35 de mayo de suplementos que aumentan Mood

Basada en la Evidencia Este post tiene 172 references0 Escrito por Matt Lehrer, PhD | Última actualización: 14 de febrero de 2020Medically revisado byEvguenia Alechine, PhD (Bioquímica), Matt Carland, PhD (Neurociencia), Puya Yazdi, MD | Escrito por Matt Lehrer, PhD | Última actualización: 14 Febrero, 2020

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Hay una serie de suplementos y compuestos de la dieta que pueden tener efectos potencialmente beneficiosos sobre el estado de ánimo.

Sin embargo, tenga en cuenta que la ciencia detrás de éstos sigue siendo mayormente preliminar, y ninguno de estos suplementos han sido aprobados oficialmente para el tratamiento del estado de ánimo asuntos o cualesquiera otras condiciones psicológicas

en otras palabras, todavía hay pruebas suficientes de la eficacia de estos suplementos en el tratamiento de trastornos del estado de ánimo:. por lo tanto, ninguno de estos compuestos se debe utilizar para reemplazar a cualquier tratamiento médico en curso que su médico le ha recomendado.

también es siempre una buena idea a consultar con su médico antes de probar cualquier nuevos suplementos u otros cambios en la dieta , ya que siempre existe la posibilidad de que estos compuestos podrían tener interactúan adversa iones con otros medicamentos en curso, pre-existente condiciones médicas, etc. Por lo tanto, no se recomienda “experimentar” con suplementos por su cuenta sin al menos discutirlos con su médico primero!

con todo esto en mente, aquí es lo que algunos de los últimos avances científicos dice acerca de varios suplementos que podrían tener potenciales efectos del estado de ánimo-relacionado.

1) el inositol

las personas con depresión tienen a menudo ha informado que tiene bajos niveles de inositol en el cerebro (corteza frontal y prefrontal) [1, 2].

inositol se ha llegado a la conclusión de ser “probablemente eficaz” para la depresión, de acuerdo con un meta-análisis se informó de DB-ECA [3].

Myo-inositol (0,6 o 2 gramos) para reducir los síntomas depresivos en un estudio (DB-ECA) de 71 mujeres con depresión premenstrual [4].

Algunas evidencias sugieren que myo-inositol puede actuar mediante la disminución de la actividad del transportador de serotonina, aumentando así disponible serotonina [5].

2) Hierba de San Juan

St John de Wort (H yperi cum perforatum ) es una de las hierbas más estudiadas con supuestos “como antidepresivos” efectos, e incluso es ampliamente prescrito para la depresión en Europa. La dosis recomendada es de 900-1800 mg / día.

De acuerdo con varios meta-análisis (de DB-ECA), se informó de la hierba de San Juan para tener efectos anti-depresivos similares a los ISRS, con muy pocas efectos secundarios [6, 7].

hierba de San Juan también ha sido reportado que potencialmente prevenir o depresión retardo recaídas en 426 pacientes (DB-ECA) [8].

St. Se cree hierba de San Juan para actuar, en parte, mediante el aumento de los receptores de serotonina y dopamina señalización [9, 10]. También puede inhibir la recaptación de la serotonina y la liberación de glutamato [11, 12]. Sin embargo, estos mecanismos son todavía sólo basan en estudios relativamente tempranas, y se necesita más investigación para averiguar los mecanismos exactos biológicos debajo efectos de esta hierba en el cuerpo y el cerebro.

3) Aceite de Pescado / Omega- 3 Fatty Acids

Los bajos niveles de omega-3 se han asociado con la depresión [13, 14].

de acuerdo con algunos de los primeros estudios, se ha informado de los omega-3 para ser eficaz para las personas con depresión clínica, así como individuos no diagnosticados con síntomas depresivos [15, 16].

de acuerdo con un meta-análisis, EPA puede ser el tipo específico más beneficioso de omega-3 cuando se viene a los síntomas relacionados con la depresión [17].

Adición de omega-3 para el antidepresivo Citalopram (un SSRI) se informó para mejorar los síntomas depresivos en 42 pacientes (ECA) [18 ].

Algunos investigadores han propuesto que los omega-3 pueden reducir la depresión mediante la reducción de la inflamación en el cerebro, aunque será necesaria mucha más investigación para confirmar esto con seguridad [19]. < h3> 4) S-adenosil-L-metionina ( “SAM-e”)

De acuerdo con un meta-análisis, el compuesto conocido comúnmente como “SAM-e” se ha informado que ser eficaz y seguro en el tratamiento de los síntomas de la depresión [20].

en un estudio (DB-ECA) de 73 pacientes que no respondieron a los ISRS, 800 mg de SAM-e se toma dos veces al día durante 6 semanas se informó a conducir a mejoras en los síntomas depresivos, así como las tasas de remisión reducidas [21].

Algunos investigadores han propuesto que SAM-e puede tener efectos terapéuticos similares a los de los antidepresivos comunes, tales como los ISRS [22]. SAM-e puede tener también algunas otras ventajas sobre los medicamentos para la depresión comunes, tales como una relativamente rápida aparición y aumento de la seguridad (menores tasas de efectos secundarios adversos) en dosis más altas [23, 22].

Aunque su mecanismos precisos aún no se conocen completamente, alguna evidencia sugiere que los efectos de SAM-e pueden provenir de un mejor metilación de neurotransmisores ( catecolaminas ), el aumento de serotonina y norepinefrina niveles, y el aumento de la dopamina actividad [24]. Sin embargo, todavía se necesita más investigación para explorar sus mecanismos potenciales más allá, y cómo estos podrían relacionada con algunos de los efectos pretendidos de esta sustancia en el estado de ánimo

5) La curcumina

La curcumina -. También comúnmente conocida como la especia cúrcuma -. se ha informado para reducir los síntomas depresivos en pacientes con depresión mayor, además de ser relativamente segura [25, 26, 27]

Por ejemplo, curcumina tomada en 1 g / día durante 6 semanas según se informa reducidos depresión junto con citoquinas inflamatorias y cortisol, y el aumento de BDNF en 108 adultos (DB-ECA) [28].

de acuerdo con un estudio en animales, la administración de la curcumina junto con piperina (un compuesto que se encuentra en la pimienta de negro) se informó para mejorar los efectos antidepresivos de los ISRS en ratones [29].

del mismo modo, otro estudio en ratones informó que la curcumina incrementaron serotonina y dopamina, y se bloquearon MAO-A y MAO-B. También se ha sugerido que la curcumina también puede favorecer la aparición de nuevas células cerebrales en ratas estresadas [30, 31, 32].

Sin embargo, se debe tener en cuenta que una gran parte de esta evidencia proviene de serán necesarios estudios en animales, y mucho más investigación en humanos para confirmar cualquiera de estos efectos y mecanismos de seguro.

6) DHEA

niveles bajos de DHEA han sido asociados con un aumento de depresivo síntomas, y son a menudo especialmente baja en los pacientes deprimidos clínicamente [33, 34] han informado.

Un puñado de doble ciego aleatorizado control (DB-ECA) estudios que 90 mg / día o más de DHEA puede reducir los síntomas depresivos y mejorar el estado de ánimo [35, 36].

DHEA se cree que influyen en la liberación, avería, la recaptación y la actividad de la serotonina, dopamina, glutamato y GABA de unión al receptor, lo que puede explicar para algunos de sus supuestos efectos [37]. 2020 causando estrés adicional? Obtener 36 remedios naturales para reducir la ansiedad

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7) Probióticos

Recientemente, los científicos han propuesto que la microbiota intestinal puede tener una influencia sorprendentemente significativa sobre la función cerebral.

Por ejemplo, se ha informado que las personas que tienen enfermedades intestinales inflamatorias a menudo también tienen depresión [38].

de acuerdo con algunos estudios en seres humanos tempranos, los probióticos pueden ayudar a reducir los síntomas depresivos en los individuos sanos y deprimidos, aunque los ensayos mucho más clínicos en seres humanos serán necesarios para confirmar esta totalmente [39, 40].

Debido a que la serotonina se produce en el intestino, los cambios en el microbioma del intestino pueden influir en teoría, los niveles de serotonina y la actividad en el cerebro [40]. Usando esa lógica, algunos han propuesto que los probióticos que mejoran la diversidad de la microbiota pueden promover un entorno más favorable para la síntesis de serotonina.

Alguna evidencia preliminar sugiere que los probióticos también pueden reducir la inflamación sistémica, que es otro factor que a menudo se informó a ser elevados en las personas en la depresión [40].

Las especies probióticas más comunes utilizados para efectos del estado de ánimo relacionados incluyen L. helveticus, B. longum L. acidophilus L. rhamnosus B. bifidum L. casei , y L. pentosus.

8) Azafrán

De acuerdo con algunos estudios DB-RCT primeros con 40 pacientes cada uno, el azafrán se informó para reducir la depresión en pacientes con depresión leve a moderada, sin efectos secundarios importantes [41, 42].

azafrán suplementación de 30 mg / día durante 6-8 semanas también se ha informado a reducir depresión de manera similar a los ISRS en 124 pacientes con depresión (DB-ECA) [43, 44, 45].

Algunos estudios preliminares sugieren que el azafrán puede actuar mediante la inhibición de la recaptación de la dopamina, la norepinefrina, la serotonina [46] , así como mediante el bloqueo de los receptores NMDA [47].

puede tomar el azafrán como té o suplementos.

9) Acetil-L-Carnitina

de acuerdo con algunos de los primeros estudios, la acetil-L-carnitina se ha informado a reducir los síntomas de depresión [48, 49].

Entre 1,5-3 gramos / día durante 30 a 60 días se informó para reducir los síntomas depresivos en pacientes de edad avanzada (DB-ECA) [49].

del mismo modo, una DB-ECA de 204 pacientes con síntomas depresivos crónicos informaron que la acetil-L-carnitina (1 gramo / día durante 12 semanas) la mejora de los síntomas depresivos de manera similar a amisulprida , un medicamento antidepresivo [50].

Según algunos investigadores, acetilo -L-carnitina puede actuar mediante el aumento de crecimiento celular en el hipocampo, elevando los niveles de BDNF, estimulando la liberación de glutamato, y el aumento de los niveles de serotonina y la actividad del receptor [48].

10) la vitamina B9 / folato

Cierta evidencia sugiere que los individuos deprimidos pueden tener menores niveles de folato que los no deprimidos [51].

15 mg / día de metilfolato durante 6 meses según los informes mejoraron los síntomas depresivos clínicos y sociales en un estudio ( DB-ECA) de 123 de la depresión y la esquizofrenia pacientes [52].

El folato también puede mejorar las respuestas a los fármacos antidepresivos, al menos de acuerdo con una de los primeros estudios [53].

folato es conocida por su papel en la producción de los neurotransmisores serotonina y la dopamina. Cierta evidencia temprana también sugiere que el ácido fólico puede estimular los receptores de serotonina en el cerebro, aunque se necesita más investigación para confirmar los efectos de folato en el cerebro [54, 55, 56].

11) Vitamina B12 / cobalamina

Según un estudio (RCT) en 73 pacientes con depresión con bajos niveles de vitamina B12, que complementa con esta vitamina (1 mg / día durante 6 semanas) se informó para mejorar los síntomas depresivos [57].

Vitaminas B2, B6, B9, y B12 también se han informado a reducir los niveles de homocisteína y síntomas depresivos reducidos en un estudio (DB-ECA) de 236 pacientes [58].

12) la vitamina D

Las deficiencias de vitamina D se han asociado con un mayor riesgo de depresión y suicidio [59, 60].

informó Una meta-análisis que 600-800 UI / día de vitamina D mejoró los síntomas depresivos [61].

Según un estudio ECA, 3.500 UI / día de vitamina D durante 1 mes se informó para mejorar síntomas de trastorno afectivo estacional ( SAD), una forma estacional de dep resión [62].

suplementos de vitamina D también habría reduce el riesgo de suicidio relacionado con deficiencias de vitamina D [63].

Algunas evidencias sugieren que la vitamina D puede aumentar la enzima tirosina hidroxilasa , que es responsable de la producción de los neurotransmisores dopamina, norepinefrina y epinefrina [64].

Un estudio también sugiere que la vitamina D puede ayudar a proteger contra la dopamina y la agotamiento de serotonina en el cerebro (específicamente, en el cuerpo estriado y núcleo accumbens) [65].

13) Kava Root

un puñado de estudios ECA en un total de 262 personas informaron que raíz de kava mejora de la depresión, la ansiedad, el insomnio, la calidad del sueño, el funcionamiento cognitivo, estado de ánimo, la tensión [66, 67, 68].

Algunos resultados muy preliminares sugieren que la kava puede actuar mejorando la comunicación del receptor GABA-A, así como mediante la inhibición de la recaptación de norepinefrina [69, 70].

14) valeriana

se informó de 500 mg de valeriana por sí mismo o con la hierba de St. John para reducir la depresión, el estrés y la ansiedad en un puñado de estudios humanos tempranos [71, 72].

De acuerdo con algunos estudios con animales, la valeriana puede haber ayudado a prevenir destacaron ratas de desarrollo de tipo depresivo comportamientos, mientras que también aumenta los niveles de serotonina y el crecimiento celular en general en el hipocampo (una región del cerebro cree que está involucrado en la regulación del estado de ánimo, entre otras funciones importantes) [73, 74]. Sin embargo, se necesitan más estudios clínicos en humanos para verificar esto.

15) La melatonina

Debido a su efecto sedante y efectos calmantes, han propuesto algunos investigadores que la melatonina puede ayudar a contrarrestar el sueño perturbaciones encuentran a menudo en la depresión [75].

a menudo han sido reportado individuos con depresión tener bajos niveles de melatonina durante la noche en circulación, así como un comprometida melatonina ritmo circadiano [76, 77, 78].

por otra parte, muchos antidepresivos aumentan la melatonina, lo que puede sugerir una base común para sus respectivos efectos sobre el estado de ánimo (aunque se necesita mucha más investigación para confirmar esto) [79, 80].

de acuerdo un estudio DB-RCT, 3 mg de melatonina antes de acostarse durante 6 meses rebajado síntomas depresivos en 79 mujeres [81].

Alguna evidencia preliminar sugiere que la melatonina puede mejorar el ritmo circadiano de un número de diferentes neurotransmisores importantes que se cree que están perturbados en la depresión [75].

de acuerdo con un estudio animal en ratas, algunos de los efectos de la melatonina puede ser debido a su influencia en los niveles de norepinefrina (específicamente, mediante la unión a transportadores de norepinefrina, y el bloqueo de la enzima MAO-A) [82]. Sin embargo, si este mecanismo se aplica a los seres humanos (y no sólo las ratas) todavía no se conoce con certeza.

16) Rhodiola rosea

informó estudio sobre RCT que 340 y 680 mg / día Rhodiola rosea redujo los síntomas depresivos, insomnio y la inestabilidad emocional en 89 personas [83].

Algunos investigadores han sugerido también que la Rhodiola rosea también puede mostrar “antidepresivo” efectos en ratas expuestas a estrés crónico [84 , 85].

Aunque todavía no se sabe qué efectos esta hierba tiene en la biología humana, en animales de Rhodiola rosea se ha informado para bajar cortisol, reducir el daño de proteína inducida por el estrés, disminuir los niveles de óxido nítrico, e inhibir la enzima MAO-A. También se ha informado a aumentar los niveles de serotonina en el hipocampo, e incluso puede jugar algún papel en la reparación dañadas las células del hipocampo [86, 87, 88]. Sin embargo, estos mecanismos no pueden aplicarse a los seres humanos, y se necesita más investigación para saber con seguridad.

17) de corteza de magnolia

corteza de Magnolia ( Magnolia officinalis ) históricamente ha sido utilizado en la medicina tradicional china. Sus compuestos activos incluyen honokiol y magnolol , cada uno situado en la corteza del árbol de [89].

Según un estudios en animales pocos, honokiol y magnolol se informó para reducir comportamientos Depresión y relacionados con la ansiedad en los animales [90, 91, 92].

efectos similares Sin embargo, no hay estudios en humanos han demostrado, por lo que los resultados de estos estudios iniciales con animales deberían ser tomada con un gran grano de sal hasta que los ensayos clínicos de seguimiento en los seres humanos puede confirmar esto.

Algunos investigadores han propuesto que los efectos de magnolia de corteza pueden deberse a la activación de los receptores GABA-a, así como potencialmente bloqueando la la actividad de dopamina y serotonina transportadores (aumentando con ello los niveles de estos neurotransmisores) [93, 91, 94].

18) de magnesio

la deficiencia de magnesio se ha relacionado con riesgo de depresión y suicidio [95, 96].

unos pocos estudios de casos médicos aislados han informado de una mejora rápida de la depresión, la ansiedad, el sueño y el plazo de una semana de magnesio suplementación [97]. Sin embargo, estos son sólo los informes de los pacientes individuales individuales, y no proporcionar la misma evidencia que los ensayos clínicos a gran escala en los seres humanos -. Por lo que serán necesarias más investigaciones

De acuerdo con algunos estudios, el magnesio puede mejorar los síntomas depresivos en personas con depresión posparto, síndrome premenstrual, diabetes tipo 2 y el síndrome de fatiga crónica [97, 98, 99, 100]. Sin embargo, si estos efectos se sostendrían en personas que no aún no se ha confirmado estas condiciones médicas específicas.

Algunos investigadores han especulado que el magnesio puede funcionar mediante el bloqueo de los receptores NMDA, lo que podría reducir el efecto del neurotransmisor glutamato [95].

19)-teanina L

Según un estudio en 20 pacientes con depresión mayor, la ingesta de L-teanina (250 mg / día durante 8 semanas) se informó para mejorar los síntomas depresivos, de ansiedad, trastornos del sueño, y la función cognitiva [101].

en un estudio animal en ratones expuestos a estrés social crónico, L-teanina informes, reducidos asociados depresión en el comportamiento [102]. < / p>

Algunas investigaciones han sugerido que, debido a su similitud estructural con glutamato, teanina puede actuar mediante la unión a receptores de glutamato y el aumento de la actividad global de glutamato (que a menudo se informó a ser interrumpido en la depresión) [101].

20) Zinc

la deficiencia de zinc se ha asociado con el aumento de una prevalencia depresión severidad d. Además, no respondedores a los fármacos antidepresivos según se informa tienen una menor zinc niveles que los pacientes que responden satisfactoriamente al tratamiento convencional [103].

Una meta-análisis de múltiples estudios ECA llegó a la conclusión de que el zinc puede ser un autónomo eficaz o complementaria tratamiento para la depresión [104].

Zinc (30 mg durante 12 semanas) ha sido reportado para aumentar los niveles de BDNF de acuerdo con un estudio (DB-ECA) de 50 personas. Estas aumento de los niveles de BDNF se correlacionaron con la gravedad del síntoma depresivo menor, lo que sugiere una posible relación [105, 106, 107].

tratamiento zinc crónica se ha reportado para aumentar los receptores de serotonina en ratas, aunque este hallazgo todavía tiene ser confirmado directamente por estudios en humanos [108].

21) creatina

Un estudio ha informado de que la creatina suplementación (3-5 g / día durante 4 y 8 semanas) puede disminuir síntomas de la depresión en personas con dependencia de la metanfetamina o depresión resistente al tratamiento [109, 110, 111].

creatina tomadas a 5 g / día con un ISRS mejoraron los síntomas de más de SSRI solo en un estudio (DB-RCT ) de 52 mujeres con depresión mayor [112].

sin embargo, toda la evidencia anterior ha venido de las personas con condiciones médicas específicas, y no es posible decir con certeza si los efectos del estado de ánimo relacionados de creatina también habría sido visto en usuarios humanos sanos.

a nivel mecánico, la suplementación con creatina en teoría, reducir es la necesidad del cuerpo a la creatina sintetizar, lo que puede aumentar la cantidad total disponible de S-adenosil-L-metionina (SAMe) en todo el cuerpo y el cerebro [113].

Además , alguna evidencia preliminar sugiere que la creatina puede reducir la homocisteína, los niveles altos de los cuales se han asociado con la depresión [114, 115, 116, 117].

22) Lavender

Aromatherapy usando Lavender se informó a aliviar la depresión, el estrés y la ansiedad en un puñado de ECA realizado en 28 mujeres después del parto y 80 principales pacientes con depresión [118, 119].

la aplicación de la crema de lavanda noche durante 8 semanas según los informes reducida depresión, ansiedad y el estrés en otro estudio (ECA) de 141 mujeres embarazadas [120].

Según un ECA de 45 pacientes de depresión, cuando se combina con un medicamento antidepresivo tradicional, se informó de lavanda para reducir la depresión más de sólo el antidepresivo solo [121].

Algunas pruebas a partir de estudios en ratones sugiere que el aceite de lavanda puede actuar mediante el aumento de la dopamina r eceptors, así como mediante la unión a receptores de NMDA para disminuir su actividad [122, 123]. Sin embargo, no es seguro si este mecanismo es relevante para los usuarios humanos, y todavía se necesita más investigación.

23) Ginseng

De acuerdo con algunos estudios en seres humanos y modelos animales, El ginseng puede tener algún antiinflamatorio, antioxidante, anti-estrés y efectos antidepresivos [124].

El ginseng se informó a reducir los síntomas de depresión y aumentar las calificaciones de calidad de vida en 477 mujeres posmenopáusicas (DB ECA) [125, 126].

Alguna evidencia preliminar sugiere que el ginseng puede actuar mediante el aumento de la dopamina del hipocampo, la serotonina y los niveles de BDNF, y la reducción de los niveles de óxido nítrico y pro-inflamatoria citoquinas < / em> [127, 128, 129, 130]. ​​

24) Bacopa monnieri

Según un estudio DB-RCT en 54 personas mayores saludables, extracto de Bacopa (300 mg / día se informó de 12 semanas) para mejorar los síntomas de depresión y ansiedad, así como la memoria de trabajo y aumento de la atención [131].

de acuerdo con un puñado de estudios en animales, bacopa ha informado también a alleviat e trastorno mixto ansioso-depresivo (en ratones), y protegido contra aguda y estrés crónico (en ratas) [132, 133].

Bacopa puede ayudar a preservar los niveles de dopamina que se agotan de otra manera en el estrés crónico y las drogas neurotoxicidad inducida, aunque la investigación sobre los mecanismos potenciales de bacopa se encuentra todavía en una etapa temprana [134, 135].

25) la apigenina

la apigenina se ha reportado para aliviar leve a moderada síntomas de la depresión, el estrés y la ansiedad, de acuerdo con algunos estudios (DB-ECA) en un total combinado de 118 participantes [136, 137]

apigenina depresión informes, rebajado en ratones -. posiblemente por el aumento de cerebro niveles de BDNF, así como reducir las enzimas inflamatorias (tales como la sintasa de óxido nítrico y COX-2) [138, 139].

26) berberina

En un estudio (DB-RCT ) de 196 pacientes con SII, la ingesta de 400 mg / día de berberina durante 8 semanas redujo la depresión, la ansiedad y los síntomas del SII, además de mejorar de los pacientes puntuaciones de calidad de vida [140].

Sin embargo, debido este estudio sólo observó a los pacientes con una específica preexistente condición médica, se necesita más investigación de seguimiento para saber si la berberina podría tener efectos similares en usuarios humanos sanos también.

Un estudio en animales también informó de que berberina puede ser útil para aliviar los síntomas de depresión y ansiedad que siguen adicción a la morfina [141].

berberina se ha informado a aumentar la serotonina, dopamina y norepinefrina en el cerebro (hipocampo y la corteza frontal), así como inhibir la enzima MAO-A [142, 143, 144].

27) Pregnenolone

Algunos estudios han informado de que la disminución de los niveles de pregnenolona se asocian a menudo con casos de depresión [145].

pregnenolona (500 y 100 mg / día) se informó para disminuir los síntomas depresivos en 150 pacientes bipolar / depresión (DB-ECA) [146, 147].

La depresión se ha asociado con anormalidades en la función de los microtúbulos del cerebro . Al aumentar la formación y estabilidad de los túbulos, el efecto de la pregnenolona en el estado de ánimo puede venir de un aumento en el crecimiento de las células del cerebro (axones y dendritas) [148, 149].

28) 5- HTP

5-HTP es uno de los “ingredientes” ( metabólica precursores ) el cerebro utiliza naturalmente a producir serotonina. Alguna evidencia preliminar sugiere que la “antidepresivo” efectos de 5-HTP puede ser comparable a las de los antidepresivos prescritos -., Al menos, de acuerdo con un estudio [150]

De acuerdo con otro estudio similar, el combinación de 5-HTP con un típico medicamentos antidepresivos (SSRI) elevó los niveles de serotonina por tanto como 500% en 52 hombres sanos [151].

sin embargo, elevar los niveles de serotonina esta cantidad no es sin sus propios riesgos , en parte debido a la posibilidad de síndrome serotoninérgico. Por esta razón, algunos médicos han recomendado sólo con formas de liberación lenta de 5-HTP cuando se toma con los ISRS [152, 151, 153]. Sin embargo, a causa de este riesgo potencial, la combinación de 5-HTP con un medicamento antidepresivo en curso sólo debe hacerse bajo supervisión médica – así que asegúrese de consultar con su médico antes casualmente a experimentar con ella

29) La albahaca morada / Tulsi

de acuerdo con un estudio, la albahaca morada (1 gramo / día durante 60 días) se informó a reducir los sentimientos de depresión, el estrés y la ansiedad en 35 participantes sanos [154].

Según un estudio animal, albahaca santa también según se informa mostró efectos antidepresivos similares a los antidepresivos prescritos comúnmente, y dio lugar a la mejora de la ansiedad, la memoria y la función cognitiva [155].

30) uridina < / h3>

un estudio humano informó que en 7 adolescentes deprimidos con trastorno bipolar, el tratamiento uridina durante 6 semanas fue asociada con síntomas depresivos disminución [156].

Sin embargo, este es un tamaño de muestra muy pequeño y se necesita más investigación para ver si estos efectos se refieren a los usuarios humanos sanos también.

En la rata s, uridina alivia la depresión-como comportamientos y el aumento de dopamina en el cerebro [157, 158].

31) Tirosina

La tirosina es uno de los “ingredientes” ( metabólica precursores ) de acuerdo con varios estudios de casos sobre temas individuales, tirosina se ha informado de sus usos cerebro para hacer el neurotransmisor dopamina, así como la epinefrina, norepinefrina, y varias hormonas tiroideas.

para mejorar la depresión [159, 159].

sin embargo, un ensayo de 65 pacientes no apoyaba la tirosina como un antidepresivo [160]. Una posibilidad es que la tirosina podría sólo ayudan a las personas con niveles naturalmente bajos de dopamina y norepinefrina, aunque se necesita más investigación para averiguar exactamente que la tirosina podría ayudar, y cuándo.

32) borraja

borraja ( Echium amoenum ) es una hierba nativa de Irán, a veces referido como “lengua de buey.”

de acuerdo con un estudio, 375 mg de borraja por día se informó para reducir los síntomas depresivos después de 4 semanas en un estudio (DB-ECA) de 35 individuos. Sin embargo, no fue efectiva después de 6 semanas, lo que sugiere que sus efectos pueden ser sólo temporal [161].

Esto es sólo un estudio de los efectos de borraja en los seres humanos, y mucho se necesita más investigación para confirmar este resultado temprano.

33) aceite de oliva

de acuerdo con algunos estudios humanos, el consumo de aceite de oliva se ha asociado con la reducción del riesgo general de la depresión, así como la mejora de los síntomas depresivos [ 162, 163]

el consumo de aceite de oliva y ácido oleico -. el ácido graso primario en aceite de oliva – según se informa asocia con una reducción del riesgo de depresión en un ensayo en 4.271 participantes [164 ].

Algunos evidencia preliminar indica que el aceite de oliva puede actuar mediante el aumento de la liberación y la rotación de la dopamina [165].

Otra evidencia preliminar sugiere que la ácido oleico en aceite de oliva produce oleamida , que puede actuar mediante el aumento de la unión a los receptores de serotonina [166] neurotransmisor.

34) La vitamina B2 / riboflavina

Algunos la evidencia sugiere que individuos con depresión son a menudo riboflavina deficientes [167].

De acuerdo con un estudio, se informó de la ingesta de riboflavina para prevenir la depresión postparto en 865 mujeres [168].

Un suplemento que contiene 10 se informó mg de cada uno de B1, B2, y vitaminas B6 para aliviar los síntomas de depresión en un estudio (DB-ECA) de pacientes con depresión de edad avanzada [169]

Sin embargo, los efectos de riboflavina pueden depender de género:. por ejemplo , según un estudio de 6.500 adolescentes, el aumento de la ingesta de riboflavina se asoció con una disminución de los síntomas depresivos en chicas, pero no en los niños [170].

35) la vitamina B6

bajos niveles de B6 se han asociado con un aumento de los síntomas depresivos en un estudio de 140 participantes sanos [171].

Las mujeres que consumen más alimentos que contengan vitamina B6 se informó a tener un menor riesgo de depresión en un estudio de 170 mujeres [172]. ¿Estás estresado?

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Sobre el autor PhDMatt es un estudiante de doctorado de la Universidad de Texas en Austin y tiene un MS de la Universidad de Texas en Austin.As un científico, Matt cree que su trabajo es no sólo para producir conocimiento, sino para compartirlo con un público más amplio. Tiene experiencia en el asesoramiento nutricional, entrenamiento personal, y la promoción de la salud

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Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

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