5 Beneficios del té de Rooibos + Efectos secundarios y cómo utilizar

Basada en la Evidencia Este post tiene 61 referencias1 Escrito por Yaryna Storozhuk, MSc (Ciencias Médicas) | Última actualización: 10 de agosto de 2020Medically revisado byOgnjen Milicevic, MD, PhD, Puya Yazdi, MD | Escrito por Yaryna Storozhuk, MSc (Ciencias Médicas) | Última actualización: 10 Agosto, 2020

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Con raíces en la cultura sudafricana, generaciones han estado utilizando rooibos como un remedio para los problemas de insomnio, alergias, y la tripa. Se puede reducir el azúcar en la sangre, proteger el corazón, mejorar la salud de la piel, y más. Rooibos es libre de cafeína y rico en antioxidantes. Siga leyendo para conocer sus beneficios para la salud, los efectos secundarios potenciales, y recetas interesantes.

¿Cuál es Rooibos?

salvaje hace más de 300 años, los indígenas de Western Cape de Sudáfrica estaban recogiendo crecimiento arbustos y usarlo para hacer té. Después del corte, la fermentación, y secado al sol la planta, elaborada en una bebida-color rojo oscuro, de sabor dulce. Las personas nombradas se rooibos, lo que significa el “arbusto rojo” en Afrikaans [1].

Rooibos se hace desde el tallo y las hojas de Aspalathuslinearis arbusto. Nativo después de Sudáfrica, rooibos se hace de más de 200 variedades que llevan las hojas verdes en forma de aguja y florecen las pequeñas flores amarillas [2].

Mientras que el primer cultivada como un cultivo en los años 1930, rooibos proviene de la exportación a más de 31 países de todo el mundo [1].

a lo largo de las generaciones, los nativos de Sudáfrica han utilizado rooibos rojos para el insomnio, la ansiedad, alergias, asma, cólicos en los bebés, y la falta de apetito [3, 4].

En los últimos años, el té rooibos forma natural sin cafeína se ha convertido en un favorito entre los amantes del té en todo el mundo. Su agradable sabor, junto con sus beneficios para la salud provocó un aumento en su popularidad y un gran auge de las exportaciones. Ahora se puede encontrar en casi cualquier tienda o un café

Instantánea

Los proponentes:.

  • Alto contenido de antioxidantes
  • mayo la salud del corazón
  • ayuda a reducir el azúcar en sangre
  • bajo en antinutrientes
  • Mejora la salud de la piel
  • sin cafeína

    escépticos:

    • pocos estudios en humanos
    • las dosis altas pueden ser tóxicos para el hígado
    • pueden estar contaminados con bacterias
    • Las posibles interacciones con otros medicamentos

      Taste & amp; Variedades

      Para hacer té de rooibos, hojas y tallos se cosechan primero a lo largo de los meses de verano. El siguiente paso es ya sea fermento o secar, lo que creará dos tipos distintos de té rooibos [1].

      té fermentado

      El té producido a partir de hojas de rooibos fermentado se llama roja té. Durante la fermentación, las hojas verdes se vuelven de color rojo intenso. La fermentación da el té un fuerte sabor dulce y afrutado con un rico, de nuez-como olor.

      té sin fermentar

      El té de hojas secas, rooibos no fermentado es de color verde. Tiene una terroso, a base de hierbas como el sabor, similar al té verde, pero no como astringente.

      Ambas variedades son naturalmente libre de cafeína. Esto hace que el rooibos una gran opción para las personas que quieren limitar la ingesta de cafeína o evitar sus efectos estimulantes [3]. ¿Está constantemente cansado, no importa cuánto tiempo que usted duerme?

      Los médicos tratan de hacer pasar de Fatiga Crónica como último recurso diagnóstico, pero como muchos le dirán, el problema es muy real.

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      Beneficios del té de Rooibos

      1) Alto contenido de antioxidantes

      té de Rooibos es una potencia antioxidante. Sus principales antioxidantes pertenecen a la gran familia de los polifenoles, incluyendo todos los siguientes [5, 6]:

      • Los flavonoides: aspalathin, crisoeriol, quercetina, rutina, orientin, luteolina, y vitexina
      • fenólica ácidos: ácido cafeico, ácido siríngico, ácido ferúlico y ácido vanílico

        Una taza (150-200 ml) de té rooibos le dará hasta 80 mg de polifenoles . El no fermentado (variedad verde) de rooibos es aún más rica en estos compuestos [7].

        Los antioxidantes son vitales para una buena salud. Ellos actúan como un mecanismo de defensa contra el estrés oxidativo que causa daño de los radicales libres en el cuerpo. El estrés oxidativo es una de las causas fundamentales de la enfermedad crónica y la inflamación [8].

        Beber té rooibos rojos aumenta significativamente los niveles de antioxidantes en la sangre. Los antioxidantes de la estrés oxidativo combate té y reducir el riesgo de enfermedades como el cáncer y la diabetes [9, 10, 11, 12, 13, 14, 15].

        En estudios con animales, rooibos reducido daño hepático y marcadores de la inflamación (TNF-alfa, IL-1b, IL-6). El extracto de té y restauran la función hepática y el aumento de antioxidantes clave (glutatión, catalasa, superóxido dismutasa) [16, 17].

        Rooibos antioxidantes también podrían mejorar su salud cerebral. En ratas con el flujo sanguíneo pobre del cerebro, té rooibos limita muerte de células cerebrales y la ansiedad disminuido mediante la reducción del estrés oxidativo [18].

        2) Baja en antinutrientes (ácido oxálico y taninos)

        encontrados en alimentos ricos en nutrientes, antinutrientes bloquean la absorción de vitaminas y minerales. También pueden desencadenar reacciones autoinmunes en las personas sensibles [19]

        tés verdes Negro y son una fuente de dos antinutrientes:. Taninos y ácido oxálico. El alto contenido tanino da té verde y negro su astringente distinto sabor [20].

        taninos y ácido oxálico pueden interferir con la absorción de hierro, autoinmunidad empeorar, deteriorar la digestión de nutrientes, y aumentar el riesgo de cálculos renales. El té rooibos es baja tanto en taninos y ácido oxálico [21, 22, 23, 24, 25].

        rooibos beber té no interfirió con la absorción de hierro en los hombres jóvenes sanos. En comparación, los hombres que bebían té negro tenían niveles de absorción de hierro mucho más bajas (1,7% vs. té negro al 7,25% té rooibos) [26].

        3) Salud de la piel

        rooibos rojos es un ingrediente cosmético popular en productos que prometen luchar contra el envejecimiento y mantener a raya el acné.

        Numerosas reclamaciones de los rooibos rojos que mejoran la salud de la piel mencionar su contenido en vitamina C y zinc. En la actualidad, el rooibos rojo contiene poco de ambas, y sus propiedades de estimulación de la piel son muy probablemente debido a los altos niveles de antioxidantes [27].

        Los polifenoles mantener su piel joven y saludable. Pueden protegerlo de los rayos UV, reducir el envejecimiento prematuro, e incluso pueden detener el desarrollo de cáncer de piel [28].

        En un ensayo clínico, la aplicación de una mezcla de cosmética hecha de té negro y rojo rooibos durante un mes reducida arrugas en un 10% [29].

        en las células y estudios en animales, rooibos extraen los promovieron la cicatrización de heridas y prevenir el crecimiento del tumor de piel en 60% de los casos [30, 31].

        4) la salud del corazón

        el consumo regular de flavonoides está vinculado a una mejor salud cardiaca y menores tasas de enfermedades del corazón [32].

        el té de Rooibos, una rica fuente de flavonoides, pueden apoyar la salud del corazón por [33]:

        • Reducir la presión arterial
        • La reducción de estrés ligado a la hormona cortisol
        • La disminución de estrés oxidativo
        • la mejora de los niveles de colesterol

          Beber té rooibos al día durante 6 semanas en 40 adultos en situación de riesgo para la enfermedad cardíaca aumentó significativamente los niveles de flavonoides en la sangre y subido el antioxidante glutatión. bebedores de té también tuvieron mayor HDL (bueno) y la reducción de LDL (colesterol malo) [34].

          té de Rooibos también redujo la presión arterial y protegido el corazón en ratas [35, 36]. < p> polifenoles de rooibos rojos (aspalathin y nothofagin) redujo la inflamación en células y ratones diabéticos. Los animales que consumen estos polifenoles tenían vasos sanguíneos más flexibles y menos inflamadas [37, 38].

          5) los niveles de glucemia

          rooibos rojos té puede ayudar a niveles más bajos altos de azúcar en la sangre. En un estudio clínico, las personas que bebían té rooibos en lugar de agua después de una comida tenían reducir el azúcar en la sangre. Rooibos también redujeron sus niveles de insulina, totales y de colesterol LDL mientras que los antioxidantes crecientes [39]. niveles

          En animales diabéticos, rooibos aspalathin-extracto rico reducen azúcar en la sangre y mejora de la sensibilidad a la insulina. Curiosamente, el efecto de rooibos rojos extracto sobre los niveles de azúcar en sangre fue comparable a la metformina fármaco antidiabético que se usa ampliamente [40, 41].

          Las personas con diabetes sufren de inflamación y están en un alto riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. Los polifenoles de rooibos rojos (aspalathin y nothofagin) reducción de la inflamación en las células y ratones diabéticos. Los animales que consumen estos polifenoles tenían vasos sanguíneos más flexibles y menos inflamadas [37, 38].

          Animal e Investigación Celular (carece de pruebas)

          No hay evidencia clínica apoya el uso de té rooibos para cualquiera de las condiciones enumeradas en esta sección. A continuación se muestra un resumen de los animales existentes y la investigación basada en células, que deben orientar más esfuerzos en investigación. Sin embargo, los estudios que figuran a continuación no deben ser interpretados como un apoyo de ningún beneficio para la salud.

          Pérdida de peso

          En los experimentos celulares y animales, aspalathin, un flavonoide que se encuentra sólo en té rooibos, mostró un potencial prometedor pérdida de peso [42]

          no fermentadas rooibos verde extraer la pérdida de peso mejorada en los animales.; También reduce el colesterol en sangre y los triglicéridos y la acumulación de grasa impedido en el hígado [43].

          En tubos de ensayo, aspalathin y otros rooibos polifenoles del té impidieron el crecimiento y almacenamiento de las células de grasa [44, 45, 46] .

          los polifenoles en el té rooibos rojo podría evitar la acumulación de células de grasa de dos maneras [42]:

          sin embargo, en la falta de evidencia clínica, el té de rooibos no puede ser recomendado como un enfoque complementario eficaz para la pérdida de peso.

          dolor y la inflamación

          flavonoides de rooibos rojos (aspalathin y luteolina) reducción de la inflamación en las células y animales con daño hepático, esclerosis múltiple , lesión extremidad, y el daño al corazón causado por toxinas [17, 47, 48, 49, 50, 51, 52].

          rooibos rojo podría té de la inflamación ayuda de combate y el dolor mediante la inhibición de las siguientes vías:.

          se necesitan estudios clínicos para confirmar este beneficio

          Problemas digestivos

          Tradicionalmente, el té de rooibos se ha utilizado como una ayuda para la ayuda con el malestar de estómago y dolor de tipo cólico en los bebés.

          En estudios con animales, el té de rooibos alivia los síntomas de la colitis, la reducción de los espasmos intestinales y diarrea [53, 54].

          Tradicional beneficios carece de pruebas

          Muchos de los reclamos de la salud acerca de rooibos se basan únicamente en la evidencia anecdótica

          té de Rooibos se ha utilizado tradicionalmente como un remedio popular para ayudar con [27]:.

          • El asma y las alergias
          • Los dolores de cabeza
          • infantil cólicos
          • El eccema y la dermatitis del pañal
          • Mejora de la función inmune
          • el insomnio

            en este momento, no hay investigación válida para apoyar estas afirmaciones

            té rooibos Efectos secundarios y amplificador.; Seguridad

            Embarazo

            Las mujeres embarazadas pueden disfrutar de té rooibos, ya que es rico en compuestos beneficiosos y sin cafeína. El consumo de cafeína durante el embarazo no se recomienda BYW muchos profesionales de la salud [55].

            Sin embargo, si está embarazada, siempre hable con su médico antes de la introducción de nuevos alimentos y suplementos a su dieta.

            toxicidad hepática

            de acuerdo con dos casos reportados, el consumo de rooibos podría ser tóxico para el hígado.

            Una mujer que consume 1 litro de té rooibos durante 10 días tenía Los síntomas de toxicidad hepática:. elevados de enzimas hepáticas (ALT, GGT, y Asp) y el hígado graso [56]

            Cuando un hombre bebió una mezcla de té de hierbas de rooibos y buchu, que desarrollaron signos de hepatitis aguda y insuficiencia hepática. Se recuperó una vez que dejó de beber el té [57].

            Es difícil sacar conclusiones sobre la base de los informes de casos individuales, pero se recomienda precaución.

            contaminación bacteriana

            Durante el proceso, el té de rooibos puede contaminarse con bacterias como la salmonella [58].

            la salmonela es una de las principales causas de intoxicación alimentaria y causa síntomas como fiebre, dolores de estómago, diarrea, náuseas y vómitos [ 59].

            Si usted está buscando para el rooibos compra de té, es importante elegir una fuente segura y confiable.

            Efectos de estrógeno

            rooibos té rojo contiene fitoestrógenos (isovitexin, luteolina-7-glucósido, y nothofagin). Estos son compuestos naturales que imitan el estrógeno hormona sexual femenina [60].

            Dicho esto, rooibos rojos té contiene cantidades minúsculas de fitoestrógenos y sin efectos secundarios hormonales han sido reportados.

            Drogas Interacciones

            Debido a su capacidad para disminuir la glucemia, niveles de colesterol, y la presión arterial, el té de rooibos podría interactuar con los siguientes fármacos [61]:

            • Antidiabéticos: las tiazolidinedionas ( TZD), sulfonilureas
            • reductores del colesterol (estatinas): atorvastatina
            • presión arterial: inhibidores de la ECA

              cómo utilizar Rooibos

              Hacer té

              Si ha adquirido hojas de rooibos, siga estos pasos:

              1. Añadir una cucharadita de las hojas directamente a una taza de agua y hervir juntos por 10- 15 minutos
              2. Reducir el calor y la tensión
              3. Alternativamente, se vierte una taza de agua caliente sobre 1 cucharadita de hojas secas y permitir que empinada durante 7-10 minutos y la tensión
              4. Añadir un poco de miel, canela o leche para el gusto.
              5. Disfrute!

                ro Hacer oibos con bolsitas de té es aún más fácil. Simplemente vierta agua caliente sobre y se deja reposar durante 10-15 minutos antes de tomar las bolsitas de té a cabo

                Rooibos Kombucha:. Un combinado con ventajas agregadas

                Si desea impulsar el potencial de los beneficios de la rooibos rojo, trate de hacer rooibos Kombucha.

                Kombucha se hace generalmente de té negro, el azúcar, y un cultivo iniciador (SCOBY). El té negro es un componente clave en la fermentación de Kombucha. Levaduras y bacterias requieren azúcar y té nutrientes como la cafeína que se multiplican y crecen.

                Si usted nunca ha hecho antes de Kombucha, asegúrese de que está familiarizado con los conceptos básicos en primer lugar.

                Antes de intentar hacer rooibos kombucha, hacer por lo menos 4 lotes de kombucha con té negro, ricas en cafeína. Esto mantendrá su SCOBY saludable y lo suficientemente fuerte como para activar el rooibos sin cafeína en Kombucha.

                Entonces, ¿cómo preparar una Kombucha rooibos?

                1. Comience con un SCOBY sana elaborada a partir de té negro
                2. Brew rooibos: añadir 4 cucharadas. hojas de té a 1 galón de agua
                3. Hervir durante 10 minutos
                4. Añadir 1 taza de azúcar para el té
                5. Deje que el té se enfríe < li> lugar SCOBY en su frasco de vidrio y añadir agua tibia (no caliente) el té de rooibos
                6. cubierta con un paño y almacene en un lugar oscuro y cálido
                7. Brew de 6-14 días < / li>
                8. Strain (con un filtro de café o una gasa)
                9. Disfrute!

                  Esta receta utiliza 1 galón de té (~ 3.3L), pero se puede ajustarlo a sus necesidades y tamaño de frasco.

                  es posible hacer kombucha acaba con el té de rooibos, sino que tenga en cuenta que su SCOBY podría crecer más lento y su cerveza será menos fuerte. Si no es sensible a la cafeína, la mezcla de Kombucha y rooibos la mitad y la otra mitad a la estancia en el lado seguro.

                  Para llevar

                  Rooibos es una deliciosa, rica en antioxidantes, la cafeína libre té. El aumento de su popularidad en Occidente no es sin una razón: la investigación revela rooibos puede proteger el corazón, reducir el azúcar en la sangre y mejorar la salud de la piel. Las personas también lo utilizan para la pérdida de peso y problemas digestivos, pero no hay ninguna investigación clínica para apoyar esto.

                  Si usted es una persona de bricolaje, considerar la adición de un poco de té de rooibos a su siguiente lote de Kombucha a impulsar el potencial de los beneficios . El peligro principal a tener en cuenta es la contaminación bacteriana y mezclas con otras hierbas que pueda reaccionar. Manténgase alejado de cualquier cosa que causa inflamación!

                  Los expertos están diciendo a evitar cualquier cosa que causa la inflamación durante este coronavirus pandemia, pero algunas personas tienen genes que los hacen más propensos a experimentar inflamación. Salida Informe de bienestar ADN inflamación de SelfDecode de consejos basados ​​en la genética de la dieta, estilo de vida y suplementos que pueden ayudar a reducir los niveles de inflamación. Las recomendaciones son personalizados en base a su ADN. Bajo Mi inflamación

                  Sobre el autor MSc (Ciencias Médicas)

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                  Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

                  Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

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