Beneficios basadas en la ciencia de masaje 8+

Basada en la Evidencia Este post tiene 75 referencias 4.4 / 511 Escrito por Puya Yazdi, MD | Última actualización: 17 de septiembre de 2020Medically revisado byEvguenia Alechine, PhD (Bioquímica) | Escrito por Puya Yazdi, MD | Actualizado en: Septiembre 17 de, 2020

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Alguna vez se preguntó cómo el dolor relieves de masaje , el estrés y la ansiedad? No sólo hacer muchas culturas tradicionales práctica del masaje como una medicina, pero también hay mucha ciencia detrás de los poderosos efectos de masaje. Leer este post para aprender más acerca de cómo el masaje realmente funciona y sus beneficios para la salud.

¿Qué es la terapia del masaje?

La terapia de masaje es una forma sencilla y eficaz para mejorar la salud física y mental . Las sesiones suelen durar de 15 a 90 minutos. Hay muchos tipos diferentes de masaje terapéutico, algunos de los cuales incluyen [1, 2]:

  • masaje sueco – una forma clásica de masaje que relaja los músculos tensos y mejora la circulación de la sangre. La piel y los músculos de las zonas afectadas se trazan suavemente, se amasa, se frota, intervenidos y vibraron
  • Manipulación -. Ligamentos, tendones y músculos son masajeados, se estiró y se trasladaron a mejorar la movilidad y para aliviar el dolor. A menudo se realiza en combinación con técnicas de terapia física
  • Movilización -. Centra en mover la columna vertebral, las articulaciones y los músculos en el cuerpo para mejorar la movilidad, relajar los músculos y mejorar la postura. Al igual que la manipulación, se realiza con técnicas de terapia física
  • masaje de tejido conectivo -.. Trata enfermedades por aliviar la tensión en el tejido conjuntivo, que conecta los órganos, músculos y nervios juntos
  • tejido profundo masaje – trata las capas más profundas de músculo mediante la aplicación de una fuerte presión a los músculos y los tendones
  • miofascial (punto de disparo) de masaje -. la presión se aplica específicamente a los puntos de dolor-activación que son muy sensibles, el tejido muscular tensa y adhesiones de tejido conectivo. La idea de los puntos gatillo es controvertido y masaje miofascial puede no ser consistentemente eficaz [3]
  • masaje tradicional chino – presión moderada es aplicada a determinados puntos de acupuntura del cuerpo con movimientos con los dedos en rotación.; hace a menudo en combinación con la acupuntura
  • masaje Shiatsu -.. una forma japonesa de la terapia de masaje de los puntos gatillo que utiliza los pulgares para masajear los puntos de acupuntura
  • El drenaje linfático manual – estimula el drenaje natural de los residuos productos procedentes de los ganglios linfáticos
  • masaje tailandés -. consiste en estirar y tirando de las extremidades y la aplicación de una fuerte presión, rítmica al cuerpo con las manos, los codos, las rodillas o los pies. Se centra en la manipulación de “líneas de energía” (similares a los meridianos de acupuntura) que se ejecutan a través del cuerpo a las enfermedades a tratar
  • Masaje ayurvédico -. Una forma tradicional de la medicina india que consiste en masajear suavemente el cuerpo con movimientos de caricias rítmicas y hierbas aceites
  • masaje tántrico -. un tipo de masaje que utiliza la energía sexual para alcanzar un estado superior de conciencia mediante el uso de toques sensuales específicos. Produce la sensación de bienestar y relajación profunda.

    ¿Por qué se siente tan bien masaje

    Los investigadores tienen una idea bastante buena acerca de por qué el masaje nos hace sentir bien. En diversas pruebas, masaje tiene:

    • estimuló la liberación de hormonas (endorfinas y encefalinas) que reducen la ansiedad, el estrés y el dolor [4, 5]
    • niveles de bajada. de hormonas de estrés (norepinefrina, epinefrina y cortisol), que reducen la frecuencia cardíaca, la presión arterial, respiración lenta, y relajar los músculos [6].
    • aumento de los niveles de oxitocina, que es una hormona que aumenta sociales unión y comportamientos como la fiabilidad, la generosidad y empatía [7].
    • activación reducida de los receptores del dolor en la médula espinal y los músculos [8, 4].
    • bloquearon la producción de inflamatoria citocinas (TNF-alfa, interleucina-6, y HSP-27), que se detiene la hinchazón y la inflamación del tejido muscular [9].
    • el aumento del flujo sanguíneo a los músculos, tejido conectivo, y los ganglios linfáticos [10 ].

      Los beneficios potenciales para la salud de masaje

      Mientras que el masaje ha demostrado ser beneficioso en muchos estudios, nunca debe ser usado en lugar de algo que recomiende su médico o pre escribas.

      Probablemente eficaz

      1) el dolor de espalda

      Un meta-análisis concluyó que el masaje puede ayudar a las personas con dolor de espalda crónico, especialmente cuando se combina con ejercicios y la educación [11].

      Masaje tratada eficazmente el dolor de espalda crónico en 401 pacientes mediante la mejora de la función de atrás. masaje aumenta el flujo sanguíneo, bloquea los receptores de dolor en el tejido muscular, y las señales del cerebro para relajar el cuerpo [12, 13, 14].

      2) Calidad de vida en pacientes de cáncer

      en un meta-análisis de 12 estudios, masajear dolor reducida en pacientes con cáncer, especialmente aquellos que sufren de dolor postoperatorio [15].

      masaje terapéutico redujo el dolor, fatiga, náuseas y la ansiedad en la quimioterapia del 58 participantes que se sometieron. En otro estudio, la terapia de masaje reduce el estrés, la ansiedad, el dolor y la comodidad proporcionada a 343 pacientes con cáncer. Masaje aumenta dopamina , serotonina , endorfinas, y encefalinas, que aumentan relajación y reducir el dolor [16, 17, 5, 18].

      En 31 mujeres con cáncer de mama, el drenaje linfático manual disminución de los ganglios linfáticos hinchados, que alivia el dolor y el malestar. Manual linfático aumenta la circulación de drenaje y redirecciones residuos lejos de los ganglios linfáticos [19].

      Posiblemente eficaz

      1) migrañas y cefaleas crónicas

      Masaje reducida migraña frecuencia y mejorado sueño calidad en 47 pacientes que sufren de migrañas en un ensayo clínico. El masaje incluye la liberación miofascial y profundo compresión isquémica de la espalda, los hombros, el cuello y la cabeza [20].

      En un ensayo clínico, masajear reducida intensidad de la cefalea en 105 individuos que sufren de dolores de cabeza de tensión (dolor en el cabeza, cuello, y detrás de los ojos) [21].

      Masaje mejoró dolores de cabeza en 65 pacientes mediante la reducción de dolor en los puntos de disparo en el cuello y el hombro. Los puntos de activación son áreas sensibles, dolorosas del cuerpo que están asociados con dolores de cabeza por tensión. Masajear reducida estimulación de los receptores del dolor en estos puntos de activación [22, 23].

      desencadenantes de la migraña comúnmente implican estrés físico y emocional. Masaje reducción del estrés mediante la disminución de la frecuencia cardíaca, la ansiedad y los niveles de cortisol durante las sesiones de masaje. Se indujo periodos de sueño profundo más largos mediante la reducción de los niveles de la sustancia P y agentes inflamatorios que el dolor de migraña gatillo [20].

      2) Fibromyalgia

      fibromialgia es una enfermedad crónica con síntomas de dolor , articulaciones rígidas, y la intensa fatiga. En un estudio (DB-ECA), masajear la reducción del dolor y la ansiedad en 74 pacientes con fibromialgia [24].

      En otro estudio, la terapia de drenaje linfático manual y masaje de tejido conectivo bajaron la intensidad del dolor y la presión en 50 mujeres con fibromialgia. Ambos tipos de masaje relajó el cuerpo, espasmos musculares reducidas, dolor aliviado, y aumento del flujo sanguíneo [25, 1].

      Masaje reducen el dolor y la ansiedad mediante la reducción de la frecuencia cardíaca, la presión arterial y ritmo respiratorio. También aumentó el dolor-matanza y relajación hormonas (encefalinas y endorfinas) [5].

      3) Arthritis

      La artritis es una inflamación crónica de las articulaciones que daña el cartílago. La terapia de masaje alivia el dolor y la rigidez en 40 adultos con artritis de rodilla (DB-ECA). En otro estudio, sesiones de masajes semanales se beneficiaron 125 pacientes con artritis [26, 27].

      Masaje reduce las hormonas del estrés y aumenta las hormonas analgésicas . La presión de masaje reduce la tensión conjunta mediante la estimulación de los músculos y receptores del tejido conjuntivo [4].

      4) Stroke Rehabilitation

      acupuntura eléctrica y masajear mejorada movimiento de el hombro y la mano en 120 pacientes hemiplejía que habían sufrido un accidente cerebrovascular. La acupuntura y masaje los músculos relajados y mejor circulación alrededor de las arterias bloqueadas y los vasos sanguíneos [28].

      Touch masaje ayudado a rehabilitar 50 pacientes con accidente cerebrovascular por disminución de la ansiedad y el dolor, mejorar la calidad de vida y sensoriomotoras funciones . Se incrementó la actividad en regiones del cerebro asociadas con sensaciones de placer y la regulación emocional [29].

      rehabilitación facial, que incluye entrenamiento de los músculos, el masaje y la meditación-relajación, ayudado a manejar la parálisis facial en 160 pacientes. La estimulación eléctrica y masaje estimularon corte de nervios en objetivos musculares y cables en la recuperación total del movimiento muscular [30, 31].

      5) cicatrices de quemaduras

      Masaje redujo el dolor, detenido el picor, y la mejora de la apariencia de la cicatriz en 146 pacientes con quemaduras. Masaje detuvo el crecimiento de tejido cicatrizal por romper el tejido cicatrizal y la reparación de la piel. El masaje también estimulado fibras nerviosas para aliviar el dolor, relajar los músculos, y producir una sensación de bienestar [32, 33, 34].

      6) Trabajo y Nacimiento

      En una sistemática opinión, masaje vaginal en el último mes de embarazo preparado por 2497 mujeres de parto, reducir la probabilidad de trauma y el dolor, aumentar la flexibilidad, y la disminución de la resistencia muscular y tejido blando . Sin embargo, el masaje era sólo es eficaz para las mujeres que habían dado a luz vaginal [35, 36].

      7) Ansiedad y el Estrés

      En un meta-análisis de 1.157 pacientes, el masaje reduce ansiedad asociada con la recuperación postoperatoria [37].

      sueco masaje reducción de la ansiedad en 48 pacientes de UCI. Masaje relajó los músculos, aumento de la circulación, respiración lenta, y el dolor se alivia [38] .

      Masaje reduce la ansiedad y el estrés reduciendo las hormonas que la tasa de aumento del corazón , la respiración y la sudoración (norepinefrina y ACTH) [7].

      Gran parte de la investigación sobre el masaje para la ansiedad y el estrés se ha hecho en los pacientes que requieran ingreso hospitalario o físicamente. En un estudio de 68 personas con trastorno de ansiedad generalizada, el masaje no era más eficaz que la termoterapia o terapia de relajación del ambiente en el alivio de la ansiedad [39].

      8) de la presión arterial

      En una clínica ensayo, masaje rebajado la presión arterial sueca en 50 mujeres con presión arterial alta [40]

      Cambio de la presión sanguínea varía dependiendo del tipo de masaje, por ejemplo [41, 42]:. < ul>

    • terapia de puntos gatillo causó una respuesta de dolor, lo que aumentó la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
    • masaje sueco disminución de la presión sanguínea mediante la inhibición de la respuesta al estrés (mediante la estimulación del nervio vago).

      masaje de tejidos profundos disminución de la presión arterial y frecuencia cardíaca en 263 participantes. Masaje de la presión arterial disminuye y la frecuencia cardíaca mediante el aumento de consumo de oxígeno, lo que puede disminuir la activación de una vía relacionada con la presión arterial (renina-angiotensina vía) [43].

      Evidencia insuficiente para

      Los siguientes pretendido beneficios sólo se apoyan en estudios clínicos limitados, de baja calidad. No hay pruebas suficientes para apoyar el uso de masaje para cualquiera de los usos enumerados a continuación. Masaje nunca debe utilizarse como sustituto de algo que su médico le recomienda o prescribe.

      9) recuperación después del ejercicio

      29 pacientes con dolor de hombro fueron tratados con masaje de tejido blando. masaje de tejido suave mejoró la reparación muscular después de lesiones de hombro y cepas. Masaje detuvo el dolor muscular mediante la reducción de la hinchazón y deteniendo la liberación de bradiquininas y prostaglandinas a partir de células inflamatorias blancas de la sangre [44, 45, 46].

      Sin embargo, un meta-análisis mostró que los efectos del masaje sobre la recuperación en los atletas no fueron significativas pero relevante en circunstancias apropiadas (recuperación a corto plazo después de la formación mixta intensiva) [47].

      Masaje aumenta la reparación muscular, promoviendo el crecimiento celular y reduce la inflamación de la inducida por el ejercicio daño muscular por bloqueo la producción de citoquinas inflamatorias (TNF-alfa, IL-6, y HSP27) [9, 48].

      10) Lesión de médula espinal Dolor

      20 pacientes con lesiones de la médula espinal se benefició de sesiones de masaje dos veces por semana, con menor dolor, la ansiedad y la depresión. El grupo que recibió masaje también tenía la fuerza muscular mejorada y amplitud de movimiento. En otro estudio, la acupuntura y el masaje de reducción del dolor en 30 individuos con lesiones de médula espinal [49, 50].

      Masaje redujo el dolor mediante la activación de dolor sistemas en la médula espinal inhibir y por la liberación de las hormonas naturales que eliminan el dolor ( endorfinas y encefalinas) [5].

      11) síndrome de dolor miofascial

      síndrome de dolor miofascial es causado por dolor en los puntos de activación en los músculos del cuello y de los hombros. Masaje trata el síndrome de dolor miofascial en 67 pacientes mediante la reducción de la estimulación del receptor pin en los puntos de activación. El masaje también activado una región del cerebro (corteza prefrontal) para reducir la percepción del dolor [8, 51, 52].

      12) síndrome del túnel carpiano

      En un estudio piloto, el síndrome del túnel carpiano dirigidos masajear la reducción del dolor y la mejora de la fuerza de agarre en 27 pacientes con síndrome del túnel carpiano. En otro estudio, masajear la intensidad del dolor mejorada y la función de manos y muñecas en 21 pacientes con síndrome del túnel carpiano [53, 54].

      Masaje mejoró el flujo sanguíneo, aumento del drenaje de los residuos de los ganglios linfáticos, y redujo musculoso tensión. También se suavizó tejido conectivo excesivo, la reducción de actividad de los puntos gatillo miofasciales en el tejido blando, y se reduce la compresión a lo largo de la vía nerviosa de la espina dorsal cervical a la muñeca [54].

      13) Insomnio < p> masaje terapéutico chino ayudó a aliviar el insomnio en 44 mujeres posmenopáusicas. Masaje aumenta las etapas 3 y 4 del sueño, que son importantes para la reparación del cuerpo y estimular el sistema inmunológico. Se indujo periodos de sueño profundo más largos mediante la reducción de los niveles de la sustancia P y agentes inflamatorios [55, 20].

      Masaje produce un efecto calmante y relajante. Se dio a conocer endorfinas que reducen el ritmo cardíaco, la respiración, tensión muscular, y aumentar la circulación [10].

      14) Inmunidad

      tratamientos de masaje semanales impulsaron el sistema inmunológico mediante el aumento de glóbulos blancos y los niveles de células inmunes en 45 participantes [56].

      una sola sesión de masaje sueco aumentaron recuento de glóbulos blancos y la disminución de los niveles de cortisol en 53 participantes [57].

      15) Calidad de la vida en el VIH / SIDA

      Masaje mejoró la calidad de vida, la función inmune conservado, y la reducción del estrés en 42 pacientes infectados por el VIH [58].

      en otro estudio en 24 niños con VIH , masaje aumentó el número de células inmunes (CD4 y CD8lymphocytes y células asesinas naturales) [59].

      16) estreñimiento crónico

      masaje de estómago estreñimiento crónico tratado en 60 pacientes. Masaje aumentó intestinales movimientos y se alivia el malestar y el dolor [60].

      Masaje activa los receptores de estiramiento que causan los intestinos y el recto para contrato. El masaje también disminución de la tensión muscular del estómago, lo que aumenta intestinales movimientos [61]

      17) infantil Growth & amp.; Desarrollo

      masaje mejora las habilidades motoras para bebé, comportamiento personal y social, el sueño y la relajación. El masaje infantil también redujo las hormonas del estrés y reduce el llanto [6, 62].

      52 menores beneficiado de masaje mediante la mejora de la conducta del bebé y la madre-hijo interacciones. Masaje aumenta la oxitocina, una hormona que aumenta la vinculación social y comportamientos como la confianza, la generosidad y la empatía [63, 7].

      18) el crecimiento del pelo

      En 9 hombres sanos, masaje del cuero cabelludo la mejora del crecimiento del pelo mediante el aumento de flujo sanguíneo al cuero cabelludo y la estimulación directa de células del folículo piloso. La caída del cabello inicialmente se produjo después de 12 semanas, pero el crecimiento del cabello y el grosor aumentó significativamente después de 24 semanas [64].

      combinación de masaje con otras terapias

      masaje tradicional china se hace a menudo en combinación con la acupuntura a las lesiones musculares ayudan a tratar y para aliviar el dolor. Terapia de ahuecamiento, un tratamiento médico chino tradicional, también se hace con masaje para reducir crónico de cuello y el dolor de hombro [65, 66, 67].

      Aunque aromaterapia se utiliza a menudo puramente por su fragancia, aceites esenciales tienen una amplia gama de propiedades medicinales, incluyendo los efectos sobre la curación de heridas, infección, circulación de la sangre, y la digestión. Los aceites esenciales mejoran el efecto del masaje mediante la reducción de la ansiedad y mejorar la calidad de vida [68, 69].

      Sauna y barro terapias en combinación con masajes alivian el dolor y reducir la inflamación [70]. < h2> efectos secundarios y Limitaciones

      Los efectos secundarios de masaje son limitadas y relativamente menor. Los efectos comunes incluyen hematomas, dolores de cabeza, fatiga, aumento del malestar, náuseas y dolor [71, 72].

      Más grave, pero los efectos secundarios poco frecuentes son las fracturas, rupturas de hígado, y rabdomiólisis, que resulta de la muerte de las fibras musculares. Rabdomiolisis causa debilidad, fiebre, y puede conducir a insuficiencia renal [43, 73].

      La mayoría de los médicos recomiendan evitar los masajes si se trata de una erupción en la piel, infección de la herida, o fiebre. Las personas que son propensas a sangrar deben asimismo ser cauteloso . masaje profundo del estómago se asocia con hemorragia interna y debe evitarse en personas con alto riesgo de coágulos de sangre. El masaje también debe ser evitado por los coágulos de sangre, stents, y prótesis [43, 74, 75].

      Para evitar efectos adversos, si tiene alguna duda, consulte a su médico si el masaje es seguro y apropiado para usted .

      Los comentarios de los usuarios

      Los usuarios informan de que el masaje mejora la salud en general, habilidades de toma de decisiones, mejora el rendimiento en el trabajo, y aumenta la energía y el enfoque. También mejora la memoria y la circulación sanguínea en el cuerpo.

      Algunos usuarios reportan dolor y el dolor durante el masaje y no los encuentra agradable. Otros creen que el masaje es un relajante y calmante experiencia con muchos beneficios adicionales para la salud, incluyendo la recuperación muscular después de fitness y halterofilia.

      Uno de los usuarios cree que el toque de curación es instintiva y la reacción humana natural para el dolor y el estrés . El masaje ayuda a transmitir la compasión y el apoyo y proporciona un agradable escape del estrés del mundo. Manténgase alejado de cualquier cosa que causa inflamación!

      Los expertos están diciendo a evitar cualquier cosa que causa la inflamación durante este coronavirus pandemia, pero algunas personas tienen genes que los hacen más propensos a experimentar inflamación. Salida Informe de bienestar ADN inflamación de SelfDecode de consejos basados ​​en la genética de la dieta, estilo de vida y suplementos que pueden ayudar a reducir los niveles de inflamación. Las recomendaciones son personalizados en base a su ADN. Bajo Mi inflamación

      Sobre el autor MDDR. Puya Yazdi es un médico-científico con 14 años de experiencia en medicina clínica, ciencias de la vida, biotecnología y nutraceuticals.As un médico-científico con experiencia en genómica, biotecnología y nutracéuticos, que ha hecho su misión de llevar la medicina de precisión a la cabecera del paciente y ayudar a transformar la asistencia sanitaria a los 21 minutos century.He recibió su educación universitaria en la Universidad de California en Irvine, un Doctorado de Medicina de la Universidad del Sur de California, y era un médico residente en la Universidad de Stanford. Luego procedió a servir como miembro clínico del Instituto de California de Medicina Regenerativa de la Universidad de California en Irvine, donde llevó a cabo la investigación de las células madre, la epigenética, y la genómica. También fue un Director Médico de Nutrición Cyvex antes de servir como presidente de systomic Salud, una agencia de la biotecnología consulta, donde se desempeñó como experto en genómica y otras tecnologías de alto rendimiento. Entre sus clientes anteriores incluyen Allergan, Caladrius Biosciences, y Omega Protein. Tiene un historial de publicaciones revisadas por pares, los descubrimientos de propiedad intelectual (patentes, etc.), diseño de ensayos clínicos, y un conocimiento profundo del entorno regulatorio en biotechnology.He está llevando todo nuestro equipo médico y científico con el fin de asegurar la exactitud y validez científica de nuestros contenidos y productos

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      Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

      Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

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