o si sus laboratorios de cortisol son anormales.

¿Qué es el estrés?

El estrés no siempre es malo

En primer lugar, no se preocupe por todo lo que pueden activar el estrés ruta. Es natural y saludable para esta vía que se active de forma moderada. Dicho esto, es sin duda no supone que es activado constantemente y excesivamente .

Lo que generalmente consideramos como el estrés incluye tanto a nivel psicológico o estrés social. El estrés psicológico / social es un término amplio. Podría ser, por ejemplo, preocuparse de ingresos. Podría ser el estrés o la relación trabajo–relacionado, y que podría ser mucho más [1, 2].

El estrés viene en innumerables formas. Puede ser interno o externo. Puede ser el estrés positivo o negativo del estrés. Puede ser física o emocional. Puede ser debido a nuestras propias decisiones, o totalmente fuera de nuestro control. No importa cómo se viene empaquetado, el estrés tiene un impacto enorme en nosotros:. Cuerpo, mente y espíritu

Según una hipótesis, el problema viene cuando la respuesta al estrés se activa demasiado poco, demasiado, o cuando no tiene un ritmo bueno. En otras palabras, HPA “desregulación” es vista como mala [3].

Los estudios sugieren que la ansiedad, que está estrechamente vinculado con el estrés crónico, puede ser que se autoperpetúa. Los científicos plantean la hipótesis de que el aumento de estrés crónico CRH receptores en el cerebro (núcleo paraventricular), lo que hace que las personas más susceptibles a los efectos dañinos del estrés [4].

Para obtener una perspectiva más detallada sobre estos mecanismos, lea nuestra post sobre por qué el estrés es malo.

Limitaciones

Tenga en cuenta que el eje HPA (y CRH) no es el único sistema que participa en la respuesta al estrés. Su sistema nervioso simpático (SNS) es un brazo diferente de la respuesta al estrés. Como un ejemplo, bloqueadores beta 2 adrenérgicos como los receptores beta de bloque propranolol en el corazón que pertenecen a la SNS [5].

, la actividad de lucha o de vuelo simpático puede también ser contrarrestado por parasimpático, resto- y de digerir actividad. Esto es parte de la vía colinérgica en el cuerpo

Por último, la respuesta al estrés puede implicar muchos otros posibles factores -. Incluyendo la química del cerebro, el medio ambiente, estado de salud, y la genética – que pueden variar de una persona a otra .

variaciones individuales

Todo el mundo se ve afectada de manera diferente por el estrés. La investigación sugiere que algunas condiciones / síndromes también pueden afectar a la forma en que responden al estrés.

Por ejemplo, los niños autistas liberan mayores cantidades de cortisol en respuesta al estrés psicológico y se necesita más tiempo para su cortisol para volver a la normalidad -. de acuerdo a un pequeño estudio [6]

en otro estudio, las personas con SII liberados más de ACTH en respuesta a CRH en comparación con personas sin SII [7]

una nota acerca. aquellos factores que aumenten la respuesta al estrés

Recuerde que es natural y saludable para la respuesta al estrés que se active de forma moderada y por un corto tiempo. Cuestiones suelen surgir cuando la activación se vuelve crónica [3]

Si su objetivo es mejorar los problemas relacionados con el estrés extremas -. Incluyendo los de los trastornos de pánico o ansiedad – es importante que hable con su médico, especialmente si el estrés es un impacto significativo en su vida diaria.

los grandes cambios mentales, tales como la tristeza excesiva, pánico, persistente bajo estado de ánimo, euforia, o la ansiedad, son todas las razones para ver a un médico.

su médico debe diagnosticar y tratar cualquier condición subyacente que causa los síntomas.

Además, los cambios en el cerebro y la química del cuerpo no son algo que la gente puede cambiar por su cuenta con los enfoques enumerados en este artículo . En su lugar, los factores que se deben evitar enumeran aquí tienen el propósito de reducir el estrés diario y apoyar la salud en general mental y el bienestar.

Es posible que intente evitar los factores que se enumeran a continuación si usted y su médico determina que este podría ser un enfoque adecuado para la reducción de la respuesta al estrés .

Evitar estos disparadores no se deben hacer en lugar de lo recomendado por su médico o le recete.

por último, la evidencia clínica que falta para apoyar evitando muchos de los factores que se enumeran a continuación como un medio de reducir el estrés.

opciones de estilo de vida que podrían elevar la respuesta al estrés

el agotamiento y la Postura del cuerpo

  1. ejercicio intenso y prolongado – Los aumentos de cortisol en los hombres sanos [8]
  2. extenuante respiración – eleva la IL-6 e IL-1 en voluntarios sanos [9]
  3. los largos desplazamientos – El aumento de cortisol (humanos) [10]
  4. Las posturas de baja potencia – posiciones del cuerpo que hará parecer menos seguros / dominante (por ejemplo, hombros caídos) aumento de cortisol, de acuerdo con SMA estudios ll humanos [11]

    Addictive Drugs

    1. consumo excesivo de alcohol – consumo continuo de alcohol aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo [12]
    2. El fumar – Incluso a 2 cigarrillos [13]
    3. La marihuana / Pot / THC – dosis plantea de forma dependiente de cortisol en los estudios en humanos [14]
    4. abstinencia de opiáceos – La retirada de la morfina crónica inducida por el eje HPA en estudios en ratas [15]

      interrupción del sueño

      1. Sleep reducido – pérdida a de sueño para un solo conduce noche a niveles más altos de cortisol la noche siguiente [16, 17]
      2. la mala calidad del sueño – la mala calidad del sueño activa el eje HPA (respuesta al estrés) [17]
      3. Quedarse hasta tarde – el cortisol aumenta cuando estamos despiertos durante las horas normales de sueño [18]
      4. Las perturbaciones del ritmo circadiano – Una tripulación de cabina de avión que tenían trastornos circadianos crónicas tuvieron mayor cortisol salival [19]. Ver cómo mantener a un ritmo circadiano

        Estimulantes

        1. La cafeína -. Incrementos de cortisol (seres humanos) [20]
        2. La nicotina – incrementa la acetilcolina, lo que aumenta ADH, ACTH, cortisol (seres humanos) [21]
        3. yohimbina – aumenta el cortisol (seres humanos) [22]

          toxinas < ol>

        4. Los metales pesados ​​- cadmio y posiblemente otros (humanos) [23]
        5. mercurio en el pescado (humanos) [24]
        6. PAH (hidrocarburos aromáticos policíclicos) [25]

          otras influencias ambientales

          los científicos están explorando si estos factores ambientales también pueden aumentar la respuesta al estrés:

          1. ruido – induce una HPA respuesta del eje (ratas) [26]
          2. el exceso de sol / exposición UVB (localmente, en la piel) – induce a las células de la piel para producir y CRH liberación a través de la ruta de PKA [27]
          3. [28] frío o caliente [29] temperaturas (los seres humanos). frío aumenta crónicas CRH receptores, causados ​​por la dopamina (ratas) [30]
          4. CEM – Parecen niveles de estrés aumento (ratas) [31]
          5. High altitudes – Baja oxígeno (potencialmente causan hipoxia), el aumento de la respuesta al estrés (rata, celulares, los seres humanos) [32]

            datos humanos a gran escala se carece.

            factores dietéticos que pueden aumentar el estrés respuesta

            nutrientes Equilibrio

            1. restricción Protein / leucina privación – Aumenta CRH y estimula la respuesta al estrés en ratones [33]
            2. exceso de sodio – Aumenta cortisol [34]
            3. el exceso de omega-6 – mayo inflamación aumento, de salir la respuesta al estrés [35]
            4. severa restricción calórica – Aumenta cortisol [36]
            5. El ayuno [37] – prácticas modernas Ramadan en Arabia Saudita están asociados con un exceso de cortisol noche (y el aumento de resistencia a la insulina). Otros tipos de ayuno podrían disminuir CRH y cortisol (basado en experimentos en ratas) [38]
            6. La grasa corporal / Obesidad -. El tejido graso produce cortisol de cortisona [39]
            7. Zinc insuficiencia – Causado mayor susceptibilidad al estrés en estudios en ratas [40]
            8. magnesio inadecuación – Aumenta el cortisol y HPA respuesta en estudios humanos y animales [41, 42]
            9. vitamina a inadecuación – Aumenta cortisol e induce el eje HPA en estudios en ratas [43, 44]
            10. potasio de carga – Aumenta ACTH y cortisol en seres humanos [45]

              Otros factores experimentales que pueden elevar el Respuesta al estrés

              Muchos de estos factores son los datos experimentales y humanos adecuados son insuficientes.

              La inflamación & amp; Problemas de salud

              1. Inflamación – Prostaglandinas [46], Los eicosanoides [47], IL-1b, TNF, IL-6 y de histamina [48]
              2. ácido araquidónico [46] – de un exceso de omega-6 [49]
              3. dolor – Aumentos cortisol en estudios en humanos [50]
              4. El aumento de la permeabilidad intestinal, posiblemente por el aumento de la inflamación y el cortisol [51]
              5. La hipoglucemia / azúcar en la sangre baja, resistencia a la insulina, y las cuestiones del hipotálamo [52]
              6. bacterianas, virales, u otras infecciones [53, 54]
              7. El trauma físico / Lesiones / Cirugía [55]
              8. estrés ROS / oxidativo – Aumenta cortisol en (modelos celulares) [56]

                Factores & amp hormonal; Pathways

                Los científicos están investigando si las siguientes hormonas, péptidos, y neurotransmisores pueden activar la vía de respuesta de la tensión:

                1. Pregnenolone – Convierte a cortisol y estimula el eje HPA (ratas) [57]
                2. DHEA – induce CRH y la vasopresina síntesis y liberación, la mejora de ACTH y la activación del eje HPA (ratas) [57]
                3. leptina – activa la respuesta al estrés (ratones) [58 ]
                4. grelina – activa eje HPA [59]
                5. High hormonas tiroideas – eje Activa HPA (rata) [60]
                6. vasopresina – Releases CRH (ratas) [61] y ACTH (humanos y animales) [62]
                7. CCK – Aumenta CRH, ACTH y cortisol (seres humanos) [63, 64]
                8. VIP – Eleva CRH [65 ]
                9. angiotensina II / ACE – estimula el eje HPA (humanos) [66, 67]
                10. Factor Activador de plaquetas – activa el eje HPA mediante el aumento de CRH [47]
                11. orexinas – Aumentar CRH y ACTH (humanos y animales) [68]
                12. factor de crecimiento nervioso (NGF) – estimula el eje HPA (ratas) [48]
                13. BDNF – estimula el eje HPA (ratas) [57]
                14. dopamina (D1 / D2) – Aumenta CRH en las células [69] – contradictorios (ratones) [70]
                15. serotonina (específicamente 5-HT2CRs) – serotonina aumentó CRH y su actividad neuronal y CRH (y la liberación de la corticosterona) (ratas) [71, 72]
                16. noradrenalina – aumenta CRH (ratas) [73]
                17. glutamato – activa el eje HPA (ratas) [74]

                  Estas vías no han sido investigados adecuadamente en humanos

                  interno Psychological Chatter <.? h3> psicológica Enfoques

                  los psicólogos sugieren que algunos factores de actitud pueden aumentar la respuesta al estrés, pero no tienen referencias científicas.

                  el enfoque exacto variará en la formación del psicólogo. Por ejemplo, un terapeuta TCC, un psicólogo de la Gestalt, psicoanalista freudiano, y un psicoterapeuta junguiano probablemente no estarían de acuerdo en todas las ideas que figuran a continuación.

                  Así que aquí está una lista de varias cosas diferentes psicólogos le puede decir a tener en cuenta si su sistema nervioso es hiperactiva.

                  Si desea cambiar su actitud y comportamiento, considerar ver a un psicoterapeuta que coincide con sus objetivos y personalidad.

                  Problemas de control

                  • tratando demasiado duro para controlar un resultado

                    forzado Mejora

                      < li> con fuerza tratando de cambiarse a sí mismo

                    • tratando de overexert su fuerza de voluntad
                    • tratar de aumentar su motivación cuando estás demasiado cansado
                    • Hacerse hacer algo que no quieren
                    • Hacer demasiados objetivos que no se puede alcanzar

                      visión de la vida

                      • Tener archivos adjuntos fuertes (a una idea, objeto, persona, etc.)
                      • pensar demasiado en el pasado o fut ura
                      • Tomar muy en serio la vida

                        Los sentimientos

                        • Temor
                        • Ansiedad
                        • Anger
                        • frustración
                        • La culpa
                        • celos
                        • Hate
                        • Humillación o vergüenza
                        • Rejectedness

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                          Sobre el autor MSc (Farmacia) Ana recibió su Maestría en Farmacia por la Universidad de Belgrade.Ana tiene muchos años de experiencia en la investigación clínica y la salud asesoramiento. A ella le encanta comunicación de la ciencia y capacitar a las personas para lograr su salud óptima. Ana pasó años trabajando con los pacientes que sufren de diversos problemas de salud mental y problemas de salud crónicos. Ella es un firme defensor de la integración de los conocimientos científicos y la medicina holística

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                          Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

                          Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

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