8 Beneficios de triptófano + Alimentos, dosis y efectos secundarios

Basada en la Evidencia Este post tiene 46 referencias 4.3 / 58 Escrito por Aleksa Ristic, MS (Farmacia) | Última actualización: 26 de julio de 2020Medically revisado byEvguenia Alechine, PhD (Bioquímica), Jonathan Ritter, Farmacia, PhD (Farmacología), Puya Yazdi, MD | Escrito por Aleksa Ristic, MS (Farmacia) | Última actualización: 26 Julio, 2020

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El triptófano es un aminoácido que produce serotonina, la melatonina, y la quinurenina. La suplementación puede ayudar con la calidad del sueño, la salud mental y síndrome premenstrual. Sin embargo, existen importantes problemas de seguridad y limitaciones. Siga leyendo para conocer los beneficios, las fuentes de alimentos, y los efectos secundarios de triptófano.

¿Qué es triptófano?

El triptófano es uno de los 8 aminoácidos esenciales, lo que significa que es vital, pero no puede ser producido por el cuerpo. Por lo tanto, el triptófano se debe suministrar de fuentes dietéticas [1].

L-triptófano es la versión natural del ácido amino y un bloque de construcción de la proteína en el cuerpo.

en los seres humanos, el triptófano no se almacena durante largos periodos y por lo tanto tiene la concentración más baja en el cuerpo entre todos los aminoácidos. Sin embargo, sólo se requieren pequeñas cantidades de triptófano [1].

Los alimentos

Los alimentos comunes que contienen triptófano incluyen la avena, plátanos, ciruelas secas, leche, atún, queso, pan, pollo, pavo, cacahuetes y chocolate [1].

¿por qué es importante?

el triptófano se convierte en 5-hidroxitriptófano (5-HTP) en el cerebro, lo que produce la serotonina [2, 3].

absorción triptófano en el cerebro se ve influenciada por la dieta.

A alta en carbohidratos, dieta baja en proteínas lanzará la insulina, que en última instancia, aumenta la absorción de triptófano en el cerebro y puede, por lo tanto, aumentan la serotonina. Este es el mecanismo por el cual los carbohidratos alimentación pueden aumentar la serotonina [4].

BCAA competir con la absorción de triptófano en el cerebro. Comer una dieta alta en proteínas (altos BCAA) causará menos triptófano para entrar en el cerebro, reduciendo así los niveles de serotonina [4].

Sin embargo, el aumento de las dietas de proteínas por lo general tienen una mayor triptófano, lo que puede anular el efecto de los BCAA

Beneficios para la salud

Posiblemente eficaz:.

1) la calidad del sueño y el insomnio

el triptófano produce melatonina en el cerebro (pineal glándula), el intestino, la retina, y las células inmunes. La melatonina regula los patrones de ritmo y circadiano del sueño y se usa como un suplemento a sí mismo ayuda a dormir [5, 6].

Un estudio de 5 voluntarios sanos demostró que la suplementación de L-triptófano aumentó total de sueño promedio. Todos ellos notó alguna forma de somnolencia una media hora antes de dormir [7].

En un estudio en 7 pacientes con insomnio, la suplementación de L-triptófano aumentó total de sueño (por 28%). La suplementación también disminuyó la vigilia de madrugada por un promedio de 37 minutos [7].

triptófano suplementación incluso ayudó a inducir el sueño en pacientes maníacos. Un estudio de 10 pacientes con manía mostró mejoras en el sueño total después de la suplementación de L-triptófano [8].

En un estudio de dosis-respuesta de 15 pacientes con insomnio, L-triptófano (250 mg) aumentó etapa 4 del sueño (sueño profundo). La ingesta dietética normal es generalmente alrededor de ½-1 gramo de L-triptófano, por lo que incluso cantidades mínimas pueden aumentar el sueño profundo [9].

triptófano suplementación también puede mejorar la apnea del sueño obstructiva (obstrucción del flujo de aire durante el sueño). Un estudio de 12 pacientes mostró que la suplementación de L-triptófano aumento del sueño en los pacientes con apnea obstructiva del sueño durante el sueño no REM. Sin embargo, los pacientes con apnea central del sueño no mostraron mejoras [10].

Los hallazgos anteriores se derivan de ensayos clínicos pequeños y por lo tanto requieren más investigación.

2 ) PMS

el desglose de triptófano a través de la vía de quinurenina se ve afectada por la fase del ciclo menstrual, que también puede afectar indirectamente a la producción de serotonina. Después de la ingestión de triptófano, quinurenina fue 40% más alta durante la fase lútea que en la fase folicular [11].

En un estudio de 37 pacientes, la suplementación de L-triptófano (6 g al día) mejoró los síntomas siguientes en las mujeres que sufren de disforia premenstrual (un tipo grave de SPM) [12]

  • Los cambios de humor
  • tensión
  • irritabilidad

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    3) Dejar de fumar

    Un estudio de 16 personas que intentan dejar de fumar mostró que la L-triptófano y una dieta rica en hidratos de carbono, junto con las terapias habituales de humo cesar disminuye los síntomas de ansiedad y abstinencia . Personas que recibieron suplementos de triptófano fumaban menos cigarrillos en comparación con el placebo. necesita más investigación [13]

    Evidencia insuficiente:.

    No hay evidencia clínica válida apoya el uso de extracto de semilla de uva para cualquiera de la condiciones de esta sección. A continuación se muestra un resumen de los estudios de que se disponga de animales, la investigación basada en células o ensayos clínicos de baja calidad que debe despertar una mayor investigación. Sin embargo, no se debe interpretar como apoyo de cualquier beneficio para la salud.

    4) Depresión

    Muchos pacientes deprimidos también sufren de insomnio y otros trastornos del sueño, privación. Por lo tanto, la capacidad de triptófano para ayudar con el insomnio podría ayudar a estos pacientes deprimidos [14, 9].

    Un estudio de 25 adultos jóvenes aleatorio mostró que las dietas altas en triptófano aumentó el estado de ánimo y la disminución de los síntomas de depresión y ansiedad [15].

    en un estudio de 24 pacientes, clomipramina (un fármaco para la depresión) y L-triptófano fueron más eficaces en el estado de ánimo mejorar deprimido, intento de suicidio, y la ansiedad en comparación con la clomipramina sola [16].

    Un meta-análisis de los efectos del triptófano sobre la depresión confirmó algunos efectos positivos, pero los autores subrayó la baja calidad de la evidencia (sólo dos ensayos incluidos) y evitó hacer conclusiones [17].

    Un estudio de 6 pacientes deprimidos demostró que la suplementación de L-triptófano no ayuda y los pacientes necesitan más tratamiento antes de la liberación [18].

    pacientes deprimidos a menudo tienen problemas para crear serotonina a partir de triptófano. En lugar de ello, crean otros metabolitos tales como el ácido quinolínico, que pueden ser tóxicos. Para estos pacientes, triptófano suplementación no puede ayudar [19].

    cuando el triptófano se convierte en quinurenina y no la serotonina, la depresión puede empeorar. Algunos metabolitos quinurenina son tóxicos y modelos animales han demostrado el aumento de los síntomas depresivos con una mayor quinurenina [20].

    Debido a la evidencia de baja calidad y algunos resultados conflictivos, ensayos adicionales deben aclarar los beneficios potenciales de triptófano para los trastornos depresivos.

    5) Mania

    En un pequeño estudio de cinco pacientes con manía, la suplementación de L-triptófano mejorado el tratamiento con clorhidrato de clorpromazina (CPZ) y efectos secundarios reducidos [21].

    En 24 pacientes con manía aguda, la suplementación de L-triptófano se redujeron los síntomas maníacos en un 43% superando un tratamiento previo con litio (41%). Los que dejaron de recibir triptófano mostró un empeoramiento de los síntomas [22].

    Sin embargo, en un ensayo clínico realizado en 10 pacientes manía femeninos, la suplementación con L-triptófano no realizó mejor que el placebo [23]. < / p>

    más estudios para aclarar estos resultados contradictorios.

    6) la reducción del apetito

    En un estudio de 15 voluntarios sanos, los suplementación de recepción L-triptófano comió 20% menos de calorías y comió más proteínas que los carbohidratos [24].

    a estudio en ratas mostraron que después de 24 horas de ayuno, las ratas que recibieron L-triptófano no sólo comieron menos en su primera comida, pero también sus intervalos de comida eran más largo [25].

    además, la reducción de los niveles de triptófano y la absorción en el cerebro también podría ser responsable de la falta de carbohidratos [4].

    7) demencia

    Un estudio de 24 pacientes con demencia mostró que los niveles de serotonina en el cerebro fueron más bajas de manera significativa en los pacientes con demencia en comparación con las personas sanas [26].

    el mismo Stu dy mostró que los pacientes con demencia tenían absorción menos triptófano que los individuos sanos. Cuando los pacientes con baja absorción de triptófano se complementaron con triptófano, los que aumentó la absorción mostraron una mejora mental, [26].

    8) Ejercicio Rendimiento

    En un estudio sobre doce deportistas, los que recibieron L suplementos de triptófano tuvieron su tiempo total de ejercicio mejoró un 49,4% [27].

    el suplemento reducido esfuerzo percibido de los atletas, muy probablemente debido al aumento de la tolerancia al dolor [27].

    En 20 voluntarios, L-triptófano (300 mg, dos veces al día durante 3 días) mejora de la producción de potencia durante los últimos 20 minutos de ejercicio cuando se añaden a una bebida de azúcar y electrolitos [28].

    En la por otra parte, no tenía efectos sobre el rendimiento en 10 atletas de resistencia. Se necesita más investigación [29].

    El triptófano Seguridad y precauciones

    efectos secundarios

    Esta lista no cubre todos los efectos secundarios. Póngase en contacto con su médico o farmacéutico si nota cualquier otro efecto secundario. En los EE.UU., puede reportar efectos secundarios a la FDA al 1-800-FDA-1088 o al www.fda.gov/medwatch . En Canadá, puede reportar efectos secundarios a Salud Canadá al 1-866-234-2345.

    L-triptófano es posiblemente insegura en cantidades medicinales. Se ha vinculado a más de 1.500 informes de síndrome eosinofilia-mialgia (EMS). En 1990, las autoridades sanitarias recordaron L-triptófano del mercado debido a estos problemas de seguridad [30, 31, 32].

    Sin embargo, esto se debió a una compañía en Japón hizo que los productos, lo que provocó el estallido contaminada. Después de esto fue capturado y fijo, la FDA levantó la prohibición en 2001 [1].

    El triptófano es ampliamente disponible como un suplemento dietético. Otros efectos secundarios potenciales son más leves y incluyen [33]:

    • Náuseas [34]
    • malestar digestivo y estreñimiento [34, 35]
    • Disminuciones tirosina y la absorción BCAA [36, 37, 38]
    • sudoración
    • Temblores
    • agitación
    • Visión borrosa
    • somnolencia

      Interacciones de drogas

      sedantes Drugs

      Debido a sus efectos sedantes, triptófano puede interactuar con todos los fármacos sedantes (depresores del SNC), tales como benzodiazepinas y barbitúricos [14].

      antidepresivos

      En un estudio, la combinación de L-triptófano con un inhibidor de la monoamino-oxidasa (IMAO) mejorado los efectos de la L-triptófano sola [39] .

      Sin embargo, otro estudio indica que la L-triptófano con un IMAO pueden causar el síndrome de la serotonina o los niveles peligrosamente altos de serotonina. Los síntomas comunes del síndrome de la serotonina incluyen [40]:

      • Agitación
      • Delirio
      • Fever
      • Tremor < li> Hipertensión

        El uso de L-triptófano con MAOI también ha dado lugar a la manía extrema en algunos casos [41].

        Medicamentos anti-tos

        suplementos de triptófano pueden interactuar con los medicamentos anti-tos tales como dihidrocodeína, noscapina, y el dextrometorfano [42].

        Otras precauciones

        Un estudio de 40 pacientes y 14 sujetos sanos mostró que bloques cirrosis hepática desglose triptófano el aumento de su concentración en la sangre por 3 veces [43].

        Un estudio de 18 pacientes con trastorno de ansiedad social mostraron un aumento de la serotonina en comparación con los individuos sanos [44].

        Por lo tanto, las personas que sufren de trastorno de ansiedad social puede hacer peor con la suplementación con triptófano [44, 45].

        Las mutaciones genéticas

        En pacientes con virus de la hepatitis C crónica, un triptófano enzima de metabolización (indolamina 2,3-dioxigenasa) es com prometido, muy probablemente debido a polimorfismos en el IL28B SNP [46].

        Un estudio sobre la IL28B SNP demostró que controla la velocidad de metabolización de triptófano. Los pacientes con el genotipo C / C en la IL28B SNP tienen la tasa de descomposición de triptófano más alta mientras que aquellos con el T / T genotipo tienen la más baja [46].

        L-triptófano suplementación

        dosis

        El debajo de las dosis puede no aplicarse a usted personalmente. Si su médico le sugiere el uso de un suplemento de extracto de semilla de uva, trabajar con ellos para encontrar la dosis óptima de acuerdo a su estado de salud y otros factores.

        Mientras que la dosis usual de L-triptófano es 500 mg , muchas personas toman más y las instrucciones del suplemento recomiendan 3 pastillas antes de acostarse.

        a menos de 8 gramos por día durante 8 semanas no debe producir ningún efecto secundario. Sin embargo, un límite superior para la suplementación con triptófano es todavía incierto [40].

        Los comentarios de los usuarios

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        De acuerdo con la experiencia del usuario, triptófano suplementación alivia muchos de los síntomas, como la ansiedad, el pánico y la depresión.

        Sin embargo, la mayoría de la gente dijo que el triptófano ayudó con su insomnio.

        Muchos usuarios dicen que el suplemento ha cambiado sus vidas para mejor. Un sufrimiento de usuario de ansiedad y ataques de pánico que se había tratado de medicamentos anteriores, tales como Paxil, Prozac, Celexa, y clonazepam ha desechado todo esto para el L-triptófano.

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        Sobre el autor MS (Farmacia) Aleksa recibió su Maestría en Farmacia por la Universidad de Belgrado, su tesis de maestría se centra en las fuentes de proteínas en las dietas basadas en vegetales. Aleksa es un apasionado de la farmacia a base de hierbas, la nutrición y la medicina funcional. Él encontró una manera de combinar sus dos grandes pasiones, la escritura y la salud, y utilizarlos con fines nobles. Su misión es cerrar la brecha entre la ciencia y la vida cotidiana, lo que ayuda a los lectores a mejorar su salud y sentirse mejor

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        Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

        Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

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