12 afrodisíacos naturales para aumentar la libido

Evidencia basada Este post tiene 78 referencias 4.9 / 53 Escrito por Carlos Tello, PhD (Biología Molecular) | Última actualización: 28 de abril de 2020Medically revisado byOgnjen Milicevic, MD, PhD, Puya Yazdi, MD | Escrito por Carlos Tello, PhD (Biología Molecular) | Última actualización: April 28 de, 2020

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El gran sexo puede hacer maravillas para su relación y la salud en general. Pero el estrés, bajo deseo sexual, los desequilibrios hormonales, y la disfunción eréctil todos pueden poner un freno a su vida sexual. Siga leyendo para descubrir cómo tener mejores relaciones sexuales por acelerar su libido con los alimentos y suplementos.

lo que alimenta su deseo sexual?

No debería ser una sorpresa que lo que come puede afectar a su rendimiento en el dormitorio . Durante miles de años, la gente ha utilizado ciertos alimentos y plantas para mejorar la vitalidad sexual, el deseo y el placer. ¿La mejor parte? Muchos de ellos están respaldados por la ciencia.

Las píldoras que no trabajo

Cuidado con las demandas de la comercialización sin fundamento y las píldoras no probadas. Algunas empresas afirman que sus productos le ayudará a durar más tiempo en la cama. Otros prometerme que instantáneamente tiene la “mejor sexo nunca” después de ponerlas en práctica. La verdad es que no hay ninguna píldora mágica sexo

Estilo de vida y amplificador.; Factores psicológicos

A veces, perder unas cuantas libras si tiene sobrepeso puede hacer más maravillas que cualquier medicamento o suplemento -. Especialmente si tiene ED [1, 2]

también es probable que haya notado los efectos del estrés destrozando en su rendimiento sexual en algún momento de su vida. No es ningún secreto que el estrés altera su deseo sexual y el bienestar general. Si usted lleva un estilo de vida estresante, no creo que un par de suplementos hará el truco [3].

¿Cómo ve su sexualidad es otro grande. ¿Tiene un fuerte “personalidad sexual”? Es el socio de apoyo de sus deseos? ¿Tiene su entorno familiar o restringir su sexualidad? Todos estos son aspectos que se alimentan o morir de hambre a su libido. Ellos pueden tener un gran impacto en su salud sexual [4].

Ciertos alimentos y suplementos pueden aumentar su deseo sexual y el placer. Pero sólo pueden trabajar junto con su estilo de vida en general y el bienestar emocional.

Con esto en mente, vamos a saltar a probadas alimentos y suplementos que DO de trabajo para apoyar a su sexuales la salud . Puede tratar a cabo solo o en combinación

Y recuerda:.. Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento para descartar interacciones con los medicamentos que le recetaron

Afrodisíaco Alimentos para impulsar su deseo sexual

los siguientes alimentos pueden ayudar a aumentar su libido y el rendimiento sexual basada en la evidencia existente. Hable con su médico cómo podrían ayudarle y nunca utilizarlos como un sustituto de lo que su médico recomiende o le recete.

1) ostras

Las ostras sin duda gana su reputación como afrodisíaco debido a su alto contenido de zinc. Por porción, ostras contienen más zinc que cualquier otro alimento. Sólo una onza de ostras proporciona más del doble de la dosis diaria recomendada de zinc [5].

El zinc es un mineral importante para la producción de testosterona y la libido en hombres y mujeres [6, 7 , 8].

La cosa es que nuestros cuerpos no tienen una forma de almacenamiento de zinc por lo que requerimos diariamente en nuestra dieta. Comer alimentos ricos en zinc, como las ostras pueden ayudar a asegurarse de que siempre tiene suficiente zinc para sentir y realizar su mejor [6].

Si usted no puede soportar las ostras, cangrejos y langostas son bastante buenas fuentes de zinc así como [5].

2) Las remolachas

remolachas son un alimento excepcional cuando se trata de aumentar su vida sexual.

Esto se debe a que son una de las fuentes dietéticas más altos de nitratos . En el pasado, los nitratos se han difamado injustamente por su potencial para compuestos que causan cáncer de formulario. Mientras que los nitratos se han encontrado en las carnes procesadas son los mismos que se encuentran en la remolacha, sus efectos sobre la salud son completamente diferentes [9, 10, 11].

nitratos conocer en las carnes procesadas son más fácilmente convertido en compuestos que causan cáncer debido a la presencia de hierro heme (del tipo de hierro que se encuentra sólo en la carne) [11].

antioxidantes que se encuentran en los vegetales, como la vitamina C, a prevenir nitrato de la formación de estos compuestos. En su lugar, se convierten en una molécula llamada óxido nítrico que es increíblemente beneficioso para su salud y puede ser una de las razones por las verduras son tan bueno para usted [11, 12].

nítrico dilata óxido de los vasos sanguíneos y aumenta el flujo de sangre por todo el cuerpo, incluyendo los órganos sexuales. De hecho, es crucial para conseguir una erección adecuada y mantener el flujo vaginal de sangre [13, 14].

Mejores medios de flujo sanguíneo más fuertes erecciones y el sexo más placentero. Es así de simple.

buceo Vamos a los detalles de lo que hace el cuerpo con los nitratos que consume.

Los nitratos de los alimentos son absorbidos en el torrente sanguíneo y, finalmente, hacer su camino a la saliva glándulas, en el que se liberan en la saliva [15, 16].

Aquí es donde se pone interesante.

las bacterias en los nitratos en nitritos lengua a su vez, que se traga. Nitritos luego se convierten en óxido nítrico en el estómago y se absorbe [15, 16].

Si utiliza un enjuague bucal antibacteriano en un par de horas de comer remolacha, podrás interrumpir este proceso y no obtener los beneficios de nitratos [17, 16].

línea de fondo? Guardar el enjuague bucal para más adelante.

3) Chocolate negro (cacao)

Otro alimento que ayuda con el flujo de sangre hacia abajo bajo es el chocolate negro. Compuestos en el chocolate negro y el cacao llamada flavanoles mejorar la salud de los vasos sanguíneos y aumentar la circulación [18].

En un ensayo clínico, las personas que comieron 30 g de chocolate negro todos los días durante 15 día tenían más de 50% los niveles de óxido superior nítrico que los que estaban evitando de chocolate [19].

no es de extrañar que el chocolate negro se considera un afrodisíaco [20, 21].

Si desea asegurarse de flujo de sangre buena allí, comer un poco de chocolate negro (objetivo de por lo menos el 85% de cacao). O trate de añadir un poco de polvo de cacao a sus batidos.

4) Salmón

El salmón es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 grasas saludables para el corazón. Y la salud del corazón puede ser una de las claves para un buen desempeño en las hojas [22, 23, 24].

Para los hombres, las erecciones sanas comienzan con un corazón sano. A medida que envejece, las arterias se vuelven más rígidos (aterosclerosis) y la sangre no fluye también. La mala circulación sanguínea, eventualmente, puede conducir a la disfunción eréctil (ED). De hecho, la aterosclerosis es la causa más común de disfunción eréctil y no ser capaz de llegar hasta él puede ser una señal temprana de las enfermedades del corazón [25, 24, 26].

La DE es común en hombres mayores y pueden matar a cualquier oportunidad de tener buen sexo. Más de la mitad de los hombres entre las edades de 40 y 70 años tienen disfunción eréctil leve a moderada [27].

Los omega-3 puede ayudar a proteger las arterias y el corazón para asegurarse de que está recibiendo sanguínea adecuada fluya a sus órganos sexuales .

5) El ajo

El ajo es generalmente algo que desea evitar en situaciones íntimas. Pero a pesar del consejo común, añadiendo ajo a su dieta puede mejorar su vida sexual. Al igual que la remolacha y chocolate negro, el ajo es un poderosa óxido nítrico refuerzo que mejora el flujo de sangre [28]

También es útil para prevenir las arterias se endurezcan debido a las placas -. Volver a la importancia de un corazón sano es para tener buen sexo [29].

la gente afirma que los compuestos activos de ajo pueden alcanzar el semen y el moco vaginal. Esto mejoraría los efectos afrodisíacos de ajo -., Pero faltan estudios para respaldar las anécdotas

Si usted es consciente de aliento a ajo, Munch en algunas manzanas o lechuga. Ambos alimentos pueden neutralizar los compuestos responsables de los picantes olores de ajo [30].

6) Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza se destacan por sus altas concentraciones de zinc y magnesio [31].

Como zinc, el magnesio es crítico para los niveles de testosterona sanos [32, 33].

también es importante para la salud del corazón y enfermedades del corazón impidiendo [34].

de acuerdo con estimaciones recientes, la mitad de la población de los EE.UU. no cumple con sus requerimientos diarios de magnesio [35].

esta pareja con el hecho de que el magnesio se agota por el estrés, el alcohol y la cafeína y es fácil para ver cómo se puede tener deficiencia de este mineral importante [36, 37, 38]

suplementos para mejorar su libido & amp.; Rendimiento sexual

A continuación, vamos a discutir algunos suplementos que pueden mejorar la libido y el rendimiento sexual basada en la evidencia existente. Recuerde que ninguno de ellos está aprobado por la FDA para este propósito debido a la falta de investigación clínica sólida. Reglamentos establecen las normas de fabricación para ellos, pero no garantizan que son seguros o eficaces. Hable con su médico antes de tomar suplementos.

Es importante destacar que, tenga en cuenta que no existe una dosis oficial tampoco. Los usuarios y fabricantes de suplementos han establecido las dosis no oficiales sobre la base de ensayo y error. Hable con su médico si estos suplementos pueden ser útiles como un enfoque complementario en su caso y qué dosis que debe tomar.

7) Raíz de Maca

La maca es una planta que se encuentra en lo alto de las montañas de los Andes de Perú. Los locales promocionan los beneficios de gran alcance para mejorar la libido de sus raíces. guerreros incas incluso consumen la raíz para la fuerza antes de ir a las batallas [39, 40].

A pesar de que no aumenta la testosterona, varios estudios revelaron que la maca puede aumentar la libido en hombres y mujeres [41, 42, 43].

Maca extracto de mejora de la función eréctil y bienestar sexual en un ensayo en 50 hombres con disfunción eréctil leve. También mejoró la disfunción sexual y la reducción de síntomas de la depresión y la ansiedad en otro ensayo en 14 mujeres posmenopáusicas [44, 45]

dosis recomendada:. Uso entre 1,5 y 3 g de maca polvo diaria. Asegúrese de obtener la versión gelatinizada, como la maca cruda puede causar malestar intestinal.

8) L-citrulina

L-citrulina es un aminoácido que se encuentra en los alimentos que los usos del cuerpo a producir óxido nítrico. La suplementación con que puede aumentar en gran medida los niveles de óxido nítrico [46].

papel clave de óxido nítrico Dado en conseguir y mantener la erección, no es sorprendente que los niveles de L-citrulina son más bajos en personas con disfunción eréctil [47].

en un estudio de 24 hombres mayores con ED suave, L-citrulina aumenta la dureza de las erecciones y restaura la función eréctil normal en 12 de ellos. Los hombres también reportaron tener más sexo y eran lo suficientemente satisfechos de seguir tomando L-citrulina en lugar de obtener una receta de Viagra [48].

Si la remolacha y chocolate negro no son suficientes, L-citrulina podría llegar el trabajo hecho

dosis recomendada . tomar entre 3 g y 6 g de L-citrulina una hora antes del sexo

9) Tribulus

Tribulus ( Tribulus terrestris ) es una planta utilizada tradicionalmente para aumentar la libido. Y la ciencia sugiere su muy eficaz en este [49].

En múltiples ensayos de las mujeres y los hombres con bajo deseo sexual, Tribulus significativamente mejorada de la libido, orgasmo y la satisfacción de las relaciones sexuales [50, 51, 52, 53].

también es eficaz para mejorar las erecciones y la satisfacción sexual en hombres con disfunción eréctil causada por niveles bajos de testosterona [54, 55].

Si una falta de interés está matando a su vida sexual , es posible que desee dar una oportunidad tribulus

dosis recomendada:. Tomar 750 mg de extracto de Tribulus diaria. Buscar uno que contiene al menos 45% de saponinas totales y 6% protodioscin.

10) Ginseng

Ginseng ( Panax ginseng , o ginseng coreano) tiene siempre ha valorado en la medicina tradicional china por su capacidad para aumentar la virilidad, estimular el deseo, y mejorar la disfunción sexual [56].

de acuerdo con los ensayos clínicos, el ginseng mejora sustancialmente los síntomas de la disfunción eréctil en los hombres [57, 58 , 59, 60].

ginseng puede también ser útil para las mujeres posmenopáusicas.

La disminución dramática en estrógenos durante la menopausia puede causar síntomas tales como sequedad vaginal y bajo deseo sexual, lo que conduce a las relaciones sexuales dolorosas y menos agradable [61].

En varios estudios sobre las mujeres posmenopáusicas, los síntomas de ginseng relevado de la disfunción sexual y aumento de la libido y la satisfacción sexual. También puede aumentar el estado de ánimo, que es clave para la salud sexual [62, 63, 64]

dosis recomendada:.. Tome 1.000 mg de ginseng coreano 3 veces al día

11) Horny Goat Weed

Horny Goat Weed ( Epimedium ) es otra hierba con una larga historia de uso como afrodisíaco en la medicina tradicional china que está respaldado por la ciencia [65 ].

la leyenda dice que su nombre proviene de un pastor de cabras chino quien observó que sus cabras se volvieron más activos sexualmente después del pastoreo en la planta [66].

Icariin, el componente activo de hierba de cabra caliente, mejora de la función eréctil en ratas viejas, diabéticos, y castrados. Estos efectos pueden estar relacionados con su capacidad para promover el flujo de sangre por todo el cuerpo [67, 68, 69].

estudios basados ​​en células indicio de que icariina puede funcionar de manera similar a Viagra, ayudando vasos sanguíneos se dilatan en el pene [70].

Icariin también aumentó la testosterona en ratas. Aunque este efecto no se ha estudiado en humanos, sugiere propiedades afrodisíacas que cabra en celo de malezas puede ser debido a su capacidad para estimular la producción de testosterona [71, 72].

En un estudio de 22 personas con enfermedad renal crónica la enfermedad, un extracto de cabra mala hierba córnea de la mejora de la conducta sexual y la calidad de vida [73].

Icariin también redujo los síntomas de la depresión, uno de los principales de la libido-asesino, en una pequeña prueba en 10 personas con trastorno bipolar [ 74]

dosis recomendada:. puede suplemento de extracto de hierba de cabra córnea en forma líquida o de píldora. Asegúrese de obtener un extracto que contiene una determinada cantidad de icariina. Horny Goat Weed puede interactuar con varios medicamentos de venta libre y recetados, por lo que asegúrese de consultar a su médico antes de tomar suplementos.

12) Tongkat Ali

Tongkat ali (< em> Libidus ) es conocido por su capacidad para mejorar la libido y el rendimiento sexual, ganándose el nombre “de Malasia de cosecha Viagra” [75].

En los ensayos clínicos, Tongkat ali grandemente mayor dureza y duración de las erecciones y aumentó la libido en los hombres. Como era de esperar, los hombres también informaron de aumentos en el bienestar y la felicidad [76, 77].

También redujo los niveles de la hormona del estrés cortisol y el aumento de los niveles de testosterona en un 37% en un ensayo clínico en 63 estresado adultos [78].

la próxima vez que no está de humor porque estás demasiado estresado, ver si Tongkat ali puede cambiar las cosas para usted.

Recomendado dosis: Tomar entre 200 mg y 400 mg al día de extracto de Tongkat ali. Se puede reducir la absorción de fármacos bloqueadores beta, así que hable con un médico antes de tomar suplementos.

Para llevar

Si usted quiere tener un mejor sexo, añadir más alimentos afrodisíacos a su dieta. Ostras, la remolacha, el chocolate negro, semillas de calabaza, y salmón todos pueden aumentar su deseo sexual. No se salte el ajo – a menos que su pareja odia su aroma -., Ya que puede aumentar el flujo sanguíneo a los órganos sexuales

Un montón de suplementos puede también mejorar su rendimiento y satisfacción sexual, aunque la ciencia es aún limitada. La maca es grande para aumentar la libido en hombres y mujeres, mientras que Tongkat ali es aclamado por sus efectos similares al Viagra en los hombres. Otros refuerzos potenciales impulso sexual incluyen L-citrulina, Tribulus, ginseng y la hierba de cabra en celo.

Por último, tenga en cuenta que estos sólo se ayuda si también abordar el estilo de vida y factores psicológicos que afectan su libido y la satisfacción sexual. preparar su cuerpo para luchar contra la enfermedad mediante la optimización de la Salud

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Sobre el autor PhD (Biología Molecular) Carlos recibió su doctorado y MS de la Universidad de Sevilla.Carlos pasó 9 años en el laboratorio que realice el transporte de minerales en las plantas. A continuación, comenzó a trabajar como un profesional independiente, principalmente en la divulgación científica, la edición y la consulta. Carlos es un apasionado de aprendizaje de los mecanismos detrás de los procesos biológicos y comunicación de la ciencia a ambas audiencias académicas y no académicas. Él cree firmemente que la cultura científica es crucial para mantener un estilo de vida saludable y evitar caer en las estafas

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Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

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