10 Beneficios de la exposición fría y fría Duchas + Precauciones

Basada en la Evidencia Este post tiene 40 referencias 4.4 / 511 Escrito por Aleksa Ristic, MS (Farmacia) | Última actualización: 6 de enero de 2020Medically revisado byPuya Yazdi, MD | Escrito por Aleksa Ristic, MS (Farmacia) | Última actualización: 6 Enero, 2020

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A partir de helada de las duchas a los tanques de crioterapia , la exposición al frío está de moda entre las personas conscientes de la salud. Y con razón, dado su potencial para aumentar la quema de grasa, proteger a los nervios, fortalecer el sistema inmunológico, y mucho más. En este artículo, vamos a explorar la ciencia detrás de la exposición al frío, maneras de practicar la misma, y ​​precauciones importantes

¿Qué es la terapia de frío

La terapia con frío no es un invento nuevo.?; que es uno de los tratamientos médicos más antiguos del hombre. El Papiro de Edwin Smith (3500 aC), el texto médico más antiguo, la terapia de frío se ha mencionado en varias ocasiones [1].

Sin embargo, hasta finales de 1980, la exposición al frío se mantuvo relativamente poco apreciado por la medicina moderna, alopática [1] .

Más recientemente, la terapia de frío se ha utilizado cada vez más para prevenir o mitigar los diversos tipos de lesión neurológica [2].

a pesar de ello, los numerosos beneficios de la terapia de frío se mantienen relativamente ocultos y no explotado. Esperamos que este artículo le dará una idea de cómo puede aprovechar la exposición al frío para optimizar su salud y rendimiento.

Beneficios de la exposición al frío

Este post no sugiere una inmersión rápida en agua fría. Eso puede causar peligrosas, e incluso mortales, los cambios en las tasas de respiración y del corazón, conocido como el Hidrocución [3].

Tenga cuidado con cualquier forma de cambio brusco de temperatura en su entorno, especialmente si tiene enfermedad del corazón u otras condiciones crónicas. Asegúrese de consultar a su médico antes de hacer cambios importantes en su rutina diaria.

1) Ayudas quema de grasas

Los seres humanos tienen depósitos de tejido adiposo marrón activa (BAT). A diferencia de la grasa blanca, que almacena energía y comprende más grasa corporal, grasa marrón está activo en la quema de calorías y el uso de la energía [4].

BAT puede convertir esencialmente calorías de los alimentos en calor [5, 6]. < / p>

de hecho, los estudios muestran que la actividad aumenta la exposición al frío BAT que conduce a un mayor gasto de calorías. Los investigadores concluyeron que las exposiciones en frío frecuentes pueden ser un enfoque complementario aceptable y económico para hacer frente a la actual epidemia de obesidad [7].

De acuerdo con la investigación preliminar, una falta de BAT se ha relacionado con la obesidad [8]. < / p>

aumenta la exposición al frío y la termogénesis sin escalofríos. Estos procesos aumentan el gasto de calorías [9].

La exposición a temperaturas frías conduce a mayores niveles de adiponectina, una proteína que aumenta la quema de grasa. Los niveles bajos de adiponectina se asocian con la obesidad [10, 11, 12].

En un estudio, los sujetos que fueron expuestos a estrés por frío tenían un aumento del 80% en su metabolismo sobre los niveles “calientes” [13] .

En un estudio, las ratas expuestas al frío quemado tantas calorías adicionales que comieron 50% más que las ratas de control, pero todavía pesaban menos que los controles [14].

2) lucha la inflamación

la exposición a temperaturas frías plantea la adiponectina, una proteína que combate la inflamación [15].

Otro estudio encontró que el ejercicio en el frío reduce la respuesta inflamatoria visto en entornos regulares de temperatura [16 ].

Este mismo estudio encontró que el ejercicio pasado un cierto tiempo en el frío puede en realidad aumentar la respuesta inflamatoria, por lo que la moderación es importante [16].

3) puede admitir Longevity < / h3>

un estudio encontró que las moscas vivieron el doble de tiempo cuando se mantiene a 21 ° C que 27 ° C [17].

del mismo modo, la investigación sobre gusanos encontraron que una caída de 5 ° C de la temperatura aumento de la esperanza de vida en un 75% [18].

A n umber de estudios sobre los insectos también han encontrado una relación negativa entre la temperatura y la vida útil [19, 20, 21].

Fish también parecen vivir más tiempo a temperaturas más bajas. Por ejemplo, un estudio mostró que una caída de 6 ° C en la temperatura aumenta la esperanza de vida media de pescado en un 75% [22, 23].

En 1986, un investigador sumerge sus ratas de laboratorio en poco profunda, agua fría durante cuatro horas por día. Las ratas queman tantas calorías adicionales que comieron 50% más que las ratas de control. Las ratas expuestas al frío todavía pesaron menos que las ratas de control y vivieron 10% más largo [14].

Otro estudio bajó la temperatura del núcleo de los ratones por 0,3 ° C (machos) y 0,34 ° C (hembras) , resultando en un aumento en el promedio de vida de 12 y 20%, respectivamente [24].

aumento de la longevidad a través de frío-exposición podría ser debido a hormesis. Hormesis se refiere a la adaptación paradójico que hace que los animales más fuertes y más eficiente si se exponen a tensiones ambientales [25].

Otros investigadores prefieren la ‘hipótesis de tasa de vivir’. Esta teoría sugiere que una temperatura más baja promueve la longevidad por ralentizar la velocidad de reacción de los diversos procesos metabólicos. Esto significa menos subproductos del metabolismo, tales como las especies reactivas de oxígeno (ROS) [6].

Alternativamente, aumento de la longevidad de la exposición al frío puede ser debido a una modulación de genes, tales como TRPA-1 y DAF-16 [26].

Promising la investigación con animales en este campo debe provocar una mayor investigación y ensayos clínicos que examinar los efectos anti-envejecimiento de la exposición al frío en los seres humanos.

4) fortalece el sistema nervioso

el aumento de la quema de grasa durante la exposición al frío es modulada por el sistema nervioso simpático. Las temperaturas frías actúan como un “entrenamiento” suave para el sistema nervioso, que se adapta y refuerza [27, 28].

5) Soporte de mayo y acelerar la recuperación

Los efectos fisiológicos de terapia con frío incluyen reducciones en el flujo sanguíneo, la hinchazón, la inflamación, el espasmo muscular, y la demanda metabólica [29].

Existe alguna evidencia preliminar de que el hielo más ejercicio es eficaz en el aumento de velocidad de curación después de una torcedura de tobillo o cirugía [30].

la exposición al frío tiene un efecto positivo sobre las enzimas musculares relacionados con el daño muscular (por ejemplo, la creatina quinasa y lactato deshidrogenasa) [31].

un estudio examinó a 360 personas que o bien descansado o sumergidos en agua fría a sí mismos después del entrenamiento de resistencia, en bicicleta o correr. 24 minutos baños de agua fría (50 – 59 ° F) músculos doloridos impedido después de ejercicios [32]

Este enfoque se está volviendo cada vez más popular entre los atletas profesionales

6) regula la sangre.. niveles de azúcar

Un estudio encontró que los niveles de adiponectina aumentan en un 70% después de la exposición al frío. La adiponectina es una proteína implicada en la regulación de glucosa en sangre, con bajos niveles a menudo se encuentran en la resistencia a la insulina [11, 12].

En estudios en ratas, la exposición al frío aumenta la captación de glucosa en los tejidos periféricos. Por lo tanto, la exposición al frío puede ser beneficioso durante un ayuno, como el ayuno puede causar resistencia periférica a la insulina [33].

La exposición al frío puede mejorar la respuesta del cuerpo a la insulina, permitiendo que la glucosa se borren de la sangre de manera más eficiente [ 34].

7) Mejora la calidad del sueño

fluctuaciones de temperatura diarias naturales son un importante regulador de ciclos de sueño [35].

La Fundación Nacional del sueño sin fines de lucro recomienda manteniendo las temperaturas dormitorio durmiendo entre 60 y 67 grados F [36].

8) fortalece el sistema inmunológico

Un estudio clínico examinado los efectos de las 6 semanas de inmersión en agua fría (14C durante 1 hora) en el sistema inmune. Los participantes habían aumentado los niveles de IL-6, CD3, CD4, CD8 y linfocitos activados T y B, lo que sugiere un sistema inmune más activa [37].

Participar en ejercicio antes de la exposición al frío aumenta los efectos inmunes estimulante de terapia de frío, pero la investigación disponible es limitado.

9) Combate el estrés oxidativo

Un estudio encontró que las personas que suelen nadar en agua helada tenían niveles relativamente altos de glutatión reducido , un antioxidante que es vital para la desintoxicación [38].

la crioterapia puede mejorar el estado antioxidante, permitiendo que el cuerpo para hacer frente a los radicales libres de manera más efectiva [31].

10) reduce el dolor < / h3>

de acuerdo con la evidencia anecdótica, las ráfagas de frío mejoran significativamente la calidad de vida de los pacientes que sufren de dolor de miembro fantasma.

terapia de compresión en frío ofrece más alivio del dolor que las intervenciones populares, alternativas [39] .

la aplicación de frío por sí solo puede ser eficaz en la reducción del dolor asociado con la migraña ataques [40].

una exposición al frío d Will Power

Este beneficio es anecdótica y no está respaldada por la investigación científica.

Muchas personas han notado un gran aumento en la fuerza de voluntad de tomar duchas frías regulares. < p> Nadie quiere entrar en una ducha de agua fría. Conseguir bajo el agua helada cada mañana los trenes del cerebro para hacer cosas que no quiere espontáneamente. Esta actitud se podría traducir a otras áreas de su vida.

Cold Sugerencias de exposición y precauciones

Este post no sugiere una inmersión rápida en agua fría. Eso puede causar peligrosas, e incluso mortales, los cambios en las tasas de respiración y del corazón, conocido como el Hidrocución [3].

Tenga cuidado con cualquier forma de cambio brusco de temperatura en su entorno, especialmente si tiene enfermedad del corazón u otras condiciones crónicas. Asegúrese de consultar a su médico antes de hacer cambios importantes en su rutina diaria.

Es esencial aumentar la exposición al frío gradualmente.

Usted podría comenzar girando de vez en cuando el down calefacción central , y va para paseos cortos mínimamente (pero legalmente) vestidos. A continuación, pasar a duchas de agua fría. Cuando cómodo con estos que podría estar listo para los baños fríos y, por último, baños de hielo.

La crioterapia (breves exposiciones a temperaturas de aire por debajo de -100 ° C) es cada vez más corriente principal y, como consecuencia, más asequible . Sin embargo, por el momento no hay pruebas suficientes para sugerir que ofrece ventajas sobre los métodos tradicionales de la exposición al frío [31]. Manténgase alejado de cualquier cosa que causa inflamación!

Los expertos opinan que se deben evitar cualquier cosa que causa la inflamación durante este coronavirus pandemia, pero algunas personas tienen genes que los hacen más propensos a experimentar inflamación. Salida Informe de bienestar ADN inflamación de SelfDecode de consejos basados ​​en la genética de la dieta, estilo de vida y suplementos que pueden ayudar a reducir los niveles de inflamación. Las recomendaciones son personalizados en base a su ADN. Bajo Mi inflamación

Sobre el autor MS (Farmacia) Aleksa recibió su Maestría en Farmacia por la Universidad de Belgrado, su tesis de maestría se centra en las fuentes de proteínas en dietas basadas en vegetales. Aleksa es un apasionado de la farmacia a base de hierbas, la nutrición y la medicina funcional. Él encontró una manera de combinar sus dos grandes pasiones, la escritura y la salud, y utilizarlos con fines nobles. Su misión es cerrar la brecha entre la ciencia y la vida cotidiana, lo que ayuda a los lectores a mejorar su salud y sentirse mejor

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Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

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