PMS a aliviar 16+ maneras naturales para

Basada en la Evidencia Este post tiene 53 references0 Escrito por Carlos Tello, PhD (Biología Molecular) | Última actualización: 29 Abril, 2020 Jonathan Ritter médicamente revisado byJonathan Ritter, Farmacia, PhD (Farmacología ), Puya Yazdi, MD | Escrito por Carlos Tello, PhD (Biología Molecular) | Última actualización: April 29 de, 2020

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Casi todas las mujeres experimentan el síndrome premenstrual en algún momento de sus vidas. Mientras que los síntomas son leves y poco frecuentes para muchos, el síndrome premenstrual puede ser una verdadera pesadilla para otros. Esta condición compleja tiene múltiples causas probables, con fluctuaciones en los niveles hormonales y deficiencias nutricionales juegan un papel clave. Sigue leyendo para aprender más sobre el síndrome premenstrual y averiguar qué estilo de vida y la dieta modificaciones y suplementos pueden aliviar sus síntomas.

¿Qué es el síndrome premenstrual?

PMS se caracteriza por una colección de física y emocional síntomas que se producen en las semanas antes de la menstruación. síntomas emocionales comunes incluyen [1, 2]:

Los síntomas físicos comunes incluyen:?

Entonces, ¿qué es el síndrome premenstrual exactamente y por qué varía tanto los síntomas entre las mujeres

cuerpos de las mujeres normalmente experimentan cambios cíclicos para prepararse para un posible embarazo. Los estrógenos y la progesterona, las hormonas producidas en los ovarios, el control de estos cambios. Estos son, a su vez, estimulados por las hormonas LH (hormona luteinizante), FSH (hormona estimuladora del folículo), y GnRH (hormona liberadora de gonadotropina), que se produce en el cerebro.

Estos cambios cíclicos se cree que desempeñan un papel clave en los síntomas del síndrome premenstrual. Sin embargo, hay más en el síndrome premenstrual que los cambios hormonales y los investigadores aún no están claros acerca de lo que lo causa.

Aunque los cambios en los niveles hormonales durante el ciclo menstrual pueden jugar un papel, también hay otros factores involucrados. Por ejemplo, a pesar de las fluctuaciones hormonales pueden causar hinchazón, sensibilidad en los senos y el dolor, y el aumento de peso, que puede no ser un factor en los síntomas de las mujeres emocionales a menudo experimentan [1, 3].

PMS síntomas puede estar relacionado a cómo el cerebro interpreta los cambios físicos durante la menstruación. Las mujeres que tienen cerebros conectan de manera diferente, pueden tener un tiempo más difícil hacer frente a los cambios hormonales que afectan a sus cuerpos [4, 3].

Otros estudios apuntan a las deficiencias nutricionales como la fuente de los síntomas del síndrome premenstrual [5, 6, 7].

hasta el 95% de las mujeres en edad reproductiva experimentan cierto grado de PMS. Mientras que la mayoría sólo experimentarán una forma leve, alrededor del 5% de las mujeres pueden experimentar una forma más severa del síndrome premenstrual llamado trastorno disfórico premenstrual, o TDPM. TDPM se considera un trastorno depresivo en el que los síntomas son lo suficientemente graves como para afectar el trabajo normal, académico o las actividades sociales [8].

Posibles causas del síndrome premenstrual

1) Alta estradiol (estrógeno )

Estradiol (E2) es el estrógeno más activo en el cuerpo. Es importante no sólo para la función reproductiva, sino también para el cerebro y la función tiroidea, la salud ósea, y mantener un peso saludable [9, 10].

Si usted tiene altos niveles de estradiol en sangre durante la segunda la mitad de su ciclo menstrual, esto puede resultar en síntomas del síndrome premenstrual más graves . Además, la terapia hormonal con estradiol también puede aumentar la gravedad de los síntomas [11, 12].

Si su PMS está interfiriendo con su vida, es aconsejable comprobar y controlar sus niveles hormonales. Esto se puede hacer con un simple análisis de sangre. El estradiol (17-beta-estradiol, E2) prueba es la prueba de estrógeno más utilizado, pero también puede que desee comprobar su estrona (E1) niveles.

2) Alta progesterona < p> la progesterona es otra hormona que juega un papel importante en la reproducción. Esta hormona ayuda a regular el ciclo menstrual y preparar el cuerpo para el embarazo. Al igual que el estradiol, el aumento de los niveles de progesterona en la sangre están relacionados con PMS síntomas más graves [13, 11].

En un estudio de 18 mujeres, los niveles elevados de progesterona durante todo el ciclo menstrual se asociaron con los síntomas del síndrome premenstrual más graves. Los aumentos en los niveles de progesterona precedidos los síntomas por 5-7 días [14].

Puede supervisar los niveles de progesterona por conseguir los análisis de sangre o de orina regulares.

3) de alta Hormona Luteinizante (LH )

hormona luteinizante (LH) se produce en el cerebro y las señales de los ovarios para estradiol productos y progesterona. También hace que los ovarios liberan un óvulo (ovulación), y es compatible con las primeras etapas del embarazo [15].

Los altos niveles de LH durante la segunda mitad de la menstruación son asociado con mal humor y más PMS graves síntomas [12]

4) otras hormonas

Hay resultados contradictorios en cuanto a la asociación entre los síntomas del síndrome premenstrual y otras hormonas, tales como [16]:. < / p>

5) por deficiencia de hierro

PMS síntomas podrían deberse a causas no relacionadas con sus niveles hormonales. Un ejemplo de esto es la anemia por deficiencia de hierro [17].

La ingesta de suplementos dietéticos y de hierro durante 2 meses redujo los síntomas del síndrome premenstrual considerablemente en un estudio de 40 mujeres con anemia [18]. < p> En un estudio a largo plazo de más de 3k mujeres seguidos durante 10 años, comer una dieta rica en hierro estaba vinculado a una incidencia 31% menor de síndrome premenstrual [5].

Si usted tiene una tendencia a la anemia, se debe controlar sus niveles de hierro y ferritina, además de sus niveles de hemoglobina. Si su PMS desaparece o disminuye cuando sus niveles de hierro mejoran, usted ha encontrado el culpable de sus síntomas. Ayuda protegerse de las enfermedades y virus mediante la optimización de su salud!

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6) niveles bajos de magnesio

otro factor que puede estar causando o agravando los síntomas del síndrome premenstrual es la falta de magnesio. El magnesio es importante para la función nerviosa y muscular, ambos de los cuales pueden verse afectados de PMS [19].

Varios estudios mostraron que los suplementos de magnesio puede mejorar los síntomas de PMS. Puede comprobar si el suyo son bajos por hacer una simple de sangre o una prueba de orina de 24 horas. La deficiencia de magnesio es fácil de corregir, pero puede tomar algún tiempo para que los efectos de mostrar (2 meses) [6, 20, 21, 19].

7) Low manganeso y calcio < p> Las mujeres con síndrome premenstrual puede tener bajos niveles de manganeso en la sangre y calcio [7].

En un pequeño estudio de 10 mujeres, la baja ingesta de manganeso y calcio en la dieta aumento de los síntomas del estado de ánimo y el dolor durante el síndrome premenstrual [22]. < / p>

puede comprobar sus niveles de manganeso por hacer un simple análisis de sangre.

complementaria estrategias para PMS aliviar los síntomas

Los siguientes cambios de estilo de vida pueden ayudar a los síntomas del PMS para aliviar en la mayoría casos. Recuerde que debe hablar con un médico antes de implementar cualquier cambio importante de estilo de vida o la dieta y siempre siga sus recomendaciones.

Si usted no puede manejarlos con estas estrategias o interfieren con su salud y las actividades diarias, buscar atención médica. Dependiendo del tipo y gravedad de sus síntomas, su médico le recetará medicamentos como los antidepresivos, analgésicos, diuréticos y píldoras anticonceptivas.

Modificaciones de estilo de vida

1) Ejercicio

el ejercicio puede ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual, como se ve en 2 ensayos clínicos sobre 110 mujeres. El ejercicio aeróbico (correr, caminar, nadar, etc.) parece funcionar mejor en el alivio de los síntomas físicos [23, 24].

2) Reducir el estrés

percibido estrés se asoció con un aumento de la severidad de los síntomas del síndrome premenstrual en un estudio sobre 98 estudiantes coreanos. Evitando los factores desencadenantes de estrés tanto como sea posible e implementar estrategias dirigidas a reducir la ansiedad puede ayudar a prevenir graves síntomas del síndrome premenstrual [25].

Por ejemplo, las técnicas de relajación , incluyendo la meditación y cognitivo-conductual terapia de relajación, puede ayudar a los síntomas del síndrome premenstrual aliviar como se ve en un ensayo de 60 mujeres [26, 27].

el yoga es una técnica de relajación que también puede ayudar a aliviar los síntomas físicos, especialmente el dolor, como se ve en una clínica juicio por 64 mujeres [28].

3) Dejar de fumar

Sus síntomas pueden mejorar PMS si dejar de fumar . Las mujeres que fuman reportaron síntomas del síndrome premenstrual más problemáticos en una encuesta de 23 mujeres [1].

4) Beber menos alcohol

Un meta-análisis de 19 estudios asociado el consumo de alcohol con mayores posibilidades del síndrome premenstrual experimentan. Beber menos alcohol puede ayudar a reducir PMS síntomas [29]

5) acupuntura

Algunos estudios han demostrado una mejora en los síntomas de PMS, especialmente el dolor, después de la acupuntura [30, 31].

la dieta y los suplementos

6) comer una dieta rica en hierro

En un estudio de 116,678 enfermeras estadounidenses, comer un hierro dieta rica estaba relacionado con un riesgo 31% menor de PMS [5].

Asegúrese de que su dieta contiene suficiente hierro. Estos alimentos son ricos en hierro:.

7) Manganeso

Baja manganeso alimenticio puede empeorar los síntomas del estado de ánimo y el dolor agravado en PMS [22]

Para aumentar manganeso en su dieta, consumir más:

  • Los granos enteros
  • Tuercas
  • el queso de soja
  • Las patatas dulces < li> Garbanzos
  • Las hortalizas de hoja, como la espinaca

  • 8) Coma menos sal y carbohidratos

    Mujeres PMS que experimentan a menudo anhelan los alimentos salados o dulces. Sin embargo, estos alimentos pueden incluso agravar los síntomas. Comer menos Sal y carbohidratos puede prevenir la inflamación en las mujeres que experimentan este síntoma [32].

    9) Omega- 3 Fatty Acids

    EPA y DHA reducen los síntomas de PMS, tales como cambios de humor, fatiga, y la depresión en un ensayo clínico de 124 mujeres [33].

    en otro ensayo de 70 mujeres, aceite de krill (cuya composición en ácidos grasos es muy similar a la del aceite de pescado) la reducción del estrés, depresión, irritabilidad, y la dependencia de analgésicos [34].

    10) azafrán

    Uno de los usos más antiguos de azafrán es para el tratamiento de PMS [35].

    Cuando las mujeres fueron expuestos al olor de azafrán para tan poco como 20 minutos, se redujo significativamente los síntomas de PMS y mejorado sus períodos irregulares en un ensayo clínico en 35 mujeres. Este efecto se produjo a través de una reducción de la hormona del estrés cortisol [36].

    Además, en otro estudio en 50 mujeres, azafrán suplementación diaria durante dos meses redujo los síntomas del síndrome premenstrual [35].

    11) sauzgatillo (Vitex agnus castus)

    En muchos estudios clínicos, el sauzgatillo reduce una variedad de síntomas de PMS incluyendo dolor de mama y sensibilidad, hinchazón, estreñimiento, irritabilidad, estado de ánimo deprimido, ira y migrañas [37] .

    en un ensayo en 128 mujeres con síndrome premenstrual, los tratados con sauzgatillo más de 6 meses experimentaron una reducción significativa del dolor de pecho y dolor, hinchazón, estreñimiento, irritabilidad, depresión y migrañas [38].

    sauzgatillo puede aliviar los síntomas de PMS por la disminución de prolactina, que restaura los niveles de estrógeno. Además, el sauzgatillo reduce los niveles de progesterona, la normalización de la relación de la progesterona al estrógeno. Estos cambios hormonales pueden proporcionar un alivio significativo de los síntomas durante el síndrome premenstrual [39].

    12) Hinojo

    Hinojo reduce la severidad de los síntomas en 90 mujeres jóvenes con moderada a síndrome premenstrual severo [40 ].

    13) de magnesio

    Los suplementos de magnesio mejora de los síntomas de PMS en varios estudios [6, 20, 21, 19].

    14) curcumina

    Otro suplemento que puede ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual es la curcumina. Previene disminuye en los niveles de BDNF, que a su vez puede mejorar tanto los síntomas de PMS psicológicos y físicos [41, 42].

    15) Calcio

    Estudios sobre 144 mujeres muestran que la administración de suplementos de calcio puede atenuar la ansiedad, la depresión, hinchazón y dolor en los PMS que experimentan [43, 44]

    Otros suplementos que pueden ayudar

    Otros suplementos demostrado que ayuda con el síndrome premenstrual en los ensayos clínicos incluyen.: ¿Está preocupado por sus problemas de salud pre-existentes?

    las personas responden de manera diferente a las dietas y suplementos porque cada uno tiene un código genético único. SelfDecode le permite cavar profundamente dentro de su genética y encontrar los genes que pueden estar subyacentes en los problemas de salud crónicos. A continuación, se proporciona recomendaciones que están personalizadas basadas en tus genes para darle resultados superiores y ayuda a alcanzar una salud pico para que su cuerpo se prepara mejor para defenderse de coronavirus. mejorar mi salud

    Sobre el autor < / h3> PhD (Biología Molecular) Carlos recibió su doctorado y una maestría de la Universidad de Sevilla.Carlos pasó 9 años en el laboratorio que realice el transporte de minerales en las plantas. A continuación, comenzó a trabajar como un profesional independiente, principalmente en la divulgación científica, la edición y la consulta. Carlos es un apasionado de aprendizaje de los mecanismos detrás de los procesos biológicos y comunicación de la ciencia a ambas audiencias académicas y no académicas. Él cree firmemente que la cultura científica es crucial para mantener un estilo de vida saludable y evitar caer en las estafas

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    Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

    Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

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