7 Sangre marcadores negativamente afectado por el envejecimiento y Administración

Basada en la Evidencia Este post tiene 136 referencias 4.7 / 50 Escrito por Biljana Novkovic, PhD | Última actualización: 29 Enero, 2021 Jonathan Ritter médicamente revisado byJonathan Ritter, Farmacia, PhD (Farmacología ), Puya Yazdi, MD | Escrito por Biljana Novkovic, PhD | Última actualización: 29 Enero, 2021

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Nuestros cuerpos experimentan muchos cambios como envejecemos. Algunos de estos cambios son notables, tales como dolores y molestias, ya la recuperación de los entrenamientos, y la grasa corporal obstinada que no puede deshacerse de él. Otros cambios pueden pasar desapercibidos si no está recibiendo regularmente las pruebas de laboratorio realizadas derecha. A medida que pasan los años, muchos marcadores sanguíneos se mueven en la dirección equivocada, que le pone en un mayor riesgo de algunas enfermedades crónicas. Sigue leyendo para saber qué marcadores de la sangre son los más afectados por el proceso de envejecimiento y lo que puede hacer para reducir la velocidad y posiblemente prevenir algunos de estos cambios.

¿Qué son los marcadores de la sangre?

Sangre marcadores se refieren a ciertos análisis de sangre que se utilizan para comprobar ciertos aspectos de su salud.

Por ejemplo, el colesterol es un marcador de la sangre que los médicos utilizan para evaluar la salud del corazón.

Blood marcadores y Envejecimiento

Si bien los investigadores no saben exactamente qué causa el envejecimiento, se han observado cambios consistentes en muchos marcadores sanguíneos con la edad. Cada sistema en el cuerpo se ve afectada negativamente por el envejecimiento, con el ser más prominente la hormona, inmune, y cardiovasculares (corazón y vasos sanguíneos) sistemas. Cambios en los marcadores sanguíneos específicos reflejan claramente esto.

Si bien cierto grado de cambio es inevitable (en la actualidad), hay maneras de minimizar el impacto que tiene el envejecimiento en sus marcadores de laboratorio. Mantener un ojo en los marcadores sanguíneos específicos y tomando las medidas adecuadas para mantenerlos lo más cercano a los niveles jóvenes como sea posible ayuda será más saludable en vivo, durante más tiempo.

marcadores que disminuyen con la edad

1) DHEA-S

dehidroepiandrosterona sulfato (DHEA-S) es una hormona esteroide producida principalmente por las glándulas suprarrenales. También se produce en menor medida por el cerebro y la piel, así como por los testículos (en los hombres) y los ovarios (en mujeres) [1].

Junto con DHEA regular, DHEA-S es . la hormona esteroide abundante más circula en la sangre y es el precursor (edificio-bloque) a la más potente hormonas sexuales testosterona y estradiol, el estrógeno principal [2]

DHEA-S es importante para: < / p>

  • física y bienestar [2]
  • función psicológica inmune sistema [3]
  • La fuerza muscular [2]
  • sensibilidad a la insulina [4]
  • La densidad ósea [2]
  • La función cognitiva [5]
  • reducción de grasa corporal [2]
  • Prevención relacionada con la edad daño de la piel, estimulando la producción de colágeno [2]

    DHEA-S niveles pico alrededor de 20 años de edad y comenzar a disminuir rápidamente a mediados de los ’20s, con niveles de disminución por tanto como 80% a los 75 años de edad [6].

    niveles Baja DHEA-S se han vinculado a la depresión, no alcohólica enfermedad de hígado graso (NAFLD), endurecimiento de las arterias (atheroscl erosis), y enfermedades del corazón [7, 8, 9, 10, 11]

    Hay un par de opciones para ayudar a contrarrestar esta disminución relacionada con la edad:.

    • cortar el azúcar. Azúcar picos de insulina y los niveles altos de insulina disminuyen la DHEA-S [12].
    • También puede tomar la DHEA en forma de suplemento para aumentar sus niveles de DHEA-S. Un estudio en 19 hombres y mujeres de mediana edad encontró 100 mg de DHEA durante seis meses aumentaron los niveles de DHEA-S a los observados en adultos jóvenes. Si usted tiene niveles bajos de DHEA-S y decide ir a esta ruta, asegúrese de probar regularmente sus niveles durante la suplementación y lo hacen bajo la dirección de su médico [13]. Este suplemento es ideal para algunas personas, pero hay evidencia de que la suplementación con DHEA puede promover el crecimiento del cáncer de próstata [14, 15].

      2) La testosterona (total, biodisponible y gratuito )

      la testosterona es una hormona producida principalmente por los testículos en los hombres y los ovarios en las mujeres. Menos del 10% es producido por las glándulas suprarrenales y el cerebro en ambos sexos [16].

      testosterona tiene una amplia gama de efectos beneficiosos en todo el cuerpo. Se [17, 18, 19]:

      • mejora la salud ósea
      • ayuda a construir y mantener la masa muscular (masa corporal magra) y la fuerza
      • aumenta la producción de glóbulos rojos
      • Mejora la libido y la función sexual
      • aumenta la producción de esperma
      • juega un papel en el estado de ánimo y la función cerebral

        Después de los 30 años, los niveles totales de testosterona disminuyen en un 1-2% por año en los hombres y las mujeres [20, 21, 22]. La testosterona libre, del tipo que no está obligado a nada y es capaz de afectar a las células y tejidos, disminuye a un ritmo aún más rápido que la testosterona total [23]!

        Afortunadamente, hay maneras de optimizar sus niveles de testosterona y reducir al mínimo este descenso:

        • Si usted tiene sobrepeso, la investigación sugiere que lo mejor que puede hacer para aumentar sus niveles de testosterona es a perder peso. La obesidad disminuye los niveles de testosterona, y bajos niveles de testosterona, a su vez, aumenta la acumulación de grasa, lo que resulta en un ciclo vicioso. Implementar un régimen de dieta y ejercicio saludable para alcanzar sus metas de peso [24, 25, 26].
        • Otro factor importante en la producción de testosterona es el sueño. Asegúrese de que está recibiendo suficiente sueño ininterrumpido. Esto significa evitar la luz azul antes de acostarse o el uso de gafas bloquean la luz azul, no beber cafeína demasiado tarde en el día [27, 28, 29, 30].
        • Otra gran manera de aumentar sus niveles de testosterona es a ejercicio. Participar en intensidad moderada de ejercicio aeróbico varias veces por semana [31, 32, 33, 34, 35].
        • Controle sus niveles de zinc y vitamina D, y aumentar si usted es deficiente [36, 37 , 38]. El zinc es un mineral esencial para la producción de testosterona. Usted puede aumentar sus niveles de zinc por comer ostras, carne de res, cangrejo, anacardos, semillas de calabaza y [36, 37]. Usted puede aumentar sus niveles de vitamina D por pasar más tiempo en el sol.
        • Analice los siguientes suplementos con su médico. Los estudios sugieren que pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona
        • Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) [39, 40, 41]
        • Ashwagandha (Withania somnifera) [39, 42, 43, 44, 45 , 46]
        • La alholva [39, 47, 48, 49]
        • Mucuna pruriens [39, 50]

          Recuerde, siempre hablar con su médico antes de tomar cualquier suplemento, ya que pueden interferir con su estado de salud o de su tratamiento / medicamentos!

          3) HDL-C

          HDL-C, también conocida como la “buena colesterol”, es el colesterol que se está llevando lejos de las células y vasos sanguíneos de nuevo al hígado para ser eliminado de la circulación [51].

          los niveles más altos de HDL-C se asocian con un menor riesgo de enfermedades del corazón . A medida que envejecemos, nuestros niveles de HDL-C disminuyen gradualmente y el riesgo de enfermedades del corazón aumenta [51, 52, 53, 54]

          Puede ayudar a frenar este descenso por:.

          • Hacer ejercicio con regularidad. Las personas que son menos activos físicamente tienen niveles de HDL-colesterol [55].
          • La pérdida de peso si tiene sobrepeso [56, 57, 58, 59].
          • Comer de forma equilibrada, dieta saludable. Los estudios sugieren que la fibra, que se encuentra en frutas y verduras, es beneficioso en general, mientras que comer carbohidratos procesados ​​puede tener un efecto negativo en HDL-colesterol [60, 61].
          • Adición de frutos secos a la dieta. Avellanas, almendras, pistachos, anacardos, nueces, y nueces de macadamia pueden tener un efecto beneficioso sobre los niveles de HDL-colesterol [62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70].
          • beber alcohol con moderación (1 bebida por día) puede aumentar el colesterol HDL, pero es controvertido en cuanto a si esto es beneficioso. Hablar sobre su consumo de alcohol con su médico [71, 72, 73].

            marcadores que aumentan con la edad

            4) proteína C-reactiva

            a medida que la edad, marcadores inflamatorios aumentan, un fenómeno conocido como “inflammaging”.

            Uno de los marcadores inflamatorios más importantes que aumentan con la edad es la proteína C-reactiva (CRP) . CRP es una proteína que se eleva en respuesta a la inflamación y la infección en el cuerpo. Los niveles altos se han relacionado con enfermedades del corazón y el cáncer [74, 75, 76]

            Además de envejecimiento, muchas cosas pueden aumentar los niveles de PCR -. incluyendo el tabaquismo, consumo excesivo de alcohol, la falta de sueño, la obesidad y las infecciones [ 77, 78, 79, 80, 81]

            Para reducir el CRP:.

            • Mantenga el estrés bajo control [82, 83]. las actividades de reducción de estrés, como el yoga, el tai chi y meditación todo reducir los niveles de PCR [84, 85, 86, 87, 88, 89].
            • Asegúrese de que su dieta es sana y equilibrada, y contiene todos los nutrientes necesarios. Aumentar la cantidad de fibra y frutas y verduras en su dieta. Los estudios muestran que alto contenido de fibra, las dietas frutales y vegetales ricos están asociados con menores niveles de PCR [90, 91, 92, 93, 94, 95, 96].
            • ejercicio regularmente también reduce los niveles de PCR [ 97].

              Para más consejos sobre cómo disminuir la PCR aquí.

              5) HbA1c

              la hemoglobina A1c (HbA1c) es una medida de su promedio azúcar en la sangre (glucosa) en los últimos tres meses.

              a medida que crecen las células que liberan insulina (células beta) no hacer el trabajo, así como solían, y nuestra capacidad de controlar nuestra sangre los niveles de azúcar empeora. Esto significa que se cuelga alrededor de azúcar en nuestra sangre más de lo debido y se inicia a pegarse a las proteínas en las células rojas de la sangre (hemoglobina). Esto provoca un aumento gradual de HbA1c a medida que la edad [98, 99, 100].

              High HbA1c aumenta el riesgo de diabetes, y se ha asociado con el cáncer, enfermedades del corazón, y la mortalidad [101, 102, 103, 104, 105, 106, 107]

              Hay varias cosas que puede hacer para disminuir la HbA1c:.

              • alimentos Evitar el azúcar y los carbohidratos procesados ​​[108, 109]
              • Aumentar la ingesta de fibra. Las frutas y verduras son generalmente ricas en fibra, y los estudios demuestran que pueden ayudar a mantener sus niveles de azúcar en sangre bajo control. Frijoles, garbanzos, brócoli, bayas, peras, aguacate y nueces son todas las grandes fuentes de fibra [110, 111, 112, 113].
              • El ejercicio moderado a vigoroso ayudará a mantener el nivel de HbA1c se eleve. El ejercicio mejora la forma en que nuestros usos del cuerpo de glucosa y disminuye los niveles de HbA1c [114, 115].
              • Curiosamente, los problemas de las encías como la inflamación puede aumentar la HbA1c, por lo que asegúrese de que está cepillado y uso de hilo dental regularmente y visitar a su dentista [ 116, 117].

                Lea sobre otras medidas que puede tomar para disminuir la HbA1c aquí.

                6) triglicéridos

                Los triglicéridos son grasas que circulan en la sangre y se utilizan como una fuente de combustible alternativa a la glucosa. Los niveles altos están asociados con un mayor riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón [118].

                Para cualquier razón, nuestros niveles de triglicéridos aumentan con la edad. En los hombres, los niveles pico entre 40 y 50 años de edad, y luego descienden ligeramente después, mientras que en las mujeres, los triglicéridos aumentan a lo largo de su vida [119, 120, 121, 122].

                ajustar su dieta y estilo de vida puede ayudar a disminuir los niveles de triglicéridos:

                • Una de las cosas más importantes es evitar comer en exceso en general. Coma porciones más pequeñas. Además, comer menos azúcar y alimentos procesados ​​y reducir al mínimo el consumo de grasas saturadas y trans. Cuando hay un exceso de calorías, el cuerpo los convierte en triglicéridos y los almacena como grasa [123, 124].
                • El ejercicio aeróbico, como correr, nadar o andar en bicicleta ayuda puede disminuir sus niveles de triglicéridos [125] .

                  Omega-3 (DHA) es un suplemento beneficioso que los niveles puede ayudar a disminuir triglicéridos [123, 126, 127, 128, 129]. Encuentra más suplementos que los estudios mostraban que el trabajo aquí.

                  7) La homocisteína

                  La homocisteína es un aminoácido que el cuerpo produce de otro aminoácido llamado metionina. Por lo general se encuentra en cantidades muy pequeñas en su cuerpo. Eso es porque su cuerpo lo convierte eficientemente en otros productos con la ayuda de las vitaminas B6, B12 y ácido fólico (B9) [130]. ​​

                  aumentos de homocisteína con la edad, posiblemente debido a las deficiencias en uno o más de estos vitaminas [131, 132, 133, 134].

                  Esto es preocupante porque los altos niveles de homocisteína contribuyen al estrechamiento y endurecimiento de las arterias, y puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y deterioro cognitivo [135, 136].

                  Si su nivel de homocisteína es alta, usted debe comprobar su vitamina B6, vitamina B12 y folato. La corrección de las deficiencias en estos traerán sus niveles de homocisteína abajo. Estas deficiencias son a veces debido a la baja ingesta dietética, pero más a menudo son causados ​​por problemas de salud subyacentes, como problemas intestinales que impiden la absorción de nutrientes. Trabaja con su médico para niveles bajos de dirección de estas vitaminas! Optimice sus resultados de laboratorio a fortalecer su sistema inmunológico!

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                  Sobre el autor PhDBiljana recibió su doctorado de Hokkaido University.Before unirse SelfHacked, que era un científico de investigación con amplia experiencia de campo y de laboratorio. Pasó 4 años la revisión de la literatura científica sobre los suplementos, pruebas de laboratorio y otras áreas de ciencias de la salud. Es una apasionada de la liberación de la información más precisa la ciencia y la salud disponibles en los temas, y es meticuloso a escribir y revisar artículos para asegurarse de que la ciencia es sólida. Ella cree que SelfHacked tiene la mejor ciencia que también es laico-amigable en la web

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                  Contenido Joe Cohen, CEOAbout Joe

                  Joe Cohen ganó la lotería genética de los genes malos. Como un niño, que sufría de inflamación, la confusión mental, fatiga, problemas digestivos, ansiedad, depresión y otros problemas que se conoce bien tanto en la medicina convencional y alternativa.

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