20 Los nutrientes que los veganos y vegetarianos se carece

Basada en la Evidencia Este post tiene 75 referencias 2.7 / 553 Escrito por Joe Cohen, BS | Última actualización: Diciembre 15, 2019

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las dietas veganas son a menudo elogiado por sus beneficios para la salud. Sin embargo, hay muchos nutrientes que se encuentran sólo en productos de origen animal. Los veganos debe observar cuidadosamente los niveles de ingesta de los nutrientes se enumeran a continuación con el fin de mantener una buena salud. Los veganos con autoinmune, intestino o problemas inflamatorios crónicos necesitan para mantenerse lejos de una dieta vegetariana, incluso si complementan con estos 20 nutrientes.

Introducción

Las dietas veganas son aclamados por sus beneficios para la salud , debido a su alto contenido de fibra, las vitaminas C y e, y ácido fólico. En comparación con otras dietas, las dietas vegetarianas tienden a ser bajos en grasa, calorías y colesterol. Veganos también tienen un menor riesgo de obesidad, enfermedad cardíaca, presión arterial alta, y la diabetes [1].

Sin embargo, hay muchos otros nutrientes obtienen a partir de fuentes animales que carecen de veganos menos que tomen suplementos. Todos ellos son importantes para la salud, y algunas deficiencias pueden tener efectos adversos [1].

dieta lo que creas, las dietas vegetarianas saludables faltan muchos componentes saludables que puede convertirse en un serio problema en el largo plazo para veganos.

Este post está derribando muchos de estos componentes que faltan.

estos nutrientes son tan importantes que tengo un post en la mayoría de ellos y pronto tendrá un puesto en todos ellos.

El cáncer vs autoinmune disyuntiva

las personas con cáncer y las enfermedades autoinmunes tienen muy diferentes sistemas inmunes. En general, el cáncer es causado por un sistema inmunológico debilitado y la enfermedad autoinmune es causada por un sistema inmune hiperactivo.

Las personas que tienen predisposición al cáncer son más propensos a hacer bien con una dieta más vegetal rico en Mediterráneo (no vegana), mientras que las personas que están predispuestas a la autoinmunidad están mejor servidos con una proteína más alto, la carne, y la dieta a base de pescados y mariscos (ver lectina dieta libre).

La peor parte de vegetariana / vegana dietas

Para mí, la peor parte de una dieta vegetariana es los agentes inmunoestimulantes en cereales, legumbres, frutos secos, semillas y alimentos de origen vegetal.

los efectos que consigo son algo dependiente de la dosis y en una dieta vegetariana, la estimulación inmune es demasiado para mí. Mi cuerpo se derrite, no importa lo orgánico o de alta calidad son los alimentos. Los alimentos crudos de origen vegetal a menudo son peores, ya que contienen más de estos agentes estimuladores inmunes.

Para la mayoría de la gente, una dieta omnívora está muy bien, pero una dieta vegetariana es demasiado para la mayoría de la población.

he identificado algunas sustancias comunes que se encuentran en alimentos de origen vegetal que puede ser problemático cuando la gente tiene problemas autoinmunes. Ellos son:

  1. Las lectinas
  2. Aminas
  3. Taninos
  4. inhibidores de tripsina
  5. FODMAPs
  6. salicilatos
  7. Los oxalatos
  8. Los sulfitos, benzoatos, y MSG
  9. no-proteína amino ácidos
  10. glucósidos
  11. Alcaloides [incluye solanina, chaconina]
  12. triterpenos
  13. Las ligninas
  14. Las saponinas
  15. ácido fítico [también llamado fitato]
  16. El gluten
  17. Las isoflavonas

    Los vegetarianos también consiguen a menudo demasiado cobre, que puede causar algunos problemas de salud.

    Vegetariano dietas no contiene cantidades adecuadas de:

    1) formado-Pre Omega-3 ácidos grasos DHA y EPA

    Aparte de ser fuentes de energía, ácidos grasos esenciales como el ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA) sirven como componentes estructurales de las membranas celulares y precursores de los eicosanoides, que desempeñan un papel en la regulación de la presión sanguínea y la inflamación [2].

    EPA y DHA también tienen funciones de protección en una amplia gama de las enfermedades [por ejemplo, cáncer, asma, depresión, corazón enfermedad, ADHD, y los trastornos autoinmunes] [3]. El DHA es un componente muy importante de las neuronas y de la función del sistema nervioso saludable.

    Las principales fuentes dietéticas de EPA y DHA son los mariscos, la carne roja y productos lácteos. Aunque es posible para ácidos alimentarios planta para ser convertidos en EPA y DHA, los niveles de conversión están por debajo de 10% y no es suficiente [4].

    En comparación con los consumidores de carne, veganos tienen niveles de 53% más bajas de EPA y los niveles de casi 59% más bajos de DHA [2].

    2) la vitamina B12

    vitamina B12 es un nutriente esencial que es vital para la división celular, el metabolismo del carbono, y el mantenimiento de la sistema nervioso. Debido a que las fuentes naturales sólo se encuentran en la carne, los veganos son con frecuencia vitamina B12 deficiente [5].

    La deficiencia de vitamina B12 puede causar debilidad, entumecimiento, y un aumento de un aminoácido llamado homocisteína. Los niveles altos de homocisteína pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, la demencia y la enfermedad de Alzheimer [6, 7].

    deficiencia de vitamina B12 puede conducir a la destrucción de las terminaciones nerviosas [neuropatía periférica] y la niebla del cerebro [deterioro cognitivo] cuales eventualmente puede conducir a la enfermedad de Alzheimer, demencia vascular y la enfermedad de Parkinson [8, 9].

    Debido a que el hígado puede almacenar vitamina B12, puede tomar años antes de su consumo bajo de vitamina B12 se queda sin capacidad de deficiencia de vitamina B12 [10] . Durante este tiempo, sus niveles de vitamina B12 pueden considerarse “normal” por su médico, pero subóptima para la salud. Si usted sigue una dieta basada en plantas o solía ser hace muchos años a base de plantas, que desea mantener sus niveles de vitamina B12 y homocisteína óptima.

    3) La vitamina D3

    La vitamina D3 es esencial para la salud ósea [11].

    Aunque la vitamina D se encuentra en las plantas [como la vitamina D2], no es tan potente como colecalciferol [D3], el tipo de la vitamina D que se encuentra en el pescado y los productos lácteos productos [12].

    ingesta dietética veganos ofvitamin D está por debajo de la gama recomendada. La ingesta inadecuada puede disminuir la densidad mineral ósea y anomalías óseas causa. En un estudio longitudinal prospectivo de 181 mujeres de Asia, el 73% de los veganos en comparación con el 46% de los omnívoros tenido deficiencia de vitamina D. Sin embargo, el veganismo no se asoció con la pérdida ósea o fractura [13, 14, 15].

    vitamina D es fundamental para muchos procesos en el cuerpo, especialmente el sistema inmunológico. Muchas personas desarrollan enfermedades autoinmunes o inflamatorias después de años de ser deficientes en vitamina D.

    4) Vitamina A / retinol

    La vitamina A promueve la función inmune saludable y ayuda a la reproducción, la salud de la piel, y vista. Retinol (la forma bioactiva de la vitamina A) se encuentra en los mariscos, carne, hígado, huevos y productos lácteos [16, 17, 18].

    Las plantas contienen beta-caroteno, que se puede convertir en activo la vitamina A (retinol), pero hay varios factores que pueden afectar la tasa de conversión y beta-caroteno absorción. Por lo tanto, es posible para los veganos sean la vitamina A deficiente [19, 20, 21].

    5) Zinc

    La deficiencia de zinc en adultos es poco frecuente, pero puede ser un problema para los niños . inadecuada ingesta de zinc en los niños puede causar anorexia, retraso del crecimiento, y los problemas con el sistema inmunológico. En los adultos, la deficiencia de zinc puede causar enfermedad hepática [22].

    vegetarianos tienen una menor ingesta de zinc [23].

    Muchos alimentos vegetales que contienen zinc también contienen fitato, que inhibe la absorción de zinc [24]. Las dietas vegetarianas tienden a reducezincabsorption en alrededor de 35% en comparación con una dieta omnívora [23].

    I era gravemente deficiente en zinc en un punto cuando el consumo de una dieta basada en plantas.

    Si usted tiene problemas intestinales [IBD, IBS, etc ..], su absorción de zinc será significativamente peor.

    6) la colina

    la colina es un nutriente esencial que se necesita para la función cerebral , transmisión de la célula, y el metabolismo. consumo de colina inadecuada puede causar niveles altos de colesterol, así como el hígado, el corazón y los trastornos cerebrales [25].

    veganos puede haber en la deficiencia de forcholine riesgo, ya que la mayoría de las fuentes de alimentos son o bien carne, productos lácteos, pescados o mariscos [ 26].

    SelfDecode tiene muchos SNPs que afectan a los niveles de colina. PEMA y los genes de chat son sólo dos ejemplos. Únete SelfDecode y averigua cómo como si estuviera siendo deficiente colina debido a su genética aquí.

    7) Calcio

    En los veganos, la ingesta diaria de calcio andvitamin D puede estar por debajo del recomendado distancia. Esto puede causar una disminución en la densidad mineral ósea y aumentar el riesgo de anomalías óseas [14, 27, 28].

    El calcio tiene muchos otros usos importantes también. En muchos casos, los veganos no reciben suficiente calcio. Mientras que muchos alimentos de origen vegetal contienen mucho calcio, también contienen oxalato y fitato, ambos de los cuales la absorción de inhibición de calcio [29].

    La guía del dietista para dietas vegetarianas [2004] enumera los 45 estudios que han encuestadas ingesta de calcio los vegetarianos en el Apéndice G. Las tomas diarias de calcio en estos estudios son aproximadamente:

    • veganos: 500 – 600 mg
    • lacto-ovo vegetarianos: 800 – 900 mg
    • no-vegetarianos:. 1000 mg

      adultos estadounidenses necesitan en cualquier lugar de 1.000 – 1.300 mg de calcio y veganos están cayendo corto de este por 2,5X Tabla 4. EE.UU. DRI para CalciumAgeUS DRI

      (mg) 0 – 6 mos2006 – 12 mos2601 – 3 yrs7004 – 8 yrs1,0009 – 18 yrs1,30019 – 50 yrs1,00051 – 70 años (macho) 1 , 00051 – 70 años (mujeres) 1,200over 701,20014 – 18 embarazadas / lactating1,30019 – 50 embarazadas / lactating1,000

      8) Hierro

      La deficiencia de hierro, especialmente en niños pequeños, puede causar problemas de conducta y trastornos cerebrales [30].

      hierro heme sólo se encuentra en la carne y es más fácilmente una bsorbed que el hierro que se encuentra en los alimentos vegetales [31, 32, 33]. necesidades de hierro no hemo de origen vegetal a ser convertidas en una forma soluble [Fe3 + a Fe2 +] antes de que puedan ser absorbidos. Este proceso es dependiente de la reductasa férrico enzima, que requiere una cantidad suficiente de ácido en el estómago [34].

      Por lo tanto, los veganos son más propensos a la anemia de los consumidores de carne y tienen reservas de hierro más bajos en su cuerpo [35] .

      Otro problema que veganos encuentro es que consumen una mayor cantidad de fitato, polifenoles, y proteína de soja, que la absorción de hierro de inhibición [36, 37].

      Las personas con problemas intestinales tales como la EII y el SII no pueden absorber el hierro que así como es. Y las mujeres a menudo son anémicos cuando se consumen dietas normales.

      Tengo una gran cantidad de clientes que tienen niveles muy bajos de ferritina. Una dieta vegetariana puede ser peligroso en este caso.

      9) Yodo

      El yodo es un micronutriente importante que se necesita para todas las etapas de la vida. la ingesta de yodo insuficiente puede causar el retraso mental, la disfunción de la tiroides, y otros problemas de salud [38].

      El yodo se encuentra más comúnmente en los productos alimenticios de origen animal que los de origen vegetal. Un estudio demostró que el 80% de los veganos sufren de deficiencia de yodo en comparación con el 9% de los que comieron la carne y las plantas [39].

      Comer una gran cantidad de verduras y productos de soya que son bociogenico puede empeorar las cosas , a pesar de que está utilizando la sal yodada.

      me deficiente de yodo después de estar en una dieta vegetariana durante un tiempo.

      10) selenio

      obras de selenio un papel en la tiroides y la función reproductiva, y también tiene efectos antioxidantes y anti-inflamatorias. Los niveles bajos de selenio se asocian con el deterioro cognitivo, la mala función del sistema inmunológico, y un mayor riesgo de muerte [40].

      Las mujeres que participaban en una dieta vegetariana exhibió niveles más bajos de selenio en comparación con las mujeres en un habitual dieta [41].

      11) colesterol

      vegetarianos generalmente tienen niveles más bajos de colesterol [42]. Los bajos niveles de colesterol no siempre son saludables

      niveles bajos de colesterol también están asociados con:.

      • La depresión severa [43]
      • La ansiedad [44] < / li>
      • Los pensamientos suicidas y los intentos [45]
      • aumento del riesgo de muerte por accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca y el cáncer [46]

        Aunque el colesterol de baja lata ser beneficioso para las enfermedades del corazón [que es controvertido], el colesterol es necesario para hacer las hormonas sexuales como la pregnenolona, ​​DHEA y testosterona [47].

        Los vegetarianos tienen niveles significativamente lowertestosterone que quienes comen carne [48].

        Si no consumir alimentos con colesterol, mi función cognitiva y la motivación fiable bajan.

        Cuando consumido un alimento completo, dieta vegetariana basada en plantas, pensé que estaba recibiendo temprana -etapa de Alzheimer, que tenía cero motivación y caballos de fuerza casi no cognitiva.

        Después de tomar pregnenolona, ​​yo era capaz de funcionar en algún nivel, pero esto no resolvió las otras deficiencias.

        12) Carnitine

        la carnitina es una molécula que es involucrado en graso metabolismo del ácido, que permite a las células obtienen energía de la grasa almacenada en el cuerpo [49].

        Desde carnitina se encuentra principalmente en carnes y productos lácteos, los veganos están en riesgo de deficiencia de carnitina [50 ].

        en comparación con los no vegetarianos, los vegetarianos tienen menores niveles de carnitina musculares y una reducida capacidad de carnitina transporte en el músculo [51].

        13) Carnosina < p> la carnosina es un antioxidante que se concentra en los músculos y el cerebro y se asocia con la longevidad [52].

        los altos niveles de carnosina en los músculos están vinculados a la reducción de la fatiga muscular y mejorar el rendimiento deportivo [53].

        carnosina sólo se encuentra en la carne y los productos lácteos, pero se puede formar en el cuerpo desde el extremo amino ácidos histidina y beta-alanina. Los vegetarianos tienen lesscarnosine en sus músculos que los consumidores de carne [54, 55].

        14) glicina

        La glicina es un aminoácido con una larga lista de beneficios que enumero en este post.

        veganos no ingieren tanto glicina de la dieta como los consumidores de carne [a pesar de que sus niveles en sangre son más altos] [56].

        15) amino Acids < p> en comparación con los consumidores de pescado, vegetarianos, y los consumidores de carne, veganos tienen las concentraciones más bajas de metionina, triptófano, lisina, leucina, cisteína, prolina, tirosina, fenilalanina, serina, alanina, treonina, isoleucina y valina, todos los cuales son esenciales aminoácidos [56].

        se necesitaría un libro para describir por qué cada uno de estos aminoácidos es importante, pero sólo voy a nombrar las razones más comunes por las cuales las personas suplemento con estos aminoácidos.

        Los aminoácidos esenciales, especialmente la leucina, son vitales para la producción de proteínas en el músculo. Estos aminoácidos también pueden contribuir al mantenimiento de la masa muscular [57].

        • leucina, isoleucina, y valina son BCAA que estimulan el metabolismo y el crecimiento muscular.
        • La metionina es un precursor a SAM, que es importante para la metilación.
        • El triptófano es crítica para la síntesis de serotonina, y por lo tanto la síntesis de melatonina.
        • cisteína es importante para la creación de glutatión y sulfuro de hidrógeno. < li> La lisina es importante para la función inmune y puede reducir la ansiedad.
        • tirosina y fenilalanina son importantes para la síntesis de dopamina.
        • Proline es importante para la producción y las articulaciones de colágeno. < / ul>

          tuve que suplemento con muchos aminoácidos en una dieta vegetariana.

          16) creatina

          la creatina es un nutriente que mejora la resistencia, de fuerza, y la función cerebral . Aunque no es necesario para obtener la creatina de fuentes dietéticas, hay estudios que muestran que los suplementos de creatina puede proporcionar beneficios para la salud [58].

          En vegetarianos, la suplementación con creatina resultó en mejora de la memoria, la velocidad de procesamiento, y general inteligencia [59, 60].

          vegetarianos también son más sensibles a la suplementación con creatina con respecto a rendimiento físico que los no vegetarianos. Los vegetarianos que tomaron creatina tenían un aumento mayor en el tejido muscular y el rendimiento total de trabajo en comparación con los no vegetarianos [61].

          17) Taurina

          Los tejidos corporales contienen un compuesto de azufre llamado taurina . Aunque sus funciones no se conocen por completo, puede desempeñar un papel en la función muscular, la defensa antioxidante, y la formación de sal biliar [62, 63, 64].

          La taurina se encuentra solamente en productos animales tales como mariscos, aves de corral y productos lácteos [65].

          taurina tiene muchos beneficios. Uno afirma un estudio que la taurina es una de las sustancias más esenciales en el cuerpo. Los autores escribieron [66]:

          “Teniendo en cuenta su amplia distribución, sus muchos atributos citoprotectores, y su significado funcional en el desarrollo celular, la nutrición y la supervivencia, la taurina es, sin duda, una de las sustancias más esenciales en el cuerpo .”

          veganos tienen niveles más bajos de taurina de los consumidores de carne [67].

          18) La vitamina B6 / piridoxina

          dice Un estudio que el 58% de los vegetarianos son deficientes en vitamina B6 [68].

          Otro estudio dice ~ 29% de los vegetarianos son deficientes en vitamina B6 y el estudio concluye que los vegetarianos deben ser considerados como un grupo vulnerable a la deficiencia de vitamina B6 [69].

          / riboflavina

          vegetarianos tienen una menor ingesta de vitamina B2 / riboflavina [70,].

          se encontró 19) la vitamina B2 una alta prevalencia de la deficiencia de riboflavina en el 24,2% de los vegetarianos y un estudio concluye que los vegetarianos deben ser considerados como el grupo vulnerable para la deficiencia de vitamina B2 [69, 71].

          20) la vitamina B3 / niacina

          un estudio, el 34% de vegetariano s tenían deficiencia de niacina [68]

          finlandés pacientes que iban en una dieta vegetariana tenían más baja que la ingesta recomendada de niacina [72, 73]

          El argumento Vegano -.. y contrapuntos

          Los veganos argumento se centra clave de todo lo que es estrictamente suficiente para evitar una deficiencia y en los casos en que no hay otra opción, se complementan. El problema con este razonamiento es doble:

          1. Algunas personas en la población necesidad más de un determinado nutriente
          2. Muchas personas en la población hacen mejor con tomar más de una determinada. nutriente, incluso si no se definen estrictamente como “deficiente” en ella. Es por eso que hay una industria de los suplementos que los vende en dosis más altas y la gente las tome por una variedad de condiciones. Yo recomendaría leer mis mensajes de estos nutrientes para ver qué beneficios tiene el consumo extra

            1) DHA, EPA: Sí., Comer un poco de lino, chía y nueces todos los días. Limite el aceite vegetal. No tan duro. Si todavía la prueba demasiado baja, tomar algunos suplementos de algas

            Contrapunto:. ALA encuentra en el lino / chia / nueces no convierte así en DHA [74] y nunca va a obtener los niveles óptimos de DHA. Y cuando se trata de DHA, que no está recibiendo suficiente. Todo lo que necesita hacer es leer mi post sobre el DHA para entender por qué es necesario para obtener niveles óptimos de esto.

            “La mayoría de las pruebas de los estudios de trazadores isotópicos muestran que la conversión de ALA en DHA es de la orden del 1% en los lactantes, y considerablemente inferiores en adultos”[74]

            Hay una razón por la veganos tienen 59% menos de DHA [2]

            2) la vitamina B12..: el veganismo 101, suplemento de vitamina B12

            Contrapunto:. No es un problema si los veganos complemento

            3) vitamina D3:. tomar el sol? Si se siente de lujo comer unas setas tratado UV o simplemente tomar una píldora. Este nutriente es un problema para todos los que no mucho sol

            Contrapunto:. Las personas no reciben suficiente sol, y también me atrevería a decir que la D dietética y vitamina del sol obtener circuló al tejido diferente diferente

            4) vitamina a / Retinol:. la versión planta es inofensivo, la versión animal es tóxico en demasiado alta dosis

            Contrapunto: tóxico en exceso que nadie consumir en una dieta. Muchas personas requieren verdadera vitamina A debido a la mala conversión

            5) Zinc:.. Comer algunas semillas de calabaza y las legumbres

            Contrapunto: El zinc es uno de esos nutrientes que la gente hace mejor con ella en los niveles de más de la RDA. Las semillas de calabaza y legumbres no cortaron para mí y yo estaba muy deficientes

            6) Colina:. presentes en las plantas en una versión no peligroso. La versión animal está vinculada con el riesgo de cáncer

            Contrapunto:.. Este es un nutriente que algunas personas necesitan más – que depende de su genética, como se mencionó

            7) Calcio: la col rizada ? Otras verduras con fugas? Comprar una leche vegetal complementado. Recibiendo 700 mg es importante

            Contrapunto:. La dosis diaria recomendada es de 1000 mg o más y la col rizada no le dará de que [además del calcio que es menos biodisponible en la col rizada]

            8). hierro: comer frutos secos y las legumbres con una fuente de vitamina C y se le multa. Se puede aumentar la absorción de hasta 6 veces. Es curioso cómo nunca dijo eso. Es curioso como también nunca dicen que el hierro hemo está ligado al cáncer

            Contrapunto:. Es un hecho que muchas mujeres y personas anémicas y no están recibiendo suficiente hierro. Tengo tiene cientos de clientes que presentaban anemia, incluso después de tratar de consumir una gran cantidad de carne. El punto es que hay que medir su nivel de hierro y si es baja [como fue el caso conmigo a pesar de que comía toneladas de vitamina C], comer frutos secos y las legumbres no se corte. Si usted es adecuada, entonces no hay que preocuparse, porque más el hierro no es mejor [ferritina debe ser más del 70]

            9) de yodo.: Comprar la sal yodada. Comer algunas algas. A menos que usted es deficiente, el efecto bociogenico de verduras debe no es un problema

            Contrapunto:. Veganos pueden evitar esto, si son inteligentes, pero el hecho es que muestra un estudio que el 80% de los veganos sufren de la deficiencia de yodo en comparación con el 9% de los que comieron la carne y las plantas [39]

            10) selenio:. serio? Comer un poco de nueces de Brasil

            Contrapunto:. Es cierto, excepto que los veganos tienen que prestar atención y comen nueces de Brasil

            Como se ha mencionado, las mujeres que tomaron parte en una dieta vegetariana exhibió niveles más bajos de selenio. en comparación con las mujeres que siguen una dieta normal [41]

            11) colesterol:. no – simplemente no hay. La única fuente es acerca de cómo usamos el colesterol para producir hormonas sexuales. Lo bueno es que producir su propio y no necesita comer ninguna. Comer demasiado es malo para usted, porque sí que va a aumentar su nivel de colesterol en la sangre y – sí – esto aumentará el riesgo de enfermedades del corazón

            Contrapunto:. La producción de colesterol no es suficiente en algunas personas. . Mucha gente reporta haciendo mejor en las dietas con alto colesterol – colesterol de la dieta y no aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, según una revisión sistemática y meta-análisis [75]

            12) Carnitina: produces it

            Contrapunto: Este es un caso donde más puede ser mejor. Leer mensaje carnitina

            13) Carnosina:. Antioxidante no esenciales. Comemos un montón de otros tipos y probablemente más en total que el omnívoro medio

            Contrapunto:. Este es un caso donde más puede ser mejor. Ver post carnosina

            14) Glicina:. Al igual que todos los aminoácidos se puede obtener todo lo que quiere de plantas

            Contrapunto: Este es un caso donde más puede ser mejor. Ver post glicina

            15) Amino Acids:. Serio? Eso es sólo otra forma de decir las proteínas. Sí, son importantes pero también es cierto que la mayoría de la gente come demasiada proteína que es desastroso para su salud. Los veganos tienen menos de los que no es una cosa mala en absoluto

            Contrapunto:.. Muchas personas lo hacen mejor con más

            16) Creatina:. No es esencial

            contrapunto: Muchas personas lo hacen mejor con más. No es esencial si usted no está interesado en la inteligencia. Como ya he mencionado, IQ subió en los veganos que complementan

            17) Taurina:.. No es esencial

            Contrapunto:. Muchas personas lo hacen mejor con más

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            Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

            Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

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