7 Los cambios de estilo de vida y maneras naturales para aumentar la motivación

Basada en la Evidencia Este post tiene 31 references0 Escrito por Puya Yazdi, MD | Comentado por Ana Aleksic, MSc (Farmacia) | Última actualización: 17 Septiembre, 2020 Jonathan Ritter médicamente revisado byJonathan Ritter, Farmacia, PhD (Farmacología ), Puya Yazdi, MD | Escrito por Puya Yazdi, MD | Comentado por Ana Aleksic, MSc (Farmacia) | Actualizado en: Septiembre 17 de, 2020

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A falta de motivación para completar tareas pueden bloquear su capacidad para salir adelante en la vida. En este artículo, se discuten una variedad de suplementos y estilos de vida que han sido reportados a tener un efecto sobre la motivación

exención de responsabilidad:. este artículo no es una recomendación o aprobación por cualquiera de las sustancias mencionadas a lo largo este post. Muchas sustancias mencionadas a continuación son puramente de investigación, y aún no han sido probados u oficialmente aprobado para la eficacia en el aumento de la motivación en los usuarios humanos sanos. Hemos escrito este post sólo para fines informativos, y nuestro objetivo es únicamente la de informar a la gente sobre la ciencia detrás de los efectos de estos compuestos, los mecanismos biológicos y aplicaciones potenciales para la salud. Ninguna de la información en este post nunca debe ser usado para reemplazar la atención médica convencional o tratamiento – y siempre asegúrese de discutir cualquier nuevos suplementos con su médico primero

Natural distintos enfoques para aumentar la motivación < / h2>

Antes de discutir algunas posibilidades de vida motivación relacionada y otros factores, es importante tener en cuenta que la FDA tiene no aprobado ningún sustancia o de la terapia con el propósito de aumentar la motivación.

Ninguna de la información en este post debería nunca usarse para sustituir la atención médica convencional. Si cree que puede estar experimentando problemas relacionados con la motivación, es importante que hable con su médico primero para tratar de conseguir un diagnóstico oficial, y para discutir posibles opciones de tratamiento. También Siempre asegúrese de discutir cualquier nuevo estilo de vida o cambios en la dieta con su médico en primer lugar, con el fin de evitar interacciones negativas y otros riesgos potenciales.

Dicho esto, la investigación reciente ha puesto al descubierto algunas conexiones interesantes entre el estilo de vida, suplementos, y la motivación. Se necesitan investigaciones adicionales para determinar la seguridad y eficacia podrían ser estas estrategias

Pruebas insuficientes:.

1) de luz solar natural

La exposición regular a la luz solar natural tiene han asociado con muchos diversos beneficios, tanto física (biológica) y psicológico.

Entre estos beneficios, alguna evidencia sugiere que la exposición al sol puede tener varios efectos potenciales relacionados con la dopamina, el sistema de recompensa, y la motivación en general.

por ejemplo, la exposición al sol ha sido asociado con:

  • Mayor disponibilidad de los receptores de dopamina (tales como los receptores D2 y D3), que pueden ayudar motivación impulso mediante el aumento de los años cerebrales nivel y la actividad de la dopamina en general [1]
  • Activación de la producción del neurotransmisor serotonina, que puede impulsar estado de ánimo general y la motivación [2]
  • aumento de los niveles de endorfinas, opioides naturales que ayudan aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo [2]
  • Mejor regulación del ritmo circadiano, “maestro del cuerpo reloj”que controla el ciclo del sueño y otros procesos biológicos importantes [3]
  • Aumento de la productividad, posiblemente debido a mejor en general bienestar psicológico y un mejor sueño [4]

    algunos investigadores han propuesto que algunos de los beneficios psicológicos de la luz natural puede requerir solamente tan poco como 10-15 minutos de exposición a la luz solar, que pueden hacer de esto una particularmente fácil y estrategia práctica para impulsar el estado de ánimo y la motivación [2]! muestra una investigación limitada que conseguir cantidades saludables de la luz solar natural puede ayudar a regular el ritmo circadiano y el apoyo de la dopamina actividad por lo tanto potencialmente aumentar la motivación y la productividad.

    2) los flavonoides

    los flavonoides son una familia de compuestos bioactivos que se encuentran de forma natural en muchas hierbas y alimentos de origen vegetal.

    los flavonoides se pueden encontrar en muchos de los alimentos comunes que componen una dieta saludable, como frutas, verduras y té . También a menudo se extrae de ciertas plantas, lo que les permite ser tomada en la forma de la dieta concentrada o suplementos nutricionales [5].

    Hay miles de diferentes extractos de flavonoides con efectos que varían, algunos tienen el potencial para aumentar la motivación y estado de ánimo impulso.

    Por ejemplo, un estudio en animales informó que las ratas que fueron alimentados con un extracto de flavonoides a base de cacao mostraron mayores niveles de dopamina en la orina, lo que puede implicar el aumento de la producción de dopamina en todo el resto del cuerpo [6]

    los flavonoides también se han asociado con mejoras en el estado de ánimo -. otro efecto que puede ser debido a un aumento de los niveles de dopamina. Por ejemplo, los flavonoides de arándanos derivados se ha informado que el estado de ánimo impulso en niños y adultos jóvenes, así como potencialmente mejorar algunas funciones cognitivas importantes (tales como los relacionados con función ejecutiva ) [5]. < / p>

    a pesar de que los mecanismos que subyacen a estos efectos potenciales no se conocen con certeza, algunos investigadores han especulado que esto puede ser debido al hecho de que los alimentos como el chocolate contienen tirosina , un importante “bloque de construcción ”( metabólica precursor ) de la dopamina [6]

    Sin embargo, también se han propuesto algunos otros mecanismos potenciales, incluyendo:.

    • dopamina aumento niveles mediante la inhibición de la monoamina oxidasa (MAO), la enzima que es normalmente responsable de la descomposición (metabolismo) de dopamina y otros neurotransmisores importantes en todo el cuerpo y el cerebro [7, 8]
    • protección de las neuronas de dopamina contra el daño celular y el estrés, tales como el estrés oxidativo, la inflamación y las toxinas ambientales (especialmente para cierto tipos de flavonoides, tales como epicatequina, flavonas polimetoxilatados, procianidinas, y las isoflavonas) [9, 6, 10]
    • aumento del flujo sanguíneo al cerebro [6]
    • Estimular la plasticidad sináptica [ 6] de acuerdo con las primeras investigaciones, flavonoides que se encuentran en frutas y verduras puede mejorar la motivación mediante el apoyo a la actividad de la dopamina y la defensa antioxidante. Se necesita más investigación para verificar este efecto.

      3) La cafeína

      El estimulante cafeína es el de mayor consumo en “medicamento” en el mundo. < p> la cafeína de “estimular” y efectos “de promoción de desvuelo” son los más comúnmente atribuidos a su capacidad para bloquear la actividad del neurotransmisor adenosina , que normalmente provoca sueño. Sin embargo, también se sabe que tiene efectos significativos en el sistema de la dopamina del cerebro, que se cree que la base de algunos de sus efectos potenciales sobre la motivación [11].

      Por ejemplo, en uno de doble ciego controlado con placebo- estudio, se informó que la cafeína para aumentar la capacidad de ejercicio cuando se toma una hora antes del ejercicio. Los autores de este estudio sugieren que la cafeína reduce específicamente la “percepción del esfuerzo” que participan en la actividad física, que puede ser por eso que aumenta la motivación de los pueblos a ejercicio para [12].

      En relación con esto, varios estudios en animales más largos tienen reportaron un aumento en la motivación y mejorado el rendimiento cognitivo durante las tareas de comportamiento complejos en ratas y abejas [13, 14]

      Los mecanismos de cafeína probablemente implica tanto la dopamina y de adenosina:.

      • la cafeína bloquea los receptores de adenosina (A1R, A2aR, A2bR, y A3R), que puede conducir a un incremento indirecto de la dopamina [15, 16, 17]
      • la cafeína puede también estimular la liberación de dopamina directamente, de acuerdo con una puñado de estudios en seres humanos y animales [18, 19, 20, 21] la cafeína parece aumentar la motivación en el corto plazo, al actuar como un estimulante, pero puede causar muchos efectos no deseados en el largo plazo y en grandes cantidades.

        el estilo de vida que pueden afectar la motivación

        en general, la mejor manera de st motivación imulate es comer una dieta saludable, minimizar el estrés, la dirección previamente problemas de salud, y obtener una buena noche de sueño. Estos van a ganar a lo largo de las drogas y otras sustancias cada vez!

        Sin embargo, si usted cree que ya está marcando todas estas cajas y, sin embargo todavía se lucha con la motivación, hable con su médico acerca de cualquier estrategias complementarias que podría ser adecuado para usted.

        1) las interrupciones del ritmo circadiano puede reducir la motivación

        el ritmo circadiano es “reloj maestro” del cuerpo y juega un papel en la regulación de muchos procesos importantes tales como el sueño, el apetito y el peso corporal, la digestión y el metabolismo energético. Sin embargo, la alteración del ritmo circadiano es tanto un factor de riesgo y un síntoma de muchos trastornos psiquiátricos, tales como depresión, trastorno afectivo estacional, y más [22].

        A ritmo circadiano mal regulada puede también tener efectos psicológicos importantes, como los trastornos del estado de ánimo y las respuestas anormales a las recompensas, que pueden convertirse en manifestarse como síntomas de motivación [22]. 2020 causando estrés adicional? Obtener 36 remedios naturales para reducir la ansiedad

        La pandemia Coronavirus está causando una gran cantidad de estrés y ansiedad adicional, que en realidad puede debilitar su sistema inmunológico y poner más en riesgo. Descargar el estrés Menos guía para descubrir recomendaciones de suplementos y estilo de vida naturales diseñados para ayudarle a vencer el estrés y mejorar su estado de ánimo.

        2) La falta de sueño reduce la motivación

        Además, tener un ciclo de sueño irregular – es decir, con un horario de sueño que cambia día a día – puede influir negativamente en el ritmo circadiano, y es también uno de los principales factores de estilo de vida que se ha asociado con una respuesta deteriorada a la recompensa y sentimientos de motivación reducida [22].

        a la inversa, la falta de sueño se ha informado que conducir a reducción de la función general de la dopamina, así como la reducción número de ciertos tipos de receptores de dopamina (tales como los receptores D2) a través de las partes fundamentales de motivación relacionada del cerebro (tales como la ventral striatum).

        del mismo modo, se ha informado [23] privación del sueño REM para reducir motivación en los estudios con animales en ratas [24].

        por lo tanto, un factor clave en el mantenimiento de la motivación adecuada es asegurarse de que está recibiendo un montón de sueño reparador y de alta calidad cada noche, y tratando de mantener su horario de sueño lo más regular posible! Trabajo a equilibrar su un ritmo circadiano d obtener suficiente sueño de calidad va a mejorar sus niveles de energía y la salud en general, y también puede ayudar a sentirse más enfocado y motivado.

        3) Evitar la luz en la noche puede ayudarle a obtener más descanso

        Otra de las principales factor que puede influir negativamente en la motivación (al afectar la calidad del sueño y potencialmente alterar el ritmo circadiano) es la exposición a la luz durante la tarde y la noche

        Esto se debe a que la luz artificial -. especialmente por la luz azul – puede imitar los efectos de luz del sol, por lo tanto “engañar” al cerebro para que piense que es de día. Esto, a su vez, puede reducir la producción y los niveles de melatonina en el cerebro, un neuro-hormona que juega un papel crítico en la regulación del tiempo de sueño. Esto puede interrumpir el ciclo natural del sueño, deteriorar la calidad del sueño, y perturbar el ritmo circadiano – todos los cuales son factores que pueden conducir a negativo estado de ánimo y la motivación síntomas relacionados [25, 26]

        . Por lo tanto, es una buena idea para evitar la exposición a fuentes de luz artificial en la noche tanto como sea posible. Este es especialmente el caso de las fuentes de luz “azul”, como televisores, teléfonos celulares, y computadoras. La luz artificial es la hipótesis de perturbar el ritmo circadiano, lo que podría conducir a problemas con el estado de ánimo y la motivación. Se necesita más investigación para comprender mejor este enlace.

        4) La inflamación puede interrumpir dopamina Actividad

        Por último, otro de los factores de estilo de vida que pueden afectar potencialmente la motivación es la inflamación crónica.

        La inflamación es una parte natural de la respuesta inmune del cuerpo – pero cuando se crónicamente activa sobre-la respuesta inflamatoria, esto puede interferir con un número de procesos físicos y cognitivos importantes que potencialmente puede dar lugar a problemas de motivación relacionada con (entre otros efectos psicológicos) [27] .

        Mientras que la inflamación puede tener una amplia gama de efectos potencialmente negativos, alguna evidencia reciente sugiere que puede en particular dirigirse sistema de la dopamina del cerebro. Por ejemplo, algunas investigaciones temprana ha informado de que la inflamación puede reducir la creación ( síntesis ) y los niveles generales de dopamina a lo largo de varias regiones de los ganglios basales, una importante red cerebro involucrada en el aprendizaje de recompensa, motivación, y en general estado de ánimo [28].

        de hecho, algunos investigadores han propuesto incluso que las formas crónicas de inflamación pueden estar asociados con el desarrollo de algunos trastornos psiquiátricos, tales como depresión, trastorno bipolar y la esquizofrenia [28, 29, 30, 31]. Algunos científicos creen que la inflamación puede reducir la motivación mediante la reducción de los niveles de dopamina en ciertas áreas del cerebro, pero esto no ha sido confirmado en humanos.

        por lo tanto, si usted piensa que puede estar experimentando motivación- u otros problemas del estado de ánimo relacionados, encontrar formas de reducir la inflamación puede ser un lugar bueno para comenzar.

        para llevar

        Algunas sustancias naturales, así como ciertos factores de estilo de vida, puede ser capaz de mejorar la motivación. No obstante, si cree que puede ser afectado por los síntomas importantes de motivación relacionada, siempre es mejor hablar sobre esto con su médico, para descartar o corregir las causas subyacentes potenciales o problemas de salud.

        Trate de hacer estilo de vida saludable, obtener una buena noche de sueño, y eliminar factores de estrés de su vida antes de pasar a los suplementos, y siempre hable con su médico acerca de cualquier estrategias complementarias que desea seguir para mejorar su salud. ¿Está estresado? < p> tensión extra puede debilitar su sistema inmunológico y es ahora más importante que nunca para mantener su sistema inmune fuerte! Encontrar la manera de mejorar su forma natural a reducir el estrés y la ansiedad con el Informe de bienestar ADN del estado de ánimo de SelfDecode. Se da personalizó consejos de dieta, estilo de vida y suplementos basados ​​en genética que pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo. Mejorar Mi estado de ánimo

        Sobre el autor MDDR. Puya Yazdi es un médico-científico con 14 años de experiencia en medicina clínica, ciencias de la vida, biotecnología y nutraceuticals.As un médico-científico con experiencia en genómica, biotecnología y nutracéuticos, que ha hecho su misión de llevar la medicina de precisión a la cabecera del paciente y ayudar a transformar la asistencia sanitaria a los 21 minutos century.He recibió su educación universitaria en la Universidad de California en Irvine, un Doctorado de Medicina de la Universidad del Sur de California, y era un médico residente en la Universidad de Stanford. Luego procedió a servir como miembro clínico del Instituto de California de Medicina Regenerativa de la Universidad de California en Irvine, donde llevó a cabo la investigación de las células madre, la epigenética, y la genómica. También fue un Director Médico de Nutrición Cyvex antes de servir como presidente de systomic Salud, una agencia de la biotecnología consulta, donde se desempeñó como experto en genómica y otras tecnologías de alto rendimiento. Entre sus clientes anteriores incluyen Allergan, Caladrius Biosciences, y Omega Protein. Tiene un historial de publicaciones revisadas por pares, los descubrimientos de propiedad intelectual (patentes, etc.), diseño de ensayos clínicos, y un conocimiento profundo del entorno regulatorio en biotechnology.He está llevando todo nuestro equipo médico y científico con el fin de asegurar la exactitud y validez científica de nuestros contenidos y productos

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        Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

        Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

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